腿疼長期鍛煉好嗎
老人冬天腿疼用什么養(yǎng)生方法。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“腿疼長期鍛煉好嗎”，希望能為您提供更多的參考。
雖然在日常生活中人的身體上總會出現(xiàn)這樣或者是那樣的狀況，因?yàn)槿梭w是一個(gè)非常脆弱的東西，而腿疼這種情況更是經(jīng)常在人們?nèi)粘Ｉ钪谐霈F(xiàn)。而嚴(yán)重的腿疼的話，會對一個(gè)人正常的行動造成很大的影響。所以當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己腿疼之后，要及時(shí)找到原因進(jìn)行治療，那么長期腿疼的人可以進(jìn)行鍛煉嗎？
腿疼的原因有哪些
腿疼十分常見，當(dāng)腿部的肌肉、筋骨受到拉上或者運(yùn)動過度的時(shí)候，腿部的神經(jīng)元就會感到疼痛。最常見的是當(dāng)人們跑步之后，腿部就會疼。很多人以為腿疼都是由于運(yùn)動過度引起的，其實(shí)腿疼一定不要忽視，尤其是長期腿疼可能預(yù)示一些疾病。那么腿疼的原因有哪些?
1、缺鈣
人體骨骼的基礎(chǔ)是鈣質(zhì)，當(dāng)人體出現(xiàn)缺鈣的時(shí)候，腿部的骨頭會出現(xiàn)疼痛，所以莫名其妙出現(xiàn)腿疼的時(shí)候，要檢查是否是缺鈣，并進(jìn)行補(bǔ)鈣。
2、外部損傷
當(dāng)出現(xiàn)腿疼且沒有緩解的時(shí)候，除了缺鈣，也有可能是由于外部損傷引起的。常見的有碰傷、扭傷、崴傷等等。
3、腰椎疾病
當(dāng)人們沒有出現(xiàn)外傷、缺鈣等情況的時(shí)候，腿疼還要提防是否是腰椎間盤突出，這時(shí)候可以做一個(gè)核磁共振檢查排除疾病。
4、其他因素
除了腰椎疾病可以引起腿疼之外，妊娠、姿勢不正確、靜脈曲張也會引起腿疼，身體出現(xiàn)的疼痛大部分是身體發(fā)出來的訊號，要找到腿疼的原因，并且對因治療，盡早治療的危害沒有那么大。
腿疼怎么緩解疼痛
當(dāng)人們走路太長時(shí)間之后，腿部因?yàn)檫\(yùn)動過度會出現(xiàn)疼痛的情況。而一些外傷也會引起腿部疼痛的，有時(shí)候肌肉壞死和血管堵塞也會引起腿疼，腿疼的原因有很多。如果患者腿疼到難以忍受的話，除了積極接受醫(yī)生的治療，也可以自己進(jìn)行護(hù)理緩解疼痛。那么腿疼怎么緩解疼痛呢?
1、冰敷
對患病部位精兵冰敷可以有效緩解疼痛，常見的做法是用毛巾包裹住冰塊福在患病部位15分鐘左右，不過冰敷只適用于受傷引起的腿疼，如果是血管疾病引起的腿痛，要避免使用此方法。
2、熱敷
除了冰敷之外，熱敷也一樣有緩解腿疼的效果。如果是由于血管疾病引起的腿疼，使用熱敷是最好不過的了，當(dāng)腿部出現(xiàn)腫脹的時(shí)候不要使用熱敷，會加劇腫脹的程度。常用的做法是使用加熱墊和加熱毯子對患病部位熱敷。
3、拉伸運(yùn)動
當(dāng)腿疼的時(shí)候可以使用一些運(yùn)動來緩解，常見的有拉伸運(yùn)動、蝴蝶伸展、螺旋扭轉(zhuǎn)等，每天堅(jiān)持做這些小動作可以擺脫腿疼的困擾。
如何避免運(yùn)動后腿疼
人們在生活中走路過多或者運(yùn)動過多的時(shí)候都會出現(xiàn)腿疼的現(xiàn)象，尤其是在運(yùn)動后出現(xiàn)腿疼比較多見，當(dāng)人們進(jìn)行一些劇烈運(yùn)動之后，體內(nèi)可能會分泌出一些乳酸，這是身體做無氧運(yùn)動的結(jié)果。乳酸會導(dǎo)致人體肌肉酸痛，那么如何避免運(yùn)動后腿疼呢?
