鍛煉后肌肉酸痛吃什么可以緩解
老人可以吃什么養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“鍛煉后肌肉酸痛吃什么可以緩解”，相信能對(duì)大家有所幫助。
我相信基本上大家都經(jīng)歷過(guò)肌肉酸痛，尤其是不愛(ài)經(jīng)常鍛煉的朋友們，偶爾活動(dòng)一下，那么第二天往往就會(huì)感到渾身的肌肉都像是被碾壓過(guò)一樣，那酸爽，有的人上下樓梯都困難。但是就算是天天鍛煉的人，如果突然增加了強(qiáng)度，那么也會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么由此看來(lái)，肌肉酸痛是差不多每個(gè)人都會(huì)發(fā)生的，不過(guò)這個(gè)是可以改善緩解的，下面我們來(lái)看一下如何通過(guò)飲食來(lái)緩解肌肉酸痛。
1、呈堿性食物。蔬菜水果尤其是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強(qiáng)堿性食物，能中和乳酸，加速乳酸的排出。切忌鍛煉后要用大魚(yú)大肉犒賞自己，大魚(yú)大肉等葷腥屬于極強(qiáng)的呈酸性食物，不利于體內(nèi)乳酸的排出。可以選擇豆制品、牛奶等蛋白質(zhì)豐富、脂肪含量低的優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源補(bǔ)足鍛煉后肌肉修復(fù)所需的營(yíng)養(yǎng)。水果醋稀釋后當(dāng)水喝也是不錯(cuò)的選擇。
2、富含維生素C的食物。維生素C不僅能緩解鍛煉后的疲勞，而且充足的維生素C也是合成膠原的原材料，有利于肌肉韌帶的修復(fù)與生長(zhǎng)。柑橘類水果、綠葉菜、獼猴桃、土豆、青椒、番茄、秋葵、火龍果、棗等等都是維生素C的良好來(lái)源。水果糖分高，注意控制在400克以內(nèi)，蔬菜則可以吃到1斤以上，但是注意烹調(diào)時(shí)間不宜過(guò)久，蒸、煮、焯燙為主，炒菜時(shí)油和鹽盡量少放。
3、富含鋅的食物。鋅不僅能保持味蕾的敏感性、刺激胃酸的分泌，幫助食物消化、調(diào)節(jié)食欲，更重要的是它還負(fù)責(zé)細(xì)胞DNA的維護(hù)與修復(fù)，充足的鋅能保證損傷的肌肉細(xì)胞準(zhǔn)確無(wú)誤地生成新一代的肌肉細(xì)胞，加速破損微血管的修復(fù)從而加快肌肉恢復(fù)的進(jìn)程。富含鋅的食物最好選擇適量海產(chǎn)品、堅(jiān)果、全谷類食物。
4、抗氧化劑豐富的食物。運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，體內(nèi)的氧化反應(yīng)速度會(huì)加劇，從而導(dǎo)致機(jī)體產(chǎn)生更多的過(guò)氧化物和自由基，如果體內(nèi)抗氧化劑不充足，不僅讓人容易感覺(jué)疲累，還會(huì)加速機(jī)體衰老。所以富含維生素A、維生素C、維生素E、硒、番茄紅素、花青素、多酚類等營(yíng)養(yǎng)或保健成分的食物要多多補(bǔ)充，主要是一些深色或者橙色的蔬菜水果。
上面的食物，多吃會(huì)緩解肌肉酸痛，但是除此之外，充足的睡眠也是需要的，而且多喝水也會(huì)使肌肉加快恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)，不過(guò)檸檬水的話效果會(huì)更好。除了吃之外，泡個(gè)溫水澡或者局部熱敷一下也是可以緩解肌肉酸痛的。不過(guò)最后要提醒大家的是，鍛煉之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)減輕肌肉酸痛的發(fā)生。
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很多人鍛煉后都出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這可能是由于我們第一次鍛煉，沒(méi)有進(jìn)行有效的熱身運(yùn)動(dòng)，才導(dǎo)致了這種情況的出現(xiàn)，提前適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些準(zhǔn)備活動(dòng)，可以有效的避免肌肉酸痛情況的發(fā)生，大家一定要對(duì)此引起高度重，下面就讓我們一起了解一下緩解鍛煉后肌肉酸痛的方法吧。
為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛，第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天，每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷，每次堅(jiān)持20分鐘。這樣能夠使肌肉從過(guò)度緊張的狀態(tài)中放松下來(lái)，從而達(dá)到緩解疼痛的目的。進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。
在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來(lái)，以免皮膚凍傷。
經(jīng)過(guò)兩到三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解，這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法，以使肌肉徹底消除酸痛的感覺(jué)。
熱敷療法最好能夠做到1天3次，每次20分鐘。熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水、一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤燈、泡盆浴或沖熱水澡的方式。
專家同時(shí)指出，對(duì)于一些慢性病造成的肌肉或關(guān)節(jié)疼痛(例如關(guān)節(jié)炎)，熱敷要比冷敷更有效。
緩解鍛煉后肌肉酸痛的方法還需要儀器我們自身的身體狀況，以及身體素質(zhì)選擇適合自己的治療方法才能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)更好的治愈效果，治療方法千萬(wàn)不能盲目選用一定要在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)之下進(jìn)行鍛煉，效果會(huì)更好。
