挺身式跳遠動作要領是什么樣的
禪式養(yǎng)生是什么。
“活動有方，五臟自和?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！如何進行運動養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“挺身式跳遠動作要領是什么樣的”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對于一些比較專業(yè)的運動來說，我們是需要有專業(yè)人士的指導了。挺身式跳遠這項運動就是大家熟悉的專業(yè)的運動了，要想跳好的話，我們就需要熟悉這項運動的要領了。那么到底挺身式跳遠動作要領是什么樣的?今天我們就來看看小編依據(jù)專業(yè)的知識給大家講一講這一問題吧。
挺身式跳遠是技術(shù)環(huán)節(jié)較多的復雜跳遠技術(shù)動作?？炻涞貢r，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。
挺身式跳遠騰空與落地技術(shù)的練習方法：
①原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿并向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側(cè)后方繞擺至側(cè)上方，注意體會放腿與展髖的動作。
②起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。
③利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步后，下放擺動腿并落在沙坑內(nèi)然后跑出。體會擺臂與展體的動作。
④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。
⑤全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術(shù)動作。
挺身式跳遠動作要領是什么樣的?以上就是小編講述的具體內(nèi)容了。我們除了要認識到挺身式跳遠的知識外，還有認識到生活中其他一些運動的知識。學習好了這些，對于我們大家更好的運動還是很有幫助的。最后也希望我們大家都能夠健健康康!
Ys630.com相關知識
立定跳遠大家不會生疏，許多人都會天天進行立定跳遠的鍛煉，這樣對于我們健康是有好處的，特殊是可以關心我們起到養(yǎng)生的功效，特殊是對我們減肥瘦身也是有好處的，所以說大家對立定跳遠有所了解，掌握動作要領很重要，一起看看具體怎么做。
立定跳遠的動作要領
在立定跳遠的時候，第一需要我們預擺，而且兩腳是要左右的進行自然站立，同時雙腳是一定不能并攏的，最好是可以和肩同寬。然后我們再讓雙手向前擺起，同時需要讓兩腿保持伸直的狀態(tài)。然后我們兩手是應該盡量的往后擺的，同時我們身體是要降低重心的，而兩腿也要向下進行彎曲。之后我們兩腳可以用力的往前蹬地，同時對于兩臂來說，要略微彎曲的同時，還應該往上擺動才行，這時候就可以讓整個人都向前上方騰空跳起了，這樣可以充分的起到展體的效果。等到落地的時候，就可以收復，然后舉腿，小腿也需要我們往前伸，同時雙臂需要用力的往后擺動，然后就可以落地緩沖了。
在立定跳遠的時候，這時候的蹬擺效果，主要是決定我們身體騰起遠度很重要的一個因素了。而且在立定跳遠的時候，需要我們對兩臂起跳時候的擺法有所了解才行，可以采用跳高起跳兩臂的擺法，而在方向上，實際上我們不需要只向上，而是應該向前上方擺比較好。同時大家在起跳的時候，我們兩腳要用前腳掌迅猛的蹬地，同時兩臂要讓兩側(cè)后方向前上方進行強有力的擺動，這樣才可以讓身體向前上方騰起了。
立定跳遠的好處
立定跳遠對我們健康還是有好處的，特殊是可以通過立定跳遠來起到減肥健美的功效，這樣對于改善胰島素反抗也是有意義的，同時立定跳遠還可以起到煥發(fā)精神的效果，是我們解決苦惱的好挑選，假如心里壓力比較大，特殊是在立定跳遠的時候就可以起到緩解壓力的情況，是宣泄壓力的好挑選，這樣對調(diào)整我們壓力大的情況有好處。
上面給大家介紹了相關立定跳遠的情況，大家在立定跳遠的時候要掌握正確的姿勢才行，特別是對于動作要領有所了解，而上面介紹的這些方法效果還是非常不錯的，假如可以掌握方法，自然那對我們增強身體素養(yǎng)是有好處的。
其實在我們的日常的生活中，有一些事情并不是我們想怎么樣就怎么樣的，而這也是對人們也是一個不錯的選擇和考驗的。而人們所知的事情也是比較多的，但是人們所做的事情也是比較少的，而這一些大家也是知道的，而這種三級跳遠動作要領就是其中的一種。
而對于這種三級跳遠動作要領，其實在社會上的做法也是比較多種多樣的，所以大家不用太過于擔心，而下面就是一些有關這種三級跳遠動作要領的資料。
1.第跳(單足跳):兩臂由向前帶動上體快速前擺踏跳腳快速扒地踏跳騰空踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺下落時大腿發(fā)力積極下壓稍屈膝緩沖.
