瑜伽仰臥體式有哪些？
養(yǎng)生瑜伽體式。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于運動養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“瑜伽仰臥體式有哪些？”，希望能為您提供更多的參考。
現(xiàn)代人越來越注重對于身體健康的調(diào)理，尤其是女性，隨著年齡增長，很容易遭受疾病的困擾。而經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以增進人體的健康與身體活力，體態(tài)看起來也會變得優(yōu)雅輕盈，所以，很多女性都會固定做瑜伽練習(xí)。而瑜伽的體式是十分多元化的，瑜伽仰臥體式有哪些，該怎么做呢?
仰臥扭脊式(Twisting with supine)
意識集中：感受脊椎的拉伸和扭動。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
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呼吸要點：
吸氣時抬腿，呼氣時扭脊。
體式介紹：
練習(xí)此式時，脊椎可以在一定的范圍內(nèi)向不同的方向扭曲。它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲，還能提高身體的柔韌度。
體式功效：
●加強腹部和腰側(cè)肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。
●拉伸大腿下側(cè)的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。
●活動髖關(guān)節(jié)，舒緩坐骨神經(jīng)痛。
●按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適
注意事項：
練習(xí)時雙肩不要離地，雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病，練習(xí)此姿勢前請先咨詢醫(yī)生的意見。孕婦不要練習(xí)這個體式。
你該這樣做：
1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂于身體兩側(cè)自然貼地。2、吸氣，雙臂打開，且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。3、呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙肩不要離開地面。保持數(shù)秒。4、吸氣，身體還原至初始姿勢。然后，換另一條腿練習(xí)。
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【導(dǎo)讀】瑜伽體式單側(cè)仰臥式，側(cè)仰臥式對于哮喘病患者頗有療效。屏住喚吸時，空氣深入氣管緩慢軟和的按摩氣管里壁。由于這種里部的活動，氣管機能日益增強，健康也就隨之復(fù)原正常，那么我們就一起來了解停瑜伽體式單側(cè)仰臥式吧。
瑜伽體式單側(cè)仰臥式
1. 一側(cè)腳趾伸直，大小腿始終繃緊；另一側(cè)完全放松。
2. 當(dāng)一側(cè)腿繃緊以后，吸氣并向空中抬腿，吸氣和抬腿要緩慢進行，時間大致8-10秒。抬起的腿和地上的另一條腿呈90度直角。抬腿時身體其它部位不得曲曲或扭動，整個身體連續(xù)平躺在地面上。抬腿的高度你可以依據(jù)你的能力進行，總之不要感來不適，切忌不要用力過大！
瑜伽體式單側(cè)仰臥式
3. 當(dāng)抬腿來最大限度后，屏住喚吸，保持姿勢。時間堅持6秒以上，身體保持筆直，抬起的腿始終繃緊，兩手掌朝停貼地，眼睛凝看前方。
4. 開始喚氣，同時把腿放回地面，腿落地的時間大致6秒，落地前保持繃緊。落地后，一個姿勢完成。
瑜伽體式單側(cè)仰臥式
5. 休息6秒以后，練習(xí)另一條腿。 每日練習(xí)：天天4遍，交替練習(xí)，逐步增加次數(shù)。
許多人都知道，瑜伽鍛煉不管是減肥還是鍛煉身體，都是效果很好，瑜伽主要注重的是鍛煉身體里面。不僅僅是鍛煉外表，所以呢，由于這個原因，用瑜伽來減肥的人，是非常少有反彈的情況的。只需要很小的一塊地方就可以開始瑜伽鍛煉了，鍛煉的時間也不需要長，幾分鐘到半個小時就可以了。今天給大家介紹一下瑜伽的入門知識，到底瑜伽多少個體式?希望對大家有幫助。
1 站立深呼吸
2 半月式
3 怪異式
4 鷹式
5 站立頭觸膝式
6 站立拉弓式
7 戰(zhàn)士三式
8 站立分腿伸展式
9 三角式
10 站立分腿頭觸膝式
11 樹式
12 趾立式
13 挺尸式
14 除風(fēng)式
15 仰臥起坐式
16 眼鏡蛇式
17 蝗蟲式
18 全蝗蟲式
19 弓式
20 臥英雄式
21半龜式
22 駱駝式
23 兔子式
24 頭觸膝式
25 脊柱扭轉(zhuǎn)式
26 霹靂坐圣光呼吸
1、金剛座的姿勢
金剛座的姿勢可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。
這樣一來就會使我們的柔韌性得到提高，消除小腿上的腫塊都不是問題。
動作1
屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對，雙掌合在一起。做一次深呼吸。
動作2
把腳后跟移動到臀部外側(cè)，小腿肚也跟著移動到大腿外側(cè)，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
沒錯，瑜伽就是有26個體式的，每個體式鍛煉的部位是不一樣的，想要鍛煉哪里就選擇什么樣的鍛煉方式，這樣才是最適合自己的。同時瑜伽鍛煉根本不需要多么繁重的器材，一個毯子和瑜伽球就行了，這些都是很容易買到的東西。如果所在的城市沒有找到，也可以在網(wǎng)上買的。
瑜伽是一種很好的健身方式，特別是對于女性來說，瑜伽不僅能夠平心靜氣鍛煉身體，還能夠讓女性的精神得到放松起到增強身體柔韌度的作用。而在瑜伽中根據(jù)自己想要練習(xí)的方面，可以選擇不同練瑜伽的方式，其中瑜伽平衡體式就主要是增加人體平衡性。那么關(guān)于瑜伽平衡體式有哪些方法呢?
