坐瑜伽球能減肥嗎？
坐完養(yǎng)生桶能運動嗎。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會報復(fù)我們的身體。關(guān)于運動養(yǎng)生有哪些知識需要掌握呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《坐瑜伽球能減肥嗎？》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在生活中，人們認(rèn)為瑜伽都是通過做一些動作來發(fā)揮效果的，實際上瑜伽與健身是一個道理的，有時也需要借助到一些道具，比如瑜伽球，在瑜伽練習(xí)當(dāng)中應(yīng)用率就是比較高的。只不過，要想用好瑜伽球，肯定是需要掌握其中技巧的。那么問題來了，坐瑜伽球到底能不能減肥呢?
瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部
將瑜伽球放在地上，雙手扶住瑜伽球坐在球上，兩腳分開與肩同寬放于球前側(cè)，大小腿呈90度，上身保持直立。坐穩(wěn)后，將手彎曲，握拳放于體側(cè)，開始有規(guī)律的上下彈動瑜伽球，幅度可以稍大，使雙腳離地，雙手跟隨彈動的節(jié)奏自然擺動。連續(xù)彈動5分鐘，在整個過程中不要彎腰或弓背。在這愉快的5分鐘里，你會發(fā)現(xiàn)，自己的臀部神奇般地變緊致了，而且大腿上的贅肉也會越來越少哦!
瑜伽球減肥操，快速瘦身有趣味
坐在瑜伽球上，雙手扶在球上支撐住身體，上身挺直。彈動瑜伽球，雙腳沿著球面分開到最大限度，然后合攏，重復(fù)3次后起立舉高左手，向右做體側(cè)運動，此時右手向后放在球上。再次坐下，重復(fù)彈跳運動后向左做體側(cè)運動。整組動作重復(fù)5次。通過這組動作，可以輕松燃燒大腿脂肪，讓大腿緊致并且修正腿型，同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦!
瑜伽球減肥操，快速瘦身有趣味
雙手扶住瑜伽球的兩側(cè)，慢慢將肩部靠在球上，調(diào)整距離讓大小腿呈90度。準(zhǔn)備工作做好后，雙手離開球面，雙手合十抱拳，伸直朝向天花板。慢慢滾動背部，向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，讓左肩離開球面，然后向左側(cè)扭轉(zhuǎn)。重復(fù)動作15次。這個動作可以有效減掉背部多余贅肉，讓背部線條性感迷人，同時對于腰部和手部也有效果哦!
瑜伽球減肥操，快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—風(fēng)車式 打造平坦緊致小腹坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向后伸展，形成一個側(cè)弓步。穩(wěn)住身體后，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒后回到起始動作，換側(cè)進(jìn)行。重復(fù)動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和完美的腰側(cè)曲線，同時幫助減掉手臂上的拜拜肉哦!
