貪吃零食也會(huì)患癌嗎？
養(yǎng)生零食。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。對(duì)于中醫(yī)養(yǎng)生您想了解哪方面的知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《貪吃零食也會(huì)患癌嗎？》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：近年來(lái)有研究發(fā)現(xiàn)，貪吃零食和受到輻射一樣會(huì)讓人易患癌癥！這是因?yàn)?，人體的遺傳物質(zhì)DNA的合成與修復(fù)需要葉酸、維生素B12、維生素B6、維生素C、維生素E等營(yíng)養(yǎng)素，如果這些營(yíng)養(yǎng)素不足，會(huì)導(dǎo)致DNA損傷無(wú)法修復(fù)，其后果與輻射帶來(lái)的傷害非常相似。所以，零食雖好，不宜貪吃。擴(kuò)展閱讀
養(yǎng)生導(dǎo)讀：不少人喜歡將中藥食物當(dāng)成是零食來(lái)吃。很多中藥零食對(duì)于我們的身體健康有著很大的益處。但是中醫(yī)專家提醒我們：并不是每一個(gè)人都適合吃中藥零食。中醫(yī)零食其實(shí)是藥。是藥三分毒，所以我們還是不能把中藥當(dāng)做零食來(lái)吃。中醫(yī)專有適應(yīng)癥的人吃對(duì)癥的中藥零食，可以在享用美味的同時(shí)享受健康，而沒(méi)有對(duì)應(yīng)癥狀的人吃多了反而會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不良影響。
涼茶雖降火，但是不能當(dāng)茶喝 1、涼茶降火不能當(dāng)水喝 涼茶的主要成分是菊花、金銀花、夏枯草、甘草等。具有清熱除濕、滋陰去火的作用。 適應(yīng)經(jīng)常面紅目赤、急躁多語(yǔ)、牙齦腫痛、口腔潰瘍，大便干結(jié)不通暢，喜歡喝冷水吃冷食者。高血壓、心臟病患者中有熱性癥狀的適量飲用也可降燥。 食用注意：涼茶不宜喝太多，更不能拿來(lái)當(dāng)水喝，過(guò)量喝涼茶會(huì)損耗人體的陽(yáng)氣。每天喝200-400毫升，不宜再多。面色偏白、氣短懶言、容易疲勞、手腳冰涼、大便較稀者為寒涼體質(zhì)，寒涼體質(zhì)的人盡量不要喝涼茶。 2、阿膠蜜棗甜蜜難消化 阿膠蜜棗的主要成分是大棗、阿膠。阿膠有補(bǔ)血、滋陰潤(rùn)燥的功用，紅棗味甘性溫，可以健脾生血，有助于改善面色黃白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等癥狀，適合體虛、血虛者和產(chǎn)婦食用。 阿膠蜜棗難以消化 食用注意：阿膠滋膩、難以消化吸收，脾胃不好的人要少吃，每天不要多于10顆。另外，因其含糖量大，糖尿病患者忌食。 3、龜苓膏脾胃虛弱者不宜吃 龜苓膏的主要成分是龜板、土茯苓、生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等。具有清熱解毒、滋陰補(bǔ)腎、消除暗瘡、潤(rùn)腸通便作用。 適宜口干心煩、面部痤瘡、習(xí)慣性便秘的陰虛之人，可緩解陰虛癥狀。 脾胃虛者不宜多吃龜苓膏 食用注意：脾胃虛弱、經(jīng)常拉肚子的人不能吃。陽(yáng)虛、虛寒體質(zhì)的人也不宜吃。市面上的龜苓膏普遍都加了糖、奶油、蜂蜜等用來(lái)調(diào)味，糖尿病患者不宜食用。龜板有興奮子宮和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，孕婦不能吃，月經(jīng)期也不宜多吃。 超市賣的盒裝龜苓膏，每盒大約有180-300克，每天吃一盒就足夠了，每周不要超過(guò)3盒。寶寶零食與加餐
