工作壓力大也容易發(fā)福
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面是小編為大家整理的“工作壓力大也容易發(fā)?！保笇δ酿B(yǎng)生帶來幫助。
“將軍肚”也許可以被當(dāng)作是成功男人的一個象征，但它絕不是健康男人的寫照。
擁有世界最龐大華人健檢數(shù)據(jù)庫資源的臺灣美兆健康管理中心的數(shù)據(jù)顯示，2008年1~12月，在美兆體檢中心受檢的24716名中國人中，體重超重(以身體質(zhì)量指數(shù)BMI測量體重是否超重)的男性以45~54歲為最多，同時，輕度肥胖和重度肥胖的男性有脂肪肝的比例非常高，分別達(dá)到了60.7%和85.5%。
但“將軍肚”未必全是因?yàn)槌缘煤枚l(fā)福了，而是因?yàn)榫駢毫ν蝗辉龃笥绊懥烁未x功能。
解放軍總醫(yī)院體檢中心主任、衛(wèi)生部健康教育宣講團(tuán)專家曾強(qiáng)教授講述自己的親身經(jīng)歷時說：我前些年剛接任體檢中心主任職務(wù)的時候，覺得精神很緊張，短時間內(nèi)腰圍長了不少，皮帶扣放了一格還多。一查體，轉(zhuǎn)胺酶升高、肝功能不正常。我很驚訝，在醫(yī)院也忙了20多年，我的肝可從來沒出過這種問題。都說人長胖是因?yàn)槌缘枚嗔耍晌疫@么緊張的狀態(tài)，吃得反而比平時少，為什么反倒還發(fā)福了?一琢磨，可能是由于壓力大導(dǎo)致的肝臟降解功能失常，從而導(dǎo)致脂代謝紊亂。我馬上開始注意護(hù)肝、保肝。適量補(bǔ)充藻類保健品、多吃菌類食物，吃一些降脂的山楂等，同時注意規(guī)律飲食和休息，盡量快走上班。兩個月后，身體就又恢復(fù)正常，轉(zhuǎn)胺酶指標(biāo)也下來了。
曾強(qiáng)建議，減“將軍肚”并不一定非要少吃或不吃肉，比如羊肉是紅肉，屬酸性食物，那吃的時候就配一盤海帶，因?yàn)楹儆趬A性食物，兩者能中和。也就是說，吃東西，重要的是適量，并保證酸堿平衡。
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我們現(xiàn)在每個人的壓力都是非常大的，尤其是女性朋友們，自身的競爭力是比較低的，所以工作壓力都是非常大的，另外，加上巨大的生活壓力，對于身體的健康是非常的不利的，那么生活中工作壓力大怎么釋放壓力?下面我們就來看看。
尤其是我們女性朋友們，可能日常生活中的工作壓力更是非常大的，其實(shí)我們大家要知道，在生活中適當(dāng)多進(jìn)行宣泄和哭泣是可以釋放壓力的，但是千萬要在正確的地方和時間進(jìn)行宣泄。人們哭泣后，情緒強(qiáng)度會降低40%，但是壓抑的心情得到發(fā)泄、緩解后就不能再哭，否則對身體有害?？薏灰顺^15分鐘。壓力大的時候，找到一個空曠安靜的地方，大哭一場，不失為一種好的釋放壓力和壞情緒的方法和途徑，但是哭泣減壓一定要注意場合，做到適度，不要對旁人造成不良的影響，也不要過度沉溺不良情緒。
另外我們大家需要注意的就是，在生活中一定要將自己的眼界放開闊一些，在生活中盡量的控制自己的心情，只有自己的情緒的健康，才能夠幫助我們大家更加有效的釋放壓力的。周末和假期，如果我們感到壓力很大的時候，可以到空曠的野外去大聲呼喊，只要不影響到別人就行。我們到野外去一定要注意安全。我們到野外去呼喊，可以釋放我們不良的情緒，緩解和消除壓力，還可以呼吸新鮮的空氣。
我們大家如果生活中工作壓力非常大應(yīng)該怎么釋放壓力?相信我們大家現(xiàn)在也是有所了解了，我們可以知道，日常生活中釋放壓力的好方法也是非常多的，所以大家如果出現(xiàn)了壓力大的情況，那么就是可以通過上面的這些方法釋放壓力的。
很多人的工作壓力都比較大，所以免不了加班加點(diǎn)，或者熬困熬餓。在這段時間尤其要注意自己的飲食，千萬別因?yàn)轲I或者累而亂吃一通，甚至干脆不吃。合理的飲食是健康和瘦身的關(guān)鍵！
禁忌食物一：咖啡