擴(kuò)展閱讀
瑜伽相信大家都知道吧，這是一種印度比較古老的運動，在近年來，很多朋友都非常喜歡練習(xí)瑜伽，瑜伽實在優(yōu)美的音樂中緩慢的進(jìn)行的，所以很多朋友覺得練習(xí)瑜伽是一種享受，瑜伽可以徒手練習(xí)，也可以用瑜伽球進(jìn)行輔助練習(xí)，很多人都說瑜伽可以減肥，那么用瑜伽球能減肥嗎？
1：貼墻坐椅式
動作：健身球靠近墻身，上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪，呼氣后緩慢地屈曲雙膝，直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后，保持姿勢15秒。吸氣，慢慢提升大腿，還原起點動作。重復(fù)動作3至5次。
功效：借著深蹲的動作，鍛煉大腿四頭肌，增強(qiáng)腿部的耐力和下肢的穩(wěn)定性。
提示：腳不能離地，背脊保持挺直。
2：球上蝗蟲式
動作： 跪在球的后方，以大腿及腹部緊貼球，雙手放在球頂。呼氣，雙手撐地，身體平臥在球上，與地面平衡。吸氣，抬起左腿，彎曲右膝，以右腳板支撐住右大腿。保持姿勢15秒。完成后，還原起點動作，換腳重復(fù)動作。左右重復(fù)2至3遍。
功效： 鍛煉臀部及大腿后方肌群，提升臀部線條，有助防止臀部下垂變形。
提示：注意力放在臀部及大腿后方，保持腿部伸直。
3：球上頭撞膝式
動作：坐在健身球頂?shù)倪吘?，雙腿并攏。吸氣，舉起雙手，腰背挺直。呼氣，向前彎腰，腹部貼近大腿，額頭靠近小腿，雙手抓住足踝，按在地上。保持姿勢15秒。完成后，吸氣后還原起點動作。重復(fù)3至5次。
功效： 伸展背部及大腿后方肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，令雙腿變得具彈性和柔軟。
提示：保持雙腿伸直，放松背部的肌肉，不要閉氣，以腹式呼吸進(jìn)行練習(xí)。
用瑜伽球能減肥嗎？其實大家如果用瑜伽球根據(jù)上文介紹的方法來進(jìn)行練習(xí)是可以達(dá)到減肥的功效的，而且用瑜伽球練習(xí)的時候還能幫助增加瑜伽的趣味性，而且瑜伽球是非常有彈性的，可以對我們在練習(xí)瑜伽的時候達(dá)到一層保護(hù)的作用。
最近幾年很多朋友都變得越來越肥胖，有人會認(rèn)為是現(xiàn)在飲食上吃得太好的原因，其實吃多少并不是完全決定肥胖的原因，當(dāng)感覺到自己肥胖的時候就會選擇去減肥，其實減肥的方法也是有很多種的，而現(xiàn)在比較流行的一種減肥方法就是進(jìn)行瑜伽練習(xí)了，那么瑜伽球真能減肥嗎？
肯定是有效果。從瑜伽的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜伽分為精神上的等很多原因，尤其女性當(dāng)精神狀態(tài)不好，心理狀態(tài)不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。
還有一點就是平時的習(xí)慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態(tài)。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜伽是推廣一種健康自然的生活方式。
大家比較關(guān)心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個部位比較重要。大腿和腹部是幾乎每一個女性都關(guān)注的地方。瑜伽是一種最沒有壓力的減肥方式。因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜伽是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當(dāng)中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。
減肥也是同樣的道理，首先你得面對自己的那些脂肪，你去找原因，我為什么腹部會堆這么多的脂肪，有可能是因為你平時長期保持一個坐的姿勢，可能你經(jīng)常坐在電腦前面一坐五六個小時，兩三個小時一動不動，天長日久形成這種習(xí)慣肯定會堆積脂肪，首先你要先面對問題，找出原因為什么會這樣。不是說一上來就告訴你一個姿勢，一個姿勢解決不了那么多的問題。
還有你的生活習(xí)慣是否是好的，還有一些姿勢，你說是局部的脂肪，其實像我們瑜伽里面練習(xí)的時候，不是說哪里有脂肪就會針對哪個地方一直練這一個部位，瑜伽是講全身的，可能是你內(nèi)分泌失調(diào)造成的肥胖，這個時候你要做一些瑜伽的姿勢緩解，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，尤其是女性。男性也一樣。
以上就是關(guān)于瑜伽球真能減肥嗎的一個介紹，瑜伽現(xiàn)在在國內(nèi)也是剛起步，所以大家在練習(xí)瑜伽之前最好是先在網(wǎng)上或者是書籍上對瑜伽有一個大致的了解，在練習(xí)的時候也要注意呼吸，如果沒有使用正確的練習(xí)方法，是很可能會給身體帶來一些傷害的。
