減肥要少吃什么呢
老人養(yǎng)生要吃什么。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！鄙鐣l(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《減肥要少吃什么呢》，相信能對大家有所幫助。
減肥的方法是多種多樣的，大家知道的就是運動減肥，中醫(yī)減肥，還有就是節(jié)食減肥，藥物減肥等等，其實最健康的減肥方法就是運動加上飲食上的合理調(diào)理，這樣才能讓人們更加的健康，而且還有一個好的身材，那么減肥要少吃些什么呢？下面就來了解一下吧。
一是控制高脂類食物 如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品 在平 時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類 是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因為晚餐 后人很少運動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的 油。
很多嘴饞的妹子不知道減肥要少吃什么？其實減肥的話題一直是備受關(guān)注的話題討論，重要的是人們都找不到合理的方法，所以有的人越減越肥的情況也時有發(fā)生，每個人選擇的身體體質(zhì)不同。所以需要的減肥方法也不同，減肥重要的不是節(jié)食，而是要明白什么東西吃了會增加身體的熱量。
Ys630.com相關(guān)知識
大家都知道生活中很多的媽媽在生完孩子后會出現(xiàn)奶水不足的情況，這個時候是很著急的。而很多的食療卻是有著催奶的作用的，而且在哺乳期的女性也是需要更好的營養(yǎng)來加強自己的身體健康的，所以說飲食方面的安排更是不可缺少。就因為這樣很多的人想問下產(chǎn)婦奶少吃什么下奶呢?
哺乳期不能吃的有：
1、會抑制乳汁分泌的食物：如韭菜、麥芽、人參、山楂等食物。
2、刺激性的東西：產(chǎn)后飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調(diào)味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應(yīng)酌量攝取。
4、遠離香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現(xiàn)在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，并避免吸入二手煙。
5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫(yī)生自己正在哺乳的情況，以便醫(yī)生開出適合服用的藥物，并選擇持續(xù)時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。
1.豆腐，豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。
2.花生，花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血癥及肺燥咳嗽、干咳久咳、產(chǎn)后催乳等病癥。
3.絲瓜絡(luò)，如果出現(xiàn)乳腺炎癥，發(fā)奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫(yī)會建議將絲瓜絡(luò)放在高湯內(nèi)燉煮，可以起到通調(diào)乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。
4.金針菜，金針菜營養(yǎng)豐富，故有較多的食療價值，祖國醫(yī)學認為它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治產(chǎn)后乳汁不下，用金針菜燉瘦豬肉食用，極有功效。
5.茭白，茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現(xiàn)今多用茭白、豬蹄、通草(或山海螺)，同煮食用，有較好的催乳作用。
6.萵筍，萵筍性味苦寒，有通乳功效，產(chǎn)婦乳少時可用萵筍燒豬蹄食用。這種食法不僅減少油膩，清香可口，而且比單用豬蹄催乳效果更佳。
通過對于產(chǎn)婦奶少吃什么下奶呢的敘述相信也是解開了大家的疑惑了，產(chǎn)婦一定注意在生完孩子后不僅僅是飲食方面需要注意到位。同時在生活休息方面也是需要合理的安排的，這樣才會更好的照顧孩子和自己的身體健康呢。
減肥是很多美眉共同追求的目標，這樣才能讓自己擁有更好的身材，其實減肥的方法有很多，除了合理膳食，適當運動之外，用減肥茶來瘦身也是很不錯的，因為茶葉的種類有很多，具體的功效和作用也存在區(qū)別，只有正確飲茶，才能排毒瘦身，那么吃什么茶減肥呢?
