一周慢跑幾次最好？
夏季養(yǎng)生一周食譜。
“活動有方，五臟自和?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。怎樣才能實現(xiàn)科學的運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“一周慢跑幾次最好？”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
隨著社會發(fā)展，很多人越來越注重生活質(zhì)量，很多人開始養(yǎng)生之道，除了每天每頓的飲食營養(yǎng)均衡調(diào)理外，每天的健身也必不可缺，每天慢跑不但減肥修型，還可以強身健體，慢跑對人體的好處多多，有的人不知道一周慢跑幾次比較好，一周慢跑幾次最好？接下來我們來看看吧。
一.一周慢跑幾次最好？
至少3-4次。跑步減肥一定要保持良好的鍛煉頻率，跑一天休息一天的做法只能讓你的跑步成果前功盡棄。因為跑步減肥需要連續(xù)不斷長時間的有氧運動，所以想要跑步減肥的朋友，持之以恒是關(guān)鍵。不過強度也不能過大，因為強度過大可能會使骨頭和關(guān)節(jié)疲勞，還可能造成心理上的壓力，進而摧毀你減肥的信念。
二.跑步好處
1、眼睛
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán)，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時候，體檢醫(yī)生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進行中長跑鍛煉使肺功能變強，增大肺活量——進行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習能夠幫你把腹肌練的更強大，但你還需要跑步這樣的有氧運動去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當然，還要堅持，因為腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就會反撲。
三.提醒
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
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想要讓自己的肌肉呈現(xiàn)出最好的狀態(tài)，利用啞鈴來鍛煉是很好的方式，但是啞鈴鍛煉肌肉一周幾次為好呢？關(guān)于如何鍛煉還要從不同的的方面來看，要看個人的身體承受能力，還要看個人的時間安排，一周可以做三次到六次的頻率。不過，每一次的時間也要有所把握，最好聽取健身教練的安排。
一周3到6次左右，下面是計劃。
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
首先要有一對可調(diào)重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數(shù)量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數(shù)量在8到12個，重量也調(diào)到做完這個數(shù)量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
第一天
胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數(shù)量20到30個)
肱二頭?。簡♀弳伪蹚澟e 6組
彎舉 6組
腹肌
第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸后臂屈伸 4組
腹肌
第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）
啞鈴劃船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側(cè)平舉 4組
腹肌
第四天休息
其他動作練完后再練腹肌
腹?。簝深^起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
是練三天休息一天的循環(huán)重復
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質(zhì)，而增肌肉最需要的就是蛋白質(zhì)了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘后再吃東西。最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
在傳統(tǒng)觀念里，孕婦是不能做瑜伽的，然而在當今社會，年輕的女性懷孕之后，很多人都會做瑜伽，孕婦做瑜伽是有很多好處的，比如對調(diào)節(jié)孕婦情緒有好處，另外對胎兒健康也有好處，尤其有利于分娩，但需要提醒廣大孕婦注意，一定要在專業(yè)人士的指導下做瑜伽，那么孕婦一周做幾次瑜伽才好呢？
孕婦瑜伽一周做幾次？
每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。
除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。
在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。
孕婦瑜伽的建議
1、選擇最適合瑜伽種類
