快走后小腿酸痛的原因是什么？
真正的養(yǎng)生是什么。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。就運動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供快走后小腿酸痛的原因是什么？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在人們的都知道運動才是保持身體健康的良好方式，所以不論在什么時候，都可以看到一些在戶外做運動的人。除了跑步的之外，對于上了年紀(jì)的老奶奶老爺爺來說，可能會采取走路的方式，只不過走路比平時走路要快一些而已，這樣便可以達(dá)到鍛煉身體的作用。那么，快走后小腿酸痛的原因是什么?
一、一般運動完，在12至48小時后會出現(xiàn)肌肉酸痛。沒有運動習(xí)慣者如果初次訓(xùn)練，這種酸痛感更加明顯。這種酸痛的學(xué)名叫做：遲發(fā)性肌肉酸痛(Delayed onset muscle soreness)。其是由乳酸堆積和肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞所致。乳酸堆積是因為力量訓(xùn)練中糖酵解代謝中，代謝產(chǎn)物中有乳酸所致;肌肉微細(xì)機構(gòu)的破壞會在訓(xùn)練后恢復(fù)期出現(xiàn)愈合，愈合后的肌肉會比原來肌纖維變粗，這叫做超量恢復(fù)原理，這是肌肉生長的原動力。
二、由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。?xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。
所以訓(xùn)練后洗浴最好是偏冷水浴，或者在運動主動肌周圍進(jìn)行冷敷。1、前期冷敷大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
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相信有很多人在運動過后出現(xiàn)小腿酸痛的經(jīng)歷，嚴(yán)重的話還有可能經(jīng)常出現(xiàn)抽筋，出現(xiàn)這種情況主要原因是，因為人們在平時運動的時候可能運動量過大或者身體缺乏一些維生素所造成的，為了能夠避免今后出現(xiàn)小腿酸痛，在平時一定要了解一些關(guān)于引起人們出現(xiàn)小腿酸痛的原因？
為什么小腿會肌肉酸痛呢？下面進(jìn)行分析小腿肌肉酸痛的原因！
原因1：劇烈運動
劇烈運動到一定時間后，由于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)消耗過多，氧的供應(yīng)不足，則通過無氧酵解來補充能量。
原因2：缺乏運動
平時缺乏鍛煉的人，突然曾加運動量，更容易出現(xiàn)肌肉酸痛，是因為其組織中ATp的儲存量更少，有氧供能能力更差。肌肉內(nèi)形成的大量乳酸無法迅速運達(dá)肝臟轉(zhuǎn)化為肝糖原，而在體內(nèi)堆積，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)酸痛感。
學(xué)會辨別小腿肌肉酸痛和肌肉拉傷哦！像有過受傷史的人們再度受傷的話，就會造成肌肉拉傷，明顯感覺肌肉有最痛點，如果運動的時候，痛覺會明顯加重，經(jīng)過休息后會減輕或者加重，此時必須經(jīng)過醫(yī)療手段進(jìn)行治療。
那么分析了自己小腿肌肉酸痛之后，要怎么緩解小腿肌肉酸痛呢？
1、最有效的方法：散步、輕體操、初級瑜伽。因為這三個方法可以看做是一種肌肉的休息，幫助機體細(xì)胞恢復(fù)，能夠減緩肌肉酸痛的感覺，并且可以緩慢地促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排出，逐漸恢復(fù)肌肉酸痛部位組織的營養(yǎng)，讓肌肉恢復(fù)正常。
