夜晚跑步最佳時間
男性跑步養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運(yùn)動養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的夜晚跑步最佳時間，相信能對大家有所幫助。
相信大家很多人都有夜晚跑步的習(xí)慣吧，晚上跑一跑步可以放松一天疲憊的身體，還可以享受一下大自然的氣息，很多人都是三兩個人結(jié)伴去跑步，還會給我們帶來很多心靈上的交流與碰撞，但是夜晚跑步的時間需要引起我們的高度重視，下面就讓我們一起了解一下夜晚跑步時間是什么時候吧。
最佳時間14：00～19：00
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運(yùn)動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。
下午：（14：00～16：00）：是強(qiáng)化體力的好時機(jī)，肌肉承受能力較其他時間高出50％。
黃昏：（17：00～19：00）：特別是太陽西落時，人體運(yùn)動能力達(dá)到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。不宜運(yùn)動的時間
進(jìn)餐后：這時較多的血液流向胃腸部，以幫助食物消化及吸收。此時運(yùn)動會妨礙食物消化，時間一長會導(dǎo)致腸胃系統(tǒng)的疾病，影響身體的健康。因此，飯后最好靜坐或半臥30～45分鐘后運(yùn)動。
飲酒后：酒精吸收到血液中，進(jìn)入腦心、肝等器官。此時運(yùn)動將加重這些器官的負(fù)擔(dān)。同餐后運(yùn)動相比，酒后運(yùn)動對人體產(chǎn)生的消極影響更大。
夜晚跑步時間是什么時候我們一定要引起高度重視，掌握好夜晚跑步的具體時間才能夠更有效的發(fā)揮跑步對我們身體的積極作用，同時對于跑步時候需要注意的步伐以及呼吸也要多了解一下，對于我們自身是有很大好處的。
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對健身跑步時間而言，大家認(rèn)為何時最佳呢？因為大家在健身跑步的時候，都希望自己能夠處在一個最佳的時間里，這樣可以避免出現(xiàn)任何意外發(fā)生，而且還會對自己的身體起到一定的幫助。接下來就為大家說明到底健身跑步時間何時最佳。
1、只要適合自己晨練晚練都無妨
“從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段。”專家說，但是，這并不表示一天中的其他時間就不適合運(yùn)動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，專家建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動，非常不現(xiàn)實。
2、被動鍛煉更易運(yùn)動受傷
專家提醒，授人以魚不如授人以漁，從某種程度上來說，在運(yùn)動中培養(yǎng)運(yùn)動興趣和自我鍛煉的能力，這對于中學(xué)生們更為重要。研究發(fā)現(xiàn)，主動鍛煉比被動鍛煉的效果要好很多。主動鍛煉時，人們心情愉快，內(nèi)分泌系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)更好，運(yùn)動時注意力集中，不容易受傷。而在被動鍛煉時，本來就一肚子怨氣，情緒和身體對著干，肌肉的協(xié)調(diào)能力不好，更易導(dǎo)致運(yùn)動損傷。
健身跑步的時間必須要適合自己，大家只有處在一個主動的狀態(tài)中才能更好地跑步，才能讓自己不受傷。因此，大家可以挑一個自己有空的時間，專心致志地去跑步，這樣一來，大家的情緒就穩(wěn)定了，健身跑步的效果當(dāng)然也就更好了。
從理論上來說，黃昏時分，大氣內(nèi)的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，體力的發(fā)揮和身體的適應(yīng)能力最強(qiáng)，并且這時血壓和心率既低又平穩(wěn)，確實是適宜鍛煉的好時段?！钡?，這并不表示一天中的其他時間就不適合運(yùn)動。
不同的人之間存在明顯的個體差異，心肺功能、體質(zhì)狀態(tài)不同，其運(yùn)動時間、運(yùn)動頻次、運(yùn)動方式也不應(yīng)千篇一律。應(yīng)該說，鍛煉的最佳時間并不是絕對的，各人之間肯定存在一定的差異。如果有條件的話，建議，最好根據(jù)健康體檢單和自己的作息及飲食規(guī)律，咨詢一下醫(yī)生。
此外，對于都市中的上班族來說，黃昏時分有的正在加班，有的正在匆匆忙忙往家里趕，正是忙忙碌碌的時候，讓他們每天擠出一個小時做運(yùn)動，非常不現(xiàn)實。
其實，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，根本沒必要改成晚練。