普洱茶——鏟除脂肪平小腹中國茶多數(shù)都有促進脂肪代謝的效果，普洱茶更是消除多余脂肪的高手。茶中含有的元素，有增強分解腹部脂肪的功效。 特別提示：普洱茶有一點特殊的味道，但不苦。
艾蒿茶——清理積水消浮腫出現(xiàn)浮腫尤其是臉部浮腫，會影響你工作的狀態(tài)。浮腫的治療主要是排除體內(nèi)多余的水分，達到消腫的效果。在浮腫的日子里，堅持喝艾蒿茶，它有利尿解毒的功效，是消腫的干將。特別提示：長期減肥體重沒有明顯下降的人們，不妨試喝一喝。
烏龍茶——等量飲進酒醒來宴會上推杯換盞，氣氛越熱烈，醉酒的人越多。要想早些醒酒，喝同量的烏龍茶。它能夠防止身體虛冷，攝取酒精和積聚體內(nèi)的膽固醇，帶來熱量。 特別提示：利尿解毒的烏龍茶熱飲效果最好。
蘆薈茶——以假亂真把煙戒吞云吐霧的感覺真好，可是一旦因吸煙引起病變后，其中的苦澀悔之晚矣。好煙如命的倩女俊男們，為了健康還是趕快戒煙吧。想抽上一口的時候，泡一壺蘆薈茶，那與香煙相似的獨特苦味，是嘴饞時最好的替代品。特別提示：蘆薈茶不僅有助于戒煙，而且促進排便及新陳代謝。
枸杞茶——時不過三治便秘枸杞茶其實也是一道中藥。如果一個人連續(xù)三天沒有排便，就買點沒特別苦味的枸杞茶喝一喝了。 特別提示：晚上多喝一點，隔天上午自會神清氣爽，不再有倦怠。
上文中對吃什么茶減肥給出了明確的介紹，想必大家也都很清楚了，要想達到減肥的效果，還是需要從飲食入手的，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，改善飲食習慣是至關(guān)重要的，養(yǎng)成愛喝茶的好習慣，不僅能夠瘦身減肥，還能養(yǎng)生保健。
? ?減肥，一直是人們所關(guān)心的話題，因為人們都愛美，特別是一些女性朋友們，為了讓自己的身材變得苗條，會采取很多的方法去減肥，甚至還有人選擇吃藥減肥，其實運動減肥最好了，運動以后的飲食對于減肥者們來說也是非常的重要的,那么減肥后吃什么呢？
1、蘋果
蘋果富含抗氧化物，能對抗體內(nèi)的自由基。而自由基是人體代謝過程產(chǎn)生的有害物質(zhì)，直接會引起人體的衰老和很多疾病。很多研究發(fā)現(xiàn)蘋果中富含的多酚類能有效消滅自由基，并延長人類壽命。美國佛羅里達州立大學科學家曾做過一項研究，發(fā)現(xiàn)中老年女性如果每天吃一個蘋果，只需要堅持半年，血液里的低密度脂蛋白(壞的膽固醇)就能平均降低23%，而高密度脂蛋白(好的膽固醇)平均增加4%。因此美國佛羅里達州立大學的科學家贊譽蘋果為：“神奇果”。
另外荷蘭瓦赫寧根大學(Wageningen Uninversity)的一項研究也發(fā)現(xiàn)，堅持吃梨子和蘋果可以使得中風的風險降低52%。
2、大杏仁(巴旦木)
果仁 堅果 杏仁 扁桃仁
大杏仁含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，例如鎂、維生素E、鐵、鈣、膳食纖維和維生素B2。有科學家研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常吃大杏仁有助于保持健康的膽固醇水平。大杏仁含豐富的不飽和脂肪酸(其91-94%脂肪為不飽和脂肪酸)
歐洲臨床營業(yè)學雜志最近發(fā)表的一項研究顯示，每天食用1.5盎司(約等于42.5克)烤大杏仁能有效提高飽腹感、補充維生素E、補充優(yōu)質(zhì)脂肪，并且不會引起體重增加和肥胖。很多研究還發(fā)現(xiàn)，每天吃一把堅果還能有助于延長壽命、降低心血管疾病與癌癥風險。
食用建議：可以把大杏仁當成是常備零食，當然最好是能加入每天飲食計劃里，每天食用30-40粒即可。大杏仁屬于堅果類熱量高，不宜吃太多。
3、西蘭花
蔬菜 西蘭花 西紅柿 沙拉
西蘭花富含膳食纖維、鈣、鉀、葉綠素和植物營養(yǎng)素。植物營養(yǎng)素是一種能有效降低心臟病、糖尿病以及癌癥風險的有機化合物質(zhì)。西蘭花還富含維生素C、β胡蘿卜素以及抗氧化物質(zhì)。
