瑜伽瘦肚子動作是什么
飲食養(yǎng)生是什么。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何避開有關(guān)運動養(yǎng)生的認識誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽瘦肚子動作是什么”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
我們都知道瑜伽是一種高雅的鍛煉方式，而且經(jīng)常鍛煉瑜伽也會使我們的氣質(zhì)得到很好的提升，但是瑜伽也有很好的減肥功效，經(jīng)常練瑜伽也會增加我們身體的柔韌度，其中有些人因為肚子的肥胖而導致穿衣服特別難看，所以減肚子也是比較必要的一種，但是我們可以通過一些瑜伽動作來進行瘦肚子，下面我們一起了解一下瑜伽瘦肚子的動作是怎樣的？
瑜伽源于古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬于運動減肥的范疇。對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放松心情，充滿自信。同時對女性內(nèi)分泌，腸道等都有好處，還可養(yǎng)顏美容。減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
瑜伽瘦肚子動作
步驟/方法
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1.呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。
同樣動作換到左側(cè)，保持6秒鐘。
2.呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
3.小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
4.吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。
5.過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6.吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
注意事項
這套瑜伽幾分鐘就可以做完一組，做完后感覺小幅有明顯的發(fā)熱感，剛開始聯(lián)系的時候感覺很累，慢慢會適應，然后可以逐漸給自己加量。
其實，肥胖不僅會嚴重的影響到我們自身形象問題，還會使我們的健康受到了很多的影響，通過對瑜伽瘦肚子的動作是怎樣的了解之后，我們平時在生活中可以多做一些瑜伽動作，來幫助我們減少肚子上的贅肉，而且肚子瘦下來之后不僅會讓我們看上去美觀，而且讓我們整個人的身體輕松不少。
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由于現(xiàn)在我們的飲食條件變得比以前更加的好，所以每天都可以吃到各種各樣的美食的，這樣的話就會使得大多數(shù)人都管不住自己的嘴巴，如果說想要起到節(jié)食減肥的方法是比較難以去控制的事情，而且缺乏運動的話就會導致自己成為一個胖子的，尤其是自己的肚子上面會首先出現(xiàn)贅肉，這個部位的贅肉是最容易堆積起來的，自然而然也是最難以去減下來的。
簡易坐扭轉(zhuǎn)
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復同樣的動作。
半魚王
作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
瑪里奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側(cè)臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定，隨著呼氣時扭轉(zhuǎn)，扭轉(zhuǎn)時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側(cè)肋也應該相互垂直，是等長的線。
而現(xiàn)在瑜伽動作就可以很好的去解決這個問題的，但是有很多的瑜伽動作都需要非常高難度的，所以盡量的要從最簡單的開始學起的，然后再慢慢的根據(jù)自己的狀況去增加自己每天鍛煉的難度，不能夠一下子就提高很高的難度，因為本身這個運動的扭轉(zhuǎn)力度是要非常強大的，一不小心就可能會扭傷自己腰部。
很多女性都自身攜帶游泳圈，相信大家都知道游泳圈是指什么東西，那就指肚子上的一些贅肉。肚子上的贅肉會影響整體的身材的美觀，緊身衣是所有女性朋友喜歡穿的衣服，但是由于自己的身材很多人都放棄了穿緊身衣了。那么如何才能減掉肚子上的贅肉的呢？下面就讓我們通過瑜伽的方式來了解一下吧。
身體前屈
這個動作看起來并不難，其實主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的線條，從而進行全身性的運動。
1：雙腳分開，距離與肩同寬，把雙臂放在身后慢慢拉直，與地面平行，十指呈緊扣狀。
2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從后放逐漸舉起到上方，整個過程中要保持直立，上身盡量往下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來。
3：慢慢達到自己身體的最大拉伸限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立身體，可以多進行幾次。
后抬腿前屈
這個動作看起來就很難，需要有一定的鍛煉基礎(chǔ)，不建議初學者進行。同時如果不能平衡的話，您也可貼墻，或找人幫忙。
1：身體站直，慢慢的彎下上半身，雙手撐住地面，將左腿向上抬起成一條直線。（不要勉強）
2：腹部向內(nèi)收，堅持進行五個呼吸，然后換另一條腿支撐，重復上述動作。
抬腿側(cè)撐
這個動作主要是借上肢來分開雙腿，十分有舒展性，可運動到全身。
1：做俯臥撐后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)自己的身體，然后把重心轉(zhuǎn)到右手和右腳上。
2：慢慢的向上抬起自己左腿，然后用左手抓住左腳趾。（不能做到，也不要勉強）
3：若能抓住左腳的話，可慢慢靠近，逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。
減掉腹部贅肉的瑜伽動作有很多，大家可以選擇自己資環(huán)的方式去做哦。腹部的脂肪是一天一天積累下來的，腹部是最不容易減肥的地方，大家一定要有耐心哦。在減肥期間不要暴飲暴食，制定適合自己的減肥計劃。一步一步來哦。
腹部有贅肉的女孩子，平時都會覺得非常的難過，因為在穿衣服的時候就會受到了限制，肚子上的贅肉讓人看起來非常的難看，而且肚子上有贅肉的話看起來腰身就沒有那么的纖細，女性的魅力就減少了，其實平時通過一些瑜伽運動也能夠讓女生減少肚子上的贅肉?要怎么做呢!
