治療腰痛的瑜伽動作都是什么？
養(yǎng)生都是什么人群。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在運動養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？下面的內容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的治療腰痛的瑜伽動作都是什么？，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
生活中很多人都有腰痛的毛病，當然，引起腰痛的原因有很多方面，有人是因為工作的緣故，有人則是因為穿的少著涼了，還有的可能患上了一些疾病。但不論怎樣，腰痛會導致我們的生活質量有所下降，所以必須找到一些方法來緩解才行。那么，治療腰痛的瑜伽動作都有什么?
治療腰疼的瑜伽動作
一個20分鐘瑜伽墊上的普拉提。無論你是初學者還是有經驗的練習者，你都可以有很大的收獲。重復三次以下動作，使你全身脂肪燃燒。
1 站姿前屈滾動
站直且雙腳平行，分開與髖同寬。
吸氣，然后呼氣，并舉起手臂高于上背部。
吸氣，然后呼氣，身體向前折疊并朝向地面。
吸氣，彎曲膝蓋，像椅子一樣坐著，雙手抬高。
呼氣回到站姿。
重復5次。
2 動態(tài)核心斜板系列
先做斜板式。
呼氣，啟動腹肌讓右膝靠近胸腔。
吸氣，右腿往后往上伸直，腳趾指向天花板，并啟動臀部和大腳后側的力量。
重復動作15次，然后換邊。
3 大腿拉伸
直接用膝蓋跪在地上，臀部下方，腳背碰地面。
呼氣，身體往后仰45度，啟動腹部、臀部和腳，并保持從頭到膝蓋一條直線。
吸氣，返回到開始姿勢。
如果想更有挑戰(zhàn)，可以使背部壓得更低，并舉起雙手。
重復10次。
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肩周炎頸椎病，這兩種疾病基本上是上班族必患的疾病，這兩種疾病給患者帶來的巨大危害就是疼痛，從早到晚的疼痛。而且臨床上，針對這兩種疾病的治療，還是有一些方法的，不過想要徹底治愈，還需要綜合治療才行，不能僅僅依靠藥物。那么問題來了，治療肩頸的瑜伽動作是什么?
1，木馬式
a.基礎姿勢是俯臥在地面上，保持呼吸，呼氣時，上抬雙腿，膝蓋著地，同時身體向后擺動，胸部和腹部抬離地面。
b.吐氣，雙臂向后，握住雙腿腳踝，保持平衡。
c.均勻呼吸，手掌向下握住膝蓋，用手臂的力量將雙膝蓋合攏，同時將小腿盡可能的拉向背部，頭部帶動身體盡可能后仰。
2，蝎子式
a.俯臥在地面，手肘與肩同寬貼于地面，手掌向下，雙腿相并膝蓋及小腿貼于地面。
b.均勻呼吸，雙腿繃直，抬升臀部，手肘為主要支撐點。
c.呼氣，腹部收緊，利用腹肌力量將腿部抬抬至頭部上方，臀部受壓，伸展腹部，頭部上抬，拉伸頸部。
3, 單腿格拉威亞式
a.跪臥在地面，雙腿并攏平齊，手肘撐地，呼氣，雙腿繃直抬升臀部。
b.雙腿微屈蓄力，將雙腿抬離地面，保持平衡后，將雙肘抬離地面，由手掌支撐整個身體。
c.調整呼吸，雙腿繃直，由雙手掌支撐慢慢轉為單手支撐。
4,頭手倒立
a.身體直立，左腿向前伸60厘米，膝蓋自然彎曲，使右腿跟腱充分拉伸，上身挺直，擴展胸部，保持呼吸。
b.手肘觸地，頭部觸地，左腿后伸與右腿并齊。
c.呼氣，右腿向上抬升到”近似就是度，腹部蓄力，手肘支撐，起跳將左腿抬離地面，保持平衡，調整呼吸，保持一定時間。
5，比奢密多羅式
a.跪坐在地上，左腿向前伸展，右腿向后伸展，盡量使腿部繃直，臀部提升，雙臂放在身體兩側，上身立挺。
b.下壓腿部，盡量大程度的伸展腿部，腿部有拉伸感，臀部保持上抬趨勢。
c.左臂撐地，右臂上舉，將左手掌為支撐點，左腿膝蓋繃直向上抬升，目視右手指尖。
瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運動項目，瑜伽可以提高人的素質，修養(yǎng)，還可以美容養(yǎng)顏，減肥等作用，現在越來越多的人會利用一點空閑的時間來進行瑜伽練習，可是有時候因為瑜伽的動作不夠標準，導致沒有發(fā)揮好的效果，瑜伽動作組合有哪些呢?該怎么進行練習呢?我們來看看吧。
1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。
以上介紹的幾種瑜伽動作組合，大家都可以試試看，上面的幾個瑜伽動作連起來練習的話，是可以帶來無窮的好處，大家在練習的時候，是一定要多加的小心，初次練習瑜伽的話，一定要適量，千萬不要過度的運動，避免造成身體的損傷。瑜伽練習期間不能著急心慌，一定要穩(wěn)定，放松。
在做瑜伽的時候，學要注意的事項非常多，首先要讓自己保持平穩(wěn)的心態(tài)，千萬不能著急，一定要讓自己足夠的專注，另外做瑜伽的環(huán)境一定要安靜一些，還有要保持空氣的流通，還有不能在床上做瑜伽，最好在瑜伽墊上做，現在的瑜伽動作非常多，大家可以根據需要選擇適合自己的動作，下面介紹一些非常難做的瑜伽動作。
瑜伽最難的動作是什么？
首先倒立然后抬頭望向前方，保持身體平衡然后雙腿彎曲。一只腳放在頭上，另一只腳放在大腿上。如下圖所示。這個動作難度系數一級。沒有基礎的朋友不要輕易嘗試。
接下來下放身體坐在瑜伽墊上。深呼吸然后把右腳從頭部舉過放在后背。然后雙手繞后一只手壓住右腳，接著十指互相拉住做扣手動作。身體保持正直深呼吸放松自。
做完上面的后雙腿分開站立，然后深呼吸下腰。下腰之后頭部穿過雙腿，然后雙手抱住雙腿十指相扣。
接著雙腿彎曲慢慢讓身體下放。讓肚子放在地面上。深呼吸同時保持頭部垂直。
