飯前吃零食會(huì)胖的嗎？
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零食是我們大多數(shù)人都為之熱愛的食物，因?yàn)樗鼈兂云饋砗苊牢?，并且有許多不同種類的零食每種零食又都能有不同的口味，因此成為許多人離不開的一種食物了。閑來無事時(shí)看電視時(shí)我們都會(huì)習(xí)慣的吃點(diǎn)什么來解解饞，那么飯后吃零食好不好呢？就是今天小編要給大家介紹的內(nèi)容了。
西醫(yī)：飯后吃零食易發(fā)胖武警北京第三醫(yī)院王淑蘋醫(yī)生介紹，零食是導(dǎo)致長脂肪的罪魁禍?zhǔn)?，它們雖然好吃，但不一定有營養(yǎng)。
王大夫說，零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯?xiàng)l的熱量幾乎相當(dāng)于一頓正餐的熱量。同時(shí)，由于工作繁忙等因素，很多人都習(xí)慣晚餐吃得比較豐盛，這本身已經(jīng)很不合理，如果緊接著不斷吃零食，不發(fā)胖才怪。同時(shí)，肥胖也是患膽結(jié)石的重要基礎(chǔ)。
同時(shí)，王大夫還講，肥胖是萬病之源，如果不注意飲食習(xí)慣，發(fā)胖后還會(huì)引起糖尿病、脂肪肝等疾病。中醫(yī)：易引起腸胃痙攣北京中醫(yī)醫(yī)院王國瑋醫(yī)生介紹，飯后緊跟著吃零食，會(huì)給身體帶來幾方面的影響，如體重迅速增加，影響正餐的攝入量或者腸胃消化不良等。如果再加上坐在沙發(fā)里一動(dòng)不動(dòng)，還不斷進(jìn)食零食，易引起腸胃痙攣等。中西醫(yī)共同建議：1.吃飽飯后，盡量不要再吃零食，以免影響消化功能等。2.生冷、油膩、高蛋白、刺激性食物及烈酒等應(yīng)該少食。
醫(yī)生提醒大家：飯后吃零食，最易發(fā)胖，還能長結(jié)石。
以上就是小編給大家介紹的關(guān)于飯后吃零食好不好的
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雖然說現(xiàn)在發(fā)胖的人們是越來越多的，但是有很多女性朋友們卻也是控制不住自己的嘴巴的，現(xiàn)在的零食確實(shí)變得比以前要多很多的，而且每一種零食對于一些愛吃的女性朋友們來說都是一種誘惑的，特別是很多人們只吃零食而不去吃飯的，這樣對自己的身體固然是有傷害的，不光是會(huì)引起發(fā)胖的情況出現(xiàn)的，而且還沒有辦法均衡自己每天吸收的營養(yǎng)物質(zhì)的，
吃零食是不好得習(xí)慣易長胖，還會(huì)導(dǎo)致胃病的發(fā)生。人體正常的生理功能需要各種營養(yǎng)，而營養(yǎng)來自食物。建議合理的飲食，飲食規(guī)律才好，零食不能代替主食，零食無法滿足人體每天所需要營養(yǎng)物質(zhì)，時(shí)間長了還會(huì)影響身體，導(dǎo)致身體其他疾病。
這個(gè)要看你吃的零食是什么，如果吃的是一些油炸的和脂肪含量高的食物，那么人是會(huì)變胖的，建議你還是不要以零食為主，對人的身體無益，而且還會(huì)降低人的抗病能力。
這個(gè)情況是脾胃虛弱、食積、蟲積引起的，可以使用腸蟲清打一下蟲，你喜歡吃零食，平時(shí)可以多吃南瓜子，有很好的殺滅人體內(nèi)寄生蟲（如蟯蟲、鉤蟲等）的作用；山楂，有開胃消食作用；草莓等
光吃零食也是會(huì)胖的，因?yàn)槿梭w每天需要的營養(yǎng)是有限的，有見意吃飯比吃零食要好得多，但是你不要吃得太飽，這要就可以了，而且你要把吃零食的食品改為口香糖這樣更好還要多吃水果。