100克西蘭花就能滿足你身體每日所需維生素c的150%。充足的維生素C攝入可以幫助你抵抗感冒病毒。
另外、西蘭花富含的蘿卜硫素(Sulforaphane)能有效對抗癌細胞以及抵抗體內(nèi)炎癥。
食用建議：西蘭花不宜烹煮過久，否則蘿卜硫素、維生素C等都會被嚴重破壞，營養(yǎng)價值大打折扣。最佳烹飪方式是較短時間的蒸熟即可。
? ?減肥后吃什么？上面可以這些大家一定也有所了解了吧，飲食對減肥的朋友們來說很重要，大家一定要注意，不要過多的吃一些油膩或者脂肪的含量比較高的食物，適當?shù)目刂骑嬍尺€是有必要的，肥胖是導致心腦血管疾病的主要因素，是三高現(xiàn)象的罪魁禍首。
在寒冷的冬天，總是讓人有一種懶惰的感覺，每天早上都是睡到中午才會起床，身材越來越臃腫，看到各種吃的喝的很多人都抵擋不住誘惑，準備大吃一頓，后來一稱體重才會感到汗顏，那么在冬天飲食上吃什么可以減肥呢?下面就讓我來為大家介紹一下吧;
每天早、午、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時補給身體養(yǎng)分，恢復精神。
對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標，想減掉10-20磅的，每月可進行兩次，至少可輕6-7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個月實行兩次便夠。想調(diào)理腸胃、凈腸排毒的，建議每周進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好;而一天一餐的半斷食法只針對改善體質(zhì)，要持續(xù)三個月至半年才見減肥成效。鑒于各人體質(zhì)不同，宜先征詢營
養(yǎng)師或醫(yī)師意見.材料：需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇，但要以成分純正和天然有機者為佳;最好選喝礦泉水或凈化水、不含雜質(zhì)的優(yōu)質(zhì)水。每杯蜂蜜飲料調(diào)制分量是150ml清水或茶加入1至兩湯匙蜜糖(約10-20g);進行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。
第一天：早 餐：蜜糖水一杯,午 餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜,下午茶：兩湯匙蜂蜜,晚 餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯,下半天感到腸部很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象。不過整天肚空空，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜜糖頂肚，不過吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。
以上文章中所描述的就是關(guān)于冬天吃些什么可以減肥的相關(guān)介紹，大家看到這里是不是已經(jīng)非常的明白了呢?而且這些食物在我們的日常生活當中是最為常見的，非常好找，愛美的mm們趕緊行動起來吧，也希望這篇文章可以幫助到大家。
現(xiàn)在我們都想要減肥，不管年齡和性別每個人都想要減肥，以為我們都知道肥胖的身體會給我們的器官加重負擔，還會引起一些不必要的疾病，我們平時不僅要減肥還行還要學著飲食健康，其實減肥比較有效的還是健身，因為健身的方式很多，也會給我們帶來一種全新的體驗，減肥時飲食很重要，那么減肥健身吃什么呢？
? ?蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)是構(gòu)建人體的材料，無論是肌肉、筋腱、皮膚還是毛發(fā)等，都離不開蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)不同于脂肪，脂肪可以在人體中無限囤積，蛋白質(zhì)卻不會。想要長肌肉，蛋白質(zhì)的補充是必不可少的。一般成年人的蛋白質(zhì)需要量為每千克體重0.8~1.1克，蛋白質(zhì)的總能量供應(yīng)當中的合理比例為10%~15%。如果還要進行健身活動，則可以酌量增加一些。