我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)和鍛煉后都會(huì)感到肌肉酸痛，并且這種肌肉酸痛的時(shí)間會(huì)持續(xù)很久，肌肉酸疼時(shí)有可能會(huì)有疲倦、乏力等癥狀出現(xiàn)，但有的人會(huì)在幾個(gè)小時(shí)之后才出現(xiàn)疲倦，我們稱之為延遲性肌肉酸痛。那么我們應(yīng)該如何緩解鍛煉后的肌肉酸痛呢?接下來(lái)就讓小編為大家介紹一下緩解鍛煉后肌肉酸疼的辦法。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來(lái)解釋“肌肉運(yùn)動(dòng)猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能?！痹谘鯕獬渥愕那闆r下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。同時(shí)乳酸是一種高滲溶液，他堆積在肌肉中會(huì)吸收大量的水分，從而引起肌肉腫脹，這也是形成肌肉酸痛的重要原因。不過(guò)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后堆積在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分隨血液擴(kuò)散，所以肌肉酸痛感也隨之消失。
當(dāng)我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)后會(huì)感到肌肉酸疼時(shí)，我們應(yīng)當(dāng)及時(shí)補(bǔ)充水分，并且用手在自己的大腿部分上揉捏，有助于肌肉的分散，減少脹痛感和酸疼感。在運(yùn)動(dòng)之前，我們也要做好準(zhǔn)備工作，適當(dāng)?shù)睦祉g帶，使腿部肌肉放松，這樣才能減少運(yùn)動(dòng)后的肌肉疼痛。
很多時(shí)候，大家在健身或者是做一些不習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)，在或者是超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，都會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，特別是經(jīng)常不鍛煉的人，運(yùn)動(dòng)后肯定會(huì)肌肉酸痛的，主要原因是肌肉運(yùn)動(dòng)缺少氧氣，乳酸不能及時(shí)消除。那么如果碰到肌肉酸痛的情況，大家可以緩解呢？有什么簡(jiǎn)單有效的方法。
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上歇息頃刻，平躺時(shí)腳放置的方位應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。歇息頃刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)刻3-10秒，可進(jìn)行幾回，有利于下肢血液回流心臟。然后再顫動(dòng)四肢，先顫動(dòng)、敲打大腿或是上臂，后顫動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲憊的重要辦法。按摩的首要辦法有顫動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是顫動(dòng)四肢，首要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群。上肢常用點(diǎn)按穴道有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可免除手臂、肘部的酸痛和脹痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后形成的各種不適體現(xiàn)。下肢常用點(diǎn)按穴道有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可免除腰骶臀股部痛苦、腿足攣痛腰腿拘急痛苦、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等體現(xiàn)。
3、練習(xí)組織要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)刻練習(xí)后，原先呈現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少呈現(xiàn)體現(xiàn)了。而且體現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)練習(xí)一段時(shí)刻后能減輕下坡練習(xí)帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
這些都告訴我們，運(yùn)動(dòng)的重要性和不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，家里是個(gè)很好的地方，但是有的時(shí)候，我們還是要多動(dòng)動(dòng)，為了自己身體健康。愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人，應(yīng)該了解自己的身體素質(zhì)，不要讓自己的身體產(chǎn)生負(fù)擔(dān)。
鍛煉后如何減免肌肉酸痛
在鍛煉前“預(yù)熱”身體做幾個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作，是大家普遍采取的方法。
健身或大量運(yùn)動(dòng)后，出現(xiàn)肌肉酸痛，為了減輕不適而躺在床上休息，這樣的方法正確嗎?對(duì)身體是否有危害呢?激烈運(yùn)動(dòng)后的做做“輕運(yùn)動(dòng)”不可少。
很多人知道在鍛煉前“預(yù)熱”，但往往忽視了鍛煉后的“冷卻”。當(dāng)人們進(jìn)行活動(dòng)量較大的鍛煉后，常常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛。如何避免或減輕這種酸痛呢?大多數(shù)人會(huì)選擇靜靜地躺下，好好休息幾天。