1、充分熱身
在做運(yùn)動之前要進(jìn)行充分的熱身，不僅可以預(yù)防運(yùn)動后腿疼，還可以預(yù)防出現(xiàn)運(yùn)動傷害。準(zhǔn)備運(yùn)動可以讓肌肉都活動開，讓身體更快適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)。
2、正確運(yùn)動
在做運(yùn)動的時(shí)候盡量做到正確的姿勢，姿勢不對最容易引起肌肉損傷，導(dǎo)致事后出現(xiàn)腿疼。
3、控制強(qiáng)度
避免運(yùn)動過度也是預(yù)防腿疼的好方法，當(dāng)人體運(yùn)動的強(qiáng)度過大，腿部很容易受傷和疼痛，運(yùn)動的時(shí)候不能超過自身所能承受的負(fù)荷。
4、加強(qiáng)鍛煉
在運(yùn)動的時(shí)候，人們要堅(jiān)持鍛煉，并逐漸加強(qiáng)鍛煉。運(yùn)動決不能兩天打魚三天曬網(wǎng)，這樣子身體很難跟得上運(yùn)動的強(qiáng)度，最終導(dǎo)致受傷和疼痛出現(xiàn)。平時(shí)候一定要堅(jiān)持鍛煉，最好不要中斷。
5、運(yùn)動后按摩放松
在運(yùn)動后進(jìn)行按摩可以有效預(yù)防肌肉酸痛，按摩和敲打可以促進(jìn)肌肉部位的血液循環(huán)，加速乳酸的分解和排出。
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女性在很多人的眼中都屬于弱勢群體，女性在身材上都是顯得比較柔弱的，和男性也不在一個(gè)水平上，這是一種自然現(xiàn)象。不過女性也可以通過鍛煉來改變自己的身材，現(xiàn)在也有很多的女性朋友加入了健身的行列中，不過一般男性鍛煉都是為了練出一身健美的肌肉，那么女生鍛煉肌肉好嗎？
女人們可以練出一身疙瘩肌肉，但是這需要付出常人不能付出的努力，才能練出一身疙瘩肌肉。試問，哪個(gè)女人能夠吃得起這樣的苦呢？所以說一般女人是很難練出一身疙瘩肌肉的。具體還有以下原因：
原因一
女人的荷爾蒙分泌遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男人，不利于促進(jìn)肌肉的增長。
原因二
習(xí)，幾乎不會對人體肌肉產(chǎn)生“破壞”，因此也就很難達(dá)到讓人體肌肉修復(fù)再增長的效果，充其量也就是提高一下肌肉質(zhì)量。
原因三
女人要想練出一身疙瘩肌肉需要付出常人難以想象的努力，一般女人很難做到，而全世界億萬女人里面也就那么幾個(gè)。
看了上面的介紹我們可以知道，女性鍛煉肌肉是一個(gè)非常艱難的過程，這也需要大量的雄性激素，所以不建議女性去鍛煉肌肉。鍛煉的方式不合適，還會影響到我們的身體健康，還有可能造成周期紊亂的現(xiàn)象，所以女性在選擇鍛煉肌肉的時(shí)候需要謹(jǐn)慎。
很多人都期望自己能夠擁有較好的身材，身體一些特殊的部位都是有著肌肉的，所以很多人都是天天堅(jiān)持健身，以方便自己的身體健康更加的墻固，自己的肌肉能夠變得更加的明顯一些，但是什么事情都是有著必定的量的，那么在平常生活中的話天天堅(jiān)持鍛煉肌肉的話會不會對我們的身體健康造成什么不利的影響呢?接下來我們就一起來看看在平常生活中的話是否可以天天堅(jiān)持鍛煉肌肉。
天天鍛煉肌肉好嗎
不建議天天都去鍛煉自己身體部位的肌肉，會導(dǎo)致自己的身體健康造成必定的不利的影響，因?yàn)檫^度的鍛煉的話對輕易造成我們出現(xiàn)肌肉拉傷之類的慶康發(fā)生，所以在平常生活中練習(xí)身體部位的肌肉的時(shí)候最好是勞逸結(jié)合，這樣對我們的身體健康也有著很好的保護(hù)的功效。
進(jìn)行鍛煉肌肉U型你了之后一般人體都是處在極為的疲憊的狀態(tài)的，所以在平常生活中的話如果再去進(jìn)行練習(xí)的話就會輕易出現(xiàn)肌肉拉傷的情況的發(fā)生，所以在平常生活中的話是需要注重的，而且在平常說呢干活中合適的練習(xí)的時(shí)間的話一般在兩天或者是在三天左右，這樣的練習(xí)時(shí)間的話才可以更好的讓我們的身體棄大必定的恢復(fù)的狀態(tài)，所以在平常生活練習(xí)我們的肌肉的時(shí)候最好是挑選勞逸結(jié)合會比較好一些。
練習(xí)的過程中最重要的就是要有一個(gè)合適的方式，這樣才能讓我們的練習(xí)的效果更加的明顯一些，高強(qiáng)度的練習(xí)也要加上一些合適的休息時(shí)間，這樣才可以讓我們的身體肌肉有一個(gè)恢復(fù)的期間，才不會對我們的身體健康造成什么不利的影響，所以在平常生活中的話還是需要注重的。
