每周跑步幾次最好
男性跑步養(yǎng)生。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“每周跑步幾次最好”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
每周跑步要超過四天才算是合理的運(yùn)動(dòng)，這樣身體的運(yùn)動(dòng)細(xì)胞才開始蘇醒。如果一個(gè)人能夠保證一個(gè)星期運(yùn)動(dòng)四次以上那么身體一定是非常棒的，想要一個(gè)健康的身體最基本的條件就是需要運(yùn)動(dòng)，利用運(yùn)動(dòng)來提高身體的新陳代謝率，利用運(yùn)動(dòng)來讓身體變得更加輕松，這樣才能夠擁有更加健康的體魄。
一周跑幾次最合適?
其實(shí)對(duì)于大多數(shù)跑者來說，我們一周跑步四次是最合適的，其實(shí)這個(gè)次數(shù)并不是沒有道理的!每周跑步四次既能讓我們的身體越來越健康，同時(shí)也可以防止過度運(yùn)動(dòng)造成的身體損害。
那有不少朋友都在盲目的跑步，每天都堅(jiān)持跑步，而且跑步的時(shí)間也很長!長此以往，不是我們的肌肉勞損，就是我們的膝蓋受損，韌帶拉傷，這對(duì)我們的健康非常不利!
所以我們每周跑步四次，每次跑步的時(shí)間控制在30分鐘到40分鐘就可以了!如果我們每周能跑這么多，這不僅對(duì)我們跑步減肥很有利，對(duì)于跑步改善身體健康也非常的有力!
那么在跑步的同時(shí)又要注意什么呢?
1. 正確的放松
在我們跑步前一定要正確的放松，這樣才能達(dá)到良好的跑步效果!而且正確的放松能夠避免我們的大腿，小腿變粗!讓我們的肌肉線條更加的流暢!
跑步后的放松也是非常重要的，它能幫助我們的身體更快的恢復(fù)，讓我們的身體為下一次鍛煉打下良好的基礎(chǔ)，防止我們的肌肉在跑步后第二天酸痛!
2. 把握好休息的時(shí)間
我們一周四跑，那就意味著有三天我們的時(shí)間是空余的!在這三天里我們也要運(yùn)動(dòng)，最好不要窩在家里!我們可以采取其他的運(yùn)動(dòng)方式來鍛煉!
其實(shí)多元的訓(xùn)練方法非常有利于我們的身體健康，我們可以騎車，游泳，或者是打羽毛球，這些有氧運(yùn)動(dòng)大強(qiáng)度非常的小，但對(duì)我們的身體都非常的不錯(cuò)!
3. 學(xué)會(huì)補(bǔ)充營養(yǎng)
我們一周四跑，每次跑四五十分鐘，這樣的訓(xùn)練強(qiáng)度，對(duì)我們的身體是非常好的，但是如果我們的飲食不能保證，那么跑這么多反而對(duì)我們的身體有害!
所以我們應(yīng)該學(xué)會(huì)補(bǔ)充營養(yǎng)，千萬不能節(jié)食，我們應(yīng)該保持均衡的飲食，全面的營養(yǎng)!牛奶，雞蛋，雜糧，優(yōu)質(zhì)蛋白，新鮮的蔬菜水果!這些對(duì)我們的身體都很重要!