一般寶寶五個(gè)月以后,除吃母乳、牛奶以外,也想吃別的東西了。這個(gè)年齡段的寶寶看見別人吃東西,小嘴也會(huì)一動(dòng)一動(dòng)的。媽媽有時(shí)把一些小蛋糕、小酥餅干塞到寶寶嘴里?？吹綄殞毢芟矚g吃的樣子,媽媽也會(huì)很高興。2歲以后的寶寶運(yùn)動(dòng)量明顯增加,一運(yùn)動(dòng)就要消耗能量,為了補(bǔ)充能量最好是加糖份,因此也可以說(shuō)：寶寶喜歡吃甜食是自然的需求。所以零食作為正餐的補(bǔ)充,既能給寶寶提供運(yùn)動(dòng)消耗能量,又能給寶寶帶來(lái)生活的樂(lè)趣。但是,因?yàn)閷殞毜奈改c容積比較小,一頓吃不了太多,飽的快,餓的也快；出去玩容易累,容易渴,自然要及時(shí)給她吃、喝。三歲以內(nèi)的正常應(yīng)該吃四餐到五餐。寶寶完全只吃三餐不夠,三到六歲的上幼兒園的,也應(yīng)該在三餐之間加一餐。加餐的原則是：越小的加的量越少。
現(xiàn)在市場(chǎng)上可供選擇的零種很豐富,作用都是不一樣的：
奶和奶制品營(yíng)養(yǎng)豐富、易于消化,是寶寶最好的營(yíng)養(yǎng)品。寶寶很愛喝小瓶裝的奶飲料,主要是因?yàn)樗兜浪崽?比較淡,而且它的量不大,一瓶也就只有兩克左右的奶粉,很少的AD,喝多了并沒(méi)有好處。偶爾喝點(diǎn)可以。
媽媽為挑選酸奶也是這樣的,純酸奶是真正奶做的,不兌水,100毫升乳液中蛋白質(zhì)含量應(yīng)在3或者是2。9。低于2。5克,`不能稱其為"乳"或"奶"。
市場(chǎng)上一些賣得很火的奶制品實(shí)際上不能稱之為奶,應(yīng)該叫飲料。100毫升乳飲料的蛋白質(zhì)含量不到1克。這些乳飲料外包裝的"乳"字寫得很大。很醒目,下面再寫上"飲料"兩個(gè)字。特別容易誤導(dǎo)消費(fèi)者。
零食還是可以選擇的,每個(gè)年齡段都不一樣。
·有些堅(jiān)果蛋白質(zhì)含量、脂肪含量都比較高,有些干果濃縮了礦物質(zhì)和膳食纖維。不能給三歲前吃。如果特別想讓吃,那只能改變它們的形狀或加工方式。如核桃仁餡,炸花生改為煮花生,但一定不能吃的太多。
·魚片、牛肉干雖然能磨牙但也很費(fèi)牙,三歲以前不要給吃?？梢赃x擇肉松、雞肉松等等。有的媽媽讓兩歲左右的啃魚片,一給就是一包,對(duì)寶寶身體發(fā)展有害無(wú)益。
有的媽媽說(shuō)："我給加了大蝦！"鮮蝦仁當(dāng)然是好東西,也很貴。但不必追求生猛高級(jí),蝦能提供的營(yíng)養(yǎng),雞蛋和其他肉類都能替代,沒(méi)什么了不起。
·奶酪是非常好的,蛋白質(zhì)、脂肪都非常高,而且非常濃縮,只要很少的一點(diǎn),營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就非常高,而且容易消化,可以為備一些。
·巧克力吃一兩塊沒(méi)壞處,是熱量很高的東西,吃多了就不愛吃正餐。特別是體重超常的寶寶,糖分給得過(guò)多,就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。
·一般希望三餐正餐保證營(yíng)養(yǎng),零食作為加餐或者稱之為兩餐之間的間食。有必要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配,可以一瓶乳酸飲料,加上10塊小餅干。不能給4、5個(gè)小果凍當(dāng)加餐,一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都沒(méi)有。吃一包膨化當(dāng)加餐,還不如喝一袋純酸奶為好。
·對(duì)三歲以下的加餐還是要多加照顧,食物要切碎一些,細(xì)一些。從小要教育要吃多種多樣的食物。媽媽千萬(wàn)不要愛吃這種食物就老給他吃,要讓品嘗多種食物品,得到多種營(yíng)養(yǎng)素。要注意量。
四類中藥零食女性切勿多吃。
一、龜苓膏
中藥成分：龜板、土茯苓、生地黃、蒲公英、金銀花、菊花等。
食療作用：清熱解毒、滋陰補(bǔ)腎、消除暗瘡、潤(rùn)腸通便。
怎么吃：對(duì)于經(jīng)?？诟尚臒?、面部痤瘡、習(xí)慣性便秘的陰虛之人，龜苓膏是非常適合的辦公、居家零食，因?yàn)樗剃帩?rùn)燥，可緩解陰虛癥狀。超市賣的盒裝龜苓膏，每盒大約有180-300克，每天吃一盒就足夠了，每周不要超過(guò)3盒。不過(guò)龜苓膏性質(zhì)偏于寒涼，脾胃虛弱的人不能多吃。龜板有興奮子宮和促進(jìn)血液循環(huán)的作用，孕婦不能吃，月經(jīng)期也不宜多吃。
