工作壓力大 “白骨精”們?nèi)绾窝a充營養(yǎng)？
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。飲食養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《工作壓力大 “白骨精”們?nèi)绾窝a充營養(yǎng)？》，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)代白領工作壓力大，生活節(jié)奏快，用腦量明顯，尤其是在大城市，這種現(xiàn)象尤為突出，因此合理、及時地補充腦部營養(yǎng)在現(xiàn)代白領中顯得尤為重要。那么這些“白骨精”們平時該如何補充營養(yǎng)？下面就讓小編來給大家說說，怎么補營養(yǎng)才是最科學有效的吧。
首先，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應要充足，腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪堑奶毂彼?。?；撬嵩谪悮ゎ愂澄镏泻繕O高，谷氨酸在糧食中比較多，豆類，芝麻等含谷氨酸及天丙冬氨酸較豐富，應適當多吃。
此外，磷脂的補充對腦神經(jīng)的功能有重要作用，大豆和魚類中含有豐富的磷脂，有助于增強記憶力。若是女性白領，在月經(jīng)期，伴隨血紅細胞的丟失同時丟失了許多鐵元素，因此女性應比男性額外多補鐵，以提高血紅蛋白含量，為腦供氧，增加腦力勞動的效率，平時可多食用牛肉、豬紅、菠菜、大棗等。
現(xiàn)代白領還有一個突出問題就是睡眠不好，經(jīng)常失眠、多夢等，尤其是壓力大的人士。在預防失眠方面，中醫(yī)講究“先睡心，后睡目”。要想安然入睡，上床后要先把“心”安下來，靜下來，摒棄雜亂的思想，同時消除對失眠的不安情緒。除此之外，食療也是必不可少的輔助治療手段之一。從中醫(yī)食療和現(xiàn)代營養(yǎng)的角度而言，我們建議可多食用小米、蓮子、牛奶、龍眼、大棗、靈芝、百合等做成粥、糖水或靚湯以輔助睡眠。
其中小米具有健胃、和脾、安眠之功效。研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)——五羥色胺，使大腦思維活動受到暫時抑制，使人產(chǎn)生困倦感。蓮子同樣具有養(yǎng)心安神之功效。《中藥大辭典》稱其可治“夜寐多夢”。研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用。
牛奶更是眾所周知的理想的滋補品，臨睡前喝1杯溫熱的牛奶，可有效催人入睡，對老年人尤為適合。大棗、龍眼肉能開胃益脾，補心長智、安神養(yǎng)血，適宜心脾兩虛失眠者食用。靈芝有養(yǎng)心氣、補腎氣、益精氣的滋養(yǎng)強壯作用和鎮(zhèn)靜鎮(zhèn)痛效果?！吨袊幹矆D鑒》認為，靈芝“治神經(jīng)衰弱，失眠”。所以，無論心脾兩虛失眠，或是陰虛火旺失眠，皆宜食用。
除此之外，經(jīng)常失眠的人還需注意少食用辛辣刺激性食物，如辣椒、烈酒、咖啡、濃茶、可可等，這些物品易使人興奮，加速神經(jīng)衰弱的發(fā)生，加重失眠。油炸食品、肥肉、糯米等不易消化的食物也不宜多食，其在胃中的存留時間過長，同樣會影響睡眠。
腦和機體的正常活動在很大程度上取決于所需食物的質(zhì)量，白領人士應注意營養(yǎng)和膳食平衡，輔助健腦食療，戒除煙、酒等不良嗜好，加強體育鍛煉，使自己有充沛的精力和健康的身體，去勝任所擔負的工作。
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緊張快節(jié)奏的生活、繁重不變的工作，這些都難免會讓人感覺到，無論是身體上還是精神上的壓力都很大，備受壓力煩惱。當然，有了壓力自然也要學會去如何減壓，在健康飲食的角度上，有些食物中的神奇食物營養(yǎng)就有非常棒的解壓功效。下面，我們就來一起看一看，五類能夠緩解壓力的食物，讓您輕松吃出好狀態(tài)。
五類能夠緩解壓力的食物：
一、蔬果奶類
代表食物：鮮棗、香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預防膽結石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時間就會失去鮮脆的口感，放在冰箱里時間久了也會造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。
另外，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。溫熱的牛奶向來就有鎮(zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
二、干果類
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補充大腦營養(yǎng)，強健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養(yǎng)。
杏仁
當身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!