說到熬夜，人們總是最先想到喝咖啡或喝茶提神。其實(shí)，咖啡的副作用真是多得不計(jì)其數(shù)。雖然有營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮。不過，美國圣路加醫(yī)院（St. Luke's Hospital）睡眠醫(yī)藥研究中心的實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果?？Х纫螂m然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。
禁忌食物二：辛辣油膩
相信愛美的MM們平時都會自覺地遠(yuǎn)離這類食品。熬夜對皮膚本來傷害就很大了，再吃對皮膚不好的油膩食物當(dāng)然就受不了。一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)?、油膩，難以消化，會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié)，津液不布，燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶，能起興奮作用，特別是濃茶，含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì)，會減少胃腸道的分泌和蠕動，有一定的收斂作用。必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地補(bǔ)身體.
禁忌食物三：甜食
甜食中含有大量的糖分。長期食用含糖量高的食物會使人的壽命明顯縮短，空腹食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內(nèi)環(huán)境失調(diào)，進(jìn)而促進(jìn)多種慢性疾病。無論熬夜熬餓，都不能空腹吃甜食。高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致相反效果，還容易引來肥胖問題。
禁忌食物四：方便面
在平時的生活中，男性朋友們最容易出現(xiàn)的情況就是生活以及工作壓力大了吧，這時候就容易導(dǎo)致男性出現(xiàn)很多的不適情況了，特別是會對精神健康造成影響了，那么壓力大的問題我們要如何解決呢，下面就看看男性吃什么能緩解壓力吧。
鮮棗
對于我們現(xiàn)代人來說，由于在工作、家庭以及社會中都是會存在很大壓力的了，因此長期處于高壓狀態(tài)，就需要補(bǔ)充營養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作，是可以很好的幫助我們緩解壓力的了哦。而且我們除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，從而對抗壓力，是可以很好的幫助我們緩解不適情況的哦。
維生素食物
而且對于我們現(xiàn)代人來說，還要注意的就是飲食的選擇了，對于水果、蔬菜都是我們大家不能少的了哦。一般來說疲勞是由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，擋草鄧瑛降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對于維持人體的生長生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。對于蔬菜水果來說，這是我們每天都不能少的了，是我們需要經(jīng)常去吃的，可以很好的幻覺我們的不適情況哦。
上面我們就給大家介紹了壓力大問題的解決方法了，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少人都是容易出現(xiàn)壓力大的問題了，這也是會對我們的健康造成很大影響的，這時候通過飲食緩解不適，效果是非常好的，上面推薦的食物都很不錯，大家不要錯過。
