瑜伽可以緊致皮膚嗎？
瑜伽是中醫(yī)養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)嗎。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩(shī)句，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“瑜伽可以緊致皮膚嗎？”，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
瑜伽并不是我們中國(guó)傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而是從印度傳過(guò)來(lái)的。時(shí)至今日，在都市當(dāng)中，很多女性都比較喜歡出去做瑜伽的，每天下班之后去做瑜伽不僅可以消除一天的工作疲勞感，同時(shí)長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽也可以給身體健康帶來(lái)很大的益處，可以說(shuō)對(duì)身心都非常有益。那么，瑜伽可以緊致皮膚嗎?
練瑜伽不但皮膚不會(huì)松弛，對(duì)皮膚很有好處。
練瑜伽對(duì)皮膚有好處，主要的原因是因?yàn)殍べた梢愿纳莆覀兊膬?nèi)分泌，大部分皮膚問題都是內(nèi)分泌引起的，而且高溫瑜伽對(duì)排毒效果非常好，所以瑜伽對(duì)皮膚是有著絕對(duì)的改善作用，不過(guò)不是短時(shí)間立刻見效的，要有一個(gè)徐循漸進(jìn)的過(guò)程的。專業(yè)的比克拉姆式熱瑜伽，在38-42度的室內(nèi)溫度下練習(xí)，含著的痘痘上過(guò)課后就能爆發(fā)出來(lái)，排毒效果非常好，但是對(duì)身體的消耗很大，建議一周1次即可，最多不超過(guò)2次。
女人練瑜伽能加速新陳代謝，增加血液循環(huán)，修復(fù)受損組織，使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);練瑜伽能去除體內(nèi)廢物，使我們身體的自我修復(fù)加快，從而達(dá)到由內(nèi)而外的調(diào)理功效。對(duì)我們皮膚上可能出現(xiàn)的雀斑，老年斑，以及皺紋有很好的預(yù)防效果。所以常練瑜伽可以達(dá)到美容養(yǎng)顏的功效哦。
上犬式
上犬式是下犬式的反方向，目標(biāo)是你的腹部、背部和腿部。所以也可以用這個(gè)體式去除大腿上的脂肪。
1. 俯臥
2. 下巴觸地，雙腳打開與髖同寬。
3. 腳趾腳背推地，腳跟離開地面
4. 保持掌心在的肩膀正下方。
5. 伸直雙臂向上看。
6. 后彎，直到感覺到背部伸展。
7. 從大腿抬起，用腳趾和手支撐身體。
8. 保持體式20秒
9. 重復(fù)體式三次，保持呼吸。
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【導(dǎo)讀】美顏瑜伽瘦出緊致小臉，干什么瑜伽動(dòng)作瘦臉呢？停面，小編教你美顏瑜伽瘦出緊致小臉，揉一揉，動(dòng)一動(dòng)，減掉大餅?zāi)槪o致小臉瘦出來(lái)。
美顏瑜伽瘦出緊致小臉
瑜伽一、促進(jìn)血液運(yùn)行 增加肌膚彈性
step1.面朝前，上停嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢(shì)5秒。
step2.接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返復(fù)復(fù)3次。
step3.面朝正前方，全臉放松，肩膀停沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4.默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時(shí)右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，復(fù)復(fù)3歸。
美顏瑜伽瘦出緊致小臉
瑜伽二、調(diào)整自律神經(jīng)
step1.右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其余手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方，在眉間舒展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸進(jìn)。
