減屁股的瑜伽動(dòng)作有哪些？
養(yǎng)生的茶有哪些。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“減屁股的瑜伽動(dòng)作有哪些？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
在我們國家都是以瘦為美，而到了歐美，則是以豐滿的體型為美。尤其歐美女性的臀部，都是比較肥大的，這換到了中國女性的身上，就接受不了了。所以臀部比較肥大的中國女性都是希望通過用一些方法讓自己的臀部瘦下來，沒有那么多的贅肉。其實(shí)瑜伽就可以做得到，減屁股的瑜伽動(dòng)作都有哪些?
第一式：
第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動(dòng)作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作更佳。
第五式：
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸;左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
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如果是自己想要有一個(gè)非常迷人的身材自然就缺不了運(yùn)動(dòng)的，如果是一旦缺乏運(yùn)動(dòng)的話就很可能使得自己的身體部位出現(xiàn)一些走形的情況，這是非常普遍的現(xiàn)象的，如果想讓自己的身材恢復(fù)到以前那么苗條的話最主要的就是要運(yùn)動(dòng)的，但是對(duì)運(yùn)動(dòng)的方法還是要有一定的選擇性，如果只是盲目運(yùn)動(dòng)的話，也不會(huì)讓自己的身材變得比以前更加的好，基本上來說就要針對(duì)自己的腹部進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)。
一、炮彈式
步驟：
1.身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。
2.慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
3.臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。
4.這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
原理功效：這個(gè)炮彈式的動(dòng)作主要是通過擠壓腹部的贅肉從而讓小肚子快速地減掉，并且還可以加快身體內(nèi)的新陳代謝功能，讓小肚子上的脂肪快速分解消耗。除此之外，這個(gè)動(dòng)作還可以協(xié)助將聚集在腹部的脹氣也排出體內(nèi)。
二、三角式
在做這個(gè)瑜伽瑜伽三角式動(dòng)作的時(shí)候，因?yàn)檫@個(gè)招式的瑜伽運(yùn)動(dòng)需要不斷地扭動(dòng)身體，因此對(duì)于身體柔韌度的要求比較高，一般情況下，最好是能夠在做完充分的熱身運(yùn)動(dòng)之后才進(jìn)行這個(gè)招式的運(yùn)動(dòng)，這樣就可以防止筋骨被拉傷，也可以預(yù)防身體的關(guān)節(jié)在扭動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)扭傷的情況。在做完熱身運(yùn)動(dòng)之后，就可以正式地開始這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)。
步驟：
1.身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
2.雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
3.輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。
4.呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
5.這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。
6.這個(gè)動(dòng)作左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。
可以采取炮彈式的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)方式的話就可以很好的去擠壓自己的腹部，使得自己的腹部可以非常快地去減下來的，甚至還可以很好地去加快自己身體當(dāng)中新陳代謝的速度，讓自己身體當(dāng)中的贅肉可以非常好的進(jìn)行分解掉，不會(huì)讓脂肪再開始堆積起來的，使得身材走形的。
