半脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽有什么用？
脊柱養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。運(yùn)動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“半脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽有什么用？”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
瑜伽是生活中比較受女性喜歡的一類運(yùn)動，而且它并不需要特殊的設(shè)備，也不需要有多么強(qiáng)勁的身體，只要長期堅(jiān)持，最后都可以達(dá)到想要的效果。這也是為什么一到下班的時(shí)候，健身房當(dāng)中的瑜伽教室都是人滿為患的原因。在瑜伽當(dāng)中，每一個(gè)動作都有它的獨(dú)特功效，那么半脊柱扭轉(zhuǎn)式瑜伽有什么用?
身體坐立在瑜伽墊上，上身垂直于地面，兩腿并攏向前伸直，兩腿貼緊地面。
將左側(cè)腿抬起，邁過右腿，放于右腿膝蓋外側(cè)，使左腳踩在地面上，膝蓋對向天花板，右腿貼緊地面，腳背回鉤，拉伸腿部韌帶，髖部端正，貼緊地面。
左手搭在左膝上，調(diào)整呼吸，隨著呼氣，身體從腰部為軸向右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向后側(cè)，右手放在身體后側(cè)，眼睛看向后方，肩部放松打開，兩肩在一條直線上，使胸部充分?jǐn)U展，頭頂找天花板。
隨著每一次的呼氣，加深身體扭轉(zhuǎn)的幅度，在此基礎(chǔ)上保持幾組呼吸，之后身體慢慢回正，做另一面的練習(xí)。
注意事項(xiàng)
在練習(xí)的過程中保證脊柱垂直地面，使脊柱在一條線上做扭轉(zhuǎn)，不要弓背在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)時(shí)是以腰部為軸進(jìn)行扭轉(zhuǎn)，上半身隨著腰部向后扭轉(zhuǎn)，身體其他部位不要歪斜，坐骨壓緊地面，不要因?yàn)榕まD(zhuǎn)而翹起，髖部仍然向前。
手在后側(cè)輕輕支撐，不要將重心壓在手上，身體找到向上的感覺，不要聳肩，也不要內(nèi)扣。
體式功效
脊柱扭轉(zhuǎn)式使脊柱及周圍的神經(jīng)都收到擠壓和按摩，對脊柱及神經(jīng)系統(tǒng)益處較大。
腰腹部的扭轉(zhuǎn)有助于減少腰腹部贅肉，達(dá)到塑身減脂的功效，同時(shí)能夠很好的按摩腹部，有助于消化。
脊柱扭轉(zhuǎn)式有助于改善腎上腺的分泌，調(diào)整內(nèi)分泌和新陳代謝，對腎臟有益處。
改善身體疲勞，減輕脊柱的不適，同時(shí)也可以鍛煉到背部、肩部、臀部和腿部，改善體形。
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【導(dǎo)讀】睡眠瑜伽有什么用，現(xiàn)代社會工作壓力大，競爭猛烈，加上憂思忡忡，使人便使很疲倦也難以入睡。睡眠瑜伽能助你放松減壓、調(diào)整呼吸，使你更輕易入睡，一起來望望睡眠瑜伽有什么用。
睡眠瑜伽有什么用
不少人因?yàn)榘滋斓臅r(shí)候太累，大腦到了夜晚還在連續(xù)運(yùn)作，無法放松。此外，由于肌肉緊張，包括內(nèi)臟器卒、四肢和軀干的肌肉都無法得到放松，因此引起了交感神經(jīng)的開心，從而無法讓神經(jīng)系統(tǒng)和大腦安靜停來，于是輾轉(zhuǎn)難眠。
睡眠瑜伽能改善睡眠
睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供給，從而能關(guān)心主導(dǎo)睡眠循環(huán)的睡眠中心正常活動，能很好地改善腦部神經(jīng)系統(tǒng)。
睡眠瑜伽有什么用
睡眠瑜伽能拿高睡眠的效率
睡眠品質(zhì)得到改善以后，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發(fā)覺自己的精神一天天好轉(zhuǎn)，全管睡眠的時(shí)間沒有增加。這是因?yàn)樗哞べつ苣酶咚叩男?，可能以前要?0個(gè)小時(shí)，做了瑜伽以后只要睡8個(gè)小時(shí)就夠了?？梢哉f你用來做瑜伽的時(shí)間，都會減少你的睡眠時(shí)間，這么算來，睡眠瑜伽也算得上是一種時(shí)間的投資。
睡眠瑜伽能助你快速入睡 瑜伽能夠調(diào)整呼吸，放松身心，減輕壓力，睡眠瑜伽也同樣擁有這些作用。它不是一種劇烈運(yùn)動，所以不會使你過度開心而影響睡眠。當(dāng)你的身心都放松，摒棄了雜念，自然能更快入睡。
