補(bǔ)鋅的蔬菜有哪些呢
春季養(yǎng)生的蔬菜有哪些。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟。”那些健康而長(zhǎng)壽的人，他們?cè)陴B(yǎng)生方面都有自己的心得。如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“補(bǔ)鋅的蔬菜有哪些呢”，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對(duì)礦物元素的知識(shí)不斷的增高，越來(lái)越多的朋友們都意識(shí)到了礦物元素能為我們的身體發(fā)育帶來(lái)更好的作用. 特別是小孩子要想健康的成長(zhǎng)，為他們補(bǔ)充鋅元素就是必不可少的了，所以很多媽媽都希望在飲食中為他們更多地?cái)z取這種物質(zhì). 那么補(bǔ)鋅的蔬菜有哪些呢? 接下來(lái)的時(shí)間請(qǐng)朋友們和我一起去討論一下.
補(bǔ)鋅的食物有哪些
肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動(dòng)物肝、蟹肉、
魚(yú)：昌魚(yú)、黃魚(yú)、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)
蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜、
粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米
水果：蘋(píng)果、香蕉
美味補(bǔ)鋅菜有哪些
第一、金針菇菜膽
原料：金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生姜、花生油、鹽、味精、蠔油、水淀粉。
制作方法：
1、金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，火腿、生姜切絲備用。
2、燒鍋加水，待水開(kāi)后，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。
3、熱鍋下油，放入姜絲，煸出香味后，隨即倒入金針菇、火腿絲，調(diào)入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可。 此道菜含鋅量約12、9毫克，并富含兒童必須的氨基酸，可調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調(diào)動(dòng)孩子的食欲。
第二、圓白菜炒肉絲
原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水淀粉。
制作方法：
1、圓白菜、紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。
2、肉絲加少許鹽、味精、水淀粉腌好。
3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。
4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調(diào)入鹽、味精炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。 此道菜含鋅約14、88日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤(rùn)燥補(bǔ)虛的功效。
第三、油潑萵筍
原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、鹽、味精水、花椒。
制作方法：
1、將萵筍去皮洗凈，切成6厘米長(zhǎng)條狀。
2、己燒鍋加水，待水開(kāi)后，放入萵筍，大火滾開(kāi)后關(guān)火。隨即放入盛有冷水的容器中，過(guò)水后撈出放入盤(pán)中，撒少許鹽、味精、水腌制，并擺放好蔥絲待用。
3、熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關(guān)火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。 此道菜清淡、爽口，含鋅約7、86毫克。萵筍所含礦物質(zhì)比其他蔬菜高5倍，對(duì)兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。
以上幾段文字內(nèi)容就為我們介紹了日常生活中補(bǔ)鋅的一些蔬菜，在此我衷心希望家長(zhǎng)朋友們都能認(rèn)真學(xué)習(xí)上面的內(nèi)容，這樣在飲食生活中才能為自己的孩子更好地補(bǔ)充一些鋅元素。當(dāng)然在我們閑時(shí)也應(yīng)該多在一些健康網(wǎng)站上多學(xué)習(xí)養(yǎng)生的知識(shí)，這樣才能把礦物元素更好地運(yùn)用到我們的生活中。
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我們身體內(nèi)有很多的元素，這些元素缺一不可，當(dāng)我們身體內(nèi)缺少鋅元素的時(shí)候，就要通過(guò)各個(gè)方面來(lái)補(bǔ)充身體內(nèi)的鋅元素，那么補(bǔ)鋅食物有哪些呢？水果蔬菜以及一些肉類(lèi)食物中都是有鋅元素的，只要我們選擇正確就行了，接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下補(bǔ)鋅食物有哪些呢？希望下面的內(nèi)容對(duì)大家有所幫助。