選擇適當?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。可以咨詢孕婦瑜伽培訓老師，讓她幫選擇對來說最安全、最有效的瑜伽種類。當然，在決定報名之前，一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓，以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。
2、選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心
任何瑜伽練習，如果方法不當，都可能給帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教專業(yè)的瑜伽課程，但孕媽最好不要通過這些渠道學習瑜伽。如果家庭條件許可，可以聘請一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓老師，在家里練習瑜伽。
3、選擇性參加瑜伽體驗課程
一般說來，正規(guī)的瑜伽培訓中心都會提供免費體驗課，一方面讓了解，這個瑜伽培訓班是否符合需要，另一方面，也可以有機會從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓班的準媽媽那里了解她們的意見。
很多人認為，減肥就應(yīng)該天天都總運動，其實身體也是有一定的靈性的，身體會通過一些方式來告訴你，你減肥的強度是否需要增強昂等，運動減肥一周要進行幾次呢，一次要進行幾分鐘呢，在接下來小編會為大家介紹運動減肥一周幾次的有關(guān)問題，大家要好好學習，時間下、
想要減肥有效果最好就是天天運動。減肥貴在堅持，只要能堅持，都能收到效果的。建議你采納以下方式：節(jié)食（清淡飲食食）+運動（每天至少30分鐘以上）+瑜伽深呼吸（吸氣鼓肚子，呼氣扁肚子）通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。
所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在單位時間內(nèi)參與運動的關(guān)節(jié)、肌肉數(shù)量多。像可以蹬腿的劃船、騎健機等運動。研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗后，身體就要調(diào)動糖元和脂肪作為熱源提供能量。所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練對減肥是最有效的。
可以每天早上起來跑步，或者走路去上班（上學），實在不行就提前一個站下車，接著走路到公司（學校），晚上回家也一樣這么做。記得少吃多餐，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少，晚上七點以后盡量不要吃東西，九點以后千萬不要吃東西，尤其不要吃宵夜。晚上睡覺的時候可以在床上做蹬腿動作和仰臥起坐。
餓了最好不好吃東西，如果是周末，可以先去睡覺或者做別的事情，等到鐘點吃飯才吃東西，千萬不要吃高熱量高脂肪的東西。多吃蔬菜水果，沒事就做做深呼吸，做點小運動。都能起到很好的減肥效果。最后祝你減肥成功！
看了以上的有關(guān)于運動減肥一周幾次的有關(guān)知識，大家在生活中還是要多多鍛煉自己的身體，在運動減肥期間的時候，晚上要盡量少吃夜宵等，以免增加腸胃的負擔。在運動減肥的時候大家還是要堅持鍛煉，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，這樣效果會不明顯。
想要擁有健康的身體，很多朋友都會選擇做運動。如今的人們對于養(yǎng)生保健都是很關(guān)注的，其中有一個有氧運動是大家都比較喜歡的，而且做有氧運動對身體好。那有氧運動一周幾次好呢?針對這個有關(guān)運動的問題，大部分的朋友還是比較想了解的，下面就為大家簡單的介紹一下。
有氧運動一周幾次好呢?
關(guān)于運動的頻率，美國運動醫(yī)學會推薦正常人應(yīng)該每周運動2～5次，如果你以前沒有運動習慣，就要從少量開始，每周兩次，然后慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由于熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內(nèi)就會出現(xiàn)疲勞、失眠、渾身過度酸痛等癥狀。于是就又會停止下來。
其實我們應(yīng)該認識到的是，健身是個長期的習慣，想有健美的體魄，一生都應(yīng)該堅持健身。最佳體型和健康狀況，得要幾個月甚至幾年的堅持才可以做到。循序漸進才是最佳方案。
循序漸進這是所有運動鍛煉的基本原則。運動強度應(yīng)從低強度向中等強度逐漸過渡;持續(xù)時間應(yīng)逐漸加長;運動次數(shù)由少增多。 此外，運動產(chǎn)生的疲勞是否能在第二天消除，也是衡量是不是有氧運動的一個標準：如果疲勞在第二天不能消除，則說明運動過量了，已超出有氧運動的范圍。
上文就是關(guān)于有氧運動一周幾次好的簡單介紹，希望以上的介紹會對大家有幫助。其實做運動大家都會，可是做運動是需要一個量的，并不是一直做運動，就對身體好。對于我們每個人來說，適合的運動量，才是保障身體健康的最佳方法。
瑜伽是我們生活中比較常見的一種體育鍛煉的方式，不僅能很
好的提高我們的氣質(zhì)斌且還能很好的改善身體情況，并且有很多動作對減肥還有很大的幫助，并且瑜伽進行減肥是一種比較安全和有效的方式，但是很多上班族并不是每天都有時間進行鍛煉，下面一起了解下瑜伽減肥一周練幾次呢。瑜伽減肥一周練幾次呢
? 最好做到天天堅持練，這樣才會有好的效果。你可以試這樣做,效果更好。
每天做的強度適中,天天做,每次40分鐘左右或者一天做強度大的,時間60~80分鐘,一天做強度小的,時間15~25分鐘，不久你就會發(fā)現(xiàn)自己越來越苗條了
? 方法一，健康減肥瑜伽，虎式
? 1，跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。