三、菌藻類
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風味獨特，而且含有相當高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
四、海鮮類
代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。
五、粗糧類
代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
以上就是我們?yōu)槟榻B的五類能夠緩解壓力的食物，這些食物的營養(yǎng)元素能夠很好的幫助我們舒緩心情，有效補充腦部營養(yǎng)，松弛神經(jīng)。此外，在我們感覺到壓力大的時候，除了多吃一些解壓飲食之外，出去旅游、看場電影或是大吃一頓犒勞自己，也都不為不是一種不錯的好方法。
春節(jié)剛過，我們也都陸續(xù)從假期生活中走出來，開始正常的工作和學習生活了。但是有很多朋友表示：自己的“假期綜合癥”十分嚴重，就好像漫長的春節(jié)假期沒有開始就已經(jīng)結束了一樣。這是為什么呢？大多數(shù)朋友表示還是由于在假期中積壓的工作所導致的自己精神壓力過大，那么到底應該怎么辦呢？工作壓力不小 補腦安神藥膳來幫您。
什么情況下需要食用補腦安神藥膳
精神衰弱是臨床常見的病癥，通常表現(xiàn)為精神萎靡不振或者出現(xiàn)耳鳴、眼花等一系列的病癥，給患者帶來的影響非常大。而補腦安神藥膳主要作用是增強腦力，寧心安神，治療精神衰弱。不僅可以消除上述癥狀，同樣還可以凝神靜心、增強腦力。
所需食材：
嫩蓮藕500克，京糕、蜜棗、青梅各100克，雞蛋3個，白糖200克，玉米粉25克。
制作方法：
1．將嫩蓮藕洗凈泥土，削掉皮，切成4．5厘米長的細絲，放入開水鍋氽一下，撈出；京糕、蜜棗、青梅等均切成與藕同樣的細絲。
2．把雞蛋清放在碗內(nèi)，加入相當雞蛋清分量一半的水，蛋清與水混在一起，用筷子打勻，倒在大盤內(nèi)，放到屜中，用武火蒸5分鐘，即成為3厘米厚的白色國體蛋羹，然后把各種絲分為5條擺在蛋羹上，兩端為藕絲，中間為京糕、蜜棗、青梅絲。
3．把炒鍋放在武火上，放入開水200毫升，再倒入白糖，水開鍋后，加入濕玉米粉，勾成白色甜汁，澆到菜上即可。
主要功效：
以上就是藕絲羹的詳細做法，其主要功效是補心益脾，止血安神。如果您經(jīng)常由于繁重的工作或者生活造成自己經(jīng)常出現(xiàn)心脾不足的心悸怔忡，失眠多夢，食欲缺乏或者神疲肢倦等精神問題，都建議您可以采用上述方法。同樣除了以上的好處之外，該食療還可用于各種出血癥，希望對您有所幫助。
通過以上“工作壓力不小 補腦安神藥膳來幫您”的相關介紹，您對于這個問題有沒有一個詳細的了解呢？我們在生活和工作中總會遇到各種各樣的問題，那么在這些問題出現(xiàn)之前，我們首先應該注意保持好良好的心態(tài)，積極面對問題。同樣也應該從生活中尋找解決方法，因此上述方式希望能夠?qū)τ谀诘纳顗毫τ幸粋€緩解，幫您睡一個好覺。
俗話說：一白遮三丑。雖然陽光不再強烈，但是美白的工作是必須要繼續(xù)的。除了必要的保養(yǎng)品之外，從飲食上進行調(diào)理是美白內(nèi)外兼修的重要途徑。
豌豆
豌豆可以祛斑駐顏
多吃豌豆可以祛斑駐顏，《本草綱目》稱豌豆具有祛除黑斑，令面光澤的功效。
現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，這種物質(zhì)可在體內(nèi)轉化為維生素A，而維生素A具有潤澤皮膚的作用，而且是從一般食物中攝取，不會產(chǎn)生毒副作用。吃豌豆還有消腫、舒展皮膚的功能，能拉緊眼睛周圍的皺紋。
土豆
有關美白的蔬菜，還有雙豆一說，雙豆即土豆和豌豆。
土豆含有豐富的B族維生素及大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，還含有微量元素、蛋白質(zhì)、脂肪和優(yōu)質(zhì)淀粉等營養(yǎng)元素。
這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素C讓女性回復美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。
白蘿卜
中醫(yī)認為，白蘿卜可利五臟、令人白凈肌肉。
白蘿卜是一種常見的蔬菜，生食熟食均可，其味略帶辛辣味。具有促進消化，增強食欲，加快胃腸蠕動和止咳化痰的作用。那么白蘿卜可以美白嗎？由于白蘿卜含有豐富的維生素C，維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細膩。
