瑜伽減肥體式有哪些？
養(yǎng)生瑜伽體式。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！鄙鐣?huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何避開有關(guān)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“瑜伽減肥體式有哪些？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
練習(xí)瑜伽能夠緩解人體的壓力，而且還可以提高身體的靈活性，而一些特定的瑜伽姿勢(shì)更是能夠幫助燃燒頑固的脂肪，讓練習(xí)者的身體排毒而且還起到很好的減肥的效果。那么什么樣的瑜伽姿勢(shì)可以更好的減肥呢，小編就針對(duì)這一問題，搜集了一些練習(xí)瑜伽姿勢(shì)的方法，那么有興趣的可以跟隨小編來(lái)看看吧。
體式1：椅式
雙腳并攏，向上舉起你的雙臂，彎曲膝蓋，使大腿與地面保持平行，保持背部伸直，均勻吸氣吐氣一共10次。
體式2：扭動(dòng)椅式
雙腳并攏，手掌合十，左手肘頂住右腿，保持臀部不動(dòng)，眼睛向上右肩上方看，均勻吸氣吐氣一共10次，再換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
體式3：大腿弓步式
從椅式將身體重心挪到左腳，伸直右腿，左腿成90度角。伸直你的手臂和脊柱。換一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。
體式4：勇士二式
以弓步式為基礎(chǔ)側(cè)身，右腳向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度，保持呼氣，左膝蓋彎曲，小腿垂直于地面。伸展手臂與地面保持平行，將目光落在左側(cè)指尖，身體的上半部分呈一條直線，并換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
體式5：反轉(zhuǎn)戰(zhàn)士式
以勇士二式為基礎(chǔ)，把右手放在右腿，抬起左臂，向右側(cè)傾斜，最大限度拉伸全身，并換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
大家看到小編對(duì)于瑜伽減肥的體式后，可以在平時(shí)練習(xí)瑜伽的時(shí)候，多注意一下哦，這樣才可能起到減肥的效果，同時(shí)平時(shí)的飲食也是很重要的哦，不要吃辛辣刺激的食物，對(duì)于一些油膩的食物最好也不要吃，多喝水吃水果，才可更加有利于減肥哦。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
許多人都知道，瑜伽鍛煉不管是減肥還是鍛煉身體，都是效果很好，瑜伽主要注重的是鍛煉身體里面。不僅僅是鍛煉外表，所以呢，由于這個(gè)原因，用瑜伽來(lái)減肥的人，是非常少有反彈的情況的。只需要很小的一塊地方就可以開始瑜伽鍛煉了，鍛煉的時(shí)間也不需要長(zhǎng)，幾分鐘到半個(gè)小時(shí)就可以了。今天給大家介紹一下瑜伽的入門知識(shí)，到底瑜伽多少個(gè)體式?希望對(duì)大家有幫助。
1 站立深呼吸
2 半月式
3 怪異式
4 鷹式
5 站立頭觸膝式
6 站立拉弓式
7 戰(zhàn)士三式
8 站立分腿伸展式
9 三角式
10 站立分腿頭觸膝式
11 樹式
12 趾立式
13 挺尸式
14 除風(fēng)式
15 仰臥起坐式
16 眼鏡蛇式
17 蝗蟲式
18 全蝗蟲式
19 弓式
20 臥英雄式
21半龜式
22 駱駝式
23 兔子式
24 頭觸膝式
25 脊柱扭轉(zhuǎn)式
26 霹靂坐圣光呼吸
1、金剛座的姿勢(shì)
金剛座的姿勢(shì)可以使盆骨周圍的肌肉變得柔軟、活躍子宮部位。
這樣一來(lái)就會(huì)使我們的柔韌性得到提高，消除小腿上的腫塊都不是問題。
動(dòng)作1
屈膝坐下，把臀部坐在腳后跟上，腳趾緊貼地板。雙腿膝蓋緊靠在一起，挺直腰桿，立起盆骨。雙手在胸前掌心相對(duì)，雙掌合在一起。做一次深呼吸。
動(dòng)作2
把腳后跟移動(dòng)到臀部外側(cè)，小腿肚也跟著移動(dòng)到大腿外側(cè)，腳尖向后，腳掌心向上。保持住這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。
沒錯(cuò)，瑜伽就是有26個(gè)體式的，每個(gè)體式鍛煉的部位是不一樣的，想要鍛煉哪里就選擇什么樣的鍛煉方式，這樣才是最適合自己的。同時(shí)瑜伽鍛煉根本不需要多么繁重的器材，一個(gè)毯子和瑜伽球就行了，這些都是很容易買到的東西。如果所在的城市沒有找到，也可以在網(wǎng)上買的。
瑜伽是一種很好的健身方式，特別是對(duì)于女性來(lái)說，瑜伽不僅能夠平心靜氣鍛煉身體，還能夠讓女性的精神得到放松起到增強(qiáng)身體柔韌度的作用。而在瑜伽中根據(jù)自己想要練習(xí)的方面，可以選擇不同練瑜伽的方式，其中瑜伽平衡體式就主要是增加人體平衡性。那么關(guān)于瑜伽平衡體式有哪些方法呢?
