吃什么鍛煉肌肉
什么季節(jié)吃什么養(yǎng)生。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“吃什么鍛煉肌肉”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
吃什么鍛煉肌肉這是許多人都非常關(guān)心的話(huà)題，在我們的生活中經(jīng)常會(huì)看到許多的男生都在考慮怎么樣才能像巨人強(qiáng)森那樣擁有一身完美的肌肉，我們也了解到了增加肌肉最好的辦法就是多多的鍛煉，可是在我們的生活中，許多的人有著很大的生活壓力和工作壓力，所以鍛煉的機(jī)會(huì)就變得非常的少，因此人們就想到了食物對(duì)于增長(zhǎng)肌肉有著很好的作用，那么吃什么鍛煉肌肉呢？
1、瘦牛肉
瘦牛肉只有154卡路里的熱量，但它提供了十必需營(yíng)養(yǎng)素，包括鐵、鋅和維生素b。更重要的是，它為你的身體提供了高質(zhì)量的蛋白質(zhì)(不是所有的蛋白質(zhì)都是平等的)，和一個(gè)高水平的氨基酸，與胰島素促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。對(duì)于那些想減肥，這應(yīng)該是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同數(shù)量的蛋白質(zhì)1.5杯豆，但在一半的熱量。
2、去皮的雞肉
像牛肉，它是一個(gè)優(yōu)秀的高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，這是重要的對(duì)肌肉的保養(yǎng)和維修，骨骼健康和體重。當(dāng)然，有很多方法可以做飯和準(zhǔn)備雞肉。去商店，你可以很容易地找到雞肉切成單個(gè)服務(wù)大小可以被經(jīng)驗(yàn)豐富的和快熟。
3、白軟干酪
沒(méi)有多少人知道，但奶酪構(gòu)成相對(duì)純酪蛋白。對(duì)于那些不知道，酪素蛋白是一種slow-digesting蛋白，這意味著它對(duì)肌肉的維護(hù)是完美的。這是有用的，特別是對(duì)于那些別無(wú)選擇，要走很長(zhǎng)一段時(shí)間沒(méi)有吃。不是忘記，奶酪也是維生素B12的極好來(lái)源，鈣，和其他重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。我的建議:買(mǎi)脫脂或低脂的版本。
4、雞蛋
雞蛋含有高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，九個(gè)必需氨基酸、膽堿、合適的脂肪和維生素d?？傊?，他們是最物有所值的。請(qǐng)注意，蛋不是對(duì)你的健康有害，許多研究已經(jīng)顯示。
5、乳清蛋白
乳清蛋白補(bǔ)充劑有一個(gè)原因是最受歡迎的補(bǔ)充健美世界:因?yàn)樗麄兲峁┮粋€(gè)快速和方便的蛋白質(zhì)來(lái)源以一個(gè)合理的價(jià)格。健美運(yùn)動(dòng)員通常使用它們當(dāng)他們醒來(lái)時(shí)，正確的鍛煉后，混合著一些食物。然而，對(duì)于我們這些non-bodybuilders，僅僅使用它后我們對(duì)肌肉的鍛煉可以非常有效的收益。不完全依賴(lài)它。更重要的是獲得高質(zhì)量蛋白質(zhì)從整個(gè)食品，并使用乳清蛋白作為一種提升。有這么多的更多關(guān)于乳清蛋白，如果你想了解更多，請(qǐng)點(diǎn)擊本讀一個(gè)全面的文章我寫(xiě)了如何最好地從中受益。
6、金槍魚(yú)和其他魚(yú)類(lèi)
高蛋白，低脂肪，富含ω-3脂肪酸。這里的關(guān)鍵是ω-3脂肪酸。他們不僅是必不可少的，因健康原因，還因?yàn)樗麄兏纳浦緭p失和確保適當(dāng)?shù)墓δ苣闵眢w的過(guò)程，比如你的新陳代謝。
7、燕麥片
燕麥片是一種理想的碳水化合物來(lái)源，由于其較低的血糖指數(shù)(GI)值和最小加工。低GI飲食的好處如下：更好的微量元素譜和更多的纖維、增加飽腹感、減少饑餓、降低后續(xù)能量攝入(第二餐效果)、減肥。
簡(jiǎn)而言之，增強(qiáng)減肥，對(duì)于那些想減肥，和不斷的碳水化合物來(lái)源肌肉保護(hù)。
8、全谷物
