鍛煉退步肌肉的方法
肌肉運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“鍛煉退步肌肉的方法”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)如今生活中很多人大家都比較注重，如何正確鍛煉身體，尤其是不少人希望通過一些方式來鍛煉出自己完美的肌肉，不想去健身房，想在家里輕松簡(jiǎn)單的練習(xí)，確實(shí)效果還是有一定障礙的，接下來的這篇文章就讓小編來給各位介紹一套鍛煉腿部肌肉的方式，能夠幫助大家來鍛煉出完美肌肉的同時(shí)又不會(huì)太傷身體。
任何準(zhǔn)確的深蹲動(dòng)作，比很多動(dòng)作更能有效地讓你鍛煉肌肉，因?yàn)樗枰瑫r(shí)動(dòng)用你全身的肌肉組織。而且，深蹲是人類最自然的動(dòng)作之一，就像走路一樣，因此它很安全。新的研究證實(shí)，深蹲燃燒的卡路里其實(shí)是以往所知道的三倍。因此深蹲是減少脂肪的好運(yùn)動(dòng)。
下面，我來介紹一套鍛煉肌肉的方法，這套方法能調(diào)動(dòng)你全身的力量，塑造你的肌肉。我曾經(jīng)用它訓(xùn)練過上千名運(yùn)動(dòng)員，事實(shí)證明它很有效。
1、膝蓋下蹲
首先，連續(xù)做三個(gè)垂直上跳的動(dòng)作，然后向下望。這就是你以后每次下蹲的雙腳大概距離和位置。
站立好位置后，屈膝下蹲，盡可能蹲低一些。當(dāng)你蹲到最低點(diǎn)的時(shí)候，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋。保持雙腳平放在地板上，你的臀部可以低于你的膝蓋位置。
盡量放松，保持這樣的姿勢(shì)2到3秒，然后嘗試再蹲低一些，用后腳跟力量向上撐一撐膝蓋。這個(gè)后腳跟動(dòng)作可以方便人們做好深蹲的動(dòng)作，因?yàn)槟銜?huì)感覺上身在兩腿間下墜，而不是彎腰。
現(xiàn)在直起身來，進(jìn)行我們下一步。
2、門把練習(xí)
你也許覺得深蹲是下肢運(yùn)動(dòng)，但恰當(dāng)?shù)纳现o助也是很重要的?？梢愿鶕?jù)下面的指引做好你的動(dòng)作。
找一個(gè)門把，離門把一臂距離，用雙手抓住門把。腳的站立位置如上一個(gè)動(dòng)作所示?，F(xiàn)在想像你見到一位漂亮性感的模特兒，正如你的自然反應(yīng)一樣，提起胸部，挺直后背，雙肩稍微侯傾。
抓住門把，保持挺胸、手臂筆直，下蹲，身體向后靠。然后站起來。從胸、肩到整個(gè)軀干保持垂直，你的力量均勻分布在全身。這樣你能承受更多重量，而減少傷痛的風(fēng)險(xiǎn)。
3、高腳杯式深蹲
如何利用深蹲鍛煉腿部肌肉
選擇一只輕量級(jí)的啞鈴，介于25到50磅就可以了，垂直抓住它的一端，貼著胸捧在胸前。手肘部向下，下蹲。膝蓋可以向外張開，下蹲時(shí)肘部可以擦過膝蓋內(nèi)側(cè)?；氐秸玖⒌淖藙?shì)。如果你協(xié)調(diào)使用了腿部、臀部、下后背的力量，你的上身應(yīng)保持不動(dòng)。
不用擔(dān)心第一次做的時(shí)候做不好，只要讓你的肘部輕輕滑過膝蓋內(nèi)側(cè)。
一個(gè)利用高腳杯式深蹲的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
讓你全身肌肉力量都受益于我們的深蹲動(dòng)作。
第1、2周：細(xì)細(xì)磨練。每周做五天，每天做2到3組高腳杯式深蹲，每組5到20次動(dòng)作。使用輕量級(jí)的啞鈴，或者一本大部頭書。
正確的鍛煉肌肉才不會(huì)對(duì)身體造成影響，這一套鍛煉腿部肌肉的方式，不僅僅能夠讓我們的下肢力量變得更加的有力，那過程中能夠增加我們腰部的力量，腎臟的力量，減少腎臟虛弱，提高腎臟之氣，同時(shí)在蹲起的時(shí)候手握兩個(gè)杠鈴效果也是不錯(cuò)的。
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可能我們看到一些體操運(yùn)動(dòng)員在單杠上完成各種花式的動(dòng)作，這一切都需要以很多的肌肉作為支撐，肌肉多才能有更大的力量來支撐住我們自己的身體，幫助我們完成動(dòng)作，很多體操運(yùn)動(dòng)員也都是通過長期的肌肉訓(xùn)練來幫助自己獲得豐碩的肌肉，簡(jiǎn)述一下肌肉的鍛煉方法吧。