所以盡量的還是要攝入一些新鮮的蔬菜或者水果的，不能夠以零食為主食的，這樣對人們的身體健康是沒有任何好處的，甚至還會(huì)導(dǎo)致自己的免疫力逐漸下降的情況，而且如果經(jīng)常吃零食的話還會(huì)讓自己的胃部變得比以前不那么好的，嚴(yán)重的時(shí)候還可能會(huì)出現(xiàn)脾胃虛寒的情況，一定要特別的注意。
零食的定義是非常廣的，主要用于解饞，而且分類也是多種多樣的。零食對于一些人來說是精神食糧，但是又擔(dān)心吃了發(fā)胖。晚上吃零食會(huì)胖的說法并不是絕對的，因?yàn)榉逝趾褪澄锏臒崃坑嘘P(guān)。
1.很多人對晚上八點(diǎn)后禁食的瘦身鐵律堅(jiān)信不疑。并以此戒律為基礎(chǔ)，“睡覺前3個(gè)小時(shí)不能進(jìn)食”、“減肥期間，每日最后一餐應(yīng)在下午五點(diǎn)前結(jié)束?！钡纫幌盗行碌倪M(jìn)餐限時(shí)說法層出不窮?！巴砩辖场钡幕A(chǔ)在于夜間活動(dòng)量小，能量消耗低，若攝入的食物量過多，身體無法消耗的熱量將會(huì)被轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于體內(nèi)，最終導(dǎo)致肥胖。
2.攝入的卡里路比身體消耗的多就會(huì)導(dǎo)致人體變胖。也就是說，肥胖與食物熱量的攝入量有關(guān)，與什么時(shí)間吃沒有關(guān)系。進(jìn)食時(shí)間對于體重增加并不起主要作用。肥胖最主要的元兇在于飲食總熱量過高。由此可見，攝入與消耗是否均衡，是決定體重增加、減少還是保持的關(guān)鍵。
3.脂肪組織主要是由脂肪細(xì)胞、少量纖維母細(xì)胞和少量的細(xì)胞間膠原物質(zhì)組成。在人類2-5歲時(shí)，脂肪細(xì)胞前體與纖維細(xì)胞類似，能分化為脂肪細(xì)胞，另一部分細(xì)胞則成為“干細(xì)胞”。在11-14歲性發(fā)育成熟后，脂肪細(xì)胞的數(shù)目不再繁殖增加。胖瘦的決定因素在于脂肪細(xì)胞體積的增大或縮小。由于不同部位脂肪細(xì)胞的數(shù)目不同，細(xì)胞增大率也不同，導(dǎo)致一個(gè)人各個(gè)部位肥胖程度也不同。
孕婦在懷孕時(shí)，常會(huì)感到嘴中無味，特別想吃一些味道強(qiáng)烈的小零食，但是市面上售賣的大多數(shù)零食中都含有更多添加劑和防腐劑，這些物質(zhì)到達(dá)孕婦體內(nèi)，不僅對孕婦自己帶來不利的影響，而且若是到達(dá)胎兒體內(nèi)，對于胎兒的健康發(fā)展也是有一定的危害，那么，孕婦可以吃零食嗎？
孕婦可以吃零食。當(dāng)然這是有針對性地進(jìn)行食用。其中酸奶就是一種很好的零食類的飲品，酸奶含有豐富的益生菌，能夠促進(jìn)孕婦腸道內(nèi)的消化和吸收，讓其食用的食物得到最大程度地吸收，還能夠緩解和預(yù)防出現(xiàn)便秘的情況。
堅(jiān)果類的食物也可以作為小零食食用，比如主要有核桃能夠?qū)μ耗X部的發(fā)育起到促進(jìn)的效果，有利于智力發(fā)育。其他的常見的堅(jiān)果還有杏仁、開心果。只要是適量地食用都能夠有效補(bǔ)充孕婦體內(nèi)所需營養(yǎng)物質(zhì)，對于胎兒也是有利的。
不過正對于鴨脖、爆米花等一系列膨化類或者是含有大量的調(diào)料的小零食，孕婦不能食用，以免影響孕婦體內(nèi)正常的機(jī)體活動(dòng)，而且本身孕婦的抵抗能力相對較弱，若是再食用這些添加劑較多的小零食，還會(huì)對孕婦正常吸收營養(yǎng)物質(zhì)起到抑制作用。
