瑜伽最難的動作是什么？
真正的養(yǎng)生是什么。
“活動有方，五臟自和?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關注，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。養(yǎng)生達人是如何進行運動養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細地整理了以下內容《瑜伽最難的動作是什么？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在做瑜伽的時候，學要注意的事項非常多，首先要讓自己保持平穩(wěn)的心態(tài)，千萬不能著急，一定要讓自己足夠的專注，另外做瑜伽的環(huán)境一定要安靜一些，還有要保持空氣的流通，還有不能在床上做瑜伽，最好在瑜伽墊上做，現(xiàn)在的瑜伽動作非常多，大家可以根據(jù)需要選擇適合自己的動作，下面介紹一些非常難做的瑜伽動作。
瑜伽最難的動作是什么？
首先倒立然后抬頭望向前方，保持身體平衡然后雙腿彎曲。一只腳放在頭上，另一只腳放在大腿上。如下圖所示。這個動作難度系數(shù)一級。沒有基礎的朋友不要輕易嘗試。
接下來下放身體坐在瑜伽墊上。深呼吸然后把右腳從頭部舉過放在后背。然后雙手繞后一只手壓住右腳，接著十指互相拉住做扣手動作。身體保持正直深呼吸放松自。
做完上面的后雙腿分開站立，然后深呼吸下腰。下腰之后頭部穿過雙腿，然后雙手抱住雙腿十指相扣。
接著雙腿彎曲慢慢讓身體下放。讓肚子放在地面上。深呼吸同時保持頭部垂直。
接著雙手不穿過腿，抱頭下放。讓重心落在上半身。如下圖所示。腿部彎曲讓小腿和上半身同時壓在地上。
學生不能理解，不就是一個瑜伽動作嗎？下課了。學生匆匆地換好衣服，往家趕。她開著小車，剛轉了彎，一個拉客的電三輪車迎面而來。路口只容一輛車通過?？癜蠢龋疽馊嗆囎岄_，已經進了一半的三輪車夫左右看看，照直往前開。
沒辦法，只得把車停下來，氣鼓鼓地倒車給他讓路。回到家，把包往沙發(fā)上一甩，把事情講給老公聽了。老公笑了笑，解釋說：“那種老式的電三輪車是沒有倒檔的。”她的心咯噔了一下。
自己憑什么要求三輪車讓她，難道只是因為自己是小轎車，別人是三輪車嗎？她又想到了瑜伽老師反問的問題，“真的把自己放到最低的位置了嗎？”她有些羞愧地紅了臉。
第二天，再去上瑜伽課時，當額頭點地，雙手伏地時，她靜心凝神，真正感覺到自己在天地萬物間是那么的謙卑，而心，本應在塵世里放至最低。
下課時，老師贊許地看著她，說道：“這個動作是最難的，但是，對人是最有益處的。”
瑜伽體式中沒有最難的動作，也沒有最標準的動作。只要能用心體會每一個體式，拉伸或鍛煉到體式應該練習的部位，那就是屬于體式。
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瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運動項目，瑜伽可以提高人的素質，修養(yǎng)，還可以美容養(yǎng)顏，減肥等作用，現(xiàn)在越來越多的人會利用一點空閑的時間來進行瑜伽練習，可是有時候因為瑜伽的動作不夠標準，導致沒有發(fā)揮好的效果，瑜伽動作組合有哪些呢?該怎么進行練習呢?我們來看看吧。
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。
以上介紹的幾種瑜伽動作組合，大家都可以試試看，上面的幾個瑜伽動作連起來練習的話，是可以帶來無窮的好處，大家在練習的時候，是一定要多加的小心，初次練習瑜伽的話，一定要適量，千萬不要過度的運動，避免造成身體的損傷。瑜伽練習期間不能著急心慌，一定要穩(wěn)定，放松。
瘦身瑜伽方法各種各樣，但是你要注意認識和了解過，哪一種方法才能夠幫助你達到最理想的瘦身減肥功效嗎？其實對每一個減肥的朋友來講，這些常識的了解當然是不可忽略的，那么下面要為大家全面分析介紹一，下關于瘦身瑜伽的一些練習方法，注意這些練習就可以達到效果。
1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
要是能夠按照以上所介紹的方法，以及技巧去練習瑜伽的話，相信就可以輕松地讓你看到所期待的減肥瘦身功效的，建議每一個減肥的朋友，都能夠更多的去認識這些減肥常識，讓你達到最有效的減肥功效。