二、阿膠蜜棗
中藥成分：大棗、阿膠。
食療作用：補(bǔ)脾和胃、益氣安神、養(yǎng)血補(bǔ)血，滋陰潤(rùn)燥。
怎么吃：阿膠蜜棗越來(lái)越受女性朋友的喜愛，很多白領(lǐng)都喜歡在桌子里放一袋。其實(shí)，阿膠棗只是適合氣虛或血虛體質(zhì)的人食用，有助于改善面色黃白、心慌怕冷、神疲倦怠、四肢乏力等癥狀。常言道，一日三顆棗，青春永不老。但是阿膠棗不太好消化，每天不要多于10顆，另外，蜜棗滋膩不好消化，多吃還容易上火。
三、涼茶
中藥成分：菊花、金銀花、夏枯草、甘草等。
食療作用：清熱除濕、滋陰去火。
怎么吃：涼茶適合溫?zé)狍w質(zhì)的人，如通常面紅目赤、急躁多語(yǔ)，經(jīng)常牙齦腫痛、口腔潰瘍，大便干結(jié)不通暢，喜歡喝冷水吃冷食。涼茶不宜喝太多，更不能拿來(lái)當(dāng)水喝，過(guò)量喝涼茶會(huì)損耗人體的陽(yáng)氣。每天喝200-400毫升，不宜再多。但是寒涼體質(zhì)的人盡量不要喝涼茶。寒涼體質(zhì)的人通常面色偏白、氣短懶言、容易疲勞、手腳冰涼、大便較稀。
四、茯苓餅
中藥成分：茯苓。
食療作用：利水滲濕、健脾和胃、寧心安神。
怎么吃：別小看茯苓餅，它可是很好的健脾食品，經(jīng)常吃點(diǎn)茯苓餅，有助于提高食欲、幫助消化，提高機(jī)體自身免疫力，預(yù)防感冒、咳嗽。對(duì)于腎虛所致四肢水腫、小便不利，茯苓餅也有一定的食療價(jià)值。現(xiàn)在市面上的茯苓餅里添加了蜂蜜、白砂糖等原料，含糖量往往較高，如果有時(shí)間，建議盡量在家用茯苓粉自制茯苓餅，方法是，用茯苓粉與糯米粉調(diào)成糊，微火攤烙成薄餅即可。
還沒(méi)到正餐時(shí)間，那就趕快給孕媽媽找?guī)讟有×闶嘲伞?/p>
1、干果
對(duì)于孕媽媽來(lái)講，干果實(shí)在是一種既方便又美味的小零嘴兒，可以隨身攜帶，走到哪都可以滿足孕媽媽想吃就吃的欲望。所以，平時(shí)多給孕媽媽準(zhǔn)備一些杏脯、酸角、干櫻桃等干果。
2、堅(jiān)果
含有豐富的胡蘿卜素和維生素E以及人體必需的脂肪酸、油酸、亞油酸，孕媽媽常吃還可以益氣、助消化及促進(jìn)胎寶寶大腦健康發(fā)育，如核桃、杏仁、腰果、瓜子等都是很受孕媽媽喜愛的小食品。不過(guò)，堅(jiān)果中的熱量和脂肪的含量都比較高，所以每天攝人堅(jiān)果量應(yīng)控制在50克左右，不宜過(guò)多。另外，有些孕媽媽平時(shí)愛過(guò)敏，那么像花生等容易引起過(guò)敏的食物就盡量別吃了。
3、酸奶
酸奶中含有豐富的鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，不僅可以為孕媽媽和胎寶寶補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)，還有助于孕媽媽的胃腸保持健康。除此之外，酸奶非常容易消化和吸收，即便是患有乳糖不耐癥的孕媽媽，也可以吸收酸奶中的大部分營(yíng)養(yǎng)。
4、柑橘和香蕉
把水果作為零食，不失為孕媽媽的健康選擇，之所以為孕媽媽選擇柑橘和香蕉也是有原因的。
柑橘：柑橘中富含維生素C以及大量的膳食紆維，同時(shí)其中還含有90%的水分，孕媽媽吃兩個(gè)柑橘，既能幫助你保持體力，還可防止因缺水而造成的疲勞。
香蕉：香蕉含有較高的能量，可以幫助孕媽媽迅速趕走疲勞，而且還可以有效預(yù)防便秘。如果孕媽媽不怕費(fèi)事，將其切成片放人麥片粥或牛奶中，可以得到更為豐富的營(yíng)養(yǎng)。
爆米花
爆米花是孩子較為喜歡的食物之一，可孩子常吃也會(huì)對(duì)健康不利。由于爆米花中的含鉛量比較高，每千克爆米花的含鉛量平均在10毫克以上，這個(gè)含量超過(guò)食品衛(wèi)生安全標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定的20倍以上。