現(xiàn)在的人們普遍生活壓力比較大，會很容易出現(xiàn)一些煩躁啊或者是一些精神上的疾病哦。那么工作壓力大，應(yīng)該如何去調(diào)理的呢，一些解壓的食物是不可缺少的哦，一起來看看小編的這些解壓食物的介紹吧，可以讓你放松心情。
1、番茄
番茄富含維生素A、C、B1B2及胡蘿卜素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素，還含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、纖維素、對人的健康非常有好處。番茄中的尼克酸能維持胃液的正常分泌，促進(jìn)紅血球的形成，還能緩解疲勞，釋放壓力。西紅柿可以有保護(hù)腸胃的作用，還可以有緩解壓力的效果，經(jīng)常食用還可以提高抵抗力。
2、菠蘿
菠蘿中含有豐富的維生素B、C，可消除疲勞，釋放壓力。同時，菠蘿也特別適宜身熱煩躁者，是一種非常好的減壓食品。
3、酸奶等乳酸食品
酸奶是由鮮牛奶發(fā)酵面來。經(jīng)發(fā)酵后，鮮奶中的脂肪酸番倍增加，使酸奶更易消化吸收，各種營養(yǎng)素的利用率也得以提升;在發(fā)酵過程中乳酸菌還可產(chǎn)生人體營養(yǎng)所必須的多種維生素，如維B1、B2、B6、B12等。酸奶能改善睡眠，對緩解壓力有獨(dú)到作用，也有調(diào)節(jié)情緒的作用。酸奶和乳制品的話可以有提高免疫力，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和維生素，對于緩解壓力有幫助。
關(guān)于緩解壓力的一些食物，這些食物對于白領(lǐng)工作壓力比較大的人群來說是不錯的解壓選擇哦，而且有利于消化和吸收，是不可多得的優(yōu)質(zhì)的食物哦，緩解健腦益智，壓力，舒緩心情可以增強(qiáng)人體的免疫力。
白領(lǐng)工作者們都會出現(xiàn)經(jīng)常煩躁不安，失眠多夢，繁重的工作，讓人喘不過氣來，大家都需要找到釋放的出口，找到合理的改善的方式和方法，除了有一個良好的心態(tài)面對工作壓力大以外，一下飲食也是很重要的，來看看這些食物的調(diào)理方法。
蕃茄
在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,可以有很好的清除體內(nèi)自由基的作用，對于預(yù)防慢性疾病來說有好處的，所以工作壓力大的時候吃點(diǎn)番茄是不錯的選擇。
全谷類食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時必不可少的一種食物,在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問題之外,全谷類的食物可以有抗疲勞和乏力的作用，當(dāng)你感覺疲勞感重的時候，可以吃點(diǎn)全谷類的食物，可以得到改善。全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯的全谷類食品。
葷素搭配
職場上應(yīng)酬多,大魚大肉難以避免,所以一定要記得葷素搭配,葷菜一旦過量,人就容易疲勞。平時適當(dāng)增加豆制品和魚類的攝入量,因?yàn)槎怪破穼χ緮z入過多的高脂血癥具有降脂作用,魚類含有的不飽和脂肪酸比較多，對于降脂有好處，葷素搭配可以補(bǔ)充營養(yǎng)，而且也不會導(dǎo)致三高疾病的發(fā)生，減少壓力的同時有額可以補(bǔ)充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。
關(guān)于工作壓力大應(yīng)該如何調(diào)理的這個問題，大家都知道了，通過飲食調(diào)理是很重要的一個問題，如果你不知道如何吃，那么上面的這些食物是不錯的選擇，可以緩解大腦疲勞，緩解生活壓力帶給你的身體不適，讓食物給你力量吧。
現(xiàn)在的人們工作，生活，精神壓力大，時間長了就會向疾病方向靠攏哦。工作壓力大導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱的人群有很多，普遍的癥狀就是精神不振啊，或者是失眠多夢等等的情況，如何緩解呢，不妨通過食療的方法來補(bǔ)給吧。
