減副乳的瑜伽動作是什么？
真正的養(yǎng)生是什么。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。正確有效的運動養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《減副乳的瑜伽動作是什么？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
瑜伽是一種非常良好的運動，與很多激烈的競技運動不同，瑜伽相對來說節(jié)奏要慢一些，而且動作都比較柔，所以更適合女性做。當(dāng)然，瑜伽還是有很多作用與功效的，比如女性減肥的話可以去練習(xí)瑜伽，比如女性想要變成魔鬼身材，同樣適合做瑜伽。那么，減副乳的瑜伽動作是什么?
簡易駱駝式減副乳
練習(xí)方法：
1.雙膝跪立在墊子上，雙膝和雙腿分開，與髖同寬。
2.將雙手放在腰后，護(hù)住腰背，吸氣時向前頂髖，盡量向后伸展腰背，腰骶部與地面垂直。脖子輕輕向后伸展，呼氣再慢慢還原，重復(fù)5次。
3.然后吸氣，收緊臀部，雙手放在腰后，向前頂髖。伸展腰部，呼氣，身體微向左扭轉(zhuǎn)，左手放在左腳跟上。
效果：這個動作能夠幫助擴(kuò)張胸部，改善胸部血液、淋巴循環(huán)，還能夠強(qiáng)健腹肌，調(diào)理內(nèi)臟器官，消除副乳，美化形體。
強(qiáng)化背肌
1. 準(zhǔn)備好一條具有拉伸功能的彈力帶，綁在和肩部同高的水平墻上或者橫梁上。
2. 在準(zhǔn)備動作開始的時候記得挺胸收腰，身體要筆直。
3. 單手手臂伸直，拉緊彈力帶，逆時針向后打圈，如下圖，單手10次左右，然后換手重復(fù)。
強(qiáng)化手臂肌肉
1. 背向墻面，單手拉緊彈力帶。
2. 保持腰背挺直，眼睛直視前方。
3. 手臂由上而下逆時針慢慢的下拉至胸前位置停止，手臂保持筆直狀態(tài)，8次左右換手重復(fù)。
收緊腋下贅肉
1. 背向墻面，站直。
2. 雙手呈大字形狀打開，慢慢地用力向胸前拉扯，與墻面垂直便停止，重復(fù)10次。
收緊手臂贅肉
1. 雙手拿著啞鈴，慢慢地握緊放在腦后的位置，吸氣慢慢的向上舉起啞鈴，呼氣，慢慢地下放，手肘是緊貼耳朵的。
2. 重復(fù)動作12次。
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瑜伽是一項很時尚的運動深受年輕人的喜愛，練瑜伽能修煉我們身心。這是一項印度過來電腦運動，很多人因為這項運動找回了自信。剛生完小孩子的人可以選擇瑜伽讓自己恢復(fù)身材，可讓筋骨柔軟強(qiáng)身健體，為什么瑜伽那么受歡迎，我想再練瑜伽的過程中人們煩躁不安的心漸漸平靜，練習(xí)完之后會覺得心情好了身體也感覺到很舒服。
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進(jìn)行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
側(cè)撐抬腿
這是個借助上肢來分開雙腿的動作，相當(dāng)?shù)挠惺嬲剐裕蛇\動到全身。
瑜伽拉伸著我們的身體，筋骨要得到拉伸才不會硬。長期堅持瑜伽鍛煉你會有意想不到的效果，不管什么方式的鍛煉最重要的一點就是堅持。能堅持鍛煉就能看到效果，剛開始練瑜伽并不輕松，如果你沒有拉伸雙腿的習(xí)慣那剛開始練瑜伽肢體會很硬，堅持拉伸一段時間就好了。
步驟1：從俯臥撐的姿勢開始，向右側(cè)轉(zhuǎn)身體，把重心轉(zhuǎn)移到右手和右腳上。
步驟2：在不失平衡的條件下，慢慢的向上抬起左腿，以左手抓到左腳趾為目標(biāo)，不能做到，也不要勉強(qiáng)。
步驟3：若能一氣呵成的靠近，可逐漸把腿抬至最高的的位置，保持五個呼吸，然后換另一側(cè)。
最近我比較懶，沒幾天我的小肚子就有贅肉了?？梢詼p肚子的瑜伽動作是什么啊，這真是減的費勁，長肉可特別的快啊，我可不想這樣的小肚子讓別人看見，現(xiàn)在是夏天平時穿的都特別的少，很后悔自己不應(yīng)該這段時間犯懶了，朋友來我家看我正在煩腦，就建議我去練練瑜伽，有些瑜伽動作是專減小肚子的，到底哪些瑜伽動作是可以減小肚子的啊。
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢?？芍貜?fù)這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作三、脊柱扭轉(zhuǎn)式
1、坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)彎曲;
3、將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，盡量將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱;
5、轉(zhuǎn)到極限處。