1. 大重量、低次數(shù)：健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗，發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負(fù)荷重量適用于增大肌肉體積的健美訓(xùn)練。
2. 多組數(shù)：什么時(shí)候想起來要鍛煉了，就做上2～3組，這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位，每個(gè)動(dòng)作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標(biāo)準(zhǔn)是：酸、脹、發(fā)麻、堅(jiān)實(shí)、飽滿、擴(kuò)張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。
3. 長位移：不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過“鎖定”狀態(tài)。不過，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用。
肌肉的鍛煉方法有很多，通過仰臥起坐可以幫助我們鍛煉自身的腹肌通過俯臥撐可以幫助我們鍛煉自己的臂力，還有一些科學(xué)的方法需要我們多方的去了解一下，才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)更好的鍛煉肌肉的效果，提高身體素質(zhì)。
現(xiàn)在很多男士都鍛煉腿部肌肉，其實(shí)鍛煉肌肉還需要一些器材上面的支持，光靠自身是不夠的，今天小編就給大家介紹一下啞鈴鍛煉肌肉的方法，感興趣的男士可以來看看哦，這樣就可以擁有健美身材哦。
1深蹲練習(xí)
練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌和內(nèi)收肌。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、膝蓋應(yīng)與大腳趾方向一致;
2、頭部、頸部與肢體方向一致;
3、重復(fù)動(dòng)作務(wù)必保持方向不變，身體穩(wěn)定。
起始動(dòng)作
1、雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;
2、臀部稍向外轉(zhuǎn)動(dòng)，腳、膝也應(yīng)同向轉(zhuǎn)動(dòng);
3、挺胸收腹，腰部保持微弓。
動(dòng)作
1、膝蓋開始彎曲，臀部后頂，緩慢下蹲;
2、挺胸收腹，背部挺直，臀部持續(xù)后移;
3、除非另有規(guī)定，膝蓋部大致呈90度;
4、回復(fù)到起始動(dòng)作;
5、下蹲到點(diǎn)時(shí)膝蓋勿收攏。
2正握箭步蹲練習(xí)
練習(xí)部位：四頭肌、臀大肌、腿后肌、內(nèi)收肌。
動(dòng)作要領(lǐng)
1、雙腿前后分開，前腳位于膝蓋正下方，后腿成直線立定;
2、抬頭、挺胸、提臀;
3、一腿運(yùn)動(dòng)直至疲勞，換腿重復(fù)。
起始動(dòng)作
1、雙腳并攏站立;
2、雙手緊握啞鈴，手心向內(nèi);
3、挺胸、提臀、收腹。
動(dòng)作
1、繃緊臀部，一腿緩慢后移，另一腿彎曲成90度;
2、腿部盡量展開，緩慢移動(dòng)，腰部、膝保持不動(dòng)，緩慢還原。
3膝硬舉練習(xí)
練習(xí)部位：腿后肌、臀大肌、豎脊肌
動(dòng)作要領(lǐng)
1、自然站立，上肢前傾，做動(dòng)作時(shí)勿轉(zhuǎn)身;
2、膝蓋稍曲;
3、動(dòng)作恰當(dāng)、盡可能地前傾;
4、挺胸，勿轉(zhuǎn)身尤其關(guān)鍵。
起始動(dòng)作
1、雙腿分立至約與肩同寬;
2、雙手緊握啞鈴，置于大腿前側(cè)，手心向內(nèi);
3、自然站立，膝部稍向前彎曲;
4、挺胸，收腹，提臀。
動(dòng)作
1、雙腳站立不動(dòng)，上肢慢慢前傾，臀部后移;
2、腿后肌開始疲勞酸疼，背部開始旋轉(zhuǎn)時(shí)停止;
3、集中拉緊腿后肌，挺身還原。
注意事項(xiàng)
不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會(huì)使肌肉失去控制，是危險(xiǎn)的。