碳水化合物的攝入。碳水化合物主要來源于米飯、面包等含淀粉較多的食物和糖類，是構(gòu)成機體的重要物質(zhì)，有調(diào)節(jié)脂肪代謝，儲存和提供熱能的作用，膳食中缺乏碳水化合物將導致全身無力，疲乏、血糖含量降低，產(chǎn)生頭暈、心悸、腦功能障礙等。所以，飲食中一味的減少糖類和淀粉類食品只會讓你的體力越來越差。
補充水分。近年流行起來的各種有氧和無氧運動都有個特點，就是出汗。在燃燒脂肪的同時身體中一部分水分也通過汗液排出，所以在健身的前中后期都要及時進行補水。注意，飲水時不宜過量和過冰，過量飲水會影響接下來的運動，水太過冰冷則會刺激胃腸道，引起胃腸功能紊亂，導致消化不良。
脂肪攝入。如果你長期健身，肌肉卻沒有增加，那可能是熱量不夠，需要補充脂肪。世界衛(wèi)生組織建議體力勞動者和運動員每天應(yīng)有35％的熱量來自脂肪。此處脂肪指的是多不飽和脂肪，主要來源于各種堅果、種子以及魚類，深海魚中含有的Ω-3不飽和脂肪酸還有助于大腦發(fā)育，保護心腦血管，防止冠心病的作用。
? ?通過現(xiàn)在的內(nèi)容我們就對減肥健身吃什么有了了解，平時我們應(yīng)該要控制住自己的飲食，因為我們的胖和飲食是脫不了關(guān)系的，我們想要健康的減肥，先把自己的飲食控制一下，現(xiàn)在我們知道了健康減肥該吃些什么，這對我們的幫助很大，希望會減到我們預期的效果。
? ?減肥平時吃什么？現(xiàn)在人們都在意自己的形象問題，其實很多的時候人們都在選擇節(jié)食的方法減肥，其實這樣的方法是不可取的，健康的減肥是最重要的哦，減肥的方法有很多，除了運動減肥以外，平時的時候飲食方面也是需要注意的，那么平時要吃什么呢？
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時間，因此不會產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。
第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。
第四種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。愛美網(wǎng)小編建議你可以用火龍果加紅辣椒榨成汁來喝，這也是一個不錯的快速減肥方法。
第五種減肥水果：蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法。蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進腸胃的蠕動，對排毒瘦身起了非常重要的作用。另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量，是減少體內(nèi)脂肪的理想減肥食品。愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋，減肥效果會更佳。
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? ?減肥平時吃什么？關(guān)于這個問題，上面小編給大家做出的介紹了，其實減肥的話題每天人們都在討論，重要的是人們都找不到合理的方法，所以有的人越減越肥的情況也是經(jīng)常的，不僅要看自己的體質(zhì)，而且重要的是找到適合的減肥方法才是最重要的哦。
我們想要健身的時候很多人都特別的重視自己的飲食，因為鍛煉過程中不吃東西，不給自己增添能量的話，那么我們就沒有什么力氣來健身，但是很多想要減肥的人在健身的同時也擔心自己吃的食物會影響到自己的減肥效果，如果吃太多的話還擔心會消耗不了，這樣就很容易讓身體變得肥胖，那么健身的時候到底該吃什么能減肥呢?