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男性在夫妻間性生活中起著決定性作用，男性腎虛經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致夫妻生活不和諧，向男們推舉絕對(duì)不花一分錢的壯陽法，可讓你雄風(fēng)再起。
堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)等于吃偉哥
男人要陽剛，第一要改善心肺功能。早在我國古代醫(yī)書《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有陽氣生于四肢的論述。要享受高質(zhì)量的性生活，第一要盡可能將身體調(diào)劑到最好狀態(tài)，然后才能享受滿足的性生活。
據(jù)說在希臘奧林匹亞山上，鐫刻著一句經(jīng)典格言：你想當(dāng)個(gè)合格的丈夫嗎?跑步吧!這句話對(duì)于男性來說，可謂是個(gè)不花錢的壯陽良方。
工欲善其事必先利其器
人到中年以后，工作壓力大、身體狀況下滑，雄激素也隨之減退，性能力走下坡路，但實(shí)際上這只是一種假ED。對(duì)那些假ED的人來說，只要天天堅(jiān)持半小時(shí)以上有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑或快走，至少隔天運(yùn)動(dòng)一次，就可以有用改善性功能。也就是說，這樣的簡單運(yùn)動(dòng)，等于服用偉哥。
這種說法并非夸大其詞，而是有科學(xué)依據(jù)的。陰莖的勃起過程，就是充血的過程，運(yùn)動(dòng)可以使陰莖的末梢血管常保通暢，血液供給充足了，陰莖勃起也就有力了。這個(gè)原理和偉哥之類的藥物作用機(jī)制是一樣的。運(yùn)動(dòng)還會(huì)促使睪酮分泌，而睪酮是點(diǎn)燃性欲的燃料，讓男人性致勃勃。此外，運(yùn)動(dòng)會(huì)促使人體釋放一大堆化學(xué)物質(zhì)，如腎上腺素和一氧化氮等，這些物質(zhì)都是陰莖勃起的助推劑。
運(yùn)動(dòng)還可提高心肺功能。要陽剛，第一要改善心肺功能。在心肺功能得不到改善的狀態(tài)下，使用偉哥之類來壯陽，弊大于利。運(yùn)動(dòng)既可以防止陽痿的發(fā)生，同時(shí)也可以防止心臟病的發(fā)作。孫自學(xué)教授說。
此外，運(yùn)動(dòng)期間體內(nèi)可釋放一種令人心情振奮的內(nèi)啡肽物質(zhì)，這對(duì)增加性欲亦大有好處。運(yùn)動(dòng)還能使人體血清高密度脂蛋白膽固醇水平增高，這亦對(duì)增強(qiáng)性欲大有裨益。
運(yùn)動(dòng)塑造更完美的身材。性學(xué)的一條基本原理就是：一個(gè)人對(duì)自己的身體是否自信和自豪，直接影響其性生活中的表現(xiàn)。身材健美，無疑讓人更有自信，床上表現(xiàn)更棒。
男人動(dòng)起來生活更杰出
男人鍛煉得越好，性欲和性生活會(huì)變得越好。參加體育鍛煉后，男人輕易達(dá)到性高潮，性生活的頻率也有所增加。
有調(diào)查機(jī)構(gòu)對(duì)已婚男人做了對(duì)比，發(fā)覺每周進(jìn)行兩次健身、跑步或打網(wǎng)球的男人，性生活愉悅感比不參加任何運(yùn)動(dòng)的男性要高。其中，80%經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的男性表示，自從每周2～3次運(yùn)動(dòng)后，性生活方面的自信心大增，性行為變得更加積極。運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)腹部、臀部的肌肉彈性，做愛時(shí)比以前更加輕易使女方達(dá)到高潮。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)探索表明，在有氧運(yùn)動(dòng)中，那些讓全身活動(dòng)起來的耐力運(yùn)動(dòng)最能提高性愛質(zhì)量，最典型的是慢跑，能讓66%的人性生活質(zhì)量得到改善。美國一項(xiàng)為期10年的馬薩諸塞男性衰老探索也發(fā)覺，久坐的男性患ED比例最高，而天天哪怕只快走或慢跑20~30分鐘，都對(duì)ED有必定的逆轉(zhuǎn)作用。和不運(yùn)動(dòng)的人相比，每周跑步3小時(shí)以上的人，發(fā)生ED的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)降低30%左右，性愛能力會(huì)年輕2~5歲。
除了傳統(tǒng)意義上的游泳、騎車、跑步外，腰臂鍛煉等也被證實(shí)能有用增強(qiáng)男人性能力。上海仁濟(jì)醫(yī)院男科王益鑫教授指出，男人在進(jìn)行性行為時(shí)，腰、背及手臂扮演特別重要的角色，因?yàn)樵谀信陨钪校@些肢體部位是主要著力點(diǎn)。因此，男人想在性行為的過程中得心應(yīng)手，平日要注重上述肢體部位的運(yùn)動(dòng)。
就像一句歌詞寫的那樣：動(dòng)起來，更杰出!男人們，為了杰出生活，立刻行動(dòng)起來。
隨著社會(huì)發(fā)展，很多人越來越注重生活質(zhì)量，很多人開始養(yǎng)生之道，除了每天每頓的飲食營養(yǎng)均衡調(diào)理外，每天的健身也必不可缺，每天慢跑不但減肥修型，還可以強(qiáng)身健體，慢跑對(duì)人體的好處多多，有的人不知道一周慢跑幾次比較好，一周慢跑幾次最好？接下來我們來看看吧。