生活水平的不斷提高，人們的業(yè)余生活也變得多姿多彩，很多人不再是坐在電腦桌前玩游戲，而是積極的進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，這樣是一種比較好的現(xiàn)象，因?yàn)槲覀兊纳眢w會(huì)隨著時(shí)間慢慢的衰老，所以我們必須進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，讓我們的抵抗力和免疫力不斷地增強(qiáng)，那么減臀部的瑜伽動(dòng)作有哪些呢？
第一式：
第一個(gè)動(dòng)作主要是延展，刺激臀部的血液循環(huán)，讓臀部側(cè)面的肥肉得到收斂。
右腿向前邁出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后側(cè)，同時(shí)身體向后仰，右手臂伸出去的同時(shí)深呼吸，身體向后仰到最大限度，維持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身體保持直立，然后身體慢慢向前傾的同時(shí)將左腿向后抬，用你的左手夠左腳，保持身體平衡，只需輕輕勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。維持10秒后換另一邊。左右各重復(fù)5次。
第三式：
兩腳岔開與肩同寬的距離，將兩手搭在胯骨的兩側(cè)，這時(shí)候身體向后仰直至最大限度，頭部自然向后傾。這時(shí)的膝蓋可稍稍回彎，你能感覺到臀部收緊用力即可。維持20秒，重復(fù)15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口氣之后身體慢慢向后仰，盡量用左手夠到左腳心為止，保持這個(gè)動(dòng)作15秒再慢慢回位。左右維持15次。
剛開始動(dòng)作維持困難時(shí)也可以躺在地板上將后背和臀部抬起，慢慢鍛煉柔韌度之后再進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作更佳。
第五式：
手掌與膝蓋支撐全身，上半身要向上挺，不要低頭含胸；左腿抬至左上方最高處，在感覺到臀部左側(cè)酸痛之后再保持10秒，再緩緩放下轉(zhuǎn)至另一邊。左右各重復(fù)十次。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于瘦臀部兩邊贅肉效果十分明顯。
健身球塑臀這一定會(huì)是你最最喜歡的臀部塑形練習(xí)，也是最簡單的翹臀瑜伽，可以切實(shí)感覺到熱量消耗。頭部向下趴在健身球上（腹部壓在球上，手臂垂至地板的姿勢）?？嚲o腹肌，保持背部平直。抬一條腿的同時(shí)拉緊臀部肌肉。只要抬高幾英寸就好，尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
減臀部的瑜伽動(dòng)作有很多，這并不意味著每一種你都要學(xué)會(huì)，你可以根據(jù)自己的喜好來選擇，當(dāng)然如果你的經(jīng)濟(jì)條件非常富裕的話，你也可以報(bào)一些瑜伽培訓(xùn)班，把它當(dāng)作一種興趣愛好來培養(yǎng)，這樣也能夠提升自己的品味，當(dāng)然生活也會(huì)變得更加有樂趣。
很多人在想要將掉自己腹部上贅肉的時(shí)候會(huì)選擇通過瑜伽練習(xí)的方式來完成，瑜伽鍛煉減肥瘦身的效果是非常不錯(cuò)的，但是至于瑜伽鍛煉減掉腹部的時(shí)候可以做的瑜伽姿勢和動(dòng)作也是很多的，所以說很多人不知道在選擇瑜伽鍛煉的時(shí)候到底選擇什么動(dòng)作才是最合理的，那么瑜伽減腹部的動(dòng)作到底有哪些呢?
平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手置于腹部，以肚臍為中心，雙手在腹部打圈。這個(gè)動(dòng)作能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，幫助消化排毒。
平躺著，微微彎曲雙腿膝蓋，使腳板貼地，雙手握拳，置于胸前，向上沖拳，手臂伸直，收回，如此反復(fù)動(dòng)作多次。
平躺著，如圖，彎曲膝蓋使兩腳底板相對(duì)，盡量往里收，同時(shí)雙手于胸前合十，保持自然呼吸。
平躺著，如圖，雙腿向外彎曲膝蓋，腳掌置于身體兩側(cè)，雙手互握肘部，置于頭部后方，上身后傾至貼地，這個(gè)動(dòng)作有很好的瘦腹效果
這個(gè)動(dòng)作稍微有些難度，如圖，平坐著，彎曲膝蓋使兩腳底板相對(duì)，雙手握住雙腳，盡量將雙腳往里收，上身前傾，用雙肘下壓雙膝，盡量保持動(dòng)作。
如果想要通過瑜伽鍛煉來幫助自己瘦腹部的話，那么就可以試試這些方法，讓自己得到瘦身的好處，而做瑜伽減腹部的時(shí)候該彎曲的要彎曲，該拉伸的就一定要拉伸，這樣才能得到瑜伽鍛煉的效果，做瑜伽練習(xí)的時(shí)候拉伸也不是亂拉伸就可以的，必須要合理的拉伸。
瑜伽減肚子最好的方法就是做瘦身瑜伽。這種瑜伽有別于傳統(tǒng)的瑜伽，主要是針對(duì)需要減肥的朋友，根據(jù)瑜伽的動(dòng)作制定出來的減肥方法。瘦身瑜伽學(xué)習(xí)起來比傳統(tǒng)的瑜伽更加容易，而且學(xué)習(xí)的過程中還能體驗(yàn)一把練習(xí)瑜伽的樂趣。通過瘦身瑜伽可以很好的減肚子，下面就一起來看看能減肚子的瘦身瑜伽是怎么做的吧！