【遠(yuǎn)志蓮粉粥】
配方：遠(yuǎn)志30克，蓮子15克，粳米50克。
制法：將遠(yuǎn)志浸泡去心皮，與蓮子研為細(xì)粉。粳米加適量水煮至粥將成時，放入遠(yuǎn)志和蓮子粉，稍煮片刻即成。
功效：補(bǔ)中益心。
用法：可作點(diǎn)心或隨意食之。
【淮山百合燉白鱔】
配方：白鱔1～2條(約250克)，淮山藥、百合各30克。
制法：先將白鱔去內(nèi)臟洗凈，與淮山藥、百合一起放瓦盅內(nèi)，加清水適量，隔水燉熟，調(diào)味即可。
功效：補(bǔ)虛健脾，養(yǎng)心安神。
【冰糖桂花蓮子】
配方：去心蓮子150克，銀耳25克，冰糖200克，桂花鹵少許。
制法：將蓮子用水浸泡，脹發(fā)后用溫水洗凈，放碗內(nèi)加開水，以漫過蓮子為宜，上籠蒸50分鐘左右，取出待用。銀耳用溫水泡軟脹發(fā)后，摘去黃根，掰成小瓣，放碗內(nèi)上籠蒸熟待用。將鍋置于火上，倒入清水1500克，放入冰糖、桂花鹵燒開，撇凈浮沫，再放入銀耳略燙一下，撈在大湯碗內(nèi)。然后將蒸熟蓮子撈入碗內(nèi)，將鍋內(nèi)的冰糖汁澆在湯碗內(nèi)即成。
功效：滋陰養(yǎng)血，補(bǔ)脾安神。
用法：可佐餐食用。
用法：佐餐食用。
這些食譜對于補(bǔ)虛健脾有很好的作用，而且還可以安神養(yǎng)心哦，對于經(jīng)常出現(xiàn)的工作壓力大導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱有很好的緩解作用，不僅可以緩解頭痛啊，或者是失眠等情況，而且還可以促進(jìn)食欲，對于食欲不振等人群也有很好的緩解功效。
工作壓力大而頻繁失眠，相繼看中醫(yī)、扎針。焦慮、失眠已成當(dāng)今社會常見病。人的一生中有三分之一的時間在睡眠中度過，睡眠與健康的關(guān)系歷來受到人們的重視。在生活節(jié)奏快、工作壓力大的情況下該如何調(diào)整睡眠？
專家：治失眠關(guān)鍵在調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能
今年剛過30歲的芳芳（化名）感到很苦惱，自半年前開始，她就天天作噩夢，每晚醒來兩三次，每天工作壓力大之余還沒個好覺睡，精神和體力直線下降。我每天起床都感到身體很疲勞，渾身沒力氣，半年都發(fā)燒了兩次，整個人都不好了。芳芳告訴小編，專家發(fā)現(xiàn)芳芳得的是慢性失眠癥伴焦慮狀態(tài)，通過一個療程的懶針治療，她做夢次數(shù)明顯減少了，睡眠質(zhì)量提高了不少。
莫名其妙的失眠，沒有特別病因如腦損傷，可以通過調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能入手。為芳芳查體時，按壓她的脊柱發(fā)現(xiàn)胸椎部分節(jié)段出現(xiàn)異常疼痛，這種疼痛或不適可能是脊柱相應(yīng)階段出現(xiàn)了問題，繼而引起交感神經(jīng)功能失常，再進(jìn)一步引起了整個植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能紊亂，出現(xiàn)各種臨床癥狀如失眠、心慌、心悸等癥狀。中醫(yī)說司外揣內(nèi)，內(nèi)病外治，在按壓痛點(diǎn)旁進(jìn)行懶針皮下淺層埋線，進(jìn)行一兩個療程治療，加上中藥調(diào)理，大部分患者的失眠都有改善。
中醫(yī)治療失眠，不是簡單的鎮(zhèn)靜安眠，而是從整體著眼，針對性地個體化治療，調(diào)整周身筋骨氣血，恢復(fù)臟腑平衡，達(dá)到安神定志、開闊胸懷、情緒穩(wěn)定，恢復(fù)正常睡眠的效果。懶針針對脊柱旁陽性點(diǎn)進(jìn)行皮下淺層埋線治療，每周一次，一個療程四次，能幫助大多飽受失眠癥困擾的患者。
中醫(yī)：失眠多是陰陽失和所致
