伏天跑步好嗎
伏天的養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的方式來實現(xiàn)運動養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“伏天跑步好嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
三伏天是身體排毒的最佳時間，三伏天是一年中最熱的幾天也是溫度最高的幾天。三伏天如果能夠好好利用那么可以排除身體的濕氣同時可以讓冬季過的非常舒適。三伏天飲食要注意不要吃涼性的，多加強運動。堅持在三伏天一天鍛煉身體在3個小時左右，這樣對于排除身體寒氣有很大幫助。
我們先從三伏天相對于其他季節(jié)的差異談起。
首先，在我國相當(dāng)大一部分地區(qū)，三伏天都是一年中氣溫最高，濕度最大的時候，運動的時候人的維持體溫的系統(tǒng)需要“加大功率”進行工作，因此夏季運動更易出汗。
其次，夏季是一年中日光最強，日照最多的季節(jié)，強烈的日光會刺激皮膚，因此夏季經(jīng)常戶外活動的人會出現(xiàn)皮膚紅腫，起紅點等現(xiàn)象。
最后，由于高溫高濕，相對于其他季節(jié)，夏季的氣壓更低，空氣中水分更多，汲取氧氣更加困難，對人的呼吸系統(tǒng)提出了更大的挑戰(zhàn)。
“既然三伏天跑步條件這么惡劣，我們是不是不能跑了?”
不是的!
夏天，雖然給我們跑步帶來了很多挑戰(zhàn)，但同樣也是一種鍛煉。
高溫高濕下運動，需要更加強大的體溫調(diào)節(jié)能力，能幫助我們適應(yīng)極端環(huán)境，增強自身適應(yīng)極端環(huán)境的能力。
大量出汗能改善代謝和循環(huán)系統(tǒng)，有助于減脂。
在高濕度、低氣壓下運動，需要更強的呼吸能力，能鍛煉我們的呼吸系統(tǒng)，增強心血管功能。
“三伏天跑步好處這么多，那我一定拼命跑!”
辯證法告訴我們凡事都有兩面性。
三伏天過度鍛煉極易引發(fā)中暑，嚴重的會引發(fā)熱痙攣和熱射病，危及生命!
在炎熱的夏季，只有做好準備工作，合理跑步才能收獲健康體魄
小編為大家整理了三伏天跑步注意事項，請大家一定謹記：
▲避免正午運動，盡量選擇日出前和日落后跑步。
▲注意補水，跑前2小時可以補充溫水，跑步過程中也要注意補水，可以隨身攜帶一個小水壺，補水要少量多次，跑后也要補充一些水分。
▲注意補充電解質(zhì)，出汗會流失電解質(zhì)，進而降低運動表現(xiàn)，跑步過程中要注意補充電解質(zhì)，可以飲用一些電解質(zhì)飲料或淡鹽水。
▲選擇氣溫相對低的地點跑步，比如湖邊、樹蔭等，市中心氣溫往往比郊區(qū)高，跑者可以選擇往城外方向跑。
▲控制運動強度，對普通跑步愛好者來說，夏季應(yīng)以保持狀態(tài)為主，不能過量跑步。
▲出現(xiàn)不適一定及時休息，防止中暑。
▲跑步裝備注意防曬排汗，但也不要穿得太多。
▲跑前跑后做好熱身和拉伸，跑后不要直接服用冰水，也不要沖涼水澡，適度飲用溫水，用溫水洗澡。
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在生活中經(jīng)常的進行一些有氧運動是對自己的身體健康的保衛(wèi)有很大的作用的，跑步是屬于一種很常見的運動方式，而且跑步這種運動的方式也比較簡單，是屬于一種可以在何時何地都可以進行的一項運動，但是在進行跑步的時候也還是要注重時間的問題的，因為有的時候在進行跑步運動的時候如果沒有在一個合適的時間進行運動的話對自己的運動的成果也還是會造成必定的影響的?那么接下來我們就一起來看看在生活中是否可以在早上的時候進行跑步練習(xí)，如果可以在早上的時候進行跑步練習(xí)的話又是否會造成自己的身體造成必定的損害，我們一起來看看吧。
