什么減肥食譜最好呢
養(yǎng)生減肥食譜。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《什么減肥食譜最好呢》，希望能為您提供更多的參考。
減肥可以說是現(xiàn)在最流行的一件事了，很多人不管胖瘦都嚷著要減肥，其實(shí)減肥對(duì)于身體本身來說是有好處的，因?yàn)檫^于肥胖很容易會(huì)患上一些疾病，對(duì)于身體是沒有好處的，生活中的減肥方法有很多種，但是要想找到適合自己又效果非常好的方法卻不是那么容易，那么什么減肥食譜最好呢？
早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片
午餐：芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克
做法：1、將芹菜洗凈，切成小段;大米。小米淘洗干凈。
2、鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
紅綠豆珧柱瘦肉湯材料：豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法：①珧柱洗凈，浸軟撕碎;豬瘦肉洗凈，切片;紅豆、綠豆洗凈，清水浸半小時(shí)。②把全部原料放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火煮沸后，中小火煲2小時(shí)，調(diào)味即可。
什么減肥食譜最好？以上給大家介紹的減肥食譜是可以去嘗試一下的，也有很多人為了減肥去做抽脂手術(shù)，但是手術(shù)的風(fēng)險(xiǎn)是十分大的，與其冒著風(fēng)險(xiǎn)去做手術(shù)，不如給自己制定一套減肥食譜，減肥食品營養(yǎng)又健康，既能達(dá)到效果的效果又不失營養(yǎng)，一定不會(huì)讓大家失望的。
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豆?jié){的種類有很多種，而且可以搭配不一樣的食物, 能夠給我們享受它所帶來的營養(yǎng)美味又能夠更好的緩解一些疾病的危害，而對(duì)于想要減肥的朋友而言，如果能夠正確地喝一些豆?jié){那么，又可以起到意想不到的減肥效果，比如下面所推薦的這些豆?jié){減肥效果就比較。
橘柚豆?jié){
把柚子或者橘子的外皮去掉（外皮比較苦，所以最好去凈），和泡好的豆子放到一起，按一下果蔬豆?jié){，誘人的橘柚豆?jié){就做好了。柚子去火，橘子含有大量的維C，好處不言而喻了吧。
纖體豆?jié){
豆?jié){當(dāng)然可以纖體，但是這幾樣材料一定要收集全，那就是荷葉、桂花、綠茶、茉莉這幾樣都有瘦身美體的效果，特別是桂花具有美白肌膚、排解體內(nèi)毒素、止咳化痰、養(yǎng)生潤肺，簡(jiǎn)直是極品，而且味道很好，清香撲鼻啊。
生菜豆?jié){
生菜豆?jié){可是妮可基德曼的瘦身秘方啊。把生菜切成細(xì)條，然后與泡好的豆子一齊放到豆?jié){機(jī)里，然后按果蔬豆?jié){就可以了。為什么說妮可基德曼喜歡喝種豆?jié){減肥呢？這是因?yàn)樯死锖写罅康闹参锢w維，清肝養(yǎng)胃，食減肥佳品啊！
相信大家平時(shí)生活都有喝過豆?jié){吧，但是很多人卻沒有意識(shí)到它的減肥功效是很大的，所以說一說到減肥，不要認(rèn)為必須使用種各樣的減肥藥物，或者減肥產(chǎn)品，不妨就從生活當(dāng)中的這些飲食方法開始，同樣也可以起到你所期待的減肥效果。
事實(shí)上喝茶是一個(gè)很好的養(yǎng)生習(xí)慣，正確的選擇一些茶，還可以幫助我們起到減肥的功效和作用，有常見的荷葉茶，還有烏龍茶以及玫瑰花茶，都可以起到減肥作用。