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式：俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好！)吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢。可重復(fù)這個(gè)姿勢3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式：坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢約10秒或更久。
好了，能減肚子的瘦身瑜伽就介紹完了。在通過瘦身瑜伽鍛煉的過程中，我們身體內(nèi)的代謝廢物能有效的清除干凈，能在消耗脂肪的同時(shí)排除身體內(nèi)的毒素。在練習(xí)瘦身瑜伽的時(shí)候如果配合必要的飲食調(diào)理，效果會(huì)更好哦。喜歡瑜伽的朋友還在等什么呢，趕快行動(dòng)吧！
我們現(xiàn)在生活越來越安逸所以大家吃的越來越豐盛每天不用為了生存而發(fā)愁，單是因?yàn)榇蠹疫^得太安逸了而且我們上班的時(shí)候不再像以前一樣要站在那里我們現(xiàn)在是只要坐著就可以把工作完成，這樣的生活有好處也有壞處，好處就是我們的工作很輕松，壞處就是我們的身材越來越不好肚子上的贅肉越來越多，我們?nèi)绻朊赖脑捑挖s快把贅肉減點(diǎn)吧。
1、新月變式
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯１３?5秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。
2、船式
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅(jiān)持20秒后放下雙腿。一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復(fù)做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個(gè)弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動(dòng)右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。這個(gè)動(dòng)作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復(fù)到原來的狀態(tài)，換腳重復(fù)20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
6、門閂式
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng)，然后恢復(fù)原狀，重復(fù)10次左右即可。
7、三角式
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。? ? ? 我們每天因?yàn)樯盍?xí)慣的問題或者說是我們變得越來越懶的問題，我們不愿意花太多的時(shí)間在健身上面，但是大家有沒有聽過懶的人永遠(yuǎn)不會(huì)好看所以大家為了自己的美麗抓緊時(shí)間塑身吧。
有許多女性一生當(dāng)中都在進(jìn)行減肥，但是卻總是天天減肥天天肥，許多人出現(xiàn)這種情況主要原因是沒有找到好的減肥方法，再加上沒有很好的堅(jiān)持的毅力，導(dǎo)致減肥總是半途而廢，瑜伽是對(duì)人身體某些部位起到減肥作用的一種最好方式，下面就讓小編給大家介紹一下減胳膊的瑜伽動(dòng)作有哪些吧！
胳膊減肥：坐姿鷲變化式
瘦手臂瑜伽動(dòng)作1. 跪坐，腰背挺直，調(diào)整呼吸。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作2. 左手上，右手下，手肘相疊，手掌互握。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟3. 吸氣，上身后仰，吐氣，手盡量往頭上方推緊，停留數(shù)秒，做深呼吸。慢慢恢復(fù)到步驟2，換手再做一次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟功效：幫助胳膊減肥，消除手臂贅肉，柔軟肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)，預(yù)防肩或腰酸痛，還有矯正駝背的功能。如果你常常姿勢不良，建議你一天做三次。
瘦手臂瑜伽動(dòng)作步驟意識(shí)力的運(yùn)用：
坐姿鷲變化式重點(diǎn)在手臂部位，當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，意識(shí)力集中于雙手臂上，尤其手臂外側(cè)肌肉有徹底伸展的感覺。初學(xué)者如果手肘上下相疊后，手掌無法互握，不必勉強(qiáng)，雙手抓穩(wěn)即可。想給胳膊減肥那就做瑜伽動(dòng)作吧!
