陰瑜伽是什么適合人群？
養(yǎng)生瑜伽適合什么人群。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。有效的運動養(yǎng)生是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編收集整理的“陰瑜伽是什么適合人群？”，相信能對大家有所幫助。
現(xiàn)在很多年輕女人懷孕之后，都會選擇做陰瑜伽，這里需要提醒注意，做陰瑜伽有很多注意事項，首先必須要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下去做，做瑜伽的時候一定要配合正確的呼吸，還要控制好做瑜伽的頻率等等，如果相關(guān)事項沒注意到的話，可能會帶來新的危害，那么什么人最適合做陰瑜伽呢？
陰瑜伽是什么適合人群？
1、陰瑜伽適合哪些人群
1.1、有哈他瑜伽基礎(chǔ)的人
陰瑜伽是相對靜態(tài)的，在練習(xí)時，需要保持身體放松，在皮膚、肌肉依次松開的情況下進(jìn)行練習(xí)。如果有哈他瑜伽基礎(chǔ)，練習(xí)起來難度更小，因為哈他瑜伽能讓人心靈平靜。
1.2、工作壓力大的人
陰瑜伽能讓人全身心放松，如果日常工作壓力大，煩躁多，不妨練習(xí)陰瑜伽來放松一下。但練習(xí)時，需注意，切勿急躁，以免無法按要求完成基本動作。另外，練習(xí)陰瑜伽還能修復(fù)心靈創(chuàng)傷，適合在工作中遇到不順心的人練習(xí)。
1.3、充滿活力的年輕人
充滿活力的年輕人尤其注重自己的容貌，而練習(xí)陰瑜伽可以讓容貌變得更美麗，讓人青春煥發(fā)，神清氣爽。在練習(xí)其它瑜伽的同時穿插練習(xí)陰瑜伽還能使瑜伽練習(xí)達(dá)到一個平衡狀態(tài)。
2、陰瑜伽是什么？
陰瑜伽是美國瑜伽導(dǎo)師paulGrilley在1979年創(chuàng)立的一個流派，練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢，糅合中國道教和武術(shù)的精粹，同時又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢的另一個分支或是另一種叫法，只是做為一個較新穎的流派為大家所認(rèn)識并接受。
陰瑜伽強調(diào)的是整個身體的放松，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸，長時間的動作保持，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強耐力以達(dá)到身心合一的境界。
3、陰瑜伽的好處是什么？
非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
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瑜伽的類型各種各樣，而且不同的瑜伽種類可能起到的保健效果也各不相同，所以我們就需要了解一下不同瑜伽的功效，這樣就可以根據(jù)自己的身體情況，去選擇最合適自己的瑜伽鍛煉方式，而下面要為大家介紹的是關(guān)于陰瑜伽鍛煉的好處，希望每個人都能夠注重這些瑜伽練習(xí)。
陰瑜伽的好處：
1.非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù)，促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大，使諸如內(nèi)分泌紊亂、消化紊亂、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡。
2.促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通，陰陽平衡，明顯改善氣滯血瘀、手腳冰冷等癥狀。
3.有利于減壓、安神，擺脫不良情緒。
4.激活能量系統(tǒng)，釋放閉鎖在下三輪的生命潛能。
練習(xí)陰瑜伽注意事項有哪些呢？下面繼續(xù)為您介紹陰瑜伽練習(xí)注意事項：
四、練習(xí)陰瑜伽注意事項
1.對于孕婦和帶有嚴(yán)重健康問題的學(xué)員，應(yīng)該征求專業(yè)醫(yī)生的意見。
健康問題包括：關(guān)節(jié)損傷、近期外科手術(shù)、癲癇、糖尿病、心血管疾病(尤其是高血 壓)等等。
上面就是陰瑜伽鍛煉帶來的好處，通過這些常識一些好處的介紹之后，那么平時有時間的話就，可以自己去練習(xí)這些瑜伽了，因為它可以更好的幫助自己鍛煉身體塑造身材，同時對緩解身體可能存在的一些疾病問題，也可以達(dá)到更好的效果。
隨著現(xiàn)代社會大氣污染日益嚴(yán)重，霧霾的天氣也時有發(fā)生，所以這就給那些身體抵抗力比較差的朋友們帶來了更多的疾病隱患。因此很多朋友都希望在繁忙的工作之余抽出一些時間來更好的鍛煉自己身體，于是瑜伽就成為他們最好的選擇。那么什么人群適合練瑜伽呢?針對這個疑問，接下來的時間就請朋友們和我一起去了解一下。
按照目前的科學(xué)大綱來說，有心臟病或是哮喘的人士是不能練習(xí)瑜伽。因為患有哮喘的病人是沒有辦法合理調(diào)息的，而對于心臟病患者，老師因無法隨時準(zhǔn)確掌握練習(xí)者的心跳頻率，沒有辦法給予準(zhǔn)確的指導(dǎo)，建議這兩種人士都不要練習(xí)瑜伽。不少男士健身都不喜歡瑜伽，因為他們認(rèn)為練瑜伽只能增加柔韌性，無法強化肌肉，是這樣嗎? 不是這樣的。一般的運動多集中訓(xùn)練大塊肌肉，而瑜伽卻連一些深層及細(xì)小的肌肉也可以鍛煉得到，令它們結(jié)實之余卻不會過分發(fā)達(dá)。肌肉過分發(fā)達(dá)往往會令該部位過分收緊，可導(dǎo)致背痛、寒背等問題，必須以伸展運動來舒緩。這方面瑜伽也可幫上忙。因此瑜伽可說是一種既能提高力量、耐力，又能改善柔韌度的全面化運動。練瑜伽可以緩解經(jīng)期疼痛嗎?經(jīng)期的女性適合練瑜伽嗎?