補(bǔ)鋅的食物有哪些
肉：瘦豬肉、羊肉、雞肉、動(dòng)物肝、蟹肉、
魚(yú)：昌魚(yú)、黃魚(yú)、帶魚(yú)、沙丁魚(yú)
蔬菜：紫菜、胡蘿卜、茄子、黃豆、白蘿卜、土豆、大白菜、
粗糧：小麥、芹菜、玉米面、小米
水果：蘋(píng)果、香蕉
美味補(bǔ)鋅菜有哪些
第一、金針菇菜膽
原料：金針菇、菜膽(油菜)、火腿、生姜、花生油、鹽、味精、蠔油、水淀粉。
制作方法：
1、金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，火腿、生姜切絲備用。
2、燒鍋加水，待水開(kāi)后，倒入少許鹽、味精、油，再加入菜膽，燙至剛熟，撈出備用。
3、熱鍋下油，放入姜絲，煸出香味后，隨即倒入金針菇、火腿絲，調(diào)入鹽、味精、蠔油炒透，淋入水淀粉，最后倒入菜膽即可。 此道菜含鋅量約12、9毫克，并富含兒童必須的氨基酸，可調(diào)節(jié)兒童體內(nèi)的含鋅量。紅、黃、綠顏色的搭配，很容易調(diào)動(dòng)孩子的食欲。
第二、圓白菜炒肉絲
原料：圓白菜、瘦肉、紅椒、大蒜、花生油、鹽、味精、水淀粉。
制作方法：
1、圓白菜、紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲，大蒜切成碎粒。
2、肉絲加少許鹽、味精、水淀粉腌好。
3、燒鍋下油，把肉絲炒至滑嫩，倒出待用。
4、熱鍋下油，放入蒜粒煸出香味，倒入圓白菜、紅椒炒至斷生，加入肉絲，調(diào)入鹽、味精炒透，最后淋入少許水淀粉翻炒幾次即可。 此道菜含鋅約14、88日毫克。圓白菜含各種維生素和抗壞血酸等，具有潤(rùn)燥補(bǔ)虛的功效。
第三、油潑萵筍
原料：嫩萵筍、蔥絲、橄欖油(或花生油)、鹽、味精水、花椒。
制作方法：
1、將萵筍去皮洗凈，切成6厘米長(zhǎng)條狀。
2、己燒鍋加水，待水開(kāi)后，放入萵筍，大火滾開(kāi)后關(guān)火。隨即放入盛有冷水的容器中，過(guò)水后撈出放入盤(pán)中，撒少許鹽、味精、水腌制，并擺放好蔥絲待用。
3、熱鍋下油至80度左右，放入適量花椒粒，煸至花椒變黑關(guān)火，撈出花椒粒，將油淋入擺放好的萵筍上即可。 此道菜清淡、爽口，含鋅約7、86毫克。萵筍所含礦物質(zhì)比其他蔬菜高5倍，對(duì)兒童缺鋅引起的消化不良、厭食等癥有很好的療效。
以上不僅對(duì)補(bǔ)鋅食物有哪些這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了解答，而且對(duì)于一些蔬菜的做法也進(jìn)行了解釋?zhuān)绻悴粫?huì)的話(huà)，就可以按照以上的步驟一步一步的進(jìn)行，這樣不僅能讓你的廚藝有所增長(zhǎng)，也能對(duì)自己的身體起到促進(jìn)作用，這也是我們?cè)敢饪吹降摹?/p>
鈣鐵鋅都是人體所需，而且這些營(yíng)養(yǎng)元素，也是孩子成長(zhǎng)時(shí)候最需要的，對(duì)這些營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充方法，都是可以從食物當(dāng)中攝取，使得身體各方面得到改善，同時(shí)奶粉當(dāng)中含有的鈣鐵鋅也是比較多，對(duì)一些小孩子也是可以通過(guò)選擇奶粉進(jìn)行，那補(bǔ)鋅的食物有哪些呢?
對(duì)補(bǔ)鋅的食物有哪些呢，含有鋅量食物也是比較多，我們?cè)谘a(bǔ)鋅的時(shí)候，都是可以放心進(jìn)行選擇，含有鋅量的食物，對(duì)人體健康都是沒(méi)有任何危害，是一個(gè)放心之選。
補(bǔ)鋅的食物有哪些：
鋅元素主要存在于海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟中,其它食物里含鋅量很少———水、主食類(lèi)食物以及孩子們愛(ài)吃的蛋類(lèi)里幾乎都沒(méi)有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多。 瘦肉、豬肝、魚(yú)類(lèi)、蛋黃等。其中以牡蠣含鋅最為高。據(jù)化驗(yàn)，動(dòng)物性食品含鋅量普遍較多，每一百克動(dòng)物性食品中大約含鋅3—5毫克，并且動(dòng)物性蛋白質(zhì)分解后所產(chǎn)生的氨基酸還能促進(jìn)鋅的吸收。植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。
缺鋅吃什么食物好
首先我們來(lái)了解鋅的作用和缺鋅給健康帶來(lái)的危害。鋅是微量元素的一種,在人體內(nèi)的含量以及每天所需攝入量都很少,但對(duì)機(jī)體的性發(fā)育、性功能、生殖細(xì)胞的生成卻能起到舉足輕重的作用,故有“生命的火花”與“婚姻和諧素”之稱(chēng)。 人體正常含鋅量為2-3克。絕大部分組織中都有極微量的鋅分布,其中肝臟、肌肉和骨骼中含量較高。鋅是體內(nèi)數(shù)十種酶的主要成分。鋅還與大腦發(fā)育和智力有關(guān)。