通過上面可以減肚子的瑜伽動作是什么的介紹，我相信有好多的朋友已經(jīng)開始練習(xí)起來了，大家不要著急練，通常在練瑜伽的時候要選擇一款寬松的衣服還要比較吸汗的。這樣在練習(xí)的時候不會感到不舒服，在練瑜伽的時候也盡量不要佩戴飾品，這些都記住了嗎。
當(dāng)人們到了一定的年紀(jì)以后就會出現(xiàn)發(fā)福的，那么在長胖的時候最先長胖的部位就是自己的腹部，尤其是經(jīng)常需要坐著辦公的人們更加的容易在肚子上面堆積過多的贅肉，這樣的話就會使得自己的形象看起來不是那么美觀的，有些時候會覺得自己太過于臃腫，最重要的還是會危害到自己的身體健康的，這個地方的脂肪離自己的心臟部位很近的，很容易就出現(xiàn)一些心臟疾病。
立位體前屈
看似簡單動作，其實是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運動。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛。可以多進(jìn)行幾個來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
其實現(xiàn)在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的動作，因為自己在練瑜伽的時候自己的腹部會承受非常大的力量，這樣的話就可以起到一定的燃燒脂肪的效果，只不過不能夠用力太過于猛的，否則的話就會讓自己腹部出現(xiàn)一些疼痛的感覺，要將自己的身體全面拉伸以后才能夠做這樣的運動。
我的工作是每天都要坐著的，什么瑜伽動作減肚子好啊，一天要工作很長時間，而且工作還特別的忙，想站起來運動一下都不行，就這樣我的肚子是一天比一天要胖，有好多的贅肉，我只要有時間都用手揉揉肚子，希望能把贅肉揉下去一些，可效果不好。朋友說做瑜伽可以減肚子，我對瑜伽一點也不懂，可朋友練過，就教我?guī)讉€減肚子的動作一起學(xué)學(xué)吧。
瘦小腹：一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈;然后，兩手分開放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí)，早晚一組。 二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側(cè)，隨身體擺動，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。 三、 體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。 四、 依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。 五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。 六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個炮彈式的動作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個動作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
上面的內(nèi)容都是我朋友給我講的有關(guān)什么瑜伽動作減肚子好的方法，看見她的肚子平平的我就知道這幾個瑜伽動作一定很好，我每天就按照朋友教的動作練習(xí)，希望自己也能有像她一樣的肚子，這樣我就離美女更進(jìn)一步了。你要也想成為美女就一起練練吧。
腿是比較性感的部位，很多人都想擁有性感的美腿，但有的人腿部比較肥胖，沒有勇氣穿短裙，短褲，只能穿長褲，長裙，他們會想很多方法去減肥，但是一般方法效果都不好，其實瑜伽是可以有瘦腿的功效，下面小編為大家介紹瑜伽的一些瘦腿動作，讓大家早日擁有性感的美腿。
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站立抱膝式像大多數(shù)瑜伽體位法一樣安靜，但在安靜的背后你的身體正在進(jìn)行激烈的物質(zhì)代謝，很多人會選擇把它作為自己放縱口腹之欲后的補(bǔ)救運動.同時它對于消除大腿根部脂肪也很有效，每天堅持練習(xí)兩式站立瑜伽能夠促進(jìn)腸蠕動，防止脂肪堆積，在你大吃大喝之后，讓你的消化系統(tǒng)充分地運動起來，解除你的后顧之憂。讓你在假日里盡情吃、暢快玩、節(jié)后仍然還能迅速投入到工作中。步驟如下：
能快速燃燒脂肪的2種瑜伽快速減動作
站立抱膝式
第一式：站立抱膝式
做法：
1、站立，雙腳并攏。彎曲一側(cè)膝蓋，雙手抱住小腿。
2、呼氣時雙手用力將腿拉向身體，保持3次呼吸。
3、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動作。