在練胸大肌的同時(shí)，應(yīng)加強(qiáng)上臂肱三頭肌的鍛煉。沒有發(fā)達(dá)的三頭肌，就不可能臥推起大重量的杠鈴，也就不能練出發(fā)達(dá)的胸大肌。
起始時(shí)，要把啞鈴的軸線置于乳頭上方1厘米處(胸肌中部)，才能讓胸大肌發(fā)力。如果啞鈴舉在肩膀上，只能鍛煉肩部肌肉。
一定要注意將兩肘展開，做臥推時(shí)雙臂在體側(cè)張開，因而能基本上只靠胸肌用力來完成動(dòng)作。寬間距時(shí)主要鍛煉胸大肌，窄間距時(shí)主要鍛煉三角肌。
胸部肌肉練習(xí)效果不理想?？稍囋嚿闲蓖婆e，躺在有一定的傾角(約 2025度)的斜板上，再以同樣重量的杠鈴或啞鈴進(jìn)行練習(xí)。由于從另外一個(gè)角度給予肌肉一個(gè)新的刺激，你很快就會(huì)看到新的效果。
結(jié)語：以上的全部?jī)?nèi)容就是小編今天給大家介紹的關(guān)于如何鍛煉腿部肌肉的一些方法，鍛煉肌肉也很多種方法，只要在不傷害身體的情況下都可以進(jìn)行嘗試，鍛煉就是貴在堅(jiān)持，只要能堅(jiān)持下來一定會(huì)有滿意的效果。
健身對(duì)于我們是非常重要的事情，健身不僅可以鍛煉我們的肌肉，也可以讓我們的身體健康，那么到底要如何健身才能鍛煉肌肉呢，在大街上看到有肌肉的人，大家是不是都會(huì)眼冒金星呢，其實(shí)小編也是這樣的，接下來讓小編為大家介紹如何健身才才能鍛煉好自己身上的肌肉呢。
首先我要說的是，長肌肉不是一朝一夕的事，貴在堅(jiān)持，都是老生常談了，動(dòng)作方法什么的你百度一下，就有詳細(xì)的訓(xùn)練計(jì)劃了，所以我就給你一些建議吧，我很喜歡健身：
第一個(gè)建議是早睡，每天保證7個(gè)小時(shí)的睡眠，因?yàn)閷?duì)于肌肉的生長來說，休息重過鍛煉，肌肉的生長是在休息中進(jìn)行的，如果你只鍛煉，但是卻沒有充足的休息，那肌肉生長是不明顯的
第二個(gè)建議是多吃，雖然不知道你的年齡，原來我去健身房的時(shí)候也問過我們教練，應(yīng)該怎么飲食，教練看看我就說：“你們這個(gè)年齡的人，注意個(gè)屁啊，該注意的就一點(diǎn)，把自己當(dāng)成垃圾桶一樣，什么都吃”
雖然這只是玩笑話，但是我一直是這么做的，當(dāng)然，什么都吃不是指垃圾食品，高蛋白高纖維高碳水化合物才是王道，如果有心的話把自己一天的飲食分成五頓，三餐照常吃，多吃雞蛋牛肉之類高蛋白的，像米飯饅頭之類高碳水化合物的也要多吃，三餐中間的加餐可以吃點(diǎn)蘋果香蕉之類的，即補(bǔ)充維生素又對(duì)肌肉生長有幫助，喝點(diǎn)牛奶之類的，可以的話鍛煉完后一個(gè)小時(shí)之內(nèi)喝一杯蛋白粉，因?yàn)閯偨?jīng)過鍛煉后，肌肉正是如饑似渴的時(shí)候，這時(shí)候補(bǔ)充效果最好
第三個(gè)建議是鍛煉分組，且每組做到力竭，組間間隔不要過大，一般不要超過一分鐘，可以根據(jù)自身情況酌情調(diào)整，組間可以活動(dòng)活動(dòng)，放松肌肉，比如做俯臥撐，我是每次4~6組，每組40個(gè)，你可以根據(jù)自己的體能狀況調(diào)整每組的次數(shù)。
看了以上的有關(guān)于健身鍛煉肌肉的有關(guān)行為，大家是不是都了解了不少有關(guān)于健身鍛煉肌肉的知識(shí)呢，大家在鍛煉肌肉的時(shí)候還是要多多補(bǔ)充營養(yǎng)元素，多吃一些牛肉，雞肉等食物，大家在平時(shí)生活中也要多多吃些水果蔬菜以及肉類等。
肌肉簡(jiǎn)單的鍛煉方式很多下面就和大家討論一下這個(gè)問題，鍛煉可以從跑步開始，每天堅(jiān)持鍛煉，腿部的肌肉也很重要的，簡(jiǎn)單的方式也能練出肌肉，其實(shí)鍛煉的成本真的不高而是大家沒那個(gè)時(shí)間和精力去鍛煉就變成了去健身房敷衍兩個(gè)小時(shí)，或者偶爾工作允許有休假有時(shí)間會(huì)去跑步，但是坐著喝酒應(yīng)酬的時(shí)間真的太多，一年三百六十五天沒幾天在堅(jiān)持鍛煉。
1.先練腿部肌肉，每天早上或晚上跑上1500米，再去壓壓腿放松一下!再買一根跳繩，快速的跳上100多下即可。
2.難的是練胸肌，可以做俯臥撐做25到30下，可以寬距做或跪膝做，再找2.3米左右的高桿練引體向上(正手)，練上個(gè)15下就可以了!
