蹲踞式起跑動作要領是什么？
禪式養(yǎng)生是什么。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！比祟惖陌l(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。對于運動養(yǎng)生您想了解哪方面的知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“蹲踞式起跑動作要領是什么？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
在跑步的時候，根據(jù)跑步的類型不同，會選擇不同的起跑方式，如果是快速的短跑，比如跑50米、一百米或者200米的話，一般都是選擇蹲式起跑，這其中比較流行的是蹲踞式起跑，這種起跑有一大好處，就是可以產(chǎn)生一個腳蹬力，能夠以最快的速度開始起跑，下面來學習這種旗袍方式的動作要領。
蹲踞式起跑動作要領：
一、田徑比賽的起跑方式依距離長短，分為蹲踞式起跑（CongorooStart）和站立式起跑兩種。
二、蹲踞式起跑規(guī)則
1.發(fā)令起跑的三個步驟分別為各就位（Onyourmarks）、預備（Set）、鳴槍
2.在聽到各就位口令之后，選手的雙手或雙腳不得觸及起跑線，雙手和后腳的膝關節(jié)必須與地面接觸且雙腳腳掌必須接觸起跑架
3.在聽到預備口令之后，選手應立即抬高重心，作出預備起跑的姿勢，此時選手的雙手仍需與地面接觸，雙腳不得離開起跑架
4.裁判未鳴槍之前，若有選手搶跑，裁判會警告所有選手一次，再重新起跑。若再有任何選手搶跑犯規(guī)，則取消該搶跑選手的參賽資格，
三、起跑的體能訓練
實施練習以前，同學要做好
1、碎步跑
雙腳打開與肩同寬，聽哨聲后身體前傾，手自然下垂，向前方碎步跑前進，聞第二聲哨聲后，即往前輕松跑10米后停下
注意事項：碎步跑時，身體重心降低向前傾，膝關節(jié)微彎，雙手放松，步頻須快，聞第二哨聲，向前跑時身體慢慢抬起，同時膝關節(jié)往前方抬高，步幅慢慢加大，此為身體肌力與身體敏捷性的練習，為起跑動作能力的培養(yǎng)與準備
2、抬腿跑（高抬腿）
站立身體放松，聽哨聲后做抬腿跑動作，往前移動10米，聞第二哨聲向前緩跑
注意事項：前進時膝關節(jié)往上抬高，使大腿抬起高于水平以上，下巴下壓，雙手自然擺臂，身體不可往后傾，此為腿部肌力與肌耐力的練習，為起跑動作能力的培養(yǎng)與準備
3、正面俯臥起跑
正面俯臥手伸直至于起跑線前，聞哨聲后，以小碎步或躍起的方式，往前跑20米
注意事項：起身后的加速時，應提醒以快速而小步幅的方式往前跑，身體不要太早挺直，此為身體敏捷性的練習，為起跑動作的能力做準備
四、起跑動作練習
1、蹲踞式起跑動作要領
①各就位動作要領，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩臂與肩同寬，雙眼目視起跑線，后腳膝關節(jié)著地，兩腳掌緊貼起跑架
②預備動作要領，兩肩前傾略超過兩手，雙眼目視起跑線前約30cm處，臀部抬起高于肩，前腳膝關節(jié)約成90°角，后腳膝關節(jié)約成110°角
③起跑蹬地，聞槍聲后兩臂迅速屈肘，有力的做前后擺動，前腳用力往后推蹬，后腳快速向前提拉，
2、兩人一組模擬練習，互相改正動作。
3、起跑器操作練習。
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游泳是現(xiàn)在比較流行的一項運動，游泳有很多好處，游泳既可以強身健體，而且還可以減肥，剛開始游泳的時候，一定要學會要領，只有掌握了游泳的方式，才能夠真正的發(fā)揮游泳的作用。游泳有很多種方式的，其中蝶用是最常見的，也是最好學的，下面，我們就一起來看看蝶泳的動作要領是什么呢?