1、樹式
從山式開始，重心轉(zhuǎn)移到右腳，彎曲左膝蓋，從髖部往左側(cè)打開。保持髖打開，左腳放在右大腿或小腿(不能膝蓋)內(nèi)側(cè)。雙手合十胸腔。從尾骨開始延展向上，肩膀下沉。保持5次深呼吸。如果想加大難度，可以嘗試閉上眼睛哦!
2、鷹式
從山式開始，右膝蓋上提靠近胸腔。彎曲左膝蓋，右腿交叉在左腿上方，右腳回勾住左小腿。
雙手纏繞，左手在上，右手在下，雙手合十，指尖朝上。臀部下沉，髖部擺正，手肘和指尖上提。大手臂平行地面，手指遠(yuǎn)離面部展開肩膀。保持5次深呼吸，然后換邊重復(fù)。
3、潛水式
從山式站姿開始，微微彎曲膝蓋，腳跟抬高。從髖部開始往前折疊，雙手在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。肚臍收向脊柱，頭朝地面斜下方。嘗試保持5次深呼吸。
4、半月式扭轉(zhuǎn)
從戰(zhàn)士三式開始，雙手放到地面，右腳踩地，左腿往后延展。先做半月式，左手臂向上延展，右手指尖保持在地面?？瓷戏酱竽粗?，深呼吸，膝蓋柔軟。然后深呼吸，左手撐在地面，右手向上延展，從髖開始打開。深呼吸，然后右手指尖回到地面，回到戰(zhàn)士三式。重復(fù)5次，然后換邊。
5、戰(zhàn)士三式變體
從山式開始，重心來(lái)到右腿，稍微彎曲右膝蓋，左腿往后延展。身體折疊向前向下，直到后腿和身體一條直線。保持雙手在身體兩側(cè)，掌心相對(duì)。保持5次呼吸，換邊重復(fù)。
6、舞王式
從山式開始，重心來(lái)到左腿，彎曲右膝蓋，右手往后抓住腳背。左手向上延展。腳跟遠(yuǎn)離臀部，打開背部。保持5次深呼吸，換邊重復(fù)。
現(xiàn)代人越來(lái)越注重對(duì)于身體健康的調(diào)理，尤其是女性，隨著年齡增長(zhǎng)，很容易遭受疾病的困擾。而經(jīng)常練習(xí)瑜伽，可以增進(jìn)人體的健康與身體活力，體態(tài)看起來(lái)也會(huì)變得優(yōu)雅輕盈，所以，很多女性都會(huì)固定做瑜伽練習(xí)。而瑜伽的體式是十分多元化的，瑜伽仰臥體式有哪些，該怎么做呢?
仰臥扭脊式(Twisting with supine)
意識(shí)集中：感受脊椎的拉伸和扭動(dòng)。
□練習(xí)次數(shù): 1次
□難度系數(shù): 3.0
呼吸要點(diǎn)：
吸氣時(shí)抬腿，呼氣時(shí)扭脊。
體式介紹：
練習(xí)此式時(shí)，脊椎可以在一定的范圍內(nèi)向不同的方向扭曲。它能矯正脊椎、髖部、肩部的不平和扭曲，還能提高身體的柔韌度。
體式功效：
●加強(qiáng)腹部和腰側(cè)肌肉的力量，伸展腰背肌肉，改善背痛情況。
●拉伸大腿下側(cè)的韌帶，減少大腿及腋下部位的脂肪。
●活動(dòng)髖關(guān)節(jié)，舒緩坐骨神經(jīng)痛。
●按摩腹部器官，改善消化系統(tǒng)，治療胃炎，減輕肝脾、腸道和胰腺的不適
注意事項(xiàng)：
練習(xí)時(shí)雙肩不要離地，雙腿不要彎曲。如果你患有脊椎彎曲或者其他脊椎毛病，練習(xí)此姿勢(shì)前請(qǐng)先咨詢醫(yī)生的意見。孕婦不要練習(xí)這個(gè)體式。
你該這樣做：
1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙臂于身體兩側(cè)自然貼地。2、吸氣，雙臂打開，且與雙肩成一條直線。抬高左腿與地面垂直。3、呼氣，右腳找左手，左手觸碰右腳腳趾。頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙肩不要離開地面。保持?jǐn)?shù)秒。4、吸氣，身體還原至初始姿勢(shì)。然后，換另一條腿練習(xí)。
現(xiàn)在對(duì)于白領(lǐng)上班族來(lái)說，最好最常受到歡迎的運(yùn)動(dòng)健身方式就是瑜伽，很多女性現(xiàn)在都把瑜伽當(dāng)中自己業(yè)余活動(dòng)愛好。但是對(duì)于絕大多數(shù)人來(lái)說，很多都只是了解瑜伽有什么分類，但是卻沒有注意到，想要通過瑜伽達(dá)成自己健身的效果，還需要根據(jù)自身的體質(zhì)類型進(jìn)行選擇。下面就根據(jù)不同人不同體質(zhì)來(lái)說說瑜伽的不同體式。
常見的四種類型體質(zhì)的瑜伽練習(xí)養(yǎng)生方法
一、火性體質(zhì)
這種人的體質(zhì)特點(diǎn)為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時(shí)煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循“智慧瑜伽之精神內(nèi)守”的養(yǎng)生法。多加強(qiáng)自我修習(xí)內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣。少參加強(qiáng)制性的運(yùn)動(dòng)等活動(dòng)。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補(bǔ)養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3.選擇瑜伽練習(xí)：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習(xí);如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習(xí)法等;不宜過激運(yùn)動(dòng)的體式，著重調(diào)養(yǎng)肝腎。
