運動后屁股痛
運動后如何養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于運動養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為大家精心收集和整理了“運動后屁股痛”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
非常多的人在運動以后會出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，這也是很多學(xué)生不上體育課的原因。由于突然的運動，導(dǎo)致乳酸分泌過多堆積在肌肉內(nèi)，從而出現(xiàn)屁股痛、腿痛的情況，如果上半身鍛煉，則可能是上半身的疼痛，這都是正?，F(xiàn)象。連續(xù)運動幾日就會緩解，可以適當(dāng)?shù)陌茨Ψ潘杉铀偃樗岬姆纸狻?/p>
臀部肌肉疼痛的原因
臀部筋膜是引起臀部肌肉疼痛最為常見的疾病。本癥主要是臀肌筋膜及其附近組織的慢性炎癥，或組織變性所造成。因勞損或風(fēng)寒濕邪侵犯，導(dǎo)致臀部筋膜、肌肉損傷、刺激神經(jīng)引起疼痛。
臀部筋膜炎出現(xiàn)的癥狀：
患處酸脹，疼痛，可輻射到下肢外側(cè)。臀部與下體牽連統(tǒng)統(tǒng)，稱為脅痛。下蹲或觸碰臀部肌肉時疼痛加劇。
臀部筋膜炎哪些的療法：
1、手法療法：在疼痛部位施以袞、揉、捻以及分筋等手法，在施法時藥根據(jù)患者的體質(zhì)、病程的長短、疼痛的輕重等具體情況，來確定施法的輕重。手法一般由輕到重，循環(huán)漸進(jìn)。每日一次，十五次為一療程。
2、封閉療法：2%普魯卡因加醋酸曲安奈德，加當(dāng)歸注射作痛點封閉。
3、針灸療法：取穴，阿是穴;另配環(huán)跳、殷門、承扶、足三里等穴。
4、中醫(yī)療法：推薦使用筋膜膏，使用前先將患處皮膚清洗干凈，以生姜擦拭皮膚后，將膏藥直接貼于筋膜炎患處部位即可。
治療方法還是以中醫(yī)療法為最佳，可以徹底根除病原，直達(dá)肌肉、筋膜的病變組織，從而加速血液循環(huán)，修復(fù)損壞的筋膜組織。其他幾種方法只能緩解疼痛，而無法達(dá)到治愈效果。
劇烈運動后肌肉酸痛緩解的方法
1、運動后放松。運動后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，后抖動小腿或前臂。
2、運動后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動后造成的各種不適癥狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。如是相互間進(jìn)行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果，且恢復(fù)快。對人體的五臟六腑也有保健作用。
3、鍛煉安排要合理。經(jīng)過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?。鍛煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
5、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時的拉傷打下基礎(chǔ)。
6、做好鍛煉時的準(zhǔn)備活動和整理活動。準(zhǔn)備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
那么我們就一定要記住在進(jìn)行劇烈運動之前的時候要做好準(zhǔn)備工作的，這種熱身運動是非常必要的，只有這樣做了熱身運動以后才能夠讓自己的肌肉放松，有助于減輕自己肌肉酸痛的情況的，而且還可以做一個拉伸運動的，這種肌肉的拉伸是最好的方法，并且不能夠太急于求成。
肌肉酸痛的兩大類型分析
肌肉酸痛類型:急性酸痛與慢性酸痛。
急性酸痛:肌肉在運動中或運動剛結(jié)束后的一段相當(dāng)短的時間內(nèi)發(fā)生疼痛。急性酸痛與作用肌用力時形成血流的中斷有關(guān),在缺血的情況下使得代謝產(chǎn)物無法清除,而堆積在肌肉中,進(jìn)而刺激到痛覺受納器。在停止運動后的一分鐘左右即完全恢復(fù)。
慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往發(fā)生在訓(xùn)練后的24-48小時之間。肌肉慢性酸痛的程度與肌肉收縮的形態(tài)有關(guān),離心收縮最容易形成肌肉的慢性酸痛,等張收縮最不顯著。肌肉有慢性酸痛的情形出現(xiàn)時,肌力明顯下降。
Ys630.com相關(guān)知識
很多喜歡運動的朋友都有這樣的體會，就是運動過度后會有明顯的膝關(guān)節(jié)疼痛或不適，而且發(fā)生疼痛的部位并不局限，以膝關(guān)節(jié)前方多見，也就是膝前痛。膝前痛是膝關(guān)節(jié)慢性疼痛中最常見的部位。墩傴蕁矧通常表現(xiàn)為上下樓時酸痛乏力、下蹲后站起時痛、膝前出現(xiàn)彈響、交鎖卡壓等癥狀，伴有不同程度的膝關(guān)節(jié)腫脹和大腿肌肉的萎縮。
膝關(guān)節(jié)的疼痛腫脹通常在活動后加重，休息可緩解或部分減輕，有些疼痛還與天氣變化相關(guān)。部分病人有明顯的膝關(guān)節(jié)扭傷或碰撞損傷病史，或者劇烈活動、長時間長距離行走、爬山運動和外出旅游史，但有些人并無明顯病因或誘發(fā)因素，有些女性病人發(fā)病還與內(nèi)分泌系統(tǒng)變化有必定關(guān)系。
這種膝關(guān)節(jié)慢性疼痛輕易被當(dāng)做類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎或是老年性骨關(guān)節(jié)炎來診斷治療，但治療效果不滿足甚至無效。膝前痛的發(fā)生有哪些常見原因，應(yīng)該如何治療？
髕骨股骨關(guān)節(jié)軟骨損傷
可先進(jìn)行保守治療，制動休息或減少活動，局部按摩熱敷，服用活血化瘀的中成藥。亦可進(jìn)行物理治療，如微波、紅外線理療等。在日?；顒又幸⒅胤乐古郎?、負(fù)重蹲起等對關(guān)節(jié)刺激較大的運動。
半月板損傷
假如癥狀嚴(yán)峻，半月板損傷一般需要及時手術(shù)治療，可在關(guān)節(jié)鏡下進(jìn)行半月板縫合、成形、部分切除甚至全切除術(shù)。
滑囊炎
一般多采納保守治療，適當(dāng)休息，防止過度活動，局部可外用軟膏涂抹，服用消炎鎮(zhèn)痛、活血化瘀藥物，也可以進(jìn)行局部封閉治療。近年來，放散狀體外沖擊波治療亦得以廣泛應(yīng)用，并取得優(yōu)良療效。對于保守治療無效者，可以挑選手術(shù)切除病變滑囊。
韌帶損傷
早期需要制動，加壓包扎，抽吸關(guān)節(jié)內(nèi)積血。晚期出現(xiàn)關(guān)節(jié)不穩(wěn)者可考慮手術(shù)重建韌帶。近年來，關(guān)節(jié)鏡下交叉韌帶重建技術(shù)進(jìn)展迅速，患者預(yù)后優(yōu)良。對于診斷明確的前后交叉韌帶損傷，強烈建議早期手術(shù)治療，以保衛(wèi)關(guān)節(jié)功能，防止加重關(guān)節(jié)軟骨以及半月板的損傷。
側(cè)副韌帶損傷
疼痛部位位于股骨內(nèi)外髁到脛骨平臺內(nèi)外側(cè)稍遠(yuǎn)端之間的區(qū)域，傷者有局部腫脹、皮膚淤血、壓痛等。如有明顯側(cè)方不穩(wěn)則應(yīng)進(jìn)行手術(shù)治療，恢復(fù)韌帶張力和關(guān)節(jié)功能。
脛骨結(jié)節(jié)骨骺炎
多見于青少年，特別體育運動喜好者，是脛骨結(jié)節(jié)骨骺長期受到損傷、牽拉應(yīng)力而產(chǎn)生缺血性改變的結(jié)果。要充分休息、防止跑跳等劇烈活動，局部可外用外敷藥物，進(jìn)行熱敷等。
在現(xiàn)實生活中很多人都非常熱愛運動，經(jīng)常做運動不僅可以保持完美的身材還可以鍛煉自己的身體，提高自身免疫力，預(yù)防身體疾病，長期堅持運動還可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果，還可以鍛煉四肢協(xié)調(diào)能力。但是運動后經(jīng)常會感覺到勞累，那么運動后如何放松運動后的勞累呢？下面就讓我們一起來了解一下。
運動后的伸展確實對身體有很多好處，專家稱伸展運動能夠擴大運動者肌肉的運動范圍，并且有助于改善肌肉的疲勞狀態(tài)。并且，伸展運動對緩解肌肉運動后出現(xiàn)的不自主震顫運動也有一定作用，是維持身體高強度鍛煉后恢復(fù)平衡狀態(tài)的一種良好方式。