2.第二跳(跨步跳):第跳起跳著地踏跳腳積極扒地踏跳積極蹬伸髖、膝、踝三關節(jié)同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置髖關節(jié)積極前送保持騰空步姿勢向前滑行大腿積極下壓小腿稍前伸.腳步做扒地踏跳動作
3.跳(跳躍):分蹲踞式"和挺身式兩種姿態(tài),蹲踞式有助于迅速掌握平衡及向前甩腿動作;挺身式軀干前面肌肉能充分拉長容易做出向前甩腿動作.無論采用何種方法都要強調(diào)保持騰空平衡及穩(wěn)定.
4.落地動作:大腿高抬前伸軀干稍前傾時關鍵問題大腿要向前上方高舉小腿要自下垂團身結(jié)束小腿前伸上體同時伸直落地時兩腿要迅速屈膝沿沙面向前移動.坐腳落地點上或者側(cè)倒.
通過上面的認識和介紹，想必大家能對這種三級跳遠動作要領都有一定的了解了吧，同時也是希望大家能從上面的知識能有所幫助，同時也是希望大家在平時的生活中多做一些有意義的運動，還要養(yǎng)成一個早睡早起的良好的習慣。
喜歡做瑜伽的人都知道，瑜伽運動的動作是非常多的，很多動作都比較容易做，也有一些瑜伽動作難度非常大，所以大家在選擇瑜伽動作的時候，一定要考慮到自身情況，比如那些身體柔韌性比較差的人，就最好不要做高難度的動作，在各種各樣的瑜伽動作中，有一種叫瑜伽三角式動作，下面來學習這種動作的要領。
瑜伽三角式的動作要領：
練習瑜伽，最常見的也是最基本的體式除了山式，莫過于三角式了，因為三角式對身體的獨特的益處及功效，在瑜伽站立體式中也占據(jù)著重要的位置，幾乎是瑜伽習練者每天必練瑜伽體式之一。
雖然三角式并不是嚴格意義上的高難度體式，但是對于瑜伽初學者來說，想真正的做好它，也并不是辣么的容易。除了練習，掌握它的這些解剖要點也很重要。
1、膝蓋的相關問題
在三角式的練習中，關于膝蓋的問題很多而且也很重要，因為這些問題都會導致膝蓋疼痛，一是膝蓋與腳尖沒有同向，二是膝蓋超伸的問題，三是大腿后側(cè)延展不夠，膝蓋無法伸直，膝蓋窩代償，身體側(cè)彎受限等。
如何解決：瑜伽初學者，在體式練習中一定要保持膝蓋與腳尖同向，在膝蓋與髖部的選擇中，盡量先保證膝蓋的正位，再追求髖部的打開。膝蓋容易超伸，可以改變動作模式，微微屈膝，收緊大腿前側(cè)，然后再伸直。對于瑜伽初學者來說，大腿后側(cè)延展不夠，可以先借助瑜伽磚輔助練習。
2、骨盆沒有中立位，側(cè)彎從腰部開始
很多伽人在三角式側(cè)彎的過程中，特別容易出現(xiàn)骨盆“內(nèi)扣”，以及側(cè)彎時從腰部開始的問題。
如何解決：保持髖部中立位的前提下，從腹股溝（骨盆與大腿連接處）開始側(cè)彎，初學者如果身體側(cè)彎幅度比較小，可以借助墻繩，在保持骨盆的中立位的前提下，然后側(cè)彎，注意側(cè)彎時，延展側(cè)腰，上下兩側(cè)腰等長。
3、胸腔打不開
三角式中，胸腔打開不夠也是常見的問題之一，胸腔打不開，手臂無法指向正上方。
