富含維生素b2b6的食物有哪些
老人養(yǎng)生維生素。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。積極而有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“富含維生素b2b6的食物有哪些”，希望能對您有所幫助，請收藏。
維生素b2以及維生素b6，都可以從食物當(dāng)中獲取，所以當(dāng)你在身體健康檢查之后，發(fā)現(xiàn)確實(shí)是這兩種營養(yǎng)物質(zhì)缺乏的話，那么就需要注意及時(shí)的補(bǔ)充了，而且補(bǔ)充的方法也比較的簡單，因?yàn)槲覀兛梢詮纳町?dāng)中的食物中獲取，而下面所介紹的這些食物，都是富含維生素b2以及b6的。
含維生素B2的食物有： 豆腐、酸制酵母、羊肝、黃豆芽、大棗、西紅柿、玉米、茄子、黃瓜、大白菜、海帶、紫菜、全麥粉、牛肝、牛奶、蘑菇（香菇、冬菇）、蝦、黃豆、牛肉、扁豆、豬肝、豬腎、螃蟹、干酪、豇豆、豌豆、雞蛋、黃魚、小米、帶魚、豬瘦肉、甲魚、馬鈴薯、橘子、精大米、蘋果、梨等 一般食物中維生素B2的含量都不算高，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。
其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。 如每100克北京口蘑含維生素B2為2．53毫克，香菇為1．13毫克，冬菇含1．59毫克，元蘑中含量最高，可達(dá)7．09毫克。 海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0．36毫克和2．07毫克。
其他植物性食物以黃豆花生和綠葉菜中含維生素B2較多。如每100克黃豆含維生素B2為0．25毫克，青豆為0．24毫克，蕓豆為0．25毫克，蠶豆（去皮）為0．52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0．08～0．16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當(dāng)數(shù)量的維生素B2。
不知道這些食物，在生活當(dāng)中你是否有經(jīng)常吃呢，其實(shí)這些食物都是比較平常普通的，并不是說什么昂貴的保健品，你購買不起，因?yàn)樯厦娼榻B的玉米、茄子等，都是我們飯桌上的常吃到的，所以最主要的就是不要挑食，保持營養(yǎng)均衡。
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維生素b群，其實(shí)就是不同的b族維生素，而且不同的維生素，自然對身體健康起到的保健功效各不相同，所以如果想要更好地獲取這些營養(yǎng)物質(zhì)的話，那么我們就需要了解一下，在現(xiàn)在生活當(dāng)中，到底哪一些食物富含這些維生素b群，這樣我們就可以從這些食物當(dāng)中，獲取所需要的營養(yǎng)物質(zhì)了。
①含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。
②含有豐富維生素B2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。
③含有維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅(jiān)果類、菠菜、奶酪等。其中的維生素B1在人體內(nèi)無法貯存，所以應(yīng)每天補(bǔ)充。 B族維生素若想全部攝取比較困難，但是認(rèn)真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。
上面盤點(diǎn)的這幾種，食物都富含維生素，b群，如果想要保證自己的健康，補(bǔ)充這些營養(yǎng)物質(zhì)，那么就要多吃這些食物，這樣就可以幫助自己達(dá)到快速補(bǔ)充b族維生素的效果，而且因?yàn)槭鞘澄锏姆绞饺パa(bǔ)充它，還能夠享受到食物帶來的營養(yǎng)美味。
b族維生素是人體不可或缺的，要是缺少這些營養(yǎng)元素的話，那么就容易導(dǎo)致身體受到一些疾病的影響和威脅，或者出現(xiàn)很多不適的癥狀，所以我們就需要了解一下，自己身體是否缺乏這種維生素，如果是的話，最好的補(bǔ)充方法就是科學(xué)的選擇食物，比如大豆、花生、雞肝等食物。
