白領(lǐng)工作壓力大如何飲食減壓！
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白領(lǐng)工作壓力大如何飲食可以減壓？眾所周知，過大的壓力會破壞我們的飲食習(xí)慣，那么相應(yīng)的正確的飲食可以減壓。那么怎樣飲食可以減壓呢？
1. 黑巧克力
黑巧克力因富含類黃酮（甘菊茶是另一重要來源）和苯乙胺，具有放松心情的效用而被人廣為稱贊。
巧克力顏色越深，你能從中攝取的健康物質(zhì)就越多，所以多吃些可可含量多于70%的巧克力棒吧。
2. 脫脂牛奶
科學(xué)家證實，熱牛奶確實有舒緩壓力的功效。
專家介紹，牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了一半。
3. 燕麥粥
碳水化合物能促使大腦產(chǎn)生血清胺——這種化學(xué)物質(zhì)能夠使人放松心情。
這其實也是為什么許多人感到有壓力時，會渴望這類食物。
顯然，燕麥片正是能滿足人們這種渴望的健康食材，它富含纖維，可減慢胃的吸收速度。同時，還可以在短時間內(nèi)提高大腦血清素的分泌量，延長飽腹感的時間，同時也能確保血糖含量保持在正常水平。
4. 鮭魚
鮭魚富含omega-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，omega-3脂肪酸可以提高血清素水平，減輕壓力，同時也可以抑制焦慮激素皮質(zhì)醇和腎上腺激素的產(chǎn)生。
5. 核桃
核桃可以幫助降低人體血壓，尤其是對于那些因體內(nèi)腎上腺素含量過高，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來說，其效果尤為顯著。
研究表明，其對健康大有裨益，因此美國食品與藥物安全管理局建議每日食用1.5盎司的核
6. 葵花籽
葵花籽中富含的葉酸能促使腦部產(chǎn)生一種叫做多巴胺的化學(xué)物質(zhì)，它能使人產(chǎn)生愉悅感。
7. 菠菜
研究發(fā)現(xiàn)，菠菜中富含的鎂可以幫助你有效對抗壓力。
8. 藍(lán)莓
藍(lán)莓中的抗氧化物質(zhì)可以抵制皮質(zhì)醇等壓力激素對身體的不良影響。
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緊張快節(jié)奏的生活、繁重不變的工作，這些都難免會讓人感覺到，無論是身體上還是精神上的壓力都很大，備受壓力煩惱。當(dāng)然，有了壓力自然也要學(xué)會去如何減壓，在健康飲食的角度上，有些食物中的神奇食物營養(yǎng)就有非常棒的解壓功效。下面，我們就來一起看一看，五類能夠緩解壓力的食物，讓您輕松吃出好狀態(tài)。
五類能夠緩解壓力的食物：
一、蔬果奶類
代表食物：鮮棗、香蕉、番茄、洋蔥、菠菜、胡蘿卜、大蒜、牛奶等
鮮棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。
可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆鮮棗。
由于鮮棗皮含有大量的不可溶纖維素，在吃的時候盡量不要“囫圇吞棗”，要細(xì)嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不舒服的感覺。其實慢慢咀嚼，也是釋放壓力平靜心情的一種方式。同時不要空腹或睡前吃鮮棗，否則會有燒心感，上班族不妨在上午十點或下午三四點把鮮棗作為加餐的水果食用。
此外，常吃鮮棗有助預(yù)防膽結(jié)石。鮮棗皮中大量的不可溶纖維素，能夠減少膽汁酸在肝腸循環(huán)的回流，膽汁酸少了，在一定程度上結(jié)石形成的概率也就隨之減少。
鮮棗甜脆多汁，但不耐保存，常溫下幾天的時間就會失去鮮脆的口感，放在冰箱里時間久了也會造成維C的流失，因此，不要一次買太多，現(xiàn)吃現(xiàn)買即可。
新鮮果蔬是為人體提供維生素的最佳來源。維生素C可以增強(qiáng)記憶力，具有平衡心理壓力的效果。B族維生素可以營養(yǎng)神經(jīng)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達(dá)到平衡情緒、松弛神經(jīng)的效果。
另外，大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜、緩和情緒的作用，尤其對經(jīng)期女性特別有效，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。
二、干果類
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果類食品如核桃、榛子、松子，因含有微量元素銅、鋅等，又有較多的不飽和脂肪酸，能夠激活大腦的神經(jīng)反射活動，補充大腦營養(yǎng)，強(qiáng)健大腦系統(tǒng)，緩解由于長期腦力活動帶來的疲勞。杏仁富含鎂、鉀等重要的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，核桃所含豐富的磷脂和賴氨酸，能有效補充腦部營養(yǎng)。
杏仁
當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件。每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬，取而代之杏仁醬。
除了減壓，大杏仁還能預(yù)防糖尿病，研究證明：在飲食中，尤其是在早餐中加入美國大杏仁能夠維持健康的胰島素水平，胰島素既有助于維持健康的血糖水平，又有利于治療糖尿病中最常見的2型糖尿病。不僅如此，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸、維生素E、蛋白質(zhì)、膳食纖維、鋅、鈣、鎂等微量元素，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營養(yǎng)和樂趣升級，更讓你的健康水平全面提升!