伸展運動一般做10-15分鐘為佳，力度以身體感到拉緊感為宜，如果伸展時感到疼痛需要馬上停止運動。那么，一下就是伸展運動分為幾個步驟：
頸部伸展：首先平躺在地上，慢慢向上挺起軀干并保持雙腳接觸到地面，盡量讓脖子進(jìn)行伸展，這時候眼睛可以望向天花板。
跳躍伸展：兩腿并攏兩臂貼放于身體兩側(cè)，跳起后兩腳分開與肩同寬，同時向上拍手，再跳起后恢復(fù)準(zhǔn)備姿勢，兩個動作接替進(jìn)行，對讓你踢的胳膊、腿和軀干都有一定的好處。
向前伸展：為了減輕人們腿部肌肉的生成，運動后人們可以坐在地板上，將腿向前延伸，此時背部挺直彎曲軀干，盡量用手觸碰腳趾。
肩部伸展：右手的手肘處彎曲90°向后碰觸你的背部，然后再換另一只手。兩只手交替運動能夠幫助你放松肩部和背部肌肉。
膝蓋-胸部部伸展：首先兩腳分開，然后抬起右腿盡量貼近胸部，放下右腿換左腿做相同運動。兩條腿交替抬起對軀干和腿部肌肉有放松作用。
手臂伸展：兩臂水平向前伸出，開始向前轉(zhuǎn)動兩臂，后再轉(zhuǎn)換到反方向，能過將肩部的肌肉充分放松。
貼士：
運動后做拉伸是十分有必要的，不僅能夠保護(hù)肌肉快速回到平衡狀態(tài)，還能夠幫助人們塑造完美體型。
相信各位朋友看完以上文章中的內(nèi)容闡述都已經(jīng)對運動后如何放松運動有了新的認(rèn)識，也希望大家在運動前期要做好熱身的準(zhǔn)備，這樣運動起來不會對身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。不過大家也不要因為追求運動效果而隨意增加運動量，那么肯定會對身體肌肉造成一定損傷。
很多人認(rèn)為，運動并不需要注意太多的問題，其實不是的，運動前后的飲食和運動過程當(dāng)中的姿勢、水的飲用，時間的控制都有很大的學(xué)問。很多的朋友都是自己盲目的進(jìn)行運動，所以會出現(xiàn)一系列的問題。那么，有些朋友就問到：運動后睡覺可以嗎？其實不建議立刻入睡。
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。運動后30分鐘-40分鐘再準(zhǔn)備睡覺比較合適。
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。如果劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血。大腦也就會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。所以劇烈運動剛結(jié)束時還應(yīng)做些放松調(diào)整活動。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于清除肌肉中的乳酸，消除疲勞。
臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進(jìn)體溫升高。當(dāng)慢跑后身體微微出汗時（這一運動時間因人而異，一般來講在20－30分鐘為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。運動后30分鐘－40分鐘后睡覺時，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。
運動前后五十分鐘內(nèi)不要吃飯，可以適當(dāng)補充點水，室內(nèi)溫度保持20度左右，不要有大的風(fēng)直接吹向練習(xí)者。
室內(nèi)光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習(xí)，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。
女性經(jīng)期如沒有運動史及痛經(jīng)者不要練習(xí)。運動后最好是休息30分鐘后再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現(xiàn)中暑的現(xiàn)象。
肥胖是很多女人的天敵，畢竟對于男人們來說，除非自己不挑剔或者有特殊的嗜好，否則內(nèi)心當(dāng)中是絕對不允許自己天天與大胖子在一起的。所以對于女人來說，減肥就是自己每天最為關(guān)心的事情了。例如生活中一些女人的屁股以及大腿上的贅肉是比較多的，那么瘦大腿屁股的運動都有哪些?