二、水性體質(zhì)
這種人多形體白胖，或面色淡白，手足涼;小便多清長(zhǎng)，大便時(shí)稀，怕冷、怕寒;喜歡暖。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.心靈調(diào)養(yǎng)：這類人因陽(yáng)氣不足，常表現(xiàn)出情緒不佳，歡喜悲傷不定;這類人要善于調(diào)節(jié)自己的情緒，多聽音樂，戶外游走等。
2.飲食調(diào)養(yǎng)多食壯陽(yáng)食品，如牛羊肉、五谷粥等，特別是在夏日三伏時(shí)，每一伏適量進(jìn)補(bǔ)，以壯人體陽(yáng)氣之功。
3.選擇瑜伽練習(xí)：水大體質(zhì)的人，春夏秋冬都應(yīng)加強(qiáng)身體鍛煉，可采取戶外運(yùn)動(dòng);瑜伽練習(xí)方面，多進(jìn)行深呼吸練習(xí)，選擇身體全面調(diào)整體式組合，根據(jù)體力承受可適當(dāng)加大動(dòng)量等。
三、地性體質(zhì)
凡是面色晦滯，口唇色暗，肌膚干燥，眼眶黑暗者多為血瘀體質(zhì)之人。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.選擇瑜伽練習(xí)：多做有益于心臟血脈的動(dòng)態(tài)練習(xí)，如：氣血推動(dòng)受力下的體式運(yùn)動(dòng);身體的經(jīng)絡(luò)行等能使身體各部都活躍起來(lái)，是有助氣血運(yùn)行的最佳選擇。
2.飲食調(diào)養(yǎng)：常吃具有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、醋等，經(jīng)常煮食一些山楂粥和花生粥。也可選用一些活血養(yǎng)血之藥品(當(dāng)歸、丹參、地黃、地榆、五加皮)和肉類褒湯飲用。
3.意識(shí)調(diào)整：保持瑜伽的意念，多引導(dǎo)自己;懂得瑜伽思辯之道可令自己整體平衡。
四、風(fēng)性體質(zhì)
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神卷身重，是痰濕體質(zhì)人的明顯特征。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1.環(huán)境調(diào)攝：多避免在陰雨季節(jié)，風(fēng)濕邪氣等侵襲;不宜居住在陰冷潮濕的環(huán)境里。
2.飲食調(diào)節(jié)：應(yīng)該多吃健脾利濕;化痰祛濕的食物，如白蘿卜、扁豆、包菜、蠶豆、洋蔥、紫菜、白果、紅小豆等。少食肥甘厚味、飲料、酒類之品，且每餐不宜過飽。
3.選擇瑜伽練習(xí)：風(fēng)性體質(zhì)之人，因壓力大多形體肥胖，身重易倦，故應(yīng)長(zhǎng)期堅(jiān)持散步、慢跑等活動(dòng)，瑜伽練習(xí)活動(dòng)量應(yīng)逐漸增強(qiáng)動(dòng)量，以松緊力度轉(zhuǎn)換為宜背景下，讓松弛的皮膚逐漸轉(zhuǎn)變成結(jié)實(shí)、致密的肌肉。
總之，無(wú)論你屬于何種體質(zhì)的人，只要堅(jiān)持有目的的保健養(yǎng)生，才能不斷提高生活健康質(zhì)量，根據(jù)自己的情況，通過瑜伽來(lái)調(diào)整自己的身體運(yùn)動(dòng)、飲食、心態(tài)等，持之以恒，才能達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病和延年益壽的目的。
近些年，瑜伽發(fā)展的特別快，成為了很流行的一種運(yùn)動(dòng)和健身的方式。因?yàn)樽鲨べさ暮锰幒芏?，不僅可以美體減肥，而且還可以美容養(yǎng)顏，同時(shí)還可以靜心修行，這種運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量也不大，所以受到很多的女性的喜愛。因?yàn)楹锰幒芏?，所以練?xí)瑜伽的人也越來(lái)越多，瑜伽有很多的經(jīng)典的動(dòng)作，下面我們就來(lái)簡(jiǎn)單的介紹幾種瑜伽的動(dòng)作，大家可以練習(xí)一下。
一、山式
1.身體站直，彎腰，雙手在雙腿后方十指緊扣;
2.胸部用力輕輕向身體前方挺起，頭部后仰，保持規(guī)律呼吸，堅(jiān)持3秒左右;
3.雙腿微微屈膝，胸部更加前挺，頭部盡可能去碰膝蓋。
功效：這套動(dòng)作能促進(jìn)胸部血液循環(huán)，刺激胸部發(fā)育。
注意：做動(dòng)作時(shí)動(dòng)作要慢，避免拉傷腿部筋骨。
二、鷹式
1.身體自然站立，雙腳并攏，手臂自然下垂;
2.抬起左腿，將左腿疊在右腿前，右腿屈膝，左小腿繞過右小腿后側(cè)，左腳拇指勾住右腳腳踝處;