天天練習(xí)肌肉的話是不建議的，會對我們的身體健康造成一些不利的影響，而且長時(shí)間的練習(xí)的話也會對我們的身體健康造成必定的不利的影響的，所以在平常生活中進(jìn)行練習(xí)的時(shí)候最好是挑選有一個(gè)合理的時(shí)間安排，以免造成自身的身體健康造成必定的不利的影響。
平時(shí)很多男性都希望自己有一身的腹肌，這樣不僅能夠顯示出男性的魅力，同時(shí)也會表現(xiàn)出男性的健康的，尤其是非常的吸引女孩子的喜愛，那么鍛煉腹肌如何來做呢，生活中很多男性都喜歡去健身房鍛煉，效果也是不錯(cuò)的，但是生活中跑步也是很好的鍛煉方法，那么跑步能夠鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌嗎?
跑步是全身運(yùn)動!!幾乎是練不到腹肌的。
漂亮的腹肌取決于三個(gè)要素
飲食 ： 你可能擁有世界上最壯觀的腹肌，但如果它們被脂肪覆蓋著，就沒有人能知道。記住，沒有食物肌肉不會增長，但過多的食物將增加脂肪。如果你努力并持續(xù)練了一年多的腹肌卻仍看不到它們。那你就應(yīng)該檢討自己的飲食了。
頻率 ： 我隔天練一次腹肌。盡管多數(shù)人每周只練三次。
數(shù)量 ： 雖然許多人一次做上百個(gè)仰臥起坐，但我建議你挑選2一4個(gè)對你最有效的練習(xí)，只做三組，每組30一50次，每一組部應(yīng)達(dá)到完全力竭。我的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。
重量 ： 腹肌訓(xùn)練時(shí)使用的重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。所以，建議你用緊張和控制來代替負(fù)重，用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。
持續(xù)緊張 ： 練腹肌時(shí)，應(yīng)在整個(gè)一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論是在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。總是達(dá)到徹底力竭 每一組都應(yīng)達(dá)到徹底力竭，不要計(jì)算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。不必完全伸直 練腹肌時(shí)。不要把背拱起而是胸部應(yīng)稍內(nèi)含。以便把張力集中于腹部。上體伸得越直，臀部參與用力越多，這不但減少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉傷的危險(xiǎn)。
跑步雖然是很好的健身運(yùn)動，但是經(jīng)常跑步的話雖然多少對腹肌也有一定的效果，但是總的來說鍛煉出效果好的腹肌來，還是需要取決于上面的幾個(gè)因素的，那么鍛煉腹肌的話，還是需要堅(jiān)持有效的鍛煉才行的，希望這樣堅(jiān)持鍛煉的話，肯定能有一身發(fā)達(dá)的腹肌的。
很多人都知道生命在于運(yùn)動，我們都知道只要經(jīng)常堅(jiān)持鍛煉會對我們身體有很大的好處，經(jīng)常運(yùn)動能有效的幫助我們提高身體的抵抗力，從而減少生病的幾率，雖然運(yùn)動對我們身體有很多的好處，但是選對時(shí)間也是比較重要的，有的人覺得晚上進(jìn)行鍛煉累了比較好睡覺，下面一起了解下晚上鍛煉身體好嗎。
運(yùn)動的本身很重要，而運(yùn)動的時(shí)間也是非常重要的。有人認(rèn)為，運(yùn)動的時(shí)間不對，不僅對身體健康沒有幫助，還會損害健康。
近日朋友圈瘋轉(zhuǎn)這一片文章，是關(guān)于晚上運(yùn)動的，文章說“晚上鍛煉等于找病”，稱晚上鍛煉不僅會越練越?jīng)]勁，甚至?xí)〉?。此文一出，讓很多人感到無奈，因?yàn)榘滋烀τ诠ぷ鳎瑳]有時(shí)間運(yùn)動，晚上總算有點(diǎn)業(yè)余時(shí)間可以運(yùn)動一下，結(jié)果卻是不好的結(jié)果，真的讓人有點(diǎn)不知所措，難道運(yùn)動錯(cuò)了嗎?真的會這樣嗎?這種說法有什么科學(xué)根據(jù)嗎?
