要減肥應(yīng)該少吃紅色食物
女性養(yǎng)生減肥食物。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的運(yùn)動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《要減肥應(yīng)該少吃紅色食物》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
法國科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，根據(jù)食物顏色選擇飲食可以幫助減肥?？吹郊t色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時(shí)，要即時(shí)“剎車”少吃一點(diǎn)?？吹桨咨⒕G色、黑色的食物時(shí)，可以有選擇的多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。他們不僅熱量低，而且食物纖維含量豐富。
綠色食品主要指各種綠色蔬菜，如嫩筍、菠菜、鱷梨、卷心菜，還有橄欖油，這些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有豐富的營養(yǎng)元素。而很多人在減肥期間容易心情受到影響，吃點(diǎn)綠色食品有利于穩(wěn)定心情和減輕緊張情緒。而且綠色食物的各種營養(yǎng)物質(zhì)豐富而均衡，特別是維生素的含量豐富。
白色食品對食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如蘿卜、豆腐、牛奶、米飯、拉面和酸奶，減肥期間在飲食中添加一些這類食物，有助于調(diào)節(jié)視覺與安定情緒，對于高血壓、心臟病的減肥者益處多多。
黑色食品如黑芝麻、核桃、黑木耳、靈芝、海帶、黑魚、烏雞等所含有害成分極少且營養(yǎng)成分齊全，可以給減肥人群帶來充分的營養(yǎng)，又不會給虛弱的身體帶來負(fù)擔(dān)，尤其對于患有動脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的減肥者可以多吃些。
紅色、橙色的食物是最能刺激食欲，會讓人不知不覺多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。因此，這些顏色的食物適合作為減肥期間早餐的顏色，給每天一個(gè)振奮的開始。但午餐、晚餐就要少吃一些此類食物了，就拿吃水煮魚來說，看到紅彤彤的顏色就非常有食欲了，雖然吃魚不會增肥，但是吃了辣椒就會開胃，胃口好了，別的食物也會多吃，脂肪則在不知不覺中累積。
此外，肉類按照顏色可分為三類：紅肉、白肉和無色肉。減肥期間的人最好選擇白肉和無色肉。無色肉主要是指水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣和螃蟹肉等，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而避免人體膽固醇的提高。而且白肉(雞肉、鴨肉、兔肉及魚肉等)和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)。
小貼士：人體對這五類食品每天所需要的量按照顏色由深到淺而遞增，即人體每天對白色食品需要的量大于黃色食品，大于紅色食品，大于綠色食品，大于黑色食品。減肥期間，每天要注意按此規(guī)律將各種顏色的食物進(jìn)行搭配，從而平衡膳食營養(yǎng)，更有利于健康減肥。
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法國科學(xué)家的一項(xiàng)最新研究結(jié)果顯示，根據(jù)食物顏色選擇飲食可以幫助減肥?？吹郊t色、橘黃色、亮黃色這些暖色的食品時(shí)，要即時(shí)“剎車”少吃一點(diǎn)?？吹桨咨?、綠色、黑色的食物時(shí)，可以有選擇的多吃一些，綠色、白色、黑色的食品一般是低熱量食物，是幫助減肥的食品。他們不僅熱量低，而且食物纖維含量豐富。
綠色食品主要指各種綠色蔬菜，如嫩筍、菠菜、鱷梨、卷心菜，還有橄欖油，這些食物色彩中性，本身都不含高脂肪，又有豐富的營養(yǎng)元素。而很多人在減肥期間容易心情受到影響，吃點(diǎn)綠色食品有利于穩(wěn)定心情和減輕緊張情緒。而且綠色食物的各種營養(yǎng)物質(zhì)豐富而均衡，特別是維生素的含量豐富。