2、合理的營養(yǎng)。包括補充糖、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，感覺小腿肌肉酸痛后，就要重視自己的飲食，此外，可以口服維生素C來促進(jìn)肌肉結(jié)締組織中的膠原合成作用，有助于加速修復(fù)受損組織和緩解酸痛。
好了，上面文章就是小編為大家整理的一些關(guān)于人們小腿肌肉出現(xiàn)酸痛的原因和解決辦法，小編提醒您在平時運動之前一定要做一些簡單的熱身運動，這樣能夠有效地防止你的肌肉出現(xiàn)拉傷，而且在平時的生活中一定要多注意飲食的調(diào)理，因為只要出現(xiàn)酸痛有可能是由于身體缺少某些維生素所造成的。
越來越多的人喜歡運動，但在大量運動過后不會馬上感到身體酸痛，但過了一兩天會感到酸痛，而年輕女性腿部疼痛的原因主要包括：疲勞過度、貪涼受寒、鈣質(zhì)缺乏、運動損傷4大類，而發(fā)生這些疼痛的根源在于穿著高跟鞋、長時間站立、逛街造成的腿部肌肉疲勞，那么，如果小腿酸痛的話，緩解的方法是什么呢，下面就為大家介紹一下吧。
1、因缺鈣而引起的抽筋導(dǎo)致小腿酸痛。這種情況下需要適量補鈣。個人比較推薦食補,例如黃豆豬腳湯,豆制品,乳制品等食物都富含鈣,易于人體吸收。若缺鈣嚴(yán)重,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下,服用一段時間的鈣片,但持續(xù)時間不宜過長,否則會有一定副作用。
2、因受寒而引起的肌肉抽搐,酸痛。炎炎夏日,有些人為了貪涼,長時間泡在涼水里,又或者在低溫空調(diào)間里睡覺,或是風(fēng)扇長時間對著腿部吹風(fēng),都會引起寒氣入體。比較快的緩解方式是,用熱水泡或是熱敷。
3、疲勞過度引起的酸痛。比如行路時間過長或超出平時的活動量,穿不舒適的鞋行走運動,尤其是女性朋友,長時間穿者高跟鞋進(jìn)出,容易小腿酸痛。可以用海鹽或薄荷葉薄荷茶泡熱水泡腳。消除疲勞,緩解疼痛,見效快。
4、揮發(fā)性氣體中毒引起的腿腫疼痛。這種情況多發(fā)生于新裝修的房間或新買的家具。首先要做的是隔離毒性物質(zhì),房間空置通風(fēng),并使用茶葉,綠色植物,活性炭等可吸附中和有毒氣體的物質(zhì)?；颊咭蚣皶r就醫(yī),多喝水,根據(jù)中毒物質(zhì)不同及輕重程度,食用牛奶,綠豆等排毒食品。
上面所介紹的就是緩解小腿酸痛的方法，相信大家已經(jīng)有所了解了，另外想要告訴大家，不管是哪種方法引起的小腿酸痛，一定要按正確的按摩步驟緩解，同時也可以使用輔助工具，在按摩前可以事先涂抹適量橄欖油,以免因多次摩擦而引起皮膚灼痛。
【導(dǎo)讀】小腿酸痛瑜伽解煩憂，很多mm,特殊是OL們，長久保持坐姿，小腿酸痛，此時，不妨做一做小腿酸痛瑜伽解煩憂。此式能舒展腿部的肌腱，帶動脊椎 及全身肌肉的舒展，促進(jìn)停半身血液循環(huán)。
小腿酸痛瑜伽解煩憂
步驟：
動作1:坐在椅子上，雙腿曲曲膝蓋并攏，足尖繃直，雙手環(huán)抱小腿，額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸，肩膀放松。
動作2:雙足足尖勾回，雙手握著足尖。使足尖全度向回拉。全度放松您的足踝。
動作3:雙腿并攏，俯身向停，將胸、腰、腹貼在大腿上，雙手環(huán)抱小腿。
小腿酸痛瑜伽解煩憂
動作4:吸氣雙腿向前伸直，呼氣雙手向前全度推，足尖繃直，保持自然呼吸10--15秒。
功效：促進(jìn)停半身血液循環(huán)，調(diào)劑脊椎神經(jīng)，活化經(jīng)絡(luò)，復(fù)原肌肉的彈性與活力。
練習(xí)要領(lǐng)：
做動作3和動作4的時候，為了防止椅子的滑動，可以把椅子靠著墻壁。而且椅子的高度必定要適當(dāng)。如果您做不來讓胸部去貼 腿部，那可以漸漸來。
現(xiàn)在人們的生活都好了，不論老年人還是年輕人，對于身體健康越來越重視了，這一點從人們平時喜歡運動健身方面就可以看得出來。畢竟生活好了，肯定是需要惜命的，都想讓自己可以活的更久，好好享受一下生活。城市當(dāng)中，有很多暴走族，簡單來說就是一群人組團快走，那么快走后如何拉伸?