通過特定的瑜伽運動，可以促進(jìn)我們下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，達(dá)到緩解女性經(jīng)期疼痛的目的。女性經(jīng)期是可以練瑜伽，但建議女性朋友不要在經(jīng)期練瑜伽。為什么建議女性朋友不要在經(jīng)期練瑜伽? 女性雖然可以在經(jīng)期練瑜伽，但是有些動作千萬不要做，比如說一些擠壓腰部的動作，還有倒立之類的動作千萬不要練。其實對于女性朋友來說，一個月有20多天練習(xí)瑜伽已經(jīng)足夠了，為何一定要在經(jīng)期的這幾天練瑜伽呢?經(jīng)期的女性在練瑜伽時說了剛才你所說的那些動作有什么危害? 女性經(jīng)期時，盆腔大量充血，倒立會造成人體血液倒流，后果十分嚴(yán)重，而腰部的擠壓，也會加重盆腔的負(fù)擔(dān)，加大經(jīng)期的出血量，所以女性在經(jīng)期一定不要做這一類型的動作。些老年人，覺得自己老了，骨頭太硬，這樣還可以練瑜伽嗎? 骨頭越硬， 韌帶越差的人，越需要練瑜伽。因為練習(xí)瑜伽正好可以幫助老年人改善這些狀況。么老年人已經(jīng)五六十歲了，還可以練瑜伽嗎?老年人練瑜伽有沒有歲數(shù)的限制? 練習(xí)瑜伽沒有年齡的限制。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們詳細(xì)地介紹了什么人群適合練瑜伽，相信只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對于這類人群也已經(jīng)有了更深刻的了解和更熟練的掌握。當(dāng)然我還是想再提醒一下的是，瑜伽是一種靜態(tài)練習(xí)，所以它的受眾人群還是比較廣泛的，只是希望大家要堅持練習(xí)。
陰瑜伽是西方人，在中國陰陽之間找到平衡的遠(yuǎn)離，融入身體結(jié)構(gòu)觀點，發(fā)展處的理論，那么陰瑜伽有哪些體式呢?陰瑜伽又有哪些功效呢?下面小編就講解一番陰瑜伽的知識，大家都來學(xué)學(xué)吧!
陰瑜伽的理論
經(jīng)常練習(xí)陰瑜伽，講究肌力訓(xùn)練和體位法后的舒緩式動作，拉長肌肉與筋，讓身體不太重視肌肉，少了柔軟，只有動作，少量和心靈接觸的時間。
因此，他設(shè)計的動作都不難，比如：蝴蝶式、劈腿前趴式.這些對經(jīng)常練習(xí)體位法的人來說，都不是「重量級」的動作。但是，它難的是：每個動作停留約5分鐘。換言之，每一個動作都是在拉筋+停留的情況下，做出一個又一個的動作。
paul Grillry認(rèn)為：要做陰瑜伽，除了呼吸的配合外，還有一個原則，就是下半身要延展，上半身有一點肌肉練習(xí)。因為他認(rèn)為：一般人腿部運動多半只于走路、跑步或肌肉訓(xùn)練，延展不夠，因此要多拉筋。但為了平衡，上半身需要練習(xí)一些肌肉。
東方與西方的差異
paul Grilley主要針對喜愛練習(xí)肌肉的西方人制作，因為西方人練習(xí)瑜伽的同時，喜歡有肌力訓(xùn)練的感覺或力瑜伽。所以，西方人需要拉筋來達(dá)到身體的平衡。
瑜伽本來就比較著重拉筋式的體位法，所以，會覺得Yin Yoga這些動作很熟悉，沒什么。若是您過去的體位法已經(jīng)很重視柔軟度了，就不用再去練陰瑜伽，因為那會過度拉伸我們的肌肉與結(jié)締組織。
但若是您最近很偏重在練習(xí)，倒是可以用陰瑜伽的方法，來延展自己平時沒有注意到的肌肉與肌腱。不過，它的延展時間很長，因此請不要停留在自己最大極限，例如:劈腿時請不要劈到最大角度，而是保守一點，收一些些回來，好讓自己在長時間拉筋時不要過度而受傷喔~
就像paul Grilley說的，只有陰與陽達(dá)到平衡時，我們才能和諧，讓自己達(dá)到更喜悅的層次。不是嗎?
