瑜伽頭倒立的好處有哪些？
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天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。有沒有更好的運(yùn)動養(yǎng)生方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“瑜伽頭倒立的好處有哪些？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
練習(xí)瑜伽是一種非常良好的養(yǎng)生方式，尤其對于女性朋友來說，練習(xí)瑜伽有非常多的作用與功效。在瑜伽當(dāng)中，有一些動作是很好做的，有一些動作做起來還是比較艱難甚至比較危險。就拿倒立來說，如果不是練習(xí)了很長時間，恐怕肯定無法完成。那么，瑜伽頭倒立的好處有哪些?
瑜伽頭倒立的好處
使大腦平靜并且?guī)椭徑廨p微憂郁，加強(qiáng)集中力
如能達(dá)到輕松練習(xí)，可同時獲得活力和平靜
刺激內(nèi)分泌二腺，腦下垂體和松果體(瑜伽直接影響新陳代謝和健康)
強(qiáng)健手臂、腿和脊椎，防止靜脈曲張，緩解腿部疲勞和疼痛
強(qiáng)健肺
調(diào)和腹部器官
改善循環(huán)，提高消化能力
幫助緩解更年期癥狀
對哮喘、脫發(fā)、失眠有輔助治療作用
患有失眠、記憶力衰退一起缺乏活力的人都可以通過有規(guī)律的正確練習(xí)得到健康。它也是能量的源泉，增強(qiáng)了肺部抵抗任何氣候和適應(yīng)任何工作的能力，練習(xí)者將遠(yuǎn)離感冒、咳嗽、扁桃體炎、口臭、心悸等疾患。它可以使身體保持溫暖。(與肩立式一起練習(xí)，對患有便秘的人很有益處)定期練習(xí)頭倒立式可以使血液中的血紅素顯著增加。
功法
1. 須使用瑜伽墊或折疊平整的毯子置于頭部和前臂的下面。膝蓋著地，十指交叉相扣，將兩肘靠地。兩肘須與肩膀同寬
2. 頭頂著地于雙手間
3. 『吸氣』兩膝蓋離地，小心地移動兩腿向兩瑜伽肘靠近，使臀部為最高點(diǎn)類似一個倒轉(zhuǎn)的V字，整個過程保持兩肘始終在地上而保護(hù)頭部和頸部不受到壓迫
4. 『呼氣』腹部和下背部用力抬起兩腿離開地面
5. 試想是倒轉(zhuǎn)的山式，保持脊椎的直線而不后彎，兩腿并攏微微將尾骨內(nèi)收而使身體向上提升，試將肋骨向內(nèi)收攏并同時將肩膀遠(yuǎn)離雙耳
6. 手腕、手臂和肘部所承受的重量不應(yīng)少于身體重量95%
7. 均勻呼吸。初學(xué)者停留此姿勢約10秒，可隨著練習(xí)5秒或10秒地逐漸增加，直至可以舒適地停留3分鐘或5分鐘或盡量延長時間(初學(xué)者可背靠墻練習(xí))
擴(kuò)展閱讀
瑜伽姿勢數(shù)量多、姿勢復(fù)雜，級別越高難度越大，一般人不是很容易駕馭。一些初學(xué)者總是被難度嚇退，其實(shí)瑜伽也分各種級別，可以根據(jù)自身情況來學(xué)習(xí)，初步學(xué)習(xí)時不會有很難得動作，所以不要擔(dān)心。本文介紹了瑜伽頭部倒立練習(xí)的步驟及方法，不會的人趕緊來學(xué)習(xí)一下吧。
頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而后快；但更多人對它敬而遠(yuǎn)之，不是害怕跌下，就是以為會導(dǎo)致"腦充血"！其實(shí)只要能掌握平衡的要點(diǎn)，它并非看起來般危險和高難度。
倒頭立益
將血液送往頭部，消除疲勞，活化腦細(xì)胞，令頭腦清晰。* 活化腦下垂體、松果體及甲狀腺等，增加血液內(nèi)的血紅素，強(qiáng)化全身機(jī)能。* 增強(qiáng)記憶力及集中力。* 改善失眠及頭痛。* 幫助消化，治療便秘。* 身體倒轉(zhuǎn)時心臟得以休息，減輕心悸情況。* 身體倒轉(zhuǎn)過來可以防止內(nèi)臟下垂。* 減低患感冒、咳嗽和扁桃腺炎的機(jī)會。* 增強(qiáng)自信。* 強(qiáng)化手臂、肩膊、腹部及背部，對練習(xí)"后仰式"（Backbends）有幫助。
步驟/方法