三、菌藻類
代表食物：香菇、蘑菇、平菇、黑木耳、白木耳等
食用菌不僅質(zhì)地柔嫩、風(fēng)味獨特，而且含有相當(dāng)高的蛋白質(zhì)，含有多種氨基酸、維生素、多糖類、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，并且它的脂肪含量低，又富含纖維素，除上述藥用功能外，食用菌尚有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、清熱解毒、鎮(zhèn)靜安神等功效。
四、海鮮類
代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮富含鈣、鐵、鋅、碘、硒、錳 、銅等豐富的營養(yǎng)成分和維生素。人體內(nèi)的礦物質(zhì)在新陳代謝中有很重要的生理作用，鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有安定情緒的效果。
五、粗糧類
代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
小米等粗糧富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
以上就是我們?yōu)槟榻B的五類能夠緩解壓力的食物，這些食物的營養(yǎng)元素能夠很好的幫助我們舒緩心情，有效補充腦部營養(yǎng)，松弛神經(jīng)。此外，在我們感覺到壓力大的時候，除了多吃一些解壓飲食之外，出去旅游、看場電影或是大吃一頓犒勞自己，也都不為不是一種不錯的好方法。
春節(jié)剛過，我們也都陸續(xù)從假期生活中走出來，開始正常的工作和學(xué)習(xí)生活了。但是有很多朋友表示：自己的“假期綜合癥”十分嚴(yán)重，就好像漫長的春節(jié)假期沒有開始就已經(jīng)結(jié)束了一樣。這是為什么呢？大多數(shù)朋友表示還是由于在假期中積壓的工作所導(dǎo)致的自己精神壓力過大，那么到底應(yīng)該怎么辦呢？工作壓力不小 補腦安神藥膳來幫您。
什么情況下需要食用補腦安神藥膳
精神衰弱是臨床常見的病癥，通常表現(xiàn)為精神萎靡不振或者出現(xiàn)耳鳴、眼花等一系列的病癥，給患者帶來的影響非常大。而補腦安神藥膳主要作用是增強(qiáng)腦力，寧心安神，治療精神衰弱。不僅可以消除上述癥狀，同樣還可以凝神靜心、增強(qiáng)腦力。
所需食材：
嫩蓮藕500克，京糕、蜜棗、青梅各100克，雞蛋3個，白糖200克，玉米粉25克。
制作方法：
1．將嫩蓮藕洗凈泥土，削掉皮，切成4．5厘米長的細(xì)絲，放入開水鍋氽一下，撈出；京糕、蜜棗、青梅等均切成與藕同樣的細(xì)絲。
2．把雞蛋清放在碗內(nèi)，加入相當(dāng)雞蛋清分量一半的水，蛋清與水混在一起，用筷子打勻，倒在大盤內(nèi)，放到屜中，用武火蒸5分鐘，即成為3厘米厚的白色國體蛋羹，然后把各種絲分為5條擺在蛋羹上，兩端為藕絲，中間為京糕、蜜棗、青梅絲。
3．把炒鍋放在武火上，放入開水200毫升，再倒入白糖，水開鍋后，加入濕玉米粉，勾成白色甜汁，澆到菜上即可。
主要功效：
以上就是藕絲羹的詳細(xì)做法，其主要功效是補心益脾，止血安神。如果您經(jīng)常由于繁重的工作或者生活造成自己經(jīng)常出現(xiàn)心脾不足的心悸怔忡，失眠多夢，食欲缺乏或者神疲肢倦等精神問題，都建議您可以采用上述方法。同樣除了以上的好處之外，該食療還可用于各種出血癥，希望對您有所幫助。
