下午跑步的最佳時間
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下午跑步對身體也是非常好的，特別是正在減肥的人們。下午時間段人身體的代謝速度比較快。這個時候脂肪會加速燃燒并且多運動還能夠增強身體的免疫能力。下午在3-5點的時候運動是最好的。但是注意千萬不能在吃完中午飯之后接著運動，那樣會對身體帶來非常大的負擔。
下午跑步的最佳時間及好處
⑴人的身體狀態(tài)在一天中也會有個最佳的時刻，而且這個時間就是在下午的4點至6點之間，無論是從我們的體力，精神上，身體各個器官的機能來說，這個時間是最好的時間，選擇在這個時間跑步，會大大的提高跑步的效率，更好的達到你鍛煉身體的目的，并且在跑步過程中減小身體受傷的幾率。
⑵下午4點開始是膀胱經(jīng)活躍的時間段，這個時候因為跑步而引發(fā)的補水現(xiàn)象，更有利于身體的排毒，跑步過程中出汗也是一種非常好的排毒方法，跑的滿頭大汗的時候，那個感覺太棒了，不流汗就感覺有點憋得慌，流出汗之后，感覺很爽。
壞處：
⑴相對于早晨和夜晚，午后的紫外線輻射會更強一些，如果不做好相應的防曬措施，皮膚很有可能被曬黑或曬傷，尤其是夏天。
⑵下午這個時間段應該是絕大多數(shù)人最忙的時候，現(xiàn)在基本都是上班族，這個時間多數(shù)都在上班，所以往往是無法堅持到底的，除非你的工作、學習讓你有充足的時間去自由選擇。
運動的時間最好是在30分鐘到60分鐘。過短，無法起到消耗脂肪的效果。過長，則會過度疲勞，影響睡眠，甚至第二天的工作。具體多長時間為宜，可以說是因人而異的。最好循序漸進，從30分鐘開始，逐漸增長時間，直到找到最適合自己的運動強度和運動時間。
專家說：最好不要在早晨太陽升起前跑步，也不要在晚上日落后跑步。因為二氧化碳濃度會高一些、另外清晨免疫系統(tǒng)降低、晚上顆粒灰塵多等。
不管是早上還是晚上，大家都可以選擇適合自己的跑步時間，適合自己的才是最重要的。
Ys630.com相關知識
從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！钡?，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
有一句話說得好,適合自己的才是最好的,畢竟每個人的情況不一樣,出來的效果也就不一樣,所以跑步的時間是根據(jù)自己的安排來決定的,不必糾結(jié)于別人的話語,如果強行改變自己的跑步時間,造成不好影響,也就失去了跑步健身本來的意義。
運動時間夠不夠、運動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運動量和運動方式非常適宜;反之，如果運動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運動過量了，應該在醫(yī)生的指導下進行調(diào)整。
夏季雖然是一個非常炎熱的天氣，但是它也非常的適合運動，很多人都會選擇在夏季運動，例如晨跑、晨練、夜跑等，在夏天為了使自己有很飽滿的精神狀態(tài)，有人會去選擇跑步，跑完步吃個早餐會使自己一天都充滿干勁。本文介紹了夏季晨跑的一些好處，趕緊一起來了解一下吧。
夏天是一個比較極端的季節(jié)，雖然天氣比較炎熱，但也是鍛煉的最好季節(jié)，很多朋友喜歡在夏季的早晨去跑步，一方面是鍛煉自己的身體，另一方面能夠調(diào)節(jié)自己的心情，還能夠改善精神狀態(tài)，以更加昂揚的姿態(tài)去迎接新的一天。
1、早晨跑步，所有逃避運動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負罪感。
2、早晨就完成了跑步，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
3、晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。
4、晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣，讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習慣，這會讓你越來越健康。
5、相比起其他時間跑步，晨跑更能結(jié)交朋友，無論是年輕人還是老年人，晨起更容易與他人打招呼。
6、跑步能夠清空思緒，路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。同時帶來身心平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道將面對難熬的一天，一個好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。
7、早上跑步前，身體已經(jīng)經(jīng)過一晚上的消耗，不會再有太多的糖原儲存。這個時候開始進行長時間的跑步，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。有效的晨跑能讓我們的身體處于持續(xù)高效的燃燒卡路里的狀態(tài)下，這對減肥很有幫助呢！你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。