因此說，孕婦可以吃零食，但是也要有選擇性地食用零食，常見的還有葡萄干、紅棗等等有利于人體健康的小零食。不過也要適量食用，這樣才能對孕婦和胎兒都起到很好的積極作用，關(guān)于薯片類的膨化食品就不要食用了。
生完孩子后不僅僅什么都不敢吃，就連油鹽醬醋茶這些都會(huì)被家人告訴是不能碰的，尤其是在哺乳期要特別的注意，生完孩子后變得口味比較清淡，而且總是想要吃一些能對身體有養(yǎng)護(hù)的食物，比如零食類的，各種各樣的蝦條薯片，一直以來都會(huì)非常讓人喜歡，那產(chǎn)婦能吃零食嗎？
坐月子吃什么
新媽媽在分娩后，就要進(jìn)入坐月子的階段。這時(shí)候的媽媽由于體質(zhì)尚虛，家里人都會(huì)采用趕快進(jìn)補(bǔ)的方式來恢復(fù)元?dú)?。坐月子吃什么好？其?shí)進(jìn)補(bǔ)要考慮身體狀況，更要分階段性，第一階段是產(chǎn)后第一周，以排出產(chǎn)婦產(chǎn)前水腫和身體多余水分為主；第二階段是產(chǎn)后第二周，主要以減輕腰酸背痛癥狀為主；第三階段就進(jìn)入了補(bǔ)氣血的階段。
坐月子吃什么第一階段：
第一周是產(chǎn)后新媽媽排惡露的黃金時(shí)期，同時(shí)產(chǎn)前的水腫以及身體多余的水分，也會(huì)在此時(shí)排出。因此，第一周暫時(shí)不要吃得太補(bǔ)，以免惡露排不干凈。中醫(yī)師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、鐵、維生素B1、B2、煙堿酸以及維生素A。其功效能夠補(bǔ)肝明目、補(bǔ)益氣血。
坐月子吃什么第二階段：
第二周惡露逐漸減少，顏色和第一周相較不那么鮮紅。另外，產(chǎn)后會(huì)伴隨腰酸背痛的癥狀，傳統(tǒng)上所謂吃什么補(bǔ)什么，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰酸背痛的不適。在炒麻油腰花時(shí)可以加入杜仲，提高效用。由于杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強(qiáng)腎的藥材。
坐月子吃什么第三階段：
惡露此時(shí)已排盡，該是補(bǔ)氣血的時(shí)候，也就是進(jìn)補(bǔ)的時(shí)機(jī)。而進(jìn)補(bǔ)最常使用的食材就是麻油雞。傳統(tǒng)上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由于性味溫甘，又富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、煙堿酸，能夠補(bǔ)益五臟、養(yǎng)血補(bǔ)脾、強(qiáng)脾胃、補(bǔ)腎、助陽補(bǔ)虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬于寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補(bǔ)血作用的葉菜類。
飲食原則以均衡為首要
產(chǎn)后媽媽坐月子的飲食原則，其實(shí)均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。雖然麻油雞固然能補(bǔ)身，攝取過多的油脂是導(dǎo)致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，并多選用蒸、煮、鹵等低油的烹調(diào)方式，并且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，盡量少吃內(nèi)臟類，就能避免攝取過多的熱量。