同時(shí)，由于兒童耐受性很低，假如攝入鉛過(guò)量，就會(huì)危害他們的神經(jīng)系統(tǒng)、造血系統(tǒng)以及消化系統(tǒng)，造成孩子免疫力下降、生長(zhǎng)發(fā)育遲緩等，一些孩子還會(huì)出現(xiàn)焦躁、腹瀉、便秘、食欲減退等癥狀。
果凍
果凍五顏六色，清涼可口，幾乎所有的孩子都喜歡，然而果凍并不是一種健康食品，兒童常吃會(huì)對(duì)健康不利。果凍的主要成分是海藻酸鈉和各種植物素，盡管海藻的營(yíng)養(yǎng)豐富，可是在果凍的制作過(guò)程中，要經(jīng)過(guò)酸化、堿化、漂白等一系列處理，海藻中的營(yíng)養(yǎng)喪失很多，只剩下較多的海藻酸鈉，這是一種膳食纖維，不容易被人體吸收，假如攝入過(guò)多，還會(huì)阻礙人體對(duì)蛋白質(zhì)、脂肪等營(yíng)養(yǎng)以及鋅、鐵等元素的吸收。同時(shí)，果凍顏色鮮美，其實(shí)是添加人工色素的結(jié)果，而且果凍中還經(jīng)常添加香精、糖精等調(diào)味劑，對(duì)兒童的健康生長(zhǎng)非常不利。
泡泡糖
泡泡糖好吃又好玩，既能食用又能娛樂(lè)，深受兒童喜愛，然而，從健康角度來(lái)看，泡泡糖會(huì)給孩子的健康帶來(lái)負(fù)面影響。由于泡泡糖中的膠質(zhì)成分主要是橡膠和增塑劑，橡膠中含有硫化促進(jìn)劑、防老劑等添加劑，具有一定的毒性，同時(shí)增塑劑通過(guò)消化、代謝，其產(chǎn)物中含有一定的苯酚，這些物質(zhì)被人體吸收后都會(huì)對(duì)身體造成毒害。此外，泡泡糖吹出泡泡之后，還會(huì)粘附空氣中的大量灰塵和細(xì)菌微生物等，易造成兒童患病。
因此，要當(dāng)心零食對(duì)兒童危害，小心這些零食對(duì)兒童危害最大，以上3種零食兒童要少吃！
每逢過(guò)年，家庭里都準(zhǔn)備了豐盛的小食品，如瓜子、蠶豆、花生、榛子、松子、核桃、杏仁、紅果片、果丹皮、柿餅、蜜餞、餅干、小糕點(diǎn)等，人們常把這類小食品稱為零食。
不僅在家里吃，走親訪友時(shí)也吃，搞得胃部脹滿，口干舌燥，吃什么都不香，連一口飯都不想吃，甚至鬧肚子。一般而言，這類小食品也有一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。例如瓜子、花生、蠶豆、榛子、杏仁、核桃等大都是一些植物的種子，不但含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有許多不飽和脂肪酸、維生素、無(wú)機(jī)鹽及各種微量元素等。
適當(dāng)吃一點(diǎn)，能夠補(bǔ)充人體對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)素的不足。又如果丹皮、紅果片，以及各種蜜餞，如杏、梅、李、棗等，都是經(jīng)過(guò)特殊方法加工制成的。除了具有一定的營(yíng)養(yǎng)外，還美味可口，能開胃健脾，適當(dāng)吃一些，也有好處。
可是有些人吃零食形成了習(xí)慣，不加節(jié)制，一天到晚零食不離口，雖然滿足了嘴的要求，但到吃飯時(shí)卻吃不下去了，造成主次顛倒，影響食欲，妨礙消化系統(tǒng)功能，結(jié)果損害了身體健康。這便是平常所說(shuō)的：吃零食肥嘴不肥身。
影響消化功能：整天零食不離口，使胃液分泌失調(diào)，消化功能紊亂，食欲減退，對(duì)正餐不感興趣，結(jié)果必需的營(yíng)養(yǎng)素得不到保證，熱量攝入也不夠，必然影響健康。
導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良：由于零食養(yǎng)分并不全面，食量也不足，天長(zhǎng)日久，必然引起營(yíng)養(yǎng)不良。
容易引起感染：吃零食時(shí)，往往是隨手拈來(lái)，最容易由于手不干凈或食品不潔而致肝炎、腹瀉等疾病。
為此，一定要認(rèn)真對(duì)待吃零食，應(yīng)注意以下兩點(diǎn)：