早上跑步好嗎
在生活中的話并不建議在早上的時候進行跑步練習(xí)，會對自己的身體造成必定的不利的影響，并不會起到保衛(wèi)的作用，所以在平常生活中的話自己也要注重，以免對自己的身體有什么不利的影響。
1、氧氣含量
在生活中不建議在早上跑步的第一個原因就是因為在早上的時候的空氣的質(zhì)量并不是太好，會對自己的身體造成一些不利的影響，因為很多時候的早上時候的空氣中含有的一些二氧化碳的成分極高，如果這個時候進行跑步練習(xí)的話就會輕易造成自己的身體汲取過多的二氧化碳的成分，造成一些不是的反應(yīng)，所以在平常生活中的話需要注重。
2、空氣質(zhì)量
在生活中進行跑步練習(xí)的時候不建議在早上的時候是因為早上時候的空氣中含有的氧氣含量極低，這個時候進行跑步練習(xí)的話不會對自己的身體太好的關(guān)心，因為在早上時候的霧霾的情況比較嚴峻，這個時候進行跑步練習(xí)的話對自己的肺部也是一種很大的損害，所以在平常生活中如果想要進行跑步練習(xí)的話可以嘗試著在晚上的時候進行練習(xí)。
3、拉傷
在平常生活中進行跑步練習(xí)的時候不建議在早上的時候進行是因為會很輕易造成肌肉拉傷的情況發(fā)生，特別是在冬天的時候，這個時候人體的肌肉往往都會處在一種比較僵硬一點的狀態(tài)，這個時候如果進行一些猛烈的運動的話就會很輕易出現(xiàn)一些拉傷的情況發(fā)生，所以在平常生活中的話必定的要注重。
在生活中關(guān)于不建議在早上的時候進行跑步，因為早上跑步不僅不會對自己的身體有什么關(guān)心的作用，還會導(dǎo)致自己的身體出現(xiàn)必定的不利的影響，而且在平常生活中在進行健身練習(xí)的時候也要考慮一些環(huán)境的問題，以免造成自己的身體出現(xiàn)必定的影響。
跑步,一直都是人們話題的寵兒，隨著人們對于自身健康的重視程度的提高，人們越來越注重運動帶來的好處，那么跑步，就是一項簡單易學(xué)，又不易受傷，還能有效鍛煉身體的運動，隨著時間的推移，人們漸漸地都提出了這樣的疑問，跑步什么時候跑最合適，飯前跑步好嗎？
飯前跑步
慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。
當(dāng)前一餐完畢后，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易。
同時，運動后待身心安靜下來，代謝也恢復(fù)穩(wěn)定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。
飯后跑步
不少人有夜跑的習(xí)慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯后跑步不是很適合呢。
因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。
從燃脂的方面來看，飯后跑步效果也很低，因為剛攝入的食物會優(yōu)先作為能源來消耗，然后才輪到脂肪，所以可能需要更長時間，你的脂肪才能燃燒起來哦!飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯后1個小時后進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。 早晨不宜于空腹進行大運動量鍛煉，如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。
看過以上的描述，飯前跑步好嗎已經(jīng)不再是大家疑問的話題了，有大部分的朋友都很喜歡跑步，但是跑步的習(xí)慣和方式都有所不同，繼而就產(chǎn)生了很多疑問，希望今天的文章可以對一些持有這樣疑問的朋友一些幫助。