白色食品對食欲有一定的抑制作用。白色食品，例如蘿卜、豆腐、牛奶、米飯、拉面和酸奶，減肥期間在飲食中添加一些這類食物，有助于調(diào)節(jié)視覺與安定情緒，對于高血壓、心臟病的減肥者益處多多。
黑色食品如黑芝麻、核桃、黑木耳、靈芝、海帶、黑魚、烏雞等所含有害成分極少且營養(yǎng)成分齊全，可以給減肥人群帶來充分的營養(yǎng)，又不會給虛弱的身體帶來負(fù)擔(dān)，尤其對于患有動脈硬化、冠心病、腦中風(fēng)等疾病的減肥者可以多吃些。
紅色、橙色的食物是最能刺激食欲，會讓人不知不覺多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。因此，這些顏色的食物適合作為減肥期間早餐的顏色，給每天一個(gè)振奮的開始。但午餐、晚餐就要少吃一些此類食物了，就拿吃水煮魚來說，看到紅彤彤的顏色就非常有食欲了，雖然吃魚不會增肥，但是吃了辣椒就會開胃，胃口好了，別的食物也會多吃，脂肪則在不知不覺中累積。
此外，肉類按照顏色可分為三類：紅肉、白肉和無色肉。減肥期間的人最好選擇白肉和無色肉。無色肉主要是指水生貝殼類動物肉，如蛤肉、牡蠣和螃蟹肉等，其飽和脂肪含量較其他任何類肉食都要低，僅為奶酪和雞蛋的一半，從而避免人體膽固醇的提高。而且白肉(雞肉、鴨肉、兔肉及魚肉等)和無色肉中的飽和脂肪及膽固醇含量明顯低于紅肉(豬肉、牛肉、羊肉)。
小貼士：
人體對這五類食品每天所需要的量按照顏色由深到淺而遞增，即人體每天對白色食品需要的量大于黃色食品，大于紅色食品，大于綠色食品，大于黑色食品。減肥期間，每天要注意按此規(guī)律將各種顏色的食物進(jìn)行搭配，從而平衡膳食營養(yǎng)，更有利于健康減肥。
秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要注重方法，第一在這時(shí)候我們應(yīng)該掌握方法養(yǎng)生是非常重要的，在這時(shí)候我們應(yīng)該注重飲食調(diào)劑，這是秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生很重要的，而且秋季的時(shí)候溫差大，氣候干燥，那么秋季如何養(yǎng)生比較好，一起看看具體我們?nèi)绾勿B(yǎng)生效果好。
運(yùn)動要適量
我們在剛剛進(jìn)入到秋季的時(shí)候會發(fā)覺，這時(shí)候由于濕熱是沒有完全消退的，所以這時(shí)候我們就應(yīng)該防止運(yùn)動量過大、活動過于劇烈。特別是中老年人更要注重，一定要依據(jù)我們自己的身體情況來挑選適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量比較好，適量進(jìn)行運(yùn)動才會更健康。而且秋季的時(shí)候我們運(yùn)動需要注重，這時(shí)候一定要在運(yùn)動前要有5至10分鐘的暖身運(yùn)動，運(yùn)動后也要有數(shù)分鐘的緩和運(yùn)動，這樣可以防止對健康的影響，同時(shí)秋季的時(shí)候我們還要注重，這時(shí)候我們最好挑選一早、一晚進(jìn)行鍛煉，太陽照射下不宜運(yùn)動過久，以防體力消耗過大，暴曬灼傷皮膚，在高溫濕熱中不宜運(yùn)動過于劇烈，所以運(yùn)動不能沖動進(jìn)行。
少吃西瓜
在秋季的時(shí)候我們要注意，這時(shí)候第一大家對西瓜是應(yīng)該謹(jǐn)慎吃的，由于西瓜吃起來的味道比較好，所以不少人都愛吃西瓜，但是我們吃西瓜很輕易會影響我們健康，而且實(shí)際上秋季的時(shí)候不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣，是輕易影響我們腸胃健康的，在夏季的時(shí)候我們大量食瓜雖然說不至于造成脾胃疾患，但是這樣輕易導(dǎo)致腸胃抗病力有所下降。我們在秋季的時(shí)候挑選大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生，這樣對我們健康威脅比較大。
上面介紹的情況是秋季養(yǎng)生我們要注重的，第一在秋季的時(shí)候我們運(yùn)動要注重適量才行，假如運(yùn)動比較多，那么消耗是比較大的，輕易影響我們健康，同時(shí)秋季的時(shí)候大家對瓜類食物要少吃，非凡是西瓜我們應(yīng)該少吃，否則會影響腸胃健康。
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多相等于一個(gè)漢堡包。
1.西點(diǎn)
西點(diǎn)含十分高的熱量，而且大部分來自脂肪。此外，大家都喜歡把奶油與糖膠涂在西點(diǎn)上吃，這樣熱量又要增加了。要看看自己有沒有喝下午茶的需要，剛吃過午飯就不必了，倒不如吃一個(gè)水果吧。