有一句話說得好,適合自己的才是最好的,畢竟每個人的情況不一樣,出來的效果也就不一樣,所以跑步的時間是根據(jù)自己的安排來決定的,不必糾結(jié)于別人的話語,如果強(qiáng)行改變自己的跑步時間,造成不好影響,也就失去了跑步健身本來的意義。
運(yùn)動時間夠不夠、運(yùn)動方式適不適合自己，有一個很簡單的測量辦法，精神飽滿、食欲很好、睡眠質(zhì)量佳，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)和以往差不多或變緩，那么恭喜你了，這說明你現(xiàn)在的運(yùn)動量和運(yùn)動方式非常適宜;反之，如果運(yùn)動一段時間之后，經(jīng)常犯困、睡眠不好，早起測量脈搏，每分鐘跳動次數(shù)比以往多6次以上，這表示你的運(yùn)動過量了，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行調(diào)整。
夏季雖然是一個非常炎熱的天氣，但是它也非常的適合運(yùn)動，很多人都會選擇在夏季運(yùn)動，例如晨跑、晨練、夜跑等，在夏天為了使自己有很飽滿的精神狀態(tài)，有人會去選擇跑步，跑完步吃個早餐會使自己一天都充滿干勁。本文介紹了夏季晨跑的一些好處，趕緊一起來了解一下吧。
夏天是一個比較極端的季節(jié)，雖然天氣比較炎熱，但也是鍛煉的最好季節(jié)，很多朋友喜歡在夏季的早晨去跑步，一方面是鍛煉自己的身體，另一方面能夠調(diào)節(jié)自己的心情，還能夠改善精神狀態(tài)，以更加昂揚(yáng)的姿態(tài)去迎接新的一天。
1、早晨跑步，所有逃避運(yùn)動的典型借口(比如沒有時間啦、工作后太累啦或者不能和親人共處啦)都可以靠邊站了?，F(xiàn)在那些工作之余的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發(fā)上，完全不會有負(fù)罪感。
2、早晨就完成了跑步，也會讓你開啟一天的持續(xù)動力，那些其他通常不愿做的重要工作，你也不會再找借口。
3、晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習(xí)慣，讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會讓你越來越健康。
4、晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習(xí)慣，讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養(yǎng)成每天吃早餐的習(xí)慣，這會讓你越來越健康。
5、相比起其他時間跑步，晨跑更能結(jié)交朋友，無論是年輕人還是老年人，晨起更容易與他人打招呼。
6、跑步能夠清空思緒，路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點(diǎn)會綻放。同時帶來身心平和、安靜和清新的效果。為什么不在一天的清早就沉浸在強(qiáng)大的內(nèi)啡肽里呢?如果你知道將面對難熬的一天，一個好辦法就是先發(fā)制人，早晨出來跑步。試試看，你會發(fā)現(xiàn)工作時會比原來少許多壓力。
7、早上跑步前，身體已經(jīng)經(jīng)過一晚上的消耗，不會再有太多的糖原儲存。這個時候開始進(jìn)行長時間的跑步，能夠調(diào)動更多脂肪給身體供能，從而達(dá)到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。有效的晨跑能讓我們的身體處于持續(xù)高效的燃燒卡路里的狀態(tài)下，這對減肥很有幫助呢！你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。
有一些上班族每天都會坐在辦公室里面根本就是沒有辦法進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，所以的話這樣就會感覺到自己的身體比較的疲勞，而且有些沒有任何的精神，免疫力也會下降很快的，這個時候就應(yīng)該適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些跑步運(yùn)動，那么下面我們就一起來了解一下晚上跑步最佳時間是什么。
應(yīng)該是傍晚4點(diǎn)至5點(diǎn)左右，一般的，中間不停歇，兩公里應(yīng)該就可以了，如果想加點(diǎn)量的話，可以跑個五公里，中間可以有點(diǎn)停歇，因為，早上，人們剛起床，血液粘稠度比較大，所以不利于運(yùn)動，傍晚，則相反，再加上，傍晚的空氣比早上的要清新和充足，所以更適于運(yùn)動。還有，在運(yùn)動之前要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘硪埠苤匾?/p>