一、壓力造成便秘要喝荷葉茶
情緒低落、精神壓力大，可能引起腸道的敏感性增加，而產(chǎn)生便秘困擾。推薦飲用荷葉茶。
原料：荷葉3克、炒決明子6克、玫瑰花3朵。
做法：用開水沖泡。
功效：清暑利濕、治水氣浮腫、生發(fā)清暢。
二、 節(jié)食者推薦喝烏龍茶
因節(jié)食減肥，吃得少，食物殘?jiān)筒蛔悖袝r(shí)積存幾天才一次，很容易乾燥。推薦飲用烏龍茶。
原料：烏龍茶
做法：簡(jiǎn)單地用開水沖。
功效：助消化、去痰、解酒食油膩之毒、消脂。
三、護(hù)胃喝玫瑰花茶
多功能的玫瑰花，可以沖茶浸酒。多喝可以保護(hù)胃。
原料：玫瑰花5克。
做法：溫開水沖泡。
功效：活血散淤、治肝胃氣痛。
四、浮腫者喝薏仁茶
浮腫的原因很多，如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。
原料：炒薏仁10克、鮮荷葉5克、山楂5克。
做法：熱水煮開，就可以飲用了。
功效：清熱、利濕、治療水腫。
在減肥期間要注重科學(xué)的飲食方式，因?yàn)檫^多的攝入一些高熱量的食物就會(huì)導(dǎo)致肥胖，減肥的可以多吃一些葡萄、番石榴、蘋果或者是山楂等這些水果，能夠起到很好的減肥效果。
1、山楂。我們?cè)诔远嗔穗y消化的食物后可以吃點(diǎn)山楂，有助于消化。山楂內(nèi)的粗纖維高，可加快腸蠕動(dòng)，增加蛋白酶的活性，脂肪酶可以分解脂肪，消食積、助消化。消化肉類食物的功效特別明顯，還可以降血脂及血壓，預(yù)防心血管疾病等。
2、 葡萄有利于減肥。水果減肥可益氣補(bǔ)血、生津止渴及健脾利尿。葡萄作為世界四大水果之一，除了營養(yǎng)豐富、酸甜可口之外，還有利于機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。我們的身體在炎熱潮濕的夏季會(huì)聚集許多毒素，內(nèi)熱重、身體困乏，葡萄可以利小便，適當(dāng)多吃有利于排出毒素，消除內(nèi)熱。
3、 番石榴的果肉有硬度，要慢嚼，可以增強(qiáng)飽足感。減肥期間可以在晚餐吃番石榴。番茄吃完后很飽，卡路里又低，適合減肥期間食物。番茄減肥法可以在早餐和午餐保持正常飲食，注意營養(yǎng)，晚餐就只吃番茄，將每天的卡路里控制在1400。
4、蘋果減肥，三天的時(shí)候里只吃蘋果，你可以選擇生吃、榨汁或者煲湯都可以，而且吃多少都可以。堅(jiān)持三天可以減3～5公斤。然后要隔一個(gè)星期后才可以進(jìn)行第2次，每次不可以超過3天，避免營養(yǎng)不良等。三天后可以食粥或菜，讓身體完全適應(yīng)了，再恢復(fù)到正常的飲食。
小蜜蜂天生就是個(gè)勤勞的小家伙，每天就是圍著各種各樣額花花草草采集花粉，傳播花粉;采集花蜜，釀成蜂蜜。小蜜分這么辛苦的勞作出來的蜂蜜又是什么樣的呢?對(duì)于人們來說又有什么樣的好處呢?小編在這里要告訴大家，蜂蜜的好處真的是多了去了，特別對(duì)于減肥來說還有不小的幫助和作用呢。
蜂蜜水減肥法，主要是利用蜂蜜蘊(yùn)含的脂肪酸能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，而其豐富的維他命和礦物質(zhì)則具調(diào)整腸胃的功能，能排走體內(nèi)毒素，改善便秘情況。吃蜂蜜之所以能減重，因?yàn)樗臒崃亢艿停挥型确萘堪咨疤堑?5%。此外蜂蜜能補(bǔ)充維他命B族、維他命C、鉀、鈣等，不會(huì)破壞身體營養(yǎng)均衡。
蜂蜜含有優(yōu)秀的殺菌效果和解毒效果，它能夠讓體內(nèi)停留下的廢物排出體外，使全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在體內(nèi)積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。蜂蜜的糖分如能從胃運(yùn)送到血液中，就能變成能量，很快地消除疲勞。由于血糖值的上升，饑餓感也就消失了。