3.雙臂前伸，左臂上方右臂下方，雙臂環(huán)繞后掌心相對(duì)，手臂盡量抬高，保持1分鐘后換另一側(cè)練習(xí)。
功效：這套動(dòng)作能鍛煉小腿，提升胸圍線。
三、左右合十式
1.挺直站立，雙手合十，輕輕吸氣，手肘慢慢抬高至胸口;
2.慢慢呼氣，合十雙手盡量向胸部?jī)?nèi)側(cè)擠壓，微微傾向左邊，堅(jiān)持10秒;
3.恢復(fù)1動(dòng)作，然后右側(cè)做同樣的動(dòng)作，左右各重復(fù)10次。
功效：這套動(dòng)作能刺激乳腺發(fā)展，以達(dá)到豐胸的效果。
注意：做動(dòng)作時(shí)確保手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，且雙手要適中與胸口保持平衡。
四、駱駝式
1.雙膝跪地，上身挺直，雙腿分開與肩同寬，雙手自然垂直;
2.雙手向后扶住骨盆，收緊臀部，吸氣，打開胸廓，頭向后仰;
3.雙手向后抓住腳掌，頭保持后仰，堅(jiān)持30秒;
4.雙手扶腰慢慢直起身。
上文中介紹了一些練習(xí)瑜伽的經(jīng)典動(dòng)作，瑜伽需要很好的柔韌性，所以在剛開始練習(xí)的時(shí)候不要著急，可以慢慢的增加動(dòng)作的難度，不要一下子就嘗試高難度的動(dòng)作，很容易造成肌肉的拉傷。應(yīng)該先練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，隨著練習(xí)的時(shí)間的增加，慢慢的訓(xùn)練。
瑜伽有很多的體式，每個(gè)人都會(huì)選擇自己適合的體式，因?yàn)樽约盒枰憻挼牡胤揭膊灰粯?，一般情況下，站立體式系列，坐姿體式系列，和前屈體式系列，以及后彎體式系列，倒立體式系列，仰臥體式犀利，這些都是常見的體式系列，鍛煉的效果也是不一樣的，比如說坐姿體式系列可以讓人安靜和平靜下來(lái)，每個(gè)人可以選擇自己適合的體式系列。
站立體式系列拉伸腿部肌肉和關(guān)節(jié)，腿部的動(dòng)脈可以伸展，增強(qiáng)血液對(duì)下端肢體的供給，去除小腿肌肉的血栓積累;增加脊柱的柔軟度和力量性。通過脊柱的旋轉(zhuǎn)和彎曲的運(yùn)動(dòng)，使得脊柱周圍的肌肉和脊椎之間的關(guān)節(jié)保持靈活性;站立體式還可以調(diào)整心血管系統(tǒng)。心臟外壁肌肉充分伸展，增強(qiáng)心臟的新鮮血液的供給。
坐姿體式系列讓髖部、膝部、腳踝以及股骨溝區(qū)域的肌肉變得更有彈性。坐姿體式還能幫助去除橫隔膜以及喉管的緊張和僵硬，讓呼吸變得順暢和輕松。它們讓脊柱保持穩(wěn)定，平靜大腦以及伸展心肌。全身的血液供給增強(qiáng)
前曲體式系列使腹部器官受到擠壓按摩，這對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有著獨(dú)特的作用：隨著這些器官的放松，流向大腦的血液受到調(diào)整，心臟供給至全身各處的血液變得流暢;降低心率和血壓;腎上腺得到安撫，功能變得更加有效。前曲體式還可以拉伸脊柱兩側(cè)的肌肉以及椎骨關(guān)節(jié)和韌帶。前曲體式對(duì)于安神特別有助益。
扭轉(zhuǎn)體式系列讓我們學(xué)會(huì)脊柱和內(nèi)在身體健康的重要性。在扭轉(zhuǎn)中盆骨和腹部的器官得到擠壓，涌入新鮮的血液。這些體式改善橫膈膜的彈性，緩解脊柱、髖關(guān)節(jié)、腹股溝區(qū)域的錯(cuò)位。脊柱變得更有彈性，從而改善脊柱的神經(jīng)的血液供給，增強(qiáng)身體的能量層面。
大家做瑜伽運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，千萬(wàn)是不要過分的追求一些不適合自己的高難度的體式，因?yàn)橐恍└唠y度的體式需要很好的柔韌性，有的人以前從來(lái)沒有練習(xí)過，特別是新手，本來(lái)身體的柔韌度就達(dá)不到，如果這時(shí)候在強(qiáng)行的鍛煉一些高難度的動(dòng)作，有可能就會(huì)產(chǎn)生肌肉拉傷的情況。
近年來(lái)很多人都比較喜歡瑜伽來(lái)鍛煉形體很體質(zhì)的方式，這樣的方式不僅是不費(fèi)力，達(dá)到的效果也是非?？捎^的，所以這就是人們非常喜歡用瑜伽球來(lái)鍛煉的原因。鍛煉瑜伽不僅能陶冶情操，還可以鍛煉形體，何樂而不為呢!可是許多人都不曉得怎么用球來(lái)鍛煉瑜伽，有哪些體式，下面我為大家講解一下球瑜伽體式有哪些。
舞者式
1. 把瑜伽球放在身體前方0.5米左右的地方，雙手掌壓球。
2. 抬起左腳，左手將其拉高，維持30秒然后還原換一側(cè)做。
功效：加強(qiáng)腰腹力量，減少背部和臀部脂肪。
戰(zhàn)斗式
1. 將球放在胯下，前腿屈膝90度，雙腳掌要完全接觸地面。
2. 將球從胯下取出，舉高，雙臂伸直，保持30秒。
功效：強(qiáng)健大腿肌肉，消除下肢的多余脂肪。
瑜伽球教程——舞者式和戰(zhàn)斗式
注意事項(xiàng)
1. 給球打氣的時(shí)候打到“八分飽”，這樣球身更有彈性，方便做夾與抓握的動(dòng)作。