健身減肥以后再配合這個減肥食譜效果很好。這個減肥食譜能在15天內(nèi)最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉為佳)或200克的魚肉，也可以用二至三個雞蛋代替。還要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外，要多喝脫脂牛奶，根據(jù)個人胃口的不同，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時要注意少吃水果。在這段時間里，一天最多只能吃一個。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥初期感到十分的饑餓。這是一種正常反應(yīng)。
可適當增加人體對蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時，加上一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時候，下午5點左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個雞蛋(或一片火腿)，配合一個西紅柿(或一瓶酸奶、或一個蘋果)。
在過去15天后，我們會驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中已經(jīng)開始消失了。雖然這個食譜可以在短期內(nèi)收到良好的效果，但是考慮到身體對營養(yǎng)的需求，所以使用不要超過2個月。
運動過后少量的高纖食品
運動后的1小時內(nèi)，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。
如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
攝取充足的水分
運動過后很容易有饑餓感，這時候最好不要馬上進食，至少需等到運動完1小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
大家在想要通過這個健身的方式同時得到減肥效果的話，就按照這樣的食譜來給自己完成減肥健身的效果吧，大家在減肥的時候必須要對飲食有所節(jié)制，雖然說鍛煉，鍛煉的同時需要補充飲食，補充能量，但是食物也不能多吃，不能吃高熱量的食物，這樣就會導致身體變得更加的肥胖。
很多人一提到減肥，就會非常的怕。因為找不到好的方法，只靠節(jié)食減肥是不夠的，因為節(jié)食失掉的是水分，對健康也是不利的，重要的還是要適當?shù)倪\動，加上飲食的調(diào)理，這樣才能有效果的，那么減肥的期間吃什么比較好呢，下面就將這些小水果蔬菜介紹給大家。
黃瓜
建議吃黃瓜。水果要么含糖吃了會胖，要么有果酸傷胃，而且比較貴，吃水果很容易餓就要多吃，個人感覺不太好。黃瓜就沒問題了，想吃多少吃多少，減肥效果好，還便宜，又不傷胃，還好吃。晚上那黃瓜當晚飯吃，每天上稱都有驚喜。
經(jīng)現(xiàn)代藥理分析研究認為：黃瓜含水分為98%，并含有維生素乙胡蘿卜素，以及少量糖類、蛋白質(zhì)，鈣，磷，鐵等人體必須的營養(yǎng)素。黃瓜中因含有一種”丙醇二酸”的物質(zhì)，它有抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，都認為多吃黃瓜有減肥作用。 如果用黃瓜汁來清潔皮膚和保護皮膚，或用搗碎的黃瓜來舒展皺紋，都是有效的。如果因日曬引起皮膚發(fā)黑，粗糙，用黃瓜切片攘抹患處，每日兩三次，也有良好效果，因黃瓜中所含的黃瓜油對吸收紫外線有良好的作用。
黃瓜中還含有一種葫蘆素，這種物質(zhì)具有抗腫瘤作用。此外，多吃黃瓜既能加速腸道腐敗物質(zhì)排泄，亦有降低血液中膽固醇的功能，因此對患有肥胖癥，及高明固醇和動脈硬化的病人，都有益處。 黃瓜雖然可作菜蔬水果食用，但之所含的維生素和營養(yǎng)素含量較少，所以不宜單獨食用，最好與其他蔬菜，水果一起吃，才能吸取機體所需的營養(yǎng)素。
大家都很在意自己的形象問題，因為現(xiàn)在人們看重的就是這一點，希望大家能夠正確的認識減肥這件事情，要科學的減肥，不要盲目的節(jié)食或者是藥物減肥，減肥期吃什么，并不是一個難題。做好日常的飲食調(diào)理適當?shù)倪\動，相信有一天會有健康美麗的身材的。