通過以上“工作壓力不小 補腦安神藥膳來幫您”的相關(guān)介紹，您對于這個問題有沒有一個詳細(xì)的了解呢？我們在生活和工作中總會遇到各種各樣的問題，那么在這些問題出現(xiàn)之前，我們首先應(yīng)該注意保持好良好的心態(tài)，積極面對問題。同樣也應(yīng)該從生活中尋找解決方法，因此上述方式希望能夠?qū)τ谀诘纳顗毫τ幸粋€緩解，幫您睡一個好覺。
人體是一個復(fù)雜而平衡的生態(tài)系統(tǒng)，也是各種壓力保持平衡的系統(tǒng)。很多時候由于營養(yǎng)不良、缺乏運動、不善排泄等原因?qū)е麦w內(nèi)各種壓力如血壓、眼壓等等不正常，進(jìn)而導(dǎo)致身體不舒服或者病變。下面看看這些常見的減壓食物吧。
碳水化合物：米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜
對了，就像你看到的一樣，這些都是碳水化合物，為什么排名第一的減壓食物是這些呢？因為碳水化合物具有清醒頭腦的作用，碳水化合物可以促進(jìn)分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，最長時間讓頭腦保持暢順并且清醒，讓你的記憶力保持最佳狀態(tài)，減壓就好說了。
蔬菜水果
蔬菜例如花椰菜、玉米、黃色甜椒、胡蘿卜等都有著無法比擬的礦物質(zhì)、植物多酚、維生素，而水果就含有很多抗氧化物和各種維生素，可以不斷地為身體抵抗外來病菌，有效地提升免疫力，從而預(yù)防疾病，蔬菜中的纖維素可以有效地促進(jìn)腸胃蠕動，食物得以盡快地消化，幫助排腸毒，幫助頭腦清醒，自不然就會起到減壓的作用了。
谷物
可以減壓的食物不僅僅因為他們是蔬果和谷物哦，而是因為蔬果和谷物中需要含有大量的膳食纖維才是減壓的重點，因為纖維可以幫助人體的消化系統(tǒng)增進(jìn)新陳代謝，讓食物順利被消化和吸收，血液含氧量足夠，讓頭腦保持清醒。另外，全麥類的食物可以提高身體和頭腦的反應(yīng)，對于需要減壓的白領(lǐng)上班族來說，這種食物既簡單又方便。
魚類
經(jīng)常吃魚的人不僅頭腦聰明，而且還可以提高記憶力，減低各種壓力，有效地提高自己工作的效率和生活的情趣。多吃深海魚，像鮪魚、鮭魚、沙丁魚、鱒魚等這些有大量Omega-3，可以強(qiáng)化心臟和動脈，保持身體血管與血液循環(huán)等各個方面的健康。
乳制品
乳制品可以減壓，緩解緊張情緒，幫助睡眠，這是大家都知道的，而且乳制品含有豐富的蛋白質(zhì)，為身體恢復(fù)元氣，但是小編建議大家用來減壓的話，女性最好食用低鹽、低脂的牛奶，優(yōu)格或者奶酪片，如此一來既能減壓，又能減輕身體的負(fù)擔(dān)。
這些食物有著很不錯的療效和效果，在很多時候都能夠幫助我們?nèi)梭w保持正常的體力。當(dāng)然了，如果自己的身體實在是不好的狀態(tài)，最好還是去正規(guī)醫(yī)院做一個檢查和治療，相信科學(xué)，科學(xué)有效的養(yǎng)生才是值得提倡的。
唐代著名慧宗禪師喜愛養(yǎng)蘭花，有一次遠(yuǎn)游，叮囑徒弟們照顧好蘭花?？墒巧钜瓜缕鸨┯?，蘭花遭了殃。徒弟們坐立不安，擔(dān)心師父訓(xùn)斥?；圩诖髱焻s說：我不是為了生氣才種蘭花的。
白巖松