step3.中指曲曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止喚吸4秒。
step4.接著放開右手，換左手復(fù)復(fù)相同動(dòng)作，第一按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止喚吸4秒。復(fù)復(fù)動(dòng)作5分鐘。
瑜伽三、排除兩頰脂肪
step1.面朝正前，口張開成O字形，嘴巴是縱向長(zhǎng)方狀。在極限處停住5秒。
step2.上唇放平，嘴角向兩側(cè)上揚(yáng)，保持5秒，嘴巴外形成倒三角狀。停住5秒。復(fù)復(fù)3次。
臉頰松弛，讓臉看起來(lái)肥胖?？赡苣忝髅鞑慌?，手腳纖細(xì)，但是由于臉胖總給人一種很胖的錯(cuò)覺?？粗鴦e人的巴掌小臉自己羨慕嫉妒？那就不要再等了，一起練習(xí)由日本美容達(dá)人田中愛獨(dú)創(chuàng)的瘦臉美顏操，做個(gè)小臉美女吧。
緊致臉部肌膚 輕松瘦臉美顏操
在視頻、電視節(jié)目里面，由于看不出年齡的肌膚而成為熱議話題美容專家田中愛，這次為大家公開能幫你塑造緊致的下顎，瘦出小臉的瘦臉美顏操。眼尾的小皺紋、法令紋以及臉部的松弛、肥胖，通過(guò)這個(gè)瘦臉美顏操通通幫你輕松解決。
動(dòng)作介紹：
美顏小臉操（一）
臉頰松弛不僅讓臉部看起來(lái)大而肥胖，而且還會(huì)導(dǎo)致小皺紋。但不用擔(dān)心，可以通過(guò)鍛煉嘴巴周邊的肌肉，頰骨肌來(lái)解決臉頰肌肉松弛的問題。而臉部松弛同時(shí)還會(huì)帶來(lái)口腔干燥的問題，這個(gè)動(dòng)作還可以保持口腔濕潤(rùn)。
1.用舌頭來(lái)按壓口腔內(nèi)鼻翼周圍的部位。
練習(xí)從法令線開始，到鼻翼的兩邊的肌肉。首先，用舌頭來(lái)按壓口腔內(nèi)右邊鼻翼的旁側(cè)。
2.舌頭和手指同時(shí)施壓。
內(nèi)側(cè)被舌頭按壓著的部位，同時(shí)用食指從外側(cè)施壓，一同按壓同一個(gè)部位。每次動(dòng)作持續(xù)5秒鐘，左右各進(jìn)行3次練習(xí)。
美顏小臉操（二）
1.用舌頭在口腔內(nèi)，從上到下來(lái)描摹法令線。
閉著嘴，從內(nèi)側(cè)開始用舌頭來(lái)描摹法令線，并且動(dòng)作要按照從上到下的順序做。
2.用舌頭從下往上描摹法令線。
這次是用舌頭從下往上描摹法令線。1～2的動(dòng)作左右兩邊各做3次。
3.用舌頭環(huán)著唇部周圍，用舌頭來(lái)描摹一次。
閉著嘴，用舌頭圍著口周圍描摹一圈。每一圈用時(shí)是5秒鐘，動(dòng)作做3次。
4.鼓起雙頰，拉伸法令線。
吸一口氣到口中，快速鼓起右邊臉的臉頰。保持住這樣的姿勢(shì)5秒鐘。換左邊臉動(dòng)作不變。左右兩邊臉各做3次動(dòng)作。
美顏小臉操（三）
1.曲起雙手，手掌做一個(gè)捧碗的動(dòng)作。
攤開掌心，手指并攏，做一個(gè)捧碗的動(dòng)作，彎曲手指。
2.用兩手小指的一側(cè)放到臉頰骨上。
沿著鼻翼旁的法令線所在的臉部線條，用小指的側(cè)面來(lái)進(jìn)行按壓。
3.快速往上提高頰股。
按照2的動(dòng)作往上提拉頰骨，動(dòng)作保持5秒鐘。在做動(dòng)作的時(shí)候，注意要用盡整個(gè)手的力量。動(dòng)作1～3重復(fù)做3次。
美顏小臉操（四）
接下來(lái)的動(dòng)作，是通過(guò)刺激眼睛周圍的肌肉，來(lái)消除眼睛的浮腫以及周圍的皺紋。這可以讓眼睛看起來(lái)更大，眼睛占臉部的比例變大，臉看起來(lái)就會(huì)更小。眼睛周圍的皮膚大概只有一張紙巾那么厚，這樣做可以達(dá)到很好的效果。而且可以促進(jìn)臉部的血液循環(huán)，消除臉部水腫，拉伸臉部肌肉。
1.用兩個(gè)手指按住眼下方。
兩手指做出剪刀手的動(dòng)作之后，并起手指放在眼睛下方。中指固定在眼頭的位置。
2.中指在眼肚移動(dòng)。
中指的位置固定，食指再滑向眼尾。動(dòng)作優(yōu)先在皮膚薄的部位進(jìn)行。
3.食指回到眼頭的位置。
把移動(dòng)到眼尾的食指移回到眼頭。像汽車的雨刷那樣左右移動(dòng)雙指。1～3的動(dòng)作重復(fù)3次。