方法一：倒踩腳踏車
倒踩腳踏車可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復(fù)練習(xí)倒踩腳踏車的動作。
方法二：向后踢腿
向后踢腿也是一種瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復(fù)原來的姿勢，然后重復(fù)練習(xí)。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。
方法三：向外側(cè)半蹲馬步
半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側(cè)比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。半蹲的時候稍微的內(nèi)外側(cè)擺動，就能運動到內(nèi)外側(cè)贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習(xí)完之后，雙腿會酸酸的。
方法四：弓箭步式
左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然后換腿重復(fù)動作，左右腿重復(fù)做15次。這個動作可以加強大腿前側(cè)的肌力，還能延伸大腿后側(cè)肌肉的線條哦。
方法五：側(cè)抬腿
側(cè)抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內(nèi)側(cè)贅肉哦。慢慢從側(cè)面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習(xí)的次數(shù)越多，效果越好，還能讓屁股向內(nèi)收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。
方法六：剪刀腿
躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側(cè)打開，成一個v型，保持?jǐn)?shù)秒然后慢慢并攏。重復(fù)練習(xí)多次，這個動作不僅可以減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉還能鍛煉腹肌哦。
方法七：跳躍
保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節(jié)奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學(xué)者可以定下10秒鐘做10次的目標(biāo)，等到動作熟悉了再加快速度。
運動對于每個人來說都是必不可少的，因為這樣能促進(jìn)身體的新陳代謝，讓自己的身體更加健康，還能讓自己緩解壓力，有更加充沛的精力來迎接生活上或者工作上的困難，所以運動是很重要的，運動的主要幾個關(guān)鍵點就是，運動前要記得熱身，運動后也要注意給自己的身體放松，那么對于喝水的問題，大家是應(yīng)該運動前喝水還是運動后喝水呢！
運動的前后喝水比較有講究。大家都知道運動的時候，我們都要大量的排汗。水份就要丟失，如果等到口渴再去喝水，那你就失去平衡了。所以我們應(yīng)該在運動之前就要喝水。運動以后要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質(zhì)。所以運動完了之后，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。
1、 經(jīng)過一整夜的睡眠身體開始缺水。起床的時候先喝250毫升的水，可以幫助腎臟及肝臟排毒。
2、 早上的時間總是特別緊湊，情緒也比較緊張，無形中身體會出現(xiàn)脫水的現(xiàn)象。所以到了辦公室先給自己喝一杯水。
3、 在空調(diào)環(huán)境里工作一段時間之后，一定要在起身活動的時候，再給自己喝一天里的第三杯水，補充流失的水分，有助于放松緊張的工作情緒。
4、 用完午餐半小時之后喝一些水，可以加強身體的消化功能。
5、 工作一段時間之后，用一杯礦泉水代替午茶或咖啡能提神飲料，既能提神醒腦，又能補充水分。
水是人類不可缺少的一部分，不僅是在自然中調(diào)節(jié)平衡，也能為每個人的身體帶來平衡，同樣運動時就是在排汗，身體中的水分也在慢慢減少，所以運動時喝水是很重要的，所以不管運動前還是運動后，我們都應(yīng)該給自己的身體補水，大家要注意不要大量的飲水，給身體帶來負(fù)擔(dān)。
我們都提倡運動運動，這其實也是一門學(xué)問，不是光是跑步，然后就萬事大吉了。運動前的伸展運動和運動后的拉筋其實是很重要的，我們今天教大家如何做運動后拉筋，也叫靜態(tài)伸展。它有助于身體的舒展，緩解運動后的不適和傷害，同時也可以促使運動起到良好的健身效果。
1.小腿
想打擊蘿卜腿，絕不可錯過此招！單腳向前成弓箭步，注意前腳膝蓋不應(yīng)超過腳尖，重心應(yīng)放在前腳，后腳腳跟應(yīng)踏平非懸空。
2.大腿前側(cè)
用手拉住單腳小腿，呈「金雞獨立」的姿勢，此動作可以伸展到大腿前側(cè)肌肉；需注意大腿間盡量不要有空隙，手拉的是小腿而非腳踝，另一只手可以扶墻維持平衡。