駝背造成的原因很多，與青春期的行走息息相關，不好的行走姿勢會造成駝背，家長清楚的告知孩子行走的姿勢不好看，要幫助孩子改正，駝背是可以改善的，要保持抬頭挺胸的習慣，駝背的人往往不知道自己的姿勢不好看，時常是通過他人的提醒才得知自己的姿勢不好看，學生和家長要對孩子的姿勢進行監(jiān)督和指導。以上給大家推薦了幾種矯正駝背姿勢的瑜伽動作，希望對駝背的朋友能有所幫助。
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。
溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
駝背是當今社會很常見的一種癥狀，而且大多數(shù)駝背的人身高都很占優(yōu)勢。他們在身高高過同齡人的時候為了拉近和同齡人的距離選擇了駝著背走路，久而久之這形成一種習慣，可以用背背佳幫助矯正不良的站姿和行走姿勢。駝背的人一定要自信隨時提醒自己抬頭挺胸，這樣能給旁人一種自信。
瑜伽是古印度流傳至今的一種運動方式，練習瑜伽已經成為不錯的減肥方法，根據(jù)不同身體部位有著不同的瑜伽動作，現(xiàn)代人一般由于飲食的原因，肚子會比較大，這需要練習可以減腹部的瑜伽動作。那么能減腹部的瑜伽動作是什么?我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B一下兩款瑜伽動作。
一、椅子瑜伽運動 。功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。
二、疊衣服瑜伽運動
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
1分鐘消耗3600卡路里 ?親親健康小貼士：保持良好的心情是身體健康的法寶哦! ?每晚練習時間：4秒*15次。
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動;
3、右邊做同樣的動作，左右交替進行。
關于能減腹部的瑜伽動作是什么，我們就為大家介紹到這里。其實瑜伽的練習動作非常多，我們在練習瑜伽的時候，一定要在注意安全措施，去正規(guī)的瑜伽場所鍛煉，不要在家中盲目的在家中鍛煉，以免運動受傷。
瑜伽是一項很時尚的運動深受年輕人的喜愛，練瑜伽能修煉我們身心。這是一項印度過來電腦運動，很多人因為這項運動找回了自信。剛生完小孩子的人可以選擇瑜伽讓自己恢復身材，可讓筋骨柔軟強身健體，為什么瑜伽那么受歡迎，我想再練瑜伽的過程中人們煩躁不安的心漸漸平靜，練習完之后會覺得心情好了身體也感覺到很舒服。
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。
側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。
瑜伽拉伸著我們的身體，筋骨要得到拉伸才不會硬。長期堅持瑜伽鍛煉你會有意想不到的效果，不管什么方式的鍛煉最重要的一點就是堅持。能堅持鍛煉就能看到效果，剛開始練瑜伽并不輕松，如果你沒有拉伸雙腿的習慣那剛開始練瑜伽肢體會很硬，堅持拉伸一段時間就好了。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。
瑜伽球運動是將球體的彈性特點和身體動作結合起來，通過瑜伽球減肥的訓練，達到調節(jié)身心，增強身體柔韌性以及塑造完美的身體線條的目的。瑜伽球運動比傳統(tǒng)的瑜伽更加的有趣味性，也比較容易堅持，同時適合愛美的時尚女性們，小編為大家總結出一套有效的瑜伽球減肥動作，想要讓自己更加窈窕有氣質的話，不妨就來試試瑜伽球吧。
上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
坐在健身球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。
瑜伽球鍛煉對減肥的效果是特別的顯著，而且還可以提高人的氣質，是現(xiàn)代女性比較喜愛的一種運動方式，在選擇瑜伽球減肥的時候，一定要選擇彈性比較好瑜伽球。建議初學者可以選擇小一點的球練習，熟練以后就可以換成大球了。
瑜伽是一種非常好的瘦身運動方式，因為瑜伽對于瘦身來說并不只瘦一個部位的，是可以達到瘦全身的效果，這樣的話才會受到很多人們的喜歡，并且瑜伽的瘦身方法相比較下很多的瘦身方法都沒有這個方法好的，對于自己身體本身的氣質也是有很好的練習的，并且還可以對自己的身體有一個非常好的調理作用，如果是有一些疾病產生的話就可以起到一個輔助治療的效果。
英雄扭轉式
1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；