全谷類(lèi)食物消化得更有效率，比精制谷物提供更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，并且促進(jìn)持續(xù)的能量水平和整體健康。例如，糙米可以幫助你提高生長(zhǎng)激素水平，這對(duì)促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)至關(guān)重要，減肥，和力量收益。
9、水果和蔬菜
十大食品肌肉，吃肌肉，肌肉dietFirstly，水果和蔬菜都富含抗氧化劑，這是你的免疫系統(tǒng)的健康運(yùn)行的必要條件。其次，他們提供大量的其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素。最后，你的身體需要這些水果和蔬菜提供纖維，它可以幫助人體排出身體不需要的物質(zhì)。
吃什么鍛煉肌肉，看著上面的介紹，相信大家對(duì)于什么樣的飲食可以鍛煉肌肉已經(jīng)有了一個(gè)很好的認(rèn)識(shí)。去皮的肌肉，瘦牛肉、金槍魚(yú)等飲食都是富含高蛋白的食物，這些食物不僅能夠?yàn)槿梭w提供所需要的營(yíng)養(yǎng)，還能為人體提供熱量，促進(jìn)了肌肉的發(fā)展，希望我們的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助。
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想要讓自己的肌肉得到強(qiáng)化，肯定是需要經(jīng)過(guò)鍛煉的才行。因?yàn)闆](méi)有人不經(jīng)過(guò)鍛煉身上就會(huì)自動(dòng)長(zhǎng)肌肉的，除非他是神仙。人們都知道，鍛煉肌肉肯定是需要去健身房的，因?yàn)橹挥心抢锏脑O(shè)備才是最最專(zhuān)業(yè)的，可以減少很多不必要的麻煩。那么問(wèn)題來(lái)了，鍛煉吃什么肌肉生長(zhǎng)快?
常見(jiàn)肉類(lèi)
動(dòng)物蛋白質(zhì)對(duì)人身體的滋養(yǎng)是其他植物蛋白不能替代的，雖然現(xiàn)在很多人都提倡素食主義，但也不能不顧自身的身體條件，盲目的去拋棄肉類(lèi)蛋白的攝入，這里并不是否定素食的價(jià)值，而是讓大家明白并不是每個(gè)人都適合素食。想要快速的長(zhǎng)肌肉，常見(jiàn)的牛肉是健身者的增肌首選，蛋白質(zhì)含量高且氨基酸等營(yíng)養(yǎng)均衡，相比雞胸肉要好得多，但是有幾個(gè)短板，就是不易消化，烹飪起來(lái)有些反鎖，價(jià)格略高，像其他的海魚(yú)肉，蛋類(lèi)也是很不錯(cuò)的選擇。
增肌補(bǔ)劑類(lèi)
同樣是說(shuō)幾種常見(jiàn)的，蛋白粉對(duì)于健身的人已經(jīng)不陌生了，說(shuō)它屬于補(bǔ)劑一類(lèi)略顯不妥，它更像是營(yíng)養(yǎng)飲料，食用方便是它最大的一個(gè)優(yōu)勢(shì)。增肌粉，更加適合體型偏瘦的健身者，與蛋白粉最大的不同是
蛋白質(zhì)含量沒(méi)有蛋白粉高，但是碳水的含量要高于普通蛋白粉。
肌酸也是長(zhǎng)肌肉的關(guān)鍵，但它在健身圈的“知名度”遠(yuǎn)沒(méi)有蛋白粉和增肌粉高，不管是在訓(xùn)練前后還是訓(xùn)練中，它都可以讓肌肉保持在一個(gè)良好的狀態(tài)。同樣是粉末狀，筆者使用過(guò)一段時(shí)間，配合著葡萄糖粉沖開(kāi)，健身新手若想嘗試的話(huà)，一定先要先了解它的作用
原理以及正確的使用方式。不要覺(jué)得這些健身增肌的粉末就是某種“激素”的存在，雖然是人工的產(chǎn)物，但它們也都是從食物中提純出來(lái)的，只要配合著合理的健身訓(xùn)練，它們就會(huì)發(fā)揮出更高效的作用。
膳食纖維與碳水化合物
想要快速的長(zhǎng)肌肉，營(yíng)養(yǎng)均衡才是關(guān)鍵，單憑蛋白質(zhì)的力量還是不夠的，膳食纖維，維生素與碳水化合物一樣都不能少，對(duì)應(yīng)的食物是各種新鮮的蔬菜水果，如果是在增肌減脂期間，建議食用的碳水化合物多為薯類(lèi)，像土豆紅薯等。