2.油條
油條的脂肪十分高，就好像中式薯?xiàng)l，其每根油條有220卡路里，大部分亦是來自脂肪。
3.臘腸
1條臘腸中的熱量會造成一定的脂肪。其實(shí)250卡路里已相當(dāng)于一個(gè)漢堡包或一碗米飯，臘肉的脂肪也一樣高。
4.烤肉腸
肉腸脂肪高，鈉質(zhì)高，還含硝酸鹽。上班族吃肉腸居多，以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸，烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
5.加糖鮮榨橙汁
別以為飲橙汁比飲汽水有益許多，單看熱量，這些加了糖的橙汁比汽水的熱量還要高，糖分也比汽水多。就算是純鮮橙汁，一杯用3只橙榨水，則有150卡路里的熱量，但卻吃不到橙的纖維素及白色橙衣中的維生素B，故此還是吃原只水果好。
6.方便面
方便面不但方便快捷，而且好吃。但方便面的脂肪高，而且湯粉多含味精，故此還是少吃為妙。貪吃方便面的人可以選吃不經(jīng)油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉絲，只用一半分量的湯粉便可減少味精的攝人量。
7.薯?xiàng)l
薯?xiàng)l本身是碳水化合物的食物，只有很少脂肪，但一經(jīng)油炸成薯?xiàng)l便是另一回事。一小包薯?xiàng)l含220卡路里及12克脂肪，熱量差不多
有人可能會認(rèn)為只要少吃多運(yùn)動都可以減肥，其實(shí)這種想法有它的一定道理，但是也有很大的局限性。這主要是因?yàn)?，如果我們每天吃的很少，但是運(yùn)動的量又特別大，那么身體的消耗是比非常大，營養(yǎng)又得不到有效的供給，雖然說體重下降，但是身體素質(zhì)也隨之下降，反而會導(dǎo)致疾病纏身。
斷食、惡性節(jié)食最易反彈，有些人很好奇，為什么自己只吃一點(diǎn)點(diǎn)，卻還是發(fā)胖?因?yàn)橹鞠臒崃坑行?，如果不運(yùn)動，食物熱量無法完全代謝，甩不掉的脂肪又連本帶利地囤積在你身上了。也許你早已試過各種減肥秘方，卻總在瘦身過程中安慰自己“反正辛苦熬了這么久，多吃一點(diǎn)有啥關(guān)系!”這么想，那你可就大錯(cuò)特錯(cuò)了。
不斷在“節(jié)食”與“失敗”間循環(huán)的減肥經(jīng)驗(yàn)，將使身體長期處于“忍受饑餓”的狀態(tài)中，影響大腦下視丘飽食中心功能，無法判斷何時(shí)“真的飽了”，所以減肥后，常會吃得比以前更多卻仍不滿足。
低卡飲食法需要加以運(yùn)動，人們一旦想減肥，最先冒出的念頭就是少吃一點(diǎn)，以為熱量減少就會瘦，有些人伸直一天只吃一餐或減食到熱量過低，以水煮青菜或一兩片面包果腹。但是最新節(jié)食減肥研究卻顯示，減重時(shí)一天吃一餐總熱量是500卡，和一天吃三餐加起來總數(shù)是1000卡的人，減重的程度和速度完全一樣，少吃并沒有使人的減重速度更快。
看過了上面的介紹，大家已經(jīng)明白了，在減肥的時(shí)候，一定不要過分的節(jié)食，否則，雖然能夠減輕體重，但是身體會因?yàn)闋I養(yǎng)不良而導(dǎo)致各種疾病。另外，如果一日三餐不夠規(guī)律，或者說每天吃飯減少一頓，還容易導(dǎo)致胃腸疾病，比如說胃痛胃脹以及胃酸過多很大原因就是你是不規(guī)律導(dǎo)致的。
羅馬天主教圣心大學(xué)的意大利科學(xué)家將發(fā)現(xiàn)的這種微粒命名為CREB1，即“限制卡路里”(caloric restriction)。他們通過小白鼠進(jìn)行試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)CREB1能激活多種跟長壽有關(guān)的基因，讓大腦正常運(yùn)作。通過少吃，CREB1還會向大腦發(fā)出信號，激活另一組有助長壽的顆粒sirtuins。
CREB1跟大腦的許多活動有密切聯(lián)系，例如記憶、學(xué)習(xí)和焦慮控制等，但隨著年齡增長，CREB1的活躍度會降低。但是，意大利科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，只要簡單地減少攝入熱量，CREB1就會增加。