2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；
3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；
5 吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。
圣光呼吸法：
1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2 在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。
3 先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。
其實瑜伽并不一定要做非常高難度的動作才能夠起到瘦身的效果，比如說瘦腹部的贅肉就不一定需要去做很劇烈動作，可以進行打坐的，在這樣的呼吸調息當中就可以很好的去收縮自己腹部的贅肉，一定要做好有節(jié)奏的，不能夠讓自己呼吸太過強烈，尤其是在呼氣的時候要感覺到自己的腹部在往內收。
在平常的時候我們可以看到大多數(shù)女性朋友們都在用各種各樣不同的方法去搜自己的小腿的，這樣的話就可以很好的讓自己的小腿部位變得比以前更加的漂亮，有些人們的減肥方法是完全錯誤的，如果是持續(xù)用這樣的方法去減肥的話就會讓自己身體的素質變得特別的下降，而且最后的效果也沒有大家想象的那么的好的，最好還是用一些能夠提高自己抵抗力的運動。
單腿前屈伸展式
這個單腿前屈伸展式的變體非常有挑戰(zhàn)性，特別是對小腿肌肉結實的人來說，因為他們有緊實的腿部、臀部和韌帶，所以這個動作尤其適合適合他們。
從側身展式開始，將雙手放于右腳兩側。彎曲前面這只腿的膝蓋，慢慢的把左腳向上伸，知道形成單腿前屈伸展式。保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強伸展左腿的大腿。保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳。盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
單腿坐側轉
這個瑜伽動作可以提高身體兩側的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側。如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側大腿內側。
保持這個動作，深呼吸5下。
由于跑步者主要鍛煉的是下半身，那么這個對于上半身力量，特別是手部和肩部的鍛煉非常有效的動作就很重要了。來嘗試一下吧。
將雙手放松，同時撐在右腿的右側。彎曲左側膝蓋，兩腿并攏，抬起臀部。這樣你的身體還是扭曲著的。雙手臂彎曲，將右胯放于右手肘上，右膝蓋外側放于左手肘上。將重心移至雙手，雙腳離開地面，左腳向后伸直。
保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。
這個動作需要慢慢的練習來掌握。
而且對于瑜伽動作來說一定要慢慢的去練習的，如果自己剛開始練瑜伽的話一定不能夠太過于著急的，而且不能夠一下子就將自己的難度提高太大，最好還是再鍛煉一周的時間以后再慢慢的去增加自己鍛煉難度的，而且在鍛煉的過程中呼吸也是相當?shù)年P鍵的，這對于自己鍛煉的效果是有影響的。
練習瑜伽是有很多好處的。很多的美眉都喜歡休閑的運動，而休閑的運動就是瑜伽了，瑜伽是能夠幫助我們促進血液循環(huán)，而且可以幫助新陳代謝，同時還能夠放松心情和發(fā)泄情緒，很多的女性都喜歡利用多余的一點時間來練習瑜伽，在這里，小編給大家介紹一套瑜伽減肥方法，胖你能輕松擁有一個完美身材。
方法/步驟
01
側弓步舉手減肥瑜伽動作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手放于身體兩側;
2、左腳向前大跨一步，屈膝，弓起左腿，右腿伸直;
3、在跨步屈膝時，雙手平行慢慢高舉過頭頂，手心相對，注意右腿腳跟不要離地，保持10秒鐘;
4、再回到原位，然后重復做以上動作20次，再換右腳做20次。
02
踮腳屈膝伸手減肥瑜伽動作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手放于身體兩側;
2、屈膝使雙腿彎曲，使身體稍微下蹲;
3、雙手向前伸直，與地面平行，手心向下;