一.一周慢跑幾次最好？
至少3-4次。跑步減肥一定要保持良好的鍛煉頻率，跑一天休息一天的做法只能讓你的跑步成果前功盡棄。因?yàn)榕懿綔p肥需要連續(xù)不斷長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，所以想要跑步減肥的朋友，持之以恒是關(guān)鍵。不過強(qiáng)度也不能過大，因?yàn)閺?qiáng)度過大可能會(huì)使骨頭和關(guān)節(jié)疲勞，還可能造成心理上的壓力，進(jìn)而摧毀你減肥的信念。
二.跑步好處
1、眼睛
堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
2、頸部、肩部、脊椎
經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放松，長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
4、血液
有了強(qiáng)大的心臟血管系統(tǒng)，跑者的血液質(zhì)量也好于常人，身體對(duì)長期中長跑發(fā)生的適應(yīng)性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。
5、肝臟
我在一次體檢的時(shí)候，體檢醫(yī)生把實(shí)習(xí)生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡(luò)紋理清晰，現(xiàn)在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗(yàn)證，非常有效。
6、肺部及呼吸系統(tǒng)
長期進(jìn)行中長跑鍛煉使肺功能變強(qiáng)，增大肺活量——進(jìn)行規(guī)律性的長期長跑可發(fā)達(dá)肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強(qiáng)。
7、腹部
平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想，很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大，但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。當(dāng)然，還要堅(jiān)持，因?yàn)楦共康闹臼亲罱苹模闵杂兴尚杆蜁?huì)反撲。
三.提醒
長期中長跑可提高各關(guān)節(jié)的強(qiáng)度，韌帶的柔軟度;并增加骨骼的強(qiáng)度、密度，避免人到老年患退化性骨質(zhì)疏松，看看每個(gè)馬拉松賽事中的耄耋老人就知道長跑者的骨骼有多健壯了。
在所有的運(yùn)動(dòng)中，跑步可以說是最簡單的一種了，這種運(yùn)動(dòng)適應(yīng)面非常廣，相信絕大部分人都可以經(jīng)常跑步，經(jīng)常跑步對(duì)身心健康具有非常大的作用，但也要提醒大家注意，跑步運(yùn)動(dòng)雖然很簡單，其實(shí)也有很多注意事項(xiàng)，比如跑步前一定要熱身，跑步過程中一定要保持好姿勢，還有要調(diào)整好呼吸等等，那么每天跑多久是最好的呢？
每天跑步多久最好？
每個(gè)人體質(zhì)不一樣，時(shí)長也不一致，一般不超過5公里，時(shí)間不超過30分鐘。
1、初學(xué)者不要好高騖遠(yuǎn)，這樣很容易半途而廢，可以先一點(diǎn)一點(diǎn)的增加距離，至于每天跑多少為易，按極限距離訓(xùn)練法，每次跑都試圖突破極限距離，跑完會(huì)很累，所以什么時(shí)候感覺身體狀態(tài)非常爽，哪怕不到一天就感覺非常好，那就會(huì)進(jìn)行下一次訓(xùn)練。
2、每天跑步的最佳時(shí)間是傍晚5點(diǎn)左右。
根據(jù)人體生物鐘調(diào)節(jié)原理，身體的適應(yīng)能力及體力的調(diào)動(dòng)發(fā)揮均以下午和接近傍晚（約4點(diǎn)到6點(diǎn)）最佳，此時(shí)絕大多數(shù)人精神平靜穩(wěn)定，體力充盈，技術(shù)活動(dòng)的靈活性、協(xié)調(diào)性、準(zhǔn)確性及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)，因此在這個(gè)時(shí)間段跑步也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇哦。
3、跑步的動(dòng)作并沒有一種固定的模式，只要身體各部位動(dòng)作能協(xié)調(diào)、順暢，不會(huì)造成緊張的動(dòng)作，大抵就是有效的跑步動(dòng)作了。
跑步減肥效果如何，一是要看有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少；二是每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！
再說消耗，知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是躺著不動(dòng)，一天也會(huì)消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動(dòng)是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。