胡蘿卜
胡蘿卜被譽為皮膚食品，能潤澤肌膚。它所含的胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，還可以清除肌膚的多余角質(zhì)，對油膩痘痘肌膚也有鎮(zhèn)靜舒緩的功效，蛋黃和蜂蜜有保濕的潤膚效果。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細膩紅潤。
蘑菇
蘑菇營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。另外，蘑菇中含有人體難以消化的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素，可保持腸內(nèi)水分平衡，還可吸收余下的膽固醇、糖分，將其排出體外，對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。
黃瓜
黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
黃瓜所含的黃瓜酸，能促進人體的新陳代謝，排出毒素。維生素C的含量比西瓜高5倍，能美白肌膚，保持肌膚彈性，抑制黑色素的形成。黃瓜還能抑制糖類物質(zhì)轉化為脂肪，對肺、胃、心、肝及排泄系統(tǒng)都非常有益。夏日里容易煩躁、口渴、喉痛或痰多，吃黃瓜有助于化解炎癥。
冬瓜
冬瓜是美容佳品，對美白肌膚效果顯著。用冬瓜片每日擦摩面部或用冬瓜瓤常常清洗面部，均可使面部皮膚細潤滑凈及減少黃褐斑。這可能與瓜瓤中含有組氨酸、尿酶及多種維生素、微量元素有關。
冬瓜歷來還被視為瘦身上品，有瘦身瓜之美譽?，F(xiàn)代醫(yī)學界認為，冬瓜的瘦身作用主要是其中含有豐富的丙醇二酸成分，這種物質(zhì)可抑制糖類物質(zhì)轉化為脂肪，從而防止人體內(nèi)脂肪堆積而產(chǎn)生瘦身效果。《神農(nóng)本草經(jīng)》中說，冬瓜令人好顏色，益氣不饑，久服輕身耐老。冬瓜含有葫蘆巴堿和丙醇二酸，前者可加速體新陳代謝，后者可阻止糖類轉化成脂肪，從而起到減肥的作用。
現(xiàn)在都市人的生活壓力非常大，熬夜加班更是家常便飯。眾所周知，熬夜是非常傷害身體的一種行為，若不健康飲食，長此下去就更會給身體造成不小的損傷。下面，我們就為了經(jīng)常需要熬夜加班的您介紹三大食物營養(yǎng)，告訴您，熬夜加班應該吃的食物有哪些。
1.注意補充維生素A
有些熬夜上班的工作者通常都是在光線較暗的環(huán)境下，這樣的環(huán)境對我們的視網(wǎng)膜會造成極大的傷害，就算電燈光再亮，但由于周圍環(huán)境較暗從而形成一個強烈的明暗差別，這樣的環(huán)境對視網(wǎng)膜的傷害也就更大。
而食物中的維生素a則是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)，因此熬夜過后必須要多吃一些含有維生素a的食物，比如動物肝臟、蛋黃、西紅柿、胡蘿卜等，這些都是熬夜加班應該吃的食物。
含有維生素a的食物能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，對防止工傷事故有益。并且在熬夜過后飯菜的品種要盡可能多樣化，這樣才能保證熬夜人群的營養(yǎng)供給，因此飯菜最好是能色香味俱全。
2.睡前喝杯奶
一般情況下熬夜后如果想馬上睡覺是基本不可能的，因此這個時候有些人就會選擇干脆不睡覺，這樣就會導致頭暈腦脹的情況出現(xiàn)。專家建議，在睡覺前不妨喝一杯溫牛奶或者吃一片面包，這些食物都非常有利于促進睡眠。
3.注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是我們生命的基礎，特別是在熬夜之后，我們?nèi)梭w無論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個時候就必須適當?shù)难a充蛋白質(zhì)，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆制品、蔬菜等，特別是一些勞動強度較大的上班族更應該注意補充蛋白質(zhì)。
以上三類營養(yǎng)就給您介紹完畢了，想必您對熬夜加班應該吃的食物也有了一定的了解。在緊張的工作中，特別需要我們注意的是，合理的安排作息時間，保持正確的飲食習慣，均衡營養(yǎng)的膳食，愉悅的身心，合理適當?shù)慕o自己減壓，都是有效緩解緊張工作給身體帶來傷害的小竅門。