減肥是大家比較感興趣的一個話題，現(xiàn)在的減肥產(chǎn)品層出不窮，也就成為了大家都關(guān)注的一個討論點，每個人都很注重自己的形象問題的，減肥的方法也是有很多的種類的，重要的是如何減肥，其實在飲食上面也是有很多的講究的，那么減肥吃什么健康？
不容易發(fā)胖的食物
1、玉米：含豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E等，有降低膽固醇的作用。
2、燕麥：含極豐富的亞油酸和皂貳素，可降低血清中的膽固醇、甘油三酯，防止動脈粥樣硬化。
3、紫菜：含有豐富的維他命A、B1及B2，蘊含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
4、洋蔥：含有前列腺A，有舒張血管、降低血壓的功能，還含有烯丙基二硫化合物，可以預防動脈粥樣硬化。
5、芝麻：內(nèi)含亞麻仁油酸可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。
6、香蕉：雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品，詳細可參考香蕉減肥法。
7、蘋果：含有豐富的鉀，可排除體內(nèi)多余的鹽，每天吃2-3個平果，就能維持正常血壓。
8、海帶：含有豐富的牛黃酸和食物纖維褐藻酸，可抑制對膽固醇的吸收，促進排泄。
9、大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇和預防血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。
10、牛奶：含較多的鈣質(zhì)，能抑制內(nèi)膽固醇合成素的活性，減少對膽固醇的吸收。
11、花生：含有極豐富的維他命B2和菸堿酸，一方面帶來優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，長肉不長脂，其次不再為下半身肥胖怎么辦而煩惱，花生亦可以消下身脂肪肥肉。
12、菠菜：含有豐富的鉀元素，VA和VC，但是尤其要注意菠菜的烹飪方式，因為菠菜是非常容易流失營養(yǎng)的蔬菜。
減肥吃什么健康？減肥的方法雖然多樣化，各種減肥產(chǎn)品，也可以供大家來選擇，很多的人選擇吃減肥藥，但是卻反彈的特別厲害，甚至是損傷了自己的消化食道。帶來了負面的影響。所以還是通過食療的方法來減肥是一種比較可行的減肥方法，在這里不提倡大家節(jié)食減肥。
海鮮，也是富含維生素的食材之一，也可謂是美味佳肴的一種。面對香辣的海鮮，相信很多人包括減肥的人都很難抵制這種誘惑。但是，你又知不知道有些海鮮食品是可以減肥的，對應(yīng)的有些海鮮是可以增肥的？那大部分人是更想要知道哪些海鮮可以減肥，究竟吃什么海鮮減肥？想知道就看下面。
海鮮減肥食品1：海帶
100克海帶的熱量僅為蘋果熱量的1/2，它的脂肪含量很低。如果你混合芝麻海帶，或者海帶混合豆腐吃一頓，能讓你有很好的飽腹感，輕松減肥。不要擔心，這是可以放心食用的烹飪方法。減肥不是吃多少，而是如何吃。低熱量、低脂肪以及高營養(yǎng)的食物是減肥的最佳選擇，而海帶就是其中相當不錯的一個食品選擇。
海鮮減肥食品2：紫菜
紫菜能夠很好地消除腿部水腫，可以選擇與海帶一起烹飪。在飯前喝一碗紫菜湯，能夠增加飽腹感，從而達到減肥效果。紫菜富含1/5的膳食纖維，能夠幫助腸道健康，幫助排出廢物，預防腸癌；紫菜的脂肪含量非常低，多吃也不會導致肥胖；而膽堿紫菜還可以幫助提高記憶力。
海鮮減肥食品3：海蜇
水母也是非常低脂肪的，吃海蜇絲相當于吃等量蘋果的熱量的一半，也同樣能滿足你的食欲。水母含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣和維生素，特別是其他食物中缺乏的碘，它也有很好的含量。海蜇是一種高蛋白、低脂肪、低熱量的健康營養(yǎng)的食物。
吃什么海鮮減肥？喜歡吃海鮮又想保持苗條身材的你知道了嗎？總而言之，吃海鮮如海帶、紫菜、海蜇等不僅可以多吃不發(fā)胖，而且還可以幫助提高記憶力。這也使人們知道了減肥不是吃多少，而是如何吃。這些海鮮類都是低熱量、低脂肪以及高營養(yǎng)的食物，也是減肥的最佳選擇。
苗條的身材，是每個女性的夢想，而在我們周圍，我們會看到，肥胖的人太多了，很多人都是吃得多，但是運動量很少，這樣的人大多數(shù)會發(fā)生在白領(lǐng)身上，因為白領(lǐng)工作繁忙，吃了馬上就接著運動，一天久坐，沒有時間鍛煉，久而久之就胖了，女性在減肥的同時還想著美容，這個是每個女性都會想的，那么吃什么可以美容和減肥呢?