只要一說到吃零食，大多數(shù)人都會(huì)覺得肯定不利于身體健康，主要是因?yàn)槿藗儗α闶炒嬖谝恍╁e(cuò)誤的認(rèn)識(shí)造成的，大多數(shù)人都會(huì)覺得吃零食的話會(huì)造成上火，而且沒有什么營養(yǎng)價(jià)值可言還容易導(dǎo)致發(fā)胖，可事實(shí)上如果我們能夠正確地選擇零食，以及吃零食的時(shí)間，那么它對了我們的健康也是有利的。
在正常情況下，人們可以通過一日三餐來滿足對營養(yǎng)素的生理需要，沒有必要再去吃零食。但在某些特殊情況下，吃一些零食對身體會(huì)有好處。下面就舉幾個(gè)例子來加以說明：老年人。適當(dāng)吃些零食對身體健康有益處。為什么呢?因?yàn)槔夏耆说南到y(tǒng)功能減退，如胃液分泌減少及消化道各種消化酶分泌減退，導(dǎo)致消化和吸收功能在一定程度上降低。在這種情況下，如果仍然是一日三餐，就不能滿足老年人對營養(yǎng)素的需要。因?yàn)橄瘷C(jī)能減退，每餐吃得飽一時(shí)難以消化吸收，給胃腸道帶來較多負(fù)擔(dān)，常常會(huì)出現(xiàn)消化不良的癥狀。如果每餐吃七成或八成飽，在兩餐之間感到餓了，吃一點(diǎn)易消化、富于營養(yǎng)的零食，既保證老年人的正常營養(yǎng)需要，又不會(huì)給胃腸造成過重負(fù)擔(dān)。
學(xué)齡兒童。這個(gè)年齡組的孩子正是長知識(shí)、長身體的時(shí)期。但是，他們由于種種原因，早餐總是吃得急匆匆，或由于早餐簡單而營養(yǎng)較差，或口味單調(diào)影響兒童的食欲，造成早餐吃得少就匆匆趕去上學(xué)，而未到午餐就感到肚子餓了，直接影響第三、四節(jié)課的學(xué)習(xí)效果。在這種情況下，如果在上午10點(diǎn)左右吃一點(diǎn)零食，就可以圓滿地解決這一矛盾。西方發(fā)達(dá)國家已經(jīng)采取措施解決小學(xué)生課間餐的問題。中國營養(yǎng)工作者也多次呼吁在有條件的學(xué)校采用課間餐，并且已做過小范圍的試點(diǎn)，結(jié)果令人非常滿意，不僅使學(xué)生學(xué)習(xí)效果好，身體素質(zhì)也有所提高。
上面就是關(guān)于吃零食的一些時(shí)間，以及失零食的一些技巧問題，希望每個(gè)人都能夠注重這些常識(shí)的了解，如果你本身就喜歡吃零食的話，那么這些常識(shí)問題大家都應(yīng)該格外的注重，只要我們注重這些吃零食的嘗試以及技巧了解，那么就可以讓自己放心的享受這些零食帶來的美味。
很多女性懷孕后口味也跟著發(fā)生了變化，零食是我們生活中很常見的副食，大多數(shù)女性都是非常喜歡吃零食，生姜是我們生活中比較常見的食材，生姜片也是很常見的零食，但是懷孕后的女性最好少吃零食姜，多吃一些營養(yǎng)豐富的蔬菜和水果，平時(shí)營養(yǎng)一定的均衡，少吃零食，零食中有很多的添加劑，這些都是對寶寶不利的東西。
很多孕婦在懷孕期間吃生姜治療孕吐，這是有一定道理的。生姜中分離出來的姜烯、姜酮的混合物有明顯的止嘔吐作用，此外，姜還可以引起血管運(yùn)動(dòng)中樞及交感神經(jīng)的反射性興奮，促進(jìn)血液循環(huán)，振奮胃功能，達(dá)到健胃、止痛、發(fā)汗、解熱的作用。