3.接下來練肩部肌肉，找一個(gè)雙杠，進(jìn)行臂屈伸練習(xí)。
4.練背部肌肉也挺簡(jiǎn)單，只需練反手的引體向上即可。
5.接下來講多一點(diǎn)(需用器材的)，練掌力可以去買一個(gè)握力器，練臂力、胳膊可以去買一個(gè)握力棒，練腕力可以去買腕力器。這些器材都不貴，買得起!
6.練腹肌就更簡(jiǎn)單了，可以在床上練或買一個(gè)防滑墊躺在上面練!
如上所述希望給大家一個(gè)參考，想要有一身肌肉，通過鍛煉和飲食調(diào)整一定能得到一身肌肉，，肌肉的鍛煉是每天都要的，堅(jiān)持下去才能看到效果堅(jiān)持不下去只能看到一身肉貼在身上，所以告訴大家什么事情都是要堅(jiān)持下去的。從飲食和鍛煉中著手肌肉身材再也不是遙不可及的。
對(duì)于男性朋友來說，你們?cè)谄綍r(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捈∪鈱?duì)于提高你們的身體抵抗力是有幫助的，而鍛煉肌肉的方法是比較多的，可以采用倒立鍛煉肌肉的方法，也可以采用仰臥體做以及俯臥撐的運(yùn)動(dòng)方法，關(guān)鍵是需要大家堅(jiān)持去鍛煉才可以實(shí)現(xiàn)。下面就讓我們來為大家介紹倒立鍛煉肌肉的方法吧。
一、高訓(xùn)練量 在肱二頭肌訓(xùn)練中，很少有人練到足夠的組數(shù)。害怕艱苦訓(xùn)練的人常說，肱二 頭肌是個(gè)小部位，每次訓(xùn)練不能超過9組。實(shí)際上即使做20組你都無法“震撼”它， 而僅僅是在“撓癢癢”。一個(gè)高效的震撼訓(xùn)練至少要做20組，而且這20組都必須是 正式組，每組都得做到力竭。
二、超級(jí)組訓(xùn)練法則 超級(jí)組訓(xùn)練法則對(duì)增大肱二頭肌特別有效，它能刺激更多的肌纖維，創(chuàng)造更好 的充血。我在每次訓(xùn)練中都采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。采用超級(jí)組訓(xùn)練法則時(shí)應(yīng)注意以 下幾點(diǎn)。
1.不要每個(gè)練習(xí)都做超級(jí)組，僅是每組的最后兩個(gè)練習(xí)采用。
2.杠鈴彎舉不要采用超級(jí)組訓(xùn)練法則。因?yàn)檫@個(gè)復(fù)合練習(xí)需要強(qiáng)大的能量和 充分的恢復(fù)。
3.除了肱二頭肌之外，不要把肱二頭肌與其它部位聯(lián)合在一起做超級(jí)組。二 頭肌與三頭肌功能相反，輪流訓(xùn)練可保證充足的恢復(fù)時(shí)間。二頭肌訓(xùn)練的最后一個(gè) 練習(xí)與三頭肌訓(xùn)練的第一個(gè)練習(xí)聯(lián)合做超級(jí)組，正好能過渡到三頭肌訓(xùn)練中去。
4.在用超級(jí)組法則聯(lián)合練二頭肌和三頭肌時(shí)，應(yīng)盡量選擇相同用力水平的練習(xí) ，如啞鈴斜板彎舉與單臂啞鈴屈伸，或坐姿啞鈴交替彎舉與站姿頸后臂屈伸的組合 。
5.能用于超級(jí)組訓(xùn)練的肱二頭肌練習(xí)只有啞鈴彎舉、斜板啞鈴彎舉、坐姿杠 鈴彎舉和拉索彎舉。相比之下，站姿杠鈴彎舉太重了、啞鈴集中彎舉太輕了，機(jī)器 彎舉又太孤立了。
從上面對(duì)于倒立鍛煉肌肉的方法介紹，相信你們應(yīng)該都知道怎么樣去鍛煉肌肉了吧，希望男性朋友們可以堅(jiān)持文章介紹的方法。你們想要練習(xí)腹肌，最好的方法是通過仰臥體做以及腹肌運(yùn)動(dòng)，練習(xí)手臂肌肉最好是采用啞鈴的方法。
手掌是我們最靈活的身體組成部分，如果沒有手，我們就無法完成一個(gè)個(gè)精細(xì)的動(dòng)作，甚至連日常生活都無法順利完成。強(qiáng)有力的手掌不僅僅是幫助我們更好生活，完成工作的利器，更是體育運(yùn)動(dòng)與健身活動(dòng)所需要的。所以制定鍛煉手肌肉的方法至關(guān)重要。那么手部肌肉怎么鍛煉才能最大程度上發(fā)揮其功效呢?
