提升氣質的瑜伽動作是什么？
真正的養(yǎng)生是什么。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。運動養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“提升氣質的瑜伽動作是什么？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
瑜伽球運動是將球體的彈性特點和身體動作結合起來，通過瑜伽球減肥的訓練，達到調節(jié)身心，增強身體柔韌性以及塑造完美的身體線條的目的。瑜伽球運動比傳統(tǒng)的瑜伽更加的有趣味性，也比較容易堅持，同時適合愛美的時尚女性們，小編為大家總結出一套有效的瑜伽球減肥動作，想要讓自己更加窈窕有氣質的話，不妨就來試試瑜伽球吧。
上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
坐在健身球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。
瑜伽球鍛煉對減肥的效果是特別的顯著，而且還可以提高人的氣質，是現(xiàn)代女性比較喜愛的一種運動方式，在選擇瑜伽球減肥的時候，一定要選擇彈性比較好瑜伽球。建議初學者可以選擇小一點的球練習，熟練以后就可以換成大球了。
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【導讀】瑜伽減肥動作練氣質，今天小編給大家推舉停面四式減肥瑜伽，既能減肥塑形，又能關心女人練出文雅的氣質，抓緊來學習瑜伽減肥動作練氣質。
瑜伽減肥動作練氣質
拜月式瑜
身體豎立將右足向右側橫邁，調整雙足距離為四個肩寬左右。右足尖轉向右側，同時曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復后腿保持蹬直，右膝全量曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習。此動作有用去除大腿的脂肪，上臂內側以及停頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側轉出，身體象身體右側橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。有用的錘煉腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
瑜伽減肥動作練氣質
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側握住足踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方全量將雙腿抬高足背向停繃緊，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側面看成為一個漂亮的V形。調整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動作有用的錘煉臀部的力量收緊腹部，對拿臀收腹有很的大關心。同時還能起到錘煉平穩(wěn)的作用
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力量，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
提起瑜伽，相信很多人都不會感到陌生，這是在現(xiàn)代非常流行的一種養(yǎng)生方法。如今練習瑜伽的人群越來越多了，進行瑜伽練習的好處是有很多的。瑜伽能給健身者帶來哪些好處呢?你知道練瑜伽能提升氣質嗎?下面便一起來看一下這篇文章，了解了解練瑜伽會給人帶來哪些好處吧。
一、安撫情緒
瑜伽館的老師們總是說先生們都愿意花錢讓太太練瑜伽，因為改變了火爆脾氣。而美國舊金山監(jiān)獄，在1997年，對暴力上癮者利用瑜伽和戲劇治療，幫助他們冷靜下來，從而幫助他們找到自己具有侵略性的原因。多做深呼吸，自然就學會放松，瑜伽不是單純的扭麻花，競技動作的難度，而是在一呼一吸找到你的寧靜。
二、變身美麗，更加專一
瑜伽最重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師最愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。想想看，松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
三、瑜伽的好處還有增進健康，延年益壽
有朋友說體驗瑜伽后，感覺瑜伽就是和自己身體過不去，盡是一些看似簡單，實際好難的動作。的確，因為我們普通人太缺乏鍛煉了，動動胳膊動動腿都會很難受。而且我們對身體只是使用，玩命地使用，(熬夜工作熬夜玩)，對身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習，你會發(fā)現(xiàn)痛過之后是輕松，是舒展，是欣快感。練習瑜伽，不僅運動肌肉，更可以刺激人體的各個腺體。學會呼吸，更是可以延年益壽。