我們還是來聽聽專家們怎么說吧。網(wǎng)上這位朋友的理論依據(jù)是中醫(yī)觀點(diǎn)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，固陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。而因此認(rèn)為晚上鍛煉傷身體。
而專家告訴我們解讀這段話的真正含義是：《黃帝內(nèi)經(jīng)》只是說在陽氣升時(shí)運(yùn)動可能不容易困乏，晚上可能容易讓人感到困乏，但沒有說晚上鍛煉一定會傷陽氣;另外，人體有陰陽兩個(gè)方面，存在陽氣不足也存在陽氣過盛。運(yùn)動這種肢體活動養(yǎng)生方式，是通過經(jīng)絡(luò)氣血來調(diào)整機(jī)體臟腑及全身，而經(jīng)絡(luò)穴位是具有雙向良性調(diào)節(jié)作用的，說明運(yùn)動可以改善我們機(jī)體的氣血陰陽。養(yǎng)陽氣不是運(yùn)動的唯一目標(biāo)。
事物都是不斷變化的，特別是現(xiàn)在人們的生活方式、環(huán)境、體質(zhì)已經(jīng)與以前不同了，作息時(shí)間也有了很大的改變，所以不能說并不是所有人在晚上鍛煉都不可行。當(dāng)然也要因人而異，因?yàn)槎紩嬖谥艽蟮膫€(gè)體差異。
專家認(rèn)為，晚上運(yùn)動的功效不能被否定，當(dāng)然這取決于運(yùn)動的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，晚上科學(xué)合理的運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)，有助于休息，緩解全身疲勞，對身體是有益的。從不同的氣候和環(huán)境來看，晚上7點(diǎn)到晚上9點(diǎn)是最適合鍛煉的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候空氣中的灰塵和顆粒經(jīng)過一天的沉降后，不會被人體吸入。
但是時(shí)間不能太晚，因?yàn)槌^晚上10點(diǎn)以后，人體運(yùn)動后大腦和身體器官就會持續(xù)保持興奮狀態(tài)，按照睡眠的規(guī)律，10點(diǎn)是最容易犯困的，一旦錯(cuò)過最易犯困的時(shí)間段，人就容易失眠，造成第二天精神不振，身體倦怠。而對于那些晚上運(yùn)動后就興奮失眠的人，是不適合晚上做運(yùn)動的。
有很多上班族白領(lǐng)由于工作的繁忙，平時(shí)白天很少能有時(shí)間鍛煉身體，只有在晚上才有充足的時(shí)間去鍛煉身體，通過了解晚上鍛煉身體好嗎我們也有所了解，鍛煉身體只要能達(dá)到有效的效果就是就好的，但是切記不要太晚就好。
運(yùn)動是我們每個(gè)人會進(jìn)行的事情，而且運(yùn)動主要是為了達(dá)到身體健康的情況，可是在進(jìn)行運(yùn)動的時(shí)候我們需要注意正確的運(yùn)動方法和時(shí)間，有好多朋友也會在半夜的時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動，這其實(shí)是最不好最傷身體的方法，不但達(dá)不到健身的目的，還會傷害到身體，那么，半夜鍛煉身體好嗎？下面我們一起來進(jìn)行一下了解。
白天鍛煉是養(yǎng)陽氣，晚上鍛煉是傷陽氣
從中醫(yī)的角度來講，白天是我們?nèi)梭w之一身陽氣升發(fā)的時(shí)候，就好比星星之火正在不斷長大一樣，這個(gè)時(shí)候如果我們能夠給予身體一些鍛煉，是在幫助我們身體的“星星之火”不斷壯大，所以白天鍛煉身體是在溫養(yǎng)我們的陽氣。而晚上卻是我們?nèi)梭w陽氣休息的時(shí)候，如果這個(gè)時(shí)候，鍛煉身體，動用我們的陽氣，是在傷害我們?nèi)梭w的陽氣。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰,故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄。
晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔內(nèi)閉，如果這個(gè)時(shí)候再拉筋練骨，跑步跳舞，就會使得我們的筋肉充血，臟腑虧虛，進(jìn)而我們就會越來越?jīng)]勁，就是在背道而馳，起反作用。
通過上述的介紹，我們現(xiàn)在知道了半夜鍛煉身體不好，我們應(yīng)該在早上的時(shí)候起來進(jìn)行鍛煉，在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候不但要根據(jù)自己的身體情況來進(jìn)行，而且還要根據(jù)自然的規(guī)律來進(jìn)行，這也是一種養(yǎng)生的方法，同時(shí)也是對身體負(fù)責(zé)任的方法。
肌肉是一種可以讓身體線條看起來更為明顯與流暢的東西，其實(shí)每一個(gè)人身體中都或多或少存在肌肉，只不過選擇運(yùn)動鍛煉出肌肉的人會讓自己的肌肉線條更加明顯，身材看起來更加健美。不光是男性喜歡鍛煉肌肉，女性朋友們也注重身材管理，喜歡在自己身體特定部位鍛煉出肌肉。但是如果每天都鍛煉肌肉的話，對身體會有好處嗎?