其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)椋ち疫\(yùn)動(dòng)需要攝取大量的氧，如果不做整理活動(dòng)，不僅影響氧的補(bǔ)充，而且影響靜脈血液的回流和對(duì)心臟的輸送量，造成一時(shí)性的腦貧血、血壓降低等不良現(xiàn)象。
因此，鍛煉后莫忘“冷卻”，整理和放松活動(dòng)是必不可少的。
放松
首先是心境上的放松。輕松、愉悅的心情會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生良好的促進(jìn)作用，而疲憊抑郁的心情會(huì)讓身體感到“累”。同時(shí)還可以做做下列活動(dòng)：
靜態(tài)拉伸
拉伸運(yùn)動(dòng)中活動(dòng)較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。靜態(tài)拉伸能放松肌肉，有助于緩解身體的僵硬和疼痛感。
整理活動(dòng)
一般可以甩動(dòng)胳膊、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰、抖抖腿等，促進(jìn)血液的回流，使肌肉主動(dòng)放松。
推拿按摩
一般應(yīng)在鍛煉后20～30分鐘后進(jìn)行。開(kāi)始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時(shí)配以局部抖動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)。
溫水浸泡
在30～400C的溫水中浸泡洗浴，對(duì)心臟活動(dòng)和神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。
需要注意的是，一般程度的肌肉酸痛和疲勞，其實(shí)是有益的——這證明運(yùn)動(dòng)取得了效果，通過(guò)休息恢復(fù)、整理放松，體能將會(huì)比以前有所提高。
很多平時(shí)不怎么鍛煉的朋友，在進(jìn)行了很大程度的鍛煉之后，局部的肌肉疼痛感就會(huì)比較的明顯，其實(shí)，這和我們肌肉內(nèi)部的能力代謝有著很大的關(guān)系的，我們的各種運(yùn)動(dòng)，都是需要依靠肌肉的收縮來(lái)完成的，所以這時(shí)候就需要分解能量了，那么，緩解鍛煉肌肉酸痛的方法是什么？
緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長(zhǎng)肌肉的方法，這可能是由于在拉長(zhǎng)肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果。從中樞來(lái)看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性，并通過(guò)負(fù)牽張反射的作用來(lái)阻斷由于肌梭興奮過(guò)高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流，促使受損組織的康復(fù)。從肌電圖也可以見(jiàn)到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說(shuō)明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長(zhǎng)肌肉的方法，對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。
1、運(yùn)動(dòng)后放松。運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立，時(shí)間3-10秒，可進(jìn)行幾次，有利于下肢血液回流心臟。然后再抖動(dòng)四肢，先抖動(dòng)、拍打大腿或是上臂，后抖動(dòng)小腿或前臂。
2、運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動(dòng)、點(diǎn)穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動(dòng)四肢，主要是放松肘、膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀。下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶、委陽(yáng)、承山、昆侖、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項(xiàng)強(qiáng)、腰痛、膝脛酸痛等癥狀。揉捏叩打時(shí)，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一側(cè)推摩后，再推摩另一側(cè)。
通過(guò)上文的介紹，相信朋友們應(yīng)該已經(jīng)對(duì)緩解肌肉酸痛的方法有了一個(gè)詳細(xì)的了解了，平時(shí)一定要多注意一些，首次運(yùn)動(dòng)的時(shí)候盡量程度不要太大。在做完運(yùn)動(dòng)之后一定要多按摩按摩自己的腿部，這樣也是可以讓我們的肌肉得到放松的。
許多人會(huì)有在鍛煉運(yùn)動(dòng)完的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到身體會(huì)有些酸痛，尤其是平時(shí)的時(shí)候不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人們一旦運(yùn)動(dòng)很容易會(huì)感覺(jué)酸痛，還有就是運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話也會(huì)感覺(jué)到肌肉會(huì)酸痛。那么應(yīng)該怎么緩解運(yùn)動(dòng)完肌肉酸痛的情況?而且怎么預(yù)防肌肉酸痛的情況。下面小編介紹一些小訣竅。
1、按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短遲發(fā)性肌肉酸痛的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