步驟/方法
01背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足跖屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產(chǎn)生的動量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
02踢腿完成，劃水繼續(xù)。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
03雙臂劃向下向后，達到最大寬度，肘關節(jié)抬高。雙腿完成第一次打水 動作。
04雙手經(jīng)過身體正下方，接近接觸90度。
05當手經(jīng)過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉于水中。
06雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型。
07雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節(jié)伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
08雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節(jié)完全伸展。雙足開始跖屈。
09雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節(jié)屈曲加大。雙足接近露 出水面。
10當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環(huán)閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉造成高肘的位置。
以上介紹的蝶泳動作的要領，你現(xiàn)在是否了解清楚了呢，蝶泳在學習的過程中一定要按照要領來學習，這樣才能夠避免身體受到傷害，第一次學習游泳的人，一定要注意時間，第一次游泳時間不宜超過一個小時，防止肌肉拉傷。游泳前后都要熱身，防止游泳過程中出現(xiàn)抽筋
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喜歡做瑜伽的人都知道，瑜伽運動的動作是非常多的，很多動作都比較容易做，也有一些瑜伽動作難度非常大，所以大家在選擇瑜伽動作的時候，一定要考慮到自身情況，比如那些身體柔韌性比較差的人，就最好不要做高難度的動作，在各種各樣的瑜伽動作中，有一種叫瑜伽三角式動作，下面來學習這種動作的要領。
瑜伽三角式的動作要領：
練習瑜伽，最常見的也是最基本的體式除了山式，莫過于三角式了，因為三角式對身體的獨特的益處及功效，在瑜伽站立體式中也占據(jù)著重要的位置，幾乎是瑜伽習練者每天必練瑜伽體式之一。
雖然三角式并不是嚴格意義上的高難度體式，但是對于瑜伽初學者來說，想真正的做好它，也并不是辣么的容易。除了練習，掌握它的這些解剖要點也很重要。
1、膝蓋的相關問題
在三角式的練習中，關于膝蓋的問題很多而且也很重要，因為這些問題都會導致膝蓋疼痛，一是膝蓋與腳尖沒有同向，二是膝蓋超伸的問題，三是大腿后側延展不夠，膝蓋無法伸直，膝蓋窩代償，身體側彎受限等。
如何解決：瑜伽初學者，在體式練習中一定要保持膝蓋與腳尖同向，在膝蓋與髖部的選擇中，盡量先保證膝蓋的正位，再追求髖部的打開。膝蓋容易超伸，可以改變動作模式，微微屈膝，收緊大腿前側，然后再伸直。對于瑜伽初學者來說，大腿后側延展不夠，可以先借助瑜伽磚輔助練習。
2、骨盆沒有中立位，側彎從腰部開始
很多伽人在三角式側彎的過程中，特別容易出現(xiàn)骨盆“內(nèi)扣”，以及側彎時從腰部開始的問題。
如何解決：保持髖部中立位的前提下，從腹股溝（骨盆與大腿連接處）開始側彎，初學者如果身體側彎幅度比較小，可以借助墻繩，在保持骨盆的中立位的前提下，然后側彎，注意側彎時，延展側腰，上下兩側腰等長。
3、胸腔打不開
三角式中，胸腔打開不夠也是常見的問題之一，胸腔打不開，手臂無法指向正上方。
如何解決：側屈時，上方手扶髖，打開胸腔，然后再側屈。也可以借助瑜伽輔具，延展脊柱打開胸腔之后再側彎，此外，平時也需要加強打開胸腔的練習。
4、身體不在一個平面內(nèi)
在三角式的練習中，瑜伽初學者很容易出現(xiàn)上圖的情況，無法將身體做到到一個平面內(nèi)。
如何解決：首先不要過度的追求體式的幅度，在正位的練習下，能做到什么程度保持就可以了，此外，也可以借助墻壁來輔助練習，讓整個身體靠近墻壁，從而保證身體在一個平面內(nèi)。
5、轉頭的方式要正確
在三角式最后一步轉頭的動作中，很多伽人忽略了一個小細節(jié)，就是沒有延展頸椎就開始轉頭，頸椎在非正位的前提下扭轉，長期練習對頸椎會造成一定的傷害。
拳擊運動我們經(jīng)常在電視上看到，看到拳擊著滿臉是血的時候，我們難免會擔心，在日常生活，想要學習這項運動對于我們來說存在一些難度，但是如果你認真仔細的話，也有機會學會，當然在學習拳擊之前要掌握拳擊動作要領，只有搞清楚這些，學習拳擊運動才能夠得心應手，接下來讓我們一起來了解一下。
拳擊運動的技術包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術和善于反擊。
攻擊技術包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。至于非運動競技型拳擊還包括了正蹬、側蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻（前旋踢）、鱷魚擺尾（後旋踢）高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等（包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合）。
戰(zhàn)術運用
在拳擊比賽中,場上情況千變?nèi)f化，因此戰(zhàn)術的運用在拳擊比賽中占有非常重要的作用,勝負結果取決于雙方技術、戰(zhàn)術、心理、身體素質(zhì)等因素，這四者是緊密聯(lián)系相互滲透的,戰(zhàn)術的運用就是對一名拳擊運動員綜合能力的體現(xiàn)，在技術、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)差不多的情況下,戰(zhàn)術打法運用的質(zhì)量將對比賽勝負起著決定性作用。
右勢拳手 right-hander
兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進步，右腳跟微抬起，膝關節(jié)微彎曲，重心保持存兩腿之間；肘關節(jié)彎曲升貼近兩肋；拳頭與面頰平行，拳心向內(nèi)。左手應當略微向前伸出，準備出拳；同時，右手放在靠近面頰處，準備防御對手的擊打；收緊下頜，眼睛看著對手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側身的姿勢對著對手。
左勢拳手 left-hander(southpaw)
同右勢拳手，唯方向相反。
如果你是有勢拳手，左腳總是在前面。如果你是左勢拳手，右腳總是在前面。無論你是存練習擊打沙包、對打、還在空擊，永遠保持同樣的姿勢，移位步法時除外（詳見第二步法）。
每個拳手都有自己習慣的姿勢，不能盲目模仿其他人，通過教練員指導，找到適合自己并且自己覺得舒服的姿勢。不要雙腳平行站立，正而對著對手，也不要烈腳向一側站立，用全部的側面對著對于，這樣很容易閃失去平衡而被對于擊倒，在任何時候都要保持重心存兩腿之間，后面的腳跟要略微抬起，這樣身體才不會失去平衡。
躲藏姿勢 peek-a-boo
這個姿勢是由傳統(tǒng)姿勢變化血成的，它是由卡斯·達馬托和弗洛伊德·帕特森發(fā)明的；含胸收腹，身體向內(nèi)蜷縮，雙臂平行抬起以便于更好地保護頭部；在不出拳的時候，拳頭不要握緊，這樣就能利用拳向內(nèi)或外側拍擊或阻擋對于的拳頭。在對手出拳時，你可以以身體左右晃動或下潛躲過對手的擊打。
拳擊動作要領對于一些初學拳擊的人來說還是很有必要了解的，因為掌握了這些，在學習拳擊運動的過程才不會手忙腳亂，而是更有信心，當然學習拳擊運動要注意安全，更要學會閃躲，盡量不要讓對方傷害到你，要始終把自己的身體健康放在第一位。
對于一些比較專業(yè)的運動來說，我們是需要有專業(yè)人士的指導了。挺身式跳遠這項運動就是大家熟悉的專業(yè)的運動了，要想跳好的話，我們就需要熟悉這項運動的要領了。那么到底挺身式跳遠動作要領是什么樣的?今天我們就來看看小編依據(jù)專業(yè)的知識給大家講一講這一問題吧。
挺身式跳遠是技術環(huán)節(jié)較多的復雜跳遠技術動作?？炻涞貢r，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。
挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法：
①原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿并向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側后方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。
②起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
③利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步后，下放擺動腿并落在沙坑內(nèi)然后跑出。體會擺臂與展體的動作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。
挺身式跳遠動作要領是什么樣的?以上就是小編講述的具體內(nèi)容了。我們除了要認識到挺身式跳遠的知識外，還有認識到生活中其他一些運動的知識。學習好了這些，對于我們大家更好的運動還是很有幫助的。最后也希望我們大家都能夠健健康康!
它不是我們平常都比較喜歡的一種日常的運動，但是很多人知道在跑步之前應該要熱身運動，但是很多人在跑步的時候會感覺非常的累，其實這是由于沒有，在跑步的時候掌握動作的要領引起的，那么跑步的時候動作要領是什么呢?小編今天要為大家詳細的來講解一下，希望大家都可以正確的跑步。
頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放松。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
為了我們在跑步的時候不會那么累，所以上述的一些方法大家都要仔細的學習，腰部一定要保護自然的直立，這樣才可以在跑步的時候輕松一些，但是跑步的時間段也是有講究的，正好是在早上吃早飯之前跑步一個小時左右，這樣對于身體有非常好的保健作用。
隨著生活水平的不斷提高，人們越來越關注自己的外表，但是很多人由于吃了太多快餐以及生活方式的不正確，導致自己的體型越來越胖，這樣是不對的，而且久而久之還會帶來各種各樣身體上的疾病，在這種情況下，我們就要去了解一些健身方面的知識，跑動作要領是是其中的一種，接下來讓我們一起來了解一下吧。
雖然長跑是一項經(jīng)濟、有效的有氧運動，但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應有的規(guī)模效應。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術要求和合理地分配體力，從而不能體會長跑運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，并最終予以放棄。下面就和朋友們談談如何進行長跑運動。健康長跑也屬于較大強度、耐力性項目，持續(xù)時間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程；一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。
1，正確的跑步動作：起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高；跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。
2，腳的著地動作：應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學者平時健身。
3，控制腹?。洪L跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內(nèi)容。
4，正確呼吸：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。
跑動作要領在于起跑前的準備，不僅要讓自己的心情平靜下來，以最好的心態(tài)來面對，而且在奔跑的過程中要集中注意力，不要讓周圍的事物影響到自己，從而導致不好的事情發(fā)生，總而言之，在生活中我們要注意的問題要很多，必須要用心的面對每一天。