1.吃零食要節(jié)制：就是要能控制住自己，不要形成習(xí)慣，不要吃起來(lái)就沒(méi)完沒(méi)了。一般可在兩餐之間感到有些餓時(shí)吃點(diǎn)零食，但不可過(guò)多，以免影響正餐。
2.吃零食時(shí)要注意衛(wèi)生：不干凈的零食不要吃，尤其是吃那些直接手抓入口的零食，吃前一定要把手洗干凈。在工作、走路、看書時(shí)及在公共場(chǎng)所，不要吃零食。因?yàn)槟菢幼黾炔谎庞^，又不衛(wèi)生。零食不要裝在衣袋里，也不要用廢舊報(bào)紙或不潔手絹包裹，以免被污染。
本文導(dǎo)讀：小孩子都喜歡吃零食，適當(dāng)?shù)氖橇闶称鋵?shí)有益健康，父母不必?fù)?dān)心，那么，怎么選擇兒童愛吃的零食？
小孩子看的零食就想吃，可以說(shuō)孩子愛吃零食是一種天性，父母害怕孩子吃零食不吃主餐，因而杜絕孩子吃零食，其實(shí)，適當(dāng)?shù)某粤闶晨梢宰尯⒆荧@得營(yíng)養(yǎng)平衡，這樣更有利于兒童的成長(zhǎng)，那么，孩子吃什么零食好？
其實(shí)，科學(xué)給孩子吃零食是有益的。美國(guó)專家為此做了大量調(diào)查與研究，認(rèn)為零食能更好地滿足身體對(duì)多種維生素和礦物質(zhì)的需要。調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，在三餐之間 加吃零食的兒童，比只吃三餐的同齡兒童更易獲得營(yíng)養(yǎng)平衡。孩子從零食中獲得的熱量達(dá)到總熱量的20%，獲得了維生素占總攝食量的15%。獲得礦物質(zhì)占20 %，鐵質(zhì)占15%。這表明，零食已成為孩子獲得生長(zhǎng)發(fā)育所需養(yǎng)分的重要算途徑之一。
零食，孩子能夠吃什么？
1、水果
水果是各年齡組的孩子喜歡吃也能夠吃的食物。水果中含有葡萄糖、果糖、蔗糖，易被人體吸收;水果中的有機(jī)酸可促進(jìn)消化，增進(jìn)食欲;水果中含有果膠（一種可溶性的膳食纖維），有預(yù)防便秘的作用;水果還是維生素C的主要來(lái)源。
2、谷類食物
含碳水化合物較多的谷類食物經(jīng)膨化制成的食品，酥脆易于消化，可適量攝入。另外蛋糕中可選松軟的面包、蛋糕，脆餅干等作為孩子的午后加餐。
3、硬果類
硬果類，如花生、瓜子、開心果、榛子、核桃等，含油脂較高，經(jīng)加工制作后吃起來(lái)不但味道很香，還含有人體需要的一些必需脂肪酸、B族維生素、微量元素鋅等，這些都是孩子們長(zhǎng)身體時(shí)需要的營(yíng)養(yǎng)素。
4、糖果類
糖果類零食是純熱量食品，巧克力雖然含有一些蛋白質(zhì)和脂肪，但主要是提供熱能，這類食品營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高。另外甜食也是造成齲齒的原因之一，不宜作為給孩子經(jīng)常選擇的零食。
5、雪糕、冰激凌類
雪糕、冰激凌類涼食是孩子們最喜歡吃的零食，尤其是在炎熱的夏季。以奶為主要原料制作的涼食，其營(yíng)養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物，鈣的含量也高些。由于這類食品含糖量高，吃多了會(huì)影響孩子的胃口，刺激胃腸道。不少孩子因食欲不好、面黃體瘦來(lái)醫(yī)院就醫(yī)，檢查又沒(méi)有器質(zhì)性病變，中醫(yī)大夫說(shuō)孩子 脾胃不和 也有一些孩子因經(jīng)常腹痛醫(yī)院檢查診斷為 淺表性胃炎 ，這些都與貪食冰涼食品有關(guān)。
零食應(yīng)該怎么吃？
零食選擇，每個(gè)年齡段都不一樣
有些堅(jiān)果蛋白質(zhì)含量、脂肪含量都比較高，有些干果濃縮了礦物質(zhì)和膳食纖維。不能給三歲前孩子吃。如果特別想讓孩子吃，那只能改變它們的形狀或加工方式。如核桃仁餡，炸花生改為煮花生，但一定不能吃的太多。
魚片、牛肉干雖然能磨牙但也很費(fèi)牙，三歲以前不要給孩子吃。可以選擇肉松、雞肉松等等。有的媽媽讓兩歲左右的孩子啃魚片，一給就是一包，對(duì)寶寶身體發(fā)展有害無(wú)益。