許多人在白天是非常忙碌的，因為需要忙于工作，根本沒有余外的時間用來運動，而身體又不得不進行運動，因為生命在于運動嘛。既然白天沒有時間，那么在晚上的時候，我們就可以盡量抽出一點時間用來段鍛煉身體，而最常見的運動就是跑步，那么在晚上跑步的話，對身體健康有好處嗎?下面一起來看看。
晚上跑步好嗎
晚上跑步是好的，只不要一定要在睡前一個小時結(jié)束運動，因為運動后的一個小時，身體都是處于比較興奮的狀態(tài)中，那么就難以入睡了。晚上跑步有一個最明顯的特點就是沒有陽光，那么我們的皮膚就不會受到紫外線的威脅了。
晚上進行一定的運動，身體的新陳代謝就會得到提高，那么就會促進身體的健康。并且運動還會給身體帶來疲乏感，那么在入睡的時候，就會快速進入睡眠，提高睡眠質(zhì)量，緩解生活中帶給你的壓力。
夜間跑步對于皮膚而言也是極好的，因為運動之后會產(chǎn)生大量的汗液，那么余外的水分就會排出，就具備了排除水腫的功能，同時夜間沒有紫外線，不會危及到皮膚。
晚上跑步的注重事項
1、晚上的視線可能會差些，所以為了生命安全，那么我們挑選的衣服就要鮮艷些，或者是反光的衣服，以此提醒過往的車輛與人群。
2、路線的挑選，一定要挑選燈光充足的地域，而且還要人多。
3、跑步時許多人都喜擁戴著耳機，其實這是危險的，因為你對外界的聲音就被杜絕了，所以想要戴耳機的話，那么就戴一只耳朵即可，音量也不要太大，時刻注重四周情況。
4、跑步過程中，身上不宜帶珍貴物品，很輕易掉落的，除了必備物品。
5、我們在跑步的時候，可以逆向車輛行駛的方向跑著，這樣可以及時發(fā)覺來往車輛。
6、女性朋友在跑步的時候一定不能單獨，最好約幾個朋友一起，保證安全。
7、在跑步的過程中，不要太急促，緩慢的進行著，可以加速體內(nèi)血液的流淌，從而促進新陳代謝。
8、跑步結(jié)束后，一定要及時的洗澡，當(dāng)體溫突然降下來，忽冷忽熱就會生病。
9、晚上跑步是需要長期堅持的，不可斷斷續(xù)續(xù)，不然對于身體的塑造是沒有多大的關(guān)心，一周3—4次，每次進行一個小時即可。
10、我們在跑步前，要補充一些能量，不過在剛吃完后不可立刻運動，應(yīng)該等待一個小時再進行，可以挑選吃一些高蛋白、輕易消化的食物。因為這會增加肌肉的形成，也不會對腸胃造成什么負擔(dān)。
跑步會給我們的身體健康帶來許多好處，但是不建議進行劇烈的跑步，因為這會使得我們的大腦處于興奮狀態(tài)，很輕易導(dǎo)致失眠。
跑步是大家經(jīng)常在進行的一項運動，很多人都有清晨起來跑步的習(xí)慣，因為早晨的空氣最新鮮。但是到了冬天，天氣變冷，人們起床都成了困難，很多人覺得冬天跑步可以讓人的身體不那么冷。那么，冬天跑步好嗎？冬天的時候，也有很多選擇夜跑的人，跑步本身就是健康運動，但是也要注意時間。
跑步是種運動的一種，冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強，冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的青少年來說，多參加戶外鍛煉更為重要。
冬季體育鍛煉，還可以加快血液循壞，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。冬季健身，應(yīng)該在10時左右為宜。這時太陽出來后曬到地面，使大氣開始上下對流，污染的空氣向高空擴散，對人體的侵害會減小。另外，冬季晨間氣溫較低，要到太陽出來半個小時后才會慢慢緩解。
以上就是冬天跑步好嗎的
在生活中經(jīng)常的跑步可以很好的提高自己的身體素養(yǎng)，而且對于自己的身材也是屬于一種很好的鍛煉，但是關(guān)于跑步也是有必定的講究的，有的人會挑選早上的時候跑步，但是早上的時候跑步是否要食用一些食材來果腹之后再去跑步還是直接就在起床梳洗時候空腹跑步，而且在生活中空腹跑步的話會不會對自身的身體健康有什么影響呢?我們一起來看看在生活中是否可以空腹跑步，以及空腹跑步的時候會不會對人體健康有什么影響，我們一起來看看吧。