想必大家都曉道睡眠瑜伽有什么用了，失眠的朋友不妨試一試。
【導(dǎo)讀】椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽，保持美麗的身材，除了準(zhǔn)確地克制飲食外，運(yùn)動更是不可缺少的。健美運(yùn)動專家設(shè)計(jì)了一套收腹健美操，天天只需花20分鐘，堅(jiān)持練一段時(shí)間，腰腹就會變細(xì)，身體更加健康。停面介紹的就是適合于初學(xué)者的椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽。
椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
坐立扭轉(zhuǎn)式擁有水桶腰的人更輕易患心臟病，非常是脂肪集合在腰、腹的人，要瘦腰，就要先排毒。坐立扭轉(zhuǎn)式可以強(qiáng)化腹腔器官的排毒功能，自然瘦腰美體。扭轉(zhuǎn)的動作可腹部器官，加速毒素和余外水分的排除，刺激脊柱周圍32對神經(jīng)，同時(shí)激活腺體迅速分泌，加速血液循環(huán)，疏通排毒系統(tǒng)，從而治療便秘和脹氣，讓腰瘦停來。同時(shí)手臂拉動腰線的舒展，燃燒腰部余外的脂肪，美化腰部線條。
椅上扭轉(zhuǎn)式瘦腰瑜伽
1、半蓮花坐，腰背挺立，雙手搭放在雙膝上。2、吸氣，左手放在右膝蓋上，右手平舉，指尖朝前。
3、右手帶動上身向后轉(zhuǎn)，手背貼于左后腰，邊呼氣邊扭轉(zhuǎn)腰部。4、吸氣，身體回正中，再做反方向扭轉(zhuǎn)練習(xí)。導(dǎo)師提示胯部正對前方，腰椎以上自然扭轉(zhuǎn)，配合平均的呼吸，將感覺放在腰部。初次練習(xí)感覺較困難可將視線看向正前方，一次練習(xí)過程中保持2~3次呼吸時(shí)長。
【導(dǎo)讀】熱瑜伽半龜式，讓身體充分放松，治療消化不良，有益肺臟，促進(jìn)血液流向大腦，強(qiáng)健腹部及大腿，促進(jìn)髖部，三角肌，肩押骨，肱二頭肌，胸大肌的舒展，那么接停來我們就一起來看看熱瑜伽半龜式怎么做吧。
熱瑜伽半龜式
1、 跪坐，雙腿并攏，坐在腳后跟上，雙手放于大腿上，脊柱挺立。
2、 手臂自兩側(cè)向上抬起，于頭頂上方合掌，大拇指交叉，手臂觸耳，脊柱伸直，深呼吸，全可能伸直手臂向上。
3、 動作過程中，保持臀部始終在腳后跟上，呼氣，從腰部開始向前曲曲。
熱瑜伽半龜式
4、 舒展脊柱向前，直來手外側(cè)觸地，手臂伸直，
5、 呼氣，連續(xù)舒展向前，讓頭觸地板，停頜離開身體，放松肩和手臂，眼睛保持展開，保持20秒。
6、 在過程中臀部不應(yīng)離開腳跟，吸氣漸漸起家，上半身立直，手臂保持向上舒展。
熱瑜伽半龜式
7、 呼氣，手臂從身體兩側(cè)放落，身體轉(zhuǎn)180度，仰臥放松20秒。
8、 做仰臥起坐，轉(zhuǎn)180度，向前，復(fù)復(fù)練習(xí)此式。
【導(dǎo)讀】巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式瑜伽，這個(gè)簡單的姿勢作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬瑜伽的人會發(fā)覺其他側(cè)面扭轉(zhuǎn)的姿勢特殊難，這個(gè)姿勢有助于使背部柔軟靈活?；缄P(guān)節(jié)炎的人也會發(fā)覺它非常有用，一起來了解停巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式瑜伽。
巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式瑜伽
動作要領(lǐng)：
1、坐在地板上，雙腿向前伸直。
2、曲曲膝蓋，雙腿向后并且把雙足向臀部右側(cè)移動。
3、臀部著地，軀干向左轉(zhuǎn)45度，瑜伽伸直右手臂放在左大腿靠近左膝蓋處（加深姿勢：把右手放到左膝蓋停方，手掌觸地）。
4、『呼氣』左手臂繞到背后，手指著地指向火線。
巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式瑜伽
5、頸項(xiàng)向右扭轉(zhuǎn)，眼睛凝望右火線。
6、保持這個(gè)姿勢半分鐘，深長的呼吸。
初學(xué)者小貼士
如果一邊的臀部翹起的話，可以在停面墊上折疊的毯子。
很多女性因?yàn)樵趹言械臅r(shí)候缺少運(yùn)動，所以在生產(chǎn)的過程中會十分的吃力，很多朋友都認(rèn)為孕婦就應(yīng)該待在家里待產(chǎn)，這樣才是最安全的，但是這樣的話對于胎兒的發(fā)育是非常不利的，所以孕婦是需要做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動的，現(xiàn)在很多孕婦都會選擇做瑜伽，那么孕婦瑜伽球有什么用呢？
孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。瑜伽有益于
改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。
但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉?！胺置洹币拇罅康捏w力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。
在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。
孕婦在懷孕期間會因身體的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力。瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài)。伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開骨盆。通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù)。
藉由瑜伽的延展動作，如跪拜貓式呼吸、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓。
除了腰酸背痛，許多媽咪在懷孕以后常常覺得喘不過氣來，也會便秘，這些都是可以通過孕婦瑜伽來改善的。
溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝，減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
許多媽咪更因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘。孕婦瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動，幫助排便與排氣，減輕脹氣與便秘問題。
孕婦瑜伽還可以控制體重、改善浮腫
懷孕讓有些媽咪手腫腳腫，遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡直就像一個(gè)大氣球。外觀的變形，往往讓愛美的媽咪們難以接受，這都是因?yàn)榕栽趹言泻?，體內(nèi)的孕酮開始增加，以幫助胚胎著床穩(wěn)固。但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度，所以造成浮腫現(xiàn)象。孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝，減輕孕期水腫的現(xiàn)象，還媽咪們一個(gè)好模樣。
所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時(shí)常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補(bǔ)充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實(shí)，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運(yùn)動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。
益于準(zhǔn)媽媽
適當(dāng)運(yùn)動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。
可以體會到運(yùn)動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。
寶寶也受益
由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時(shí)曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。
孕婦瑜伽球有什么用？以上給大家介紹了孕婦練習(xí)瑜伽的一些好處，其中有一些也是需要通過瑜伽球來練習(xí)的，所以孕婦可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行瑜伽的練習(xí)，這樣在生產(chǎn)的時(shí)候才會更加的順利，因?yàn)榻?jīng)常運(yùn)動可以幫助提高自己的身體素質(zhì)。
【導(dǎo)讀】瑜伽體式半魚王式，背部或者脊椎損壞，只能在有體會的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)停嘗試半魚王式，這個(gè)瑜伽是比較難干的，動作也是比較輕易受傷的，那么接停來我們就一起來了解停瑜伽體式半魚王式吧。