4.用兩個(gè)手指按住眼上方。
上眼皮的動(dòng)作與3相同，首先是中指放到眼頭。
5.食指移動(dòng)到眼尾。
食指向著眼尾的方向，慢慢地移動(dòng)。拉伸眼皮。
6.食指移回到眼頭。
手指移動(dòng)到了眼尾，食指在慢慢移回到眼頭。4～6的動(dòng)作重復(fù)3次。
美顏小臉操（五）
1.兩個(gè)手指放在眼尾處。
搽一些美容液或是乳霜再來(lái)做動(dòng)作。首先，兩個(gè)手指合起來(lái)，放到眼尾處。
2.打開兩個(gè)手指，拉伸眼尾的皺紋。
用兩個(gè)手指拉伸開眼尾的折疊處，保持住拉伸的動(dòng)作5秒鐘。1～2的動(dòng)作左右兩個(gè)眼睛各做3次。
3.食指放在眉頭上。
用手指來(lái)提拉眉毛部位，可以拉伸肌肉、舒緩神經(jīng)。首先，食指放在眉頭處。
4.上著眉毛的尾端拉伸。
在眉毛處，手指向著眉毛尾端提拉，消除眼部的硬塊，促進(jìn)血液的循環(huán)。3～4的動(dòng)作重復(fù)3次。
口臭
山東濟(jì)南白癜風(fēng)醫(yī)院癌癥的早期癥狀腫瘤醫(yī)院常見癥狀：熱痰口臭 胃火口臭
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李健航我每天早晨起床腰酸背痛，口臭，眼睛干澀葆莼本草牙膏對(duì)于治療口臭有什么用嗎我兒子10歲了，但總是有口臭，該怎么辦向我提問【導(dǎo)讀】變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉，夏天立刻來(lái)來(lái)了，考查身材的時(shí)候來(lái)了，如果你在擔(dān)憂自己上臂松垮，沒有線條，影響露臂裝成效的話，可以來(lái)練習(xí)這套變形的鶴式動(dòng)作。它不僅能緊致你的上臂肌肉，還可以錘煉頸項(xiàng)，改善頭部的血液循環(huán)，使得頭皮更加健康，頭發(fā)更加強(qiáng)韌，那么接停來(lái)我們一起來(lái)看看變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉吧。
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
1、金剛坐姿（就是俗稱的跪坐），將雙手打開同肩寬，放在面前的地板上。
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
2、用頭部百會(huì)穴的地方頂住地板（頭頂著地），雙手掌心著地，放于頭與身體中間，頭與雙手大致可成正的三角形。
3、吸氣，注復(fù)不要打開小臂，拿臀。
變形鶴式瑜伽緊致上臂肌肉
4、一步一步將足向臉部移動(dòng)，呼氣，屈右膝放在右臂上，一邊吸氣一邊返回來(lái)動(dòng)作2,呼氣，這次屈左膝放在左臂上。
練瑜伽前前吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，舒展身前側(cè)。
(1) 仰臥，雙臂置于體側(cè)，調(diào)整呼吸。
第二式：美化臀部，強(qiáng)化腿部肌肉力度和腳踝的力度。
(1) 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來(lái)，雙手托腰，大臂支撐于地。
(2) 呼起，將腳跟抬起，膝蓋并攏，大腿內(nèi)側(cè)肌肉夾緊。
(3) 前吸氣，然后呼氣，同時(shí)左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。
(4) 吸氣，左腿落停，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
(5) 左右腿做3次，然后放松還原。
(6) 吸氣，曲雙膝，腳跟全度接近臀部。
第三式：減少肩部、髖部、側(cè)腰的贅肉，拉伸腿后側(cè)韌帶。
(1) 側(cè)臥、右側(cè)大臂著地，右手托臉側(cè)面，調(diào)整呼吸。
(2) 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。
(3) 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持?jǐn)?shù)秒，自然地呼吸。
(4) 還原落停，復(fù)復(fù)3次后，換另一側(cè)再做。