方法
1、鍛煉頻率變化：可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。練習(xí)俯臥撐要循序漸進(jìn)、由易到難;做前要充分按摩、甩動(dòng)、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習(xí)中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
2、手法、腳法變化-手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內(nèi)、向外三種撐地姿勢(shì)。全掌撐，就是用全手掌撐地;拳撐，就是用握拳的形式撐地;指撐，就是用手指第一關(guān)節(jié)撐地的方法。指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳并攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
鍛煉手肌肉的方法好處非常多，對(duì)于經(jīng)常使用電腦的人群來說，這部分人群由于長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)不動(dòng)彈，手部肌肉和肩部肌肉都會(huì)長時(shí)間的處于一種緊張狀態(tài)，進(jìn)行手部肌肉鍛煉，可以讓緊張的肌肉得以方式，是預(yù)防鼠標(biāo)手，腱鞘炎的好方法。
我們每個(gè)男性朋友都想自己擁有一身豐碩的肌肉這樣可以，使我們看起來更加有力量，也能夠幫助我們保護(hù)自己的妻子和孩子，想必這也成為我們很多男性朋友的夢(mèng)想，都想盡快的鍛煉一下自身的肌肉，科學(xué)的鍛煉方法可以達(dá)到事半功倍的效果，學(xué)習(xí)一下鍛煉下部肌肉的方法吧。
1.鍛煉下肢鍛煉可以做提踵和深蹲兩個(gè)動(dòng)作。深蹲和提踵鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條。
深蹲也就是上下蹲，要一蹲到底。做3到5組，10到20個(gè)左右，每組間休息1分鐘。循環(huán)漸進(jìn)直到能做單腿深蹲。深蹲不能鍛煉大腿肌肉還能鍛煉小腿肌肉的。
提踵提踵動(dòng)作就是抬起后腳跟。提起腳跟時(shí)，應(yīng)感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。在臺(tái)階上單腿提踵10次，然后馬上換另一只腿。兩腳練做3到5組，每組10個(gè)，中間不休息。
2.下身肌肉主要是鍛煉臀部和大小腿。深蹲可以鍛煉大小腿肌肉、臀部，提踵主要鍛煉小腿肌肉。
深蹲：
初練者可以先做徒手深蹲，然后做扶墻單腿深蹲，最后做單腿深蹲。
如果徒手深蹲一次性可以做30個(gè)以上可以做扶墻單腿深蹲，如果扶墻單腿深蹲可以做10個(gè)以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做單腿深蹲了。
深蹲動(dòng)作過程：
腳尖沖外，11點(diǎn)05方向。收腹挺胸，后背挺直，下至大腿與地面平行或膝關(guān)節(jié)稍小于90度，另一只腿抬離地面(徒手深蹲不用抬腳)，上至膝關(guān)節(jié)微屈，不要超伸。
通過以上的鍛煉下部肌肉的方法我們可以有效的鍛煉自己腿部的肌肉，增加自己腿部的肌肉可以有效地幫助我們跑的更快，在比賽中取得更好的名次，還可以有效地幫助我們預(yù)防出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松等很多關(guān)節(jié)炎問題。
現(xiàn)在鍛煉肌肉的方式方法有很多一些器材，可以幫助我們達(dá)到很好的鍛煉效果?，F(xiàn)在還出現(xiàn)了一些電子鍛煉器材可以幫助我們，在享受看電視或者是吃飯的時(shí)候就可以達(dá)到很好的鍛煉效果，想必大家都想多方的去了解一下這些電子肌肉鍛煉方法吧，為大家詳細(xì)的解釋一下。