2、輕微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
3、冷熱敷
冷熱敷也會(huì)有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對(duì)于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
4、緩解運(yùn)動(dòng)酸痛肌
每個(gè)健身的人都肯定感覺(jué)過(guò)，如果鍛煉的方式正確，未來(lái)你還會(huì)繼續(xù)感覺(jué)到，這就是肌肉酸痛?！盁o(wú)痛則無(wú)肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。
其實(shí)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)完肌肉酸痛的原因有很多，但是一般都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的時(shí)候乳酸累積這樣會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，此外我們?cè)谧鲞\(yùn)動(dòng)前要注意做熱身運(yùn)動(dòng)，還有不要一次性做大量劇烈的運(yùn)動(dòng)。否則隔天會(huì)感覺(jué)到肌肉酸痛，并且嚴(yán)重還會(huì)危及身體健康。
大家現(xiàn)在對(duì)運(yùn)動(dòng)都是比較熟悉的，這可以幫助我們改善身體不適，是我們?cè)鰪?qiáng)身體素質(zhì)的一個(gè)好選擇，但是在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也要小心，這時(shí)候容易對(duì)健康造成影響，特別要小心出現(xiàn)肌肉酸痛的問(wèn)題，那么我們有哪些好方法可以緩解，一起看看吧。
長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
如果我們存在肌肉酸痛的問(wèn)題，那么需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)才行，首先我們?cè)谄綍r(shí)就應(yīng)該注意去長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你身體里面的肥肉就不會(huì)增多，這樣要是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就不會(huì)出現(xiàn)乳酸和酒精，酸痛的機(jī)會(huì)就不多了，也不會(huì)那么明顯，這樣對(duì)我們健康是有一定好處的，是緩解肌肉酸痛的好方法。
運(yùn)動(dòng)完之后記得按摩
如果我們發(fā)現(xiàn)自己在運(yùn)動(dòng)完之后出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，這時(shí)候我們就注意要及時(shí)的進(jìn)行按摩，這樣可以使產(chǎn)生的乳酸和酒精盡快的分散開(kāi)來(lái)，減緩疼痛，這樣可以幫助我們緩解肌肉酸痛的情況，對(duì)健康養(yǎng)生有好處，而且按摩還可以幫助促進(jìn)血液循環(huán)，大家不要錯(cuò)過(guò)。
運(yùn)動(dòng)完之后要堅(jiān)持走一段時(shí)間
想要預(yù)防肌肉酸痛的情況，那么我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之后就應(yīng)該堅(jiān)持走一段時(shí)間，可以使體內(nèi)產(chǎn)生的酸痛的感覺(jué)釋放，這樣可以減緩酸痛，這是非常好的一個(gè)方法，可以幫助我們緩解肌肉酸痛的不適情況，對(duì)健康養(yǎng)生有很大意義。
洗個(gè)熱水澡
同時(shí)我們?cè)谄綍r(shí)還要注意，大家都知道洗個(gè)熱水澡可以減緩疲勞和辛苦，所以要是在你運(yùn)動(dòng)完之后，洗個(gè)熱水澡，相信身心得到釋放的感覺(jué)會(huì)使你的疼痛消失，洗熱水澡對(duì)緩解肌肉酸痛的情況很有意義，是大家不能錯(cuò)過(guò)的好方法。
上面介紹了肌肉酸痛的一些情況，現(xiàn)在很多人都會(huì)有肌肉酸痛的情況產(chǎn)生，這是讓人非常煩惱的，我們需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)才行，通過(guò)合理方法解決肌肉酸痛問(wèn)題，這樣才會(huì)更有助于我們健康，大家需要重視起來(lái)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候重視，更好解決肌肉酸痛。
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? ? 一般來(lái)說(shuō)，參加鍛煉之后肌肉酸痛不是即刻就會(huì)出現(xiàn)的，而是在第二天或者是在第三天出現(xiàn)，疼痛會(huì)持續(xù)2-3天才會(huì)緩解。現(xiàn)在恩多人都喜歡去健身房進(jìn)行鍛煉身體，這樣的情況在表面上看是非常好的一件事情，女性健美和男性健美都是很正常的，但是由于不懂其中的運(yùn)作就盲目的追風(fēng)是不對(duì)的。運(yùn)動(dòng)后怎么緩解肌肉酸痛？
? ? 1.在鍛煉之前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，可以先熱一下身。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于減輕肌肉酸痛的難過(guò)哦。
? ? 2.在鍛煉時(shí)出現(xiàn)肌肉酸痛時(shí)，不要及時(shí)停下來(lái)，可以繼續(xù)鍛煉，不過(guò)做的強(qiáng)度可以小一點(diǎn)，這樣也是有助于減輕肌肉酸痛哦。
? ? 3.做完運(yùn)動(dòng)后，可以準(zhǔn)備一點(diǎn)溫鹽水，拿一個(gè)毛巾浸泡，然后拿出來(lái)對(duì)肌肉酸痛處進(jìn)行熱敷，熱敷完后再洗個(gè)熱水澡。
? ? 4.牽伸肌肉可以減輕酸痛，加速肌肉的放松，有助于緊張肌肉的恢復(fù)，這種肌肉牽伸練習(xí)不僅可以緩解肌肉疼痛還可以預(yù)防鍛煉的時(shí)候拉傷。