各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類(lèi)、花生、小米、蘿卜、大白菜等。鋅的來(lái)源廣泛,普遍存在于各種食物,但動(dòng)植物性食物之間,鋅的含量和吸收利用率很大差別.動(dòng)物性食物含鋅豐富且吸收率高.根基報(bào)告,每公斤食物含鋅量,如牡蠣、鯡魚(yú)都在1000mg以上，肉類(lèi)、肝臟、蛋類(lèi)則在20-50mg之間。我國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所編著的“食物成分表”已經(jīng)列出我國(guó)部分食物的鋅含量，每公斤含鋅在30mg以上的有大白菜、黃豆、白蘿卜;含鋅在10-30mg之間的有稻米(糙)、小麥、小麥面、小米、玉米、玉米面、高粱面、扁豆、馬鈴薯、胡蘿卜、紫皮蘿卜、蔓菁、蘿卜纓、南瓜、匣子;含鋅不足10mg的有甜薯干。一般來(lái)說(shuō)貝殼類(lèi)海產(chǎn)品，紅色肉類(lèi)、動(dòng)物內(nèi)臟類(lèi)都是鋅極好的來(lái)源;干果類(lèi)谷類(lèi)胚芽和麥麩也富含鋅。一般植物性食物含鋅較低。干酪、蝦、燕麥、花生醬、花生等為良好的來(lái)源。
我們?nèi)粘３缘氖澄镏泻\較多的有牡蠣、胰臟、肝臟、血、瘦肉、蛋、粗糧、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、糧食均含有鋅，平時(shí)只要飲食合理安排好，一般不會(huì)造成缺鋅。
通過(guò)以上介紹，對(duì)補(bǔ)鋅的食物有哪些呢，都是有著一些認(rèn)識(shí)，含鋅量的食物水就有很多，因此在孩子成長(zhǎng)的時(shí)候，身體水分補(bǔ)充是很關(guān)鍵的，這樣對(duì)孩子成長(zhǎng)有幫助，而且肉類(lèi)、核桃對(duì)人體都是有著很好幫助作用，同時(shí)含鋅量也是比較多。
春天是一個(gè)萬(wàn)物復(fù)蘇的季節(jié)，初春到來(lái)很多人開(kāi)始選擇蔬菜為主飲食。多吃春天蔬菜既可增加營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)也能夠起著胃腸血管“清道夫”的作用。故故應(yīng)適時(shí)調(diào)養(yǎng)好自己的身體，在做到起居有常、適度鍛煉的同時(shí)，還要講究飲食科學(xué)。那么春天的蔬菜有哪些呢，下面我們一起來(lái)解下春天的蔬菜及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些吧。
? 春菜
春菜其營(yíng)養(yǎng)豐富，所含蛋白質(zhì)居蔬菜之首。其中所含鈣、磷、維生素C也在蔬菜中名列前茅，還有脂肪、粗纖維、鐵、胡蘿卜素以及香椿素，有特殊芳香，食之鮮美可口，耐人尋味。春菜還可以入藥，其性味甘苦寒，功能澀腸止血、健胃理氣、殺蟲(chóng)固精。春菜煎汁對(duì)金黃色葡萄球菌、肺炎球菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌、大腸桿菌、綠膿桿菌有明顯的抑制和殺菌作用。潮州人食春菜，要先在油鍋上加入生姜粒煎至焦黃后，再將洗切好的春菜加入，味道有點(diǎn)苦甘，而口感甚好。
春筍
潮州春筍十分嫩稚，那淡黃色的筍肉，其鮮甜香脆的感覺(jué)使人胃口大開(kāi)。春筍既是居家用于制作湯或是炒豬肉雞肉的好菜，也是潮菜中一種重要的原料，如潮菜中的湯類(lèi)、炒類(lèi)、燜類(lèi)菜肴等，為了點(diǎn)綴菜盤(pán)，廚師們還把竹筍刻成筍花或切塊狀作為配料，如潮名菜中的“炒麥穗花魷”、“紅燜鵝腳掌”等。春筍性味甘微苦寒，功能清潔腸道、化痰益氣、滋陰涼血、利尿消食、養(yǎng)肝明目，主治痰熱咳嗽、胸隔不利、心胃有熱等癥狀。春筍還可以吸附身體大量的油脂，有利于減肥，此外，春筍富含植物纖維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)，幫助消化，防止便秘，預(yù)防消化道腫瘤，同時(shí)對(duì)高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化、糖尿病等有保健作用。
春韭
春韭有“春菜第一美食”之稱(chēng)，又是“菜中的壯陽(yáng)藥”，因而頗受潮州人的歡迎。春韭含蛋白質(zhì)、糖、維生素A、胡蘿卜素、鈣、磷和揮發(fā)性油等。韭菜除了含較多纖維素，能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防腸癌有較好效果外，還含有揮發(fā)性精油及硫化合物，具有降低血糖作用。中醫(yī)認(rèn)為，春韭性味辛甘溫，功能補(bǔ)腎壯陽(yáng)，溫中開(kāi)胃，降逆散瘀，主治腎陽(yáng)虛衰、陽(yáng)痿遺精或遺尿、腰膝酸軟、噎膈反胃、腹痛、胸痹作痛、內(nèi)有瘀血或失血者。潮州人吃春韭有三種，一是韭菜，一是韭菜花，一是韭菜白。韭菜和韭菜花一般用于炒豬肉或鮮魷魚(yú)、墨魚(yú)、章魚(yú)；而韭菜白主要用于炒蝦仁(即去皮之蝦肉)。
? ?春季是一個(gè)生長(zhǎng)的季節(jié)，春季的蔬菜也是很有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的。但氣候的變化會(huì)使人在春季感到疲乏，所以大家需攝取足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽，保持飲食的清淡。春季飲食調(diào)養(yǎng)，飲食宜清淡可口，忌油膩、生冷及刺激性食物。同時(shí)保持好的心態(tài)，多運(yùn)動(dòng)對(duì)身體更有益處。