怎么鍛煉肌肉
首先我們要保證自己每天有一個(gè)小時(shí)的鍛煉時(shí)間，在做鍛煉肌肉的運(yùn)動之前要先做十五分鐘左右的有氧運(yùn)動，比如慢跑或者跳繩都是很好的，讓我們的肌肉充分的運(yùn)動開來。
接下來的就是重頭戲了，做完有氧運(yùn)動之后就是做鍛煉肌肉的無氧運(yùn)動了。我們可以先舉舉啞鈴，然后再聯(lián)系俯臥撐。一組俯臥撐可以做二十個(gè)或者是三十個(gè)，一天做上三組或者是四組，只要每天堅(jiān)持去鍛煉，那么長出肌肉來肯定不再是夢想了。在鍛煉完胸肌之后，我們還要鍛煉腹部的肌肉，而鍛煉腹部的肌肉最好的運(yùn)動就是仰臥起坐了，每次最少做60個(gè)可以起到很好的鍛煉作用，當(dāng)然60個(gè)不是一次性做完也是分組做，可以分三組或者是兩組。
最后，就是飲食的問題了。我們在做完那些運(yùn)動之后，飯量可以多吃一點(diǎn)，而多出來的放量最好是多吃一些含蛋白質(zhì)高的食物，這樣才能促進(jìn)肌肉更快的長出來。如果覺得增肌比較慢的話，可以在平常時(shí)買一些蛋*來吃吃，但是不能吃的太多，只是輔助我們長出肌肉的工具，不能產(chǎn)生依賴性。
只要我們能夠堅(jiān)持的去做這些運(yùn)動，那么我相信只要幾個(gè)月的時(shí)間，你全身的肌肉都會長出來的。而對于運(yùn)動量的這個(gè)問題，我是建議要量力而行，不能因?yàn)橄胍焖俚脑鲩L肌肉就過度的運(yùn)動，過度的運(yùn)動對鍛煉肌肉是沒有好處的，這點(diǎn)一定要注意。
鍛煉胸肌的方法很多，尤其是器材鍛煉能夠取得較為有效的改變，因此受到很多健身人士喜愛，如果沒有時(shí)間去健身房，使用一些簡單方便的器材完全可以做到鍛煉的效果，這方面的器材包括杠鈴和啞鈴等，另外如果是初期鍛煉者要應(yīng)該開始鍛煉的時(shí)間要有所控制。
簡單的：俯臥撐架、擴(kuò)胸器，一般的體育用品店有。
專業(yè)的：杠鈴（或配合舉重床、多功能臥推架）和啞鈴，做推胸動作和小飛鳥動作都可以訓(xùn)練胸肌。因?yàn)閷儆谧杂捎?xùn)練器材，動作一開始最好有人指導(dǎo)，避免因?yàn)樽藙輪栴}導(dǎo)致不好的影響，或者對著鏡子訓(xùn)練。
健身房器材：綜合訓(xùn)練機(jī)或者單功能力量器材上面的推胸器、蝴蝶夾胸器可以鍛煉。簡便實(shí)用，重量可以自行調(diào)節(jié)。如果是家用，綜合訓(xùn)練機(jī)不錯(cuò)的選擇。而且這種機(jī)器的話，除了胸肌、背部肌群、腹肌、腿部肌群都可以進(jìn)行鍛煉。
肌肉全身訓(xùn)練的話線條會比較協(xié)調(diào)。不要單練某一個(gè)肌肉群。這樣會比較好。
器材鍛煉胸肌是不錯(cuò)的選擇，當(dāng)然如果想要讓肌肉類型鍛煉得更加有效，建議采用多種器材和多種鍛煉方法，這樣會讓肌肉群更加合理。另外在鍛煉期間要注意飲食配合，多吃一些牛肉和纖維食物，少吃鹽分和油脂含量大的食物。
如今人們不僅尋求的是瘦，而且還想使自己變得更加的有肌肉，各個(gè)部位鍛煉肌肉的方法是有所不同的，但是有些人們在一段時(shí)間內(nèi)會進(jìn)行鍛煉這個(gè)時(shí)候肌肉就鍛煉出來了，但是會擔(dān)心的是長期不鍛煉肌肉會不會減少是常識，相信也是比較愛鍛煉的人們需要及時(shí)搞明白的，因?yàn)楹芏嗟娜藗儠?dān)心自身不鍛煉的時(shí)候肌肉會減少的，下面則是針對這個(gè)問題的具體回答。
從健身鍛煉的角度來說，健身鍛煉是一輩子的事情，不是某一段時(shí)間的事情。真正能夠理解健身的人已經(jīng)不把健身當(dāng)成健身了，健身已經(jīng)是日常生活的一部分，就像每天早上起床后洗臉、刷牙一樣，更有甚至就相當(dāng)于每天吃飯一樣重要。