1、樹式
從山式開始，重心轉(zhuǎn)移到右腳，彎曲左膝蓋，從髖部往左側(cè)打開。保持髖打開，左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內(nèi)側(cè)。雙手合十胸腔。從尾骨開始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大難度，可以嘗試閉上眼睛哦!
2、鷹式
從山式開始，右膝蓋上提靠近胸腔。彎曲左膝蓋，右腿交叉在左腿上方，右腳回勾住左小腿。
雙手纏繞，左手在上，右手在下，雙手合十，指尖朝上。臀部下沉，髖部擺正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指遠離面部展開肩膀。保持5次深呼吸，然后換邊重復(fù)。
3、潛水式
從山式站姿開始，微微彎曲膝蓋，腳跟抬高。從髖部開始往前折疊，雙手在身體兩側(cè)，掌心相對。肚臍收向脊柱，頭朝地面斜下方。嘗試保持5次深呼吸。
4、半月式扭轉(zhuǎn)
從戰(zhàn)士三式開始，雙手放到地面，右腳踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。看上方大拇指，深呼吸，膝蓋柔軟。然后深呼吸，左手撐在地面，右手向上延展，從髖開始打開。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到戰(zhàn)士三式。重復(fù)5次，然后換邊。
5、戰(zhàn)士三式變體
從山式開始，重心來到右腿，稍微彎曲右膝蓋，左腿往后延展。身體折疊向前向下，直到后腿和身體一條直線。保持雙手在身體兩側(cè)，掌心相對。保持5次呼吸，換邊重復(fù)。
6、舞王式
從山式開始，重心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往后抓住腳背。左手向上延展。腳跟遠離臀部，打開背部。保持5次深呼吸，換邊重復(fù)。
現(xiàn)在對于白領(lǐng)上班族來說，最好最常受到歡迎的運動健身方式就是瑜伽，很多女性現(xiàn)在都把瑜伽當(dāng)中自己業(yè)余活動愛好。但是對于絕大多數(shù)人來說，很多都只是了解瑜伽有什么分類，但是卻沒有注意到，想要通過瑜伽達成自己健身的效果，還需要根據(jù)自身的體質(zhì)類型進行選擇。下面就根據(jù)不同人不同體質(zhì)來說說瑜伽的不同體式。
常見的四種類型體質(zhì)的瑜伽練習(xí)養(yǎng)生方法
一、火性體質(zhì)
這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強制性的運動等活動。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3.選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運動的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
二、水性體質(zhì)
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進補，以壯人體陽氣之功。
3.選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強身體鍛煉，可采取戶外運動;瑜伽練習(xí)方面，多進行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動量等。
三、地性體質(zhì)
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.選擇瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習(xí)，如：氣血推動受力下的體式運動;身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3.意識調(diào)整：保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風(fēng)性體質(zhì)
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.環(huán)境調(diào)攝：多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2.飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.選擇瑜伽練習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習(xí)活動量應(yīng)逐漸增強動量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。
總之，無論你屬于何種體質(zhì)的人，只要堅持有目的的保健養(yǎng)生，才能不斷提高生活健康質(zhì)量，根據(jù)自己的情況，通過瑜伽來調(diào)整自己的身體運動、飲食、心態(tài)等，持之以恒，才能達到增強體質(zhì)、預(yù)防疾病和延年益壽的目的。
近些年，瑜伽發(fā)展的特別快，成為了很流行的一種運動和健身的方式。因為做瑜伽的好處很多，不僅可以美體減肥，而且還可以美容養(yǎng)顏，同時還可以靜心修行，這種運動的運動量也不大，所以受到很多的女性的喜愛。因為好處很多，所以練習(xí)瑜伽的人也越來越多，瑜伽有很多的經(jīng)典的動作，下面我們就來簡單的介紹幾種瑜伽的動作，大家可以練習(xí)一下。