2. 瑜伽球有各種尺寸，初學(xué)者可以先用小球，比較方便控制。一般來(lái)說，大球比較容易保持平衡，小球較輕，但不易平衡。
3. 在家玩瑜伽球的時(shí)候，可以在地上鋪一條瑜伽墊或鋪巾，保持清潔，也不易打滑。
4. 盡管瑜伽球鍛煉不易受傷，但還是要注意保持平衡，尤其是做車輪式等比較困難的動(dòng)作，還原的時(shí)候一定要用手撐好。
自己做起來(lái)的時(shí)候，一定要要姿勢(shì)正確的話才能達(dá)到效果的，就算是你長(zhǎng)期鍛煉如果姿勢(shì)不對(duì)的話，效果也不會(huì)達(dá)到預(yù)想的。球瑜伽鍛煉每個(gè)人都可以，在家里面有一小片地方就可以了，非常的方便的。要注意鍛煉的強(qiáng)度，千萬(wàn)不要強(qiáng)行的去做一些自己做不到的體式。
瑜伽以它柔美的身姿，對(duì)身體健康良好的效果，受到越來(lái)越多的人的歡迎，的確，練瑜伽不僅可以塑造完美的形體，提升自身的氣質(zhì)，更是對(duì)人體的健康有大大的好處，不過說到練瑜伽，大家不要羨慕人家那種柔弱無(wú)骨的柔韌度，這不是一天兩天可以練成的，練瑜伽需要循序漸進(jìn)，那么瑜伽入門的體式有哪些呢？
1、三角式
雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行； 控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。
功效：緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
2、貓式
雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。 吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。
功效：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。
3、蓮花座冥想
這個(gè)動(dòng)作不用多說了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。 每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
功效：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。
4、搭橋
平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼氣。 腳后跟拉向身體，平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收緊提髖，同時(shí)膝蓋相對(duì)，大腿內(nèi)側(cè)用力，除頭部、肩部外，臀部和腿部離地。
功效：促進(jìn)消化，增強(qiáng)腹部器官功能，增強(qiáng)骨盆底部肌肉。
這四種體式是瑜伽體式中最基本的幾個(gè)體式，如果你想要練瑜伽，最好是可以從這幾個(gè)體式開始，然后循序漸進(jìn)的練習(xí)，不要一開始就嘗試哪些高難度的動(dòng)作，這樣不僅可能拉傷肌肉，而且很多人可能就會(huì)覺得太難而放棄。
也可以說瑜伽現(xiàn)在已經(jīng)風(fēng)靡世界，越來(lái)越多的人開始這種安靜的運(yùn)動(dòng)方式，的確，練瑜伽不僅可以使身體更加健康，還可以瘦身，塑造更美的形體，煥發(fā)年輕的容顏，提升內(nèi)在的氣質(zhì)。我們知道瑜伽有很多種體式，那么美容瑜伽都有什么樣的體式呢？下面我們來(lái)看一下這方面的信息。
坐姿側(cè)展式
1、按基本坐姿；
2、向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中；
3、向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點(diǎn)，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中；
4、每側(cè)重復(fù)3次。
直角式
1、站立姿勢(shì)，兩腳靠攏，吸氣，同時(shí)兩手合十，高舉過頭。
2、呼氣，向前彎身，直到你的背部和雙腿形成一個(gè)直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地控制，直到你感到有些疲勞。
3、吸氣并恢復(fù)直立姿勢(shì)，呼氣還原手臂，回站立姿勢(shì)，放松后，可再次重復(fù)去做。
4、恢復(fù)直立姿勢(shì)，兩眼也一直注視十指相交的兩手。
合掌樹式
1、左腿單腿站立，右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè)，吸氣的同時(shí)將兩臂抬起，與肩膀同高，呼吸，像做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一樣將兩臂打開至身體兩側(cè)，兩眼凝視于一點(diǎn)。
2、一邊吸氣，一邊將兩臂向上抬起，手掌合于頭頂正上方，兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡，呼氣的同時(shí)，將后背與手臂伸直，左右腿交替進(jìn)行練習(xí)。
