游泳前的熱身活動(dòng)有哪些呢
運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“游泳前的熱身活動(dòng)有哪些呢”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
游泳是兒童、成年人均喜歡的運(yùn)動(dòng)，可以在任何季節(jié)里進(jìn)行游泳，以夏天游泳人的最多，也是最容易出事故的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，冬天游泳的人較少，一般為健康的男性冬泳愛好者。在游泳前患者必須做好熱身活動(dòng)，防止游泳時(shí)身體出現(xiàn)問題而發(fā)生意外，這會(huì)讓患者生命受到影響，從而面對(duì)死亡。那么游泳前的熱身活動(dòng)有哪些呢?
在訓(xùn)練和比賽開始前做幾分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)身體和注意力都是很好的準(zhǔn)備過程，熱身給大腦以刺激，讓你的身體為更強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，熱身還可以避免運(yùn)動(dòng)中突然的用力而拉傷肌肉，許多其他的損傷也可以通過正確的熱身來防止。
熱身運(yùn)動(dòng)最好從系統(tǒng)的拉伸活動(dòng)開始。拉伸時(shí)要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力，拉伸之后，應(yīng)該做一些一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如輕微的原地跳動(dòng)等，既調(diào)動(dòng)了內(nèi)臟器官，又讓全身的關(guān)節(jié)得到了預(yù)熱。
熱身時(shí)主要幾處應(yīng)被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部和肩部。
拉伸大腿后部肌肉：坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直，彎曲另一條腿，整條腿的外側(cè)貼近地面，與伸直的腿組成三角形，背部挺直，從胯部盡量向前屈，雙手抓住伸直腿的腳尖，保持這個(gè)姿勢(shì)20分鐘(手觸腳尖時(shí)不允許有彈動(dòng)式的動(dòng)作，觸不到腳尖也沒關(guān)系)。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法一：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐并盡量靠近地面，雙手抓住雙腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，數(shù)10，放松，然后重復(fù)3次。
拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉方法二：坐姿，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。
拉伸小腿(后部)方法：俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
拉伸背部肌肉：仰臥，抬起一條腿，抓住大腿靠近膝蓋一端，用力拉向胸部，保持另一條腿伸直并盡量貼近地面，頭部也不能離開地面，保持姿勢(shì)，數(shù)10，重復(fù)3次并換腿。
拉伸肩部肌肉方法一：用一只手從外、后側(cè)抓住對(duì)側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對(duì)側(cè)，保持姿勢(shì)數(shù)10，重復(fù)3次，然后拉伸另一側(cè)肩部。
拉伸肩部肌肉方法二：雙手手指在頭頂交差互握，掌心朝上，雙臂向上、向后伸展，保持15秒鐘。
拉伸肩部肌肉方法三：一只手臂向上伸直，然后前臂向腦后彎屈，放松，用對(duì)側(cè)手從腦后抓住其肘部，向其對(duì)側(cè)緩慢拉動(dòng)，保持15秒鐘。
游泳前的熱身活動(dòng)有哪些呢?游泳前的熱身活動(dòng)是較多的，患者必須做好這方面的運(yùn)動(dòng)，并且每次游泳的時(shí)間要固定下來，如發(fā)生自己無力或是身體有不適時(shí)，要立即上岸，不可強(qiáng)行的游泳，很多人在游泳時(shí)會(huì)發(fā)生腳抽筋，做好熱身運(yùn)動(dòng)就可以預(yù)防，這是游泳時(shí)最容易發(fā)生意外事故的，患者游泳時(shí)還要多喝水，避免身體缺水而產(chǎn)生不適。
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在我們每次運(yùn)動(dòng)之前，都要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，由此可以看出熱身運(yùn)動(dòng)的重要性，只有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)了，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的過程中，才不會(huì)出現(xiàn)全身抽搐或者腿抽筋等情況，那么熱身活動(dòng)有哪些？熱身運(yùn)動(dòng)有很多，我們可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行選擇，接下來讓我們一起來了解一下熱身活動(dòng)有哪些呢？