再下去就是肌肉由于得不到鍛煉，就會開始萎縮以及肌肉的數(shù)量減少。所以，如果一個(gè)人長時(shí)間不鍛煉他的肌肉會減少。通過鍛煉不僅可以提高肌肉質(zhì)量以及增加肌肉的量，還可以延遲人體由于年齡的增長導(dǎo)致肌肉的萎縮等等。
健身鍛煉就是堅(jiān)持，如果你不想你的肌肉質(zhì)量下降或者肌肉的數(shù)量減少，還是需要長期堅(jiān)持鍛煉為好的，但是也難免出現(xiàn)意外情況的，這個(gè)時(shí)候有的人們可能出現(xiàn)長時(shí)間不鍛煉的情況，就會擔(dān)心肌肉減少的，那么是不是真的呢?上面已經(jīng)為大家詳細(xì)解答了，希望對大家還是有幫助的。
慢跑是一種很多人都喜歡的運(yùn)動。適量的慢跑，可以很好的提高人的體質(zhì)，使人的免疫力以及抵抗力變的更高。但是，很多人在慢跑的時(shí)候，會出現(xiàn)各種各樣的問題，比如說比較常見的小腿疼痛，就是很多慢跑者需要面臨的問題。下面，就為大家介紹一下慢跑小腿疼的原因以及緩解方法！
一、脛骨前肌緊繃
脛骨前肌位于小腿前側(cè)和脛骨外側(cè)。它起于腓骨的整個(gè)前側(cè)，經(jīng)過腳踝和足部頂部，與大腳趾相連。脛骨前肌的功能是收縮踝關(guān)節(jié)，內(nèi)翻足部（旋后）。
如果快步行走時(shí)無法適應(yīng)這種強(qiáng)度，脛骨前肌就可能出現(xiàn)緊繃。肌肉在跑步或騎踏板上有腳扣的自行車時(shí)也會緊繃。
緩解和預(yù)防方法：
如果上述位置感覺疼痛，請不要跑步或騎車?？梢赃m當(dāng)運(yùn)動，一旦出現(xiàn)不適請立即停止。
每天拉伸幾次下述肌肉，在健身前后同樣也需要拉伸。
如果疼痛轉(zhuǎn)為慢性疼痛，請尋求專業(yè)人士的幫助。
二、脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合癥
脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合癥是指脛骨內(nèi)側(cè)的受壓迫的綜合病癥，因?yàn)槊劰呛驮诩∪夂兔劰侵g的連接組織被使用過度引發(fā)的運(yùn)動損傷，一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
緩解和預(yù)防方法：
當(dāng)疼痛加劇時(shí)，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。
在脛骨周圍用冰敷——每2小時(shí)冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。
注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每天2-3次。
跑步前注意完整拉伸。
三、應(yīng)力性骨折
緩解和預(yù)防方法：
應(yīng)力性骨折中包括骨挫傷，受傷人員需要休息及固定，有時(shí)甚至不能負(fù)重。
在進(jìn)行循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練的過程中，應(yīng)以受傷人員無疼痛感為治療原則。有時(shí)需要根據(jù)受傷人員傷情的嚴(yán)重程度選擇訓(xùn)練方式（如騎自行車而非跑步）。
傷情嚴(yán)重時(shí)，受傷人員可能需要漫長的恢復(fù)治療，包括利用拐杖以避免傷側(cè)負(fù)重及利用石膏對傷處進(jìn)行固定等。
如果受傷骨不能自行修復(fù)，則需通過手術(shù)使其保持穩(wěn)定。