瑜伽是我們在生活中比較常見的鍛煉方法，是可以鍛煉我們的身形的，比較多女性朋友會進(jìn)行瑜伽的鍛煉。在平時練瑜伽是可以增強(qiáng)筋骨的活動性，提升皮膚的彈性以及鍛煉人體的平衡能力的，還可以起到減肥的效果，但是瑜伽一些要求是比較高的，大家要注意避免拉傷筋骨的情況。
瑜伽球練習(xí)的好處
1、瑜伽健身球有很強(qiáng)的趣味性,軟軟的很有彈性。練習(xí)者在進(jìn)行普通的器械運動,如跑步機(jī)、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復(fù)幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓(xùn)練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。因此瑜伽健身球具有很強(qiáng)的娛樂性。
2、瑜伽健身球有助于鍛煉人體的平衡能力,同事消耗大量的熱量。普遍的運動都是在固定的機(jī)械器材上進(jìn)行,而瑜伽健身球是軟軟的很有彈性的器具,它會隨時隨地的鍛煉我們的平衡能力,讓我們不得松懈,隨時都需要有力的支撐瑜伽健身球,因此也會不斷的燃燒我們多余的脂肪。
3、瑜伽健身球還有很強(qiáng)的按摩功能,瑜伽球的最高境界是人與球融為一體,瑜伽球操的動作設(shè)計力圖達(dá)到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,內(nèi)部充氣的瑜伽球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
瑜伽球怎么減肚子
1、瑜伽球腹部鍛煉第一步:熱身運動
身體坐落在瑜伽球上,盡量讓身體筆直,雙腳分開,雙手叉腰,利用身體腰部力量左右擺動,左右來回重復(fù)動作,做10-20次。
2、瑜伽球腹部鍛煉第二步:伸展運動
雙手平舉,左右扭動,雙手向上伸直,左右扭動,雙手叉腰,前后運動,雙手向前伸,與身體呈90°,前后運動,重復(fù)動作每個10-20次。
3、瑜伽球腹部鍛煉第三步:體轉(zhuǎn)運動
雙手平舉,向左下方轉(zhuǎn)動,手盡量放在腳的外側(cè),上身慢慢壓低,再還原初始位置,然后再向右下方轉(zhuǎn)動,重復(fù)運動10-20次。
4、瑜伽球腹部鍛煉第四步:側(cè)身滾球
單膝跪下,一腿向外伸展,單手叉腰,手臂內(nèi)側(cè)壓在球上,來回滾動,盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉,左右來回10-20次。
現(xiàn)在生活中很多方法都是可以減肥的，很多朋友會出現(xiàn)小肚子的情況，因為很多朋友在平時的時候都是坐著沒有得到足夠的運動，導(dǎo)致脂肪都堆積在肚子上，瑜伽是現(xiàn)在比較風(fēng)靡的一種運動，很多朋友在做瑜伽的時候都會用瑜伽球來進(jìn)行動作的完成，那么瑜伽球能減肚子嗎？
這4招減肚子動作難度都不大，不過卻很有效，因為它針對的是你的腰部核心肌肉群，用瑜伽球來練習(xí)，可以讓你得到一個反彈力，讓減肥的效果加倍，你還可以利用瑜伽球來充分伸展自己的身體，順便鍛煉到其他的部位，一舉多得，現(xiàn)在就來練習(xí)吧!
減肥操針對的部位：腹部
瑜伽球減肚子減肥操一
1. 仰臥在墊子上，雙手伸直舉過頭頂;
2. 雙手抓住瑜伽球，合力抱住球，頭部保持不動，眼睛看正上方，保持這個動作20秒;
瑜伽球減肚子減肥操二
1. 將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直;
2. 身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環(huán)練習(xí);
3. 坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面;
4. 上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩(wěn)瑜伽球懸在胸前方;
5. 上身向后倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩(wěn)瑜伽球;
6. 頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要你的腰部很用力;
以上就是關(guān)于瑜伽球能減肚子嗎的一個介紹，提醒大家在做運動的時候一定要事先做一下熱身的工作，這樣才不會傷害到我們的身體，其實瑜伽球是可以達(dá)到瘦肚子的效果的，大家在練習(xí)的過程中也不要太過著急，要循序漸進(jìn)，這樣才會有效果。
現(xiàn)在很多的女性為了更好的在忙碌的日子里面保持自己的身材，所以總是會抽出一些時間去練習(xí)一些瑜伽。但是很多的女性朋友卻因為聯(lián)系過一段時間后，會發(fā)現(xiàn)自己并沒有太大的效果。這個時候就會覺得很氣餒會懷疑是不是對于身體減肥并沒有什么作用。那么，練瑜伽能減肥嗎?