如何解決：側(cè)屈時，上方手扶髖，打開胸腔，然后再側(cè)屈。也可以借助瑜伽輔具，延展脊柱打開胸腔之后再側(cè)彎，此外，平時也需要加強打開胸腔的練習。
4、身體不在一個平面內(nèi)
在三角式的練習中，瑜伽初學者很容易出現(xiàn)上圖的情況，無法將身體做到到一個平面內(nèi)。
如何解決：首先不要過度的追求體式的幅度，在正位的練習下，能做到什么程度保持就可以了，此外，也可以借助墻壁來輔助練習，讓整個身體靠近墻壁，從而保證身體在一個平面內(nèi)。
5、轉(zhuǎn)頭的方式要正確
在三角式最后一步轉(zhuǎn)頭的動作中，很多伽人忽略了一個小細節(jié)，就是沒有延展頸椎就開始轉(zhuǎn)頭，頸椎在非正位的前提下扭轉(zhuǎn)，長期練習對頸椎會造成一定的傷害。
在跑步的時候，根據(jù)跑步的類型不同，會選擇不同的起跑方式，如果是快速的短跑，比如跑50米、一百米或者200米的話，一般都是選擇蹲式起跑，這其中比較流行的是蹲踞式起跑，這種起跑有一大好處，就是可以產(chǎn)生一個腳蹬力，能夠以最快的速度開始起跑，下面來學習這種旗袍方式的動作要領。
蹲踞式起跑動作要領：
一、田徑比賽的起跑方式依距離長短，分為蹲踞式起跑（CongorooStart）和站立式起跑兩種。
二、蹲踞式起跑規(guī)則
1.發(fā)令起跑的三個步驟分別為各就位（Onyourmarks）、預備（Set）、鳴槍
2.在聽到各就位口令之后，選手的雙手或雙腳不得觸及起跑線，雙手和后腳的膝關節(jié)必須與地面接觸且雙腳腳掌必須接觸起跑架
3.在聽到預備口令之后，選手應立即抬高重心，作出預備起跑的姿勢，此時選手的雙手仍需與地面接觸，雙腳不得離開起跑架
4.裁判未鳴槍之前，若有選手搶跑，裁判會警告所有選手一次，再重新起跑。若再有任何選手搶跑犯規(guī)，則取消該搶跑選手的參賽資格，
三、起跑的體能訓練
實施練習以前，同學要做好
1、碎步跑
雙腳打開與肩同寬，聽哨聲后身體前傾，手自然下垂，向前方碎步跑前進，聞第二聲哨聲后，即往前輕松跑10米后停下
注意事項：碎步跑時，身體重心降低向前傾，膝關節(jié)微彎，雙手放松，步頻須快，聞第二哨聲，向前跑時身體慢慢抬起，同時膝關節(jié)往前方抬高，步幅慢慢加大，此為身體肌力與身體敏捷性的練習，為起跑動作能力的培養(yǎng)與準備
2、抬腿跑（高抬腿）
站立身體放松，聽哨聲后做抬腿跑動作，往前移動10米，聞第二哨聲向前緩跑
注意事項：前進時膝關節(jié)往上抬高，使大腿抬起高于水平以上，下巴下壓，雙手自然擺臂，身體不可往后傾，此為腿部肌力與肌耐力的練習，為起跑動作能力的培養(yǎng)與準備
3、正面俯臥起跑
正面俯臥手伸直至于起跑線前，聞哨聲后，以小碎步或躍起的方式，往前跑20米
注意事項：起身后的加速時，應提醒以快速而小步幅的方式往前跑，身體不要太早挺直，此為身體敏捷性的練習，為起跑動作的能力做準備
四、起跑動作練習
1、蹲踞式起跑動作要領