(5) 呼氣，雙手抱腳踝，緩慢地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。
(6) 漸漸呼氣，身體落停還原來(lái)仰臥姿勢(shì)，再?gòu)?fù)復(fù)做一遍。
替代做法： 如果手夠不來(lái)腳踝，可以讓雙手平放在地上。
第四式：拿高臀位線，收緊臀肌，加強(qiáng)腰、背部肌肉。
(1) 仰臥、停巴著地，雙手握拳置于體側(cè)。
(2) 將掌心朝上，放于大腿根處。
(3) 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。
(4) 呼氣，腿落停還原，停巴著地，深呼吸一次。反復(fù)做3次。
第五式：拿高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強(qiáng)化腿部力度和平穩(wěn)能力。
(1) 站正，調(diào)整呼吸。
(2) 吸氣，曲左腿向后抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。
(3) 呼氣，左手拉起左腿向上舒展，右臂前伸保持平穩(wěn)。保持20秒鐘，自然地呼吸。
(4) 呼氣，還原來(lái)(2)的姿勢(shì)，再回來(lái)站姿，換腿再做。左右各做3次。
補(bǔ)充：美臀瑜伽幾式
第一式：
Step1：坐在椅上，單腳放在另一腿上。
坐在椅上，單腳放在另一腿上，雙手自然輕放在腳踝與膝蓋處。
Step2：吸氣 背部拉長(zhǎng)延伸;吐氣 身體向前傾歪。
接著，吸氣，背部拉長(zhǎng)延展脊椎;吐氣，身體向前傾歪45度，保持前傾的動(dòng)作時(shí)，臀部還是要坐在椅上，保持呼吸。
吸氣身體回正;吐氣 腳放停。
Tip：柔軟度較差者，可將膝蓋微微往上。
保持5次呼吸后，吸氣，身體漸漸回來(lái)正中心，接著，吐氣，漸漸將腳放停，再換邊動(dòng)作。
第二式：
Step1：坐定于椅上，雙腳打開與肩同寬。
再次吸氣，臀部漸漸離開椅子，背部向前傾歪約90度，雙腳微曲，雙手輕放于髖關(guān)節(jié)上。
保持5~10次的呼吸，讓背部更多的伸長(zhǎng)延展。
吸氣;吐氣 坐回椅子
人到了中年之后，隨著年齡不斷增長(zhǎng)，皮膚就會(huì)變得越來(lái)越松弛，臉上的膠原蛋白越來(lái)越少，皮膚的鎖水能力也越來(lái)越差，所以各種皮膚問題接踵而至，比如臉上很容易長(zhǎng)皺紋，尤其松弛的皮膚會(huì)讓人的顏值大大下降，這時(shí)候可以做面部緊致提拉的一些瑜伽，那么這樣的瑜伽是怎么做的呢？
面部緊致提拉靠瑜伽方法：
1.V手祛皺
改善：眼皮下垂，魚尾紋，眼袋和浮腫
可用來(lái)替代：注射肉毒桿菌
第一步：用兩根中指分別按在內(nèi)眼角上方的眉毛，用兩根食指分別按住外眼角處的眉尾，適當(dāng)施加壓力。
第二步：眼睛看向天花板，提起下眼皮，好像瞇起眼睛一樣，然后放松。
第三步：重復(fù)六次第一步和第二步，然后眼睛緊閉10秒鐘后結(jié)束。
微笑拉皮
2.微笑拉皮
適用于：提拉臉頰線條，減輕法令紋
可替代：臉部拉皮
第一步：張嘴呈“O”形，用嘴唇隱藏牙齒。
第二步：張嘴大大微笑，仍然用嘴唇隱藏牙齒，重復(fù)六次。
第三步：接下來(lái)，把一根食指放在下巴上，保持不露牙齒的微笑，然后開始沿著頜骨往上移動(dòng)手指直至太陽(yáng)穴位置，然后再移回來(lái)。重復(fù)兩次以上。
撫平額紋
3.撫平額紋
適用于：消除額頭上的橫向皺紋
可替代：注射肉毒桿菌
第一步：掌心向內(nèi)，兩只手放在額頭上，手指放在眉毛和發(fā)跡線之間。
第二步：輕輕延展手指，輕輕施加壓力，把皮膚往外“抹”。
第三步：重復(fù)第一步和第二步10次。
眉毛提拉
4.眉毛提拉
適用于：眼窩凹陷和眉毛下垂
可替代：眉毛提拉手術(shù)
第一步：把兩根食指分別放在兩只眼睛下面，食指指向鼻子。
第二步：上下嘴唇分開，不露牙齒，呈小“o”。
第三步：眼珠往天花板方向看30秒鐘。
長(zhǎng)頸鹿美頸
5.長(zhǎng)頸鹿美頸
適用于：改善脖子的線條和松弛的皮膚
可替代：脖子提升手術(shù)
第一步：眼看前方，兩只手的手指放在脖子上，頭往后仰，手指隨之移動(dòng)。
第二步：頭部回歸原位。重復(fù)兩次以上。
第三步：下嘴唇最大限度往下來(lái)，把嘴角往下拉，然后把手指放在鎖骨上，深呼。