陰瑜伽是一種陰柔的瑜伽種類，每一種不同的瑜伽動作都對人體有不同的收益，對經(jīng)絡(luò)于氣息的影響也各不相同，常見陰瑜伽體式：
1.腳踝伸展式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
強烈刺激胃、脾臟、肝臟、膽囊。
2.蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響：
腿外側(cè)的膽經(jīng)和通過下背部影響到貫穿脊柱的膀胱經(jīng)。
如果雙腳向內(nèi)靠近腹股溝會感到大腿內(nèi)側(cè)的伸展，腎經(jīng)和肝經(jīng)受到刺激。
3.半蝴蝶式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
足太陽膀胱經(jīng)，肝經(jīng)，脾經(jīng)。
如果在腹股溝和腿內(nèi)側(cè)感受強烈，肝臟和腎臟會受到刺激。
4.鞋匠式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝和脾，因為這些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝，外加腿外側(cè)的膽囊。如果折疊前屈，膀胱經(jīng)受到刺激，胃也得到壓力。
5 .嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
脾臟、胃、腎經(jīng)和膀胱經(jīng)。
6. 貓拉尾式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
刺激胃經(jīng)、脾經(jīng)(如果大腿前側(cè)受到拉伸)和膀胱經(jīng)、腎經(jīng)(當(dāng)背部前拱和扭轉(zhuǎn)時)。
7. 駱駝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
膀胱經(jīng)，腎經(jīng)和胃經(jīng)。
有的時候上臂和肩膀伸展，可以刺激心經(jīng)和肺經(jīng)。
如果頸部放松向下，甲狀腺會受到刺激
8. 龍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
胃經(jīng)、肝經(jīng)、膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
刺激腹部和大腿前側(cè)的脾經(jīng)。
刺激大腿腹股溝處的腎和肝經(jīng)。
9. 鹿式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
前腿在靠緊地面扭轉(zhuǎn)的時候，膽經(jīng)唄激活了，任何在內(nèi)腹股溝的感覺表面了肝經(jīng)和腎經(jīng)在收獲好處，如果進(jìn)行大腿拉伸，那么胃經(jīng)和脾經(jīng)就被激活了!
10. 懸垂式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
由于腿后側(cè)和脊柱的強烈拉伸，膀胱經(jīng)受到強烈刺激。
這個體式對肝臟、脾臟和腎臟有好處。
11. 蜻蜓式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
大腿后部和背部的膀胱經(jīng)、通過腹股溝的肝經(jīng)和腎經(jīng)，通過膝蓋內(nèi)側(cè)的脾經(jīng)。
扭轉(zhuǎn)體式也刺激沿著軀干一側(cè)的膽囊。
12. 脊柱扭轉(zhuǎn)式
阿楊格說這個體式可以幫助肝、脊柱和胰腺。
經(jīng)絡(luò)和器官影響：內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
13. 鞍式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
影響胃、脾、膀胱和腎經(jīng)。
14.快樂嬰兒式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
內(nèi)腹股溝刺激脊柱、肝和腎。膀胱經(jīng)。
15. 蝸牛式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
所有的內(nèi)部器官得到按摩和擠壓。每一次呼吸增加一次按摩。
膀胱經(jīng)得到深度伸展。
16. 天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝和腎經(jīng)，因為這些經(jīng)絡(luò)通過內(nèi)腹股溝。胃經(jīng)和脊柱經(jīng)(從頂部到后腿);外腿部的膽囊和通過腰弓的膀胱經(jīng)。
17.蹲式也叫花環(huán)式或蛙式
經(jīng)絡(luò)和器官的影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)均通過腹股溝，膀胱經(jīng)在背部。
18. 獅身人面式和海獅式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