呼氣，雙手、雙膝保持不動，盡量將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，下巴盡量去夠右肩，兩眼看后方，保持6秒鐘。同樣動作換到左側(cè)，保持6秒鐘。呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。吸氣，曲右腿，雙手抱住。持續(xù)6秒。過渡到鼻尖貼膝。保持6秒鐘。吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息!
仰躺與練習墊上，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿伸直，雙腳向前方呈探伸狀態(tài)。雙腿抬高離開墊子若干英寸，收緊臀部并收縮腹肌從而使頭部抬起并且眼睛直視腳趾。雙臂抬離地面置于體前側(cè)。雙臂抬起并置于體前側(cè)。
坐與訓練墊上，雙腿平方置于體前，上身背部保持正直，腹部收緊，下身雙腳向上內(nèi)扣，同時雙臂向兩側(cè)打開，與肩部形成一條直線。在保持上身正直的前提下向右側(cè)平行轉(zhuǎn)體，注意下半身的臀部及腿部不要跟著轉(zhuǎn)動，要始終保持在原始位置。
如果想要瘦腹部的贅肉的話，除了平時要做這些運動之外，還應該要自己做好按摩和推拿，因為長期做這些運動，腰腹部的肌肉會變得非常的緊實，定時的推拿和按摩的話能夠放松肌肉，飲食也是要注意的少吃一些糖分和油脂比較多的食物。
如今有越來越多的年輕女性朋友們就已經(jīng)生小孩子的，但是當她們生完小孩以后就會感覺到自己的身材變得沒有以前那么好的，尤其是自己的腹部上面會堆積著非常多的贅肉，可由于還在哺乳期的過程中又不能夠進行一些減肥的方式，所以就會感覺到特別的困擾的，只能是進行一些對于自己寶寶身體沒有傷害的運動，比如說有氧運動對于瘦腹部是非常好的。
開始姿勢：盤腿坐姿，身體保持挺直。兩手放松地放于膝蓋。雙眼閉合，注意力集中在雙眉之間的一點。無論是吸氣或呼氣都要掌握深而又平穩(wěn)的要領(lǐng)，練習時間為3分半鐘。
動作分解
瑜伽：美腰瘦腹動作一
動作一：以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習。只有腰部進行運動，肩部和骨盆保持挺直姿勢。
瑜伽：美腰瘦腹動作二
動作二：練習時與呼吸互相配合，保持協(xié)調(diào)一致，吸氣時腹部向前挺。
瑜伽：美腰瘦腹動作三
動作三：呼氣時向后縮﹐使背部呈圓狀 。
作用
1、鍛煉腹部和背部肌肉。
2、減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身。
3、消除腹部痙攣。
4、改善腹腔器官。
5、對腹部產(chǎn)生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能。
6、提高脊椎的柔韌性，有助于椎間盤穩(wěn)固。
只需要每天堅持鍛煉瑜伽的話就可以很快將自己肚子上面堆積的一些贅肉減下來的，不過在鍛煉自己腹部脂肪的時候還需要方式腹部痙攣的，這就是由于運動過度而導致的，并且自己在運動的時候幅度不要太大的，免得自己的身體受不了的，不過在做瑜伽的時候是可以完全去提高脊椎的柔韌度的。
瑜伽是一種非常好的瘦身運動方式，因為瑜伽對于瘦身來說并不只瘦一個部位的，是可以達到瘦全身的效果，這樣的話才會受到很多人們的喜歡，并且瑜伽的瘦身方法相比較下很多的瘦身方法都沒有這個方法好的，對于自己身體本身的氣質(zhì)也是有很好的練習的，并且還可以對自己的身體有一個非常好的調(diào)理作用，如果是有一些疾病產(chǎn)生的話就可以起到一個輔助治療的效果。
英雄扭轉(zhuǎn)式
1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行；
2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉(zhuǎn)90度，左腳跟著向右旋轉(zhuǎn)62度；
3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。身體向前側(cè)，面向斜上方看，拉伸側(cè)腰扭轉(zhuǎn)脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；