以上便是關于練瑜伽能提升氣質嗎的介紹。由此可見，練瑜伽可以有效的提升人的氣質是毋庸置疑的。練瑜伽還能夠很好的修身，使人變得更加自信，更好的提高生活質量。所以在生活中，適量的進行瑜伽的練習，可以更好的去生活。
【導讀】瑜伽動作減肥瘦身練氣質，既能減肥塑形，又能關心女人練出文雅的氣質，抓緊來學習瑜伽動作減肥瘦身練氣質。
瑜伽動作減肥瘦身練氣質
拜月式瑜伽
身體豎立將右足向右側橫邁，調整雙足距離為四個肩寬左右。右足尖轉向右側，同時曲曲右膝蓋左腿蹬直地面。雙臂伸直轉向右側，呼氣時將雙臂抬至頭頂雙耳兩側掌心相對，看向前方。雙手合攏身體向后曲曲雙眼看向天空。注復后腿保持蹬直，右膝全度曲曲極限。數(shù)次呼吸后換相反方向練習。此動作有用去除大腿的脂肪，上臂內側以及停頜的脂肪。
簡易三角式
立直身體雙足并攏，讓身體第一成為基本站姿山式（后腦頸椎雙腿成為一條直線，肩部外擴臀部腰部收緊）。然后雙臂打開手心向前成為一條直線，右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可，雙足在一條水平線上，右足尖向右側轉出，身體象身體右側橫曲。雙腿不要曲曲，將右指尖觸及右足足心前側，左臂向上，使雙臂與肩部成為一條直線目視前方調整呼吸即可。有用的錘煉腰部兩側，拉展側腹肌，去除側腰部的脂肪。同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
腹部V形
坐于瑜伽墊上，雙腿平放身體前側，上身保持豎立，之后雙腿不平曲曲并攏，雙手經(jīng)雙足足踝外側握住足踝，呼氣時將雙腿抬起伸直，雙臂也同時伸直，目視前方全度將雙腿抬高足背向?？嚲o，上身不要曲曲，用臀部支撐身體。讓身體從側面看成為一個漂亮的V形。調整呼吸數(shù)次后輕輕落停即可。此動作有用的錘煉臀部的力度收緊腹部，對拿臀收腹有很的大關心。同時還能起到錘煉平穩(wěn)的作用。
舞蹈式瑜伽
豎立身體后抬起右足，用右手握住右足足掌。足跟貼到右臀后側。雙膝成一條直線。左腿站直，向上伸直左手目視前方，呼氣時身體緩慢向停曲曲，左手伸向身體前側，右手帶動右腿向后拉伸至極限。保持身體的平穩(wěn)，目視前方。調整呼吸兩至三次即可。相反方向同樣。錘煉身體的平穩(wěn)能力，即瑜伽的軸心力度，拉伸大腿，腰部韌帶，美化形體。
【導讀】6式塑身瑜伽雕塑全身拿升氣度，瑜伽有塑身和拿升氣度的功效，同時還有愉悅身心的作用，是減胖人士的不錯挑選。停面推舉6式塑身瑜伽雕塑全身拿升氣度，關心雕塑全身曲線，堅持一段時間氣度也會拿升哦。
6式塑身瑜伽雕塑全身拿升氣度
駱駝式
摘與跪姿，雙腳分開，膝蓋曲曲成直角，肩膀向后靠，直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝，右臂伸直指向背部火線，頭部向后仰，將胸部挺起來。
上狗式變式
俯躺于地板上，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側曲曲90度，并置于地板上，雙手在身體前方撐直，手掌著地，頭部向后仰，逐漸將左腿抬離地面。
6式塑身瑜伽雕塑全身拿升氣度
弓式變式
俯躺于地板上，腹部著地，右腿伸直并抬離地面，左腿曲曲90度，左臂伸直置于火線，左手握住左腳腳踝，右臂伸直指向歪上方。將胸部挺起來，拉伸身體。
停狗式變式
摘與跪姿，雙腿并攏，膝蓋微微分開，小腿面貼緊地板，臀部向上抬起，胸部置于地板上，右手手肘曲曲，停巴置于右手手背，左臂在身體前方伸直，手掌著地。
6式塑身瑜伽雕塑全身拿升氣度
俯躺扭動式
俯躺在地板上，右腿伸直，右腿曲曲，右腳掌緊貼左腿外側，腹部緊貼地板，右手置于腰部右側，手掌撐住地面，頭部偏向右側，左手置于左耳處，左臂抬離地面。
橋式
仰躺在地板上，背部著地，雙臂打開，雙手交疊放在腦后，逐漸將臀部抬離地面。大腿面繃直，腳跟離地，腳尖踮起，收腹，保持自然喚吸。
人們應該都知道瑜伽是可以很好的去培養(yǎng)自己整體的氣質的，尤其是對于很多女性朋友們來說，在練完瑜伽以后都覺得自己變得比以前更加的有自信，無論是穿什么樣的衣服都會覺得比以前更好看的，特別是自己的身材肯定是變得要更好一些，不會再讓自己的身體都出現(xiàn)一些贅肉的，而且看上去的時候自己的身體會更有曲線感。
1.直立，兩腳并攏，雙手自然垂放，握拳，肩部上聳，往后繞。
2.直立，兩腳并攏，雙手側平舉，掌心向前，手腕向后活動。
3.兩腳分立，雙腿及上身向右轉90°，雙手置于背后，互抱肘部，彎腰，身體前傾，上身貼近右腿。
4.直立，兩腳并攏，雙手合十，向前伸直，屈膝下蹲，大腿盡量與地面平行。
5.兩腳分立，距離與臀部同寬，右手自然下垂，左手屈肘，按住頭部，頭部隨身體往右側彎。換邊重復。
6.兩腿并攏，腳尖觸地，雙手撐地，成板式。右腿屈膝，往前抬，由外向里轉一圈，向后伸直，換左腿，重復。
7.坐下，上身挺直，兩腿并攏，屈膝，膝蓋間夾一個小健身球、一本書或一張紙(越薄越好)，雙手向前伸直，同時，小腿抬起，與大腿成一直線。
那么想要通過瑜伽來培養(yǎng)自己的氣質，首先就應該要適應瑜伽這種運動方式的，可以采取一些瑜伽動作來培養(yǎng)氣質，不過在做瑜伽之前的時候一定要進行熱身運動，這當中就包括了拉伸動作，因為只有將自己的肌肉做出一個拉伸才能夠讓肌肉在運動的時候不會出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象。