到了年末各種花錢，因此很多人會頓時覺得壓力山大。壓力過大對身體健康影響也不好。那么，如何釋放壓力呢？此時應該如何緩解壓力呢？小編推薦幾種能有效緩解壓力的彩色食物，年末壓力大的人不妨多吃哦。
緩解壓力的彩色食物
1.粉紅色
這種顏色象征愛和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛和溫暖并變得溫柔時，粉紅色菜肴具有積極作用。
相應食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。
2.橙色
橙色是最能刺激食欲的顏色，在人們心情灰暗或感到擔心時能使他們振作起來。
食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。
3.紅色
這是一個在情感上非常強烈且有活力的顏色，能促進血液循環(huán)，振奮心情，給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物，你就會不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。當然，如果你食欲不佳，那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。
相應的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。
4.黃色
黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量，對集中精力和提高學習興趣有幫助，尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。
相應食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。最能夠增進食欲的莫過于紅色與黃色的搭配，這兩種顏色會讓人感到非?！坝押谩保⑶夷苓^目不忘。
5.綠色
綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡，有利于穩(wěn)定心情和減緩緊張，與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。
相應食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。
6.藍色
藍色能助你減肥，藍色代表著靜謐、冷靜，能產(chǎn)生一種安靜的效果。在自然界中擁有藍色的自然食物十分少見，所以當人們減肥時不妨利用藍色對心理的潛在暗示，使其成為一種有抑制食欲的簡單方法。
比如可以嘗試將廚房裝飾成藍色，或者搭配一些藍色的刀叉，這會對節(jié)食有很大的幫助。
7.白色
白色具有很強的能量，有助于激發(fā)創(chuàng)意或積極的想法。白色食品富含蛋白質(zhì)等10多種營養(yǎng)元素，經(jīng)人體消化吸收后可維持生命和運動，但往往缺少人體所必需的氨基酸。白色食品含纖維素及一些抗氧化物質(zhì)，具有提高免疫功能、預防潰瘍病和胃癌、保護心臟的作用。
相應食物有白菜、白蘿卜、豆腐、牛奶、米飯、面粉和酸奶。
8.黑色
黑色可保護身心，令人沉著自信。黑色食品富含天然黑色素，研究表明，黑色素有清除體內(nèi)自由基、抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、美容護膚、溫補五臟及食療等特殊功能。除此之外，黑色食品所含的礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)以及多種維生素，特別是微量元素鐵的含量，都較其他食物更為豐富。黑色食品在生活中十分常見，若常食用有較好的保健作用。
相應食物有羊棲菜、海藻、菌類、黑芝麻和蕎麥面。
本文導讀：春天，氣候轉暖，濕熱毒邪開始活動，許多致病因子也隨之猖獗，人們不僅要特別重視疾病預防，更要從飲食的角度關注養(yǎng)生。人體五大營養(yǎng)吸收要如何重視？
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99健康網(wǎng)醫(yī)院庫某醫(yī)院的養(yǎng)生專家告訴大家，如果我們把人體比作一座房子的話，蛋白質(zhì)就是建筑房屋的基本材料，而脂肪和碳水化合物則是構成房子的墻和屋頂。水和膳食纖維則是這座房子的忠誠衛(wèi)士。
蛋白質(zhì)：丟了它就是丟健康
你的皮膚松弛了嗎？有皺紋了嗎？皮膚的光澤度夠嗎？指甲是否有光澤？指甲有凹凸的波浪嗎？如果這些都是肯定的回答，那你很可能缺乏蛋白質(zhì)了。