有的媽媽說(shuō)： 我給孩子加了大蝦！ 鮮蝦仁當(dāng)然是好東西，也很貴。但不必追求生猛高級(jí)，蝦能提供的營(yíng)養(yǎng)，雞蛋和其他肉類都能替代，沒(méi)什么了不起。
奶酪是非常好的食品。蛋白質(zhì)、脂肪都非常高，而且非常濃縮，只要很少的一點(diǎn)，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值就非常高，而且容易消化，可以為孩子備一些。
巧克力吃一兩塊沒(méi)壞處。巧克力是熱量很高的東西，孩子吃多了就不愛吃正餐。特別是體重超常的寶寶，糖分給得過(guò)多，就會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)。
一般孩子希望三餐正餐保證營(yíng)養(yǎng)，零食作為加餐或者稱之為兩餐之間的間食。有必要進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)搭配，可以一瓶乳酸飲料，加上10塊小餅干。不能給孩子4、5個(gè)小果凍當(dāng)加餐，一點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值都沒(méi)有。吃一包膨化食品當(dāng)加餐，還不如喝一袋純酸奶為好。
對(duì)三歲以下的加餐還是要多加照顧，食物要切碎一些，細(xì)一些。從小要教育孩子要吃多種多樣的食物。媽媽千萬(wàn)不要孩子愛吃這種食物就老給他吃，要讓孩子品嘗多種食物品，得到多種營(yíng)養(yǎng)素。要注意量。
零食不要喧賓奪主
零食畢竟只是孩子獲得營(yíng)養(yǎng)的一條次要渠道，不能取代主食，應(yīng)在量上加以限制，在品種上進(jìn)行選擇。父母不妨上午給孩子吃少量熱量較高的食品，如2-3 塊巧克力，1塊蛋糕，或2-3塊餅干;午睡后喝一點(diǎn)熱開水，下午給吃一點(diǎn)水果;晚餐后不要再給零食，睡前喝一杯牛奶為宜。要注意飲食衛(wèi)生，吃零食前先洗 手，吃完后刷牙或漱口。
關(guān)于零食的誤區(qū)
誤區(qū)一、常吃果脯、蜜餞可以代替新鮮水果
怎么可能呢！這些食品在加工過(guò)程中，所含的維生素C基本被破壞，而用純度達(dá)99%以上的白砂糖進(jìn)行加工。食用如此多的糖，可想而知會(huì)有什么后果。
誤區(qū)二、果凍是一種富含營(yíng)養(yǎng)的零食
事實(shí)上市場(chǎng)上銷售的果凍基本不含果汁，它的甜味來(lái)自精制的糖，而香味則來(lái)自人工香精。
誤區(qū)三、堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富，可以多吃
事實(shí)上，堅(jiān)果中的脂肪含量非常高，食用過(guò)量就會(huì)造成發(fā)胖。
有些寶寶不愛碰蔬菜，干脆吃水果來(lái)替代。這種做法是不可取的。首先，水果的熱量比蔬菜高，糖分含量也高，有些寶寶用喝果汁替代吃水果，更加錯(cuò)誤，因?yàn)樯倭酥匾睦w維，更糟糕;其次，蔬菜中的礦物質(zhì)含量比較高，尤其是深綠色葉菜，集合豐富的維生素、礦物質(zhì)及植物性化學(xué)物質(zhì)，每天不能少，相較之下，水果 里含較多的是維生素。
適當(dāng)?shù)某粤闶硨?duì)孩子身體也是有益的，父母什么零食都不給孩子吃，反而會(huì)讓孩子更偏愛零食，適當(dāng)?shù)慕o孩子吃些零食，孩子身體會(huì)更健康，孩子也有選擇吃的權(quán)利哦。
無(wú)疼血尿
尿血而無(wú)腹疼癥狀是腎癌、膀胱癌的早期癥狀。如伴有腹疼的尿血?jiǎng)t可能是泌尿系統(tǒng)結(jié)石。因此，同樣是血尿，良惡性疾病的區(qū)別主要看有無(wú)腹疼。
無(wú)疼乳房包塊
乳房出現(xiàn)的包塊如果沒(méi)有疼痛感，用手觸摸表面凹凸不平，與周圍正常組織無(wú)明顯界限，質(zhì)地較硬，則提示可能是乳腺癌。
無(wú)疼鼻涕帶血
沒(méi)有頭疼、咽疼和鼻腔疼等癥狀，但鼻涕中經(jīng)常帶血絲或血塊，提示有鼻咽癌發(fā)生的可能。