中醫(yī)稱失眠為不寐,認(rèn)為其多由情志過極、飲食不節(jié)、勞逸失調(diào)、久病體虛等因素導(dǎo)致臟腑機(jī)能紊亂、氣血失和、陰陽失調(diào)、心神不安而發(fā)病。
失眠患者可表現(xiàn)為入睡困難、早醒，醒后難以再睡，又或睡眠輕淺、夜夢繁多。這些都會使人白天感覺身體疲倦、精神萎靡、情緒低落、注意力難以集中，影響工作和生活。如果積極調(diào)整和治療，這些癥狀會隨著睡眠的改善而消失。如果不加以調(diào)整，長期失眠還可能導(dǎo)致免疫功能失調(diào)、誘發(fā)或加重心臟病、高血壓病、糖尿病等軀體疾病和焦慮、抑郁等心理問題。
短期偶發(fā)的失眠可以試著自我調(diào)整。根據(jù)體質(zhì)不同，一般可分為抑郁及焦慮狀態(tài)下的失眠，抑郁狀態(tài)時可多去接觸陽性事物，如舒適地曬太陽、積極參與自己喜歡的運(yùn)動到出透汗為止、食用溫性食物。焦慮狀態(tài)時可食用酸性、涼性食物，如水果、酸奶等，或者緩慢深長的逆腹式呼吸，每日不拘次數(shù)，一次3-5個呼吸。通過這些生活方式的調(diào)節(jié)，極有可能減輕失眠。當(dāng)每周失眠超過3次，或持續(xù)3個月以上，已經(jīng)影響到了你的生活，通過各種促睡眠辦法都沒有效果的時候，這時就要考慮到接受醫(yī)生的幫助了，因?yàn)槟氵@個時候可能已經(jīng)不能自己戰(zhàn)勝它。
【專家教你做失眠評估】
按照《中國成人失眠診斷與治療指南》制定的診斷標(biāo)準(zhǔn)，請根據(jù)自身情況進(jìn)行評估：
1、失眠表現(xiàn)：入睡困難，入睡時間超過30分鐘；
2、睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數(shù)2次、早醒、睡眠質(zhì)量下降；
3、總睡眠時間：總睡眠時間減少，通常少于6小時。
平時工作壓力比較大，這是常見的一種心理情緒，這時候一定要通過一定的方法來舒緩，畢竟工作壓力越來越大，如果不注意及時的調(diào)整，不但會影響工作的效率，對于身體的健康也會造成不良的影響，當(dāng)工作壓力比較大的時候，可以通過一些方法來調(diào)節(jié)，比如說講一些笑話，做深呼吸，通過飲食等等，都有很好的緩解壓力的效果。
壓力大如何來緩解
1、做個深呼吸
在感覺到工作壓力大的時候，不妨做個深呼吸吧，它能帶給你的驚喜一定會超出你的想象。研究發(fā)現(xiàn)，在深呼吸的過程中，我們的胸腔會極大限度的打開，這個時候你所吸入的氧氣是平時的好多倍，如果在配合伸懶腰的動作，它會讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松，這個時候你的壓力也就消失的無影無蹤了。
因此在你感覺到壓力大的難以呼吸的時候，就讓自己做一個深呼吸，這個時候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒，思維更加的有序。
2、吃點(diǎn)小零食
相信很多女性都愛吃小零食，研究發(fā)現(xiàn)，在工作壓力大的時候吃一些自己喜歡吃的小零食，可以起到很好的緩解壓力的作用。因此在平時不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛吃的糖果，比如所有女性都非常愛吃的巧克力，它可以幫助我們有效的提升好的情緒。
所以，給自己選一些漂亮極了的小糖果，小包裝巧克力，即使這個時候工作壓力再大，看到它們你的心情就會變得陽光。
3、聽笑話
生活告訴我們，擁有一個幽默愛講笑話的朋友無比的重要，至少在你感覺到無聊以及壓力大的時候，他所講的笑話可以還你一個微笑。盡管他說的笑話可能你已經(jīng)聽過，但再次聽到依然還是會讓你微笑。它們并不需要多復(fù)雜，最最簡單的笑話一樣能達(dá)到效果。
在工作壓力大的時候，不妨來玩一些腦筋急轉(zhuǎn)彎，比如“什么東西有四條腿卻不會跑?”“桌子”!這樣簡單又幼稚的腦筋急轉(zhuǎn)彎，可以讓你想起你可愛的孩子，甚至你小的時候。所以，你要能夠在工作時找到一個可以隨時給你一個笑話的人，并和他成為朋友。