1 曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣（見小圖），手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2 將頭置在"三角形"內(nèi)。頭頂中心位置著地（見小圖），后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)
4 牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時你身體的所有重量應(yīng)由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。
5 吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學(xué)者保持這個姿勢1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"（見p.158）作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復(fù)水平位置。難度調(diào)整 初學(xué)者可以先用墻壁來輔助練習(xí)"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
動作變化
當(dāng)你能輕松完成"頭倒立式"后，可嘗試挑戰(zhàn)這個升級版本：完成步驟5后，雙腳向左右兩邊慢慢打開，勾起腳尖，腳跟盡量向外伸展，保持雙腳蹬直。
倒立是不少人都喜歡的一種運(yùn)動，適量的倒立，對于人體健康是有著一定的好處的，因?yàn)榈沽⒖梢愿纳粕窠?jīng)系統(tǒng)，可以治療神經(jīng)性疾病，可以鍛煉大腦和小腦，同時對于身體的各大器官也是有著一定的益處的，所以倒立的受歡迎程度比較高。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下倒立的好處！
1.經(jīng)常倒立有什么好處
改善神經(jīng)系統(tǒng)：身體倒立的時候，反射作用會在骨骼和肌肉之間形成，對內(nèi)臟和神經(jīng)系統(tǒng)有很好生理影響。這種影響是可以幫助改善神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能。對于人體的視覺功能、聽覺功能、記憶功能、睡眠功能都具有很重要的改善提高作用。
2：治療神經(jīng)性疾病
倒立的過程中，由于重力作用，會使血液向大腦方向流，這時腦部供血量充足，腦部缺血、缺氧、缺營養(yǎng)以及一些神經(jīng)衰弱、失眠多夢、健忘的情況都可以得到改善。倒立一段時間后如果發(fā)現(xiàn)自己的精力逐漸充沛，思維活躍，面色紅潤的話，這都是由于倒立是大腦供血充足產(chǎn)生的積極影響。
3.鍛煉大腦，小腦
倒立的時候能降低心臟給大腦運(yùn)送血的負(fù)擔(dān)，大腦供血量充足，氧氣和營養(yǎng)更能夠遍布腦細(xì)胞中，大腦就會變得更快更靈活。這樣就可以鍛煉大腦。倒立的過程中需要雙手支撐身體，而小腦的功能主要是維持身體的平衡，因此在練習(xí)倒立的過程中，小腦得到了反復(fù)的訓(xùn)練，可以讓小腦的功能更加強(qiáng)大。
4.有益身體各大臟器
因?yàn)槭艿街亓Φ挠绊懀淼膬?nèi)臟器官都很容易向下移位。比如胃下垂、腎下垂等等現(xiàn)象都是由于重力的作用導(dǎo)致的。倒立能夠打破這一重力影響，使內(nèi)臟不再下垂或者延緩內(nèi)臟下垂的進(jìn)度。在我們平時直立的過程中，由于重力，下肢的血液上流回到心臟比較費(fèi)力，容易出現(xiàn)下肢疾病。倒立有很好的解決了這一問題。
【導(dǎo)讀】倒立式有「瑜伽之王」之稱，倒立式瑜伽的好處：可讓血液倒流，活化腦部，關(guān)心新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，讓長期受地心引力往下沉的器官可以休息，是個非常值得學(xué)習(xí)的體位法，下面為你介紹倒立式瑜伽的好處。
倒立式瑜伽的好處