快走后是需要拉伸的，拉伸運動可以有效防止運動后酸痛以及拉傷。
具體放松部位和放松方式如下。
1.大腿肌肉：用左手抓住左腳，膝蓋盡量并攏;然后將腳盡量拉向臀部，這樣你的大腿前方的肌肉就會有拉伸感了，有感覺后還要保持20秒左右，左右腿輪著拉伸;
2.臀部肌肉：有點像弓步，先將兩腿一前一后分開，手放到大腿上，接著臀部向前，保持上半身直立，直到有拉伸感。
3.放松小腿：找個高點的地方，雙手放上去，把一條腿慢慢往后伸，伸出的腿腳掌要全部接觸到地面，直到小腿有拉伸感;
4.放松膝蓋：找個能背靠的地方，雙腿往前伸，背部全部貼著墻壁，保持小腿和地面垂直和墻壁平行，大腿和地面平行和墻壁垂直;雙臂向前伸直，保持與地面平行。
5.放松手臂外部三頭肌和胸部與手臂連接處的肌肉(跑步時擺臂會用到這塊肌肉)，將左臂向身體右邊擺動，用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩，保持一會兒，左右臂互相換著做。
現(xiàn)在很多的人為了追求健康，選擇慢跑這樣的一種鍛煉方式，而且得到的收獲，確實讓很多人收益非淺，但是也有的人選擇慢跑以后，出現(xiàn)了小腿酸痛，讓自己不知所措，所以想了解一下，慢跑小腿酸痛怎么辦，想通過了解，盡快的改善，下面就做了介紹，你可以看看怎么改善。
跑步時小腿肌肉疼痛的原因有很多，但是主要是由于肌肉痙攣或者肌肉拉傷。
肌肉痙攣
事實上，運動性肌肉痙攣很可能是由于肌肉疲勞引發(fā)的，它可能會造成肌肉僵直、疼痛難忍。在這種情況下，建議你立即停止運動，進(jìn)行局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)。
除此之外，肌肉痙攣還有可能是由于出汗過多，身體中的電解質(zhì)平衡被打破，從而引發(fā)肌肉痙攣。這種情況下，跑者就需要及時補液，維持電解質(zhì)的平衡。
肌肉拉傷
跑步中小腿肌肉拉傷也會造成疼痛。造成肌肉拉傷主要是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。
肌肉拉傷后，拉傷部位劇烈疼痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。如果您感覺日常行動有困難，您最好先第一時間就醫(yī)。
而在日常生活中，當(dāng)小腿肌肉拉傷時適當(dāng)處理可以緩解疼痛。在肌肉拉傷中，最常用的預(yù)熱處理是冷敷。用袋子，裝上冰水(可以在水中放入少量冰塊)將袋子放在肌肉拉傷處?？蛇m當(dāng)緩解拉傷疼痛。
對于輕度拉傷來說，只要適當(dāng)休息，不進(jìn)行比較要用力的運動，疼痛就可以自行緩解了。但是疼痛消除卻需要幾天甚至一周時間。在休息一晚之后，可以輔助進(jìn)行拉傷部位的按摩。適當(dāng)揉搓肌肉，會輔助恢復(fù)的作用。
對于重度肌肉拉傷疼痛難忍的，則需要周圍人適當(dāng)采取冷敷處理，并馬上前往醫(yī)院進(jìn)行處理。其間應(yīng)當(dāng)減少傷者用力的情況，以緩解其疼痛。重度拉傷要進(jìn)行一定的治療，最好不要強忍疼痛，不僅因為疼痛期會很長，也防止對身體造成傷害。
慢跑如果出現(xiàn)了小腿酸痛，往往是自己出現(xiàn)了肌肉拉傷，所以對于很多選擇慢跑的一些鍛煉者，首先在慢跑之前，要做一下熱身，然后再進(jìn)行選擇慢跑，而且慢跑一定要堅持，一般通過一段時間慢跑鍛煉，才能確保小腿的健康，不會出現(xiàn)小腿酸痛。
有許多不經(jīng)常鍛煉的人，當(dāng)認(rèn)識到鍛煉的重要性的時候，一旦想要加入到鍛煉隊伍當(dāng)中，總需要經(jīng)歷一個鍛煉的過程，大多數(shù)人在鍛煉初期的時候都會感覺到身體酸痛，但是經(jīng)過三五天以后這種癥狀就會自動消失，下面就讓小編給大家詳細(xì)介紹一下運動后產(chǎn)生酸痛的原因都有哪些吧！
相信大部分人都會在初次從事劇烈運動后都會感到肌肉酸痛。肌肉酸痛對于從事運動的人來說是一件非常麻煩的事情，因為他不僅會降低運動者的運動能力還會降低他們的運動積極性。 ?運動醫(yī)學(xué)上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。
另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。
但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過在運動過后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。延遲性肌肉酸痛或稱慢性肌肉酸痛。延遲性肌肉酸痛產(chǎn)生的原因比較復(fù)雜主要包括肌肉酸傷與肌肉痙攣。由于運動間斷時間太長，身體機能一時無法適應(yīng)，或是運動做功形式不規(guī)范，便常常會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。
從上面介紹的內(nèi)容當(dāng)中可以看出來，運動產(chǎn)生一些酸痛屬于人體機能的一種正常反應(yīng)，一般來說，如果人能忍受這種狀況的話，堅持鍛煉下去，等經(jīng)常鍛煉以后就不會再出現(xiàn)這種狀況，另外，鍛煉的時候一定要掌握好長度，過度的鍛煉也會導(dǎo)致身體出現(xiàn)這種狀況。