那么，我們應該如何正確補充蛋白質(zhì)呢？
1、對于不太運動的人來說，每天每千克體重攝入0.8克蛋白質(zhì)就足夠了。
2、每天喝200ML豆?jié){，那么就可以得到8.8克消化率很高的蛋白質(zhì)。
3、雞肉比畜肉更鮮嫩，味美且易消化。魚肉肌纖維較短，水分較多，脂肪量少，肉質(zhì)細嫩，消化率高達95%以上，因此，雞肉、魚肉更適合補充蛋白質(zhì)。
99健康網(wǎng)醫(yī)院庫某醫(yī)院的養(yǎng)生專家推薦高蛋白食物：黃豆、干蘑菇、牛肉、草魚、河蝦等等，也是含高蛋白的食物。
另外，多補充蛋白質(zhì)還可以預防老年性哮喘。
人體是一個復雜而平衡的生態(tài)系統(tǒng)，也是各種壓力保持平衡的系統(tǒng)。很多時候由于營養(yǎng)不良、缺乏運動、不善排泄等原因?qū)е麦w內(nèi)各種壓力如血壓、眼壓等等不正常，進而導致身體不舒服或者病變。下面看看這些常見的減壓食物吧。
碳水化合物：米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜
對了，就像你看到的一樣，這些都是碳水化合物，為什么排名第一的減壓食物是這些呢？因為碳水化合物具有清醒頭腦的作用，碳水化合物可以促進分泌腦神經(jīng)傳導物質(zhì)，最長時間讓頭腦保持暢順并且清醒，讓你的記憶力保持最佳狀態(tài)，減壓就好說了。
蔬菜水果
蔬菜例如花椰菜、玉米、黃色甜椒、胡蘿卜等都有著無法比擬的礦物質(zhì)、植物多酚、維生素，而水果就含有很多抗氧化物和各種維生素，可以不斷地為身體抵抗外來病菌，有效地提升免疫力，從而預防疾病，蔬菜中的纖維素可以有效地促進腸胃蠕動，食物得以盡快地消化，幫助排腸毒，幫助頭腦清醒，自不然就會起到減壓的作用了。
谷物
可以減壓的食物不僅僅因為他們是蔬果和谷物哦，而是因為蔬果和谷物中需要含有大量的膳食纖維才是減壓的重點，因為纖維可以幫助人體的消化系統(tǒng)增進新陳代謝，讓食物順利被消化和吸收，血液含氧量足夠，讓頭腦保持清醒。另外，全麥類的食物可以提高身體和頭腦的反應，對于需要減壓的白領上班族來說，這種食物既簡單又方便。
魚類
經(jīng)常吃魚的人不僅頭腦聰明，而且還可以提高記憶力，減低各種壓力，有效地提高自己工作的效率和生活的情趣。多吃深海魚，像鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鱒魚等這些有大量Omega-3，可以強化心臟和動脈，保持身體血管與血液循環(huán)等各個方面的健康。
乳制品
乳制品可以減壓，緩解緊張情緒，幫助睡眠，這是大家都知道的，而且乳制品含有豐富的蛋白質(zhì)，為身體恢復元氣，但是小編建議大家用來減壓的話，女性最好食用低鹽、低脂的牛奶，優(yōu)格或者奶酪片，如此一來既能減壓，又能減輕身體的負擔。
這些食物有著很不錯的療效和效果，在很多時候都能夠幫助我們?nèi)梭w保持正常的體力。當然了，如果自己的身體實在是不好的狀態(tài)，最好還是去正規(guī)醫(yī)院做一個檢查和治療，相信科學，科學有效的養(yǎng)生才是值得提倡的。
白領是一個壓力比較大的群體，他們每天都很辛苦的工作，表面上亮麗，但是其實壓力也是很大的哦，白領緩解壓力除了勞逸結合以外，還需要注意一下飲食，比如說多吃一些解壓的食物，下面小編就來介紹適合白領的一道美食。
【洋蔥炒蘆筍】
【主料】
蘆筍 200克、洋蔥150克
【輔料】
油適量、鹽適量、雞精適量
【做法】
1.洋蔥與蘆筍;
2.蘆筍洗凈切斜段;
3.洋蔥切片;
4.鍋中加水燒開，入蘆筍稍焯后撈出瀝干;
5.熱油鍋，下入洋蔥爆炒香;
6.下蘆筍炒幾下，加鹽、雞精調(diào)味即可
洋蔥營養(yǎng)價值豐富，在夏季可以食用些洋蔥，可以降血脂，延緩衰老的功效，跟蘆筍搭配炒制，清脆可口，甜口味，是白領朋友在夏季時首選食物。蘆筍中含油適量的維生素B1、維生素B2、維生素B3,綠色的主莖比白色的含有更多的維生素A,有限鈉飲食的人應該避免用罐裝蘆筍。因其含有大量的鈉。蘆筍是一種很開胃的食物，具有豐富的蛋白質(zhì)和碳水化合物，可以補充能量，而且還可以有豐富的維生素和礦物質(zhì)，一起搭配食用的話可以緩解白領壓力，而且還可以讓你胃口大開，促進食欲。
洋蔥炒蘆筍的相關的做法上面小編已經(jīng)給大家具體的介紹了，相信大家對這些小常識也有了一些了解了吧，經(jīng)常吃這樣的食物可以讓你有一起體質(zhì)的提高，同時還可以增強免疫，對身體健康有好處，大家不妨試試。
人的一生不管怎么樣都不會一帆風順，總有些事情會讓人緊張、焦慮感到壓力很大。壓力會引起身體的各種反應，甚至還有研究顯示，壓力太大會危害身體健康。