初學(xué)者常因核心力量不夠穩(wěn)固，很擔(dān)憂頭倒立會不注意損害到頸椎；手臂較沒力量的同學(xué)，也無法進(jìn)行手倒立，特殊的把竿可協(xié)助學(xué)員輕易地做倒立，依個人的狀況將腳踩在不同高度的橫竿上，標(biāo)準(zhǔn)版本是使身體與腿顯現(xiàn)L型。以下是老師的示范。 本文來自中國瑜伽網(wǎng)
【注重：有高血壓、心臟疾病、頸椎不適或青光眼者病史者、懷孕不宜練習(xí)】。
1、背對把竿前彎，雙手、雙腳撐地，一只腳一只腳漸漸地往上踩在把竿上，雙腳均踩上把竿后，挺立腰背，讓身體成L形。留意腰椎不塌陷。
倒立式瑜伽的好處
2、變化式，身體穩(wěn)固的練習(xí)者可漸漸將一只腳舉起，與地板垂直，停留片刻后漸漸放下；換另一只腳練習(xí)。結(jié)束后還原，一只腳一只腳往下踩著把竿下來，采嬰兒式休息，平穩(wěn)腦部壓力。
倒立是瑜伽經(jīng)典動作之一，往往也是大家最想挑戰(zhàn)的目標(biāo)，不過這個動作屬于進(jìn)階動作，不宜操之過急，請同學(xué)務(wù)必在老師指導(dǎo)下練習(xí)，才能做的準(zhǔn)確又安全，祝大家練習(xí)愉快。
平時很多的朋友都喜歡練習(xí)瑜伽，不同的體式它的鍛煉效果也是不一樣的，瑜伽不僅僅 能夠增強(qiáng)人體的免疫能力，并且經(jīng)常堅持鍛煉，對于改善人的呼吸，體形等等都是會非常有好處的，下面小編來給介紹一種對于健康非常有幫助的瑜伽體式——瑜伽體式頭倒立的練習(xí)方法。
1曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2將頭置在”三角形”內(nèi)。頭頂中心位置著地，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)。
4牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時你身體的所有重量應(yīng)由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。
5吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。
要想在練瑜伽的時候，取得更好的效果，最好是能夠盡量使得動作更加標(biāo)準(zhǔn)，并且還應(yīng)該要長時間的堅持，在練習(xí)瑜伽之前，還應(yīng)該要進(jìn)行一些比較簡單的熱身活動，以免在鍛煉的過程中，使得身體的肌肉出現(xiàn)拉傷等等的情況。
在生活中我們都是想要對抗衰老的，我們可以采用倒立式的瑜伽動作的。但是我們也知道倒立式瑜伽是有一定的危險性的，因此我們一定要多多的了解一下這一運(yùn)動的一些技巧的。掌握了這些技巧了以后，我們才能更好的掌握這個動作。那么到底瑜伽倒立技巧有哪些?今天我們就來看看小編是怎么說的吧。
頭倒立式"被喻為"瑜伽姿勢之王"，因它對身心都有極多益處。很多人對它趨之若鶩，欲一試而后快;但更多人對它敬而遠(yuǎn)之，不是害怕跌下，就是以為會導(dǎo)致"腦充血"!其實(shí)只要能掌握平衡的要點(diǎn)，它并非看起來般危險和高難度。
步驟/方法
1、曲膝跪坐著，雙膝并攏。雙手置前，十指交叉緊扣(見小圖)，手肘打開與肩膊同寬，使手臂和緊扣的雙手形成一個三角形，牢牢固定在地上。
2、將頭置在"三角形"內(nèi)。頭頂中心位置著地(見小圖)，后腦貼著手心，眼睛要能直線望向雙腳后面的事物。無論過多看見自己的上半身，或過多看見地上，均表示你不是把頭頂中心放在地上。其后，以手心包著頭，慢慢蹬直膝蓋，并提高臀部。
3 將雙腳完全蹬直，只以腳尖點(diǎn)地。雙腳向自己的頭部慢慢移近，直到軀干和腰成垂直狀態(tài)
4、牢牢固定頭部和手肘。收緊腹部肌肉，同時把臀部向后推。呼氣，慢慢將雙腳抬起直至大腿成水平狀態(tài)，膝蓋彎著，收緊大腿肌肉，雙腳并攏。這時你身體的所有重量應(yīng)由三個部分用力支撐在地上：頭頂中心的位置，以及你的一雙手肘。初學(xué)者應(yīng)把20%身體重量放在頭頂，80%身體重量放在手肘。日后慢慢增加至頭頂及手肘各支撐身體重量的50%。先停留在這個動作最少20秒，保持自然呼吸。若你能輕松完成，才繼續(xù)進(jìn)行以下步驟。
