瑜伽瘦大腿動作是什么
飲食養(yǎng)生是什么。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。日常生活中關(guān)于運動養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“瑜伽瘦大腿動作是什么”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
目前來說運用瑜伽的方式來進(jìn)行瘦身是非常受歡迎的，特別是受到女性朋友們的歡迎，因為瑜伽這項運動和其他的鍛煉方式都是不一樣的，這是可以很好的去使得自己的身體曲線更加柔美，而且能夠有一個自己滿意的身材，下面我們就一起來學(xué)習(xí)一下瑜伽瘦大腿的運動是什么。
瑜伽瘦腿動作吸氣時拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，吐氣同時膝蓋往前推，使大腿抬高一點點，保持兩腳平行、腹部收緊。
瑜伽瘦腿動作吸氣時把臀部抬高，持續(xù)拉長頭頂?shù)焦桥璧椎木嚯x，停留5到10個呼吸；吐氣時手扶著臀部作保護(hù)，但是不把身體重量壓在手上。
瑜伽瘦腿動作再吸氣并抬單腳、曲腿90度，保持大腿垂直地板。
瑜伽瘦腿動作吐氣同時伸直小腿，將腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸氣并回到腿彎曲姿勢，同步驟3，吐氣時保持骨盆不晃動的情形下將腿放下。換邊步驟同上。
橋式變化式瑜伽瘦腿動作能強化大腿、伸展髖部，是不錯的快速瘦腿的方法哦。在進(jìn)行之前須先把預(yù)備動作做好，膝蓋彎曲，腳跟在坐骨外側(cè)，兩腳平行，膝蓋和第2跟腳指頭呈同方向，手在身體兩側(cè)往后延伸，使肩膀放松，脖子后側(cè)拉長。再配合吸氣、吐氣開始動作。
下犬式
這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。
雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。
通過上文就是向大家詳細(xì)講述了瑜伽瘦大腿的動作，一般來說瘦大腿的運動都是有針對性的，比方說進(jìn)行下腰的運動，或者是讓自己的兩腿呈現(xiàn)出來平行，這樣進(jìn)行不斷反復(fù)地拉伸運動就可以達(dá)到瘦大腿的作用。
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很多人都太苦惱自己的大象腿，也不知道選擇什么樣的方法，才可以達(dá)到最理想的瘦腿功效，但事實上在我們的生活當(dāng)中，其實很多的方法以及技巧問題，如果你能夠做到的話，那么輕松就可以讓你擁有一雙纖瘦的美腿，下面就為大家介紹一下，可以幫助你瘦腿的一些健身動作。
No.1動感單車
45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵?，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。
瘦腿運動建議：
一般說來，運動都要一個小時以上才開始燃燒脂肪，不過練習(xí)動感單車瘦腿，關(guān)鍵還在在于堅持。如果你強迫自己每次運動時間都在60分鐘以上，一周才去做一次，那效果還不如短時間+長期鍛煉來的好，例如每次20-30分鐘，一周5次以上。玩單車的時候把阻力跳到最低，量弄輕量級的，就不會有大塊的肌肉，有的話也只是好看的線條。
NO.2 瑜伽
瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。
瘦腿運動建議
對于大腿脂肪比較多的人，應(yīng)該先通過其他有氧運動減掉盡可能多的脂肪，再來練習(xí)瑜伽，拉伸腿部線條，讓腿型變均勻。此外，瑜伽練習(xí)專業(yè)的指導(dǎo)，最好到健身房找合格的瑜伽師進(jìn)行指導(dǎo)，否則容易弄傷自己。
想要瘦腿，那么不妨嘗試上面所介紹的這些健身動作吧，其實注重這些方法以及動作，對幫助你瘦腿減肥都可以達(dá)到最理想的效果，所以平時生活當(dāng)中，我們對這些健身瘦腿的方法都應(yīng)該更加認(rèn)識和了解，保持好身材就需要掌握這些技巧。