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右;
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動作能促進胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注意：做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒;
3.恢復(fù)1動作，然后右側(cè)做同樣的動作，左右各重復(fù)10次。
功效：這套動作能刺激乳腺發(fā)展，以達到豐胸的效果。
注意：做動作時確保手掌向內(nèi)擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直;
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰;
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅持30秒;
4.雙手扶腰慢慢直起身。
上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的經(jīng)典動作，瑜伽需要很好的柔韌性，所以在剛開始練習(xí)的時候不要著急，可以慢慢的增加動作的難度，不要一下子就嘗試高難度的動作，很容易造成肌肉的拉傷。應(yīng)該先練習(xí)簡單的動作，隨著練習(xí)的時間的增加，慢慢的訓(xùn)練。
瑜伽有很多的體式，每個人都會選擇自己適合的體式，因為自己需要鍛煉的地方也不一樣，一般情況下，站立體式系列，坐姿體式系列，和前屈體式系列，以及后彎體式系列，倒立體式系列，仰臥體式犀利，這些都是常見的體式系列，鍛煉的效果也是不一樣的，比如說坐姿體式系列可以讓人安靜和平靜下來，每個人可以選擇自己適合的體式系列。
站立體式系列拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，腿部的動脈可以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累;增加脊柱的柔軟度和力量性。通過脊柱的旋轉(zhuǎn)和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關(guān)節(jié)保持靈活性;站立體式還可以調(diào)整心血管系統(tǒng)。心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮血液的供給。
坐姿體式系列讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性。坐姿體式還能幫助去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持穩(wěn)定，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強
前曲體式系列使腹部器官受到擠壓按摩，這對神經(jīng)系統(tǒng)有著獨特的作用：隨著這些器官的放松，流向大腦的血液受到調(diào)整，心臟供給至全身各處的血液變得流暢;降低心率和血壓;腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。前曲體式還可以拉伸脊柱兩側(cè)的肌肉以及椎骨關(guān)節(jié)和韌帶。前曲體式對于安神特別有助益。
扭轉(zhuǎn)體式系列讓我們學(xué)會脊柱和內(nèi)在身體健康的重要性。在扭轉(zhuǎn)中盆骨和腹部的器官得到擠壓，涌入新鮮的血液。這些體式改善橫膈膜的彈性，緩解脊柱、髖關(guān)節(jié)、腹股溝區(qū)域的錯位。脊柱變得更有彈性，從而改善脊柱的神經(jīng)的血液供給，增強身體的能量層面。
大家做瑜伽運動的時候，千萬是不要過分的追求一些不適合自己的高難度的體式，因為一些高難度的體式需要很好的柔韌性，有的人以前從來沒有練習(xí)過，特別是新手，本來身體的柔韌度就達不到，如果這時候在強行的鍛煉一些高難度的動作，有可能就會產(chǎn)生肌肉拉傷的情況。
近年來很多人都比較喜歡瑜伽來鍛煉形體很體質(zhì)的方式，這樣的方式不僅是不費力，達到的效果也是非?？捎^的，所以這就是人們非常喜歡用瑜伽球來鍛煉的原因。鍛煉瑜伽不僅能陶冶情操，還可以鍛煉形體，何樂而不為呢!可是許多人都不曉得怎么用球來鍛煉瑜伽，有哪些體式，下面我為大家講解一下球瑜伽體式有哪些。
舞者式
1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球教程——舞者式和戰(zhàn)斗式
注意事項
1. 給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2. 瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
自己做起來的時候，一定要要姿勢正確的話才能達到效果的，就算是你長期鍛煉如果姿勢不對的話，效果也不會達到預(yù)想的。球瑜伽鍛煉每個人都可以，在家里面有一小片地方就可以了，非常的方便的。要注意鍛煉的強度，千萬不要強行的去做一些自己做不到的體式。