4、注意保持下蹲姿勢，慢慢踮起腳尖，使腳跟和腳掌離地，注意平衡，保持10秒鐘;
5、再回到放松站立，如此重復做20次。
03
前傾伸腿減肥瑜伽動作
1、放松站立，雙腿并攏，雙手合十于胸前;
2、向前彎曲左膝，右腿向右后方伸直，上半身稍稍向前傾，注意背部挺直;
3、左膝蓋繼續(xù)彎曲成90度，慢慢踮起左腳尖，注意保持平衡，右腿腳趾點地伸直，保持10秒鐘;
4、然后再回到站立姿勢，換另一條腿做以上動作，兩條腿各做20次。
上面給大家介紹的三種練習瑜伽的減肥方法，大家都有所了解了吧，瑜伽在練習的時候，一定要注意保持一個愉快樂觀的心態(tài)，還有練習瑜伽的時候，不能心急，減肥是一個漫長的過程，一定要長期堅持下來，在減肥期間控制飲食也是很重要，盡量少吃太油膩的食物。
雖然現(xiàn)在的人們工作壓力比較大，但是隨著生活水平的不斷提高，很多人也非常注重自己的體育鍛煉，總是想通過各種各樣的運動方式讓自己變得更加健康一些，瑜伽就屬于其中的一種，但是練習瑜伽一定要知道瑜伽球練習動作是什么，這樣才能夠更好的進行接下來要做的步驟，讓我們一起來看看。
想要練就強健體魄，就決不能墨守成規(guī)，而是要經常性地改變套路。下面這8個練習是由健身專家保羅·弗萊迪尼編排的，它能鍛煉更多的肌肉，并且能夠更快地達到塑身效果。弗萊迪尼說，“當你在健身球上作屈腹、推胸和背肌訓練時，更多的肌肉組可以得到鍛煉，而在地板或長凳上則達不到這樣的效果”。
每周做3次，每次做3遍（外加常規(guī)的耐力訓練），中間休息30秒，你會立即感覺到肌肉得到了充分的鍛煉。3周以后，你會發(fā)現(xiàn)身體更加結實、性感，6周以后，連你自己都會羨慕自己的身體的。
1、屈伸推舉（鍛煉肱二頭肌、胸部、胯部、臀?。?/p>
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習：肱二頭肌屈伸、推胸、馬步或下蹲練習
兩腳分開與肩同寬，腳朝前。向后躺，使臀部和下背部靠著健身球的邊緣。雙手各持一只5～10磅（2.3～4.5公斤）的啞鈴，手臂向下伸，靠在球前。收緊腹部，收縮肱二頭肌，彎曲手臂，將啞鈴提向肩部。頭部和頸部向后仰，靠在身后的健身球上，收縮臀部，將胯部抬起，直至胯部與地面平行。將啞鈴向胸部上方舉起。然后再將胯部和手臂還原至初始位置，重復整個動作，做10~12次。
2、撐地滾球（鍛煉腹部、腰部、肩部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習：側身仰臥起坐
俯臥撐姿勢，把腳搭在健身球上，腳背朝下。雙手撐在地上，之間距離與肩同寬。腹部收緊，手臂伸直。彎曲膝蓋并將球向左肩方向拉。然后再向外推出，接著再右側拉，重復10~15次。
3、弓步滾球（鍛煉股四頭肌、股二頭肌、臀肌）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習：常規(guī)弓步練習
a、雙腳分開與肩同寬，右手持3～8磅（1.4～3.6公斤）重的啞鈴。彎曲右膝，并將右腳搭在身后的健身球上。
b、慢慢地彎曲左膝，重心下移的同時將球向后滾，直至左大腿幾乎與地面平行（頸部應該與脊柱成一條直線）。漸漸將前腿伸直，身體抬起，將球滾回至起始位置。每條腿重復動作10次。
4、俯身抬舉（鍛煉肩部、上背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習：擴胸運動
臉朝下，胸部壓在健身球上，腳趾撐地。雙手各持一只1～5磅（0.5～2.3公斤）重的啞鈴。保持肘部微曲，頭部與脊椎平直，將啞鈴向前抬起，還原初始位置，做24次。
5、俯身屈腿（鍛煉臀肌、下背部）
瑜伽球8個動作完美修形
代替練習：胯部伸展
臉朝下，胯部抵在球上，雙手撐地。雙腿分開與胯同寬，彎曲膝蓋，腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地平行。上下擺動雙腿，擺動的同時收緊臀部，保持腹部緊張，以避免背部拱起，并且不要讓球滾動。做25次。
瑜伽球練習動作有很多，因此需要我們花費大量的時間和精力，當你下班回家以后，感到十分無聊的時候就可以練習瑜伽動作，這樣不僅能夠強身體魄，并且能夠豐富自己的業(yè)余生活，讓自己的生活變得更加的豐富多彩，當然自己也會生活的更加愉快和幸福。
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛煉方式，而且經常鍛煉瑜伽也會使我們的氣質得到很好的提升，但是瑜伽也有很好的減肥功效，經常練瑜伽也會增加我們身體的柔韌度，其中有些人因為肚子的肥胖而導致穿衣服特別難看，所以減肚子也是比較必要的一種，但是我們可以通過一些瑜伽動作來進行瘦肚子，下面我們一起了解一下瑜伽瘦肚子的動作是怎樣的？