可能我們很多青少年常常因?yàn)槿扁}的情況導(dǎo)致我們自身骨骼的正常發(fā)育，補(bǔ)鈣的方式方法有很多，食療方法是最佳的一種補(bǔ)鈣的方法，我們可以多吃一些芹菜，芹菜中富含了好多的鈣物質(zhì)，多吃一些茄子補(bǔ)鈣效果也非常顯著，總結(jié)一下補(bǔ)鈣的蔬菜有哪些吧。
補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外，多曬太陽(yáng)，均衡營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)烹調(diào)等也是很重要。日常有許多食物可作補(bǔ)鈣食品。
乳類(lèi)與乳制品：牛、羊奶及其奶粉、奶酪、酸奶、煉乳。
魚(yú)、蝦等水產(chǎn)品：鯽魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類(lèi)與禽蛋：羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
蔬菜類(lèi)：芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類(lèi)：檸檬、枇杷、蘋(píng)果、黑棗、杏脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。
特別提示：食物保鮮貯存可減少鈣耗損，牛奶加熱不要攪拌，炒菜要多加水、時(shí)間宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸較多，宜先用熱水浸泡片刻以溶去草酸，以免與含鈣食品結(jié)合成難溶的草酸鈣。
大家都可以多吃一些以上介紹的補(bǔ)鈣的蔬菜，可以幫助我們達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果，同時(shí)在以后的生活中，我們一定要保證自己全面的補(bǔ)充各種所需要的營(yíng)養(yǎng)才，能夠維持我們一個(gè)正常的身體狀態(tài)，一定要多吃蔬菜。
鋅是一種微量元素，在海產(chǎn)品中比較常見(jiàn)，人體中如果缺乏鋅含量是容易引起很多疾病的，孩子身體正在發(fā)育，在發(fā)育過(guò)程中也是非常需要鋅的攝入，所以在缺鋅的情況下一定要注意補(bǔ)充。補(bǔ)鋅的方法有很多，通過(guò)飲食也可以補(bǔ)鋅，但是要注意用量不要盲目。那么兒童補(bǔ)鋅的食物有哪些呢？
1、豬瘦肉
豬瘦肉除了含有蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素飲食，還含有豐富的鋅元素，因此，建議兒童在日常的飲食中，適當(dāng)?shù)奶砑迂i瘦肉。但是也不能總吃肉，需要合理的搭配葷素才行。豬瘦肉的做法是比較多的，常見(jiàn)的有瘦肉粥、青椒炒肉片、蒜苗炒肉片等。
2、核桃
核桃是一種常見(jiàn)的堅(jiān)果食物，含有的鋅元素也不少，因此建議家長(zhǎng)朋友給孩子吃些核桃，可以補(bǔ)鋅。而且常吃核桃還能健腦，有助于提高兒童的智力。除了核桃以外，像松子仁、花生等堅(jiān)果，也含有一定的鋅元素，兒童不妨常吃。
3、豬肝
最常見(jiàn)的動(dòng)物肝臟就是豬肝，很多人都知道豬肝能補(bǔ)鐵，但并不知道豬肝能補(bǔ)鋅。其實(shí)，豬肝是一種很好的補(bǔ)鋅來(lái)源，因此，建議兒童定期食用豬肝。需要注意的是，豬肝含有一定的毒素，烹飪前，一定要將毒素清理干凈，以免對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。
4、海魚(yú)
海里面的魚(yú)類(lèi)，含有的鋅元素是比較多的，因此，兒童也可以經(jīng)常吃一些海魚(yú)。需要在此提醒大家的是，如果對(duì)海產(chǎn)品有過(guò)敏的情況，是不能食用海魚(yú)的。
缺鋅會(huì)導(dǎo)致人體免疫能力低下，平時(shí)最好吃一些瘦肉或者是水果和蔬菜來(lái)補(bǔ)充人體所需要的鋅元素和維生素。一般鋅元素含量比較高的食物，水果，蔬菜有蘿卜白菜，土豆、青菜，南瓜等。像一些海產(chǎn)品和動(dòng)物的肝臟，魚(yú)類(lèi)，瘦肉等都含有豐富的鋅元素，平時(shí)可以多吃一些這些食物，另外蘋(píng)果中的鋅元素含量也非常高。補(bǔ)鋅的蔬菜有這么多：蘿卜,大白菜,蕨菜,香菇,胡蘿卜,茄 子,芹菜,土豆,青菜,豌豆苗,油菜,番茄,佛手,芥菜,韭 菜,南瓜 ！適當(dāng)添加一點(diǎn)肉類(lèi)也是可以的！輔助配合蛋白鋅新稀寶，蛋白鋅，活性高，口感好，補(bǔ)鋅效果更快！
一般蔬菜中含鋅元素較少，植物性食品中鋅較少。每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克。 鋅元素主要存于海產(chǎn)品、肝臟、魚(yú)類(lèi)、蛋黃及牡蠣等，
1。海產(chǎn)品中以牡蠣含鋅最為高。
2。植物果實(shí)的堅(jiān)果類(lèi)含量較高，如花生、核桃等，
3。水果中蘋(píng)果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。
4。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