隨著社會經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展，人們對于健康的追求顯得更加迫切，于是很多人通過到健身房進(jìn)行身體鍛煉來提高身體素質(zhì)。隨著一些不合格的健身房浮出水面，人們不禁要問到底去健身房鍛煉好不好。其實(shí)，不合格的健身房只是少數(shù)，絕大多數(shù)健身房都是按照相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)建設(shè)施工的，并且設(shè)施完備，很適合現(xiàn)代人鍛煉。
去健身房鍛煉原則上，當(dāng)然是好的，在健身房里，你能得到專業(yè)的設(shè)備輔助，有專業(yè)的教練指導(dǎo)，還有其他健身者在場，會激發(fā)你健身的熱情和效果。而且，交了高額的健身房使用費(fèi)，你總會有點(diǎn)心理作用，不能輕易放棄運(yùn)動機(jī)會，浪費(fèi)已經(jīng)出了的錢，也是一種敦促你去健身的方法。
去健身房，當(dāng)然也會讓你付出一定代價(jià)，例如高額的年費(fèi)，固定的健身時(shí)間等。但這些也都有回報(bào)，現(xiàn)在不少健身房都配備了高科技儀器，可以測算你的身體情況和健身效果，甚至還有專門根據(jù)你的體質(zhì)打造健身的精細(xì)化、個(gè)性化服務(wù)。
現(xiàn)在市民健身中，身體差異比較大，不少人患有各種慢性疾病。比如糖尿病患者，運(yùn)動時(shí)需要消耗一定的糖分，活動的量就要稍大一點(diǎn)；而患有心血管系統(tǒng)疾病的人，則要放慢鍛煉的節(jié)奏，將運(yùn)動的時(shí)間適當(dāng)延長，提倡緩、慢、長。市民體育鍛煉中因身體差異，需要得到更科學(xué)、更合理的健身指導(dǎo)。
去健身房鍛煉身體好不好不能夠一概而論，有的人通過健身房鍛煉身體，確實(shí)提高了身體素質(zhì)，或者達(dá)到了瘦身減肥的目的。只有極少部分人在健身房鍛煉的時(shí)候，會因?yàn)槠餍档牟僮鞑划?dāng)，或者因?yàn)榍鍧嵭l(wèi)生都沒有注意，最后是的體質(zhì)反而變差。
現(xiàn)在跑步簡直成了一項(xiàng)全民運(yùn)動，每天在公園都能看到很多人加入了跑步大軍。但是沒看見的可能在使用跑步機(jī)了，那么究竟使用跑步機(jī)的效果跟在外面跑步的效果一樣嗎?小編今天抓們整理了這方面的知識，希望對大家有所幫助。下面就一起來看看跑步機(jī)鍛煉的效果怎么樣吧。
跑步機(jī)的好處：
1.不易受天氣狀況的影響。在內(nèi)陸城市空氣質(zhì)量不是很好，春天有時(shí)還會有沙塵天氣，過冷或過熱都不宜運(yùn)動。室內(nèi)的環(huán)境相對安靜，氣溫較室外均衡，可以穿得簡單一些。
2.在健身房跑步可以形成競賽的氛圍，達(dá)到更好的鍛煉效果。還可邊跑步邊看節(jié)目，不覺得太辛苦。健身房還有私人教練，可以有針對性地進(jìn)行指導(dǎo)。跑步機(jī)還可以對速度和方式進(jìn)行控制，是臺階式的跑步還是斜坡式的跑都可以設(shè)置。
弊端：如果在自家的跑步機(jī)上跑步就會枯燥一些，不易達(dá)到預(yù)期的鍛煉效果。另外，有些地下健身房由于通風(fēng)條件不是很好，也會造成鍛煉效果不佳。
兩種鍛煉方式的利與弊 戶外跑步與跑步機(jī)哪個(gè)好
以上就是小編的介紹了，想必大家都有所了解了。其實(shí)運(yùn)動的方式每個(gè)人都有自己的喜好，只要不對身體造成損害，就是可以實(shí)施的。除了這些之外，小編還要提醒正在跑步的朋友，一定要選擇合適的鞋子，倒不是說必須名牌或者高級，總之一定要有雙適合的鞋子才行。