上面是有關(guān)瑜伽減肥的一些動(dòng)作，需要注意的是，雖然瑜伽，方法比較簡單，但是如果堅(jiān)持不住的話，也是不能起到很好的減肥功效的，減肥并不是一天兩天的事情，所以堅(jiān)持下去，有很好的毅力和恒心，才能成功的減肥。
【導(dǎo)讀】瑜伽作為一種平和的有氧運(yùn)動(dòng)方式，養(yǎng)生的同時(shí)還可以減肥瘦身，那么哪些瑜伽動(dòng)作減肚子呢，停面由小編為您介紹哪些瑜伽動(dòng)作減肚子。
哪些瑜伽動(dòng)作減肚子
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部停方，雙腿并攏。吸氣，雙手臂漸漸伸直，并向上舒展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿勢并向后舒展足部。保持這個(gè)姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，漸漸曲曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，復(fù)原俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上抬，曲曲90，大腿垂直于地面，腰部保持不動(dòng)，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側(cè)，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側(cè)上停揮動(dòng)，并有節(jié)奏地拍打地面。30次為一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側(cè)，足尖著地，用力撐起身體。將力度平均地散布在整個(gè)手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向停直視。放松喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進(jìn)行，同樣是保持10妙。反復(fù)10次為一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向后。雙足靠攏，不平足板貼地，雙手置在兩腿膝蓋停。吸氣。拿起小腿，直至與地面平行，足尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊足跟，雙足以45度角撐展蹬直，軀干與雙足形成一個(gè)v形。雙手拿起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力度，挺立腰背和胸膛。雙足并攏夾緊。
哪些瑜伽動(dòng)作減肚子
6、英雄扭轉(zhuǎn)
挺立品體站立，右腿向右大邁一步，足尖向前。兩臂向身體的兩側(cè)平伸，兩臂保持于地面平行。深吸連續(xù)，兩腿在保持伸直的同時(shí)，將右足向右旋轉(zhuǎn)90度，左足跟著向右旋轉(zhuǎn)62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側(cè)伸，直至最大限度轉(zhuǎn)而向停曲曲，左手伸向背后，右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè)，拉住左手。
7、盆骨拿拉
躺停，腿部往上抬，全度與人體成直角。兩手推地，盆骨往上拿。盆骨不需拿太多，到達(dá)了腹部拉伸程度最大時(shí)停止。漸漸放停足，再往上拿，再放停，復(fù)復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)成效最好。
8、脊柱扭轉(zhuǎn)
坐于地上，兩腿向前伸直，并腰背挺立。曲曲左腿，將左足放在右腿外側(cè)，右腿向左后側(cè)曲曲。將左手放于身體背后地面，右側(cè)手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，全度將身體向左后方轉(zhuǎn)，從而扭動(dòng)脊柱。轉(zhuǎn)到極限處。
【導(dǎo)讀】瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，不光成效很好，平常閑聊起來也覺得很小資似的，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，要害是要堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽跟其他瘦身有氧運(yùn)動(dòng)的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用關(guān)心您快速燃燒脂肪，讓內(nèi)臟的余外脂肪在一次次的錘煉中也能得到有用的燃燒，下面小編向大家介紹快速減脂的瑜伽動(dòng)作有哪些，期望快速減脂的瑜伽動(dòng)作有哪些能對(duì)您有所關(guān)心。
快速減脂的瑜伽動(dòng)作有哪些
1、雙角式
站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，盡量讓雙臂同地面平行，重復(fù)練習(xí)3-5次。
2、半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺立腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