5。 富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉、 魚(yú)類(lèi)、豬肝
補(bǔ)鋅的食譜
1、金針菇菜膽
材料：金針菇，菜膽(油菜)，生姜，蠔油，花生油，淀粉，火腿
做法：金針菇去根洗凈，菜膽去老葉洗凈，生姜和火腿切絲備用，將清水倒入鍋中燒開(kāi)，再倒少許油，將菜膽燙熟后撈出備用;將油鍋燒熱，放入姜絲，煸出香味，放入金針菇，火腿絲，放蠔油和食鹽炒透，淋如淀粉， 最后加入菜膽即可。
功效：金針菇菜膽含量約為12。9毫克，并含有人體必需的氨基酸，能夠調(diào)節(jié)身體內(nèi)的含鋅量，還能增強(qiáng)食欲。
2、圓白菜炒肉絲
材料：圓白菜，瘦肉，紅椒，大蒜，花生油，水淀粉
做法：圓白菜，紅椒洗凈切絲，瘦肉切絲加少許水淀粉腌好，大蒜剁碎，將油鍋燒熱，放入蒜末炒出香味，倒入圓白菜和紅椒炒熟，然后加入肉絲，加食鹽調(diào)味，最后淋少量水淀粉翻炒幾次即可。
功效：圓白菜炒肉絲含鋅約14。88克，而且圓白菜含有各種維生素和抗壞血酸，有潤(rùn)燥補(bǔ)虛的功效。
夏季天氣比較的炎熱很多時(shí)候，因?yàn)槌龊沟脑蛏眢w容易流失一些營(yíng)養(yǎng)和水分，所以這個(gè)時(shí)候在飲食上我們就需要注重各種營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，多吃蔬菜是比較重要的事情，那么在夏季的時(shí)候都有哪一些蔬菜，對(duì)身體健康是比較有利的呢，下面就為大家具體來(lái)推薦這些蔬菜。
夏季氣溫高，人體丟失的水分多，必須及時(shí)補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過(guò)多層生物膜過(guò)濾的天然、潔凈、營(yíng)養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類(lèi)蔬菜含水量都在90%以上。冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96%，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高質(zhì)量的水。所有瓜類(lèi)蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。
多吃涼性蔬菜：
夏季對(duì)人體影響最重要的因素是暑濕之毒。吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類(lèi)蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬于涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵（紫角葉）、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬于涼性蔬菜。
多吃“殺菌”蔬菜：
夏季是人類(lèi)疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類(lèi)蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥、香蔥、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類(lèi)蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對(duì)各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。
炎熱的夏季，如果每個(gè)人都能夠正確地選擇這些蔬菜，那么對(duì)身體健康就可以達(dá)到很好的功效了，而且我們都知道通過(guò)飲食的方式去保證健康，補(bǔ)充所需要的這些營(yíng)養(yǎng)，比較的安全無(wú)副作用，因?yàn)榭梢愿玫膸椭岣呱眢w的抵抗力預(yù)防疾病威脅。
當(dāng)秋天來(lái)的時(shí)候就會(huì)感覺(jué)到非常明顯的涼意，溫度也在持續(xù)的下降，這個(gè)時(shí)候空氣之中會(huì)吹來(lái)一些比較涼爽的風(fēng)，而且在這個(gè)季節(jié)的時(shí)候飲食要和夏季大不相同的，如果是不小心吃錯(cuò)了東西，是會(huì)直接的損害到自己的身體，那么到底秋天的蔬菜有哪些的呢，應(yīng)該要吃什么樣的蔬菜比較好的呢？
1、芥菜
芥菜正是秋季的時(shí)蔬，芥菜性味辛溫，歸肺、脾，胃經(jīng)，具有利尿止瀉，祛風(fēng)散血、清熱解毒、消腫止痛的作用。芥菜含有大量的胡蘿卜素和膳食纖維，故有明目、寬腸通便的作用，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘，尤適合老年人及便秘者食用。
用芥菜腌成的榨菜或咸菜，由于鹽分過(guò)高，不可大量進(jìn)食，可作為配菜拌炒或煮湯。新鮮的芥菜通?？辔遁^重，常用來(lái)煲咸豬骨湯，有清熱敗火的食療效果;而要拌炒成菜食用，應(yīng)選爽脆清甜無(wú)渣的水東芥菜為最佳。
2、蓮藕