瑜伽減肥方法一：一字展胸式
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。
2、腳尖伸直，重心在腳跟上。
3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。
4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒—1分鐘。
提醒注意：練習(xí)時意識力應(yīng)該放在腹部和整個胸部上。
效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣管炎、痔瘡、駝背、月經(jīng)失調(diào)，調(diào)節(jié)肩膀和肩部的僵硬狀態(tài)，矯正聳肩的現(xiàn)象，幫助增加肺活量，美化胸部線條。
瑜伽減肥方法二：立式展胸式
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，臀部向上翹，想象用頭頂去夠臀部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
提醒注意：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。
效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。
瑜伽減肥方法三：鴿子式
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。
4、左臂從頭后繞過，雙手在頭后扣住。
5、保持這個姿勢1—2分鐘，雙腿交換。
提醒注意：練習(xí)時調(diào)整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。
效果：強(qiáng)化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強(qiáng)腰部和肩關(guān)節(jié)的柔韌性，使腰部纖細(xì)柔軟，美化全身線條，促進(jìn)全身血液循環(huán)，改善生理機(jī)能。
以上的內(nèi)容給大家詳細(xì)的介紹了一下練瑜伽能減肥嗎，其實對于現(xiàn)在的人減肥來說瑜伽還是有著瘦身的作用。只是很多的人可能過于著急，其實減肥并不是一天兩天的事情。長期的堅持才是最基本的條件，所以大家一定要長期的堅持看效果。
瑜伽的做法是有各種各樣的方法，很多人在練習(xí)瑜伽的時候都喜歡選擇瑜伽球來幫助自己練習(xí)瑜伽，還有瑜伽帶，瑜伽球來練習(xí)瑜伽的話效果會更好，而利用瑜伽球來做瑜伽鍛煉在很多人眼里是一種可以用來減肥的方法，因為瑜伽鍛煉本身就是一種有氧活動，而如果練習(xí)的時候還會采用瑜伽球的話，出汗量很大，那么瑜伽球能夠減肥嗎?
1.腰背有傷一樣能做。因為受力柔和，瑜伽球運動相對比較安全，連腰背已經(jīng)有傷、需要康復(fù)治療的人也可以練習(xí)，可以避免對關(guān)節(jié)造成過大的沖擊，做起來就會輕松不少。
2.訓(xùn)練人體平衡性。瑜伽球是一個“不穩(wěn)定”的運動器械，當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時，就要努力保持平衡，不讓球滾動，也不讓自己從球上落下，這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制，這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
3.按摩作用。瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸，而瑜伽球是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。
4.糾正體態(tài)。當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候，身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整，使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背和腹部力量，讓你不由自主地坐直、打開肩膀，糾正你長期以來錯誤的坐姿。
瑜伽球減肥注意事項：
1.給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2.瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3.在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4.盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
大家就按照這樣的方式來做，利用瑜伽球來練習(xí)瑜伽的話是有減肥效果的，瑜伽球來練習(xí)瑜伽的時候也可以讓我們順利的完成瑜伽，并且不會覺得太累，但是所得到的效果卻是最好的，這個主要是用來瘦下肢，瘦臀部，如果是想要瘦上身的話，那么在練習(xí)的時候最好是用瑜伽帶。
很多人都想自己能夠擁有魔鬼般的身材，但是事實上卻是很多朋友都是臃腫的身材，毫無美感，所以很多朋友都想要減肥。不過現(xiàn)在出現(xiàn)在市面上的減肥方法越來愈多，很多朋友想要減肥但是卻不知道應(yīng)該怎么選擇，現(xiàn)在比較流行的減肥方法就是用瑜伽球練習(xí)，那么瑜伽球真的減肥嗎？
其實，瑜伽球減肥也就是在瑜伽的基礎(chǔ)上加入輔佐工具，讓減肥效果更快更明顯，下面叫大家?guī)讉€瑜伽球減肥的動作：
1. 上身趴在球上
首先，雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。
然后，把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。
1. 仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個身體的柔韌性。
