瑜伽體式分類有哪些？
養(yǎng)生瑜伽體式。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！有效的運動養(yǎng)生是如何做的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“瑜伽體式分類有哪些？”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
現(xiàn)在對于白領(lǐng)上班族來說，最好最常受到歡迎的運動健身方式就是瑜伽，很多女性現(xiàn)在都把瑜伽當(dāng)中自己業(yè)余活動愛好。但是對于絕大多數(shù)人來說，很多都只是了解瑜伽有什么分類，但是卻沒有注意到，想要通過瑜伽達(dá)成自己健身的效果，還需要根據(jù)自身的體質(zhì)類型進(jìn)行選擇。下面就根據(jù)不同人不同體質(zhì)來說說瑜伽的不同體式。
常見的四種類型體質(zhì)的瑜伽練習(xí)養(yǎng)生方法
一、火性體質(zhì)
這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強制性的運動等活動。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3.選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運動的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
二、水性體質(zhì)
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長，大便時稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時，每一伏適量進(jìn)補，以壯人體陽氣之功。
3.選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強身體鍛煉，可采取戶外運動;瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動量等。
三、地性體質(zhì)
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.選擇瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動態(tài)練習(xí)，如：氣血推動受力下的體式運動;身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來，是有助氣血運行的最佳選擇。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3.意識調(diào)整：保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風(fēng)性體質(zhì)
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.環(huán)境調(diào)攝：多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2.飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.選擇瑜伽練習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長期堅持散步、慢跑等活動，瑜伽練習(xí)活動量應(yīng)逐漸增強動量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實、致密的肌肉。
總之，無論你屬于何種體質(zhì)的人，只要堅持有目的的保健養(yǎng)生，才能不斷提高生活健康質(zhì)量，根據(jù)自己的情況，通過瑜伽來調(diào)整自己的身體運動、飲食、心態(tài)等，持之以恒，才能達(dá)到增強體質(zhì)、預(yù)防疾病和延年益壽的目的。
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瑜伽是一種很好的健身方式，特別是對于女性來說，瑜伽不僅能夠平心靜氣鍛煉身體，還能夠讓女性的精神得到放松起到增強身體柔韌度的作用。而在瑜伽中根據(jù)自己想要練習(xí)的方面，可以選擇不同練瑜伽的方式，其中瑜伽平衡體式就主要是增加人體平衡性。那么關(guān)于瑜伽平衡體式有哪些方法呢?
1、樹式
從山式開始，重心轉(zhuǎn)移到右腳，彎曲左膝蓋，從髖部往左側(cè)打開。保持髖打開，左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內(nèi)側(cè)。雙手合十胸腔。從尾骨開始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大難度，可以嘗試閉上眼睛哦!
2、鷹式
從山式開始，右膝蓋上提靠近胸腔。彎曲左膝蓋，右腿交叉在左腿上方，右腳回勾住左小腿。
雙手纏繞，左手在上，右手在下，雙手合十，指尖朝上。臀部下沉，髖部擺正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指遠(yuǎn)離面部展開肩膀。保持5次深呼吸，然后換邊重復(fù)。
3、潛水式
從山式站姿開始，微微彎曲膝蓋，腳跟抬高。從髖部開始往前折疊，雙手在身體兩側(cè)，掌心相對。肚臍收向脊柱，頭朝地面斜下方。嘗試保持5次深呼吸。
4、半月式扭轉(zhuǎn)
從戰(zhàn)士三式開始，雙手放到地面，右腳踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面。看上方大拇指，深呼吸，膝蓋柔軟。然后深呼吸，左手撐在地面，右手向上延展，從髖開始打開。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到戰(zhàn)士三式。重復(fù)5次，然后換邊。
5、戰(zhàn)士三式變體
從山式開始，重心來到右腿，稍微彎曲右膝蓋，左腿往后延展。身體折疊向前向下，直到后腿和身體一條直線。保持雙手在身體兩側(cè)，掌心相對。保持5次呼吸，換邊重復(fù)。
6、舞王式
從山式開始，重心來到左腿，彎曲右膝蓋，右手往后抓住腳背。左手向上延展。腳跟遠(yuǎn)離臀部，打開背部。保持5次深呼吸，換邊重復(fù)。
現(xiàn)代人越來越注重對于身體健康的調(diào)理，尤其是女性，隨著年齡增長，很容易遭受疾病的困擾。而經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以增進(jìn)人體的健康與身體活力，體態(tài)看起來也會變得優(yōu)雅輕盈，所以，很多女性都會固定做瑜伽練習(xí)。而瑜伽的體式是十分多元化的，瑜伽仰臥體式有哪些，該怎么做呢?