白巖松的經(jīng)歷也許正說明了這個故事的深意：工作的目的是讓人生更精彩，因此，對領(lǐng)導(dǎo)槍斃節(jié)目、觀眾批評，他都能坦然接受，終于打造出金牌主持人。
白巖松曾經(jīng)在一個電視節(jié)目中說：在人的一生中，快樂與痛苦只占5%，其余的便是平淡的生活。
作為電視人，白巖松長期承受著普通人無法想象的壓力。剛做主持人時經(jīng)常發(fā)音不準(zhǔn)，讀錯字。當(dāng)時，臺里規(guī)定主持人念錯一個字罰50元，有一個月他被罰光了工資，還倒欠錢。壓力重重，不愿意說話，只用筆和妻子交流。他有時候千辛萬苦做了一個節(jié)目，但卻因為種種原因被領(lǐng)導(dǎo)槍斃掉，心中滋味非常不好受。連續(xù)四五個月的時間一分鐘都睡不著，天天琢磨著自殺，不想活了。當(dāng)年還在《時空連線》時，擋不住觀眾的不良評價，一張明信片上寫著：每天早上起來看著你哭喪著臉，我一天的好心情都沒有了。
但不管壓力再大，白巖松認(rèn)為這都是自己的工作，節(jié)目被領(lǐng)導(dǎo)斃掉也屬于正常的工作狀態(tài)，隔一段時間就可能遇到一次。因而面對這種隔三岔五的打擊，白巖松對自己說，要學(xué)會坦然面對。
白巖松有很好的心理調(diào)節(jié)能力：狀態(tài)特好的時候要有危機(jī)感，特差的時候也要能夠平靜下來想想，前面還有好事等著自己呢。
白巖松迷戀搖滾樂，喜歡清醒樂隊，因為他們找回了旋律。他也愛聽馬勒的交響作品，那樂聲讓他覺得老馬還在繼續(xù)痛苦，而自己過得挺好。
正是這樣好的心理調(diào)節(jié)能力，讓他能一直堅持走下去。
白巖松緣何能逐漸做到排解壓力，峰回路轉(zhuǎn)呢？《新聞與寫作》雜志上披露了白巖松的竅門，就是首先從心里接納領(lǐng)導(dǎo)的要求，不斷接受挑戰(zhàn)，不斷創(chuàng)新。白巖松對新聞的大膽探索與創(chuàng)新始終沒有停止過。16年前，在早間電視節(jié)目中推出了東方時空，創(chuàng)造出新的電視播出形式。1996年又主持面對面專欄。之后，又出任新聞?wù){(diào)查欄目首任主持人兼出鏡記者
白巖松認(rèn)為，從事新聞行業(yè)本身就是一個動態(tài)的學(xué)習(xí)過程。誰要是不讀書不看報就是找死。他曾經(jīng)跟年輕人說：別指望我停下來等你，你必須用更快的速度超過我。
可見，服從領(lǐng)導(dǎo)的指揮，不斷創(chuàng)新、學(xué)習(xí)，造就了金牌電視人白巖松。事業(yè)的成功，他也把想自殺的抑郁情緒趕出了自己的工作，永遠(yuǎn)趕出了生活。
現(xiàn)在都市人的生活壓力非常大，熬夜加班更是家常便飯。眾所周知，熬夜是非常傷害身體的一種行為，若不健康飲食，長此下去就更會給身體造成不小的損傷。下面，我們就為了經(jīng)常需要熬夜加班的您介紹三大食物營養(yǎng)，告訴您，熬夜加班應(yīng)該吃的食物有哪些。
1.注意補充維生素A
有些熬夜上班的工作者通常都是在光線較暗的環(huán)境下，這樣的環(huán)境對我們的視網(wǎng)膜會造成極大的傷害，就算電燈光再亮，但由于周圍環(huán)境較暗從而形成一個強(qiáng)烈的明暗差別，這樣的環(huán)境對視網(wǎng)膜的傷害也就更大。