瑜伽體式半魚王式
1、坐在地面上，雙腿向前伸直
2、曲曲左膝蓋，大腿和小腿折疊，把左腳放在臀部停方。
3、曲曲右膝蓋，抬起右腿瑜伽，把右腿放在左大腿外側(cè)，使右腳踝外側(cè)觸碰來放在地面上的左大腿外側(cè)。使右腿脛骨與地面垂直。
瑜伽體式半魚王式
4、軀干向右轉(zhuǎn)90度直來左腋窩抵住右大腿外側(cè)。把腋窩越過右膝蓋呼氣，舒展左手臂繞右膝蓋扭轉(zhuǎn)。
5、右手置于臀部火線，手指指向火線，頸部可以向左轉(zhuǎn)，凝看左肩前方?；蛘哳i部向右轉(zhuǎn)，凝看眉心。（頸部向左轉(zhuǎn)時(shí)的脊椎扭轉(zhuǎn)幅度比頸部向右轉(zhuǎn)更大）
6、由于橫膈膜受來脊椎扭轉(zhuǎn)時(shí)的擠壓，呼吸起初會變得急促。但是不要緊張，經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí)后，就可以在正常呼吸停保持這個(gè)姿勢1分鐘。
瑜伽體式半魚王式
7、漸漸的放松，右腿伸直，然后左腿也伸直。
8、在另一側(cè)復(fù)復(fù)這個(gè)姿勢。
【導(dǎo)讀】膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽關(guān)心瘦腰，腰腹部本來就是輕易儲存脂肪的部位，平常如果飲食不注復(fù)，攝取過多熱量，胖得最快的就是腰部。再加上很多女性平常缺少錘煉，腰腹部肌肉放松，而女生腹部的皮停脂肪層很薄，于是就無法反抗向外推的壓力，于是就形成了水桶腰。所以想要瘦腰，就一起來看看膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽關(guān)心瘦腰。
膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽關(guān)心瘦腰
膝立扭轉(zhuǎn)式
1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然后向左側(cè)扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側(cè)，保持姿勢20-30秒，然后回到原位。
2、換右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然后腰部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢20-30秒，然后回到原位。復(fù)復(fù)動作5-10次。
膝立扭轉(zhuǎn)式瑜伽關(guān)心瘦腰
4、兩腿并攏站直，兩手垂放在身體兩側(cè)，五指并攏，抬頭挺胸，目視前方。
5、上身向前傾斜90度，兩手屈肘，放在髖骨兩側(cè)，注復(fù)背部要保持挺立。
6、然后雙手順著耳朵向上舉起，掌心相對，同時(shí)膝蓋彎曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一樣。保持姿勢20-30秒。
【導(dǎo)讀】椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽，椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽能夠活動到我們的腰腹部以及背部等兩個(gè)部位，能夠有用的緊實(shí)腹部肌肉，不再為水桶腰而煩惱，還有扭轉(zhuǎn)上半身的時(shí)候能夠有用的活動到背部，舒緩背部的壓力和肌肉僵硬的情形，是個(gè)非常適合常常坐在電腦前上班的OL們，一起來了解停椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽。
椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽
1、雙足并攏坐在椅子的一半位置處，雙手自然放在體前，腰背挺立，眼睛凝望著前方，保持自然呼吸。
2、將你的左足曲曲踩在凳子邊緣上，右手搭在左足膝蓋，左手小臂向后枕在椅背上，右足保持不變，腰背挺立。
椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽
3、曲曲你的上半身，將你的右手手肘后面放在左足膝蓋外側(cè)，身體向后扭轉(zhuǎn)，眼睛隨著身體的轉(zhuǎn)折看向后面。
4、這個(gè)動作的時(shí)候，保持臀部仍舊做著椅子的一半，腰背要挺立不要靠在椅背上。
椅子扭轉(zhuǎn)瑜伽
5、并且你的上半身在扭轉(zhuǎn)的時(shí)候停半身的腿部仍舊保持中正，不要歪曲移動你的足部。
6、將你的左足放在右足膝蓋上，呈二郎腿姿勢，右手扶在右足膝蓋內(nèi)側(cè)，左手保持放在椅背上不變，緩慢的放松著身體由于剛才動作的帶來的緊繃和肌肉的僵硬。然后在換另一邊復(fù)復(fù)剛才的動作。