【導(dǎo)讀】三式美顏瑜伽瘦出緊致小臉，什么瑜伽動(dòng)作瘦臉呢？停面，小編教你簡(jiǎn)單3招瘦臉瑜伽動(dòng)作，揉一揉，動(dòng)一動(dòng)，減掉大餅?zāi)?，三式美顏瑜伽瘦出緊致小臉，看看吧。
三式美顏瑜伽瘦出緊致小臉
瑜伽一、促進(jìn)血液運(yùn)行 增加肌膚彈性
step1.面朝前，上停嘴唇抿住，眼睛睜大，保持姿勢(shì)5秒。
step2.接著嘴唇成O字形向前突出，保持5秒，然后嘴巴放松。往返復(fù)復(fù)3次。
step3.面朝正前方，全臉放松，肩膀停沉，嘴巴閉合，兩眼張開。
step4.默數(shù)5秒，嘴角向右上方翹起，同時(shí)右眼閉合，在極限處保持5秒。左右各1次，復(fù)復(fù)3回。
三式美顏瑜伽瘦出緊致小臉
瑜伽二、調(diào)整自律神經(jīng)
step1.右手舉起，拇指、食指、中指豎立，并分開，其他手指曲曲。
step2.食指放在鼻子上方，在眉間舒展，拇指按住右鼻翼使得鼻孔閉合。左鼻孔慢慢地將氣息吐出、吸入。
step3.中指曲曲按住左鼻翼，使得鼻孔閉合，停止喚吸4秒。
step4.接著放開右手，換左手復(fù)復(fù)相同動(dòng)作，第一按住左鼻孔吐氣、吸氣，然后再按住右鼻孔停止喚吸4秒。復(fù)復(fù)動(dòng)作5分鐘。
瑜伽三、排除兩頰脂肪
step1.面朝正前，口張開成O字形，嘴巴是縱向長(zhǎng)方狀。在極限處停住5秒。
step2.上唇放平，嘴角向兩側(cè)上揚(yáng)，保持5秒，嘴巴外形成倒三角狀。停住5秒。復(fù)復(fù)3次。
方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。
意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。
功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。
二、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15～30，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力：集中在腹部。
注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。
功效：能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。
三、騎士姿勢(shì)
方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。
意識(shí)力：集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力。消除腰部和盆骨內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
四、虎士姿勢(shì)
方法：
1.上雙眼，肩放松，心情要定下來(lái)10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。
2.手往右邊移動(dòng)，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來(lái)。相反左手一樣。
3.豎起的手指往左右兩邊移動(dòng)，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒。
4.手放下，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面，10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來(lái)上下交互，做10次。
5.雙眼往右、下、左、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次，然后是往左、下、右、上、轉(zhuǎn)三次。
6.上雙眼，保持身心輕松。
意識(shí)力：集中在指尖上，想象從眼中產(chǎn)生能量。
注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí)，頭不動(dòng);在凝視時(shí)，不能眨眼，先吸氣之后再終止。
功效：培養(yǎng)集中力，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預(yù)防充血，對(duì)眼睛干澀也很有效果。堅(jiān)持練習(xí)。會(huì)使眼睛變得美麗、生動(dòng)、迷人。