①各就位動作要領，四指并攏和拇指成八字形支撐，兩臂與肩同寬，雙眼目視起跑線，后腳膝關節(jié)著地，兩腳掌緊貼起跑架
②預備動作要領，兩肩前傾略超過兩手，雙眼目視起跑線前約30cm處，臀部抬起高于肩，前腳膝關節(jié)約成90°角，后腳膝關節(jié)約成110°角
③起跑蹬地，聞槍聲后兩臂迅速屈肘，有力的做前后擺動，前腳用力往后推蹬，后腳快速向前提拉，
2、兩人一組模擬練習，互相改正動作。
3、起跑器操作練習。
在做瑜伽犁式方面一定要掌握一些動作的要領，尤其是對新人來說，盡量不要采用這樣的方法來進行鍛煉。，需要經(jīng)常鍛煉才能逐漸掌握這樣的一個動作。在進行這方面鍛煉的時候，他的動作要領掌握也是比較重要的。這樣才能夠避免一些風險性，下面我們就來了解一下它的動作要領。
瑜伽犁式的動作要領
①平躺在地面，身體伸直，全身繃緊，兩腳跟和腳尖并攏。手掌朝下，靠近身體兩側(cè)。頭部和頸部伸直。這一姿勢和仰臥式預備姿勢相同。至此，你已做好預備姿勢。
②雙腿伸直繃緊，腳尖繃直，指向與頭部相反的方向。開始吸氣，同時兩腿象上抬起，一直抬到和身體垂直的位置。吸氣與抬腿要同時進行。雙手掌保持原位，貼著地面。
③當腿抬到垂直位置時候，開始呼氣，同時雙腿向頭部下放，努力使腳趾觸及頭部前方所能及的地面。接觸點的距離盡量向前，但要盡力而行。停留在你所能及的位置上，身體要保持平穩(wěn)。呼氣完畢后，保持正常的呼吸，直到動作做完。
④姿勢保持大約10秒鐘后，再把兩腿還原放回地面。還原動作要有控制的進行，兩腿要一寸一寸的向地面平放。重要的一點是還原動作要循序漸進，緩慢平穩(wěn)。在整個還原動作中，腿和腳趾均要始終繃緊，兩腿應該像木棍一樣筆直。
⑤當腳跟觸及地面時，整個身體放松。全身放松6-10秒，然后按照上述相同的方法，再練習幾遍這個姿勢。
犁式瑜伽有什么危險？
犁式是一個非常危險的體式，會嚴重傷害練習者的頸椎，經(jīng)常練習犁式，會造成頸椎的各種疾病，而且練習犁式時，練習者隨時都冒著折斷頸椎的危險，還可能因此導致練習者死亡和癱瘓。
因為做犁式時，平躺在地上，當抬起雙腿和臀背部向上，使雙腳腳趾落于頭部上方的地板時，人體的重量幾乎完全落在頭頸部。沒有強有力的肌肉保護，靈活但易受損傷的頸椎是整個脊柱最脆弱的部分，也是最重要的部分。這里存在著供應大腦血液的大血管，以及食管，氣管，大腦控制全身的神經(jīng)系統(tǒng)也通過這里。
頸部通常只承擔頭部很小的重量，在做犁式時，它承受的重量大概相當于平時的十幾二十倍。對于頸部來說，這是非常巨大的壓力。稍有不慎，就會造成頸部的損傷。如果頸椎有病痛，犁式會加重病情。
游泳是現(xiàn)在比較流行的一項運動，游泳有很多好處，游泳既可以強身健體，而且還可以減肥，剛開始游泳的時候，一定要學會要領，只有掌握了游泳的方式，才能夠真正的發(fā)揮游泳的作用。游泳有很多種方式的，其中蝶用是最常見的，也是最好學的，下面，我們就一起來看看蝶泳的動作要領是什么呢?