仰臥扭脊式(Twisting with supine)
意識集中：感受脊椎的拉伸和扭動。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點：
吸氣時抬腿，呼氣時扭脊。
體式介紹：
練習(xí)此式時，脊椎可以在一定的范圍內(nèi)向不同的方向扭曲。它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲，還能提高身體的柔韌度。
體式功效：
●加強腹部和腰側(cè)肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。
●拉伸大腿下側(cè)的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。
●活動髖關(guān)節(jié)，舒緩坐骨神經(jīng)痛。
●按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適
注意事項：
練習(xí)時雙肩不要離地，雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病，練習(xí)此姿勢前請先咨詢醫(yī)生的意見。孕婦不要練習(xí)這個體式。
你該這樣做：
1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂于身體兩側(cè)自然貼地。2、吸氣，雙臂打開，且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。3、呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙肩不要離開地面。保持?jǐn)?shù)秒。4、吸氣，身體還原至初始姿勢。然后，換另一條腿練習(xí)。
近些年，瑜伽發(fā)展的特別快，成為了很流行的一種運動和健身的方式。因為做瑜伽的好處很多，不僅可以美體減肥，而且還可以美容養(yǎng)顏，同時還可以靜心修行，這種運動的運動量也不大，所以受到很多的女性的喜愛。因為好處很多，所以練習(xí)瑜伽的人也越來越多，瑜伽有很多的經(jīng)典的動作，下面我們就來簡單的介紹幾種瑜伽的動作，大家可以練習(xí)一下。
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅持3秒左右;
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注意：做動作時動作要慢，避免拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部內(nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅持10秒;
3.恢復(fù)1動作，然后右側(cè)做同樣的動作，左右各重復(fù)10次。
功效：這套動作能刺激乳腺發(fā)展，以達(dá)到豐胸的效果。
注意：做動作時確保手掌向內(nèi)擠壓時要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直;
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰;
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅持30秒;
4.雙手扶腰慢慢直起身。
上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的經(jīng)典動作，瑜伽需要很好的柔韌性，所以在剛開始練習(xí)的時候不要著急，可以慢慢的增加動作的難度，不要一下子就嘗試高難度的動作，很容易造成肌肉的拉傷。應(yīng)該先練習(xí)簡單的動作，隨著練習(xí)的時間的增加，慢慢的訓(xùn)練。
瑜伽就有著悠久的歷史，是從印度傳過來的一種健身的方法，對于精神修煉、身體塑形減肥都能發(fā)揮很好的作用，瑜伽的分類非常的多，比如說有智瑜伽、業(yè)瑜伽等多種瑜伽的形式，另外還有雙人瑜伽等等，對普通人來說，平時進(jìn)行一定的瑜伽鍛煉，不但能夠提高身體的免疫力，還能夠提高自信，有很好的減肥塑身作用。
1、智瑜伽
提倡培養(yǎng)知識理念，從無明中解脫出來，達(dá)到神圣知識，以期待與梵合一。智瑜伽認(rèn)為，知識有低等和高等之別。平常人所說的知識僅僅局限于生命和物質(zhì)的外在表現(xiàn)。這種低等知識可以通過直接或間接的途徑獲得。然而智瑜伽所尋求的的知識，則要求瑜伽者轉(zhuǎn)眼內(nèi)在，透過一切外在事物的本質(zhì)，去體驗和理解創(chuàng)造萬物之神-梵。通過朗讀古老的、被認(rèn)為是天啟的經(jīng)典，理解書中那些真正的奧義，獲得神圣的真諦。瑜伽師憑借瑜伽實踐提升生命之氣，打開頭頂?shù)蔫笱ㄝ啠岃筮M(jìn)入身體獲得無上智慧。
2、業(yè)瑜伽