1、熱身要做多長時(shí)間
大約需要3分鐘左右，身體才會(huì)意識(shí)到它需要向肌肉運(yùn)送多少血液。熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)大約5-10分鐘，并應(yīng)伴以主要肌肉群的伸拉活動(dòng)。
2、為什么熱身很重要？
為確保安全，一般在健身鍛煉前要先做一段熱身鍛煉，熱身運(yùn)動(dòng)的主要目的是輕微加快心跳。它有兩個(gè)好處：
①能提高身體主要部位的體溫
②能使更多的血液（氧氣）流向肌肉，從而為身體進(jìn)行更劇烈的活動(dòng)作好準(zhǔn)備
輕微活動(dòng)后的伸拉運(yùn)動(dòng)會(huì)使筋腱更靈活，因?yàn)樗岣吡梭w溫并增加了關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，從而可避免關(guān)節(jié)，韌帶和肌肉損傷。
3、哪些肌肉需要預(yù)熱？
熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)集中在大肌肉群上，練習(xí)者可通過原地踏步走、轉(zhuǎn)腰、抬膝來為腿部熱身；如是胸部和肩部則可以做轉(zhuǎn)身、舉臂繞圈等。喜歡跑步機(jī)或跳繩的人可以先做3-5分鐘的快步走，以及一些伸展運(yùn)動(dòng)。
4、為什么要放松？
在健身課上，當(dāng)你已經(jīng)達(dá)到并保持了一定的運(yùn)動(dòng)心率后，慢慢地恢復(fù)就顯得非常重要。放松主要有兩個(gè)目的：①能使脈搏的高速跳動(dòng)頻率減緩。②能使大量的血液返回心臟從而避免其滯留在腿部。如果突然終止運(yùn)動(dòng)，則通常會(huì)導(dǎo)致眩暈、惡心、筋疲力盡的感覺，這些都是不正常放松時(shí)常見的癥狀。
5、放松持續(xù)時(shí)間
身體需要持續(xù)約3分鐘才能意識(shí)到它不再需要把更多的血液供應(yīng)給肌肉。安全的放松時(shí)間至少3分鐘，4——5分鐘當(dāng)然更好了。所有的放松活動(dòng)都應(yīng)該包含肌肉神經(jīng)，這樣才能避免肌肉的酸痛和緊繃感。
熱身活動(dòng)方法：
1.胸部和肩部的熱身操:將雙手置于身后緊握并上下擺動(dòng)。
2. 肩部和手臂的熱身操:手臂向上伸直，雙手在空中畫圈，先向后轉(zhuǎn)5圈，再向前轉(zhuǎn)5圈。(讓關(guān)節(jié)放松，充分活動(dòng)肩部肌肉)
3.小腿肚和膝蓋熱身操:站立時(shí)一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋。(幫助后腳小腿肚肌肉的伸展)
4.腿后肌伸展運(yùn)動(dòng):一腳站立，令一腳彎曲上拉到胸前，再提至下顎。(對(duì)腿后肌很好的熱身運(yùn)動(dòng))
5.不用手的蹲踞運(yùn)動(dòng):從直立的姿勢(shì)慢慢降低重心，直到成為蹲踞的姿勢(shì)，再緩緩地站起來，且不要借用手的助力。
熱身活動(dòng)有哪些？符合這個(gè)條件的運(yùn)動(dòng)有很多，無論選擇哪種熱身運(yùn)動(dòng)，我們都必須進(jìn)行，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)都比較消耗人們的體力，因此熱身運(yùn)動(dòng)一定要簡單才行，如果太過復(fù)雜，那么我們正式運(yùn)動(dòng)以后全身就會(huì)沒有力氣，運(yùn)動(dòng)效果也不會(huì)很好。
游泳是我們比較喜歡一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)很多時(shí)候都沒法好好的運(yùn)動(dòng)，整天坐在辦公室里我們的身體上的贅肉特別的多，我們應(yīng)該要好好鍛煉，但是游泳的時(shí)候我們總會(huì)有很多的意外出現(xiàn)，因?yàn)橛斡拘枰芏嗟捏w力，我們很多人是為了健身為了減肥而游泳，但是熱身運(yùn)動(dòng)很重要，那么游泳前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？一起來了解下吧！
? ?熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
? ?熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
? ?一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，?huì)造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會(huì)在游泳完之后覺得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