1.含有豐富維生素B1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。含維生素B多的水果有: 西紅柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,彌猴桃等. 維生素B1是水溶性維生素。和所有 B 族維生素一樣，多余的B1不會貯藏于體內(nèi)，而會完全排出體外。所以，必須每天補(bǔ)充。
2.維生素B2在一般食物中含量都不算高，但動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2 。植物性食物中的菌藻類食物如蘑菇、海帶、紫菜中含維生素B2較多。糧食中富含維生素B的食物不多，酵母中維生素B2含量很高。
3.維生素B6主要來自蛋黃、麥胚、酵母、動物肝、腎、肉、奶、大豆、谷類、香蕉、花生、核桃等。人體腸道細(xì)菌也能合成維生素B6。
不要認(rèn)為每一天吃飯，是為了讓自己填飽肚子那么簡單，其實(shí)如果能夠做到正確健康的飲食，可以更好的補(bǔ)充身體所需要的各種營養(yǎng)元素，而且還可以有效的預(yù)防和解決一些疾病的影響和傷害，所以大家都應(yīng)該注重自己的健康飲食。
維生素b2也是人體每天都必須攝入的一種微量元素，如果維生素b2缺少的話，會引起諸多癥狀表現(xiàn)。例如一個(gè)人身體如果缺少維生素b2就會加大引發(fā)皮膚炎癥疾病的可能性。但是維生素b二缺乏也是以一種較為常見的現(xiàn)象，通過食物補(bǔ)充是最佳方法。那么哪些食物中含有豐富的維生素b2呢?
含維生素B2豐富的食物有如下幾種：
(1)動物中以動物肝臟含維生素B2最多
動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。
(2)菌類：蘑菇、海帶、紫菜
每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克，香菇為1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可達(dá)7.09毫克。 海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。
(3)植物性食物：黃豆、花生和綠葉中含維生素B2較多
每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克，青豆為0.24毫克，蕓豆為0.25毫克，蠶豆(去皮)為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當(dāng)數(shù)量的維生素B2。
(4)糧食：小米和黃玉米
每100克含維生素B2分別為0.12毫克和0.14毫克，可以作為維生素B2的補(bǔ)充來源。另外，酵母中維生素B2含量很高，每100克達(dá)3.6毫克。
一說到要補(bǔ)充維生素b6時(shí)許多的人首先想到的就是去藥房里去夠味維生素b6來增加身體所需的營養(yǎng)，實(shí)際上大家有所不知的是，在人們平時(shí)的生活當(dāng)中所吃的一些食物當(dāng)中就富含有維生素b6，食物補(bǔ)充更加的健康營養(yǎng)，那么，哪種食物富含維生素b6呢?下面我們就請專家來為大家詳細(xì)的介紹一下吧。
維生素B6(VitaminB6)又稱吡哆素，其包括吡哆醇、吡哆醛及吡哆胺，在體內(nèi)以磷酸酯的形式存在，是一種水溶性維生素，遇光或堿易破壞，不耐高溫。1936年定名為維生素B6。維生素B6為無色晶體，易溶于水及乙醇，在酸液中穩(wěn)定，在堿液中易破壞，吡哆醇耐熱，吡哆醛和吡哆胺不耐高溫。維生素B6在酵母菌、肝臟、谷粒、肉、魚、蛋、豆類及花生中含量較多。維生素B6為人體內(nèi)某些輔酶的組成成分，參與多種代謝反應(yīng)，尤其是和氨基酸代謝有密切關(guān)系。臨床上應(yīng)用維生素B6制劑防治妊娠嘔吐和放射病嘔吐。
維生素B6(VITAMINB6)是人體不可缺少的營養(yǎng)成分，對增強(qiáng)免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥(男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍)，而且對失眠癥有治療作用。你每日只需2毫克維生素B6─約等于2只香蕉的含量。喜歡運(yùn)動的男性消耗的維生素B6較多，所以要多補(bǔ)充一些。