快速減脂的瑜伽動(dòng)作有哪些
3、樹式
站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌盡量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌，順著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，盡量穩(wěn)固肩帶，舒展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注重雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。
4、三角式
站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上舒展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。
?腹部由于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，所以很容易有贅肉的情況發(fā)生。腹部有了贅肉的情況后，不光是會(huì)嚴(yán)重的影響到外形美觀。而且還會(huì)對(duì)身體的健康有比較大的影響，容易引發(fā)心腦血管的疾病癥狀發(fā)生。所以要盡快的進(jìn)行減肥的控制才行。減肥可以使用瑜伽來進(jìn)行。那么減腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作有哪些？下面我們就介紹下。
? 上犬式
? 1、以平板式為起式，成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
? 2、用手撐起肩膀，將大腿以下位置放于地面，使其與地面完全接觸。
? 3、抬頭向上看。
? 勇士一式
? 1、左腳前移約4個(gè)肩位，彎曲左膝，身體下壓，使小腿與大腿成90度。
? 2、繃直右腳，向上伸直雙臂，手掌合實(shí)，指尖向上伸直。
? 3、放下雙臂，左臂前伸，右臂后伸，使之與肩成同一直線。
? 平板式
? 1、成俯臥撐狀俯臥，胸朝下，重心前移，使全身從頭到腳跟成同一直線。
? 2、放下膝蓋，使其置于地上，膝蓋下方小腿開始太離地面，雙手盡量抬升肩膀。
? 眼鏡蛇式
? 1、以上犬式為起式，俯臥，雙手放置在胸部的兩側(cè)。
? 2、雙手用力撐地，抬升上身，使其平穩(wěn)后，彎曲手臂。
? 減腹部贅肉的瑜伽動(dòng)作就是上面介紹的這些了。在平常的時(shí)候可以根據(jù)自己的身體情況來選擇合適的方法進(jìn)行減肥的鍛煉。需要特別注意的是，要想讓減肥的效果比較的有效和理想，那么就需要長時(shí)間的堅(jiān)持，這樣才能有比較好的減肥效果。
腿是比較性感的部位，很多人都想擁有性感的美腿，但有的人腿部比較肥胖，沒有勇氣穿短裙，短褲，只能穿長褲，長裙，他們會(huì)想很多方法去減肥，但是一般方法效果都不好，其實(shí)瑜伽是可以有瘦腿的功效，下面小編為大家介紹瑜伽的一些瘦腿動(dòng)作，讓大家早日擁有性感的美腿。
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站立抱膝式像大多數(shù)瑜伽體位法一樣安靜，但在安靜的背后你的身體正在進(jìn)行激烈的物質(zhì)代謝，很多人會(huì)選擇把它作為自己放縱口腹之欲后的補(bǔ)救運(yùn)動(dòng).同時(shí)它對(duì)于消除大腿根部脂肪也很有效，每天堅(jiān)持練習(xí)兩式站立瑜伽能夠促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防止脂肪堆積，在你大吃大喝之后，讓你的消化系統(tǒng)充分地運(yùn)動(dòng)起來，解除你的后顧之憂。讓你在假日里盡情吃、暢快玩、節(jié)后仍然還能迅速投入到工作中。步驟如下：
能快速燃燒脂肪的2種瑜伽快速減動(dòng)作
站立抱膝式
第一式：站立抱膝式
做法：
1、站立，雙腳并攏。彎曲一側(cè)膝蓋，雙手抱住小腿。
2、呼氣時(shí)雙手用力將腿拉向身體，保持3次呼吸。
3、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。
舞王式
第二式：舞王式
做法：
1、站立，雙腳并攏，向后彎曲左膝，左手抓住腳踝。
2、吸氣，右手臂向上抬高。
3、呼氣，右手臂稍稍放低，將左腿充分向上抬起，至最高點(diǎn)。保持3次呼吸。
4、呼氣還原。相反一側(cè)做同樣動(dòng)作。
每天可以飯后一個(gè)小時(shí)左右活動(dòng)下身體，長期堅(jiān)持鍛煉才有效果，能坐的時(shí)候不要躺著，能站的時(shí)候不要坐著，不要長時(shí)間的坐著，適當(dāng)?shù)亩嗷顒?dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候動(dòng)作要慢，注意深呼吸，避免太快做不到瘦身效果。運(yùn)動(dòng)前要注意飲食，不要空腹運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)人們到了一定的年紀(jì)以后就會(huì)出現(xiàn)發(fā)福的，那么在長胖的時(shí)候最先長胖的部位就是自己的腹部，尤其是經(jīng)常需要坐著辦公的人們更加的容易在肚子上面堆積過多的贅肉，這樣的話就會(huì)使得自己的形象看起來不是那么美觀的，有些時(shí)候會(huì)覺得自己太過于臃腫，最重要的還是會(huì)危害到自己的身體健康的，這個(gè)地方的脂肪離自己的心臟部位很近的，很容易就出現(xiàn)一些心臟疾病。