? ?頸、肩、腰、髖、踝、肘、腕等大關(guān)節(jié)的活動(dòng)應(yīng)該加強(qiáng)，對(duì)負(fù)擔(dān)較重的部位更要活動(dòng)充分。把身體各個(gè)部位的肌肉、韌帶、尤其是膝蓋、小腿、手臂部分都進(jìn)行預(yù)熱，這樣入水不容易引起抽筋，可以減少危險(xiǎn)情況的發(fā)生。另外，做好熱身運(yùn)動(dòng)能在水里減掉更多的卡路里哦。
? ?現(xiàn)在我們對(duì)于游泳前熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，我們平時(shí)運(yùn)動(dòng)不是很多，但是我們也會(huì)運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡游泳，還有很多的小孩子，游泳是一項(xiàng)特別浪費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)，在有用過程中如果不能做好熱身運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)抽筋，還會(huì)給我們的身體帶來一定的傷害。
很多人都喜歡游泳，每次去游泳池啊，都會(huì)看見很多小朋友，于是小朋友就喜歡玩水，所以游泳是一個(gè)非常好的項(xiàng)目，不僅能鍛煉他的能力，還能從中找到樂趣，但是游泳也是一件非常危險(xiǎn)的事情，因?yàn)橛泻芏嗲闆r下小孩子都容易溺水，所以帶孩子去游泳一定要家長看好，防止出現(xiàn)意外情況，今天就來說一說游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)，怎么樣做好游泳前的一切準(zhǔn)備呢！
游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，不但能防止運(yùn)動(dòng)損傷，還能避免在水中抽筋，我們來了解一下游泳前如何做熱身運(yùn)動(dòng)。
游泳熱身的必要性：
1熱身活動(dòng)還可以提高肌肉溫度，增強(qiáng)肌肉的力量和彈性，加大身體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，對(duì)防止肌肉抽筋、拉傷及關(guān)節(jié)扭傷等有著積極的?作用。
2熱身活動(dòng)是身體器官、系統(tǒng)的機(jī)能從安靜狀態(tài)迅速過度到工作狀態(tài)的必不可少的手段。認(rèn)真地做好準(zhǔn)備活動(dòng)，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，克服呼吸和血液循環(huán)等內(nèi)臟器官活動(dòng)的惰性，提高能量代謝的水平，使身體機(jī)能預(yù)先活躍起來以滿足運(yùn)動(dòng)的需求。
步驟/方法
1熱身活動(dòng)的量可根據(jù)氣溫高低而定，一般應(yīng)做到身體微微出汗為止。游泳者下水后，還可以做一些水中換氣練習(xí)，以更快地適應(yīng)水環(huán)境。
2一般可做慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作。
網(wǎng)友關(guān)于游泳熱身的經(jīng)驗(yàn)分享：
無論是露天泳池還是室內(nèi)泳池，愛美的女生們都要帶好防水的硅膠泳帽。因?yàn)橛境乩锏乃写罅康南居嗦?，?huì)造成頭發(fā)水分及營養(yǎng)的流失，所以大家會(huì)在游泳完之后覺得頭發(fā)有點(diǎn)澀澀的。
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)還是滿復(fù)雜的，雖然復(fù)雜，但是是對(duì)自己的一種保證，防止出現(xiàn)游泳時(shí)腿部抽筋等情況，因此我們可以根據(jù)以上的動(dòng)作，在游泳前試著多伸展自己的身體，讓身體放松，所以在炎熱的夏季大家可以盡情暢快的游泳了，注意安全還是第一位。
我們都知道毛澤東曾經(jīng)在冬天橫游長江，想得出冬天的水是有多么的冷，但是現(xiàn)在也出現(xiàn)了很多人在冬天游泳，是一群冬泳發(fā)燒友，在游泳的時(shí)候我們都知道如果放松不好，會(huì)引起抽筋等問題，這些問題在水里是很危險(xiǎn)的，所以在下水之前應(yīng)該做好足夠的熱身運(yùn)動(dòng)，那么冬天游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)怎么做呢？我們一起來看看吧！
? ?天氣轉(zhuǎn)涼，游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，切不可偷懶。通過伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過于疲勞的情況時(shí)，最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng)：單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