一般來說，人在運(yùn)動(dòng)減肥的初期，減肥的效果非常明顯，一個(gè)月瘦5-10斤是很平常的事情，因?yàn)檫@時(shí)候消耗的身體中的水份比較多，相對(duì)來說，減肥的效果就會(huì)明顯得多，隨著減肥的進(jìn)行，減體重的效果會(huì)越來越差。解決的方法：繼續(xù)控制飲食，特別是減少主食的量；最關(guān)鍵的做法是增大有氧運(yùn)動(dòng)的量，增大強(qiáng)度，延長時(shí)間。
跑步健身的最好時(shí)間是晚上以及早晨的時(shí)候，所以你們?cè)谏钪袘?yīng)該要選擇正確的健身時(shí)間， 這樣對(duì)你們健身是有很大幫助的。如果你們是想要減肥的，我們建議大家在每天晚上可以進(jìn)行跑步健身，或者你們采用其他運(yùn)動(dòng)的方式。下面就讓我們一起來了解一下跑步健身的最好時(shí)間是什么時(shí)候吧。
早晨運(yùn)動(dòng)不太好。因?yàn)樵绯縿偲鸫?，身體還基本上處于睡眠的極度放松狀態(tài)，血液流速，血壓、意識(shí)等等指標(biāo)還都是緩慢的，正在逐漸清醒，如果早晨運(yùn)動(dòng)的話，輕微的散步，慢跑還好，運(yùn)動(dòng)量稍微一大，就會(huì)失去從舒緩到緊張的過度，這樣是對(duì)身體健康不利的。所以，我不建議早晨運(yùn)動(dòng)，尤其是劇烈運(yùn)動(dòng)。
早晨起來做做早操，或者慢跑，或者散步，或者打打太極拳，不會(huì)可以學(xué)嘛。再說了，早操，散步，慢跑和太極拳也很鍛煉的，欲速則不達(dá)。 如果要為了鍛煉肌肉，要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，最好是下午，如果下午沒時(shí)間的話，就晚上，但是，一要注意不要吃完飯馬上運(yùn)動(dòng)，最好是飯后一小時(shí)以后，二是天黑注意安全。
針對(duì)跑步用做減肥的人群來說，不同體質(zhì)的人適合的速度不同，以正常150斤30周歲175MM高的男士來說，水平跑步機(jī)6.5公里每小時(shí)最好，小跑40-50分鐘最好。如果快走的話，坡度調(diào)到10%,速度5-6公里每小時(shí)，時(shí)間30-40分鐘。如果跑步是為了健身的話，一般跑30分鐘左右就可以，速度可以依據(jù)喜好自己調(diào)節(jié)，也可以根據(jù)跑步機(jī)內(nèi)置的程序跑。
這篇文章詳細(xì)的告訴我們?cè)谏钪信懿浇∩淼淖詈脮r(shí)間是什么時(shí)候，相信你們看完應(yīng)該都知道跑步健身這種做法對(duì)于我們的身體健康有什么幫助了吧。我們?cè)谏钪邢胍懿浇∩?，我們建議大家最好是在生活中選擇早晨或者傍晚。
跑步，是常見的一種平民試運(yùn)動(dòng)。因?yàn)?，簡單方便，成本低廉，因此擁有廣泛的群眾基礎(chǔ)?？墒?，對(duì)于減肥的人士來說，跑步是最好的減肥方法么？今天，就讓我們來一起看看跑步是否是最好的減肥方法，希望可以幫助到大家。
跑步減肥是公認(rèn)的最有效的減肥方法之一，但是不少人認(rèn)為跑步減肥容易勞累，且很難堅(jiān)持。下面編輯分享跑步減肥4個(gè)要點(diǎn)，建議小步子、慢速跑步，燃脂更輕松有效。
1、步幅要小
很多人在跑步的過程中過多地腳腕兒用力，導(dǎo)致還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)了局部疲勞，無法堅(jiān)持下去，因此我們?cè)谂懿降臅r(shí)候步幅一定要小，因?yàn)檫@樣可以降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度，從而盡可能地延長跑步時(shí)間，達(dá)到減肥瘦身的目的。
2、跑速要慢
不同的跑速對(duì)于心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期健康跑的強(qiáng)度了。
3、跑程要長
為什么跑步減肥要求跑程要長呢？因?yàn)檫@樣人體可以將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)也消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。并且就減肥而言，它對(duì)健康的傷害幾乎為“零”。
4、注意營養(yǎng)
很多人認(rèn)為跑步運(yùn)動(dòng)量大，消耗了體力，一定要多補(bǔ)充營養(yǎng)，因此許多人開始大量補(bǔ)充動(dòng)物蛋白，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的。因?yàn)槁苤腥梭w消耗的主要是血糖，對(duì)蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步之后只需要適量補(bǔ)充碳水化合物就可以了。
跑步從古到今都是一種健康有效的減肥方法，我國偉人毛澤東就曾經(jīng)在年少的時(shí)候堅(jiān)持跑步，最后為自己的革命事業(yè)打下了堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。身體才是革命的本錢，沒有好的身體，就無法做出一番事業(yè)。建議大家持之以恒的堅(jiān)持跑步，不可半途而廢。