立位體前屈
看似簡單動(dòng)作，其實(shí)是全面拉伸，背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部，全身性的運(yùn)動(dòng)。
步驟1：雙腳自然分開，與肩同寬，雙臂放在身后拉直，與地面平行，十指緊扣。
步驟2：慢慢的向前彎腰，胸部慢慢的靠近雙腿，雙手從正后舉起到正上方，整個(gè)過程都要保持住直立，上身盡量下探，感覺到背部的拉伸，腹部要吸進(jìn)肚子，不要鼓出來，感覺到呼吸的急促感。
步驟3：要達(dá)到自己身體的最大限度，保持住5個(gè)呼吸后，放下雙手，慢慢的直立起身子，但要切忌不要過猛?？梢远噙M(jìn)行幾個(gè)來回。
背壁壓腿
步驟1：將墊子對(duì)折，加厚一層，以免傷到膝蓋骨，右腿下跪，膝蓋支撐在墊子上，支撐點(diǎn)距離墻壁20CM，右腳掌伸直，上翻，腳趾抵在墻上。
步驟2：左腿在前方彎曲，左腳用力支撐，臀部下壓，直到感覺到髖關(guān)節(jié)在受到拉伸。
步驟3：左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向內(nèi)收肚子，上身向上拉伸，保持5個(gè)呼吸，緩緩放下腿部，然后換左腿重復(fù)練習(xí)。
其實(shí)現(xiàn)在最容易的瘦腹部的方法就是瑜伽的動(dòng)作，因?yàn)樽约涸诰氳べさ臅r(shí)候自己的腹部會(huì)承受非常大的力量，這樣的話就可以起到一定的燃燒脂肪的效果，只不過不能夠用力太過于猛的，否則的話就會(huì)讓自己腹部出現(xiàn)一些疼痛的感覺，要將自己的身體全面拉伸以后才能夠做這樣的運(yùn)動(dòng)。
很多人平時(shí)都很喜歡做瑜伽，尤其是一些女孩子對(duì)自己的身材比較在意，很可能會(huì)通過瑜伽來鍛煉身體，但是很多人都不知道應(yīng)該要做一些什么樣的運(yùn)動(dòng)，才能夠起到減肥瘦身的作用，尤其是一些腹部贅肉，腰部有贅肉的女性，有哪些瑜伽運(yùn)動(dòng)是比較能夠幫助減這些贅肉的呢!
下犬式：雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。
單腿下犬式：從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。
伸展半橋式：從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
沖刺式：從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對(duì)大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
在做這些瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意量力而行，不要直接就做那些難度非常大的運(yùn)動(dòng)方式，很有可能會(huì)導(dǎo)致一些肌肉拉傷，而且平時(shí)的日常飲食也是非常重要的，不要每次高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后都暴飲暴食，這樣也是非常容易導(dǎo)致腹部贅肉越來越多的。
【導(dǎo)讀】快速減脂的瑜伽動(dòng)作，瑜伽減肥是現(xiàn)在都市女性修整形體比較流行的一種方式，不光成效很好，平常閑談起來也覺得很小資似的，瑜伽一直以來都是一種非常好的瘦身方式，要害是要堅(jiān)持練習(xí)，瑜伽跟其他瘦身有氧運(yùn)動(dòng)的最大不同在于它特殊的排毒功效，可以有用關(guān)心您快速燃燒脂肪，讓內(nèi)臟的余外脂肪在一次次的錘煉中也能得到有用的燃燒，下面小編向大家介紹快速減脂的瑜伽動(dòng)作，關(guān)心您快速消耗脂肪。
快速減脂的瑜伽動(dòng)作
1、雙角式
站立，雙腳與肩同寬，掌心相對(duì)在體后握拳，吸氣時(shí)雙臂向上延伸，呼氣向前俯身，直到頭部放于兩腿之間，雙臂自然墜向地面，全量讓雙臂同地面平行，復(fù)復(fù)練習(xí)3-5次。
快速減脂的瑜伽動(dòng)作
2、半艦式
雙腿并攏，雙膝伸直，挺立腰背坐在墊子上。抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，全量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。保持20秒左右。
3、樹式
站立，吸氣時(shí)抬左膝，將左腳的腳掌全量放在右大腿根部。打開髖部，讓左膝向左，和右腿在一個(gè)平面上。雙手合掌，順著身體中線吸氣向上，推舉過頭。伸直手臂，打開肩和胸，全量穩(wěn)固肩帶，舒展頸椎。呼氣時(shí)將肚臍內(nèi)收上提，注復(fù)雙手掌心不要分開。保持姿勢5-8個(gè)呼吸之后，換方向練習(xí)。
快速減脂的瑜伽動(dòng)作
4、三角式
站立，右腳向右跨開一步，腳尖稍向外打開，雙臂側(cè)平舉，掌心向下。呼氣時(shí)，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖。再次呼氣時(shí)反轉(zhuǎn)掌心向前，同時(shí)向左側(cè)彎腰，左手全量伸向地面，雙膝不要彎曲。右手順勢向上舒展，保持雙臂在一條直線上。眼睛始終看向右手指尖。停留時(shí)間為10秒鐘至1分鐘。