5、吸氣，慢慢蹬直雙腳，腳趾往上抬。繼續(xù)收緊腹部和大腿肌肉，雙腳并攏向上伸展，使整個身體都成一條垂直線。身體不要左右或前后傾斜。初學(xué)者保持這個姿勢1分鐘，然后慢慢增加至3至5分鐘或以上。期間保持自然呼吸，臉部肌肉盡量放松，然后輕輕倒序回到步驟1，接著做"兒童式"(見p.158)作為休息姿勢，令腦部及心臟恢復(fù)水平位置。難度調(diào)整 初學(xué)者可以先用墻壁來輔助練習(xí)"頭倒立式"：于離墻壁10公分的位置跪下。按前述完成步驟1至3，然后雙腳提起離地，將臀部貼在墻上。雙腳蹬直后再把臀部移開，只有腳跟掛在墻上。保持身體垂直，不要左右傾斜。
注意事項
1、患高血壓、心臟病、視網(wǎng)膜脫落及頸椎、脊椎歪曲者，以及經(jīng)期期間的女性應(yīng)避免做"頭倒立式"。但經(jīng)期完后立即做則可幫助平衡荷爾蒙分泌。
2、低血壓者不宜一開始就做這姿勢。
3、請勿隨意郁動頭部，否則容易扭傷頸椎。這姿勢最好在瑜伽導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行。
瑜伽倒立技巧我們已經(jīng)了解了，希望這些能夠幫助到我們大家。瑜伽的動作還是有很多的，這其中的一些動作還是要我們大家學(xué)習(xí)一下以后，我們才能學(xué)會的。當(dāng)然在生活中我們除了可以做瑜伽外，還是可以做很多的運(yùn)動的。最后也希望我們大家都能健健康康的!
瑜伽是一種非常簡單的運(yùn)動方式，雖然說入門比較容易，但真正的精通，還需要練習(xí)者多多練習(xí)才行。很多女性在練習(xí)瑜伽的時候都是不用腦的，別人做什么就跟著做什么，從來都不主動，這樣就算練瑜伽也只是皮毛，而不能得之精髓。那么，空中瑜伽倒立的好處都有哪些?
空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人，倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦，對放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效。
空中瑜伽的靈感來自于物理治療的牽引或懸吊，通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者。
空中瑜伽的吊繩纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習(xí)之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦。
空中瑜伽的不穩(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊，加強(qiáng)腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動。
空中瑜伽倒立姿勢不適合女性生理期間，高血壓、青光眼和耳病患者，練習(xí)倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。
什么人適合練習(xí)空中瑜伽?
有什么禁忌癥?空中瑜伽倒立姿勢很多，特別適合腦供血不足、壓力大的現(xiàn)代人，倒立可以讓新鮮的血液進(jìn)入大腦，對放松精神、滋養(yǎng)內(nèi)臟、增加免疫能力非常有效?？罩需べさ撵`感來自于物理治療的牽引或懸吊，通過自身重力將壓縮的脊柱伸展開，尤其適合肩頸僵硬、腰椎間盤病變的患者?？罩需べさ牡趵K纏繞在腹股溝和腋下的淋巴腺區(qū)域，特別適合有瘦身排毒需求的人群，練習(xí)之后手臂、副乳、臀部、大腿明顯變瘦?？罩需べさ牟环€(wěn)定狀態(tài)讓核心肌群自然收緊，加強(qiáng)腰腹力量并有效減少腰腹多余脂肪，促進(jìn)腸胃蠕動?？罩需べさ沽⒆藙莶贿m合女性生理期間，高血壓、青光眼和耳病患者，練習(xí)倒立體式不適宜戴隱形眼鏡。