冬春季節(jié)，應(yīng)在太陽出來氣溫上升時鍛煉。平時，一天較適宜的鍛煉時間，最好在下午三點(diǎn)至五點(diǎn)的時間段。鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右。晚上飯后1小時，7－－8點(diǎn)最好，慢跑一小時最達(dá)到減肥效果
晚上跑步最好在9點(diǎn)到10點(diǎn)之間，累了好睡覺；早上跑步不要在5點(diǎn)到7點(diǎn)之間，因為這是一個非常重要的睡眠時段。這個時段多睡5分鐘，都抵得上睡一天。早上跑步最好在7點(diǎn)以后。
晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運(yùn)動量；如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強(qiáng)度尚可。
早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運(yùn)動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險(如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開水，再去鍛煉)。
這篇文章就為大家詳細(xì)介紹了晚上跑步最佳時間是什么，如果是在晚上跑步的話最好是在9點(diǎn)到10點(diǎn)鐘的時候跑步是最好的，因為這個時候空氣質(zhì)量還是比較清新的，而且也沒有那么多汽車排放出來的尾氣，所以對人的身體狀態(tài)比較好。
跑步對于大家來說都不陌生，它是一種最最常見的體育運(yùn)動，甚至不需要任何的器材。我們完全可以說開始就開始了。對于現(xiàn)代人們經(jīng)常性的加班熬夜等等問題，特別是白領(lǐng)族們，整天的工作坐著低頭對電腦，身材也走形了。同時，身體的素質(zhì)也跟不上了。于是很多人選擇早上跑步，那么早上跑步的最佳時間是什么時候呢？
跑步能燃燒脂肪，這個減肥功效毋庸置疑，但實際上，根據(jù)不同的時機(jī)，體內(nèi)脂肪燃燒的效果存在一定的差異。
早起跑步
不少人習(xí)慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機(jī)。
一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘后，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認(rèn)為有氧運(yùn)動需要持續(xù)20分鐘或以上，才具有燃脂功效。
但是，當(dāng)我們早晨醒來后，由于睡眠期間碳水化合物已經(jīng)作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內(nèi)的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內(nèi)，就能減掉更多的脂肪。
的確早晨起來跑跑步，能大大提升燃脂的效果。要一大早起來實在是很痛苦，特別是秋冬氣候寒涼，更敵不過“睡魔”了，天天堅持恐怕十分困難。
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時，運(yùn)動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時就算吃點(diǎn)東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
跑步對于大家的身體來說，絕對是可以起到很好的調(diào)節(jié)的作用的。對于跑步的時間，大家也可以根據(jù)自己個人的時間安排，工作生活方面每個人或許還有差異的。在早上跑步的話目前來說，學(xué)者認(rèn)為是效果比晚上會差點(diǎn)。要跑步的話也要適當(dāng)?shù)淖鲆恍嵘恚瑫r選擇空氣清新的地方。
大家現(xiàn)在是不是很?？吹轿⒉?，微信朋友圈常常有人在曬一下自己跑步或者步行的圖片，其實大家發(fā)現(xiàn)沒有，他們通常在i傍晚的時候運(yùn)動，但是大家知道跑步運(yùn)動最佳時間嗎，跑步在合適的時間做正確的事情是非常重要的，接下來讓小編為大家介紹跑步運(yùn)動最佳時間。大家要多多學(xué)習(xí)。
各時段運(yùn)動都有利弊，如早晨時段：人體進(jìn)行劇烈運(yùn)動時，可促使交感神經(jīng)興奮起來，這種急速變化可使機(jī)體產(chǎn)生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運(yùn)動會消耗大量的血糖，容易導(dǎo)致低血糖的癥狀。而在上下午時段運(yùn)動，則又受上班、工作、家務(wù)等客觀因素的影響。