當(dāng)它們穿過后背和骶骨的時候，影響膀胱經(jīng)和腎經(jīng)。
影響沿著雙腿的上方的腹部和脊椎經(jīng)絡(luò)。
對肝臟和腎上腺的刺激通過壓力實現(xiàn)。
19.毛毛蟲式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
20.大休息式
在體式練習(xí)的時候觀察氣或者能量流動進(jìn)出你練習(xí)的地方。
21 睡天鵝式
經(jīng)絡(luò)和器官影響：
肝經(jīng)和腎經(jīng)，因為這些經(jīng)脈通過內(nèi)腹股溝。胃和脊柱經(jīng)絡(luò)(從頂部到后腿)。腿后側(cè)的足太陽膀胱經(jīng)。
松弛神經(jīng)，放松心臟。刺激腎、膽、肝、膀胱經(jīng)。
22. 完成式
躺臥，雙手向后伸直，雙腳分開至墊子的邊緣位置(如大字形)，分開的闊度至墊子的闊度?？砷]上眼睛。
結(jié)語：陰瑜伽是瑜伽的一個分類，相信大家看了以上的介紹，對陰瑜伽也有了一個初步的了解，如果你感覺陰瑜伽對你的身體有幫助的話，那你就來練習(xí)陰瑜伽吧，長期的堅持下去，對健康肯定又非常大的幫助。
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陰瑜伽體式
第一步：舒暢地將臀部坐在腳后跟上，以刺激腳踝。同時腹部收緊，脊柱自然伸直。雙手掌心向上放在大腿上，眼睛閉起，呼吸1分鐘。
第二步：仰躺在地上，用你的手輕輕握住你一腿腳掌向側(cè)上舒展，膝蓋曲曲。為了緩解髖關(guān)節(jié)緊張，肩膀不要離地，同時保持平均呼吸。左右腿各做5-10次。
第三步：一腿在前，一腿在后，前腿不平，后腿伸直，小腿、腳背貼住地面，兩腿在同一平面上，放松髖部，兩手自然交疊放在前腿膝蓋上。左右各做5-10次，每次保持1分鐘。
陰瑜伽體式
第四步：坐在地上，輕輕地將你的雙腿向側(cè)打開，上身微微向前傾歪，刺激坐骨神經(jīng)。注復(fù)全自己能力便可，同時感受大腿內(nèi)側(cè)的拉伸。
第五步：仰躺在地上，雙腿不平，兩手抱住膝蓋將其拉向胸部。臀部離開地面，腰部貼地。保持1分鐘，然后仰躺放松全身，再次復(fù)復(fù)3-5次。
孕婦懷孕大概會持續(xù)十個月，在這十個月里面，對于一些平時喜好運動的女性來說，簡直就是煎熬，但是為了腹中的胎兒好，也就忍了。其實，孕婦在懷孕期間不論在什么時候，想要運動也是有一些方法的，例如瑜伽等等。那么問題來了，適合孕晚期做的瑜伽到底都有哪些動作呢?
在懷孕后期三個月——簡單的瑜伽姿勢和契合法讓我們更舒適。在后期的三個月中，前彎姿勢對腹部有壓力，所以練習(xí)起來會有困難并且不舒服，讓人最舒服的都是比較簡單的姿勢。在這個階段，你最想做的是那些讓胎兒有更多空間的姿勢，正因為如此，山式是很好的選擇，同時溫和的關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)有助于改善循環(huán)，也非常適合這個階段練習(xí)。適合孕晚期孕婦聯(lián)系的瑜伽動作有：山式、腳部關(guān)節(jié)的練習(xí)、上肢的練習(xí)、 頸部練習(xí)、肩旋轉(zhuǎn)式、 提肛契合法。
孕婦瑜伽坐姿和臥姿篇
坐姿練習(xí)可以平靜思緒，緩和緊張感，消除疲勞并改善睡眠?？梢苑譃榍皬澭⒑髲澭脱まD(zhuǎn)練習(xí)。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一)，控制腎臟和腎上腺，這個練習(xí)有利于平衡和加強這兩個器官的功能。
臥姿練習(xí)可以打開腹股溝，增加脊椎的靈活度，加強背部、手臂和雙腿的力量。
建議:仰臥扭腰式
適合群體：適合產(chǎn)后恢復(fù)。
鍛煉作用：消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。
仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側(cè)打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時不要轉(zhuǎn)
動胸部。吸氣，頭和雙膝慢慢回復(fù)到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。
建議:蝶式
適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期、孕后期皆可練習(xí)。
鍛煉作用：舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習(xí)骨盆抬升的一個很好的姿勢。
建議:橋式
適合群體：適合初級練習(xí)者，孕初期、孕中期皆可練習(xí)，不適合孕后期。
鍛煉作用：增強脊柱的力量和靈活性。
平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。
先做一次預(yù)備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到最高的位置。
整個練習(xí)當(dāng)中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護(hù)背部下方的肌肉不受損傷。