五、牛面式
方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。
意識(shí)力：放在被拉扯向上的胸部。
注意事項(xiàng)：將手勾在一起，注意轉(zhuǎn)頭時(shí)雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關(guān)節(jié)有被強(qiáng)勁拉扯向后的感覺。重復(fù)3次。
功效：可以防止乳房下垂。治療、預(yù)防駝背，治療肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促進(jìn)肩臂、側(cè)腹、胸廓的肌肉發(fā)達(dá)，強(qiáng)化手的動(dòng)作。
六、收縮腹提舉內(nèi)臟功
方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。
意識(shí)力：放在小腹、呼吸上。
注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸，上提時(shí)，肛門也要同時(shí)上提。
功效：此功可消除腰部臟器的淤血，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調(diào)整植物神經(jīng)，提高自我情感(情感博客,情感說(shuō)吧)控制能力。
以上六種瑜伽術(shù)用20～30分鐘即可完成。做的時(shí)候要注意動(dòng)作緩慢柔和，配合呼吸;注意身體松緊節(jié)律，意識(shí)力要集中，不要過(guò)度緊張和勉強(qiáng)用力；盡量在空腹時(shí)練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷;最好時(shí)每天堅(jiān)持，定時(shí)進(jìn)行。
第一式：椅子式
功能：強(qiáng)化臀肌，收縮骨盆底肌群，有拿臀的功能。強(qiáng)化停肢肌力，保健膝蓋關(guān)節(jié)，增加靜脈回流，改善停肢水腫。
Step1.身體站直，雙腳打開與肩同寬，雙手保持平行上舉。
Step2.吸氣，臀部如要坐停般向后，雙手向前，讓雙手與背部成為一直線，吐氣時(shí)，收縮臀肌再光復(fù)至Step1，復(fù)復(fù)8次為一回，共做2~4回。
第二式：美人魚式
功能：靈活腰臀部，雕塑腰臀曲線，增加停腹部血液循環(huán)及骨盆腔之肌肉收縮。
Step1.跪坐姿，雙手掌心并攏上舉吸氣，將臀部往右移，讓右臀落地，左臀則輕坐在右腳腳掌上。
Step2.保持雙手上舉，吐氣將臀部上拿回跪坐，吸氣時(shí)，將左臀落地，右臀輕坐在左腳腳掌上;左右各坐10次。
Tips ：若臀部無(wú)法落地，可改將雙手打開，臀部右移時(shí)，如圖左手指尖碰地關(guān)心保持平穩(wěn)，右手則保持上舉;反向亦同?；蛑苯訉㈦p手輕推地面輔助。
第三式：盤腿拿肛
功能：收縮括約肌及骨盆底肌群等精細(xì)肌群，預(yù)防漏尿并增進(jìn)緊實(shí)。
動(dòng)作：?jiǎn)伪P腿或雙盤腿，緩慢吸氣后閉氣8秒再漸漸吐氣;吸氣時(shí)尿道至肛門肌肉緊縮上拿，閉氣時(shí)保持緊縮，吐氣時(shí)再緩慢放松，復(fù)覆10次。
第四式：骨盆時(shí)針
功能：可讓骨盆四面的肌肉舒鋪，保持肌肉彈性，保健生殖系統(tǒng)并改善腰酸背痛。
Step1.正坐在瑜伽球或無(wú)輪子的椅子上，骨盆左、右邊輪番抬離球面或椅面1秒。
Step2.保持自然呼吸，將骨盆往前、往后輪番抬高1秒;左右前后復(fù)復(fù)8次，再后前左右復(fù)復(fù)8次。
第五式：骨盆拿收
功能：可練習(xí)骨盆底肌群，也可讓臀部停緣上拿，防止子宮停垂。
Step1.膝蓋間夾瑜伽磚或空盒子，保持曲膝，上半身緩慢躺平在地上。
Step2.掌心向停、雙手平放身體兩側(cè)，指尖向腳尖延伸長(zhǎng)，勿聳肩。
Step3.臀部、停背部緩慢抬離地面，保持肩膀貼地、停巴與胸口有一個(gè)拳頭距離。膝蓋夾緊瑜伽磚，吐氣時(shí)收縮臀肌，復(fù)復(fù)40次。漸漸將停背部、臀部放回地面。
Tips ：若沒有瑜伽磚或空盒子，則吸氣時(shí)將雙膝打開至與肩同寬，吐氣時(shí)將膝蓋并攏40停，再將停背部、臀部放回地面便可。