業(yè)是行為的意思。業(yè)瑜伽認(rèn)為，行為是生命的第一表現(xiàn)，比如衣食、起居、言談、舉止等等。業(yè)瑜伽倡導(dǎo)將精力集中于內(nèi)心的世界，通過內(nèi)性的精神活動，引導(dǎo)更加完善的的行為。瑜伽師通常采取極度克制的苦行，歷盡善行，崇神律己，執(zhí)著苦行，凈心寡欲。他們認(rèn)為人最好的朋友和最壞的敵人都是他本身，這全由他自己的行為決定。只有完全的奉獻(xiàn)和皈依，才能使自己的精神、情操、行為達(dá)到與梵合一的最終境界。
3、哈他瑜伽
在哈他（Hatha）這個詞中，“哈”（ha）的意思是太陽，“他”（tha）的意思是月亮?！肮贝砟信c女，日與夜、陰與陽、冷與熱、柔與剛，以及其他任何相輔相成的兩個對立面的平衡。
哈他瑜伽認(rèn)為，人體包括兩個體系，一為精神體系；一為肌體體系。人的平常思想活動大部分是無序騷亂的，是能力的浪費比如：疲勞、興奮、哀傷、激動，人體只有一小部分用于維持生命。
在通常情況下，如果這種失調(diào)現(xiàn)象不太嚴(yán)重時，通過休息便可自然恢復(fù)平衡，但是如果不能主動的自我克制和調(diào)節(jié)，這種失調(diào)會日益加劇導(dǎo)致精神和肌體上的疾病。體位法可以打破原有的騷亂，消除肌體不安定的因素，停止惡性循環(huán)的運動；通過調(diào)息來清除體內(nèi)神經(jīng)系統(tǒng)的滯障，通過龐達(dá)控制身體的能量并加以利用。
4、王瑜伽
如果說哈他瑜伽是打開瑜伽之門的鑰匙，那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路。哈他瑜伽重在體式和制氣，王瑜伽偏于意念和調(diào)息。通常使用蓮花坐等一些體位法日進(jìn)行冥想，摒棄了大多數(shù)嚴(yán)格的體位法。王瑜伽積極提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、調(diào)息、制感、內(nèi)醒、靜慮、三摩地。
瑜伽冥想方法很多，但體位姿勢大都采用蓮花坐，練習(xí)冥想時通過意念來感受實體的運動，控制氣脈在體內(nèi)流通，產(chǎn)生不同的神通力。一點凝視法是瑜伽者常常喜愛的一種冥想練習(xí)，這通常是在環(huán)境幽靜的地方，或在山林湖海邊將注意力集中在某一固定的實體中比如克里希那神像或是蠟燭、樹葉、野花或是瀑布、流水等等；使自己的精神完全沉浸在無限深邃的寂靜中。
瑜伽有很多的體式，每個人都會選擇自己適合的體式，因為自己需要鍛煉的地方也不一樣，一般情況下，站立體式系列，坐姿體式系列，和前屈體式系列，以及后彎體式系列，倒立體式系列，仰臥體式犀利，這些都是常見的體式系列，鍛煉的效果也是不一樣的，比如說坐姿體式系列可以讓人安靜和平靜下來，每個人可以選擇自己適合的體式系列。
站立體式系列拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，腿部的動脈可以伸展，增強血液對下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累;增加脊柱的柔軟度和力量性。通過脊柱的旋轉(zhuǎn)和彎曲的運動，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關(guān)節(jié)保持靈活性;站立體式還可以調(diào)整心血管系統(tǒng)。心臟外壁肌肉充分伸展，增強心臟的新鮮血液的供給。
坐姿體式系列讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性。坐姿體式還能幫助去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持穩(wěn)定，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強
前曲體式系列使腹部器官受到擠壓按摩，這對神經(jīng)系統(tǒng)有著獨特的作用：隨著這些器官的放松，流向大腦的血液受到調(diào)整，心臟供給至全身各處的血液變得流暢;降低心率和血壓;腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。前曲體式還可以拉伸脊柱兩側(cè)的肌肉以及椎骨關(guān)節(jié)和韌帶。前曲體式對于安神特別有助益。
扭轉(zhuǎn)體式系列讓我們學(xué)會脊柱和內(nèi)在身體健康的重要性。在扭轉(zhuǎn)中盆骨和腹部的器官得到擠壓，涌入新鮮的血液。這些體式改善橫膈膜的彈性，緩解脊柱、髖關(guān)節(jié)、腹股溝區(qū)域的錯位。脊柱變得更有彈性，從而改善脊柱的神經(jīng)的血液供給，增強身體的能量層面。
大家做瑜伽運動的時候，千萬是不要過分的追求一些不適合自己的高難度的體式，因為一些高難度的體式需要很好的柔韌性，有的人以前從來沒有練習(xí)過，特別是新手，本來身體的柔韌度就達(dá)不到，如果這時候在強行的鍛煉一些高難度的動作，有可能就會產(chǎn)生肌肉拉傷的情況。