現(xiàn)代運(yùn)動生理學(xué)研究表明，人體體力的最高點(diǎn)和最低點(diǎn)受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點(diǎn)在下午6：00；心臟跳動和血壓的調(diào)節(jié)在下午5：00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛煉效果比較好。此外，人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡因此總的來說，下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時間。
研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動可在飯后兩小時進(jìn)行;中度運(yùn)動應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行;輕度運(yùn)動則在飯后半小時進(jìn)行最合理。最佳運(yùn)動時間:下午3點(diǎn)至5點(diǎn)是最佳運(yùn)動時間。
從理論上來講，運(yùn)動要取得效果，就要通過運(yùn)動使脈搏達(dá)到120次/分以上，并持續(xù)一段時間。為了不損傷身體，最高脈搏作為控制運(yùn)動量上限的一個重要指標(biāo)。通常可以用公式:(220-年齡)×85%來進(jìn)行計算。當(dāng)然如果要達(dá)到一定的鍛煉效果，每次運(yùn)動心率也應(yīng)達(dá)到一定下限的值，這個值一般計算方法為:(220-年齡)×60%。當(dāng)心率在上、下限之間時都為有氧運(yùn)動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;如果心率達(dá)到上限值時為半有氧運(yùn)動，此時血液對心肌供肌已不充分;如果心率超過上限了，便為無氧運(yùn)動了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應(yīng)求了;當(dāng)然如果心率沒有達(dá)到下限值時也是達(dá)不到鍛煉的效果的。
運(yùn)動的人們是可愛的，運(yùn)動的人們是積極向上的，小編也很喜歡一個知道生活樂趣，一個有目的有理想的人，懂得堅持鍛煉的人，其實一方面就體現(xiàn)了他的一種心態(tài)?？戳艘陨系挠嘘P(guān)于跑步運(yùn)動最佳時間，大家是不是學(xué)習(xí)到了不少。
跑步是一項非常好的一種活動，也是一種最基本的活動，但是對我們身體帶來的影響下就非常巨大的，可以給我們帶來很多好處，可以大大提高自身的身體素質(zhì)，但是對于冬季最佳跑步時間一定引起重視，才能夠更有效的發(fā)揮跑步給我們帶來的好處，下面就讓我們一起了解一下冬季最佳跑步時間有哪些吧。
冬天，我們經(jīng)常會看到一些年輕人穿著短裝，甚至赤著胳膊在跑步，路人唏噓不已。然而，健身行業(yè)的專業(yè)人士告誡，冬天運(yùn)動一定要注意保暖，以免長期對身體造成傷害。
那么，我們在冬天運(yùn)動中需要特別注意些什么問題？尤其是都市生活，工作緊張，很多人處于亞健康狀態(tài)，不少人比較少運(yùn)動，往往是一有時間運(yùn)動，則運(yùn)動量過度或者是方式不當(dāng)，結(jié)果引起感冒或扭傷等不良后果。記者就這些問題采訪咨詢了健身行業(yè)的專業(yè)人士，請他們給予專業(yè)指導(dǎo)。
溫度過低避免戶外運(yùn)動
深圳好家庭健身俱樂部高級私人教練黃凱指出，冬天運(yùn)動首先要注意不要在溫度過低的時候進(jìn)行。進(jìn)行戶外運(yùn)動一定要穿足夠的衣服，因為冬天身體散熱快，長衣長褲是一定要的，對有些身體比較弱的，則有必要戴上帽子。若體溫太低，則容易造成肌肉和關(guān)節(jié)的損傷。黃教練特別指出，有些年輕人喜歡冬天運(yùn)動穿短裝，盡管沒有立刻造成感冒等后果，但這種做法長期下來會對身體造成傷害。
熱身運(yùn)動＝自我保護(hù)
黃教練說，有些人習(xí)慣在運(yùn)動前活動關(guān)節(jié)，這個做法是錯誤的，這樣容易引發(fā)急性損傷。正確的做法應(yīng)該是先熱身5到10分鐘，這是自我保護(hù)的措施，可減少受傷的幾率。而熱身不足，會容易造成急性或慢性損傷，而且因為冬天關(guān)節(jié)較硬，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)磨損。
另外，有一點(diǎn)往往被大家忽視的是，在正式運(yùn)動結(jié)束之前，一定要做5到10分鐘的放松練習(xí)，這樣有利于身體肌肉和關(guān)節(jié)的恢復(fù)。
只有更好的了解了冬季最佳跑步時間有哪些我們才能夠更有效的提高自身的身體素質(zhì)，早上跑步可以呼吸到新鮮的空氣，對于我們自身的肺非常有幫助，同時還可以進(jìn)行一些其他的體育運(yùn)動，都可以最大程度的提高我們的免疫力。