很多人為了擁有一個(gè)好的身材，將小肚子上的贅肉減掉，都會采用一些腹肌鍛煉方法，那么腹肌健身輪效果好嗎?這種健身器材確實(shí)是用于鍛煉腹肌的，不過使用的方法正確與否，直接影響到鍛煉的效果，而且不能盲目的運(yùn)動鍛煉，一定要先給自己制定一個(gè)長期的方案，才能真正見效。
腹肌輪是一種鍛煉身體的器械。型似藥碾。鍛煉的時(shí)候雙膝跪地，雙手持把手，把腹肌輪置于身體前側(cè)。
1.簡介
中間一個(gè)輪子可自由轉(zhuǎn)動，旁邊兩個(gè)把手。
2使用方法
向前滾輪，而后運(yùn)用腹部力量回歸原位。也可站立進(jìn)行，不過此種難度較大。
3與傳統(tǒng)的腹肌練習(xí)仰臥起坐相比
兩者的原理都是一樣的
好的腹肌訓(xùn)練器按照人體工程學(xué)設(shè)計(jì) 給背部更好的支撐，動作不易走形，比較好控制動作的質(zhì)量，能夠?qū)Ｗ⒌氖褂酶辜〉牧α坑?xùn)練，不易借力減少對腰背部的壓力。
傳統(tǒng)的仰臥起坐，對腰背的壓力很大，初學(xué)者很容易動作不規(guī)范導(dǎo)致 拉傷腰背部肌肉，而且易借力就是用上手臂臀部腰背部的力量。
總體來說腹肌輪 即安全又有效。
組數(shù)4-6組 每組次數(shù)20個(gè)左右就可以，仰臥起坐和你所說的腹肌輪都是對上腹部刺激比較大，重點(diǎn)練上腹肌的，上腹肌比較容易練到這個(gè)組數(shù)足夠。
想要完美的腹肌，要重點(diǎn)練習(xí)下腹部肌肉，也要兼顧腹外肌。
下腹部練習(xí)可以通過 坐姿舉腿，雙杠舉腿，單杠舉腿，若感覺難度大可以曲腿做，感覺刺激不到 可以加負(fù)重。但要注意一定要用腹肌發(fā)力，不要借力，坐下來感覺到腹肌有明顯的酸痛才有效。
通過上面的介紹，大家對腹肌健身輪效果好嗎也都很清楚了。腹肌鍛煉的方式各不相同，不過只要能夠長期加持下去，不要因?yàn)闀r(shí)間緊張或是感覺到太累就輕易的放棄，只要能夠循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量，就能更快更好的形成腹肌了。
跑步鍛煉已經(jīng)是大家在日常生活中很常見的一種運(yùn)動生活方式了，因?yàn)榕懿藉憻挷粌H僅能夠幫助大家在身材上取得好的效果，對于身體的免疫力，抵抗力和身體體質(zhì)都是巨大的幫助。有些人選擇在晚上跑步，有些喜歡在白天清晨跑步，那么，兩者有何區(qū)別？晚上跑步鍛煉身體怎么樣？
其實(shí)晚上鍛煉不如白天十點(diǎn)到下午三點(diǎn)這段時(shí)間鍛煉好 那時(shí)的空氣好 對身體很有好處 晚上空氣相對就較差了 不過你白天有課 其實(shí)只要鍛煉對人身體都是有好處的 冬天鍛煉還能考驗(yàn)人的意志 晚上不要鍛煉的太過量 那也會傷身體 且對睡眠不好 也會影響到你第二天的學(xué)習(xí)的 根據(jù)自己的情況酌情制定鍛煉計(jì)劃 適當(dāng)?shù)腻憻捒梢詭椭{(diào)節(jié)學(xué)習(xí)壓力
并能促進(jìn)好的睡眠效果 運(yùn)動完后不要再外邊逗留太久 這會是你很容易感冒的 盡量早點(diǎn)回去 不要怕一時(shí)的出汗和熱 回去后喝點(diǎn)熱水 可以的話喝點(diǎn)熱牛奶和蜂蜜 幫助你恢復(fù)體力和御寒 使你不容易感冒 大冬天鍛煉是好事 我現(xiàn)在依然堅(jiān)持鍛煉 相信自己 我想你也不會因?yàn)橐稽c(diǎn)小事就放棄的 鍛煉身體的同時(shí) 你的意志也會提高的 希望你能堅(jiān)持下去。
晚上跑步鍛煉身體其實(shí)往往比晚上鍛煉身體更加有效，而且同時(shí)對于人體的好處也更多。因?yàn)樵绯靠諝赓|(zhì)量不好，容易給身體帶來不好的影響。同時(shí)，在晚上跑步容易緩解疲勞了一天的身體，放松整體的狀態(tài)，讓人晚上的睡眠質(zhì)量得到提高。