3. 站姿
首先，一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。
然后，雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
關(guān)于瑜伽球真的減肥嗎這個問題，其實我們只要按照上文介紹的方法來進(jìn)行練習(xí)是可以達(dá)到瘦身的效果的，瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)成為一種時尚了，如果想要達(dá)到完美的身材就應(yīng)該長期的堅持練習(xí)，這樣才會取得相應(yīng)的效果，不能練習(xí)一兩天就放棄。
瑜伽球是很多女性朋友塑身練形的一種重要工具，備受女孩子喜愛。瑜伽球不僅僅長得可愛，而且使用起來方便有效，對于減肥也有一定的功效。但是瑜伽球的使用也是需要一定技巧的，操作不當(dāng)減肥效果自然不佳。大家可以參考相關(guān)的瑜伽球教程練習(xí)。本文主要為大家講述瑜伽球的使用以及減肥方法。
瑜伽球
瑜伽球是減肥產(chǎn)品之一，它比其它的減肥產(chǎn)品使用效果好，見效快。瑜伽球除具有減肥效果外，還具有健身，減肥、按摩等。所以，大家不要小看這個瑜伽球，雖然體形小，但是其用途廣。
瑜伽球看上去只是一個普通的球，但是其作用很大，可以按摩，可以健身，甚至還可以減肥，那瑜伽球減肥效果好嗎？
瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運動健身的球類運動工具。材質(zhì)多是由柔軟的pVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時，內(nèi)部充氣的健身球會均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽球的動作編排是針對腹部、背部、腰部等主要部位，練習(xí)時要配合緩慢，有節(jié)奏的唿吸進(jìn)行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和嵴椎的承受的耐力。
瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動性結(jié)合起來的一種新興的健身運動，可以很好地輔助身體做伸展運動，增加身體的平衡性和柔韌性。
利用瑜伽球減肥效果還是很好的。不過，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來說難度比較大，得需要一定時間練習(xí)才能將那個碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。
利用瑜珈球減肥效果不錯，不過是在做瑜伽時，最好穿緊身的運動裝，鞋子也要選擇防滑鞋，同時還要注意準(zhǔn)備好毛巾，水等用品。
瑜伽球怎么用
瑜伽球是一種運動的工具，利用其可以減肥，可以健身。因此，很多運動愛好者，家里都會備有瑜伽球，那瑜伽球怎么用?
瑜伽球的動作編排是針對腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時要配合緩慢，有節(jié)奏的唿吸進(jìn)行伸展，擠壓等動作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和嵴椎的承受的耐力。
練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的唿吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。
練習(xí)者在做動作時要配合緩慢的唿吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運動后不會產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如，在與球共舞的過程中，伴著悠揚(yáng)的樂曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來的樂趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。
瑜伽球的使用一定要按照以上的方法去做，其效果顯著。利有瑜伽球可以緩解腰背不適，可以訓(xùn)練人體平衡性，可以起到按摩等作用。
坐瑜伽球能減肥嗎
瑜伽球是喜歡運動的人常備的一種運動工具，利用瑜伽球與一些動作的結(jié)合，就可以達(dá)到減肥的目的，那坐瑜伽球能減肥嗎?
1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深唿吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上
雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部肌肉。
3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上
雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深唿吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做噼叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深唿吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。
4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上
雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深唿吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強(qiáng)整個身體的柔韌性。
可見，坐瑜伽球也是可以減肥的。不過，還要看坐的方法是否正確，只有正確的使用，才能達(dá)到減肥的目的。