3、在進(jìn)行合掌樹式瑜伽時(shí)需要注意的是，腳心的位置越高，越能夠鍛煉踝關(guān)節(jié)，達(dá)到矯正骨盆的作用，為了保持身體平衡，要將視線收于眼前1。5-2。0米遠(yuǎn)的一個(gè)點(diǎn)，或者視線稍微的向下的地方。
以上是瑜伽體式中最基本的三個(gè)體式，隨著瑜伽健身的不斷發(fā)展，瑜伽的體式也越來(lái)越多，也有很多高難度的瑜伽體式。不過如果是剛剛開始練習(xí)的人，最好是從最基本的體式開始，隨著越來(lái)越多的人加入到瑜伽的隊(duì)伍中，你是不是也想要練瑜伽了呢？
瑜伽這兩個(gè)字，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說，并不陌生，瑜伽在全世界都有傳播。瑜伽可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，調(diào)整呼吸，更可以減肥，這是眾所周知的事情。瑜伽不僅在現(xiàn)代受到人們的重視，在古代也一樣，是信徒們創(chuàng)造的東西，可以讓人調(diào)整呼吸，使精神與身體合二為一，起到保持健康的作用。
一、前伸展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，調(diào)整呼吸，放松。 2、腳尖伸直，中心在腳跟上。
3、吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。 4、呼氣，頭向后沉。
5、閉眼，自然呼吸，感覺放松，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒～1分鐘。 要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力應(yīng)放在腹部和整個(gè)胸部上。
二、立式展胸式
瑜伽體位說明：
1、站立，調(diào)節(jié)呼吸。
2、呼氣，頭向后沉，自然呼吸，感覺喉嚨放松，頭部放松。
3、吸氣，殿部向上抬，想象用頭頂去夠殿部。
4、雙手向后伸展開，手腕完全放松下垂。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)調(diào)整背部和脊柱，意識(shí)力應(yīng)該放在胸腰上。
三、鴿子式
瑜伽體位說明：
1、雙腿伸直，坐在地面上，后背立直。
2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿胯跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向后伸直。
3、右手抓住右腳腳南讓右小腿向上抬起，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面。 4、左臂從頭后繞過，雙手有頭后扣住。 5、保持這個(gè)姿勢(shì)1～2分鐘，雙腿交換。
要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)調(diào)整兩膝左右成一直線，把意識(shí)力放在腰背上。
以上就是為您推薦的瑜伽經(jīng)典三式，大家有沒有都記住呢?喜愛瑜伽鍛煉的朋友一定不陌生。瑜伽能讓心心神安定，是經(jīng)常煩躁的人的福音。所以經(jīng)常焦躁的朋友可以選擇多鍛煉瑜伽，從而保持心理和生理上的健康，改善血液循環(huán)，促進(jìn)分泌平衡。
現(xiàn)在瑜伽屬于非?；鸨囊环N運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，各地的瑜伽館遍地開花，很多女性都想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到美體塑身的效果，其實(shí)瑜伽的種類有很多種，不同種類的瑜伽鍛煉的效果也是不同的，瑜伽的體式更是多種多樣，下面就讓小編給大家介紹一下經(jīng)絡(luò)瑜伽體式都有哪些吧！
膀胱經(jīng)：蓮花盛開式
作用機(jī)理： 腎臟是人體的廢水處理廠，每天過濾2000升血液，通過腎小球?qū)⒀弘s質(zhì)過濾轉(zhuǎn)化成人體臟器需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，功能失衡會(huì)引起血壓升高、中毒、以及下半身血液循環(huán)不良等...一旦發(fā)生不適癥狀如臉部皮膚帶黑，失去光澤。口干舌燥，喉嚨腫痛。站起身時(shí)頭暈、食欲減退，特別是心窩處有無(wú)力感。下痢、容易疲勞。背、腳內(nèi)側(cè)冰冷，腳底、腳尖發(fā)熱，有倦怠感，腰痛、精力衰退。精神衰弱，做任何事都提不起勁 腎是健康、生命之源，但會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而漸漸衰弱。若出現(xiàn)以上所述癥狀，請(qǐng)刺激腎經(jīng)上的穴位，以謀求癥狀的改善。