舞王式
第二式：舞王式
做法：
1、站立，雙腳并攏，向后彎曲左膝，左手抓住腳踝。
2、吸氣，右手臂向上抬高。
3、呼氣，右手臂稍稍放低，將左腿充分向上抬起，至最高點。保持3次呼吸。
4、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動作。
每天可以飯后一個小時左右活動下身體，長期堅持鍛煉才有效果，能坐的時候不要躺著，能站的時候不要坐著，不要長時間的坐著，適當(dāng)?shù)亩嗷顒樱\動的時候動作要慢，注意深呼吸，避免太快做不到瘦身效果。運動前要注意飲食，不要空腹運動。
【導(dǎo)讀】快速減脂的瑜伽動作，瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，不光成效很好，平常閑談起來也覺得很小資似的，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，要害是要堅持練習(xí)，瑜伽跟其他瘦身有氧運動的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用關(guān)心您快速燃燒脂肪，讓內(nèi)臟的余外脂肪在一次次的錘煉中也能得到有用的燃燒，下面小編向大家介紹快速減脂的瑜伽動作，關(guān)心您快速消耗脂肪。
快速減脂的瑜伽動作
1、雙角式
站立，雙腳與肩同寬，掌心相對在體后握拳，吸氣時雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，全量讓雙臂同地面平行，復(fù)復(fù)練習(xí)3-5次。
快速減脂的瑜伽動作
2、半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺立腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，全量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時，身體略后傾，同時抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個平面上。雙腿和身體同地面形成兩個30度夾角。保持20秒左右。
3、樹式
站立，吸氣時抬左膝，將左腳的腳掌全量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個平面上。雙手合掌，順著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，全量穩(wěn)固肩帶，舒展頸椎。呼氣時將肚臍內(nèi)收上提，注復(fù)雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個呼吸之后，換方向練習(xí)。
快速減脂的瑜伽動作
4、三角式
站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時反轉(zhuǎn)掌心向前，同時向左側(cè)彎腰，左手全量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上舒展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時間為10秒鐘至1分鐘。
【導(dǎo)讀】瑜伽動作輕松減贅肉，MM主要想要減肥的地方就是腰部兩側(cè)的贅肉，這個部位由于久坐，常常會造成脂肪的堆積，那么怎樣減這個部位的贅肉呢？可以試試瑜伽，小編推舉瑜伽動作輕松減贅肉。
瑜伽動作輕松減贅肉
1、MM們先坐在瑜伽墊子上，身體的脊椎骨務(wù)必全量保持垂直地面，雙手放在大腿兩次，稍微的搓揉大腿，活動肩部。
2、身體漸漸的前傾，全力能使雙手握住雙足足踝。如果暫時還無法做到這個動作的MM們也不用著急，漸漸的曲停腰部，雙手抓住雙足的任何一個地方即可。讓自己的脊椎與頸椎在這個動作中得到舒展。
3、平躺在瑜伽墊子上，左腿漸漸上抬，向自己的上身靠攏，雙手抓住雙足的足踝處，全力的使大腿貼近自己上身。與此同時，MM們的上身要全力不要曲曲。
瑜伽動作輕松減贅肉
腰兩側(cè)的贅肉怎么減 六個瑜伽動作輕松減贅肉
4、放開自己的左腿，讓自己的左腿豎立，雙手隨著腿向上拉伸，可能這個動作對于部分MM還是比較難做到，建議各位MM可以試著握住膝蓋部位。
3-4左右復(fù)復(fù)兩遍，可以進(jìn)入第5部分
5、抱住大腿，讓自己的大腿緊緊的貼住上身，這個時候深吸一口氣，憋住。
6、呼氣，抬頭向上，用自己的停巴全力向兩腿膝蓋接觸。曲腰，使自己的腰部成為一道弧線，往返一遍。
很多人平時都很喜歡做瑜伽，尤其是一些女孩子對自己的身材比較在意，很可能會通過瑜伽來鍛煉身體，但是很多人都不知道應(yīng)該要做一些什么樣的運動，才能夠起到減肥瘦身的作用，尤其是一些腹部贅肉，腰部有贅肉的女性，有哪些瑜伽運動是比較能夠幫助減這些贅肉的呢!