? ?現(xiàn)在對(duì)于冬天游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)有了很多的了解，現(xiàn)在我們都知道游泳前的熱身是多么重要，不管是在什么時(shí)候做運(yùn)動(dòng)之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)自己也是一種保護(hù)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過程中如果熱身不好，就會(huì)讓身體受到很大的傷害。
游泳時(shí)多數(shù)人會(huì)先做熱身的動(dòng)作，這些動(dòng)作的展開可減少游泳期間的意外，那么游泳熱身動(dòng)作有哪些呢?游泳時(shí)多是手、腿的動(dòng)作，做熱身時(shí)就要重視兩個(gè)部位的動(dòng)作，患者宜使用拍打的方式、也可進(jìn)行旋轉(zhuǎn)手臂的方式，對(duì)下肢也要進(jìn)行相關(guān)的鍛煉，等身體完全打開后再進(jìn)行游泳，同時(shí)對(duì)游泳的時(shí)間進(jìn)行限制，避免意外出現(xiàn)。
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
應(yīng)該熱身10到15分鐘，活動(dòng)關(guān)節(jié)以及各部位肌肉，防止入水過冷而抽筋。游泳前進(jìn)行溫水沐浴后再入水，就不會(huì)感覺很冷。因?yàn)闇厮逶?在30-40℃之間)能夠帶走身上的部分熱量，這樣會(huì)使你的體溫接近水池中的溫度(一般為27℃左右)。
不論是剛學(xué)游泳的人還是經(jīng)常參加游泳的活動(dòng)者，都要準(zhǔn)備一些必需的用具，這樣才能使游泳活動(dòng)稱心如意地進(jìn)行。同時(shí)還要做好游泳前的準(zhǔn)備，熱身動(dòng)作必須展開。其動(dòng)作主要有：
1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
游泳熱身動(dòng)作有哪些呢?患者可以做的熱身動(dòng)作主要有三種，患者在鍛煉時(shí)要注意其安全性，游泳時(shí)所消耗的體力非常多，患者游泳一段時(shí)間會(huì)感覺到疲勞。四肢也會(huì)很累。必須適當(dāng)?shù)男菹⒉拍芫徑?，如不休息繼續(xù)游泳很容易發(fā)生意外，患者在游泳的時(shí)還要有家長或是朋友的陪伴，同時(shí)重視其安全措施，不可到深水處游泳。
體育運(yùn)動(dòng)，知識(shí)博大精深，這個(gè)體育運(yùn)動(dòng)是可以提高身體素質(zhì)，幫助我們調(diào)節(jié)腸道，經(jīng)常做體育運(yùn)動(dòng)還可以改善身體虛弱的效果，一些體力不足，長期疾病繞身的人就應(yīng)該多做點(diǎn)體育方面的運(yùn)動(dòng)，但是每個(gè)運(yùn)動(dòng)之前是需要做熱身準(zhǔn)備的，如果事先不熱身的話，鍛煉的時(shí)候都會(huì)有阻礙，那么體育熱身的活動(dòng)有哪些?
(1)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
要求：用力振動(dòng)雙臂，把兩個(gè)肩關(guān)節(jié)充分打開，兩臂平舉，動(dòng)作到位。
(2)振臂運(yùn)動(dòng)
要求：兩臂伸直，盡量向后振。
(3)腹背運(yùn)動(dòng)(側(cè)面)
要求：雙手盡量向下振，手盡量接觸地面，兩腿伸直。
(4)正壓腿
要求：成弓箭步，兩腿夾角打開，上下振動(dòng)。
(5)側(cè)壓腿
要求：盡量將腿打開，上下振動(dòng)。
(6)(7)一般結(jié)合本節(jié)課的教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行一些專項(xiàng)的訓(xùn)練比如肩部或者腰腹等等。
要求：能緊密結(jié)合本節(jié)課教學(xué)內(nèi)容，為教學(xué)服務(wù)。
(8)指、腕、膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
要求：動(dòng)作到位，指、腕、膝、踝每個(gè)關(guān)節(jié)都能夠充分活動(dòng)開。
如果要做體育運(yùn)動(dòng)的話，那么這些方法就是體育運(yùn)動(dòng)之前的熱身方法，我們?yōu)槭裁匆獰嵘砟?相信很多人對(duì)這方面都是頗有不解，要是在體育運(yùn)動(dòng)之前不做熱身的話，那么肯定是無法順利的進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，這樣自己做了運(yùn)動(dòng)之后也無法得到更好的效果，所以說體育之前的熱身是必須要做的。
游泳是夏天多數(shù)人喜歡的運(yùn)動(dòng)，與季節(jié)對(duì)應(yīng)來看游泳是不分季節(jié)的，只要大家的身體沒有異常，均可以游泳鍛煉身體。對(duì)于男性游泳則是愛好，而女性則言游泳是可以減肥的，消耗身體大量的脂膏或是熱量，在游泳前患者要做好準(zhǔn)備，要采取游泳前的熱身，多方面準(zhǔn)備可防止游泳過程中出現(xiàn)問題，那么游泳前的熱身動(dòng)作是什么呢?