膀胱是與腎臟相輔的器官，儲(chǔ)存尿液，而我們體內(nèi)的毒素通過尿液排出， 膀胱極富有彈性，可以裝一點(diǎn)或是很多尿液，與心理彈性相關(guān)，膀胱經(jīng)是人體最長(zhǎng)的經(jīng)絡(luò)共有67個(gè)穴位，除督脈外是唯一一條經(jīng)過腦部的經(jīng)絡(luò)。
足厥陰肝經(jīng)足少陽(yáng)膽經(jīng)疏通的體式：
肝經(jīng)：蜻蜓式
膽經(jīng)：睡天鵝式
作用機(jī)理： 肝是身體中最大的腺體，重約三到四磅1.5到2公斤，位于橫膈膜下腹腔的右側(cè)由下肋骨保護(hù)，這里是維他命A、D、K、和B2的主要儲(chǔ)存儲(chǔ)，還有礦物質(zhì)和肝糖后者轉(zhuǎn)化為葡萄糖，肝臟是身體重要的化工廠，任何無(wú)法被分解以供能量的物質(zhì)最后都會(huì)被肝臟解毒，肝持續(xù)制造膽汁，由膽儲(chǔ)存，肝氣不平衡時(shí)與各種癱瘓，關(guān)節(jié)炎、肌肉衰弱、僵硬、暈眩、頭暈眼花、視力減弱眼盲等.....該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為腰痛不可以俯仰，胸脅脹滿，少腹疼痛，疝氣，巔頂痛，咽干，眩暈，口苦，情志抑郁或易怒。
胃經(jīng)：馬鞍式
作用機(jī)理：脾臟是重要的消化器官儲(chǔ)存血液《在緊急狀態(tài)下 可供應(yīng)血液給全身》與心臟差不多大小.位于胃的左后方，在橫膈膜下面，會(huì)制造紅血球回收再生的淋巴細(xì)胞，.該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為：
舌本強(qiáng)痛，食則嘔，胃脘痛，腹脹善噫，身重乏力，活動(dòng)不利，股膝內(nèi)腫脹厥冷，足大趾麻木，活動(dòng)欠佳，食不下，煩心，大便溏薄，或泄瀉，水腫，黃疸。
胃位橫膈膜左邊，在食道和大小腸之間是重要的消化器官，接收食物并開始溶解和分配的過程，有用的送到脾臟不純凈的送到小腸進(jìn)一步過濾，食物通常會(huì)在胃里3——4四個(gè)小時(shí)后才被分派，胃的作用是非常寶貴的，因?yàn)樗?yīng)各個(gè)層面的能量，無(wú)論是生理、精神、或心理成長(zhǎng)，對(duì)健康作用極為重要，因?yàn)轱嬍硶?huì)對(duì)胃氣的健康造成最大干擾，該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為：腸鳴腹脹，腹痛，胃痛，腹水，嘔吐或消谷善饑，口渴，咽喉腫痛，鼻衄，胸部及膝髕等本經(jīng)循行部位疼痛，熱病，發(fā)狂等證。
手太陰肺經(jīng)手陽(yáng)明大腸經(jīng)：
肺經(jīng)：夸特狗式
大腸經(jīng)：人面獅身式
作用機(jī)理：肺是龐大的系統(tǒng)負(fù)責(zé)吸氣、過濾、吸收、運(yùn)用和排除，肺是體內(nèi)最柔軟的器官是補(bǔ)充能量的重要途徑，通過吸氣接收從天而降的純凈之氣，并向下退成為腎臟能量的根源，如果我們常常感冒或身體不適，一定是肺氣《與保護(hù)之氣相關(guān)》衰弱之故，鼻子和喉嚨與肺緊密相關(guān)是呼吸作用的主要通道！本經(jīng)有了異常變動(dòng)就表現(xiàn)為下列病癥：肺部脹滿，膨膨氣喘、咳嗽，鎖骨上窩“缺盆”內(nèi)（包括喉嚨部分）疼痛；嚴(yán)重的則交捧著兩手，感到胸部煩悶，視覺模糊。還可發(fā)生前臂部的氣血阻逆如厥冷、麻木、疼痛等癥。
大腸約五尺包含結(jié)腸和直腸，是儲(chǔ)存和清除廢物之處，大腸收集垃圾 ，并負(fù)責(zé)吸收水分及排出體內(nèi)廢物，系統(tǒng)承受過多的負(fù)擔(dān)可能導(dǎo)致腹瀉式便秘，造成頭痛或面部膿包等.......該經(jīng)發(fā)生病變，主要臨床表現(xiàn)為： 腹痛，腹鳴腹瀉、大腸功能減弱、肩膀僵硬、皮膚無(wú)光澤、肩酸、喉干、喘息、宿便等。
上面是有關(guān)經(jīng)絡(luò)瑜伽體式的一些介紹，其實(shí)經(jīng)絡(luò)瑜伽其實(shí)還有很多種，因?yàn)槠年P(guān)系小編就不在這里多加介紹了，如果想通過練習(xí)瑜伽達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)的效果的話，最好到專業(yè)正規(guī)的瑜伽館進(jìn)行練習(xí)，有專業(yè)的瑜伽老師進(jìn)行指導(dǎo)會(huì)更好。
練習(xí)瑜伽不僅僅能夠起到減肥，使身體更加健美的效果，同時(shí)對(duì)于增強(qiáng)人體的免疫能力也會(huì)有很好的幫助，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，可以通過自己不同的鍛煉目標(biāo)來(lái)選擇不同的體式，瑜伽腹部練習(xí)體式對(duì)于減小肚子有很好的幫助。下面小編給介紹一些比較常見的瑜伽腹部的練習(xí)體式。
一、蹬自行車式
第一步
1、動(dòng)作過程
仰臥，抬左腿，屈膝收腿，使大腿靠近胸部，然后完全伸直腿，做蹬白行車的動(dòng)作，重復(fù)10次，整個(gè)過程腳不落地，然后放下腿。換腿練習(xí)。
2、呼吸