富含B6的水果：堅(jiān)果類，葵花子、核桃，鱷梨、哈蜜瓜、枇杷、龍眼、枸杞子、紅棗、美國甜瓜(cantaloupe)。此外馬鈴薯、紅薯、大豆、豌豆、菠菜、甘藍(lán)菜、蜂蜜B6含量也比較多。
維生素B6的食物維生素B6的食物來源很廣泛，動植物中均含有，但一般含量不高。含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉);其次為動物肝臟、豆類和蛋黃等。
關(guān)于哪種食物富含維生素b6這個(gè)問題，專家就為大家具體的講解到這里，相信現(xiàn)在大家應(yīng)該對于生活中富含有維生素b6 的一些食物有了更多的了解，在這里專家提醒，服用維生素b6不要過量，過量的話會導(dǎo)致中毒，每天攝入維生素b6的量不超過50毫克。
維生素b2是一種常見的維生素b族元素，它一般很人們的性生活有著密切的關(guān)系，一般出現(xiàn)維生素b2后會形成多種粘膜的代謝失調(diào)，那么維生素b2的食物有哪些呢？
含維生素B2豐富的食物有如下幾種：
（1）動物中以動物肝臟含維生素B2最多
動物內(nèi)臟含維生素B2很豐富，尤其是肝臟含量最高。其他動物性食物如豬肉、雞蛋，水產(chǎn)品中的鱔魚、河蟹等也都含有較多的維生素B2。
（2）菌類：蘑菇、海帶、紫菜
每100克北京口蘑含維生素B2為2.53毫克，香菇為1.13毫克，冬菇含1.59毫克，元蘑中含量最高，可達(dá)7.09毫克。 海帶和紫菜中的維生素B2分別為每100克0.36毫克和2.07毫克。
（3）植物性食物：黃豆、花生和綠葉中含維生素B2較多
每100克黃豆含維生素B2為0.25毫克，青豆為0.24毫克，蕓豆為0.25毫克，蠶豆(去皮)為0.52毫克。綠葉菜中每100毫克含維生素B2為0.08～0.16毫克、如果每天吃400～500克綠葉菜也可得到相當(dāng)數(shù)量的維生素B2。
（4）糧食：小米和黃玉米
每100克含維生素B2分別為0.12毫克和0.14毫克，可以作為維生素B2的補(bǔ)充來源。另外，酵母中維生素B2含量很高，每100克達(dá)3.6毫克。
?為了確保我們的身體健康狀況，通常在日常生活當(dāng)中，會多吃一些水果和蔬菜，這樣才能夠補(bǔ)充我們身體發(fā)育所需要的各種維生素，和各種各樣的營養(yǎng)物質(zhì)，一旦體內(nèi)缺少了維生素就會導(dǎo)致一些疾病，下面我們就來了解一下富含維生素b2的水果都有哪一些。
?生素b族最大的特點(diǎn)是它有輔酶的功能，尤其是維生素b2，它有十分確切的作用。如果維生素b2不足，糖類、脂肪、蛋白質(zhì)等所有的能量代謝都無法順利進(jìn)行。維生素b2又稱黃素醇，對孕期的婦女和青少年更加重要。維生素b2對于維持皮膚和粘膜的健康是不可缺少的，如果維生素b2不足，皮膚會變得油膩，長期缺乏維生素b2，會出現(xiàn)舌炎、口腔炎、嘴角爛、眼睛疲勞、白內(nèi)障等疾病。
?每100克食物中維生素b2的含量(毫克)
?酵母：5.06-5.9，羊肝：3.75，牛肝：2.3，豬肝：2.11，雞肝：1.68，鴨肝：1.28，黃鱔：0.96，河蟹：0.71，海蟹：0.51，雞蛋：0.31，牛奶：0.13，蠶豆：0.27，黃豆：0.25，大米：0.05-0.07，面粉：0.06-0.07，小米：0.12，黃魚：0.1，帶魚：0.09，蝦：0.11，甲魚：0.37，蘑菇：0.16，紫菜：2.07，鮮棗：0.04，萵苣葉：0.12，南瓜：0.06，冬瓜：0.02，黃瓜：0.04，絲瓜：0.06，海帶：0.36，木耳：0.55，西紅柿：0.02，柑橘：0.03
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?維生素b2的主要食物來源為瘦肉、肝、蛋黃、糙米及綠葉蔬菜。
?食物中以動物肝、腎、心等維生素b2的含量較高，其次是奶及其制品，禽蛋類、豆類及其制品、谷類，一般蔬菜也含有少量的維生素b2。黃豆中含有豐富的維生素b2，黃豆生芽后其含量又可增加2～4倍。片等。
?動物肝臟、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如雪里紅、油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2.