接著雙手不穿過腿，抱頭下放。讓重心落在上半身。如下圖所示。腿部彎曲讓小腿和上半身同時壓在地上。
學生不能理解，不就是一個瑜伽動作嗎？下課了。學生匆匆地換好衣服，往家趕。她開著小車，剛轉了彎，一個拉客的電三輪車迎面而來。路口只容一輛車通過?？癜蠢?，示意三輪車讓開，已經進了一半的三輪車夫左右看看，照直往前開。
沒辦法，只得把車停下來，氣鼓鼓地倒車給他讓路?；氐郊?，把包往沙發(fā)上一甩，把事情講給老公聽了。老公笑了笑，解釋說：“那種老式的電三輪車是沒有倒檔的。”她的心咯噔了一下。
自己憑什么要求三輪車讓她，難道只是因為自己是小轎車，別人是三輪車嗎？她又想到了瑜伽老師反問的問題，“真的把自己放到最低的位置了嗎？”她有些羞愧地紅了臉。
第二天，再去上瑜伽課時，當額頭點地，雙手伏地時，她靜心凝神，真正感覺到自己在天地萬物間是那么的謙卑，而心，本應在塵世里放至最低。
下課時，老師贊許地看著她，說道：“這個動作是最難的，但是，對人是最有益處的。”
瑜伽體式中沒有最難的動作，也沒有最標準的動作。只要能用心體會每一個體式，拉伸或鍛煉到體式應該練習的部位，那就是屬于體式。
瘦身瑜伽方法各種各樣，但是你要注意認識和了解過，哪一種方法才能夠幫助你達到最理想的瘦身減肥功效嗎？其實對每一個減肥的朋友來講，這些常識的了解當然是不可忽略的，那么下面要為大家全面分析介紹一，下關于瘦身瑜伽的一些練習方法，注意這些練習就可以達到效果。
1、樹姿勢
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節(jié)四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節(jié)的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。
2、新月狀
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。
假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。
3、武士狀
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。
4、T外形
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間。假如這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。
要是能夠按照以上所介紹的方法，以及技巧去練習瑜伽的話，相信就可以輕松地讓你看到所期待的減肥瘦身功效的，建議每一個減肥的朋友，都能夠更多的去認識這些減肥常識，讓你達到最有效的減肥功效。
駝背造成的原因很多，與青春期的行走息息相關，不好的行走姿勢會造成駝背，家長清楚的告知孩子行走的姿勢不好看，要幫助孩子改正，駝背是可以改善的，要保持抬頭挺胸的習慣，駝背的人往往不知道自己的姿勢不好看，時常是通過他人的提醒才得知自己的姿勢不好看，學生和家長要對孩子的姿勢進行監(jiān)督和指導。以上給大家推薦了幾種矯正駝背姿勢的瑜伽動作，希望對駝背的朋友能有所幫助。
1、反手嬰孩式
背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。
溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背?？梢藻懢毶媳承狈郊?，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
2、手部抬升式
背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
駝背是當今社會很常見的一種癥狀，而且大多數駝背的人身高都很占優(yōu)勢。他們在身高高過同齡人的時候為了拉近和同齡人的距離選擇了駝著背走路，久而久之這形成一種習慣，可以用背背佳幫助矯正不良的站姿和行走姿勢。駝背的人一定要自信隨時提醒自己抬頭挺胸，這樣能給旁人一種自信。
瑜伽是古印度流傳至今的一種運動方式，練習瑜伽已經成為不錯的減肥方法，根據不同身體部位有著不同的瑜伽動作，現代人一般由于飲食的原因，肚子會比較大，這需要練習可以減腹部的瑜伽動作。那么能減腹部的瑜伽動作是什么?我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B一下兩款瑜伽動作。
一、椅子瑜伽運動 。功效：加速代謝，收緊腰腹肌肉。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間：10秒*3次
1、淺坐在椅子上，約椅子的三分之一，雙腿并攏，雙手自然放在大腿上方;
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背為止，保持10秒;
3、上半身慢慢往左方扭轉，直至雙手抓住椅子的兩角，反方向進行同樣的動作。
二、疊衣服瑜伽運動
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況
1分鐘消耗3600卡路里 ?親親健康小貼士：保持良好的心情是身體健康的法寶哦! ?每晚練習時間：4秒*15次。
1、坐姿，把衣服放在大腿上疊好;
2、扭動上半身，把疊好的衣服放在自己的左側，注意腿部保持不動;
3、右邊做同樣的動作，左右交替進行。