近年來很多人都比較喜歡瑜伽來鍛煉形體很體質(zhì)的方式，這樣的方式不僅是不費力，達(dá)到的效果也是非?？捎^的，所以這就是人們非常喜歡用瑜伽球來鍛煉的原因。鍛煉瑜伽不僅能陶冶情操，還可以鍛煉形體，何樂而不為呢!可是許多人都不曉得怎么用球來鍛煉瑜伽，有哪些體式，下面我為大家講解一下球瑜伽體式有哪些。
舞者式
1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球教程——舞者式和戰(zhàn)斗式
注意事項
1. 給球打氣的時候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動作。
2. 瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的時候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動作，還原的時候一定要用手撐好。
自己做起來的時候，一定要要姿勢正確的話才能達(dá)到效果的，就算是你長期鍛煉如果姿勢不對的話，效果也不會達(dá)到預(yù)想的。球瑜伽鍛煉每個人都可以，在家里面有一小片地方就可以了，非常的方便的。要注意鍛煉的強度，千萬不要強行的去做一些自己做不到的體式。
瑜伽以它柔美的身姿，對身體健康良好的效果，受到越來越多的人的歡迎，的確，練瑜伽不僅可以塑造完美的形體，提升自身的氣質(zhì)，更是對人體的健康有大大的好處，不過說到練瑜伽，大家不要羨慕人家那種柔弱無骨的柔韌度，這不是一天兩天可以練成的，練瑜伽需要循序漸進(jìn)，那么瑜伽入門的體式有哪些呢？
1、三角式
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行； 控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
2、貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。 吸氣時，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時，慢慢地把背部向上拱起，帶動臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
3、蓮花座冥想
這個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。 每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。
4、搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。 腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時膝蓋相對，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進(jìn)消化，增強腹部器官功能，增強骨盆底部肌肉。
這四種體式是瑜伽體式中最基本的幾個體式，如果你想要練瑜伽，最好是可以從這幾個體式開始，然后循序漸進(jìn)的練習(xí)，不要一開始就嘗試哪些高難度的動作，這樣不僅可能拉傷肌肉，而且很多人可能就會覺得太難而放棄。
也可以說瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)風(fēng)靡世界，越來越多的人開始這種安靜的運動方式，的確，練瑜伽不僅可以使身體更加健康，還可以瘦身，塑造更美的形體，煥發(fā)年輕的容顏，提升內(nèi)在的氣質(zhì)。我們知道瑜伽有很多種體式，那么美容瑜伽都有什么樣的體式呢？下面我們來看一下這方面的信息。
坐姿側(cè)展式
1、按基本坐姿；
2、向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中；
3、向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中；
4、每側(cè)重復(fù)3次。
直角式
1、站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。
2、呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。
3、吸氣并恢復(fù)直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復(fù)去做。
4、恢復(fù)直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。
合掌樹式
1、左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴胸運動一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點。