游泳，是在水上靠自力漂浮，借自身肢體的動(dòng)作在水中運(yùn)動(dòng)前進(jìn)的技能。游泳運(yùn)動(dòng)可分為競(jìng)技游泳和實(shí)用游泳，競(jìng)技游泳是奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)中的第二大項(xiàng)目，它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競(jìng)速項(xiàng)目，以及花樣游泳等。
在游泳過程中，由于水溫的刺激，機(jī)體為了保證足夠的溫度。皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用，冷水的刺激能時(shí)皮膚血管收縮，以防熱量擴(kuò)散到體外。同時(shí)身體又加緊產(chǎn)生熱量，使皮膚血管擴(kuò)張，改善對(duì)皮膚血管的供血，這樣長期的堅(jiān)持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)。
另外，水是十分柔軟的液體，而由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而是皮膚得到更好的放松和休息，所以經(jīng)常參加游泳鍛煉的人，都有一身光滑潔白、柔軟的皮膚。
1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關(guān)節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關(guān)節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關(guān)節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側(cè)各100次，同時(shí)如前數(shù)數(shù)呼吸。
2、旋轉(zhuǎn)雙臂——松肩關(guān)節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉(zhuǎn)圈，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。
3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉(zhuǎn)為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時(shí)上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時(shí)兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時(shí)數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。
游泳前的熱身動(dòng)作是較多的，我們可以根據(jù)自己的習(xí)慣做好準(zhǔn)備，熱身時(shí)要注意天氣的變化，對(duì)水溫也要注意些，尤其是冬天游泳，水溫太冷對(duì)皮膚、心臟等均有危害，患者必須對(duì)身體判斷后再做出決定，不可一人獨(dú)自游泳，這樣容易發(fā)生意外也無法呼救，游泳完畢后患者還要多補(bǔ)水和熱量，防止運(yùn)動(dòng)量大后能量流失過快。
跆拳道是國外傳到中國的武術(shù)，很多年輕人喜歡這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以使用身體更強(qiáng)健，同時(shí)能讓自己增加防御能力，當(dāng)自己遇到意外時(shí)有能力自保。這也是很多人喜歡的主要原因，在練習(xí)跆拳道時(shí)必須先做熱身活動(dòng)，在鍛煉的過程中會(huì)有多種動(dòng)作，也是全身性的動(dòng)作，如果不注意將會(huì)傷害到身體部位，那么跆拳道熱身活動(dòng)有哪些呢?
「拉筋」其實(shí)是指訓(xùn)練身體的柔軟度(FLEXIBILITY)。而與跆拳道踢法最有關(guān)連的肌肉部份有背下方的豎棘肌、背上方的背闊肌、腰側(cè)的腹內(nèi)斜肌、前腹的腹直肌、大腿后的腘繩肌，以及小腿后的腓腸肌。
這些肌肉群對(duì)我們踢CUTDOWN(HAMMERKICK)、TURNINGKICK及SIDEKICK時(shí)有直接的影響。要更有效，更快做到「一字馬」、「大字馬」，首先要避免錯(cuò)誤，有好些伸展動(dòng)作上的錯(cuò)誤會(huì)令松筋成果弄巧反拙：
1.傳統(tǒng)的彈振式伸展
一直以來，無論學(xué)校的體育老師還是運(yùn)動(dòng)教練大多數(shù)都以「彈振式伸展」作為「松筋」(伸展)運(yùn)動(dòng)，如壓腿時(shí)，通常會(huì)將身體上下上下的壓向大腿，意圖將肌肉一點(diǎn)一點(diǎn)的拉松。
「彈振式」的唯一好處是，它可以短時(shí)間內(nèi)幫助你拉松一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的肌肉，如大腿肌。但對(duì)于平常欠缺訓(xùn)練的肌肉;如背肌及腹肌則毫無用處，甚至?xí)韨?。而且「彈振式伸展」只能維持相當(dāng)短的時(shí)間，訓(xùn)練完之后的第二天，你的肌肉柔軟度就會(huì)打回原形。
2.只集中拉某部份的肌肉