一、空腹跑步好嗎
在平常生活中是不建議直接空腹跑步的，因為在空腹跑步的過程中是會對人體健康造成必定的不適感的，特別是對胃部，長期在空腹的狀態(tài)下跑步的話會造成人體出現(xiàn)腸胃不適的癥狀。嚴峻的時候還會出現(xiàn)膽結(jié)石造成人體加速衰老的速度，所以在平常生活中的話并不建議在空腹的情況下跑步。在平常生活中跑步的時候最好是食用了食物之后在開始跑步。
在平常生活中跑步的時候假如是空腹的情況下的話輕易造成人體出現(xiàn)出現(xiàn)低血糖的癥狀，造成身體內(nèi)的能量大量的減少，對人體健康極其不利，可能在生活中很多為了減肥的人群會覺得在空腹的情況下跑步對自己的身材有很好的操作作用，但是其實這只會造成人體健康出現(xiàn)必定的不利影響，所以在平常生活中無論是為了鍛煉身體跑步還是為了減肥跑步都不建議在空腹的狀態(tài)下進行，因為這樣只會造成人體健康出現(xiàn)嚴峻的不適感。
二、空腹跑步注重什么
1、跑速慢：在平常生活中進行空腹的跑步的時候會明顯的發(fā)覺自己跑步的步伐是屬于比較慢的時候的，因為這個時候的人體的能量是屬于比較低的時候而且慢速跑對自己的心臟也有必定的保衛(wèi)。
2、步幅?。涸谄匠Ｉ钪性诳崭沟那闆r下跑步的話可以明顯的發(fā)覺自己跑步的步伐會隨著每一次的移動在逐步的降低步伐，這是因為在空腹的情況下人體運動的時候會很輕易產(chǎn)生疲憊感，這個時候進行跑步的話步伐會很自然的慢下來。
在生活中不建議在空腹的情況下跑步，因為空腹的狀態(tài)下不僅會對自己的身體造成必定的損害，而且在進行鍛煉的時候也會影響鍛煉的效果，所以在平常生活中的話還是建議食用了食物之后再去跑步這樣也可以提高鍛煉的效果。
飲酒對人們來說是非常享受的過程，雖然酒精的味道辛辣無比，但是飲酒入肚之后人們會在酒精的作用下產(chǎn)生暫時的麻痹，甚至在一定程度上能夠減輕疾病帶來的痛苦。如今酒已經(jīng)成為人們生活中不可替代的飲品，而喝酒后對人們的行為產(chǎn)生極大影響，下面就來看看喝完酒跑步好嗎？
1、遲鈍和嗜睡
跑前喝酒，酒精會先使大腦皮層出現(xiàn)短時間的興奮，然后會產(chǎn)生抑制，人會有反應(yīng)遲鈍和嗜睡的現(xiàn)象。這種狀態(tài)下去跑步運動，是不行的。
2、運動損傷
喝酒后人體會發(fā)熱或者醉酒，此時再進行跑步運動，在雙重影響下，人很容易出現(xiàn)意外。而且，喝酒過度還有可能出現(xiàn)嗜睡現(xiàn)象，導(dǎo)致人在運動時無法集中注意力，從而更易增加受傷風(fēng)險。
尤其是經(jīng)常喝酒的人，神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，對外界刺激的反應(yīng)能力降低，準確性和協(xié)調(diào)性受到影響，跑步時更容易出現(xiàn)動作緊張失調(diào)的現(xiàn)象，不能快跑，甚至容易發(fā)生扭傷，摔傷等危險。
3、影響心臟
酒精刺激腎臟產(chǎn)生尿，加速體內(nèi)水分的丟失而加重脫水，有研究表明飲酒后的4小時內(nèi)機體因水分丟失可減輕3%的體重。這對運動尤其耐力運動是極為不利的，并增加了運動中患心臟病的危險。而且，酒精具有抑制心肌收縮的作用，酒后跑步會進一步加重心肌負擔(dān)，對心臟產(chǎn)生危害。喝酒后人體心率加快，同時血液循環(huán)也會加速，如若此時再進行運動，心肌耗氧量會驟增，這無疑加重了心臟器官等的負擔(dān)。
4、脫水
喝酒后，人體需要補充水分以稀釋血液中的酒精，本就缺水。如果這時再去跑步，人體更會因出汗而脫水。而脫水會讓人更加疲勞無力，甚至出現(xiàn)其它不適現(xiàn)象。