步驟/方法
01背泳開始，雙手在肩寬位置入水，雙足跖屈，準備開始下打動作，頭部稍微前傾。回手時雙臂所產(chǎn)生的動量，使雙手下沉，并加上肌肉力量，使手臂作斜線的外劃。雙腿下打動作開始。
02踢腿完成，劃水繼續(xù)。腿下踢的反作用力造成臀部抬升治水面。頭部開始上提。
03雙臂劃向下向后，達到最大寬度，肘關節(jié)抬高。雙腿完成第一次打水 動作。
04雙手經(jīng)過身體正下方，接近接觸90度。
05當手經(jīng)過肩膊下方，肘部開始接近身體。雙腿開始打水。泳員頸部開始屈曲，頭部微沉于水中。
06雙腿在手提離水面前完成下打;第二拍打水的目的是保持臀部接近水面，使身體成為流線型。
07雙臂提離水面，開始回手動作。雙腿上捉，膝關節(jié)伸直，頭部低下，使回手動作更為容易。
08雙手揮過肩膊，手掌向下方，肘關節(jié)完全伸展。雙足開始跖屈。
09雙手沉入水中，大腿同時作下打動作。膝關節(jié)屈曲加大。雙足接近露 出水面。
10當劃水的第一階段，腿下打動作接近完成。泳員在前一循環(huán)閉氣，在臂劃開始的同時，作呼氣動作。上臂的旋轉(zhuǎn)造成高肘的位置。
以上介紹的蝶泳動作的要領，你現(xiàn)在是否了解清楚了呢，蝶泳在學習的過程中一定要按照要領來學習，這樣才能夠避免身體受到傷害，第一次學習游泳的人，一定要注意時間，第一次游泳時間不宜超過一個小時，防止肌肉拉傷。游泳前后都要熱身，防止游泳過程中出現(xiàn)抽筋
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拳擊運動我們經(jīng)常在電視上看到，看到拳擊著滿臉是血的時候，我們難免會擔心，在日常生活，想要學習這項運動對于我們來說存在一些難度，但是如果你認真仔細的話，也有機會學會，當然在學習拳擊之前要掌握拳擊動作要領，只有搞清楚這些，學習拳擊運動才能夠得心應手，接下來讓我們一起來了解一下。
拳擊運動的技術(shù)包括攻擊、躲閃、上下移動、扭斗技術(shù)和善于反擊。
攻擊技術(shù)包括左直拳、左刺拳、左鉤拳、右上鉤拳、右交叉拳，除此之外還有組合拳如1-2連擊組合拳套路。至于非運動競技型拳擊還包括了正蹬、側(cè)蹬、前蹬、后蹬、前踢、后踢、正踢、側(cè)踢、蹬踢、掃踢、大象掃鼻（前旋踢）、鱷魚擺尾（後旋踢）高掃腿、中掃腿、低掃腿、正踹踢、側(cè)揣踢、鏟踢、前旋踢、后旋踢等（包括不分左腿與右腿的三連踢的高掃腿、中掃腿及低掃腿，低掃腿緊接中掃腿的一二組合）。
戰(zhàn)術(shù)運用
在拳擊比賽中,場上情況千變?nèi)f化，因此戰(zhàn)術(shù)的運用在拳擊比賽中占有非常重要的作用,勝負結(jié)果取決于雙方技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、身體素質(zhì)等因素，這四者是緊密聯(lián)系相互滲透的,戰(zhàn)術(shù)的運用就是對一名拳擊運動員綜合能力的體現(xiàn)，在技術(shù)、身體素質(zhì)和心理品質(zhì)差不多的情況下,戰(zhàn)術(shù)打法運用的質(zhì)量將對比賽勝負起著決定性作用。
右勢拳手 right-hander
兩腳分開與胯同寬，左腳向前邁進步，右腳跟微抬起，膝關節(jié)微彎曲，重心保持存兩腿之間；肘關節(jié)彎曲升貼近兩肋；拳頭與面頰平行，拳心向內(nèi)。左手應當略微向前伸出，準備出拳；同時，右手放在靠近面頰處，準備防御對手的擊打；收緊下頜，眼睛看著對手；肩部放松略微向前蜷縮；以略微側(cè)身的姿勢對著對手。
左勢拳手 left-hander(southpaw)
同右勢拳手，唯方向相反。
如果你是有勢拳手，左腳總是在前面。如果你是左勢拳手，右腳總是在前面。無論你是存練習擊打沙包、對打、還在空擊，永遠保持同樣的姿勢，移位步法時除外（詳見第二步法）。
每個拳手都有自己習慣的姿勢，不能盲目模仿其他人，通過教練員指導，找到適合自己并且自己覺得舒服的姿勢。不要雙腳平行站立，正而對著對手，也不要烈腳向一側(cè)站立，用全部的側(cè)面對著對于，這樣很容易閃失去平衡而被對于擊倒，在任何時候都要保持重心存兩腿之間，后面的腳跟要略微抬起，這樣身體才不會失去平衡。
躲藏姿勢 peek-a-boo