無(wú)疼皮膚角化
好發(fā)于顏面和手背，皮膚呈圓形皮疹樣變，局部扁平或稍隆起，表面附著棕黃色或黑色痂皮，但沒(méi)有疼痛感，這是皮膚癌的癌前表現(xiàn)。
無(wú)疼淋巴結(jié)腫大
腹股溝、頜下、腋下、頸部、枕骨后部、耳周圍等處淋巴結(jié)，如其中的一處或多處淋巴結(jié)呈無(wú)疼性腫大，并且質(zhì)地較硬，應(yīng)警惕慢性淋巴細(xì)胞性白血病或淋巴瘤。
無(wú)疼胃潰瘍
有些老年人患胃潰瘍時(shí)，沒(méi)有腹痛但卻突然出現(xiàn)黑便現(xiàn)象，經(jīng)胃鏡檢查，發(fā)現(xiàn)胃潰瘍已發(fā)展為胃癌。因此，老年人體檢時(shí)，應(yīng)盡量做胃鏡或上消化道鋇劑造影，如果屬于無(wú)疼性胃潰瘍，早發(fā)現(xiàn)、早治療可避免癌變。
學(xué)生的課間餐、快餐、零食
課間加餐——量力而行
該不該課間加餐是家長(zhǎng)們普遍關(guān)心的問(wèn)題之一。從學(xué)生的健康角度著想，如有衛(wèi)生、科學(xué)的課間餐當(dāng)然最好。目前，有的中小學(xué)校開展了學(xué)生課間加餐，加餐的食物來(lái)源多種多樣，沒(méi)有一個(gè)統(tǒng)一的管理標(biāo)準(zhǔn)。由于各個(gè)學(xué)校的情況不同，學(xué)生的家庭條件各異，課間加餐應(yīng)該視各個(gè)學(xué)校及學(xué)生家庭的情況而定，不可能統(tǒng)一要求。
對(duì)每個(gè)而言，是否必須加課間餐，要看學(xué)生的具體情況來(lái)定。假如的早餐吃得好，能量和營(yíng)養(yǎng)攝入比較充足，也可以不再進(jìn)行課間加餐。但是在貧困山區(qū)，早餐營(yíng)養(yǎng)差，課間能夠供唱上一杯新鮮的豆?jié){，吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富、衛(wèi)生的食物做為學(xué)生的課間餐，會(huì)有利于學(xué)生的學(xué)習(xí)和生長(zhǎng)發(fā)育。城市的有條件的學(xué)校也可以開展課間加餐，以改善的營(yíng)養(yǎng)狀況。
課間加餐應(yīng)該注意：課間加餐應(yīng)在早飯和午飯之間，一般在上午10點(diǎn)左右比較合適。太早，沒(méi)有胃口；太晚又會(huì)影響午餐的進(jìn)食。課間餐的品種要齊全，選擇有營(yíng)養(yǎng)容易消化、不油膩的食物，比如，牛奶、豆?jié){、豆奶等；課間餐吃的食物量不要太多；教育學(xué)生注意吃課間餐前要洗手，注意選擇衛(wèi)生的，防止食物中毒。
快餐——不宜常吃
近幾年，快餐作為一種消費(fèi)新時(shí)尚，很快為年輕人所接受。中小學(xué)生在節(jié)假日、生日、同學(xué)聚會(huì)時(shí)更是經(jīng)常光顧快餐店。尤其是西式快餐，以醒目的標(biāo)牌、新穎的銷售方式、輕松的就餐環(huán)境、就餐時(shí)送的小禮物而易見下也會(huì)陪吃快餐。人們?cè)谙硎芸觳蛶?lái)的快、潔、新的時(shí)候，并沒(méi)有想到經(jīng)常吃快餐會(huì)影響到的健康。
目前快餐食物的制作主要以炸為主，因此快餐食物含的熱量多。一份西式漢堡包中含的熱量可以滿足一個(gè)成年人一天所需要的熱量，但其中所含的其他營(yíng)養(yǎng)素卻相對(duì)低得多，特別是維生素、礦物質(zhì)（如：鈣、鐵、鋅等），快餐中的飲料大多是含糖高的，幾乎不含有除熱量、脂肪和糖以外的其他營(yíng)養(yǎng)素。經(jīng)常吃快餐，熱量的攝入會(huì)超過(guò)身體的需要，多余的熱量會(huì)轉(zhuǎn)化為皮下脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，引起肥胖，而肥胖會(huì)增加患糖尿病、高血壓、高血脂的危險(xiǎn)性。因此，為了健康，中小學(xué)生不應(yīng)經(jīng)常吃快餐，更不宜作為每天必備的午餐。