中醫(yī)認(rèn)為蓮藕味甘、性平，有消炎化瘀、清熱解燥、止咳化痰之功，防治秋燥效果獨(dú)到。同時(shí)，蓮藕含有至少20%的糖類(lèi)物質(zhì)和豐富的鈣、磷、鐵及多種維生素，維生素C與纖維素的含量更多，堪稱(chēng)度秋美味。根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則，秋天應(yīng)該以養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的食品為主，而藕就是當(dāng)之無(wú)愧的滋補(bǔ)佳品之一。
秋季正是蓮藕上市的季節(jié)，因?yàn)樘鞖庠絹?lái)越冷，我們完全可以從市場(chǎng)上多買(mǎi)一些蓮藕回來(lái)調(diào)養(yǎng)身子。蓮藕可以用來(lái)炒菜，味道是相當(dāng)不錯(cuò)的。也可以作為配料做成湯，有強(qiáng)身健體的作用。也可以將蓮藕煮熟，然后切成片，撒點(diǎn)糖直接吃。
3、小白菜
小白菜味苦微寒，適合秋季養(yǎng)胃通腸。它富含維生素C和鈣質(zhì)，還有磷、鐵、胡蘿卜素和B族維生素等。小白菜中所含的維生素C，在體內(nèi)形成一種“透明質(zhì)酸抑制物”，這種物質(zhì)具有抗癌作用，可使癌細(xì)胞喪失活力。此外，青菜中含有的粗纖維可促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，增加大腸內(nèi)毒素的排出，達(dá)到防癌抗癌的目的。
文章我們已經(jīng)了解到秋天的蔬菜是有哪些，一般在秋季的時(shí)候就是吃藕的季節(jié)，這個(gè)時(shí)候人們就可以買(mǎi)來(lái)一些藕來(lái)滋補(bǔ)自己的身體，蓮藕不光是可以用來(lái)炒菜，而且還可以煲湯的，這都是有一定強(qiáng)身健體的作用。
患有胃病的人群在不斷的增加，胃病嚴(yán)重影響了我們的生活、工作和學(xué)習(xí)，并且令患者感覺(jué)非常的痛苦。想要有效的治療胃病，除了需要積極配合醫(yī)生的治療之外，食也是一個(gè)非常不錯(cuò)的選擇。今天，小編就來(lái)和大家說(shuō)說(shuō)養(yǎng)胃食物有哪些。該怎樣去緩解自己的胃部不適。
養(yǎng)胃食物有哪些？
第一：牛奶
牛奶性平，對(duì)于調(diào)養(yǎng)脾胃還有肺部具有很好的作用。日常生活中多服用一些牛奶，能夠有效的調(diào)養(yǎng)肺部和胃部，并且濕潤(rùn)大腸，避免出現(xiàn)便秘的情況。
如果出現(xiàn)胃痛以及便秘、潰瘍等等情況，那么可以適當(dāng)?shù)暮鸵恍┡Ｄ?，但是如果有拉肚子以及脾虛的患者，最好別吃。
第二：粥類(lèi)
粥類(lèi)食物更加的容易消化，并且也能夠起到很好的養(yǎng)胃作用。常見(jiàn)的粥類(lèi)有很多，八寶粥是比較常見(jiàn)的一種，分別含有花生、杏仁以及白糖等等，能夠起到很好的養(yǎng)胃的作用新鮮的花生中含有大量的蛋白質(zhì)以及脂肪，能夠很好的保護(hù)脾胃。
想要做好養(yǎng)胃的工作，那么早餐非常的重要，一定要吃一些不具有刺激性，但是容易消化以及具有營(yíng)養(yǎng)的食物。
第三：湯水
其實(shí)最養(yǎng)人的食物并不是粥類(lèi)，而是湯水。這里所說(shuō)的湯并不是我們?nèi)粘Ｋf(shuō)的肉湯，肉湯中酸性比較高，所以還不如選擇各種應(yīng)季蔬菜，這樣效果更佳。
第四：主食
由于南北差異的關(guān)系，各地的主食都是不一樣的，例如北方喜歡的是面食，南方則是喜歡米飯。如果想要達(dá)到養(yǎng)胃的效果，那么應(yīng)該少吃米飯，因?yàn)槊字泻械乃嵝员容^多，而是應(yīng)該多吃一些面條。
如果一定要吃米飯或者是粥，那么可以加入適量的蘇打，這對(duì)于胃部有好處。
第五：蘋(píng)果
蘋(píng)果味道甜爽，中醫(yī)方面認(rèn)為性涼，多吃能夠有效的啊到養(yǎng)胃、健脾、潤(rùn)燥以及補(bǔ)氣的作用，特別適合那些出現(xiàn)陰虛的胃病患者。
第六：包心菜
包心菜的作用有很多，是一種非常好的養(yǎng)胃食物。日常多吃包心菜，能夠有效的達(dá)到健脾養(yǎng)胃、消腫利尿、清熱解毒的作用，擯棄對(duì)于那些睡眠質(zhì)量不佳、咽喉腫痛等等情況也有著很好的治療效果。
這主要是由于包心菜中含有大量的維生素C，這對(duì)于止痛以及促進(jìn)潰瘍進(jìn)行恢復(fù)健康有著很好的作用。
其他蔬菜水果類(lèi)的食物是人體不能缺乏的，所以應(yīng)該足量。但最好煮得軟一點(diǎn)再吃，這樣胃會(huì)好受一點(diǎn)。
最后，小編提醒，菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對(duì)多吃。 有胃病的人飯后不宜運(yùn)動(dòng)，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開(kāi)始工作，或者慢步行走，也對(duì)消化比較好，總之，餐后不宜工作。
冬天吃什么蔬菜好？冬季的蔬菜較少，在購(gòu)買(mǎi)蔬菜時(shí)，應(yīng)選擇更適合冬季食用，人們吃的順序是：水果——生蔬菜——熟蔬菜——五谷雜糧——植物蛋白——?jiǎng)游锏鞍祝ㄈ忸?lèi)）。不過(guò)，按順序吃的同時(shí)還要注意其它一些問(wèn)題。蔬菜水果蔬菜水果五谷雜糧應(yīng)該怎么選擇呢？一個(gè)最重要的原則，一定要遵循“當(dāng)?shù)亍?dāng)季、盛產(chǎn)”這六個(gè)字的原則。我們常說(shuō)一方水土養(yǎng)一方人，或者我們講水土不服，就是他吃的食物跟他的體質(zhì)相沖突。冬季可以選擇這些食物。