而食物中的維生素a則是參與調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的重要物質(zhì)，因此熬夜過后必須要多吃一些含有維生素a的食物，比如動物肝臟、蛋黃、西紅柿、胡蘿卜等，這些都是熬夜加班應(yīng)該吃的食物。
含有維生素a的食物能提高眼睛對昏暗光線的適應(yīng)能力，對防止工傷事故有益。并且在熬夜過后飯菜的品種要盡可能多樣化，這樣才能保證熬夜人群的營養(yǎng)供給，因此飯菜最好是能色香味俱全。
2.睡前喝杯奶
一般情況下熬夜后如果想馬上睡覺是基本不可能的，因此這個時候有些人就會選擇干脆不睡覺，這樣就會導(dǎo)致頭暈?zāi)X脹的情況出現(xiàn)。專家建議，在睡覺前不妨喝一杯溫牛奶或者吃一片面包，這些食物都非常有利于促進(jìn)睡眠。
3.注意補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是我們生命的基礎(chǔ)，特別是在熬夜之后，我們?nèi)梭w無論是從身體上還是心理上都極度疲憊。因此在這個時候就必須適當(dāng)?shù)难a充蛋白質(zhì)，比如可以吃些瘦肉、魚蝦、蛋類等食物，除了動物蛋白以外還可以多吃一些植物蛋白類食物，比如豆制品、蔬菜等，特別是一些勞動強(qiáng)度較大的上班族更應(yīng)該注意補充蛋白質(zhì)。
以上三類營養(yǎng)就給您介紹完畢了，想必您對熬夜加班應(yīng)該吃的食物也有了一定的了解。在緊張的工作中，特別需要我們注意的是，合理的安排作息時間，保持正確的飲食習(xí)慣，均衡營養(yǎng)的膳食，愉悅的身心，合理適當(dāng)?shù)慕o自己減壓，都是有效緩解緊張工作給身體帶來傷害的小竅門。
男性因為不注重小的生活細(xì)節(jié)，很多時候自己生病了卻還沒有覺察到。男性常常自認(rèn)為應(yīng)該承擔(dān)更多的家庭、社會等責(zé)任，從而拼命工作，擁有更多的工作生活壓力。男性常常忙于應(yīng)酬，染上抽煙、喝酒、暴飲暴食等壞習(xí)慣……從這一角度來說，男性更需要重視自身的健康。
為了男性的健康需要，應(yīng)該盡量飲用健康水。健康水的小分子團(tuán)結(jié)構(gòu)，具有內(nèi)聚力大，分子間隙趨于緊密，表面張力強(qiáng)，與人體細(xì)胞內(nèi)的水分子結(jié)構(gòu)非常接近，具有很高的生物親和力，很容易被吸收，緩解生理需求，對調(diào)整男性免疫系統(tǒng)、促進(jìn)生長十分重要。
健康水應(yīng)該具備以下三種特質(zhì)：
1、沒有污染，不含致病菌、重金屬和有害化學(xué)物質(zhì)；
2、含有人體所需的天然礦物質(zhì)和微量元素；
3、生命活力沒有退化，呈弱堿性，小分子團(tuán)水，活性強(qiáng)等。
男性在工作之外，多半有運動的嗜好。這時，普通的水并不能完全滿足男性的需要。在運動時，汗液將帶走了不少無機(jī)鹽，如鈉、鉀、鎂等。這時就更需要多喝一些健康水，補充肌體需要，同時也可防電解質(zhì)紊亂。
到了年末各種花錢，因此很多人會頓時覺得壓力山大。壓力過大對身體健康影響也不好。那么，如何釋放壓力呢？此時應(yīng)該如何緩解壓力呢？小編推薦幾種能有效緩解壓力的彩色食物，年末壓力大的人不妨多吃哦。
緩解壓力的彩色食物
1.粉紅色
這種顏色象征愛和女性氣質(zhì)。在人們希望感受愛和溫暖并變得溫柔時，粉紅色菜肴具有積極作用。
相應(yīng)食物有桃子、玫瑰紅葡萄酒和豬肉。
2.橙色