減肥是現(xiàn)在很多人都關(guān)心的話題，都想有著魔怪般的身材，人們都會選擇各種方法來讓自己變瘦，瑜伽是比較常見的方法，不僅效果好還能讓腿部變得纖細(xì)，瑜伽瘦腿的動作有很多，下面就給大家講解。
1、下狗式：雙腳并攏，腿部撐直，身體向下彎曲，背部保持撐直，雙臂撐在肩膀前方，臀部盡量向上提起，收腹呼吸。
2、上狗式：雙腳并攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微后仰，收腹呼吸。
3、勇士式：step1 站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，左腿盡量伸直置于后方，左腳跟點地，雙臂伸直并垂下，雙手撐地，背部打直，胸部置于右大腿上。step2 慢慢站直身體，雙臂伸直并舉過頭頂，同時保持雙臂與肩膀同寬，手指分開并用力向上提拉，挺胸收腹，做幾個深呼吸。
4、山式：站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數(shù)到十為止。
5、壓腿：吸氣，身體往下方傾倒，雙手往下壓，盡量讓手掌接觸倒地面，若不行，也請盡量用指尖接觸地面。
6、蛇式：俯姿，雙手撐地，頭部往上仰起，夾緊臀部，腳背觸底，整個身體離開地面。
7、駱駝式：跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。
平常的時候看到很多的女性朋友們都算是大象腿的，尤其是本身身材就不算是那么好的，身高沒有那么高挑的女性朋友們，如果再是大象腿的話就讓整個人的身材都變得非常的不協(xié)調(diào)，會出現(xiàn)矮胖的情況，這樣的話就會使得大多數(shù)的女性朋友們都變得特別的不自信，所以就可以看到很多女性朋友們都在使用各種各樣的方法去進(jìn)行瘦大腿的，但是有很多的方法都是錯誤的。
（1）坐在椅子上，兩手后撐，足踝處突一物體（可由厚換?。?，兩膝并攏，然后直腿上舉至水平，再下落，15一20次X3組。
（2）兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)，用力下壓膝關(guān)節(jié)，至最大限度保持2秒，再還原。
（3）直腿坐，兩手體后撐地，兩膝間夾一軟物（如小皮球），用橡皮筋將踝關(guān)節(jié)捆住，練習(xí)5分鐘。要求小腿用力夾物體。
（4）兩腿開立成二位，兩膝盡量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然后下落，反復(fù)提起并下落腳跟，直至小腿有酸脹感。
（5）小腿向內(nèi)側(cè)踢毽子，兩腿交替進(jìn)行。
瘦大腿
動作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，屈膝，雙腳擊掌。不僅有趣，還能減掉大腿內(nèi)側(cè)贅肉。
美小腿
動作要領(lǐng)：俯臥，腹部墊上軟墊，兩手支撐下頜部位，雙腿伸直后，單腿用力抬高?？稍黾油炔苛α?，同時可獲得減掉大腿贅肉的效果。雙腿交替進(jìn)行。
美臀體位--蝗蟲式
俯臥，雙手心向下手臂緊貼身體，雙腿并攏，下頜觸地。吸氣，右腿直腿向上(如果感覺困撓也可屈腿)抬起保持穩(wěn)定，將左腿屈腿，用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側(cè)，增強右側(cè)臀部的緊張感，意識放在臀部，保持8到10次呼吸。反方向重復(fù)。
教練點撥：消除臀部多余脂肪，預(yù)防臀部下垂，美化臀部曲線，強化腰腎功能
最好還是選擇瑜伽的動作來去瘦自己的大腿內(nèi)側(cè)的，畢竟大腿內(nèi)側(cè)的肌肉是很難以去運動起來的，不過可以用自己的大腿內(nèi)側(cè)去踢毽子的，盡量的兩腿交換去進(jìn)行這種動作，基本上來說這個動作需要持續(xù)15分鐘的時間，這樣的話不但是可以減肥自己的大腿內(nèi)側(cè)，而且還可以起到美臀的效果。