不過生姜畢竟屬于刺激性食品，孕婦吃生姜時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：
一、吃姜要適量。生姜屬于熱性藥物，根據(jù)中醫(yī)“熱者寒之”的原則，孕婦要少吃生姜。
二、如果孕婦有痱子、癤瘡、痔瘡、腎炎或者上呼吸道感染時(shí)，應(yīng)暫時(shí)禁食生姜。
三、風(fēng)寒感冒或者淋雨后的畏寒發(fā)熱的時(shí)候才可以用生姜紅糖水，而暑熱感冒或者風(fēng)熱感冒不要用生姜紅糖水。生姜紅糖水可用于風(fēng)寒引起的嘔吐，不適用于其他類型的嘔吐包括妊娠嘔吐者。
民間早有“早上三片姜，賽過喝參湯”及“每天三片姜，不勞醫(yī)生開處方”的說法，證明生姜的功效之強(qiáng)大。除了食療功效多之外，生姜的食用方法也不少，生吃熟吃，或同醋、醬、糟、鹽、蜜煎后調(diào)和，無所不宜。它既可以入藥、做果脯，也可以用作蔬菜、調(diào)料，味道非常獨(dú)特。
甘蔗生姜汁
材料：甘蔗汁100克，生姜汁10克
做法：將甘蔗汁、生姜汁混合，隔水燙溫。
用法：每次服30克，每日3次。
功效：清熱和胃、潤燥生津、降逆止嘔。
生姜紅糖水
材料：帶皮生姜3-5片，紅糖適量，水適量
做法：將帶皮生姜(削皮的生姜不能發(fā)揮姜的整體功效)3-5片、紅糖加適量水，燉10-20分鐘即成。
功效：除風(fēng)邪寒熱，止嘔吐，去痰下氣，去水腫氣脹，開胃健脾。
醋泡生姜
材料：生姜適量，米醋適量
做法：生姜洗凈晾干水分，切片，不要太厚，否則不容易入味；取一個(gè)小碗或其他容器，放入生姜，倒入米醋，能沒過生姜就行，浸泡三天以后就可以食用。
功效：有助于升發(fā)胃氣，促進(jìn)消化。
鮮橘生姜白蜜粥
材料：鮮橘汁30毫升，生姜汁10毫升，白蜜汁40毫升，粳米100克。
做法：粳米煮畢，臨熟時(shí)下橘汁、姜汁至粥熟，然后下白蜜。
功效：補(bǔ)脾胃、養(yǎng)五臟、安神。
要說到零食，總是讓很多人欲罷不能，不僅是小孩喜歡零食，很多的大人也是對零食愛不釋手的，可是零食吃多了，對健康會(huì)造成不良的影響，所以我們要注意講究健康科學(xué)的飲食方法，少吃零食，注意營養(yǎng)的均衡。
經(jīng)常吃零食很容易引起肥胖，或者是導(dǎo)致營養(yǎng)不良，如這些零食的含糖量比較多，可能會(huì)引起糖尿病或者是其他的代謝疾病，而且吃太多甜味的零食還會(huì)消耗體內(nèi)的維生素，導(dǎo)致唾液，消化腺分泌減少，長期食用會(huì)造成消化不良。小孩子吃太多的零食的話，那么主食就不會(huì)吃，這樣會(huì)影響到營養(yǎng)均衡。
而且很多的零食都是經(jīng)過各種程序加工的，這樣就會(huì)失去食物原來的本質(zhì)以及營養(yǎng)，甚至導(dǎo)致原來的營養(yǎng)物質(zhì)被破壞，這些食物過多食用會(huì)刺激我們的味覺，對味覺的發(fā)育也會(huì)帶來不良的影響，尤其是正處在發(fā)育時(shí)期的孩子，更應(yīng)該避免過多的吃零食。
吃零食也會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量問題，特別是過多的糖分?jǐn)z入的話，會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致出現(xiàn)煩躁、記憶力不集中等問題，自然對睡眠以及智力發(fā)育也會(huì)產(chǎn)生一定的阻礙，尤其是小孩子在睡覺之前更加不能夠吃零食，可以給他們準(zhǔn)備一些牛奶飲品。