鍛煉肌肉吃什么食物好想必大家對(duì)于這樣的問(wèn)題既好奇又不會(huì)感到陌生，這是因?yàn)殡S著科學(xué)觀念的發(fā)展，人們已經(jīng)了解到了想要更好的鍛煉自己的肌肉除了長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)外，休息，飲食也是非常重要的，特別是飲食，選擇對(duì)了的食物不僅可以讓自己的身體肌肉變得更好，而且還能讓自己的身體非常棒，羨慕我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)鍛煉肌肉吃什么食物好？
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類(lèi)。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類(lèi)食物。蛋類(lèi)要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉每日食譜配備公式為：
1、適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右。
2、饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
3、蛋白質(zhì)是肌肉增長(zhǎng)最重要的營(yíng)養(yǎng)源，健美訓(xùn)練者蛋白質(zhì)的攝人應(yīng)以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚(yú)、去皮家禽、牛排等。
4、維持人體正常生長(zhǎng)所需而體內(nèi)又不能合成的脂肪酸稱(chēng)為必需脂肪酸，多存在于橄欖油、玉米油和大豆油中。適量攝入既可滿(mǎn)足肌體需要，又不會(huì)增加心血管疾病的發(fā)生幾率。
看著上面的介紹，我們對(duì)于鍛煉肌肉吃什么食物好的這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)有了一定的認(rèn)識(shí)，那就是肥牛肉、高蛋白，富含維生素的水果都對(duì)于肌肉的鍛煉有著很大的幫助，因此大家在健身的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)倪x擇，也希望我們的介紹能夠幫助大家更好的鍛煉出健康的體魄，獲得生活的幸福。
鍛煉肌肉需要吃什么這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)受到了大家越來(lái)越多的關(guān)注，這是因?yàn)槲覀冊(cè)谝郧暗挠^念中總是認(rèn)為鍛煉肌肉這件事情就是需要大家針對(duì)性的鍛煉，要高強(qiáng)度大力度才能鍛煉出好的肌肉，其實(shí)這樣的想法是不可取的，在我們的周?chē)絹?lái)越多的健康專(zhuān)家說(shuō)到，肌肉的鍛煉離不開(kāi)健康合理的飲食，鍛煉肌肉要吃什么呢？下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)吧。
鍛煉肌肉飲食的原則：
1.補(bǔ)充足夠的熱量：肌肉生長(zhǎng)是要消耗能量的，沒(méi)有足夠的熱量，就不可能保證肌肉的正常生長(zhǎng)。
2.補(bǔ)充足夠的碳水化合物：健美訓(xùn)練時(shí)能量主要由糖原提供，攝入的碳水化合物可以補(bǔ)充糖原，供給能量，并防止訓(xùn)練造成的肌肉分解
3.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白原料：蛋白質(zhì)是肌肉構(gòu)成的基石，也是肌肉生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，因此每天必須攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
4.保持適宜激素水平：體內(nèi)的生長(zhǎng)激素、胰島素和睪酮對(duì)肌肉蛋白的合成至關(guān)重要。通過(guò)飲食與營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品可調(diào)控激素水平，刺激肌肉的生長(zhǎng)。
鍛煉肌肉可選吃的幾種食物：
1肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3多吃碳水化合物類(lèi)。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4多吃蛋類(lèi)食物。蛋類(lèi)要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉需要吃什么啊，看著上面專(zhuān)家列舉的肥牛肉、蛋類(lèi)、碳水化合物等飲食我們就不難發(fā)現(xiàn)，其實(shí)鍛煉肌肉就需要補(bǔ)充大量的碳水化合物跟高蛋白的飲食，因?yàn)檫@樣的飲食除了能夠提供人體所需要的營(yíng)養(yǎng)外，還能幫助肌肉的發(fā)展，讓你的肌肉生長(zhǎng)變得越來(lái)越好。
鍛煉肌肉現(xiàn)在已經(jīng)成為了男士之間經(jīng)常都會(huì)討論的一個(gè)話(huà)題，在我們的周?chē)?jīng)常會(huì)看到許多的人經(jīng)常參加各種各樣的鍛煉，因此怎么樣鍛煉肌肉就變成了他們之間拉近彼此關(guān)系的一個(gè)重要的話(huà)題。相關(guān)的調(diào)查表明，肌肉的鍛煉不僅需要人們的訓(xùn)練，而且還需要飲食的供給，那么鍛煉肌肉要多吃什么比較好呢？
我們都知道想讓肌肉發(fā)達(dá)，就得讓肌肉發(fā)揮應(yīng)有的作用，也就是說(shuō)，讓肌肉來(lái)消耗自己的能量，從而讓這些消耗的能量把肌肉群給組合起來(lái)，達(dá)到了鍛煉得到肌肉的目的。肌肉就是需要糖類(lèi)來(lái)作燃燒的，這個(gè)時(shí)候，我們就要補(bǔ)充一些糖，而不是蛋白質(zhì)類(lèi)的物質(zhì)了。
適合鍛煉肌肉的食物：
杏仁：杏仁等堅(jiān)果是纖維素、蛋白質(zhì)和維生素E的健康來(lái)源。
酸奶：想增重，可選擇水果酸奶；想減重，則可選擇低脂、脫脂酸奶。除了酸奶，低脂奶酪的效果也不錯(cuò)。
水：脫水會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉縮小，能量耗竭。
雞蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和E，有助肌肉生長(zhǎng)。
三文魚(yú)：三文魚(yú)能抗炎，并含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質(zhì)。
豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復(fù)的大豆異黃酮及蛋白質(zhì)。
鍛煉肌肉要多吃什么比較好呢?看著上面的介紹相信大家對(duì)于什么樣的飲食可以鍛煉肌肉都有了一個(gè)新的認(rèn)識(shí)。在我們的身邊許多的人對(duì)于肌肉的鍛煉都是非常的執(zhí)著，因此怎么樣鍛煉肌肉都是他們想要知道的事情。鍛煉肌肉的辦法有許多，希望我們的介紹能夠幫助大家。
可能我們很多人在鍛煉肌肉之后經(jīng)常容易出現(xiàn)肚子空的情況，這時(shí)候可以多吃一些蛋白質(zhì)比較豐富的食物，可以有效的幫助我們補(bǔ)充身體所需要的能量，還可以為我們身體提供儲(chǔ)備支撐，對(duì)于提高我們自身的身體素質(zhì)也非常有好處，普及一下鍛煉肌肉后要吃什么吧。
1、肥牛肉。肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過(guò)排酸，多吃對(duì)身體也無(wú)負(fù)擔(dān)。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物。
2、吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用，比如橙子，菠蘿，草莓，西蘭花，生菜，青菜等等。
3、多吃碳水化合物類(lèi)。比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等。
4、多吃蛋類(lèi)食物。蛋類(lèi)要吃熟透的，如果生的不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng)。比如蒸雞蛋要蒸透了。
5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉。因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來(lái)進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉，就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了。