早飯以前可以在喝水時(shí)加入蜂蜜，午餐與晚餐時(shí)則吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜兩天后就感覺到身體輕松，心情愉快。五天以后可以吃面條等容易消化的東西，然后慢慢恢復(fù)原來的飲食。
采用這樣的減肥方法，許多人在3天以內(nèi)就減肥3公斤。其次，便秘的癥狀以及焦慮不安的感覺也可以消除。
每天早，午，晚三餐均以蜂蜜水或以蜂蜜茶代替，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150～200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效;若感到肚餓或疲倦時(shí)，可直接吃蜂蜜或者蜂蜜水，能即時(shí)補(bǔ)給身體養(yǎng)分，恢復(fù)精神。
不過，蜂蜜減肥也有注意事項(xiàng)。由于水份有利于人體的新陳代謝，因此，我們應(yīng)該經(jīng)常喝水。但應(yīng)該控制含有咖啡因與鞣酸的飲料和酒類，以免對(duì)內(nèi)臟產(chǎn)生刺激，香煙也應(yīng)該禁止。p.s.也請(qǐng)大家要健康減肥，不要盲目亂減以免損害健康。
大家平時(shí)在看到小蜜蜂的時(shí)候也不要在有那么大的敵意和害怕了，要知道，動(dòng)物的世界也是有原則的，只要我們不先去上海它們，它們也不會(huì)主動(dòng)傷害我們，況且小蜜蜂釀出的蜂蜜還對(duì)我們這么有幫助，怎么說我們都應(yīng)該善待它們不是嗎?要想減肥的同志們就趕緊平日里多喝點(diǎn)蜂蜜水吧，好處多多呢。
酸奶它對(duì)人的健康有很多的好處，并且它里面的脂肪含量都非常的低，對(duì)于處于減肥期的朋友來說，是一種非常好的食物。在減肥期間喝酸奶也是會(huì)有很多的講究的，選擇在合適的時(shí)間適量地喝酸奶，能夠有效的幫助身體減少脂肪的攝入，從根源上幫助身體實(shí)現(xiàn)更好的減肥瘦身的作用。
減肥的人一直把酸奶奉為圣品，但是和酸奶也要有講究，飯后大量喝酸奶不但不會(huì)起到減肥的效果，還會(huì)有增肥效果。因?yàn)樗崮虩崃扛撸?/p>
近年來由于酸奶對(duì)人體的好處一直受到重視，加上許多廠商非常看好此塊市場(chǎng)，因此不斷推陳出新，引進(jìn)許多菌種，讓消費(fèi)者有更多的選擇。
酸奶和牛奶不同的地方主要是它加了乳酸菌，因此牛奶中的乳糖會(huì)被分解成乳酸，而研究中發(fā)現(xiàn)乳酸和鈣結(jié)合時(shí)，最容易被人體吸收，因此酸奶很適合青春期正在發(fā)育的青少年或更年期容易罹患骨質(zhì)疏松癥的婦女來飲用。此外，它營造了一個(gè)腸胃道酸性的環(huán)境，也能幫助鐵質(zhì)的吸收。
提到熱量，就必須了解它的成分。雖然各家品牌有所不同，不過內(nèi)容物大都不外乎含有牛乳、寡糖、果膠、果糖和香料等。由于國人普遍不適應(yīng)太酸的優(yōu)酪乳，因此廠商都會(huì)添加砂糖或果糖來調(diào)味，也因此增加了許多熱量。
低脂牛奶240cc大約含120大卡，而同樣份量低脂優(yōu)酪乳卻含150～200大卡（依各品牌不同），因此熱量比想象的來得多。如果想要喝熱量較少的酸奶，倒是推薦您選擇標(biāo)示脫脂且低熱量的酸奶，因?yàn)橥瑯?40cc卻只含100大卡左右的熱量。
酸奶普遍來說還是比牛奶的熱量來得高些，想減肥的朋友們，最好選擇牛奶，飯后大量喝酸奶會(huì)讓你增肥。