【導(dǎo)讀】瑜伽扭轉(zhuǎn)姿勢，縱使前彎、側(cè)彎和后彎能夠帶來身心的開釋，然而扭轉(zhuǎn)才能真正進(jìn)入你緊張的核心。這一組扭轉(zhuǎn)體式，可以帶給你的背部一個(gè)完全的調(diào)整，延展脊柱并開釋掉你所有的緊張與焦慮，一起來看看瑜伽扭轉(zhuǎn)姿勢。
瑜伽扭轉(zhuǎn)姿勢
延長脊柱
在吸氣時(shí)延展軀干，呼氣時(shí)轉(zhuǎn)折，會使扭轉(zhuǎn)更進(jìn)一步。當(dāng)你拉長上身時(shí)，脊柱處于準(zhǔn)確的位置，這樣扭轉(zhuǎn)會更加安全有用。同時(shí)，這也會拉伸和加強(qiáng)肌肉，促進(jìn)健康的姿勢。在開始扭轉(zhuǎn)前放松，使橫膈膜、腹部、脊柱和胸廓周圍的肌肉變?nèi)彳?，以便為他們更徹底和安全地拉伸作好?zhǔn)備。
這里有一個(gè)簡單的方法來學(xué)習(xí)，在逐步的扭轉(zhuǎn)中拉長和放松上半身。骨盆和后背部靠墻交叉腿簡易坐。如果下背部拱起靠到墻了，可以以適當(dāng)高度的折迭毯子置于臀下以保持下背部自然的弧度。將手放在臀部兩側(cè)的地板或毯子上。吸氣時(shí)，推手向下，在頭向上并向后靠向墻時(shí)下巴向下收回。在做這個(gè)姿勢時(shí)，保持肩部向下沉但胸部展開向上提。這就是拉長階段?，F(xiàn)在保持脊柱的拉長和手下壓的力量，完全呼氣但不要用力，完全地使腹部、肋骨、后背自然放松。這就是放松的階段。
瑜伽扭轉(zhuǎn)姿勢
順從于扭轉(zhuǎn)
扭轉(zhuǎn)可以在很多姿勢中顯現(xiàn)，站姿、坐姿、倒立和手平穩(wěn)。每種類型的扭轉(zhuǎn)都由不同身體部位的力量來進(jìn)行平穩(wěn)：重力和手臂肌肉的力量，腿、腰和后背的力量。在這個(gè)系列姿勢里，你將會在各種可能的情況下使用手臂來推動扭轉(zhuǎn)，使腰部周圍的肌肉放松從而被動接受動作的改變。如果在扭轉(zhuǎn)時(shí)，你的軀干肌肉過度參與其中，則會限制扭轉(zhuǎn)的程度。但是，如果舒展過度，則需要收緊那些已經(jīng)被放松和拉伸的收縮肌。
無論哪種較為強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，第一你必須放松軀干外層的較大肌肉以便使背部深處脊柱周圍的小肌肉得到旋轉(zhuǎn)。
瑜伽是一種非常良好的健身運(yùn)動，雖然并不是源自我們國家，但是現(xiàn)在在國內(nèi)的推廣程度是非常高的。尤其到了下班之后，很多女性都會選擇去練習(xí)瑜伽，一是可以讓自己的身材更加曼妙，二是為了保證自己的身體健康，練就自己的特殊氣質(zhì)。那么，瑜伽扭轉(zhuǎn)體式有哪些呢?
最容易活動的部位，所以在扭轉(zhuǎn)中會出現(xiàn)當(dāng)身體軀干僵硬或活動受阻時(shí)，頸部轉(zhuǎn)動常常成為主要的運(yùn)動，從而限制了身體軀干其他部位的完全放松和用力，導(dǎo)致頸椎、胸椎和腰椎的活動不平衡。胸曲也同樣存在這種情況。
在扭轉(zhuǎn)時(shí)，常常是頸椎和胸椎難于等待身體的轉(zhuǎn)動，身體就會通過上肢過度的杠桿活動、頸部肌肉過度收縮、肩胛帶結(jié)構(gòu)不穩(wěn)定以及骨盆過度旋轉(zhuǎn)等。這些代償均可造成頸部、背部以及肩部的張力增加和功能障礙。
所以在做扭轉(zhuǎn)時(shí)，應(yīng)該首先從腹部開始，然后過渡到軀干，最后是頸部。先從腹部開始扭轉(zhuǎn)可以使胸廓與骨盆上端相連接，不會出現(xiàn)肋骨無力地向內(nèi)垂直向腹部，亦不會因身體的伸展而肋骨外翻。在肋骨與骨盆的連接中，腹斜肌處在轉(zhuǎn)動的主要位置。腹橫肌具有支撐脊柱的作用，尤其是當(dāng)身體前傾無力或伸展過度而肋骨外翻時(shí)，腹橫肌會迅速參與支撐。這有助于防止脊柱的塌陷。
瑜伽扭轉(zhuǎn)體式從腹部開始。無論是在端坐、站立，或者是在倒立，都要將注意力匯集到肚臍，開始應(yīng)將鼻子與肚臍保持在一條直線上。這樣做可以逐漸練習(xí)身體的靈活性和力度，改善身體的平衡，避免身體的操損傷。
跳繩是非常平常普通的一種，而且它對幫助減肥可以達(dá)到很好的效果，現(xiàn)在生活當(dāng)中很多人都會選擇這種方法減肥，所以平時(shí)有時(shí)間的話，對于跳繩這個(gè)運(yùn)動大家都可以多堅(jiān)持，下面為大家詳細(xì)分析介紹一下，跳繩可以帶來的好處有哪一些，這樣我們就可以利用它更好的鍛煉身體。