2、一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝視于一點保持平衡，呼氣的同時，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。
3、在進(jìn)行合掌樹式瑜伽時需要注意的是，腳心的位置越高，越能夠鍛煉踝關(guān)節(jié)，達(dá)到矯正骨盆的作用，為了保持身體平衡，要將視線收于眼前1。5-2。0米遠(yuǎn)的一個點，或者視線稍微的向下的地方。
以上是瑜伽體式中最基本的三個體式，隨著瑜伽健身的不斷發(fā)展，瑜伽的體式也越來越多，也有很多高難度的瑜伽體式。不過如果是剛剛開始練習(xí)的人，最好是從最基本的體式開始，隨著越來越多的人加入到瑜伽的隊伍中，你是不是也想要練瑜伽了呢？
練習(xí)瑜伽能夠緩解人體的壓力，而且還可以提高身體的靈活性，而一些特定的瑜伽姿勢更是能夠幫助燃燒頑固的脂肪，讓練習(xí)者的身體排毒而且還起到很好的減肥的效果。那么什么樣的瑜伽姿勢可以更好的減肥呢，小編就針對這一問題，搜集了一些練習(xí)瑜伽姿勢的方法，那么有興趣的可以跟隨小編來看看吧。
體式1：椅式
雙腳并攏，向上舉起你的雙臂，彎曲膝蓋，使大腿與地面保持平行，保持背部伸直，均勻吸氣吐氣一共10次。
體式2：扭動椅式
雙腳并攏，手掌合十，左手肘頂住右腿，保持臀部不動，眼睛向上右肩上方看，均勻吸氣吐氣一共10次，再換另一側(cè)重復(fù)這個動作。
體式3：大腿弓步式
從椅式將身體重心挪到左腳，伸直右腿，左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。換一側(cè)重復(fù)同樣的動作。
體式4：勇士二式
以弓步式為基礎(chǔ)側(cè)身，右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)動90度，保持呼氣，左膝蓋彎曲，小腿垂直于地面。伸展手臂與地面保持平行，將目光落在左側(cè)指尖，身體的上半部分呈一條直線，并換另一側(cè)重復(fù)這個動作。
體式5：反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式
以勇士二式為基礎(chǔ)，把右手放在右腿，抬起左臂，向右側(cè)傾斜，最大限度拉伸全身，并換另一側(cè)重復(fù)這個動作。
大家看到小編對于瑜伽減肥的體式后，可以在平時練習(xí)瑜伽的時候，多注意一下哦，這樣才可能起到減肥的效果，同時平時的飲食也是很重要的哦，不要吃辛辣刺激的食物，對于一些油膩的食物最好也不要吃，多喝水吃水果，才可更加有利于減肥哦。
瑜伽這兩個字，對于現(xiàn)代人來說，并不陌生，瑜伽在全世界都有傳播。瑜伽可以鍛煉身體，增強體質(zhì)，調(diào)整呼吸，更可以減肥，這是眾所周知的事情。瑜伽不僅在現(xiàn)代受到人們的重視，在古代也一樣，是信徒們創(chuàng)造的東西，可以讓人調(diào)整呼吸，使精神與身體合二為一，起到保持健康的作用。
一、前伸展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。 2、腳尖伸直，中心在腳跟上。
3、吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個姿勢30秒～1分鐘。 要點：練習(xí)時意識力應(yīng)放在腹部和整個胸部上。
二、立式展胸式
瑜伽體位說明：
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，殿部向上抬，想象用頭頂去夠殿部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
要點：練習(xí)時調(diào)整背部和脊柱，意識力應(yīng)該放在胸腰上。
三、鴿子式
瑜伽體位說明：
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。 4、左臂從頭后繞過，雙手有頭后扣住。 5、保持這個姿勢1～2分鐘，雙腿交換。
要點：練習(xí)時調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識力放在腰背上。
以上就是為您推薦的瑜伽經(jīng)典三式，大家有沒有都記住呢?喜愛瑜伽鍛煉的朋友一定不陌生。瑜伽能讓心心神安定，是經(jīng)常煩躁的人的福音。所以經(jīng)常焦躁的朋友可以選擇多鍛煉瑜伽，從而保持心理和生理上的健康，改善血液循環(huán)，促進(jìn)分泌平衡。
現(xiàn)在瑜伽屬于非?；鸨囊环N運動項目，各地的瑜伽館遍地開花，很多女性都想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到美體塑身的效果，其實瑜伽的種類有很多種，不同種類的瑜伽鍛煉的效果也是不同的，瑜伽的體式更是多種多樣，下面就讓小編給大家介紹一下經(jīng)絡(luò)瑜伽體式都有哪些吧！
膀胱經(jīng)：蓮花盛開式