對于很多坐在辦公室里面的女性朋友們?nèi)菀鬃兣值牡胤骄褪谴笸鹊?，而?dāng)變胖以后就有很多的人們會去買一些減肥藥，或者是瘦身藥來進(jìn)行減肥的，但是這樣的藥物雖然說短時間內(nèi)可能會出現(xiàn)一些效果的，只是這個效果并不是持續(xù)性的，可能會特別的容易出現(xiàn)反彈的情況，最重要的就是對于自己的身體是有很大影響的，所以還是要選擇一些科學(xué)合理的方法。
減肥瑜伽第一式、燃燒沖刺式
盡管這個姿勢看上去很像跑步者在做拉伸運動，但是我想你保證，它對于緊實大腿內(nèi)側(cè)非常有效。另外，這個姿勢還可以很好的拉伸你 韌帶。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手抱住右腳踝。保 持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
·保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松（四柱式-上犬式-下犬式），之后 在繼續(xù)左側(cè)的動作。
減肥瑜伽第二式、扭轉(zhuǎn)女神
這個大幅度扭轉(zhuǎn)的動作還能有效塑造上身線條。
·從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至兩手之間。抬起身體，然后將身體轉(zhuǎn)向左側(cè)。將雙腳跟轉(zhuǎn)向內(nèi)側(cè)，膝蓋彎曲，慢慢蹲下直到股 四頭肌與地板平行，成為女神式。收緊臀部，讓肩部與腿部在一個平面上。
·將右手臂放松的放于右腿內(nèi)側(cè)。左手伸直，慢慢移動至后背，左手指放于右腿內(nèi)側(cè)。
·兩個腳跟均勻用力，保持這個姿勢，深呼吸5次。然后放松，在重復(fù)另一側(cè)的動作。
不過在做瑜伽動作的時候最重要的就是要學(xué)會保持動作的，不能夠在完成一種動作以后就立即的停下來的，基本上來說每個動作都是需要堅持十秒鐘左右的，而且還需要反復(fù)的進(jìn)行練習(xí)的，不能夠只練習(xí)一邊而已，還可以在練習(xí)的過程中不斷地去變換動作的，這樣才可以全面的進(jìn)行鍛煉。
一般人們想要些瘦身的話首先肯定瘦的就是自己的腿部的，因為這個部位是最明顯的地方，尤其是在夏天里面穿短褲的話就會特別的明顯的，特別是對于女性朋友們來說就會顯得特別的難堪，所以盡量的找到一個方法可以達(dá)到減大腿效果的，眾所周知其實瑜伽就是非常好的瘦身動作，但是在做瑜伽的時候一定要有專門的教練的，免得錯誤的去做一些動作。
瑜伽減肥瘦腿動作1.下蹲跳躍(整體瘦腿)
雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續(xù)下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當(dāng)跳起時，鎖緊肘關(guān)節(jié)。
瑜伽減肥瘦腿動作2.弓步下蹲(大腿外側(cè))
手持啞鈴于身體兩側(cè)，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原。
瑜伽減肥瘦腿動作3.風(fēng)車沖腿
a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉(zhuǎn)體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。
b、左膝成90度，當(dāng)雙臂移至左腿兩側(cè)時，右腳不離開地面，站立還原。
瑜伽減肥瘦腿動作4.仰臥側(cè)抬腿
向左側(cè)躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米。
如果大家想要去瘦自己腿部整體的動作的話就應(yīng)該要做一個下蹲和跳躍動作的，而且盡量的用啞鈴的，這樣的話就可以增加自己身體當(dāng)中的重量，所以就可以很好的去鍛煉自己大腿部位的肌肉的，也不能夠鍛煉太大塊的肌肉，否則的話就會讓肌肉的分布特別的不均勻，沒辦法整體的去瘦腿。