倒立是一種不少人都喜歡的鍛煉。倒立對于人體健康是有著一定的好處的，對于女性而言，也可以達(dá)到多種功效，比如說可以治療乳房下垂、面部肌肉下垂、延緩衰老、治療子宮脫垂或者是預(yù)防心腦血管疾病等等。下面，就為大家詳細(xì)介紹一下女性倒立的好處等相關(guān)知識！
一、女人倒立的好處
1、提高智力和反應(yīng)能力可以治療禿頂、眼花、白發(fā)、面部肌肉下垂。乳房松弛下垂。腹部肌肉松弛下垂。臀部肌肉下垂。精神不振、易疲勞、未老先衰；重者腦疾病和心臟病纏身。
2、延緩衰老，增神提志。
3、預(yù)防和治療各種長期直立和勞累帶來的疾病，特別是腦血管疾病。
4、倒立可以防治子宮脫垂，早在一千多年前，我國古代醫(yī)學(xué)家華佗就曾用此法治病健身，并取得了神奇效果。華佗創(chuàng)編了五禽戲，其中猴戲，就將倒立動作列于其中。
5、倒立可以防治臀部松弛下垂。倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。
二、倒立的壞處有哪些
1、倒立，能使循環(huán)系統(tǒng)的習(xí)慣性來個顛倒的變化。這樣的異常變化，如果只維持短促的時間，對人體保健是有一定好處的。
2、倒立不能過久，時間長了，除了有耳鳴腦漲和眼花的現(xiàn)象，還能對視力造成直接的傷害。倒立時間過長，帶來的眼壓增高，會引起雙眼視力減退，進(jìn)而出現(xiàn)視物變形和視野缺損。所以倒立一定要控制好時間，宜短不宜長。
三、倒立運(yùn)動的注意事項
鍛煉時需兩目緊閉，意念集中。由于膈肌緊張，最好采用胸式呼吸。以后可逐漸增加倒立時間。當(dāng)靠墻倒立一次可持續(xù)2分鐘時，即可按如下方法操作。一次倒立2分鐘，恢復(fù)正常直立后休息3分鐘，然后再進(jìn)行第二次倒立2分鐘，共3次約總耗時15分鐘。
體質(zhì)稍差的鍛煉者，還可采用半靠墻半倒立的方法練習(xí)。其練法是躺在墊上，雙腿盡可能地放在墻上，若用靠墊抬高臀部效果更佳。一般倒立時間宜15分鐘，中間亦可休息1-2次。初做倒立時，會因較多血液涌入頭部感到頭部及眼部有些發(fā)脹，反復(fù)多日練習(xí)就會被清爽感所代替。
瑜伽可以保持人體形態(tài)，讓身材凹凸有致，受到很多女生的喜愛。倒立對于女生來說是一個很復(fù)雜的動作。傳統(tǒng)意義上的倒立需要強(qiáng)大的手臂力量，但是女生們都不想把自己的手臂鍛煉的太強(qiáng)壯，因?yàn)檫@樣沒有女性的美感。因此，瑜伽式倒立可以結(jié)合傳統(tǒng)倒立的優(yōu)點(diǎn)，更加適合女生鍛煉。
我們要想做好瑜伽倒立，首先得了解倒立應(yīng)具備的以下幾個身體要素。
第一、力量。倒立分為手倒立，肘倒立和肩倒立三種基本分類。三種分類中又以手倒立為主。所以手臂力量就是倒立應(yīng)該具備的首要條件。因?yàn)槭直哿α坎蛔?，就無法支撐身體的重量。
第二、身體平衡能力，身體平衡能力較差的伽人，即使立起來了，也會左右搖擺、晃動，隨著就倒下來了。
第三、身體的協(xié)調(diào)性，如果身體協(xié)調(diào)性較差，整個身體就顯得僵硬，僵硬的身體完成任何動作都是很難辦到的。
為了能順利完成倒立姿勢，我們可以分為三個步驟來完成。
先做輔助練習(xí)。就是練習(xí)增強(qiáng)手臂力量和增強(qiáng)平衡能力的相應(yīng)練習(xí)。增強(qiáng)手臂力量的瑜伽體式很多，而且有的也有一定難度。在練習(xí)時最好選擇難度較小，又能增強(qiáng)臂力的姿勢，同時還能練習(xí)平衡能力。
側(cè)平板伸展，也能很好地練習(xí)臂力。這些體式難度都不是太大，一般人都能做。側(cè)平板伸展先以四腳板凳式進(jìn)入，雙肘撐地，雙腿屈膝跪地，然后伸直雙腿，身體側(cè)翻，以一只手肘支撐地面。另一只手臂向頭部后方伸展。兩手交換練習(xí)。反復(fù)練習(xí)這個動作，就能增強(qiáng)手臂力量。還能舒展腰背和肩頸關(guān)節(jié)，使身體變得更加協(xié)調(diào)。
半月式變體，也是一個練習(xí)臂力的很好體式。這些體式在練習(xí)臂力的同時，還能增強(qiáng)腿部力量和身體的平衡能力和協(xié)調(diào)性。多加練習(xí)就能一舉多得。所以在選擇輔助練習(xí)的時候要盡量選擇能增強(qiáng)多種要素的體式。