下犬式：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。
單腿下犬式：從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
伸展半橋式：從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
沖刺式：從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
在做這些瑜伽運動的時候一定要注意量力而行，不要直接就做那些難度非常大的運動方式，很有可能會導(dǎo)致一些肌肉拉傷，而且平時的日常飲食也是非常重要的，不要每次高強(qiáng)度運動之后都暴飲暴食，這樣也是非常容易導(dǎo)致腹部贅肉越來越多的。
現(xiàn)在生活水平提高了有好多的人都在講究生活的品質(zhì)，減大腿瑜伽動作步驟是什么啊，以前大腿就有些粗，我是一名售貨員，每天都要站立好幾個小時，腿部血液得不到很好的循環(huán)，漸漸的大腿就變粗的，夏天的時候看見別人的細(xì)腿，我就特別的羨慕，朋友說，通過瑜伽的動作就可以起到減大腿的效果，我和朋友學(xué)習(xí)了幾個她在瑜伽館學(xué)到的減大腿的動作，想學(xué)的就一起看看吧。
步驟 1
1.雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。
2.雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。
3.上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復(fù)動作1，左右邊輪流重復(fù)5次。
步驟 2
1.坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。
2.雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復(fù)做8次。
步驟 3
1.仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。
2.雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復(fù)做5-10次。
3.雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。
步驟 4
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放松身體，呈一字式俯躺地面。重復(fù)動作8次。
步驟 5
①雙腿并攏，腳跟靠在一起，腳尖略分開，始終保持腿部伸直。 ②深吸氣，在呼氣的同時身體下彎，動作不用過猛，盡力即可。保持均勻的呼吸，可以在每次呼氣的同時進(jìn)一步下壓身體，注意保持腿部伸直。 ③從左至右的3個動作，難度是逐步加大的，依次要求雙手指尖觸地、雙手握住腳踝、雙手交叉外翻令手心完全觸地。剛開始練習(xí)的時候很難做到位，所以無須強(qiáng)求，只要你在做這些動作的時候盡力，可以感受到大腿根部的拉伸感，就達(dá)到目的了，一般來說這個時候大腿應(yīng)該略微感到拉伸的疼痛。 ④注意雙手和雙腿的協(xié)調(diào)，既要保持手觸地，還要保持雙腿伸直;平衡能力欠佳的人應(yīng)該注意身體盡量控制住，不要前傾，否則容易因為重心前移而摔交。 這個動作雖然不是很難做，但是真正做到位并不容易，這套動作有效的拉伸了腿部肌肉，尤其是大腿根步得到了積極的運動，對于塑造纖細(xì)的大腿很有針對性。其實像這樣的伸展運動，都可以鍛煉到相應(yīng)的伸展部位的肌肉，拉伸筋骨，但要記得這些伸展動作都應(yīng)該盡量在飯前做。
以上的動作都是我在好朋友那里學(xué)到的減大腿瑜伽動作步驟的介紹，也想減大腿的朋友學(xué)會了嗎，這些動作看起來簡單，但是做起來就相當(dāng)困難了，每個動作都要配合好呼吸，使動作和呼吸流暢，只要練習(xí)上就要堅持住不要半途而廢啊。
【導(dǎo)讀】瑜伽作為一種平和的有氧運動方式，養(yǎng)生的同時還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動作減肚子呢，停面由小編為您介紹哪些瑜伽動作減肚子。
哪些瑜伽動作減肚子
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
哪些瑜伽動作減肚子
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺立品體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸連續(xù)，兩腿在保持伸直的同時，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全度與人體成直角。兩手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時停止。漸漸放停足，再往上拿，再放停，復(fù)復(fù)此動作，速度較慢時成效最好。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)曲曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全度將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。