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
瑜伽瘦肚子動作
步驟/方法
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1.呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉向右側，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
同樣動作換到左側，保持6秒鐘。
2.呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3.小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
4.吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5.過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6.吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
注意事項
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開始聯(lián)系的時候感覺很累，慢慢會適應，然后可以逐漸給自己加量。
其實，肥胖不僅會嚴重的影響到我們自身形象問題，還會使我們的健康受到了很多的影響，通過對瑜伽瘦肚子的動作是怎樣的了解之后，我們平時在生活中可以多做一些瑜伽動作，來幫助我們減少肚子上的贅肉，而且肚子瘦下來之后不僅會讓我們看上去美觀，而且讓我們整個人的身體輕松不少。
目前來說運用瑜伽的方式來進行瘦身是非常受歡迎的，特別是受到女性朋友們的歡迎，因為瑜伽這項運動和其他的鍛煉方式都是不一樣的，這是可以很好的去使得自己的身體曲線更加柔美，而且能夠有一個自己滿意的身材，下面我們就一起來學習一下瑜伽瘦大腿的運動是什么。
瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護，但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進行之前須先把預備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側往后延伸，使肩膀放松，脖子后側拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
下犬式
這是一個經典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
通過上文就是向大家詳細講述了瑜伽瘦大腿的動作，一般來說瘦大腿的運動都是有針對性的，比方說進行下腰的運動，或者是讓自己的兩腿呈現(xiàn)出來平行，這樣進行不斷反復地拉伸運動就可以達到瘦大腿的作用。
如今有越來越多的年輕女性朋友們就已經生小孩子的，但是當她們生完小孩以后就會感覺到自己的身材變得沒有以前那么好的，尤其是自己的腹部上面會堆積著非常多的贅肉，可由于還在哺乳期的過程中又不能夠進行一些減肥的方式，所以就會感覺到特別的困擾的，只能是進行一些對于自己寶寶身體沒有傷害的運動，比如說有氧運動對于瘦腹部是非常好的。
開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領，練習時間為3分半鐘。
動作分解
瑜伽：美腰瘦腹動作一
動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
瑜伽：美腰瘦腹動作二
動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協(xié)調一致，吸氣時腹部向前挺。
瑜伽：美腰瘦腹動作三
動作三：呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。
只需要每天堅持鍛煉瑜伽的話就可以很快將自己肚子上面堆積的一些贅肉減下來的，不過在鍛煉自己腹部脂肪的時候還需要方式腹部痙攣的，這就是由于運動過度而導致的，并且自己在運動的時候幅度不要太大的，免得自己的身體受不了的，不過在做瑜伽的時候是可以完全去提高脊椎的柔韌度的。