5 吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。
圣光呼吸法：
1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2 在練這種調(diào)息時，始終要放松，一點也不要使勁。
3 先把呼吸調(diào)整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內(nèi)擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內(nèi)收的運動，而不是吸氣。
其實瑜伽并不一定要做非常高難度的動作才能夠起到瘦身的效果，比如說瘦腹部的贅肉就不一定需要去做很劇烈動作，可以進行打坐的，在這樣的呼吸調(diào)息當中就可以很好的去收縮自己腹部的贅肉，一定要做好有節(jié)奏的，不能夠讓自己呼吸太過強烈，尤其是在呼氣的時候要感覺到自己的腹部在往內(nèi)收。
其實，瘦腿瘦腰其實是很多人都需要了解的問題的了。因為其實沒有人愿意自己是肥胖的大腿，甚至是陸陸續(xù)續(xù)會有一些橘皮組織的了。而一旦是腰部比較肥大的問題的時候，那么往往是不好看的了。要知道的，其實一些運動往往可以治療的了。而一些瑜伽動作往往可以進一步的緩解。
瘦腿瘦腰瑜伽動作是什么？
?第一步：
雙腳打開比肩寬站立身子，腳尖盡量朝外，雙手向前身子，手指交叉握緊，緩緩抬至胸前，注意雙手的幅度就是一個不規(guī)則的圓形，寬度與肩一樣，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，雙腳屈膝，雙腿打開與上身垂直，雙手姿勢不變，保持5秒。
第三步：
雙手放在兩腳的膝蓋上，身體稍微向前傾，雙腳支撐好整個身體，目視前方，保持5秒。
第四步：
上半身緩緩往前倒一點，左邊肩部往下面送，右邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)，頭部往后扭，雙手放在兩腳膝蓋上，保持5秒后交換另外一邊，右邊肩部往下送，左邊肩部往后上側(cè)轉(zhuǎn)。
第五步：
現(xiàn)在開始改變姿勢，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝蓋處，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿勢基本不變，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向左側(cè)彎曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部貼地，左手握拳，這時右手往后側(cè)上方伸直，手掌向左側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
第七步：
盤腿姿勢不變，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，左手伸直放在左腿膝蓋處，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，保持5秒。
第八步：
繼續(xù)試相反動作，雙腿盤腿而坐，兩個小腿盡量能夠重疊一前一后，上身向右側(cè)彎曲，身板是立直的，右手屈肘，肘部以下全部貼地，右手握拳，這時左手往后側(cè)上方伸直，手掌向右側(cè)轉(zhuǎn)，保持5秒。
第九步：
身體往左側(cè)坐，左腳向前伸直，腳尖朝上，右腳盤腿往里，眼睛目視坐的方向，保持5秒。
第十步：
上身往前俯下，右腳盤腿，腳掌貼在左腿的大腿內(nèi)側(cè)，雙手抓住左腳的腳踝，身體慢慢往下，自然呼吸，保持5秒。
溫馨提醒，如果你有松垮垮的腹部贅肉的問題的時候，那么往往讓人們很痛苦的了。一旦是有掛在大腿小腿上面的肥肉的問題的時候，那么其實總是讓人心煩，如果你想要減肥的時候，那么其實需要一套瘦腰瘦腿的瑜伽動作，而且需要堅持。
瑜伽，是一種很能在運動后顯示出明顯效果的運動，所以很多的女性會選擇瑜伽運動來瘦身。肚子的減肥是很多女性很頭疼的一方面，瘦肚子也可以通過瑜伽動作來實現(xiàn)。那么，我們可以做怎樣的瑜伽運動來瘦肚子呢?在睡前可以做什么呢?下面我們來看看!