4、離開你的椅子
適當(dāng)?shù)碾x開一些你的椅子，同樣具有很好的緩解壓力的功效，這是最新的研究發(fā)現(xiàn)。適當(dāng)?shù)碾x開自己的工作崗位，不僅僅可以有效的緩解壓力，同時還可以讓你振作起來。你可以步行到茶水間，給自己沖一杯咖啡。
如果公司附近有自動販賣機(jī)，你也可以走出去買一些愛喝的飲料給自己，呼吸一下新鮮空氣，也是很不錯的選擇。
5、脫掉你的高跟鞋
很多女性在上班的時候?yàn)榱擞懈玫穆殬I(yè)形象，經(jīng)常會選擇穿高跟鞋來上班，還有一些女性是為了愛美，而高跟鞋正好具有這一功效。研究證明，穿高跟鞋會讓女性的精神得到很大的壓力，從而壓力也會前所未有的增加。在你感覺到壓力大的時候，不妨?xí)簳r的脫掉你視如珍寶的高跟鞋，它會讓你感覺到窒息。
過去發(fā)病者多為中年人的胃病，而今發(fā)病年齡大有提前的趨勢?，F(xiàn)在25~35歲的年輕人胃病的患病率逐年遞增，尤其是從事銷售、金融、媒體等工作的年輕白領(lǐng)。
功能性消化不良多注重心理調(diào)節(jié)
功能性消化不良是指由胃和十二指腸功能紊亂引起的癥狀，經(jīng)檢查排除引起這些癥狀的器質(zhì)性疾病的一組臨床綜合征。其主要癥狀包括上腹部痛、上腹部燒灼感、餐后飽脹和早飽之一種或多種，可同時存在上腹脹、噯氣、食欲不振、惡心、嘔吐等。據(jù)調(diào)查，功能性消化不良的病人占了門診病人的30%~50%，而當(dāng)中約有8成都是年輕人。
該病的誘因主要是胃動力失常、胃感知過敏。此外，還與精神因素有關(guān)，很多長期處于焦慮狀態(tài)的年輕人都容易患病。研究表明，約1/4的患者伴有焦慮或抑郁癥狀，其中女性患病率略高于男性?；加泄δ苄韵涣嫉牟∪似湮覆渴菦]有病變的，胃鏡以及其他相關(guān)胃部檢查多顯示正常。功能性消化不良雖然不是什么惡性疾病，但卻能給正常的生活和工作帶來困擾。
治療主要包括如下方面：
心理治療由于功能性消化不良多伴有焦慮或抑郁癥狀，因此用藥物治療有時會難以控制病情，有的病人甚至需要看心理醫(yī)生進(jìn)行心理調(diào)節(jié)才能最終根治。
飲食及生活調(diào)理高強(qiáng)度工作壓力下的年輕人應(yīng)該合理安排自己的飲食和作息。飲食中要注意多吃含有纖維的食物，如蔬菜和水果等。另外，覺得壓力過大時要適當(dāng)放松自己，運(yùn)動或者外出旅游都是不錯的減壓方法。
藥物治療精神抑郁者可選用多慮平、阿咪替林，焦慮、失眠者可選用安定、阿普唑侖等；運(yùn)動障礙型：促動力藥物，如多潘立酮、西沙必利、莫沙比利、伊托必利等；反流樣型：促動力藥物、抑酸劑、黏膜保護(hù)劑；潰瘍型：可選用制酸劑、抑酸劑和黏膜保護(hù)劑。
消化性潰瘍選用抑制胃酸分泌藥
典型消化性潰瘍的主要癥狀表現(xiàn)為慢性、節(jié)律性、周期性上腹痛，同時還伴有一些惡心、噯氣、反酸等消化不良癥狀，其中餐后痛是胃潰瘍最典型的癥狀。疼痛多在餐后半小時到兩小時出現(xiàn)，持續(xù)1~2個小時。而典型的十二指腸球部潰瘍多表現(xiàn)為饑餓痛以及夜間痛醒。青年人消化性潰瘍的發(fā)病原因很多，主要有飲食不規(guī)律、工作壓力大和長期精神緊張、煙酒刺激、幽門螺桿菌感染等。
藥物治療主要是抑制胃酸分泌，保護(hù)胃黏膜。常用的抑制胃酸分泌的藥物有H2受體阻斷劑類，如西咪替丁、雷尼替丁、法莫替丁等；質(zhì)子泵抑制劑，如奧美拉唑、潘托拉唑、蘭索拉唑、雷貝拉唑、埃索美拉唑等；胃黏膜保護(hù)劑，如硫糖鋁、鋁碳酸鎂、替普瑞酮等。另外對于幽門螺桿菌感染的患者，應(yīng)根除幽門螺桿菌，治療方案常用一種質(zhì)子泵抑制劑+兩種抗生素的治療方案，如奧美拉唑+克拉霉素+阿莫西林的三聯(lián)方案。
胃潰瘍愈合需要正規(guī)服藥6~8周，十二指腸球部潰瘍愈合需要正規(guī)服藥4~6周。大部分患者在腹痛癥狀很快改善后即不再服藥，但潰瘍?nèi)匀淮嬖?，?dǎo)致病情反復(fù)。因此，提醒廣大患者一定要正規(guī)服藥足夠療程。