蹬伸腿時(shí)吸氣，彎盹膝蓋時(shí)呼氣。
第二步
1、動(dòng)作過程
同時(shí)抬起雙腿，兩腿同時(shí)做踩白行車的動(dòng)作，向前踩的動(dòng)作練習(xí)10次，向后的動(dòng)作練習(xí)10次。
2、呼吸
整個(gè)練習(xí)中，保持正常呼吸。
第三步
1、動(dòng)作過程
同時(shí)抬起雙腿，并攏，屈膝收腿盡可能靠近胸部，然后完全伸直雙腿，慢慢放下雙腿，保持膝蓋伸直，直到腿放到地面上。然后，再?gòu)澢ドw收至胸部。練習(xí)3～5次。
2、呼吸
吸氣時(shí)伸直雙腿，呼氣時(shí)把腿彎曲至胸部。
3、要訣
在休息時(shí)，注意腹部、臀部、大腿和下背部的放松。
4、益處
對(duì)臀部和膝關(guān)節(jié)有好處，并能拉伸腹部、下腹部的肌肉。
二、鎖腿式
第一步
1、動(dòng)作過程
仰臥，屈左膝抱腿，有腿保持不動(dòng)，吸氣，讓肺部充滿空氣，屏住呼吸，頭抬起。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)秒鐘，然后呼氣放松回到基本姿勢(shì)，放松。左腿練習(xí)3次，右腿練習(xí)3次。
2、要訣
保證伸直的腿緊貼地面。
第二步
1、動(dòng)作過程
仰臥，雙腮同時(shí)彎曲抬至胸前。雙手抱住膝蓋，深吸氣，屏住呼吸，抬頭，肩部離地，試著用鼻尖去碰膝蓋，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘。慢匣放下頭和腿，放松。練習(xí)3次。
2、要訣
在屏氣時(shí)，感受腹部的壓力。
3、功效
放松下背部和脊椎周圍的肌肉。對(duì)腹部和內(nèi)臟器官有益。
4、警告
高血壓和背部不適者謹(jǐn)慎練習(xí)。
平時(shí)在練瑜伽的時(shí)候，盡量能夠保證動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，這樣才能使得效果更加明顯，并且，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說，最好是能夠時(shí)間做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，盡量避免由于不合理的動(dòng)作而且身體帶來(lái)一些不必要的損傷，平時(shí)也可以進(jìn)行一些耐力運(yùn)動(dòng)。
瑜伽是現(xiàn)代人很喜歡的一種養(yǎng)生方式，不但可以修身養(yǎng)性，還能調(diào)理身體亞健康，達(dá)到提高免疫力、身體柔韌度和減肥的效果。在做瑜伽的時(shí)候，有些動(dòng)作是比較高難度的，所以我們必須要先做好熱身動(dòng)作，避免出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的情況，尤其是在寒冷的天氣。那么，瑜伽熱身體式有哪些?
瑜伽熱身體式
一、慢跑人站直，背部挺直，原地慢跑60秒
二、提膝練習(xí)站直，原地提膝20至30次
三、股二頭肌練習(xí)站立，雙腿打開與肩同寬，單腿向后踢，腳后跟夠輕點(diǎn)臀部，雙腿輪流
四、左右滑雪練習(xí)
站立，雙腳打開與肩同寬，手臂舉至頭正上方，開始向一側(cè)擺動(dòng)，右腿交叉放在左腿后面，同時(shí)雙臂大力向背后擺動(dòng)，回到原點(diǎn)，反側(cè)練習(xí)。
五、提膝前踢站直，手臂呈拳擊姿態(tài)，迅速連貫有控制的地向前踢
六、胸前臂旋轉(zhuǎn)站直，雙腿打開略比肩寬，彎腰同時(shí)右臂交叉摸左腳，然后反側(cè)重復(fù)練習(xí)
七、原地踏步提膝站直，收腹，保持背部挺直，提一只腿，另一邊的手摸提起的膝蓋，然后腿還原，重復(fù)練習(xí)。
八、半蹲雙腿打開與肩同寬，雙手向前伸平，屈膝向下，慢慢再站直，重復(fù)練習(xí)
九、肩部練習(xí)
站直，手臂放松，肩部向前轉(zhuǎn)動(dòng)，然后向后轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)練習(xí)。
站直，伸直手臂，順時(shí)針和逆時(shí)針方向繞圈各轉(zhuǎn)動(dòng)60秒，
站直，雙腿微分，右臂伸直至左邊胸上方，左手放在右臂大臂處將右臂向背部方向拉伸，另一只手臂重復(fù)，雙臂交替進(jìn)行
十、胸部練習(xí)站直，雙腿微分，雙臂向背后打直，手指交叉緊扣，伸展雙臂
十一、側(cè)腰拉伸站直，雙腿打開呈V型，右臂伸展過頭頂，同時(shí)身體向左側(cè)彎曲，重復(fù)動(dòng)作，反側(cè)練習(xí)。
十二、大腿后側(cè)拉伸
雙腳打開與肩同寬，身體向前向下，雙手抓住腳踝。
十三、大腿前側(cè)拉伸
站直，將右腿向后抬至臀部位置，用雙手握住后跟保持平衡，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。
十四、臀部拉伸
雙腿伸直交叉坐下，右腿向胸部方向抬，與左膝交叉，右腳落在左膝旁邊的地面上，身體向前彎曲，雙手握左腳，低頭。換腿，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。