鍛煉肌肉和可以多吃一些富含紅色素的水果，可以幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)所需要的能量，同時(shí)日常一定要多吃一些有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的東西才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果需要引起大家的高度重視，盡量少吃一些雞鴨魚(yú)肉食物。
互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代已經(jīng)進(jìn)入到了大家的生活中，許多的平民老百姓也因?yàn)樽约旱奶亻L(zhǎng)通過(guò)了互聯(lián)網(wǎng)走紅，最近的一段時(shí)間里我們發(fā)現(xiàn)了許多的肌肉訓(xùn)練達(dá)人通過(guò)對(duì)自己肌肉的科學(xué)鍛煉受到了其他人的關(guān)注。在視頻中他們不僅分享了自己鍛煉的方法，還從各個(gè)方面說(shuō)了怎么樣可以鍛煉好肌肉，其實(shí)最為重要的一個(gè)就是飲食了。飲食對(duì)于肌肉的鍛煉非常的重要，那么鍛煉肌肉該吃什么比較好呢？
1、蛋白質(zhì)——提供足夠身體的能量
人體在維持生命和各種活動(dòng)時(shí)，均需要消耗一定的熱能。健美增肌更離不開(kāi)能量的供給。肌肉收縮的動(dòng)力來(lái)源于能量，訓(xùn)練時(shí)人體內(nèi)肌肉消耗的能量大大增加。而肌肉的生長(zhǎng)更是需要攝入充足的熱量。每增加0.45公斤的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量。而蛋白質(zhì)和脂肪都是熱量的來(lái)源。但是脂肪攝入過(guò)多容易堆積在身體。怕胖的健身者最好是多攝入蛋白質(zhì)。而日常攝入的蛋白質(zhì)通常不夠一次增肌訓(xùn)練的營(yíng)養(yǎng)，因此，蛋白質(zhì)最好從營(yíng)養(yǎng)品中獲取。→增肌蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)
2、碳水化合物——提供能量，增大肌肉體積的合成狀態(tài)
攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)。另外碳水化合物也是能量的來(lái)源之一。正確的補(bǔ)充碳水化合物的方法應(yīng)該是：一日正餐應(yīng)該補(bǔ)充米飯、饅頭等主食;訓(xùn)練前加餐可以進(jìn)食燕麥粥、香蕉;運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充足量的運(yùn)動(dòng)飲料如健身飲來(lái)保證肌肉生長(zhǎng)所需要的足夠能量和穩(wěn)定的胰島素分泌水平，減少訓(xùn)練中由于糖分供應(yīng)不足所引起的肌肉分解。
3、促合成因子——減少肌肉分解、促進(jìn)肌肉合成
肌肉蛋白質(zhì)始終處于更新與破壞的交替過(guò)程：新的蛋白質(zhì)合成，舊的蛋白質(zhì)分解。蛋白的合成和分解率決定了肌肉塊的大小。而促合成因子就像粘合劑，將合成肌肉的原材料緊緊地聚集在一起，幫助肌肉強(qiáng)壯增力。促合成因子是安全有效的促進(jìn)肌肉合成的運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)食品。常見(jiàn)的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽等。而肌酸是目前公認(rèn)的效果最好的增肌強(qiáng)力補(bǔ)劑。它不僅能有效增加力量和運(yùn)動(dòng)耐力，還能增加肌肉和降低體脂百分比，中國(guó)是肌酸的一大產(chǎn)地，所以中國(guó)肌酸無(wú)論在含量和品質(zhì)、功效、性?xún)r(jià)比上都具有獨(dú)到的優(yōu)勢(shì)。在訓(xùn)練中合理的補(bǔ)充肌酸，能更快更有效的幫助形成肌肉。
鍛煉肌肉吃什么比較好呢？看著上面的介紹我們了解到了蛋白質(zhì)食物、碳水化合物、促合成因子食物都對(duì)于肌肉的鍛煉有著非常好的效果，因此面對(duì)著這樣的情況，想要鍛煉自己肌肉的人可以在鍛煉后食用肥牛肉、蛋白粉、蛋類(lèi)等食物，這樣不僅補(bǔ)充了消耗的能量，還可以更好的鍛煉肌肉。