3.腿后側(cè)
雙腳打開，右腳微彎、左腳打直，雙手可輕放于腿上，伸展腿后側(cè)及內(nèi)側(cè)，維持10秒后再換腳。
4.大腿內(nèi)側(cè)
兩只腳腳掌相對，身體下壓，可以明顯感到受平常不易用到的「大腿內(nèi)側(cè)」被伸展開來。
5.臀部
一腳彎曲平放地面（或是往前伸直亦可），一腳彎起膝蓋、腳掌碰地，兩腳交疊后身體往立起的那只腳轉(zhuǎn)向后。臀部盡量還是碰到地板，不要整個懸空。
靜態(tài)伸展必備小知識
1.伸展越久越好嗎？
伸展并非做越久效果越好，建議一個動作以10秒為基準(zhǔn)，若有特別痠的部位則可略為延長時間或多做幾組。
2.有些動作做起來怎么不大舒服？
注意一下動作是否正確，伸展時應(yīng)放松身心、以緩慢的步調(diào)進(jìn)行，不須過于勉強，感覺有伸展到肌肉就好，不該出現(xiàn)疼痛感，并應(yīng)注意不要憋氣。
3.平時不可以伸展嗎？
如果不是在運動后、暖身后，最好先原地小跑步或是快走一小段路，讓身體稍微熱起來再進(jìn)行伸展，效果會比較好，還可避免突然動作造成傷害。
4.伸展的最佳時機？
比較完整的方式是「暖身（約10分鐘左右的簡單有氧運動）→動態(tài)暖身→肌力運動／有氧運動→靜態(tài)伸展」，運動后是絕佳的伸展時機。
好了，看了以上的分享，以后做完運動就知道如何拉筋了吧。不要再想從前一樣跑完步就沒事了，剛運動完是不可以立即停下來，坐下，躺下的，因此靜態(tài)伸展可以起到很好的調(diào)節(jié)作用，親，如此簡單，試試吧。
很多人會不會發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒有運動，突然間的運動會讓自己的肌肉感覺到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實運動后肌肉酸痛是因為肌肉中產(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會感覺到一陣陣的酸痛。其實這個是正?，F(xiàn)象，只能說明你太久沒有運動了。
運動是一件好的事情，但是如果你很久時間沒有運動的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運動，因為這樣會導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個是大家要注意的。
動醫(yī)學(xué)上一般將運動引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運動后幾小時或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運動猶如機器運轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑?，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運動后肌肉酸痛的一些知識，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對于身體的酸痛，如果覺得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因為熱度可以幫助消除肌肉中的乳酸，并且可以增強新陳代謝。
我們都知道運動后不能馬上就喝水?？墒菫槭裁矗苌偃四軌蛘f得出個所以然來。那么為什么運動后不能喝水呢?運動后該多久才能喝水呢?運動后又該怎么喝水呢?這些你都知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下吧。
運動后多久喝水
通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左 右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態(tài)，當(dāng)頸動脈脈速恢復(fù)至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進(jìn)行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
不宜立即大量飲水
在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至引發(fā)頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應(yīng)采用多次少飲的方法喝水。
不宜立即停下來休息
劇烈運動剛一結(jié)束就停下來休息，大腦會因心臟供血不足而出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、休克等缺氧癥狀。因此，劇烈運動剛結(jié)束時應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如長跑之后逐漸改為慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等，這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲勞。