相信針對很多女性朋友來說，都不希望別人叫自己飛機(jī)場或者太平公主。而都希望自己能夠擁有迷人嫵媚的胸部曲線，這樣才能獲得更多異性的青睞，從而讓自己獲得更多的優(yōu)越感和自信心。于是豐胸就成為很多女性所要面臨的問題了，那么吃零食豐胸的效果好嗎?針對這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們和我一起去討論一下。
木瓜
大家都知道木瓜可養(yǎng)顏美容以及豐胸，但要注意的是，并不是所有的木瓜都可以豐胸，只有皺皮的木瓜才具有豐胸效果，木瓜可促進(jìn)體內(nèi)雌性激素和泌乳素的分泌，從而令乳房發(fā)育得更豐滿更堅(jiān)挺。
橙子
橙子也是一種可豐胸的零食，橙子含有大量的維生素C，可有效預(yù)防乳房下垂和外擴(kuò)，橙子豐胸的最佳吃法是橙子酒釀，先加水和酒釀煮開，再放入橙肉拌勻即可。
玉米
玉米含有大量的營養(yǎng)素，豐胸效果可與膠質(zhì)媲美，能有效促進(jìn)乳房發(fā)育，令乳房更富有彈性，玉米還是減肥的最佳食物，長期食用，可有效豐胸減肥。
花生
新鮮的花生含有大量的油脂以及維生素B2，這兩種物質(zhì)都可以促進(jìn)胸部發(fā)育，是一種既美味又能豐胸的零食，購買花生時(shí)一定要生的，炒過或鹽焗過的花生都會(huì)讓人長胖。
黑芝麻
黑芝麻的營養(yǎng)非常豐富，黑芝麻還可以有效豐胸，其所含有維生素E可促進(jìn)卵巢發(fā)育，增加雌激素分泌，從而刺激乳房發(fā)育，黑芝麻還可以滋養(yǎng)乳房，讓乳房更有彈性，更堅(jiān)挺。
相信通過上述我們大家的討論，有關(guān)吃零食豐胸，只要認(rèn)真閱讀了上述內(nèi)容的朋友們，心中對此疑問，也已經(jīng)有了屬于自己獨(dú)特的見解和更標(biāo)準(zhǔn)的定論。當(dāng)然我還是想再提醒大家的是，雖然胸部的發(fā)育和遺傳因素有很大的關(guān)系，但是后天的努力也是功不可沒的，所以希望廣大女性都要重視后天的努力。
但是所有的兒童都有一個(gè)特性，那就是特別愛吃零食，為此家長們也傷透了腦筋，因?yàn)樽约杭业暮⒆訍鄢粤闶扯鴮φ蜏p少了攝入量。兒童適當(dāng)?shù)某砸恍┝闶硨ι眢w比較有好處，但是過多吃零食的話，可能會(huì)造成腸胃系統(tǒng)紊亂問題出現(xiàn)。并且部分家長發(fā)現(xiàn)自己小孩子因?yàn)橄矚g吃零食導(dǎo)致手腳爛了，這是怎么回事呢?
寶寶為什么喜歡吃零食
吃零食是輔助正餐的一種進(jìn)食方式，對兒童來說是一種愉悅、欣慰的享受，也是為其補(bǔ)充能量和某些營養(yǎng)素的一個(gè)途徑。而偏好某種小食品、過量進(jìn)食將影響正餐的攝食量，擾亂消化系統(tǒng)的規(guī)律活動(dòng)。經(jīng)常過量吃零食會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，妨礙兒童健康成長。
家長不必拒絕兒童吃零食，而應(yīng)順勢利導(dǎo)為兒童選擇適當(dāng)零食，以補(bǔ)充兒童生理性消耗及部分營養(yǎng)需要，但要避免選用含油脂高或以碳水化合物為主的食品，少選油炸、膨化食品及糖果。
該不該給寶寶吃零食
兒童非常好動(dòng)，整天手腳不停的活動(dòng)著，消耗大量熱能。因此，每天在正餐之外恰當(dāng)補(bǔ)充一些零食，能更好地滿足新陳代謝的需求。研究表明，兒童恰當(dāng)吃一些零食會(huì)營養(yǎng)更平衡，是攝取多種營養(yǎng)的一條重要途徑。