對健身跑步時間而言，大家認為何時最佳呢？因為大家在健身跑步的時候，都希望自己能夠處在一個最佳的時間里，這樣可以避免出現(xiàn)任何意外發(fā)生，而且還會對自己的身體起到一定的幫助。接下來就為大家說明到底健身跑步時間何時最佳。
1、只要適合自己晨練晚練都無妨
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強，體力的發(fā)揮和身體的適應能力最強，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！睂＜艺f，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運動時間、運動頻次、運動方式也不應千篇一律。應該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運動，非常不現(xiàn)實。
2、被動鍛煉更易運動受傷
專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運動中培養(yǎng)運動興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運轉(zhuǎn)更好，運動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導致運動損傷。
健身跑步的時間必須要適合自己，大家只有處在一個主動的狀態(tài)中才能更好地跑步，才能讓自己不受傷。因此，大家可以挑一個自己有空的時間，專心致志地去跑步，這樣一來，大家的情緒就穩(wěn)定了，健身跑步的效果當然也就更好了。
跑步能燃燒脂肪，這個減肥功效毋庸置疑，但實際上，根據(jù)不同的時機，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。跑步減肥的最佳時間是什么時候呢？
早起跑步
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難。
不過也別擔心，其實每周跑個3次就好了，其中2次安排在晚上夜跑，1次安排在休息天早起跑步。這樣變換著安排跑步日程，也能讓你變換心情，更享瘦慢跑帶來的樂趣。
想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能，有氧運動是最好的選擇。但如果又不想太累太辛苦，可以選擇強度稍低的慢跑。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。
當前一餐完畢后，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時，運動后待身心安靜下來，代謝也恢復穩(wěn)定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯后跑步
不少人有夜跑的習慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯后跑步不是很適合呢。
因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來看，飯后跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦!所以，編輯建議你，跑步盡量避免在飯后進行，至少也要等一兩個小時候，食物充分消化后再進行哦。
通過以上的介紹，相信大家對跑步減肥的最佳時間一定有所了解了。正確的時間才能使脂肪的燃燒量加倍哦
有一些上班族每天都會坐在辦公室里面根本就是沒有辦法進行適當?shù)倪\動，所以的話這樣就會感覺到自己的身體比較的疲勞，而且有些沒有任何的精神，免疫力也會下降很快的，這個時候就應該適當?shù)倪M行一些跑步運動，那么下面我們就一起來了解一下晚上跑步最佳時間是什么。
應該是傍晚4點至5點左右，一般的，中間不停歇，兩公里應該就可以了，如果想加點量的話，可以跑個五公里，中間可以有點停歇，因為，早上，人們剛起床，血液粘稠度比較大，所以不利于運動，傍晚，則相反，再加上，傍晚的空氣比早上的要清新和充足，所以更適于運動。還有，在運動之前要做一些適當?shù)臒嵘硪埠苤匾?/p>
冬春季節(jié)，應在太陽出來氣溫上升時鍛煉。平時，一天較適宜的鍛煉時間，最好在下午三點至五點的時間段。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。晚上飯后1小時，7－－8點最好，慢跑一小時最達到減肥效果
晚上跑步最好在9點到10點之間，累了好睡覺；早上跑步不要在5點到7點之間，因為這是一個非常重要的睡眠時段。這個時段多睡5分鐘，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7點以后。
晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。
這篇文章就為大家詳細介紹了晚上跑步最佳時間是什么，如果是在晚上跑步的話最好是在9點到10點鐘的時候跑步是最好的，因為這個時候空氣質(zhì)量還是比較清新的，而且也沒有那么多汽車排放出來的尾氣，所以對人的身體狀態(tài)比較好。