?以上就是含有維生素B2的水果。想一些腳氣病，都是因?yàn)槿鄙倭司S生素B二導(dǎo)致的，所以，要補(bǔ)充身體內(nèi)所需要的維生素是很重要的，只有保證維生素充足，才能確保自己的身體健康，日常生活中養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣不挑食這樣才能夠保證自己的身體健康。
維生素b是人體必不可缺的微量元素，對于人體有著重要的作用。那么日常生活中哪些食物富含維生素B呢？很多維生素b缺乏者對此并不是十分了解。其實(shí)生活中，富含維生素b食物是有很多種的，西紅柿，香菇等都含有維生素b。
一、富含維生素b的食物
蔬菜：西紅柿、香菇、菠菜、芹菜、青椒、小白菜等
水果：橘子、葡萄、香蕉、梨、栗子、核桃、彌猴桃等。
其他：豬肉、小麥胚芽、大豆、花生、火腿、黑米、胚芽米、雞肝、雞肝、小麥胚芽、雞蛋、奶酪、牛奶、魚、酵母、豆類、堅(jiān)果類、蛋黃、奶酪等。
二、維生素b的作用
1、是糖代謝過程中關(guān)鍵性的物質(zhì)
身體的肌肉和神經(jīng)所需能量主要是由糖類所提供，因此最容易受累。維生素b充足，則神經(jīng)細(xì)胞能量就充沛，可以有效的緩解憂慮、緊張，增加對噪音等的承受能力；反之，就會導(dǎo)致應(yīng)對壓力的能力衰退，嚴(yán)重的甚至?xí)l(fā)神經(jīng)炎。心臟功能由于乳酸、丙酮酸的沉積也會受到一定的影響。
2、抗腳氣
腸胃缺乏能量，蠕動能力差，就會導(dǎo)致消化功能減弱，因此容易產(chǎn)生便秘的癥狀。嚴(yán)重時(shí)還會引發(fā)腳氣病。它的的表現(xiàn)癥狀有體虛、容易疲倦、心情煩躁、情緒低落、便秘、引發(fā)神經(jīng)炎、心絞痛、水腫等。根據(jù)相關(guān)醫(yī)學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常食用精米可導(dǎo)致腳氣病，主要原因是因?yàn)槿狈S生素b，所以維生素b也叫做抗腳氣病維生素。
3、保護(hù)視力
維生素b與蛋白質(zhì)、糖、脂肪的代謝有著密切的關(guān)系。它可維持和改善上皮組織，例如眼睛的上皮組織、消化道黏膜組織的健康。嚴(yán)重缺乏維生素b時(shí)會有角膜充血、視力疲勞、口角炎等。當(dāng)患有口角炎時(shí)，醫(yī)生常常會給患者服用核黃素，也就是我們說的維生素b2。
4、解酒、促消化
維生素b還有解酒促消化的作用哦。這點(diǎn)很多人都還不知道吧，其實(shí)當(dāng)我們?nèi)ニ幍昀镔I解酒藥時(shí)，就是買的含有大量維生素b的食用藥物。維生素b可解除酒精和尼古丁等多種毒素，可以舒緩頭痛、保護(hù)肝臟。除此以外，維生素 b可以促進(jìn)胃腸的蠕動能力，因此可以有效的防治消化不良、便秘、口臭等癥狀。
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