不宜馬上洗冷水澡、吹風(fēng)
劇烈運動剛一結(jié)束，馬上就用電風(fēng)扇吹、進(jìn)入空調(diào)室房間或者是洗冷水澡，這些都會帶走身體很多熱量，使皮膚溫度過快下降。但這樣極易發(fā)生抽筋，或引發(fā)傷風(fēng)、感冒、氣管炎等疾病。因此，劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，等不再出汗時，再用溫水沖澡，水溫應(yīng)高于體溫1-2℃，這樣才可以使肌肉真正得到充分的放松。
不宜立即吃飯
劇烈運動后，消化功能需要一段時間才能夠恢復(fù)正常。所以劇烈運動后，不要立即吃飯，那樣不只吃不香，還會影響對食物中營養(yǎng)成份的吸收。
溫馨提示
夏季運動時適合的飲料： 夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多，飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身，最好自己帶些溫的白開水。一般來說，鍛煉前40分鐘到 1小時前是補充水分的最佳時間，這時可以適量喝一些白開水或運動型飲料，不要喝太多。但鍛煉前不要喝含糖分太多的飲料，否則會增加呼吸道的壓力。運動時要 不斷地少量喝水，不要等到口渴了再去喝水。而且這時補充身體水分的最佳飲料是白開水。鍛煉后喝水也要適量，不要因為出了太多的汗或口渴而狂飲。飲水超過 1000毫升時，就會通過身體調(diào)節(jié)機制，造成水利尿，反而讓水分流失。如果條件允許，應(yīng)盡量在水中稍微加些鹽，口感有淡淡的咸味即可。
運動后喝什么水?
劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運動能力的下降。因此，運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的堿性飲料。
一般純水多已去除了礦物質(zhì)，因此運動時單飲純水不合適，加之其中的無機鹽含量不一定能滿足運動的需要，因此，不適合作為運動時補 充液體用。對健身時間不超過1小時，運動強度不高的健身者來說，出汗量不會很大，只要在運動前后各喝1～2杯水即可，較大強度運動者，則應(yīng)運動前喝1杯水，運動中每隔20～30分鐘喝1杯水，運動后再喝1～2杯水，每杯水300～400毫升，水中應(yīng)加少許鹽，以口感有淡淡咸味為宜。
運動該怎么喝水
第一是飲水的質(zhì)量問題。最好不要喝那些飲料，尤其是碳酸類的飲料，最好喝白開水，綠豆湯還有淡鹽水都很好，這些不但能夠解除解熱，能夠在第一時間補充身體流失大量的汗同時丟失的鈉。
第二就是忌服過冷的水。因為平時人的體溫在37℃左右，經(jīng)過運動后，可上升到39℃左右，如果飲用過冷的水，會強烈刺激胃腸道，引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮，造成胃腸功能紊亂，導(dǎo)致消化不良。
第三是飲水的量。運動中出汗多，需飲用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次飲用。一次飲水量一般不應(yīng)超過200毫升，兩次飲水至少間隔15分鐘。另外飲水速度要慢，不可過猛。
運動后該怎么喝水也是我們運動健身需要重視的一個方面，所以大家在運動的同時一定要科學(xué)的飲水，才有能保證身體機能的同時更健康。
總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了為什么運動后為什么不能很水了吧?對與運動后的一些注意事項，大家都了解了嗎?我們都知道，在運動后會口渴。但是運動后多久才能喝水你知道了嗎?希望小編的介紹對大家有所幫助。
生命在于運動，運動有益于身體健康，但是運動要講究，防止掉入運動誤區(qū)。我們經(jīng)常能看到有人在運動后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡殊不知，這些不恰當(dāng)?shù)男菹⒎绞讲粌H解不了乏，還會讓運動效果大打折扣，甚至有害健康。
誤區(qū)1：運動后立刻洗澡
運動后體溫升高，毛細(xì)血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。假如運動后立刻洗澡，特別是水比較涼的情況下，會令汗腺排汗戛然而止，熱散發(fā)不出來，對身體恢復(fù)不利，甚至?xí)鸺∪獐d攣，降低免疫機能，引發(fā)感冒、傷風(fēng)和氣管炎等疾病。建議劇烈運動后應(yīng)先擦干汗液，不要吹電風(fēng)扇或進(jìn)入很冷的空調(diào)房，等不再出汗時再沐浴。
誤區(qū)2：運動后沖動進(jìn)食
運動時，運動中樞神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，身體的副交感神經(jīng)相對抑制，消化系統(tǒng)興奮性明顯減弱，腸胃蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。各消化腺的正常分泌需要在運動結(jié)束后20~30分鐘才能恢復(fù)，所以建議運動后稍作休息再進(jìn)食。