不常錘煉的人，進(jìn)行較劇烈的運動后，局部肌肉都會疼痛，這與肌肉內(nèi)部的能量代謝相關(guān)。
人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。
但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍舊不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸，釋放的能量也比較少。
乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)汲取較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
常常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質(zhì)分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。
緩解肌肉酸痛大多采納舒展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結(jié)果。從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的高興性，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭高興過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐步減少，并出現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的高興性。在運動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛成效更為明顯。
應(yīng)怎樣防止?
1.運動后放松.運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2.運動后按摩是排除疲憊的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。第一是抖動四肢，主假如放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到優(yōu)良的放松成效，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3.錘煉安排要合理。經(jīng)過一段時間錘煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動錘煉一段時間后能減輕下坡錘煉帶來的肌肉酸痛癥。
4.局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅN煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6.做好錘煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
現(xiàn)在生活的舒服導(dǎo)致越來越多的人變得更加懶惰，也很少會有時間去運動，而當(dāng)我們長時間都不去運動的時候突然大量運動這回導(dǎo)致小腿變得特別酸，要幾天才能恢復(fù)正常，我相信大家都碰到過這種情況，那該怎么辦呢？
一般認(rèn)為，肌肉酸痛的產(chǎn)生，是由于肌肉運動時氧氣供應(yīng)不足，靠肌糖元無氧分解釋放能量供肌肉收縮，糖無氧分解時產(chǎn)生一種叫做乳酸的代謝產(chǎn)物，如果不能及時排除，乳酸就在肌肉和血液中堆積起來，由于組織缺血缺氧和酸性物質(zhì)的刺激.以及運動引起的肌肉本身的損傷或肌肉痙攣等因素，都會導(dǎo)致肌肉酸痛.
1.鍛煉要循序漸進(jìn)。經(jīng)過一段時間適應(yīng)性鍛煉后.原先出現(xiàn)肌肉酸痛的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。
2.局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛 尤其是全身浸泡熱水或溫泉后，血液循環(huán)加快，毛細(xì)血管擴張，有效帶走血液中的炎性介質(zhì)、乳酸等 局部涂擦活絡(luò)油劑、糊劑或按摩乳劑也可減輕
疼痛。
3.牽伸肌肉的運動可減輕酸痛。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解.有助于緊張肌肉的恢復(fù)。
4.做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理，有助于防止或減輕肌肉酸痛.
5.適當(dāng)服用維持肌肉彈性和力量的蛋白類營養(yǎng)補劑，如多食瘦肉、魚等。另外，加強機體柔韌度的鍛煉，也可減輕肌肉的酸痛.
如果當(dāng)你運動過后小腿酸痛就提醒你該經(jīng)常運動了，多鍛煉身體能夠保證自己的體質(zhì)變強，更有能力抵抗各種病毒的入侵，現(xiàn)代疾病那么多除了飲食習(xí)慣和環(huán)境的問題之外還有的問題就是很少鍛煉身體，為了你的健康還是多多鍛煉身體吧。