“我們的研究首次確定了飲食和大腦之間一個(gè)重要的中介?！笔紫芯繂T喬萬巴蒂斯塔·帕尼博士(Dr Giovambattista pani)說，“這個(gè)發(fā)現(xiàn)對未來保持大腦年輕的治療方法發(fā)展、以及防止大腦退化和老化，有重要指導(dǎo)作用。此外，我們的研究將糖尿病等代謝病跟肥胖癥和認(rèn)知行為衰退聯(lián)系起來。未來，我們希望找到激活CREB1的途徑，例如通過新藥來保持大腦年輕，而不需要嚴(yán)格控制飲食?！?/p>
在試驗(yàn)中，“控制卡路里”意味著只能吃通常情況下70%的食物，這是許多延長壽命的實(shí)驗(yàn)?zāi)Ｊ蕉紩扇〉氖侄巍?/p>
39健康網(wǎng)專稿，轉(zhuǎn)載請注明出處。
減肥是一個(gè)很多人都關(guān)注的話題。減肥對于女性而言，更多是為了美麗，為了身材出發(fā)。而對于一些真正是肥胖的人而言，則更多的是健康。跑步減肥也是大家最為常用的一種健康減肥的方式，不僅能夠增強(qiáng)體質(zhì)，還能夠美麗健身。跑步雖然簡單，但是跑步減肥應(yīng)該注意什么，很多人還不是很了解的。
很多人想通過不動的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實(shí)，運(yùn)動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認(rèn)識到運(yùn)動既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說是兩全其美。跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長時(shí)間，增大運(yùn)動量(運(yùn)動量是運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間的乘積)。運(yùn)動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。 ?
從運(yùn)動生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加；反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
跑步減肥主要是要堅(jiān)持，跑步事項(xiàng)耐力運(yùn)動，而減肥也不是一朝一夕就能完成的事情，所以大家在跑步減肥應(yīng)該注意什么這個(gè)問題上還是要多加了解一些技巧和方法。同時(shí)，在跑步減肥的同時(shí)，也要注意合理注意，合理飲食。這樣，才能有更加好的效果。
肥胖可以分為兩種，一種是喜歡那種真胖，虛胖占絕大多數(shù)，但是不管哪一種肥胖如果出現(xiàn)在女性身上都會讓她們感覺非常煩惱，她們會絞盡腦汁的去減肥，因?yàn)樘貏e肥胖穿任何衣服都有不好看，那么出現(xiàn)虛胖應(yīng)該如何減肥呢？下面小編整理了兩種解決虛胖的方法，希望對你有所幫助。
虛胖的食療
在用魚、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。
解決因吃鹽含鈉過多引起的水腫胖，首先執(zhí)行的飲食菜單就是多吃富含鉀質(zhì)的食物。因?yàn)殁c和鉀在體內(nèi)存在一定的比例，當(dāng)鈉多鉀就少，相對鉀多納的含量就少羅！而且鉀還有維持內(nèi)分泌恒定及淋巴血液循環(huán)順暢的功能，對生長及修護(hù)機(jī)能來說，它可是個(gè)不可或缺的營養(yǎng)素喔！
1、馬鈴薯：含有豐富鉀質(zhì)及維他命c(diǎn)，烤一烤食用，熱量更低喔！
2、橘子：不僅鉀多維他命c(diǎn)也多，打成汁喝不只瘦還美麗動人。
3、胡蘿卜：新鮮蔬菜皆有豐富鉀含量，如一杯胡蘿汁就有近800毫克的鉀。
虛胖中藥減肥方法
做法：將以上配方煎煮，烤干研成極細(xì)粉，裝入薄布內(nèi)，制成藥丸大小，外用彩色綢緞制成肚兜。用法：緊貼肚臍處。每15—20天更換1次藥蕊，使用3—6個(gè)藥蕊為1療程，一般l一3個(gè)療程可使體重恢復(fù)正常。
功效：方中佩蘭、蒼術(shù)、獨(dú)活芳香化濕。又能消脹;白芷辛溫氣芳香而祛濁;廣木香行氣止痛，健胃導(dǎo)滯;桂枝、花椒、艾葉溫中散寒，助陽通經(jīng)。脾陽運(yùn)濕自除，則肥胖自退矣。
上面就是小編為大家詳細(xì)介紹的關(guān)于虛胖的治療方法，小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候一定要多注意飲食的調(diào)理，出現(xiàn)虛胖其實(shí)很好減肥的，但是任何減肥都貴在堅(jiān)持，所以還需要自己不斷的堅(jiān)持才能看到減肥的效果，想要減肥還需要通過加強(qiáng)身體鍛煉，小編祝您減肥成功。