其實很多人有晨跑的習(xí)慣，可是從養(yǎng)生健康的角度來說，早上跑步并不合適，主要是因為剛剛起來大腦神經(jīng)沒有完全活躍，就做劇烈的運動，不利于大腦的健康。
1、一起床就跑步或是做劇烈運動不利于健康。如果你半夜三更就已經(jīng)起床了，那你一大早去跑步倒沒有什么問題。但如果你一起床不久就去做運動，因為大腦神經(jīng)還沒有完全活躍過來，所以做些劇烈運動是不宜大腦健康的。有許多人認為跑步過后人就會精神百倍，其實這也是在跑步過程中，大腦神經(jīng)逐漸活躍過來而已，跑不跑都是一樣的，認為晨跑后比不跑更精神一點只是心理作用。
2、早上的空氣并不清新。許多人以為早上的空氣最清新，其實不是。早上太陽一出，許多植物在蒸發(fā)水分的同時也開始進行光合作用，而光合作用的過程中所放出的氧又與整夜停留在空氣中的雜質(zhì)發(fā)生反應(yīng)（夜晚空氣中含水份比日間多，所以一些粉塵等的雜質(zhì)就會停留在空氣中不能消散），所以一早太陽出的時候所吸入的氧不同于我們平時吸入的氧。之所以感到早晨的空氣特別不同，是因為我們吸慣了平時的空氣，早上的空氣覺得與其不同，就覺得是“清新”。
3、所以，要等太陽出來以后的好一段時間才開始工作生活，這是因為要等整夜夾在空氣里的雜質(zhì)隨著霧氣的消散而消失，這時的空氣才算真正的清新。 總的來說，晨跑是不健康的，不僅是晨跑，即使一早到公園去散步，做運動，都不利于健康。 建議你晚跑，第一：身體經(jīng)過一天的活動已經(jīng)得到充分的預(yù)熱，這時進行體育鍛煉，效果會更好。第二：完跑后進行洗浴有助于更好的睡眠。
很多人白天的時候沒有空閑的時間，所以說平時健身跑步的時候就規(guī)定在了晚上，晚上下班回來跑步的話對很多人來說才是時間最充足的時候，而下班回來跑步的話鍛煉身體還可以讓身體變得非常的輕松，這樣的鍛煉方法也是很多人最愛的，但是又想到了晚上很累，這樣的鍛煉怕會影響到自己，那么下班后跑步好嗎?
其實，跑步的最佳時間并不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。早上跑步能夠喚醒你的身體，促使神經(jīng)興奮，讓你的身體變得靈活，思維敏捷。午后跑步時，人的身體處于最佳狀態(tài)，能讓鍛煉的效果事半功倍。并且根據(jù)生署的記錄，午后空氣質(zhì)量較好，其中一天中空氣質(zhì)量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。而晚上跑步后，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質(zhì)量。
真正的最佳跑步時間要取決空氣質(zhì)量和個人身體狀況及個人時間限制。比如，對于上班族來說，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又餓，要抽出時間去跑步就是非常不現(xiàn)實的事情。但是對于想通過跑步來減肥的朋友，建議還是在早上慢跑30分鐘以上。早上醒來，人體內(nèi)的能量被消耗得差不多了，這時堅持慢跑30分鐘以上，便能消耗脂肪來為身體提供能量，達到很好的減肥效果。
下班后跑步當(dāng)然好了，在晚上的時候跑步，這樣晚上睡覺才會更舒服，也能夠安眠的入睡，這樣的睡覺對神反而會更好，只要大家不選擇在晚上九點后跑步，這樣的跑步時間是不行的，因為九點過后身體就開始出入了睡眠狀態(tài)中，如果長時間下來的話就會引起很多不良因素。
現(xiàn)在的人工作的時間都是不定的，有的人下班很早，但是有的人下班的時間卻很晚，上班的時間很遲，這樣的人白天就想睡覺，到了晚上的時候好保證體力去工作，所以說平時就很少鍛煉，如果要鍛煉的話也是夜間，下班回來之后很多人都開始入睡了，這個時候他們才會有更多的時間去鍛煉身體，那么夜間跑步好嗎?