胃食管反流病切勿誤診為咽炎
胃食管反流病是一種上消化道運(yùn)動障礙性疾病，是胃和十二指腸內(nèi)容物反流進(jìn)入食管引起臨床癥狀及食管炎癥的一種疾病。目前，大多數(shù)反流性食管炎患者都是中青年人，因?yàn)檫@種疾病和不良的生活方式有直接關(guān)系，比如長期精神緊張和多坐少動、吸煙、酗酒等。這些不良習(xí)慣很容易造成消化系統(tǒng)神經(jīng)調(diào)節(jié)功能障礙，使食管和胃連接處的括約肌松弛，導(dǎo)致進(jìn)食后無法正常關(guān)閉，造成反流?；颊咄霈F(xiàn)反酸、燒心、嘔吐等一系列癥狀。除此之外，部分患者因出現(xiàn)咽部異物感、咳嗽、哮喘等而常被誤診為咽炎、慢性咳嗽。工作節(jié)奏加快、不規(guī)律的飲食、過大的精神壓力，都可能成為誘發(fā)該病的因素。因此，青年人已成為胃食管反流病侵襲的重點(diǎn)對象。
胃食管反流病可以通過改變生活方式、藥物以及外科手術(shù)等治療。抬高床頭、睡前3小時不再進(jìn)食、避免高脂肪食物、戒煙酒及減肥等生活方式的改變可使一部分胃食管反流病患者從中獲益，但這些改變對于多數(shù)患者來說并不足以控制癥狀。因此，抑制胃酸治療是目前治療胃食管反流病的基本方法。抑制胃酸的藥物包括H2受體拮抗劑和質(zhì)子泵抑制劑等。
盡早做胃鏡排除胃癌
近年來胃癌中年輕人所占的比例越來越大，35歲以下年輕人胃癌已占到胃癌總數(shù)的6%~11%。年輕人胃癌有如下特點(diǎn)：惡性程度高，死亡率高，癥狀不典型，易誤診漏診。年輕人的胃癌常被診斷為胃炎、潰瘍病、消化不良等疾病。有數(shù)據(jù)表明，年輕人中胃癌的漏診、誤診率高達(dá)27%。
年輕人對胃癌重視不夠，拒絕胃鏡檢查，會錯過早期診斷的最佳時機(jī)。目前胃鏡檢查是發(fā)現(xiàn)早期胃癌的最佳檢查手段，對于部分早期局限于黏膜層的胃癌，早期發(fā)現(xiàn)后，可在內(nèi)鏡下行切除術(shù)，能收到治愈的效果。因此，對于年輕人上腹部不適癥狀治療效果不佳的患者，應(yīng)盡早進(jìn)行胃鏡檢查。
暴力減壓
“隨身帶個小皮球 郁悶時偷偷捏一捏?！泵绹粋€專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站Askmen.com建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的， 遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
“把煩惱寫出來?！泵绹睦韰f(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響;第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國，不僅醫(yī)院大夫鼓勵病人記病床日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是Askmen.com的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營之道??其實(shí)在這個過程中，你也挖掘出未來的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說一個人做老板、沒人分擔(dān)工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的時候又該如何應(yīng)對呢?一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。
睡覺前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來，想到什么就能馬上記錄下來，不用擔(dān)心第二天醒來會忘記。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