有時候很容易緊張，而且壓力也很大，每日要攝入足夠全面的新陳代謝所需的營養(yǎng)元素，能夠緩解緊張情緒和心理壓力，小編告訴你需要吃那些食物。
牛奶：
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉：
香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
番茄和柑橘：
考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1.維生素B2.維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶：
紅茶有降低機體應激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
因某些原因失眠，相信大家都有過。其中壓力性失眠大多來自腦力勞動的白領人士。那么壓力大導致的失眠該怎么調(diào)理呢？晚上失眠吃什么好呢？現(xiàn)如今，都市生活的壓力很大，就會造成很多白領上班族有失眠的癥狀，這可怎么辦呢？小編認為可以試試通過飲食來調(diào)理哦。在這里，就為大家推薦幾款調(diào)理失眠現(xiàn)象的食療方和養(yǎng)生茶吧。
失眠的食療方
酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥舒心茶：大棗12枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
接下來，還有緩解失眠的養(yǎng)生茶，別錯過了。
失眠的養(yǎng)生茶
柏子仁：性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
龍眼百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
酸棗仁：性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
遠志：性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。取遠志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
百合：性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
被失眠所困擾的上班族不如就里試試以上方法吧。
我們?nèi)梭w每天都要吸取一定的營養(yǎng)來維持 每天的身體。每次從學校回家，媽媽總會說瘦了，總會叫我早上多吃點有營養(yǎng)的東西，例如雞蛋，牛奶，水果等。那么你們吃對了嗎?一天三餐，你們吃對了嗎?那么我們該怎么補充自己身體的營養(yǎng)物質(zhì)？下面小編在這里給大家介紹些補充營養(yǎng)的食物。
1、蛋白質(zhì)是組成細胞、組織和臟器的主要物質(zhì)。調(diào)節(jié)生理活動和抵抗傳染病，發(fā)揮著重要的用途。疾病剛恢復的人，就需要修復組織，蛋白質(zhì)得需要也比正常人的多，如果缺乏蛋白質(zhì)，對于兒童和青少年的發(fā)育都會有影響。
2、脂肪，你可能避還來不及，怎么還會補呢，有個關于李小龍死亡原因的傳說是因為身體沒有脂肪，它可是人體重要得熱能來源哦，腦細胞和神經(jīng)細胞中脂肪含量是更多的。肪能可以讓脂溶性維生素得吸收和利用順暢。還能讓膳食增加感官性和香味，引起食欲或增加飽腹感，讓人不會感到饑餓。天氣寒冷的時候，脂肪的需求量也相對的比較大。
3、碳水化合物也就是糖，是供給人體熱能主要來源，有些減肥的方法就是切斷這些人體需要的物質(zhì)，讓人體無法正常的運行，達到減肥的效果，但是對身體的害處也是極多的。如果你長期攝取的碳水化合物攝不足，就會出現(xiàn)消瘦、心慌和乏力的癥狀，就會引起低血糖休克和酸中毒，并能影響肝臟得解毒功能。聽到這你可不要就盲目的補充，過量的話就會造成肥胖了。
4、維生素是人身體必須的，維持生命不能少得有機化合物。維生素有20多種，人體需要的較多，在蔬菜水果就可以找到各種維生素的身影。
看了以上的介紹大家都明白了嗎?還有一點小編要提醒大家，水是我們?nèi)梭w組成的重要部分，人的身體百分之七十都是水，可見水對我們的重要性。在生活中，我們應多喝水來補充身體的水分。想要維持身體的營養(yǎng)，我們要注重飲食的搭配，不挑食不厭食。
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