跑步對于大家來說都不陌生，它是一種最最常見的體育運動，甚至不需要任何的器材。我們完全可以說開始就開始了。對于現(xiàn)代人們經(jīng)常性的加班熬夜等等問題，特別是白領族們，整天的工作坐著低頭對電腦，身材也走形了。同時，身體的素質(zhì)也跟不上了。于是很多人選擇早上跑步，那么早上跑步的最佳時間是什么時候呢？
跑步能燃燒脂肪，這個減肥功效毋庸置疑，但實際上，根據(jù)不同的時機，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
早起跑步
不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。
當前一餐完畢后，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時，運動后待身心安靜下來，代謝也恢復穩(wěn)定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
跑步對于大家的身體來說，絕對是可以起到很好的調(diào)節(jié)的作用的。對于跑步的時間，大家也可以根據(jù)自己個人的時間安排，工作生活方面每個人或許還有差異的。在早上跑步的話目前來說，學者認為是效果比晚上會差點。要跑步的話也要適當?shù)淖鲆恍嵘?，同時選擇空氣清新的地方。
大家現(xiàn)在是不是很常看到微博，微信朋友圈常常有人在曬一下自己跑步或者步行的圖片，其實大家發(fā)現(xiàn)沒有，他們通常在i傍晚的時候運動，但是大家知道跑步運動最佳時間嗎，跑步在合適的時間做正確的事情是非常重要的，接下來讓小編為大家介紹跑步運動最佳時間。大家要多多學習。
各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
研究發(fā)現(xiàn)，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。最佳運動時間:下午3點至5點是最佳運動時間。
從理論上來講，運動要取得效果，就要通過運動使脈搏達到120次/分以上，并持續(xù)一段時間。為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運動量上限的一個重要指標。通?？梢杂霉?(220-年齡)×85%來進行計算。當然如果要達到一定的鍛煉效果，每次運動心率也應達到一定下限的值，這個值一般計算方法為:(220-年齡)×60%。當心率在上、下限之間時都為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達到上限值時為半有氧運動，此時血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了;當然如果心率沒有達到下限值時也是達不到鍛煉的效果的。
運動的人們是可愛的，運動的人們是積極向上的，小編也很喜歡一個知道生活樂趣，一個有目的有理想的人，懂得堅持鍛煉的人，其實一方面就體現(xiàn)了他的一種心態(tài)。看了以上的有關于跑步運動最佳時間，大家是不是學習到了不少。
這都已經(jīng)進入秋天了，可是有些人的心情卻瞬間跌入低谷了，完全沒有因為季節(jié)的變更而感到心情清爽，這是為什么呢？因為她們身上還有贅肉，需要減肥！減肥首先想到的方法就是跑步，可是，跑步減肥什么時間最佳呢？效果會更好呢？
早上：鍛煉前要先喝水
俗話說：一日之計在于晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因為在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質(zhì)量并不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上才有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛煉前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，盡量去背風和向陽的開闊地帶，鍛煉時間40分鐘左右即可。
午后：一天當中運動的最佳時間
在我們傳統(tǒng)觀念里，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午后的2點到4點，人體運動能力達到高峰。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛煉的最佳時間段。最好午飯后1小時再鍛煉，否則會影響腸胃消化功能。
晚上：適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛煉。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內(nèi)。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，所以，運動后過1小時再睡覺。
跑步減肥的時間是因人而異的，一天中選擇任意時間點去跑步都可以，只要大家有時間就行。不過，還是建議大家不要在清晨跑步減肥，對自己的身體會有影響。如果大家只是想運動，那就適合在中午進行；如果大家想減肥，那就選擇晚上跑步就好。