這個姿勢是由傳統(tǒng)姿勢變化血成的，它是由卡斯·達馬托和弗洛伊德·帕特森發(fā)明的；含胸收腹，身體向內(nèi)蜷縮，雙臂平行抬起以便于更好地保護頭部；在不出拳的時候，拳頭不要握緊，這樣就能利用拳向內(nèi)或外側(cè)拍擊或阻擋對于的拳頭。在對手出拳時，你可以以身體左右晃動或下潛躲過對手的擊打。
拳擊動作要領對于一些初學拳擊的人來說還是很有必要了解的，因為掌握了這些，在學習拳擊運動的過程才不會手忙腳亂，而是更有信心，當然學習拳擊運動要注意安全，更要學會閃躲，盡量不要讓對方傷害到你，要始終把自己的身體健康放在第一位。
它不是我們平常都比較喜歡的一種日常的運動，但是很多人知道在跑步之前應該要熱身運動，但是很多人在跑步的時候會感覺非常的累，其實這是由于沒有，在跑步的時候掌握動作的要領引起的，那么跑步的時候動作要領是什么呢?小編今天要為大家詳細的來講解一下，希望大家都可以正確的跑步。
頭和肩 跑步動作要領——保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放松，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，還原后重復。
2、臂與手 跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放松的，肘關節(jié)角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一后成預備起跑姿勢，后擺臂肘關節(jié)盡量抬高，然后放松前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀干與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾(除非加速或上坡)或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉(zhuǎn)動和放松。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前后開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然后放松還原。軀干始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊。
為了我們在跑步的時候不會那么累，所以上述的一些方法大家都要仔細的學習，腰部一定要保護自然的直立，這樣才可以在跑步的時候輕松一些，但是跑步的時間段也是有講究的，正好是在早上吃早飯之前跑步一個小時左右，這樣對于身體有非常好的保健作用。
經(jīng)常的游泳，就可以讓身材更加的苗條，身型更加的勻稱，所以許多人都喜歡在閑暇的時候去游泳。剛剛學會游泳的人，在水中只會狗刨的時候，往往會非常羨慕別人可以蝶泳、蛙泳、仰泳、自由泳等，姿態(tài)優(yōu)美，就像是一個人魚在水中自由游弋。針對這種情況，小編為大家分享各種游泳的動作要領，今天先分享仰泳的動作要領：
仰泳動作要領速成
仰泳要學好，就要全面掌握仰泳的動作要領，學習仰泳技巧。掌握了這些，如何學仰泳就不再是問題了，學仰泳的過程中要注意仰泳頭部技巧，仰泳腿部動作，仰泳手臂動作還有仰泳腰部姿勢。
頭部技巧：在仰泳技術(shù)中頭起著"舵"的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動。頭應保持相對穩(wěn)定，不要上下左右晃動，但頸部肌肉不要過分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。
腰部姿勢：仰泳游進中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過分平直和屈髖成坐臥姿勢為前提。肋上提，不要含胸?？焖儆芜M時，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運動員不僅肩和胸部露出水面，而且腹部也經(jīng)常會露出水面。
仰泳腿部技巧：
當腿部動作下壓結(jié)束時，由于水對小腿的阻力和大腿肌肉的牽制，大腿與小腿構(gòu)成約135-140度角，小腿與水平面約成40-45度角。