跆拳可說是一項(xiàng)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，大部份的肌肉運(yùn)動(dòng)都集中在下肢，順理成章，拉筋的時(shí)候就多集中在下肢。然而，事實(shí)上，跆拳的踢腿動(dòng)作絕對(duì)需要其它的肌肉配合，如背闊肌、臀大肌等。因此不能馬虎于伸展背腹肌肉，各組肌肉若未能互相協(xié)調(diào)、配合的話，運(yùn)動(dòng)效果也會(huì)大打折扣。
適當(dāng)?shù)赜?xùn)練柔軟度不僅能增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力及關(guān)節(jié)內(nèi)的潤滑劑，亦可減少運(yùn)動(dòng)時(shí)受傷的機(jī)會(huì)。另外，柔軟度的訓(xùn)練對(duì)平衡身體和肌肉協(xié)調(diào)亦有幫助。
并非每個(gè)人的柔軟度極限都一樣，程度會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的年齡、性別、訓(xùn)練年資和歷史、環(huán)境溫度、身體類型等而有所不同，所以，不同的運(yùn)動(dòng)員需要配合不同的伸展方法。
不過，你也不用羨慕有些人的筋松的很厲害，因?yàn)槿彳浂忍笃鋵?shí)對(duì)關(guān)節(jié)來說亦非好事。這個(gè)也是一個(gè)有趣的題目，讓我們下次再討論。
伸展方法分動(dòng)態(tài)和靜態(tài)，「彈振式」屬于動(dòng)態(tài)伸展，下次跟大家談?wù)劻硪环N動(dòng)態(tài)伸展──「受控式伸展」。
跆拳道熱身活動(dòng)有哪些呢?本文講解的就是跆拳道熱身活動(dòng)，其動(dòng)作主要是兩種類型，有傳統(tǒng)性的，也有針對(duì)肌肉進(jìn)行的鍛煉，每位跆拳道者在練習(xí)前都要重視其熱身，當(dāng)然熟悉其動(dòng)作后也可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，但是要注意跆拳道要重視四肢的配合，對(duì)其力道、動(dòng)作等均要控制得當(dāng)。不可胡亂的參加練習(xí)，容易損害到關(guān)節(jié)。
跑步有快慢之分，多數(shù)人會(huì)選擇慢跑，這樣的運(yùn)動(dòng)量會(huì)小，也不會(huì)覺得特別累，并且大部份人都可以慢跑，尤其是心臟不好的人也可以適當(dāng)?shù)穆?，這樣能鍛煉到身體。在慢跑前我們要做好運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備工作，比如鞋的準(zhǔn)備，慢跑前的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)期間的身體協(xié)調(diào)，那么慢跑前熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢?
小腿拉伸
跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后。前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前。后腳跟放在地上。感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒。換腿。
韌帶拉伸
繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
做法：兩腿交叉，兩腳緊挨。彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿。保持15-30秒鐘。換腿。
臀部屈肌拉伸
在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：兩腿分開，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立。用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感。保持15-30秒。換腿。
四頭肌(大腿前方肌肉)
做法：直立，抬起左腳置于身后，用左手抓住左腳。膝蓋盡量并攏。用左手慢慢將左腳拉向臀部，直至四頭肌有拉伸感。保持15-30秒。換腿。
三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)
跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：將左臂向身體右側(cè)伸展。用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩。保持15-30秒鐘。換胳膊。
慢跑前熱身運(yùn)動(dòng)就是文章中講解的這些，做熱身運(yùn)動(dòng)是防止患者運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)不對(duì)、運(yùn)動(dòng)的量增大等產(chǎn)生的危害，熱身完后就可以進(jìn)行慢跑，慢跑的速度不宜快，要使用身體的熱量或是脂肪下降，最好每天進(jìn)行40分鐘左右的慢跑。慢跑的最好時(shí)間段在清晨或是傍晚，晚上跑步要有人陪同，禁止向黑暗的地方跑步。