1.黃瓜
黃瓜好吃營養(yǎng)有多，是減肥蔬菜中的明星哦!黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，生吃口感清脆爽口，而且里面的營養(yǎng)不會流失，對減肥是十分有利的。因為黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當保留生吃。除了生吃，黃瓜還可切成片涼拌著吃。涼拌吃的話應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，時間長了不僅不好吃，也可能會使得其中的維生素損失。
2.柿子椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C是人體多需要的營養(yǎng)物質(zhì)，它能提高人體免疫力，增加抵抗疾病的能力，自然有助于你健康減肥了。
3.西紅柿
西紅柿的既減肥瘦身又美容養(yǎng)顏。西紅柿中維生素A較豐富，維生素A可以保護視力，還能修復曬后肌膚。如果涼拌西紅柿，最好是不撒糖，否則甜味可能影響食欲。而且一些肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖的涼拌西紅柿，會使得血糖升高。
4.芹菜
其實，芹菜也是可以涼拌著生吃的。即使是炒了吃，也不能炒的太熟，以免營養(yǎng)流失。芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2等成分。生吃芹菜有助于潤腸通 便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。而維生素對人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響。還有，其實芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，但是很多人習慣將葉子去掉，這樣很可惜的哦!
5.大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，吃大白菜有助于保護眼睛，還能美白呢。大白菜最好是吃新鮮的，儲存太久，可能會營養(yǎng)素損失過多。生吃大白菜還需注意，消化性潰瘍者不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面。
以上說到這些蔬菜，不僅可以減肥，同時也可以美容， 在夏季的時候用黃瓜削片來走面膜也是可以的，而直接吃黃瓜同樣美容，西紅柿不僅僅是美容和減肥，同時還有祛斑的功效， 可見這些蔬菜對我們的好處是很多的， 多吃有好處。想要減肥的話就避免自己吃過多的脂肪含量高的食物。
我們在吃食物的就會想到減肥，由于一些人對食物經(jīng)不住誘惑，即使自己在減肥的過程中也抵不住誘惑，所以說不得不長胖，如果身體長胖的話，那么對身體的健康是有影響的，如果我們抵抗不了美食的誘惑，那么就要在選擇食物的時候給自己選擇一些容易減肥的食物，那么我們?nèi)粘３允裁纯梢詼p肥呢?
1.黃瓜：
清脆可口，具有清熱、解渴、利尿作用。它所含的纖維素能促進腸道排出食物廢渣，從而減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有一種叫“丙醇二酸”的物質(zhì)，可以抑制體內(nèi)糖類轉(zhuǎn)變成脂肪，有減肥和調(diào)整脂質(zhì)代謝的功效。
2.茄子：
含有多種維生素，特別是紫茄中含有較多的維生素p，能增強細胞黏著性，提高微血管彈性。醫(yī)學研究表明，茄子能降低膽固醇，還能防止高脂血癥引起的血管損害，可輔助治療高血壓、高脂血癥、動脈硬化等病癥。
3.綠豆：
夏季清暑佳品，具有降低血脂、保護心臟、防治冠心病的作用。動物實驗證明，綠豆能有效降低血清膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明顯減輕冠狀動脈粥樣硬化病變。臨床實踐也證明，高脂血癥患者每日適量食用綠豆有明顯降膽固醇作用。
4.香菇：
具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便秘，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質(zhì)，能促進膽固醇分解。常食香菇能降低總膽固醇及甘油三酯。
5.番薯：
營養(yǎng)學研究發(fā)現(xiàn)，適量食用番薯能預防心血管系統(tǒng)的脂質(zhì)沉積，預防動脈粥樣硬化，使皮下脂肪減少，避免出現(xiàn)過度肥胖。要注意的是過多攝入番薯可使進食的總熱量增加，反而不利于降低血脂。
這些食物都是可以在日常生活中幫助我們減肥，蘋果也是一種可以減肥的食物，如果經(jīng)常吃蘋果泥的話，還有幫助腸胃消化的作用，多吃點以上的的食物對身體的健康還有很大的幫助，而身體瘦下去了之后身體的健康也得到了更好的保證，身體肥胖的時候身體是很容易生病的，要注意。
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