1、 保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復2—3組。
效果：拉伸腹部兩側(cè)肌肉，改善腹部松弛。
2、 身體側(cè)臥，運用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動作要慢才能達到理想的瘦身效果。10次動作為一組，重復10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細苗條。
3、 平躺仰臥，兩腿伸直，腳跟并攏。雙手叉腰，眼睛直視上方，調(diào)整好呼吸并慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直雙腿。15次為一組，重復2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部松弛。
4、 平躺仰臥，兩腿打開與肩同寬。兩臂伸直，肘部貼近耳朵部位，分別抬起左腿和右手并直起上身，使得右手觸碰左腿腳尖，左右各7次為一組，重復2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。
5、準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡
皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉(zhuǎn)上半身。注意挺直腰桿，身體不能前傾。20次為一組，重復3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。 以下三組需要進行準備活動：全身放松，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉(zhuǎn)。左右各重復16次。
這些小運動，只要每天挑一個做十分鐘，兩個星期內(nèi)就會見效。這些屬有氧運動，要慢慢的做，再看個人狀況逐日增加，但一定要持之以恒!要相信，這么一直堅持下去是一定能瘦肚子的。加油吧!朋友們，是一定能成功的呀!
瑜伽是一項很時尚的運動深受年輕人的喜愛，練瑜伽能修煉我們身心。這是一項印度過來電腦運動，很多人因為這項運動找回了自信。剛生完小孩子的人可以選擇瑜伽讓自己恢復身材，可讓筋骨柔軟強身健體，為什么瑜伽那么受歡迎，我想再練瑜伽的過程中人們煩躁不安的心漸漸平靜，練習完之后會覺得心情好了身體也感覺到很舒服。
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。
側(cè)撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當?shù)挠惺嬲剐?，可運動到全身。
瑜伽拉伸著我們的身體，筋骨要得到拉伸才不會硬。長期堅持瑜伽鍛煉你會有意想不到的效果，不管什么方式的鍛煉最重要的一點就是堅持。能堅持鍛煉就能看到效果，剛開始練瑜伽并不輕松，如果你沒有拉伸雙腿的習慣那剛開始練瑜伽肢體會很硬，堅持拉伸一段時間就好了。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。
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? ? 現(xiàn)在的女性越來越注重自己的身材，當然瑜伽也成為了很多女性的選擇減肥的首要選擇，因為不需要去健身房或者是需要某些固定的場所，只要在家沒事的時候都可以練練，而且瑜伽不僅可以塑體美型，也能增加女性的氣質(zhì)，那么選擇瑜伽瘦身也就成為時尚的選擇，那么想要瘦腿和腰什么瑜伽動作比較好呢？下面一起來看看吧！
? ? 1.兩腿張開至與肩同寬，展開雙手，右手觸碰到左腳踝，相反，左手碰到右腳踝，這樣可以使腰和腿變細。我的瑜伽老師說了，這個動作，不僅能塑造腰部線條而且還能瘦腿呢.
? ? 2.兩腳合攏，吸氣收腹，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝。意哦，膝蓋不能彎曲，像我的同學就是了，因為沒有拉開筋就不能做到，還會很痛，所以練瑜伽之前一定要拉開筋，這樣才不會挫自己的銳氣。
? ? 3.盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直，做3回以上。我覺得啊，這個動作還是很有效果的.
? ? 4.要自然呼吸，脖子和肩膀不要使用太大力，要記住這是在瘦腿。腿喲繃直，這樣會拉扯你腿部的神經(jīng)。腰和肩膀要在同一水平線上，這樣腿的壓力才能達到最大。
? ? 5.練習瑜伽可以使人的性格的到一定的改變，比較浮躁的人更適合練習瑜伽了，它能讓你更能沉著冷靜的思考問題，時間長了 還可以一定程度上改變一個人的性格。練習瑜伽可以使你身體和精神都放松放松，特變我們學習啊，工作啊 都有一定的壓力，練完瑜伽之后 你會倍干輕松。
? ? 以上簡單的介紹了一下瑜伽瘦腿和腰的招式，這些招式都是比較簡單的，然而瘦腿和腰的瑜伽招式還有很多，但是還是建議在學習瑜伽的時候要從入門開始，不要盲目的追求高難度高動作，那么勢必會事倍功半，甚至會傷害了自己的身體。
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