無論是哪一種游泳，在下水前一定要注意做好熱身運動，以免身體在水中出現(xiàn)意外。人在水中發(fā)生意外后，就可能會危及到生命。而且游泳的時間不要太長，最多在水中呆上兩個小時，如果在水中時間太長了，對身體也會有危害的。
隨著生活水平的不斷提高，人們越來越關注自己的外表，但是很多人由于吃了太多快餐以及生活方式的不正確，導致自己的體型越來越胖，這樣是不對的，而且久而久之還會帶來各種各樣身體上的疾病，在這種情況下，我們就要去了解一些健身方面的知識，跑動作要領是是其中的一種，接下來讓我們一起來了解一下吧。
雖然長跑是一項經(jīng)濟、有效的有氧運動，但社會的認可、百姓的參與還遠沒有達到應有的規(guī)模效應。主要原因是鍛煉者沒有正確掌握長跑的技術(shù)要求和合理地分配體力，從而不能體會長跑運動帶來的樂趣和獲得身體上的收益，并最終予以放棄。下面就和朋友們談談如何進行長跑運動。健康長跑也屬于較大強度、耐力性項目，持續(xù)時間一般在30～40分鐘左右。它一方面要求盡量減少能量的消耗，以保證跑完全程；一方面還要維持一定的跑速。所以，正確地掌握運動要領、合理地分配體力是非常重要的。
1，正確的跑步動作：起跑后，兩肩稍提，兩臂彎曲成90度，隨著跑的節(jié)奏自然擺動，前后擺動不大而稍有上下彈動，肩稍抬高；跑步中大腿前抬較高，后蹬充分，這樣可使腹部肌肉緊張；腳尖要朝向正前方，后蹬要有力，落地要輕柔，動作要放松。
2，腳的著地動作：應采取全腳掌落地然后過渡到前掌蹬地的方式。這種方式，腿的后部肌肉比較放松，跑起來省力，但速度較慢，適于大多數(shù)人和初學者平時健身。
3，控制腹肌：長跑中腹肌應適度緊張，注意提氣，這本身就是對呼吸器官功能的訓練，也是對腹肌的鍛煉。在跑動中，腹部壓力增大。腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出，它對保持身體的健美很有效。當然，隨著年齡的增長，腹肌力量會減退，可適當增加一些增強腹肌的練習內(nèi)容。
4，正確呼吸：在長跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸方式和節(jié)奏。一般情況下，可兩步一吸或三步一吸，注意節(jié)奏不能起伏過大。吸氣方式上，應盡量采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。冬季長跑時，可用舌抵住上腭，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對氣管、支氣管的刺激。
跑動作要領在于起跑前的準備，不僅要讓自己的心情平靜下來，以最好的心態(tài)來面對，而且在奔跑的過程中要集中注意力，不要讓周圍的事物影響到自己，從而導致不好的事情發(fā)生，總而言之，在生活中我們要注意的問題要很多，必須要用心的面對每一天。
由于現(xiàn)在的環(huán)境不是很好，所以說很多人不再喜歡戶外運動，更加喜歡室內(nèi)游泳，游泳的方式有很多種，各種各樣的游泳方式供人們選擇，蛙泳是其中的一種，人們在學習蛙泳之前，最好是了解一下蛙泳動作要領，這樣才能夠更好的進行蛙泳練習，而且也能夠更加有信心做好這項運動。
蛙泳，在游泳這一項目中屬于技術(shù)難度較大的一種，在蛙泳練習中，很多游泳新手初學蛙泳時，常常會出現(xiàn)下面的錯誤腿部動作，造成動作的不協(xié)調(diào)。下面總結(jié)一下造成錯誤動作的原因及改正方法，幫助大家快速提高蛙泳能力！
1、蛙泳的一個連貫動作:劃手、抬頭吸氣、收手收腿--伸手、埋頭吐水、蹬腿、夾水--身體平直、漂一會兒。
2、換氣技巧:在水里是呼氣，以鼻為主口為輔，吐氣要慢而輕，絲毫不能吸氣，否則會嗆水;在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。
3、蛙泳的動作要領:手劃腿不動，收手后收腿，先伸手臂猛蹬腿，夾水平直漂一會兒。
你游泳腿下沉，應該調(diào)節(jié)重心，因為人在陸地是直立行走，重心在臍下，游泳就要把重心移到臍上，要有意識地把下半身上抬，這樣身體就不下沉或傾斜了。如果要踩水，就要把重心移到臍下，跟陸地行走一樣。
蛙泳手的動作要領：