關于能減腹部的瑜伽動作是什么，我們就為大家介紹到這里。其實瑜伽的練習動作非常多，我們在練習瑜伽的時候，一定要在注意安全措施，去正規(guī)的瑜伽場所鍛煉，不要在家中盲目的在家中鍛煉，以免運動受傷。
瑜伽是一項很時尚的運動深受年輕人的喜愛，練瑜伽能修煉我們身心。這是一項印度過來電腦運動，很多人因為這項運動找回了自信。剛生完小孩子的人可以選擇瑜伽讓自己恢復身材，可讓筋骨柔軟強身健體，為什么瑜伽那么受歡迎，我想再練瑜伽的過程中人們煩躁不安的心漸漸平靜，練習完之后會覺得心情好了身體也感覺到很舒服。
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復練習。
側撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當的有舒展性，可運動到全身。
瑜伽拉伸著我們的身體，筋骨要得到拉伸才不會硬。長期堅持瑜伽鍛煉你會有意想不到的效果，不管什么方式的鍛煉最重要的一點就是堅持。能堅持鍛煉就能看到效果，剛開始練瑜伽并不輕松，如果你沒有拉伸雙腿的習慣那剛開始練瑜伽肢體會很硬，堅持拉伸一段時間就好了。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側轉身體，把重心轉移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標，不能做到，也不要勉強。
步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側。
瑜伽球運動是將球體的彈性特點和身體動作結合起來，通過瑜伽球減肥的訓練，達到調節(jié)身心，增強身體柔韌性以及塑造完美的身體線條的目的。瑜伽球運動比傳統(tǒng)的瑜伽更加的有趣味性，也比較容易堅持，同時適合愛美的時尚女性們，小編為大家總結出一套有效的瑜伽球減肥動作，想要讓自己更加窈窕有氣質的話，不妨就來試試瑜伽球吧。
上身趴在健身球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。
站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側伸展，重復多次，換側進行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
坐在健身球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。
站姿
雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
坐姿
雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。
坐在健身球上
抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復多次，然后換腿進行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細雙臂。
瑜伽球鍛煉對減肥的效果是特別的顯著，而且還可以提高人的氣質，是現代女性比較喜愛的一種運動方式，在選擇瑜伽球減肥的時候，一定要選擇彈性比較好瑜伽球。建議初學者可以選擇小一點的球練習，熟練以后就可以換成大球了。
瑜伽是一種非常好的瘦身運動方式，因為瑜伽對于瘦身來說并不只瘦一個部位的，是可以達到瘦全身的效果，這樣的話才會受到很多人們的喜歡，并且瑜伽的瘦身方法相比較下很多的瘦身方法都沒有這個方法好的，對于自己身體本身的氣質也是有很好的練習的，并且還可以對自己的身體有一個非常好的調理作用，如果是有一些疾病產生的話就可以起到一個輔助治療的效果。
英雄扭轉式
1 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持于地面平行；
2 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度；
3 呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側掏向后側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右；
4 吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣；
5 吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。
圣光呼吸法：
1 開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。
2 在練這種調息時，始終要放松，一點也不要使勁。
3 先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。
4 吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節(jié)奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。
其實瑜伽并不一定要做非常高難度的動作才能夠起到瘦身的效果，比如說瘦腹部的贅肉就不一定需要去做很劇烈動作，可以進行打坐的，在這樣的呼吸調息當中就可以很好的去收縮自己腹部的贅肉，一定要做好有節(jié)奏的，不能夠讓自己呼吸太過強烈，尤其是在呼氣的時候要感覺到自己的腹部在往內收。