橙色是最能刺激食欲的顏色，在人們心情灰暗或感到擔(dān)心時能使他們振作起來。
食物有柑橘、芒果、胡蘿卜、洋蔥。
3.紅色
這是一個在情感上非常強(qiáng)烈且有活力的顏色，能促進(jìn)血液循環(huán)，振奮心情，給人以熱烈喜慶、祥和、食欲感。如果在餐桌上有這類顏色的食物，你就會不知不覺地多吃幾口，這樣很容易為肥胖埋下隱患。當(dāng)然，如果你食欲不佳，那么可以加一些紅色食物到你的食譜里。
相應(yīng)的食物有蘋果、牛肉、豬肝和櫻桃等。
4.黃色
黃色可刺激神經(jīng)和激發(fā)能量，對集中精力和提高學(xué)習(xí)興趣有幫助，尤其適合作為早餐和盒飯的顏色。
相應(yīng)食物有土豆、玉米、香蕉和蛋黃等。最能夠增進(jìn)食欲的莫過于紅色與黃色的搭配，這兩種顏色會讓人感到非?！坝押谩保⑶夷苓^目不忘。
5.綠色
綠色代表著明媚、鮮活、自然。淡綠、蔥綠和嫩綠意味著新鮮、清淡，有利于穩(wěn)定心情和減緩緊張，與其他顏色的食物一起攝入則效果倍增。
相應(yīng)食物有菠菜、鱷梨、卷心菜和橄欖油。
6.藍(lán)色
藍(lán)色能助你減肥，藍(lán)色代表著靜謐、冷靜，能產(chǎn)生一種安靜的效果。在自然界中擁有藍(lán)色的自然食物十分少見，所以當(dāng)人們減肥時不妨利用藍(lán)色對心理的潛在暗示，使其成為一種有抑制食欲的簡單方法。
比如可以嘗試將廚房裝飾成藍(lán)色，或者搭配一些藍(lán)色的刀叉，這會對節(jié)食有很大的幫助。
7.白色
白色具有很強(qiáng)的能量，有助于激發(fā)創(chuàng)意或積極的想法。白色食品富含蛋白質(zhì)等10多種營養(yǎng)元素，經(jīng)人體消化吸收后可維持生命和運動，但往往缺少人體所必需的氨基酸。白色食品含纖維素及一些抗氧化物質(zhì)，具有提高免疫功能、預(yù)防潰瘍病和胃癌、保護(hù)心臟的作用。
相應(yīng)食物有白菜、白蘿卜、豆腐、牛奶、米飯、面粉和酸奶。
8.黑色
黑色可保護(hù)身心，令人沉著自信。黑色食品富含天然黑色素，研究表明，黑色素有清除體內(nèi)自由基、抗氧化、調(diào)節(jié)血脂、美容護(hù)膚、溫補五臟及食療等特殊功能。除此之外，黑色食品所含的礦物質(zhì)、纖維素、蛋白質(zhì)以及多種維生素，特別是微量元素鐵的含量，都較其他食物更為豐富。黑色食品在生活中十分常見，若常食用有較好的保健作用。
相應(yīng)食物有羊棲菜、海藻、菌類、黑芝麻和蕎麥面。
忙忙忙忙，快節(jié)奏的生活下，抑郁、焦慮等負(fù)面情緒如影隨形，精神壓力大已成為一種生活常態(tài)。遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，除了積極調(diào)整心態(tài)、適度進(jìn)行心理干預(yù)外，不妨在吃上下點功夫，推薦大家嘗試下地中海飲食，有助調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力喲!
什么是地中海飲食?
地中海飲食是泛指希臘、意大利和西班牙等處于地中海沿岸的南歐各國的飲食，這種飲食結(jié)構(gòu)提倡多吃新鮮的應(yīng)季果蔬和本地食物。
飲食原則:盡量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅果、全谷食物等，晚餐喝點紅葡萄酒。
為什么地中海飲食能減輕壓力?