1.應(yīng)該準(zhǔn)確的說是提高肌肉質(zhì)量，和肌肉的強(qiáng)度。電脈沖還可以誘化皮下神經(jīng)反射端的靈敏度，因?yàn)殡娒}沖的頻率很快，肌肉在瞬間被強(qiáng)制緊張數(shù)次，對(duì)肌肉的反應(yīng)力有很好的提升，現(xiàn)實(shí)的效果就是增加動(dòng)作的速度，尤其反射式的速度，比如反手拳，小鞭腿，截腿等但是因?yàn)樽詈笕毡狙芯空f有害與人體，產(chǎn)品就下線了
2.手臂肌肉主要是鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌?？梢酝ㄟ^舉水桶鍛煉手臂肱二頭肌。只要在桶里加水或者其他物件增加水桶的重量，然后做彎舉動(dòng)作就可以鍛煉手臂肱二頭肌了。肱三頭肌做窄距俯臥撐就可以了。
鍛煉方法：
肱二頭?。?jiǎn)♀弳伪蹚澟e、彎舉(各6組 )
肱三頭?。赫喔┡P撐3到8組，每組做10到15個(gè)左右。
健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。比如，練習(xí)者對(duì)一個(gè)重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM。初練者可以把水桶的重量加到8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。
電子肌肉鍛煉方法是一種非常不錯(cuò)的選擇，這主要得益于現(xiàn)如今高科技的不斷發(fā)展，可以幫助我們?cè)跍p少自身活動(dòng)的同時(shí)同樣可以增加自身的肌肉，但是電子鍛煉方法鍛煉的部位有限，不如天然鍛煉方法可以有效的活動(dòng)我們?nèi)碇w。
擁有健壯結(jié)實(shí)的身材，會(huì)讓男性看起來更具男性魅力，所以一般在生活當(dāng)中，很多的人都會(huì)通過鍛煉的方法，幫助自己達(dá)到很好的鍛煉身材的效果，但是想要擁有更加完美的身材，對(duì)一些鍛煉的方法以及技巧問題，也應(yīng)該注意掌握，下面介紹的是關(guān)于背部肌肉的一些鍛煉方法。
（1）背闊肌上側(cè)和外側(cè)部分
引體向上 ：寬握引體向上主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。
背部肌群鍛煉方法大全
坐姿下拉 ：寬握下拉主要鍛煉背闊肌上側(cè)和外側(cè)，是增加背部寬度的好方法。
背部肌群鍛煉方法大全
（2）背闊肌下部
窄握引體向上、窄握下拉都是鍛煉背闊肌下部的好方法
站姿直臂下拉 ：主要鍛煉下背闊肌
背部肌群鍛煉方法大全
（3）背闊肌中部
單臂啞鈴劃船 ：能將兩側(cè)背闊肌獨(dú)立分開來，對(duì)于抱怨自己背部不對(duì)稱的鍛煉者來說是個(gè)補(bǔ)償?shù)暮脵C(jī)會(huì)
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杠鈴俯身劃船 ：是一項(xiàng)最普遍最受青睞的背闊肌增肌訓(xùn)練。
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T杠俯身劃船 ：類似于杠鈴俯身劃船動(dòng)作之一
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坐姿劃船 ：能鍛煉整個(gè)背部肌群，而且能輔助練習(xí)手臂和肩部肌肉。
其實(shí)不同部位的鍛煉方法各不相同，所以說想要達(dá)到最理想的效果，那么就應(yīng)該注重這些鍛煉的常識(shí)問題了，而且在鍛煉的過程當(dāng)中也應(yīng)該注意方法的正確，因?yàn)橛械臅r(shí)候方法錯(cuò)誤，可能會(huì)讓你在鍛煉過程當(dāng)中受傷。