? ? 5.做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，在鍛煉之前要熱好身，準(zhǔn)備活動(dòng)做的充分和整理運(yùn)動(dòng)做的合理有助于防止或者減輕肌肉酸痛。
? ? 以上就簡(jiǎn)單的介紹了運(yùn)動(dòng)后怎么緩解肌肉酸痛的問(wèn)題。想要一個(gè)健康的身體，我們是需要一定量的運(yùn)動(dòng)來(lái)保持身體的消耗，往往只看到消耗，沒(méi)有看到合理的進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，就會(huì)很容易適得其反的效果。自己一定要養(yǎng)成良好的生活和飲食習(xí)慣，不要盲目的跟風(fēng)。
相信喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友們都知道，在進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)過(guò)后，如果是經(jīng)常鍛煉的人，會(huì)感覺(jué)全身疲憊。而如果是運(yùn)動(dòng)少的朋友，則會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。這是因?yàn)樯眢w沒(méi)有經(jīng)過(guò)一定的鍛煉，全身的肌肉處于休眠狀態(tài)，，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)就是很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的。那么接下來(lái)就有小編教大家一些緩解肌肉酸痛的方法吧。
肌肉疼痛要區(qū)分一種是酸疼,這是無(wú)氧情況下糖代謝產(chǎn)生乳酸的結(jié)果.在這種情況下,只要注意運(yùn)動(dòng)后做放松練習(xí)(伸展運(yùn)動(dòng)及低負(fù)荷重復(fù)運(yùn)動(dòng)),此外還可以做些按摩,補(bǔ)充足夠的電解質(zhì)(比如喝點(diǎn)脈動(dòng)一類的飲料),一般就可以解決問(wèn)題.通過(guò)這些活動(dòng),不讓乳酸存留在肌肉組織中,而是通過(guò)血液帶到肝臟進(jìn)行進(jìn)一步的代謝,這樣肌肉就不會(huì)酸疼了。
一種是麻痛,特點(diǎn)是第二天肌肉有刺痛感,稍微活動(dòng)或者用手按壓就會(huì)很疼,也有使伴隨發(fā)麻的感覺(jué).這是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大造成的肌肉輕度損傷或者是拉傷,建議按運(yùn)動(dòng)傷害進(jìn)行治療性康復(fù)(手法很多,就不多說(shuō)了)在這種情況下,最好不要繼續(xù)訓(xùn)練,以免造成肌肉的更大傷害,那就得不償失了。
小腿出現(xiàn)酸痛癥狀，不論采取什么措施都不會(huì)立馬就好，再輕微的也要兩三天的恢復(fù)時(shí)間。厲害一些的時(shí)間更長(zhǎng)。因此要耐心調(diào)養(yǎng)，過(guò)了一段時(shí)間后，胳膊肌肉酸痛會(huì)自然好轉(zhuǎn)
通過(guò)上面的介紹，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道了肌肉酸痛的原因以及緩解的方法了吧。所以說(shuō)大家在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不然是很容易導(dǎo)致肌肉酸痛的。甚至可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，所以大家一定要注意安全。
生活中，非常是喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，常常會(huì)碰到運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么對(duì)于這種情況，大家有是多少的了解呢?運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來(lái)好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
1、錘煉安排要合理
對(duì)于肌肉酸痛的情況，可以通過(guò)一些合理的運(yùn)動(dòng)錘煉來(lái)進(jìn)行緩解的，但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必定要注重運(yùn)動(dòng)的難度。
2、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
3、做好錘煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)
還有一個(gè)比較有用的方法，就是在運(yùn)動(dòng)之前必定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有用的防止，期望大家能夠注重。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>
錘煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運(yùn)動(dòng)后放松方法
運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運(yùn)動(dòng)后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持必定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
2、放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作連續(xù)30秒。然后左右手相易，重復(fù)相同動(dòng)作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫(huà)圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可連續(xù)1分鐘以上。