1、菠菜
? ?1杯(為實(shí)驗(yàn)所用量杯)菠菜的維生素K和葉黃素含量超過(guò)膳食參考攝入量，另外還含有維生素A、錳、葉酸、鎂、鈣和鐵以及類(lèi)黃酮和類(lèi)胡蘿卜素。
吃法：菠菜熟吃更有營(yíng)養(yǎng)。吃法比較隨意，可以爆炒或做湯。
2、蘿卜纓
? ?2/3杯蘿卜纓中維生素K和葉黃素的含量達(dá)到美國(guó)科學(xué)院提出的每日建議攝入量。維生素C達(dá)到建議攝入量的75%以上。
吃法：簡(jiǎn)單的吃法是洗凈蘸醬。也可涼拌，或者炒肉絲。
3、萵苣
? 1.5杯煮熟的萵苣(萵筍)所含維生素A達(dá)到膳食參考攝入量。維生素A對(duì)保持牙齒和皮膚健康非常重要。
吃法：將萵苣切成細(xì)條，與雞肉丁拌在一起，做成餡餅狀烤熟。
4、南瓜
? ?南瓜皮含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、維生素K和纖維素，南瓜心的胡蘿卜素含量是果肉的5倍。
吃法：南瓜可蒸熟后攪成南瓜泥，加入其他蔬菜或肉食，做成南瓜餅，甜咸皆宜。
5、芥菜
? ?芥菜葉黃素和維生素K含量極高，另外也富含維生素A、維生素B族、維生素C和維生素D、胡蘿卜素和膳食纖維。
吃法：芥菜主要用于配菜炒著吃，或煮成湯。但是，需要注意的是，芥菜不宜生食或多吃。
6、帶皮山芋
? 1根長(zhǎng)約13厘米的帶皮山芋含鉀量達(dá)到美國(guó)科學(xué)院提出的每日建議攝入量的10%。
吃法：一切兩半，放入烤箱烤30分鐘。
7、西藍(lán)花
? 熱量低，纖維含量高，維生素C比大白菜、番茄和芹菜更高。
吃法：涼拌或加入沙拉。
8、胡蘿卜
? 每100克含胡蘿卜素1.35～17.25毫克，還含有維生素B族、維生素C、脂肪及糖類(lèi)和鐵、果膠、無(wú)機(jī)鹽等。
吃法：胡蘿卜生吃可潔齒，整個(gè)烤著吃更營(yíng)養(yǎng)。
9、紅柿子椒
? 1個(gè)紅柿子椒中所含的能增強(qiáng)免疫功能的維生素C是美國(guó)科學(xué)院提出的每日建議攝入量的250%。
吃法：將其剁碎，與芹菜拌在一起，然后澆上橄欖油和醋。
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? ?冬季要忌食或少食黏膩、生冷的食物，因?yàn)榇祟?lèi)食物屬陰，易使脾胃中的陽(yáng)氣受損。天氣漸冷，很多老人和體質(zhì)虛弱的人在身體上會(huì)有點(diǎn)不適應(yīng)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家告訴我們，冬季飲食的要點(diǎn)在于提高御寒和抗病能力，身體營(yíng)養(yǎng)跟上了才能保證身體的抵抗力。
可能大家對(duì)于蔬菜這種東西的性質(zhì)了解不是很清楚，根本就不知道哪一種蔬菜是屬于熱性的，所以我們建議大家可以多去了解一下相關(guān)的知識(shí)。一般熱性的蔬菜有韭菜以及花椒等，都是一些容易引起上火的食材，所以大家在天氣炎熱的時(shí)候，要盡量避免食用熱性蔬菜，這樣可以避免上火的癥狀。
瓜類(lèi)蔬菜除南瓜、金瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜等，都屬于涼性蔬菜。番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等，也屬于涼性蔬菜 。
溫性熱性食物常見(jiàn)的有：韭菜，芥菜，香茶，辣椒，花椒，生姜，蔥，南瓜，芥子，小茴香，刀豆，大蒜，酒、醋，杏子，桃，石榴，荔枝，栗子，胡桃肉，鱔魚(yú)，蝦，蚶、鳙魚(yú)，鰱魚(yú)，羊肉，狗肉，雀肉，豬肝，雞肉，豬肚，火腿，鵝蛋，鹿肉，熊掌等。
食物的性是指“四性”，即寒、熱、溫、涼四種食性。涼性和寒性，溫性和熱性，在作用上有一定同性。只是在作用大小方面稍有差別。此外，有些食物其食性平和，稱(chēng)為平性。能減輕或消除熱證的食物，屬寒涼性;能減輕和消除寒證的食物屬溫?zé)嵝浴Ｒ话阏J(rèn)為，寒涼性食物大都具有清熱、瀉火、解毒作用，常用于熱性病證。溫?zé)嵝允澄锎蠖嗑哂袦刂?、助?yáng)、散寒等作用，常用于寒性病證。平性食物則有健脾、開(kāi)胃、補(bǔ)益身體的作用。
這篇文章詳細(xì)的為我們介紹了熱性的蔬菜有哪些，希望大家在生活中可以好好的了解清楚，這樣有助于我們擺脫上火的影響。熱性蔬菜是比較多的，特別是湖南以及四川地區(qū)的朋友，你們?cè)谏钪惺秤玫氖卟撕芏嗍菍儆跓嵝允卟恕?/p>
? ?在我們的生活中都會(huì)有不小心吃了一些東西而產(chǎn)生腹瀉的情況，基本上每個(gè)人每年都會(huì)遇到幾次這樣的狀況，這是很折磨人的事情。腹瀉的時(shí)候不僅需要老往廁所跑，而且肚子還會(huì)比較的難受，也讓自己覺(jué)得比較的尷尬。而這時(shí)候需要采取措施積極的進(jìn)行止瀉，有些蔬菜具有一定的止瀉作用。那么，止瀉的蔬菜有哪些呢？請(qǐng)看下文具體介紹。
? ?1、馬齒莧
? ?馬齒莧，性味酸、寒，為深受群眾喜愛(ài)的野菜。馬齒莧營(yíng)養(yǎng)相當(dāng)豐富，含有豐富的蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)、 脂肪、碳水化合物等，常食馬齒莧，不僅可補(bǔ)充機(jī)體的營(yíng)養(yǎng)素，而且絕無(wú)增高膽固醇之憂(yōu)。 而且，馬齒莧藥用價(jià)值相當(dāng)高，以馬齒莧的水煎液對(duì)大腸桿菌、痢疾桿菌、傷寒桿菌以及常 見(jiàn) 致病性皮膚真菌有明顯的抑制作用，對(duì)預(yù)防痢疾有良好作用，其治療效果不亞于黃連素和其 他腸用抗菌素。