【導(dǎo)讀】摘納瑜伽減肚子的動作，瑜伽是目前最受青睞的運動之一了，常常干瑜伽不但可以讓我們更加健康而且還能讓我們擁有迷人的身材，很多朋友由于飲食和環(huán)境等關(guān)系導(dǎo)致自己擁有了啤酒肚，那么我們是不是可以摘納瑜伽的動作來起來減肚子的功效呢，本來有幾個瑜伽動作瘦腹上面有著神秘的功效，一起看停文的摘納瑜伽減肚子的動作。
摘納瑜伽減肚子的動作
1、呼氣，雙手、雙膝保持不動，全度將上身扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，停巴全度去夠右肩，兩眼看火線，保持6秒鐘。同樣動作換來左側(cè)，保持6秒鐘。
2、呼氣，放松頸部，垂頭、含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘。
摘納瑜伽減肚子的動作
3、小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感。時間以個人感覺為主。
4、吸氣，曲右腿，雙手抱住。連續(xù)6秒。
摘納瑜伽減肚子的動作
5、過渡來鼻尖貼膝。保持6秒鐘。
6、吸氣，曲起雙腿，雙手抱住，呼氣，壓向胸部。保持6秒鐘。躺平，休息！
【導(dǎo)讀】減肚腩必做的瑜伽動作，現(xiàn)在很多人因為懶得運動，吃飽就坐或者坐的時間比較久，久而久之，肚子上就顯現(xiàn)了肚腩。凸起的小腹很多時候令人尷尬。那么如何減掉肚腩？練習(xí)瑜伽是一種有用減肚腩的方法，停面就為大家推舉減肚腩必做的瑜伽動作。
減肚腩必做的瑜伽動作
一、半魚王式
1、我們需要讓一腿折疊在停方，讓足掌豎著立在地面上，上面的足跨過來放在膝蓋的外側(cè)，足尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。
2.可以把臀部停面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。
功效：這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。這個扭轉(zhuǎn)可以很好地作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強(qiáng)大，關(guān)心收緊腰腹肌肉。
二、呼吸式
1、以位于骨盆之上的脊椎中部做旋轉(zhuǎn)畫圈練習(xí)。只有腰部進(jìn)行運動，肩部和骨盆保持挺立姿勢。
2、練習(xí)時與呼吸互相配合，保持和諧一致，吸氣時腹部向前挺。
3、呼氣時向后縮，使背部呈圓狀。
三、巴拉德瓦伽
1、坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側(cè)都是等高而不是傾斜的。
2、雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，足踝要放在足心上，所有的足趾都是鋪在地上的。
3、兩只手要平均地推，隨著呼氣去扭轉(zhuǎn)身體，來扭轉(zhuǎn)腰腹，增加脊椎的活力和供血。
功效：這是一個坐姿的練習(xí)。這個體式可以增加脊柱的供血，強(qiáng)烈地按摩腹內(nèi)臟器，促進(jìn)消化，它能很好排除宿便，來關(guān)心你減少腰腹贅肉。
四、側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
1、雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉(zhuǎn)上身，讓停手抵住地面。
2、手臂和前腿彎曲應(yīng)該是抵在一起的，用這個反抗力關(guān)心扭轉(zhuǎn)。
3、上面的手臂舒展過頭，然后脊柱應(yīng)該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后足的足跟，整個身體應(yīng)該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對于三角扭轉(zhuǎn)會更有難度一些，同樣如果做不到停面的手可以墊磚。
功效：這個體式可以增加脊柱的供血。
瑜伽是不錯的減肥的運動的方式，瑜伽的體式是很多種的，有不不同部位減肥的效果，但是要做堅持練習(xí)瑜伽才可以促使身材更加的勻稱的哦，那么瑜伽的哪些動作是適合減退的呢?小編搜集了一些關(guān)于瑜伽減腿動作的介紹，有需要的可以跟隨小編來了解一下哦。
磨豆式
動作要點:坐于地面，雙腿伸直，背部挺直，腳尖向上為了讓你能更好的屈伸，初學(xué)的MM應(yīng)該在臀部下方墊上墊子毛毯;慢慢向前屈伸，為了讓你更容易屈伸，你可以把瑜伽繩套在腳上，雙手拉住繩頭，這樣既可以讓你的腳尖保持向上，又能夠助你伸直雙腿哦!
蝶式
動作要點:平坐于地面上，屈膝，腳掌相貼，靠近大腿內(nèi)側(cè)，腿部盡量貼近地面，背部保持挺直，身體微微向前，初學(xué)的MM可以用瑜伽繩套住雙腳，用手拉住繩頭，這樣能夠幫助你身體向前傾斜哦!
霹靂式
動作要點:仰臥在地面上，屈膝，腳面貼地，貼放于臀部兩側(cè)，手臂向上伸直，掌心向上，腰部離地，初學(xué)的MM腳如果不能貼臀部，只要靠近就可以咯，肩部以下可以墊張?zhí)鹤?，避免背部拉傷?/p>
牛面變式
動作要點:平坐于地面上，屈膝，左腳貼放于右臀旁，右腿放在左腿上，右腳貼放于左臀旁，背部挺直，左手肘放于右手肘上，合掌于臉正前方。初學(xué)的MM雙腳如果不能貼放于臀部，靠近臀部或者腳掌貼地，腳跟貼放與大腿外側(cè)。
通過小編上述介紹的關(guān)于瑜伽瘦腿動作的描述后，在平時的時候可以多進(jìn)行練習(xí)一下哦，這樣才可以很好的達(dá)到瘦腿的效果哦，同時一定要注意練習(xí)腿部時候的安全性，因為有些動作可能做起來要求柔韌性比較的重要的。