? 2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。
? 3，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。
? 4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
? 5，保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。
? 功效：平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。
? 方法二，健康減肥瑜伽，弓式
? 1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。
? 2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。
? 3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。
? 4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。
? 功效：有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
? 方法三，健康減肥瑜伽，推摩式
? 1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。
? 2，手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。
? 3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。
? 4，以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。
? 功效:鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復。
上面就是對瑜伽減肥一周練幾次呢的介紹，通過了解之我們知道想要更好的達到減肥效果最好天天堅持進行體育鍛煉，另外平時在生活中想要更好的減肥出來運動之外也要注意飲食營養(yǎng)的均衡，多吃些青菜和水果，但是不能暴飲暴食。
高溫瑜伽是我們現(xiàn)在比較流行的運動，因為它不僅可以幫助我們達到減肥的效果還可以幫助我們做一些調(diào)整，比如可以對我們身體的一些小疾病有所幫助的，比如我們患有勁椎病的朋友們可以試試高溫瑜伽，那么對于高溫瑜伽來說到底一周練習幾次才會更加的有效果啊，其次要注意根據(jù)自己的需要來選擇適合自己的時間。
高溫瑜伽是可以減肥的。 不過對身體要求也蠻高的，有些心臟，呼吸系統(tǒng)不太好的人就不適合做高溫瑜伽了。 做高溫瑜伽時會大量出汗，要不停的補充水，做完以后沖涼，然后在臉和身體上擦乳液做好保養(yǎng)工作，對皮膚很好啊，不會有傷害的，長豆豆的皮膚還能排毒呢。 減肥效果因人而異，有些人不愛運動的身上是由于水腫和毒素累積之類原因而胖的就比較好效果。
高溫瑜伽對體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度（約38—42攝氏度）和速度的練習，使人體的排汗量比平時多出幾倍，身體里多余的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。一周一次最好。
溫馨提示：
凡事不要過度，人造高溫下練習二十六個指定體式，指定要求，建議如心臟不好，高血壓，例假的時候不宜練?？蛇x擇每月兩至三次，一周一次效果最佳，以免脫水，每次練后補充水份但不能過量，過量會有害。緊記高溫練習的要點。平?？蛇x擇常溫練這二十六個體式。
對于想減肥的患者朋友們來說高溫瑜伽是我們最佳的選擇運動，對于想達到塑身的朋友們來說高溫運動也是比較好的選擇，當然在做高溫的瑜伽的時候我們要注意做好一些防護措施的，及時的補充身體的熱量以及水分，最后要注意不要一次性的加大工作量，一定要漸漸的增加，還要按順序一步一步慢慢來。
【導讀】高溫瑜珈一周練幾次好，高溫瑜伽的出汗減肥效果很好，但是高溫殘酷的練習環(huán)境卻不答應(yīng)大家經(jīng)常練習，那么高溫瑜珈一周練幾次好呢？下面為您介紹高溫瑜珈一周練幾次好，看看吧。
高溫瑜珈一周練幾次好
高溫瑜伽對人體最大的作用是其排毒過程，它通過溫度（約38-42攝氏度）和速度的練習，使人體的排汗量比平常多出幾倍，身體里余外的脂肪通過汗水排出來，從而起到排毒和消脂作用。
一節(jié)高溫瑜伽課的長度大概為60分鐘，動作編排基本上是固定的，練習都必須依照順序一個接一個地練。經(jīng)過60分鐘的練習后，身體能達到一個平穩(wěn)的境地，最佳的練習是一周2到3次，不必過多。對于從沒有練習過高溫瑜伽（或者從沒有練習過瑜伽）的童鞋，的建議是漸漸來，從一周1-2次開始，先適應(yīng)溫度和體式，再按部就班。
高溫瑜珈一周練幾次好
高溫瑜珈一周練幾次好
當你適應(yīng)了溫度，體式和老師后，可以漸漸增加習練頻率，比如到每周三節(jié)課。但是要注重三節(jié)課最好是有一點的間隔，不要連著三天，然后又休息三天，而且假如開始了一定的頻率，請盡量保持堅持。
假如你是有體會的習練者，其實也不需要我告訴你一周幾次，你自己的身體會告訴你的。有多年習練者一直就保持每周2-3次的頻率，也有天天不練就不爽的，這就沒有一定之規(guī)了，也沒有好壞，對錯之分，服從你的身體吧！
習練頻率也可以結(jié)合高溫瑜伽和常溫瑜伽一起來計劃，一起來互補。比如夏天可以多練一些常溫的靜態(tài)的課程，春天可以多一些高親切流淌性強的課程。高溫瑜伽的26個體式是固定的，對已上身和手臂的鍛煉是不夠的，所以要配合練習其他種類的課程來補償這個短板。