一般而言，運動后通過積極性休息(即放松、整理、拉伸運動)，比消極性休息(如坐下或躺下休息)，更有助于促使疲憊恢復(fù)。不同運動最好挑選不同的休息方式，可讓心臟以及肌肉快速排除疲憊。
例如，騎自行車時，后背長時間保持拱形，輕易出現(xiàn)后背及手臂疲憊、酸痛。運動后可以按摩腰腿等疲憊部位，也可以選幾個拉伸腰部的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)，以放松肌肉;跑完步后，則應(yīng)做一些腿部拉伸運動，可減少肌肉酸痛和關(guān)節(jié)損傷，還可以取一個網(wǎng)球，從腳踝轉(zhuǎn)折到膝蓋后側(cè)，疼痛位置可多按摩幾次。
誤區(qū)3：運動后大量飲水
運動出汗會使身體丟失水分和電解質(zhì)，適當(dāng)補水對保持體液平穩(wěn)大有裨益，有助促進(jìn)機體恢復(fù)。但假如大量飲水，可能會引起水中毒，出現(xiàn)頭暈眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)峻時會出現(xiàn)肌肉痙攣等。
此外，假如水溫過低，還會引起胃腸道不適，出現(xiàn)腹痛。對于運動時間長的人而言，建議在運動的前、中、后少量多次補充運動飲料，水溫操縱在10℃～20℃。
假如進(jìn)行體力消耗較大的運動，在運動后2小時內(nèi)應(yīng)及時補充含低聚糖、多肽的飲料，利于身體肌糖原的重新合成，有助于疲憊恢復(fù)。
誤區(qū)4：運動后立刻躺下或蹲坐
運動后，身體機能在必定時間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機能恢復(fù)需要必定的時間。在劇烈運動時，下肢大量的毛細(xì)血管擴張，血流量可以達(dá)到相當(dāng)于寧靜時的25倍以上，下肢肌肉不斷收縮，通過肌肉泵的作用推動血液回流。
假如運動后立刻躺下或蹲坐，肌肉泵作用消逝，回心血量急劇下降，輕易出現(xiàn)頭暈、眼花、甚至昏倒。所以，建議運動后不要立刻停下來，最好做一些放松、整理或拉伸運動，還可以按摩肌肉，能促進(jìn)疲憊恢復(fù)。
現(xiàn)在人們對自己的身體保健意識越來越強烈，很多的朋友在生活中都加入到了運動的行列?？墒沁\動的正確方法以及和飲食的搭配都是非常重要的只有這將這兩者結(jié)合起來做的更好才能對我們的身體健康起到好的作用。接下來小編就為大家介紹一下運動后多久吃飯最合適。
運動與進(jìn)餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯后，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進(jìn)行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進(jìn)行劇烈運動，由于神經(jīng)和體液因素的調(diào)節(jié)作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液供應(yīng)相對減少，而使血液更多地供給運動器官，導(dǎo)致腸胃消化功能減弱，容易引起腸胃不適和疼痛，甚至造成消化不良。同樣，運動之后也要間隔一定的時間再吃飯，因為運動時管理肌肉活動的中樞處于高度興奮狀態(tài)，同時使消化器官受到抑制，消化器官的活動需要一定的時間才能恢復(fù)，因此一般在長時間劇烈運動后不想馬上吃飯，運動后應(yīng)休息30分鐘左右再吃東西。
運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯后不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的 氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續(xù)時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進(jìn)行恢復(fù)，因此運動后人不想進(jìn)食是正常的生理活動。一般認(rèn)為，運動后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。因此，至少在飯后1．5小時以后才可以進(jìn)行運動。飯后進(jìn)行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
通過上面的介紹大家現(xiàn)在對于運動和飲食的搭配應(yīng)該了解清楚了，我們懂得了正確的使用方法那么在生活中運動之后大家一定要講究時間，不要著急地就進(jìn)食這樣對身體的健康也是沒有好處的。
平時無論是喜歡健身或者運動很容易出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，主要是肌肉產(chǎn)生了大量的乳酸，這些乳酸人體能笑話一部分，但多余的就會阻礙血液的流通，從而產(chǎn)生酸痛感。運動后肌肉排酸對于酸痛的緩解具有非常好好的效果，我們可以從多方面進(jìn)行實施。那么，運動后肌肉排酸方法有哪些？下面咱們就來看看吧。