酸奶不僅僅能夠有很好的減肥作用，并且適當(dāng)?shù)暮纫恍┧崮踢€能夠有效的調(diào)節(jié)胃腸道里面的菌群，對(duì)于長時(shí)間處于便秘或者是經(jīng)常出現(xiàn)有腹瀉的朋友來說，是非常有好處的。并且酸奶味道酸甜可口，在餐前喝一些酸奶還會(huì)有一定的健脾開胃的作用。
減肥是有肥胖的朋友或是想保持完美身材的女性朋友最重視的事情，而且在平時(shí)進(jìn)行減肥的時(shí)候方法也特別多，不但可以通過日常的飲食來進(jìn)行，同時(shí)也可以通過平時(shí)的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行，有好多女性朋友為了追求完美的身材會(huì)通過吃水果來進(jìn)行減肥，那么，什么時(shí)候吃水果減肥最好？下面我們來進(jìn)行一下了解。
首先，選擇含糖較少的水果。 據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。
其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在進(jìn)餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進(jìn)餐過多導(dǎo)致的肥胖。因?yàn)樗蚬懈缓呛推咸烟牵煽焖俦粰C(jī)體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。另外，餐前進(jìn)食水果，可顯著減少對(duì)脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥，餐前食用水果時(shí)，最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。而飯后吃水果難以達(dá)到減肥的效果。因?yàn)轱埡蟪运?，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因?yàn)橥黹g進(jìn)食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。但是，有些水果有促進(jìn)消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機(jī)酸的檸檬、山楂等，對(duì)于這類水果可在餐后一小時(shí)左右再吃。
第三，水果的食用量不要過多。大多數(shù)人認(rèn)為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。又如吃半個(gè)中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)，便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當(dāng)于三碗米飯。所以吃水果減肥餐時(shí)要節(jié)制水果的食用量。
通過以上的介紹，我們現(xiàn)在知道了什么時(shí)候吃水果減肥最好，在平時(shí)進(jìn)行減肥的時(shí)候我們需要注意正確的方法，飲食調(diào)理是一種重要的減肥方法，可是我們也要注意方法的正確性，特別是要注意不能有節(jié)食的情況，另外也要注意進(jìn)行運(yùn)動(dòng)來配合。
日常的生活當(dāng)中我們需要注意自己的身體健康，腎虛會(huì)讓人身體存在并發(fā)癥和氣管牽連，腎臟是我們生活當(dāng)中最重要的一個(gè)器官之一，如果腎臟出現(xiàn)的虛弱，身體不足，那么身體就會(huì)存在有很多嚴(yán)重的問題，接下來的文章當(dāng)中就來為大家介紹一下關(guān)于什么方法補(bǔ)腎效果最好呢!