游泳，是一項(xiàng)著名的奧運(yùn)比賽項(xiàng)目，亦是許多人都喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，特別是在夏季的時(shí)候。炎熱的天氣，酷暑之中的我們，只要一有時(shí)間，便會(huì)整裝待發(fā)，下水游上一圈，甚是放松涼爽。然而下水之前，不要忘記了，我們還有一件很重要的事情要做，那便是熱身。接下來讓我們來看看游泳前的熱身活動(dòng)該如何做吧。
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)又可以分為靜態(tài)伸展與動(dòng)態(tài)伸展：
靜態(tài)伸展
Step1、腳跟并攏、雙腿打直，手臂往前伸，雙掌朝外十指交握，并將手臂盡量伸直往外推。
Step2、腳跟踮高，同時(shí)將手臂維持伸直狀態(tài)然后抬高至頭頂位置，停15秒后休息。
Step3、雙腳并攏后，右膝蓋彎曲，雙手可按住右腳背使腳跟盡量貼住臀部，停15秒后換腳。
動(dòng)態(tài)伸展
Step1、雙腳打開與肩同寬，雙手手臂先往斜后方約45度角打開。
Step2、雙手臂連同肩關(guān)節(jié)開始往前畫大圓，維持10~15秒后換由前往后畫大圓10~15秒，能拉開肩關(guān)節(jié)。
Step3、雙腳打開與肩同寬，手叉腰幫助身體平衡，左腳踩地，右腳離地且膝蓋彎曲呈90度。
Step4、將右腳踝先逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈后，再順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈。
Step5、小腿帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)先逆時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈，再順時(shí)鐘旋轉(zhuǎn)5圈后換另一只腳，能暖和與放松腳踝和膝關(guān)節(jié)。
做完了這些熱身活動(dòng)之后，我們才可以下水，在水中游上幾圈，在水中嬉戲玩耍。因?yàn)橹挥羞@樣，才可以預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷和抽筋等問題的出現(xiàn)，因?yàn)橹挥羞@樣，我們下水時(shí)的安全問題才有了基礎(chǔ)保證。希望大家在游泳前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，為自己的安全負(fù)責(zé)。
游泳是我們現(xiàn)在比較喜歡的一個(gè)項(xiàng)目，因?yàn)樵谟斡镜倪^程中，我們的全身都要運(yùn)動(dòng)，在水中會(huì)讓我們的身體得到很好的運(yùn)動(dòng)，游泳也是很耗體力的，我們?nèi)绻胍∩砘蛘呤萆?，這是一個(gè)比較好的選擇，因?yàn)槲覀兊纳眢w經(jīng)常游泳會(huì)體型變得很好，還會(huì)讓我們的身體變得更加健康，那么游泳之前的熱身運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
? 腿部肌肉的放松對(duì)于游泳運(yùn)動(dòng)也是相當(dāng)重要，雙腿在體前伸直并分開，保持背部和膝蓋挺直，從胯部向前屈體，雙手從腿內(nèi)側(cè)抓住雙腳的腳踝，保持這個(gè)姿勢(shì)，感覺大腿內(nèi)側(cè)的肌肉被拉緊，然后放松，重復(fù)。一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
? ?天氣轉(zhuǎn)涼，游泳時(shí)水溫一般都會(huì)低于體溫，為了減少患感冒的癥狀。建議在下水之前先作淋浴，能使身體適應(yīng)水溫。下水前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，切不可偷懶。通過伸展運(yùn)動(dòng)、拉伸運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作，把身體各關(guān)節(jié)、肌肉活動(dòng)開，讓身體感到微微暖意，下水后不容易出現(xiàn)抽筋等意外狀況。當(dāng)游泳者出現(xiàn)睡眠不足，身體過于疲勞的情況時(shí)，最好不要下水游泳。
為了避免患上‘游泳肩’，可以進(jìn)行以下熱身運(yùn)動(dòng)：單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩;單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
? 最重要的還是運(yùn)動(dòng)量的控制。游泳的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間也要因人而異，控制好運(yùn)動(dòng)時(shí)間，以每次游30分鐘至一個(gè)小時(shí)為宜，這時(shí)的身體也會(huì)感覺很暖和。
? ?這樣我們對(duì)游泳之前的熱身運(yùn)動(dòng)有了了解，對(duì)于熱身運(yùn)動(dòng)我們必須要做好，而且還是游泳，這是很需要體力的，并且在水中我們是相對(duì)比較危險(xiǎn)的，要有必須的體力和能力，所以我們做好這些熱身運(yùn)動(dòng)是必須的，還應(yīng)該要平時(shí)鍛煉好自己的身體，有足夠的耐力。