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
2、營養(yǎng)補充
訓(xùn)練后的2個小時內(nèi)這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時內(nèi)進(jìn)一餐。
一般性健身訓(xùn)練不必吃補劑，注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。
3、加強伸拉
主要是在訓(xùn)練12小時后，或次日訓(xùn)練其他項目時對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。
訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運動后24到48小時后再進(jìn)行，此時如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。
排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運動，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液循環(huán)，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環(huán)，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運動排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部效果更佳。
訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣?，F(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個實操案例。此方法同樣適用于中老年人。
具體做法是：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
動作詳解： 離床邊或其他固定物約半米，面向床而站立。緩慢下蹲到大腿與地面平行程度。此時肌肉酸痛會加重，如果站立不穩(wěn)，可以雙手扶床增加身體平衡。下蹲后，再緩慢站起身；然后再下蹲，以此類推完成20至30次。用心體會腿部的酸痛感，當(dāng)動作次數(shù)達(dá)15至20次左右，腿部酸痛感會消失或減退。完成規(guī)定次數(shù)后，立即進(jìn)行靜力伸拉1分鐘。
伸拉方法：訓(xùn)練者一只手扶住固定物保持身體平衡，然后一條腿作為支撐腿，另一條腿膝關(guān)節(jié)向上屈曲，另一只手抓住腳踝前側(cè)向上拉；訓(xùn)練者可以感到大腿前側(cè)有明顯拉伸感，盡量使屈曲腿的腳踵觸及臀部，保持30秒至1分鐘；再換兩一條腿伸拉。
伸拉完后，訓(xùn)練者在地面踱步60至90秒，再完成下一次扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。
訓(xùn)練組次數(shù)：酸痛發(fā)生48小時后進(jìn)行，每天兩次，每次2至4組，直到酸痛感完全消失后停止訓(xùn)練。
大家普遍認(rèn)為，運動時消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)祝鋵嵅蝗弧Ｊ聦嵣希\動和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會使人立即食欲大增。
一般來說，運動后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)住?。如果在猛烈運動后感覺很熱，你會感到暫時的食欲下降。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會異常“渴望”吃東西，這種體會大家應(yīng)該都有過。因此，對于那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說，以下運動和飲食策略會有一些幫助。
首先，選擇合適的運動強度。應(yīng)該選擇中小強度的運動，特別是耐力運動，比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲。其次，要掌握好運動后進(jìn)食的時間，一般在30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜。運動后15—30分鐘進(jìn)餐，與等到運動后1小時以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少。再次，要養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。最后，在食物的選擇上要有講究。運動后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。