（1）、劃水：張開胳膊略比肩寬，直臂屈腕抓水，用手和小臂向后向外向下劃水，肘不動，手不過肘，肘不過肩。
（2）、收手：收手合十字，夾肘比肩窄。
（3）、在水中畫一個桃型，劃水收手伸手連續(xù)不停頓。
最主要的是“抱水”要略慢，“夾肘”要徹底、迅速，因為夾肘退水才能借助這個力提肩、吸氣、入水，pS：手指稍微并攏 縫隙不要太大。
正確的蛙泳打腿并非開始就要快速猛力發(fā)力,而是開始要用緩勁來做（這時進一步完成翻掌），直到腳掌和小腿內(nèi)側(cè)感覺水的壓力，再加快速度和發(fā)力，也即打腿速度是逐漸加快,力量逐漸加大的，如此才能發(fā)揮最大的打水功效。訓練中經(jīng)常用通俗的話講：打腿先慢后快，先輕后重。
蛙泳動作要領相比于游泳其他的方式還是比較簡單的，因此在日常生活中，當我們需要學習游泳游泳的時候，最好是從蛙泳開始學起，因為當我們學會蛙泳以后也更加有信心進行接下來的運動，這樣才是學習游泳的最佳方式，也更能促進我們更好的進行游泳學習。
軍訓是我們很多人都經(jīng)歷過的事情，有的人覺得軍訓是一件比較痛苦的事情，但是有的人覺得軍訓十分美好，無論你怎么看待軍訓，軍訓對于磨練我們的意志力都能起到積極的推動作用，正步是屬于軍訓中的一個項目，那么正步動作要領是什么呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
左腳向正前方踢出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌 與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同是身體重心前移，右腳照此法動作；上體保持正直，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時,肘部彎曲,小臂略成水平,手心向內(nèi)稍向下,手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處(著夏季作馴服時,約與第三衣扣同高；著冬季作馴服時,約與第四衣扣同高；著水兵服時,手腕上沿距領口角約15厘米),離身體約10厘米；向后擺臂時(左手心向右,右手心向左),手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。
正步主要用于分列式和其他禮節(jié)性場合。 ?動作要領：聽到“正步走”的口令，左腳向正前方提出約75厘米（腿要蹦直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作，上體正直 ，微向前傾；手指輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處，離身體約10厘米，向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫向約30厘米。行進速度每分鐘110-116步。 ?聽到“立定”的口令，左腳再向前大半步著地（腳尖向外約30度），兩腿挺直，右腳取捷徑迅速靠攏左腳，成立正姿勢。
正步：是一種隊伍行進的步法，主要是軍人在閱兵分列式和其他禮節(jié)性場合行進中采用。目的就是在于展示軍人行進所特有的雄壯與威嚴。中國人民解放軍歷來重視正步的訓練，認為這是建立軍隊紀律性和體現(xiàn)軍威的重要形式。
要領：左腳向正前方踢出約75厘米（腿要繃直，腳尖下壓，腳掌與地面平行，離地面約25厘米），適當用力使全腳掌著地，同時身體重心前移，右腳照此法動作；上體正直，微向前傾；手輕輕握攏，拇指伸直貼于食指第二節(jié)；向前擺臂時，肘部彎曲，小臂略成水平，手心向內(nèi)稍向下，手腕下沿擺到高于最下方衣扣約10厘米處（著夏季作訓服時，約與第三衣扣同高；著冬季作訓服時，約與第四衣扣同高；著水兵服時，手腕上沿距領口角約15厘米），離身體約10厘米；向后擺臂時（左手心向右，右手心向左），手腕前側(cè)距褲縫線約30厘米。行進速度每分鐘110～116步。
掌握正步動作要領對于軍訓中的人來說還是很有必要的，當然如果你沒有進行軍訓，那么也可以了解這方面的知識，因為正步對于矯正人們走路的姿勢起著促進作用，而且還能夠促進人們身體其他方面的發(fā)展，對于人們來說是非常重要的。