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跑步是一項非常好的一種活動，也是一種最基本的活動，但是對我們身體帶來的影響下就非常巨大的，可以給我們帶來很多好處，可以大大提高自身的身體素質(zhì)，但是對于冬季最佳跑步時間一定引起重視，才能夠更有效的發(fā)揮跑步給我們帶來的好處，下面就讓我們一起了解一下冬季最佳跑步時間有哪些吧。
冬天，我們經(jīng)常會看到一些年輕人穿著短裝，甚至赤著胳膊在跑步，路人唏噓不已。然而，健身行業(yè)的專業(yè)人士告誡，冬天運動一定要注意保暖，以免長期對身體造成傷害。
那么，我們在冬天運動中需要特別注意些什么問題？尤其是都市生活，工作緊張，很多人處于亞健康狀態(tài)，不少人比較少運動，往往是一有時間運動，則運動量過度或者是方式不當，結(jié)果引起感冒或扭傷等不良后果。記者就這些問題采訪咨詢了健身行業(yè)的專業(yè)人士，請他們給予專業(yè)指導。
溫度過低避免戶外運動
深圳好家庭健身俱樂部高級私人教練黃凱指出，冬天運動首先要注意不要在溫度過低的時候進行。進行戶外運動一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關節(jié)的損傷。黃教練特別指出，有些年輕人喜歡冬天運動穿短裝，盡管沒有立刻造成感冒等后果，但這種做法長期下來會對身體造成傷害。
熱身運動＝自我保護
黃教練說，有些人習慣在運動前活動關節(jié)，這個做法是錯誤的，這樣容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關節(jié)磨損。
另外，有一點往往被大家忽視的是，在正式運動結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習，這樣有利于身體肌肉和關節(jié)的恢復。
只有更好的了解了冬季最佳跑步時間有哪些我們才能夠更有效的提高自身的身體素質(zhì)，早上跑步可以呼吸到新鮮的空氣，對于我們自身的肺非常有幫助，同時還可以進行一些其他的體育運動，都可以最大程度的提高我們的免疫力。
一般來說，跑步減肥是比較容易達到消耗脂肪的效果的，但是需要跑步到三十分鐘以上，相對來說是一件很簡單的事，而且想要有較好的瘦身效果，那么只要你跑的時間夠久就好了，但是有的朋友就會問了，跑步瘦身的最佳時間是什么時候呢？是早上還是晚上跑比較好？還是早上跟晚上都跑呢？下面我們一起來看一下什么時候跑步瘦身比較好。
1、早上跑步有利于消耗更多能量
早上跑步能夠讓減肥者的身體較早的進入正常的工作狀態(tài)，這樣可以消耗更多的能量，從而減少脂肪的堆積，達到減肥刷脂的目的。
2、早上跑步有利于調(diào)動更多脂肪供能
早上空腹跑步時身體內(nèi)已經(jīng)沒有太多的能量，這個時候進行長時間的跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達到減肥刷脂的效果。晚上跑步減肥相對于早上減肥效果會差一點。
如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果，不過對于相對于早上減肥的效果就會差一點。因為人體經(jīng)過一天食物補充后，能夠通過補充的食物給減肥者提供能量，這樣對于調(diào)動脂肪分解供能就相對較少，所以晚上跑步減肥相對于早上跑步減肥效果會差一點。
跑步減肥建議長時間連續(xù)不間斷
如果減肥者早上進行一段時間的跑步減肥，然后晚上再進行一段時間的跑步減肥，這種減肥方式的效果也比較差。因為，跑步減肥需要連續(xù)不間斷長時間的有氧運動。所以，這種間斷式的有氧運動減肥比連續(xù)不間斷的減肥方式差。
因此在這里建議朋友們，早上8：40前進行長時間的跑步減肥，這樣有利于減肥刷脂。長時間跑步減肥后建議及時補充高蛋白食物，減少肌肉的流失
最后想告訴大家的是，對于跑步瘦身的最佳時間，其實適合自己的時間才是最合適的。如果你喜歡早上跑，那就早上跑，不喜歡早上可以在晚上跑，而且有的時候可能在早上沒空跑，只能改在晚上，這些都是要根據(jù)個人的實際情況來看的，但是最重要的是，跑步瘦身需要堅持，堅持才能有好的身材。
跑步是很多人喜愛做的事情，跑步對人體各方面的幫助比較大，不過在跑步的時候，也是要注意時間的選擇，有很多人跑步都選擇晚飯后，這個時間跑步對身體健康會有一些影響，尤其是對身體內(nèi)食物的消化，會有很大的阻礙，會造成消化不良現(xiàn)象，那跑步鍛煉的最佳時間是什么時候呢?
跑步鍛煉的最佳時間：
如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
研究表明
人體體力的最高點和最低點受機體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在下午6：00;心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。
這些就是跑步鍛煉的最佳時間，在跑步鍛煉身體的時候，按照這些時間進行跑步，對身體各方面有很大助于作用，尤其是對減肥的人群，選擇這些時間進行跑步，在消除身體多余脂肪上，會達到很好的效果。