一、保持好的心態(tài) 首先補(bǔ)腎的人們需要積極的調(diào)節(jié)自己的精神狀態(tài)，這對(duì)有效的輔助治療是非常有益的。尤其是具有腎炎病先天素質(zhì)的人，應(yīng)警惕腎炎發(fā)生，但也不能悲觀，而應(yīng)該消除對(duì)疾病的恐怖心理，積極預(yù)防，可以緩解疾病的傷害。
二、注意生活習(xí)慣 此外，補(bǔ)腎的人們因盡量的避免生活不規(guī)律，睡眠不充足，暴飲暴食，酒色過度，勞逸無度等。因?yàn)檫@些均可降低人體對(duì)外邪的抵抗力，使病情加重，所以，在日常生活中，補(bǔ)腎的人們應(yīng)注意勞逸結(jié)合，定時(shí)作息，以維持人體陰陽平衡、氣血調(diào)暢。
三、預(yù)防疾病 在生活中有許多的腎虛患者因?yàn)槭艿郊膊〉母腥径又啬I虛病情的例子，而且根據(jù)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，腎病的發(fā)生常與上呼吸道感染等有關(guān)，常以外受風(fēng)寒、風(fēng)熱、風(fēng)濕、濕熱、熱毒之邪為始因。
因此，要減少腎的危害，人們就應(yīng)注意天氣寒暖的變化，應(yīng)避免陰雨天外出、汗出當(dāng)風(fēng)、涉水冒雨、穿潮濕衣服，時(shí)刻避免疾病的傷害。
平常腎虛患者應(yīng)注意日常保養(yǎng)的積極作用。通過以上這些方法能夠在一定的程度上促進(jìn)腎臟健康的逐步恢復(fù)。對(duì)預(yù)防腎虧腎衰等腎病的發(fā)生很有幫助?；仡^魚小編建議大家，平時(shí)還可以搭配服用一些補(bǔ)腎的營養(yǎng)保健品，對(duì)補(bǔ)腎壯陽都有很好的效果。
很多人總是在補(bǔ)腎的時(shí)候吃一些大量的保健品和滋補(bǔ)腎臟的中草藥，如果是盲目的滋補(bǔ)腎臟，恰恰起到相反的作用，對(duì)于什么方法補(bǔ)腎最好，以上的文章為大家做相關(guān)檢查，希望大家能夠正確的認(rèn)識(shí)到補(bǔ)腎的正確方式。
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? ?近幾年非常流行給身體解毒，人吃五谷雜糧時(shí)間長了以后，慢慢的就會(huì)或多或少的在身體內(nèi)堆積一些毒素，我們?nèi)梭w排毒一般是通過大小便、排汗以及一些新陳代謝來完成。那么我們平時(shí)要如何幫助身體排毒呢，能不能通過一些食物來進(jìn)行身體的排毒呢?
? ?一、涼性蔬菜
進(jìn)入夏季后，對(duì)人體影響最重要的因素是暑濕之毒，所以吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴、清熱去火、排毒通便。如苦瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、蘆筍、豆瓣菜等都屬于涼性蔬菜，不妨經(jīng)常食用。
? ?二、殺菌蔬菜
夏季是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)，這時(shí)多吃些“殺菌”蔬菜，可起到預(yù)防疾病的作用。這類蔬菜包括大蒜、洋蔥、韭菜、香蔥、蒜苗等。
由于新鮮蔬菜中含有的各種維生素極易溶于水，遇到堿性物質(zhì)時(shí)極不穩(wěn)定，易被氧化，因而在貯存和加工過程中，容易造成維生素流失和破壞。所以，要想較好地保持新鮮蔬菜中的多種維生素、礦物質(zhì)、有機(jī)酸等營養(yǎng)成分，最好的辦法是直接飲用蔬菜汁。
? ?三、瓜類蔬菜
蔬菜中的水分是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水，是飲用水所無法替代的。夏季正是瓜類蔬菜上市旺季，它們的共同特點(diǎn)是含水量都在90％以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜等。特別是絲瓜中含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、粗纖維、鈣、磷、鐵、瓜氨酸以及核黃素等B族維生素、維生素C，還含有人參中所含的成分——皂甙，老幼皆宜，營養(yǎng)豐富，且頗具藥用價(jià)值。
? ?所以說一些瓜類蔬菜、殺菌類的蔬菜和一些涼性的蔬菜是具有解毒的功效的，我們平時(shí)可以盡量多吃一些這類蔬菜，另外烹飪的方法也非常重要，一般情況下，盡量少放一些調(diào)味類、盡量減少烹飪的時(shí)間對(duì)于蔬菜的營養(yǎng)會(huì)保留的更多一些。
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