所以愛吃零食并不是壞習(xí)慣，關(guān)鍵把握一個(gè)科學(xué)尺度。首先，吃零食時(shí)間要恰當(dāng)，最好安排在兩餐之間，不要在餐前半小時(shí)至1小時(shí)吃。其次，零食量要適度，不能影響正餐。另外，要選擇清淡、易消化、有營養(yǎng)、不損害牙齒的小食品，如新鮮水果、果干、堅(jiān)果、牛奶、純果汁、奶制品等，不要太甜、太油膩。
寶寶吃零食的三大原則
原則1：不要讓零食喧賓奪主
許多兒童零食不離口，走路時(shí)吃、做作業(yè)時(shí)吃、看電視時(shí)吃、聊天時(shí)還吃。這樣吃零食不僅影響了正餐，甚至還以零食代替了正餐。
我們知道，人體消化系統(tǒng)的工作是有規(guī)律的。當(dāng)進(jìn)食食物達(dá)到一定數(shù)量后，胃部就會(huì)出現(xiàn)飽足感。此時(shí)，我們對食物就不會(huì)再有欲望。過一段時(shí)間之后(一般2~4個(gè)小時(shí))，胃里的食物基本排空，胃腸就要加快蠕動(dòng)，胃液、腸液和膽汁就要加快分泌，這就給大腦發(fā)出了信號——我餓了。此時(shí)，人就會(huì)出現(xiàn)饑餓感，我們就需要進(jìn)餐。但對那些零食不離口的孩子來說，他們的胃里不斷有食物進(jìn)入，總不能被排空。這樣，在吃正餐時(shí)，他們就會(huì)缺乏食欲，吃得很少甚至根本就不吃。由于正餐進(jìn)食太少，很快又會(huì)出現(xiàn)饑餓，他們就要再吃零食。久而久之，人體消化系統(tǒng)正常的工作節(jié)律被破壞，消化功能紊亂，必然會(huì)影響他們的身體健康。
原則2：合理安排吃零食的時(shí)間
兩餐之間，上午九十點(diǎn)鐘和下午三四點(diǎn)鐘，離正餐時(shí)間已有2個(gè)多小時(shí)。由于兒童代謝較成人快，此時(shí)，他們可能會(huì)出現(xiàn)輕微的饑餓感。如果能夠讓他們適量地吃些零食，就會(huì)起到防止饑餓和增加營養(yǎng)的作用，也不會(huì)出現(xiàn)影響正餐進(jìn)食的情況。
原則3：選擇有營養(yǎng)的食品
要選擇富有營養(yǎng)的食品作為零食，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干等。各種薯片、話梅干、果凍等食品營養(yǎng)價(jià)值比較低，不宜長期作兒童的零食。
自制零食精選推薦
1、香甜布丁
自制的蛋奶布丁、水果布丁等，含糖少且富含蛋白質(zhì)，比糕點(diǎn)店中賣的更健康，同時(shí)，不會(huì)像果凍那樣存在誤吸入氣管的危險(xiǎn)。
2、雜糧集錦
蒸或烤后去皮的紅薯、土豆、南瓜、芋頭、玉米、自制爆米花等固體食物;以及雜糧粥、綠豆沙、營養(yǎng)谷物圈圈、營養(yǎng)麥片、燕麥牛奶羹等湯羹類。
3、糕糕團(tuán)團(tuán)
自制的小豆沙包、小窩頭、紫米糕、棗發(fā)糕、果料發(fā)糕、什錦飯團(tuán)(豆沙、棗泥、水果、蔬菜、雞蛋、紅薯、奶酪、蝦米等都可以做成飯團(tuán)的餡料)，都可以有效補(bǔ)充寶貝的體力消耗。
4、營養(yǎng)小餅
無論紅薯、土豆、玉米、芋頭還是山藥(都需先蒸熟)，甚至是米飯，都可以作為制作小餅的原材料，少量加些面粉、調(diào)料、生雞蛋調(diào)勻，還可以加入肉泥、蝦蓉、碎菜等，用少許植物油將兩面煎至金黃即可，無論直接食用還是蘸醬吃，都是寶貝的最愛。
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