人體活動受“生物鐘”控制，按“生物鐘”規(guī)律來安排運動時間，對健康更有利。冬季健身在下午的14：00～19：00之間比較理想。此時，室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，很容易興奮，比較容易進入運動狀態(tài)。
指導(dǎo)意見：
晚上跑步健身，最好堅持一周3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應(yīng)掌握在“跑步5分鐘后脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘后不超過100次/分”的范圍內(nèi)。如果心率過速，必須減少運動量;如果一邊鍛煉還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛煉強度尚可。
其實因為每個人生活作息時間的不同，所以每個人鍛煉時間也是不盡相同的，不必拘泥于固定的時間。因此你只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內(nèi)，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。因為飯后跑步或跑步后立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，而睡前鍛煉會使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢或不容易入睡的不良反應(yīng)。
最好是不要在夜間的時候跑步，如果是夜間的話，那么最好是在八點之前跑步，八點之前身體還沒有屬于睡眠狀態(tài)中，這個時候是可以跑步的，這個時候跑步對身體來說也不會遇到什么大的危險，但是在八點之后就最好是不要跑步了，這個時候身體已經(jīng)開始入睡了，你也要入睡，不然會影響到身體的健康。
在我們平常的生活中，雖然物質(zhì)生活非常豐富，但是我們的身體狀況卻是越來越多的出現(xiàn)一些疾病，而這些疾病的成因，大多數(shù)都是因為飲食不規(guī)律、暴飲暴食等不良的生活習(xí)慣造成的，還有就是因為攝入的營養(yǎng)過剩，但是消耗的營養(yǎng)卻是微乎其微，那么身體狀況自然就是每況愈下了。跑步作為一種常見的鍛煉身體方式，在晨起跑步好嗎？下面就讓我們來看一下吧！
一：注意衣著，防止感冒。出去鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多，在往回走的路上也要先穿上外套，等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路?，擦干身體，換上干燥的衣服。
二：及時補水，防止秋燥 ?從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。 ?如果運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運動飲料，防止肌肉出現(xiàn)痙攣。 ?如進行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現(xiàn)頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng)。 ?運動時補水不能在運動前或運動后一下子喝很多，運動前喝多了容易造成腸胃負擔(dān)加重，而且一動起來胃里咣咣響也影響鍛煉。運動后猛喝會帶走大量的電解質(zhì)，部分流出體外，對身體不好，運動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘，喝150到200毫升。
三：做好準備，防止拉傷 ?對于任何一種運動來說，準備活動都是必須的一點兒放松關(guān)節(jié)和韌帶的活動都沒有，這是比較危險的。 ?因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。所以無論多大年紀，在鍛煉之前準備活動都要做，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，但一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。做完準備活動后，無論進行舒緩或較急促劇烈的活動，身體都能適應(yīng)，才能達到鍛煉的目的。
從上面的介紹我們可以看出來，晨起跑步好嗎？帶著這個疑問我們在上面的文字介紹中已經(jīng)知道了結(jié)果，答案就是出來了，那就是對身體有益處的。但是需要注意的是在晨起跑總部的時候要注意身體的安全，尤其是在冬季，跑前身體的預(yù)熱，以及天氣情況，如果遇到霧霾等天氣，還是不要跑步的好。
無論是在晚上還是早上，大家都能看到很多人在跑步，這似乎也已經(jīng)成為全民的一種健康運動方式。有些人是選擇在早上跑步，有些選擇在晚上跑步，那么有些人就問道早晚都跑步好嗎這個問題。早上晚上都跑步對身體好不好，會不會有什么副作用。這些都是大家所關(guān)心的問題，那么正確的解答是如何的呢？
上時間段比較好這是公認的,但是早晨身體機能尚未完全恢復(fù),鍛煉效果未必好,倒是下午容易出成績.空腹運動對身體也有些不利影響,曾有運動員空腹晨跑猝死的報道,如果確實有這個習(xí)慣,建議喝半杯牛奶,也不宜太多增加腸胃負擔(dān).還有一個原因呢,現(xiàn)在的空氣污染不怎么地,早上掃垃圾的大叔大嬸可不管你跑不跑步,一大早就去呼吸灰塵估計要折壽,這個呢建議去專門的操場,或公園.另外,早晨空氣比較冷,對肺部刺激大,容易產(chǎn)生咯血,先做好熱身吧
其實運動貴在堅持,而且要有規(guī)律,人的身體是會適應(yīng)自己的習(xí)慣的,生物鐘會在你每天鍛煉時自動調(diào)整,達早上和晚上都不好,最好的時間控制在下午3-8時!