零食——合理選擇
吃零食是中小學(xué)生中的一種普遍現(xiàn)象，調(diào)查表明，大約有四分之一的小學(xué)生有經(jīng)常吃零食的習(xí)慣，們經(jīng)常吃的零食有：冰棍、膨化小、巧克力、餅干、糖果等，中學(xué)生經(jīng)常吃的零食有：冰淇淋、糖果、酸奶、話梅、巧克力等。
該不該讓吃零食呢？對(duì)這個(gè)問(wèn)成眾說(shuō)紛壇。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為：中小學(xué)生正處于長(zhǎng)身體的特殊時(shí)期，對(duì)能量和各種營(yíng)養(yǎng)素的需要量比成年人相對(duì)要多，三餐之外，再吃一些有益于健康的小，能夠?yàn)樯眢w發(fā)育提供一定的能量和營(yíng)養(yǎng)素，們還能夠從零食中得到一定的享受。因此，可以讓適當(dāng)?shù)爻砸恍┝闶场?/p>
由于零食中含的營(yíng)養(yǎng)素遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如正餐食物中的營(yíng)養(yǎng)素均衡、全面，零食中的糖含量一般明顯高于正餐。經(jīng)常吃零食會(huì)引起齲齒、營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足等問(wèn)題；所以，允許吃零食，但不能夠以零食來(lái)代替正餐，應(yīng)當(dāng)讓從一日三餐中獲得他們生長(zhǎng)發(fā)育所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。除此之外，購(gòu)買零食應(yīng)該注意買營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、衛(wèi)生干凈的小做零食。對(duì)年齡大的中學(xué)生，家長(zhǎng)應(yīng)該教他們選擇營(yíng)養(yǎng)相對(duì)均衡、全面的零食，并指導(dǎo)控制、安排吃零食的時(shí)間，使們得到吃零食快樂(lè)，又有利于健康。
吃零食要注意什么呢？
吃零食應(yīng)該在兩頓飯之間吃，不要在接近正餐時(shí)吃，以免影響食欲；
臨睡前不要吃零食，這樣，一是睡前吃零食會(huì)增加胄腸負(fù)擔(dān)，影響睡眠，二是睡前吃零食如果不注意刷牙，殘留在牙縫中的食物殘?jiān)鼤?huì)不利于牙齒的健康，長(zhǎng)期下去會(huì)生齲齒；
看電視時(shí)尤其注意控制吃零食的量，如果不加控制，容易不知不覺(jué)地吃進(jìn)太多的小。看電視多的好發(fā)胖與邊看邊吃零食不無(wú)關(guān)系?？梢栽诳措娨晻r(shí)只拿出一定量的小，吃完不再加。
本文導(dǎo)讀：上班族經(jīng)常犯困，那么上班族提神吃什么好呢？哪些食物有助提神呢？草莓是常見的水果，那么吃草莓可以提神嗎？下面就來(lái)了解一下。
比起其他的水果，草莓更有可吃的理由，首先它含鐵非常豐富，高于很多水果，還含有豐富的維生素C，不僅是抗氧化劑，還能幫助鐵的吸收。其次，草莓還具有一種天然的香氣，有助于我們舒緩壓力，緩解困倦。
還有很重要的一點(diǎn)是，每天食用一定的漿果類水果可以加速大腦功能恢復(fù)，延遲大腦衰老。這是因?yàn)闈{果類含大量的多酚類物質(zhì)，在大腦內(nèi)以兩種方式對(duì)抗老化：其一，漿果是強(qiáng)力抗氧化劑，能有效地清除有害的自由基；其二，漿果中含天然的抗炎成分可以減緩衰老。
對(duì)于熱衷于減肥的人來(lái)說(shuō)，草莓是最適合的零食之一。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾對(duì)含有同樣能量的17種食物進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)最容易讓人感覺(jué)到飽的食物是燕麥餅和酸奶，水果則是草莓，而巧克力甜餅、奶油蛋糕等反而最不容易讓人覺(jué)得飽。