地中海式飲食因為其有預(yù)防心臟疾病的作用，很早就被推薦為健康飲食了?，F(xiàn)在，研究者們又發(fā)現(xiàn)了地中海飲食還能幫助情緒低落者改善精神狀態(tài)。
保持地中海式飲食習(xí)慣者會更樂觀，壓力小，與其他人群相比生活更有質(zhì)量。研究人員稱，這是因為堅果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸，特別是魚肉含有的歐米伽—3脂肪酸，對人體精神健康有益。
地中海式飲食可以充分調(diào)動身體的熱情，影響到腦部，減輕抑郁情緒。
人的一生不管怎么樣都不會一帆風(fēng)順，總有些事情會讓人緊張、焦慮感到壓力很大。壓力會引起身體的各種反應(yīng)，甚至還有研究顯示，壓力太大會危害身體健康。
有時候很容易緊張，而且壓力也很大，每日要攝入足夠全面的新陳代謝所需的營養(yǎng)元素，能夠緩解緊張情緒和心理壓力，小編告訴你需要吃那些食物。
牛奶：
鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。
香蕉：
香蕉中含有一種物質(zhì)，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能，使血壓處于正常狀態(tài)。迎考學(xué)生常吃香蕉，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)。
番茄和柑橘：
考前多吃富含維生素C的食品，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。
小米粥：
小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1.維生素B2.維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等，許多營養(yǎng)學(xué)家將B族維生素視為減壓劑，它可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，平衡情緒，松弛神經(jīng)。
紅茶：
紅茶有降低機(jī)體應(yīng)激激素分泌水平的功效，每天飲用紅茶，有利于舒緩神經(jīng)。
因某些原因失眠，相信大家都有過。其中壓力性失眠大多來自腦力勞動的白領(lǐng)人士。那么壓力大導(dǎo)致的失眠該怎么調(diào)理呢？晚上失眠吃什么好呢？現(xiàn)如今，都市生活的壓力很大，就會造成很多白領(lǐng)上班族有失眠的癥狀，這可怎么辦呢？小編認(rèn)為可以試試通過飲食來調(diào)理哦。在這里，就為大家推薦幾款調(diào)理失眠現(xiàn)象的食療方和養(yǎng)生茶吧。
失眠的食療方
酸棗仁粥：酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用，適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
甘麥棗藕湯：蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時；紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用，特別適合氣色不佳的失眠者。
桑葚水：鮮桑葚60克，加水煮沸后再小火煎煮10分鐘，每晚睡前1小時服用。桑葚味甘，性寒，具有補肝益腎、安神益智、補血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用，特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
栗子紅棗燉烏雞：烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補腎填精的功效，適用于脾胃虛弱、氣血不足所致的失眠多夢，伴食欲不振、四肢乏力、腰膝酸痛及女子月經(jīng)不調(diào)。
小米紅棗粥：小米60克，大棗6枚去核，蜂蜜30克。小米、大棗煮粥，粥成后調(diào)入蜂蜜睡前食用。中醫(yī)認(rèn)為，脾胃功能不好，睡眠質(zhì)量就差。小米、紅棗能調(diào)養(yǎng)脾胃，適合脾胃不合的失眠者。
大棗甘麥?zhǔn)嫘牟瑁捍髼?2枚、小麥30克、甘草6克、合歡花9克，加水煮沸后用小火煮5分鐘。冷卻后調(diào)入蜂蜜，每日1劑，代茶飲。此茶具有益氣健脾、寧心安神的作用，非常適合更年期綜合征患者食用。
接下來，還有緩解失眠的養(yǎng)生茶，別錯過了。
失眠的養(yǎng)生茶
柏子仁：性平、味甘，可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、潤腸通便的功效，適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
龍眼百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
酸棗仁：性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng)，具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效，適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。取酸棗仁15~30克，搗碎，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
遠(yuǎn)志：性微溫、味辛苦，可入肺經(jīng)、心經(jīng)、具有寧心安神、祛痰開竅的功效，適合有健忘驚悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖腫痛、心神不安、多夢等癥狀的失眠患者服用。取遠(yuǎn)志3克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
百合：性微寒、味甘苦，可入心經(jīng)、肺經(jīng)，具有潤肺止咳、清心安神的功效，適合有長期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上臨睡前一次服完。
被失眠所困擾的上班族不如就里試試以上方法吧。
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