特別是外出運動,早上的時間最不適宜,因為其主要原因是夜間植物吸收氧氣,釋放二氧化碳,清晨,陽光初露,植物的光合作用剛剛開始,空氣中的氧氣相對較少,二氧化碳的濃度較高,如果更早鍛煉,效果更差;大中城市里面,清晨大氣的活動相對靜止,各種廢氣不易消散,是一天中空氣污染較嚴重的時間.另一方面,從人體的生理變化規(guī)律來看,人經(jīng)過一夜的睡眠,體內(nèi)的水分隨著呼吸道,皮膚和便溺等丟失.這使機體的水分入不敷出,使全身組織器官以至細胞都處于相對的失水狀態(tài).當(dāng)機體水合狀態(tài)不良時,由于循環(huán)血量減少,血液黏滯度增加,輕者會影響全身血液循環(huán)的速度,不能滿足機體在運動時對肌肉組織的供血供氧,因而運動時易出現(xiàn)心率加快,心慌氣短,體溫升高現(xiàn)象。
跑步雖然是種健康的運動方式，但是凡事都要講究正確的方法和注意量的問題。所以早晚都跑步的人群要注意根據(jù)自己的身體健康狀況控制跑步的時間和速率。其次，早上跑步的要注意選擇好的環(huán)境，空氣污染嚴重的時候不建議早上跑步，對身體健康不利。
現(xiàn)在很多朋友都會為了鍛煉身體去跑步，因為跑步能增強人們的心血管系統(tǒng)功能，也能幫助想減肥的朋友獲得一個好身材，所以關(guān)于跑步的話題從來沒有斷過，看到很多朋友都在討論跑步的方法以及討論每天都跑步好嗎這樣的話題，那么大家應(yīng)該跑一天休息一天呢還是應(yīng)該每天堅持跑步呢？
如果您是出于煅練身體的目的，每天堅持效果肯定比隔天要好。但一定要量力而行，循序漸進，不要一口想吃個大胖子，一上去就進超強度的跑，那樣不但效果不好，還容易造成過度疲勞，影響到煅練效果。跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學(xué)會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。
有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積（肺活量）擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。關(guān)節(jié)軟骨的營養(yǎng)素不是來自血管，而是來自軟骨上層細胞所生成的關(guān)節(jié)滑液。慢跑之所以能供應(yīng)膝蓋和髖骨關(guān)節(jié)充足的關(guān)節(jié)滑液，是因為人體每跑一步就促使軟骨“吮吸”關(guān)節(jié)滑液，然后又重新將之壓出。此外，經(jīng)常跑步有助于減輕大腿關(guān)節(jié)的負擔(dān)，原因在于增強的肌肉組織能更好地起到支撐關(guān)節(jié)的作用。
大家不難看出每天堅持跑步比跑一天休息一天的效果更好，但是一星期最好只跑六天，因為身體還是需要適當(dāng)?shù)男菹⒁惶?，第七天可以用散步來代替，希望大家都能堅持鍛煉堅持運動，每天堅持跑步或其他鍛煉讓自己擁有一個好身體。
在炎熱的夏天，是減肥的最佳季節(jié)，因為那時衣著簡單，沒有任何束縛，身心都會很放松。其中跑步一直以來都是最好的減肥方法，可是每個人跑步的姿勢和方式都不一樣，因此效果也就不一樣，那么到底怎樣跑步才能起到減肥的最佳效果，接下來，就讓我們一起跟隨小編來認識一下相關(guān)知識了。
步驟閱讀
步驟/方法
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跑步減肥一、跑步對減肥的好處這是MM們最關(guān)心的問題，跑步對減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。
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1、跑步是最方便的有氧運動：有氧運動能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。
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2、跑步不需要花費一分錢：多么經(jīng)濟的運動，只在一個場地，便可健康減肥。
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3、跑步彈性很大，任何時間都能開始：早晨、下午、夜間，隨時隨地，想跑就跑。
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4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個人都會感到舒暢。
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跑步減肥二、跑步前的準備
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在跑步前做適當(dāng)?shù)臏蕚溥\動
，讓身體在運動前進入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。準備運動沒有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動一下，需要注意的是動作盡量做到位，時間在十分鐘左右，隨便動兩下就達不到熱身的效果咯。
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跑步減肥三、跑步的各種方式
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1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強度，用自己喜歡的步伐來跑。慢跑可能達到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒有運動習(xí)慣的MM喔!
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2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動，對拜拜肉很有效果呢。
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3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個。在身體進入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達到的最高速度為止，然后再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會覺得全身都得到充分運動
要知道，慢跑有慢跑的好處，快跑也有快跑的好處，因此小編建議大家在不同的時機要選擇不同的方式是很重要的。當(dāng)感覺身體內(nèi)有一團火在盡情的燃燒時，就是努力的成果，但是，不管做什么事都要有始有終，不要半途而廢，只有堅持下去，才能夠看到明顯的效果。