作用機理： 腎臟是人體的廢水處理廠，每天過濾2000升血液，通過腎小球?qū)⒀弘s質(zhì)過濾轉(zhuǎn)化成人體臟器需要的營養(yǎng)物質(zhì)，功能失衡會引起血壓升高、中毒、以及下半身血液循環(huán)不良等...一旦發(fā)生不適癥狀如臉部皮膚帶黑，失去光澤?？诟缮嘣?，喉嚨腫痛。站起身時頭暈、食欲減退，特別是心窩處有無力感。下痢、容易疲勞。背、腳內(nèi)側(cè)冰冷，腳底、腳尖發(fā)熱，有倦怠感，腰痛、精力衰退。精神衰弱，做任何事都提不起勁 腎是健康、生命之源，但會隨著年齡的增長而漸漸衰弱。若出現(xiàn)以上所述癥狀，請刺激腎經(jīng)上的穴位，以謀求癥狀的改善。
膀胱是與腎臟相輔的器官，儲存尿液，而我們體內(nèi)的毒素通過尿液排出， 膀胱極富有彈性，可以裝一點或是很多尿液，與心理彈性相關(guān)，膀胱經(jīng)是人體最長的經(jīng)絡(luò)共有67個穴位，除督脈外是唯一一條經(jīng)過腦部的經(jīng)絡(luò)。
足厥陰肝經(jīng)足少陽膽經(jīng)疏通的體式：
肝經(jīng)：蜻蜓式
膽經(jīng)：睡天鵝式
作用機理： 肝是身體中最大的腺體，重約三到四磅1.5到2公斤，位于橫膈膜下腹腔的右側(cè)由下肋骨保護(hù)，這里是維他命A、D、K、和B2的主要儲存儲，還有礦物質(zhì)和肝糖后者轉(zhuǎn)化為葡萄糖，肝臟是身體重要的化工廠，任何無法被分解以供能量的物質(zhì)最后都會被肝臟解毒，肝持續(xù)制造膽汁，由膽儲存，肝氣不平衡時與各種癱瘓，關(guān)節(jié)炎、肌肉衰弱、僵硬、暈眩、頭暈眼花、視力減弱眼盲等.....該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為腰痛不可以俯仰，胸脅脹滿，少腹疼痛，疝氣，巔頂痛，咽干，眩暈，口苦，情志抑郁或易怒。
胃經(jīng)：馬鞍式
作用機理：脾臟是重要的消化器官儲存血液《在緊急狀態(tài)下 可供應(yīng)血液給全身》與心臟差不多大小.位于胃的左后方，在橫膈膜下面，會制造紅血球回收再生的淋巴細(xì)胞，.該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為：
舌本強痛，食則嘔，胃脘痛，腹脹善噫，身重乏力，活動不利，股膝內(nèi)腫脹厥冷，足大趾麻木，活動欠佳，食不下，煩心，大便溏薄，或泄瀉，水腫，黃疸。
胃位橫膈膜左邊，在食道和大小腸之間是重要的消化器官，接收食物并開始溶解和分配的過程，有用的送到脾臟不純凈的送到小腸進(jìn)一步過濾，食物通常會在胃里3——4四個小時后才被分派，胃的作用是非常寶貴的，因為它供應(yīng)各個層面的能量，無論是生理、精神、或心理成長，對健康作用極為重要，因為飲食會對胃氣的健康造成最大干擾，該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為：腸鳴腹脹，腹痛，胃痛，腹水，嘔吐或消谷善饑，口渴，咽喉腫痛，鼻衄，胸部及膝髕等本經(jīng)循行部位疼痛，熱病，發(fā)狂等證。
手太陰肺經(jīng)手陽明大腸經(jīng)：
肺經(jīng)：夸特狗式
大腸經(jīng)：人面獅身式
作用機理：肺是龐大的系統(tǒng)負(fù)責(zé)吸氣、過濾、吸收、運用和排除，肺是體內(nèi)最柔軟的器官是補充能量的重要途徑，通過吸氣接收從天而降的純凈之氣，并向下退成為腎臟能量的根源，如果我們常常感冒或身體不適，一定是肺氣《與保護(hù)之氣相關(guān)》衰弱之故，鼻子和喉嚨與肺緊密相關(guān)是呼吸作用的主要通道！本經(jīng)有了異常變動就表現(xiàn)為下列病癥：肺部脹滿，膨膨氣喘、咳嗽，鎖骨上窩“缺盆”內(nèi)（包括喉嚨部分）疼痛；嚴(yán)重的則交捧著兩手，感到胸部煩悶，視覺模糊。還可發(fā)生前臂部的氣血阻逆如厥冷、麻木、疼痛等癥。
大腸約五尺包含結(jié)腸和直腸，是儲存和清除廢物之處，大腸收集垃圾 ，并負(fù)責(zé)吸收水分及排出體內(nèi)廢物，系統(tǒng)承受過多的負(fù)擔(dān)可能導(dǎo)致腹瀉式便秘，造成頭痛或面部膿包等.......該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為： 腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。
上面是有關(guān)經(jīng)絡(luò)瑜伽體式的一些介紹，其實經(jīng)絡(luò)瑜伽其實還有很多種，因為篇幅的關(guān)系小編就不在這里多加介紹了，如果想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的效果的話，最好到專業(yè)正規(guī)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，有專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)會更好。