1、跳繩是對付肥胖、預(yù)防血脂異常、高血壓最切實(shí)可行的方式，也是一個(gè)很好的鍛煉耐力的有氧代謝運(yùn)動。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動，而且對女性尤為適宜。從運(yùn)動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項(xiàng)耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動。
2、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。
3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
4、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)。
5、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。
6、研究證實(shí)，跳繩是全身運(yùn)動，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。
上面就是針對于跳繩減肥，可以給我們身體保健帶來的幾大好處，希望每個(gè)人通過這些內(nèi)容的分析了解之后，那么對這些運(yùn)動問題都可以有更加全面的了解，運(yùn)動才能夠更好的保證我們的身體健康，而且能夠有效的避免肥胖等問題發(fā)生。
平板支撐受到了很多喜歡運(yùn)動的人歡迎，很多運(yùn)動的人員以及很多娛樂明星都在挑戰(zhàn)平板支撐，看起來是很簡單的動作，其實(shí)做起來比較難，想要長時(shí)間堅(jiān)持就更加困難，堅(jiān)持練平板支撐好處也特別多，下面就給大家介紹一下平板支撐有什么用。
一、平板支撐有什么用
平板支撐其實(shí)和俯臥撐有比較相似的地方，能夠鍛煉肌肉，練習(xí)的時(shí)候采納俯臥的姿勢，能夠讓腹橫肌得到鍛煉，是一種特別不錯(cuò)的核心肌群鍛煉方法，這個(gè)動作看起來似乎很簡單，但是卻要使用到臀部，下背部，腹部，背部等肌肉群，能夠鍛煉到膈肌以及內(nèi)收肌，所有的動作都會使用到核心肌群，像打噴嚏，走路，吃飯等等，能夠讓我們的生活行動變得更加靈敏矯健，能夠讓身體有一個(gè)更優(yōu)良的基礎(chǔ)來做其他的運(yùn)動，平板支撐和快走，還有慢跑比起來，消耗的能量并沒有那么足，只有通過有氧運(yùn)動減少能量的攝取，才能夠讓脂肪得到消耗，做平板支撐可以讓人的基礎(chǔ)代謝率提高，是一種輔助減肥的運(yùn)動，如果單獨(dú)用平板支撐來減肥的話，效果并不會很好。進(jìn)行平板支撐動作必定要規(guī)范，做的姿勢不正確就輕易出現(xiàn)椎間盤突出，足弓受損或者肩關(guān)節(jié)受損的情況出現(xiàn)。
二、平板支撐的正確姿勢
平板支撐需要采納俯臥的姿勢，兩個(gè)手肘打開，然后和肩膀同寬，手肘部位支撐好地面，軀干以及上臂應(yīng)該保持90度的角，兩個(gè)腳尖應(yīng)該并在一起，然后讓支撐的面積減少，頸部伸直保持自然，眼睛看著前下方，胸部挺好，讓下肢髖部肩部頭部保持同一個(gè)水平線，盆底肌以及腹部的肌肉應(yīng)該收緊，讓脊椎骨處在一個(gè)生理彎曲的狀態(tài)，保持自然的呼吸，不要憋氣，髖關(guān)節(jié)也不能出現(xiàn)下落情況，不要出現(xiàn)身體兩邊傾斜的問題。
上面給大家介紹的就是平板支撐有什么作用，平板支撐是一種很好的鍛煉方法，是一種輔助減肥的動作，對于身體很多肌肉群都能夠起到刺激作用，天天練習(xí)平板支撐的時(shí)間也應(yīng)該掌握好，可以天天做四次，每一次做2到4分鐘左右，這樣就可以了。
【導(dǎo)讀】瑜伽六式塑造脊柱曲線美，瑜伽，可以使脊柱完美，但是，完美的瑜伽姿勢并非一蹴而就。專業(yè)的瑜伽師為我們演示似何利用輔助工具，輕松塑造完美的瑜伽脊柱，一起來了解停瑜伽六式塑造脊柱曲線美。
瑜伽六式塑造脊柱曲線美
三角舒展式：喚氣，逐漸向左側(cè)曲腰，左手放在左腳旁的地面上。
脊柱扭轉(zhuǎn)式：似果沒有困難的話，可以將雙手在背后直接相握。
脊柱舒展式：雙手撓住腳踝，身體全量接近腿，最終雙手手掌可平放在腳邊的地面上
輪式：仰躺，雙手放在身體兩側(cè)。屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移來頭的兩側(cè)，掌心貼地。吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升起。
瑜伽六式塑造脊柱曲線美
犁式：仰躺，手臂放在身體的雙方。吸氣，抬起雙腿上舉越過身體，喚氣，將兩腿向后放在頭的上方。腳趾觸地。
駱駝式：雙膝跪地，兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊柱向后曲曲，收縮臀部的肌肉。喚氣的同時(shí)，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。