? ?2、薏苡仁
? ?薏苡仁，也叫苡仁，性味甘、淡、涼。有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕之功效。治泄瀉、濕痹等 病證?！侗静菥V目》謂其“健脾益胃，補(bǔ)肺清熱，去風(fēng)散濕。炒飯食，治冷氣；煎飲，利小 便熱淋”。薏苡仁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，在禾本科植物占第一位，有“世界禾本科植物之王”的美名 。特別是薏苡仁中維生素(維生素食品)B1含量較高，每100克食部含33毫克，是老年(老年食品)人、產(chǎn)婦、兒童(兒童食品)比 較好的滋補(bǔ)食物。薏苡仁所含的鐵(鐵食品)、鋅、錳等微量元素(微量元素食品)也相當(dāng)高?！侗静萁?jīng)疏》對(duì)薏苡仁的 藥用記載更為詳細(xì)，說(shuō)“薏苡仁性燥能除濕，味甘能入脾，并補(bǔ)益其脾，還有止泄之功效” 。
? ?3、白扁豆
? ?白扁豆，性味甘、平?！侗静菥V目》謂其“止泄瀉，消暑，暖脾胃，除濕熱，止消渴”?！?會(huì)約醫(yī)鏡》說(shuō)：扁豆“生用清暑養(yǎng)胃，炒用健脾止瀉”?！侗静萦梅ㄑ芯俊分姓f(shuō)：“扁豆味 甘平而不甜，氣清香而不竄，性溫和而色微黃，與脾性最合，主治霍亂嘔吐、腸鳴泄瀉、炎 天暑氣、酒毒傷胃，為和中益氣佳品”。
? ?扁豆種子有白、黑、紅褐色之不同，以白色者為佳。花可治血痢。扁豆是一種可菜、可湯、 可甜食，又可煮粥、煮飯食的食品。扁豆是豆科植物中的佳蔬良藥，但由于它含有對(duì)人體有 影響的植物血凝素和溶血性皂素，需高溫方能破壞之，因此食服時(shí)必需燒熟煮透。對(duì)生扁豆 加熱不夠，食后可發(fā)生惡心、嘔吐、腹痛、頭暈等中毒癥狀。凡脾胃虛寒中滿(mǎn)，食之腹脹者 ，要慎用扁豆。
? ?4、茶葉
? ?茶葉，性味苦、甘、涼。有清頭目、除煩渴、化痰，消食等諸多功效。《本草別說(shuō)》謂茶葉 “治傷暑，合醋治泄瀉甚效。”茶葉的藥理作用主要由其所含的黃嘌呤衍生物(咖啡因及茶 堿)所產(chǎn)生，另外尚含大量鞣酸，有收斂、抑菌及維生素p樣作用。
? ?5、山楂
? ?山楂，性味酸、甘、微溫。黃宮繡《本草求真》記：“山楂，所謂健脾者，因其脾有食積， 用此酸咸之味，以為消磨，俾食而痰消，氣破而泄化，謂之為健，止屬消導(dǎo)之健矣?！?/p>
? ?山楂為健脾消食的食物，另外，山楂的體外抑菌試驗(yàn)表明，生山楂有很強(qiáng)的抑制福氏痢疾桿 菌、宋內(nèi)氏痢疾桿菌、變形桿菌、大腸桿菌及綠膿桿菌的作用。
? ?6、烏梅
? ?烏梅，性味酸、平。有斂肺、澀腸、生津、安蛔止痛之功效。適用于治療慢性腹瀉、肺虛久 咳、自汗氣喘、虛熱口渴和腹痛、嘔吐等癥。現(xiàn)代研究證實(shí)，烏梅對(duì)腸道致病菌 以及呼吸道多處致病菌有較強(qiáng)的抑菌作用?！睹t(yī)別錄》謂其“止下痢，好唾口干 ”。《日華子本草》也說(shuō)，烏梅“除勞，治骨蒸，去煩悶，澀腸止痢”。
? ?7、糯米
? ?糯米適宜脾虛泄瀉者服食，有補(bǔ)中益氣止瀉的作用。唐代食醫(yī)孫思邈稱(chēng)：“糯米，脾病宜食 ，益 氣止泄”?？捎门疵着渖徸?、大棗、淮山藥煮粥，加適量紅糖服用?；蛴谩秳㈤L(zhǎng)春經(jīng)驗(yàn)方》 ：“治久泄食減：糯米一升，水浸一宿，瀝干，慢炒熟，磨篩，入懷山藥一兩。每日清晨用 半盞，入砂糖二匙，胡椒末少許，以極滾湯調(diào)食，大有滋補(bǔ)。”
? ?止瀉的蔬菜有哪些呢？以上的這些蔬菜都具有一定的止瀉的效果，如果大家碰到了腹瀉的情況的話(huà)，應(yīng)該多吃點(diǎn)止瀉的食物，同食需要多給自己身體補(bǔ)充水分。通過(guò)積極的飲食調(diào)理和注意休息，一般腹瀉的情況會(huì)得到緩解。對(duì)于情況嚴(yán)重的腹瀉患者，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院接受進(jìn)一步的治療。
如今隨著生活水平以及人們生活壓力的增大，許多疾病的發(fā)病率越來(lái)越高。比如高血壓、高血糖、糖尿病、痛風(fēng)等。任何疾病都是以預(yù)防為先以預(yù)防為主，如果等到疾病已經(jīng)發(fā)生，就只能先治療了。治療也分為很多種，一般嚴(yán)重的就要到醫(yī)院進(jìn)行治療。如果不是很?chē)?yán)重，是可以通過(guò)食補(bǔ)來(lái)調(diào)養(yǎng)的。下面，我們就一起來(lái)看看那些可以幫助降血壓的蔬菜吧！
一、芹菜——降血壓首選
芹菜含酸性的降壓成分，對(duì)免、犬靜脈注射有明顯降壓作用；血管灌流，可使血管擴(kuò)張；用主動(dòng)脈弓灌流法，它能對(duì)抗煙堿、山梗茶堿引起的升壓反應(yīng)，并可引起降壓。臨床對(duì)于原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效。
所以芹菜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
二、韭菜——生活常見(jiàn)
韭菜富含較多的纖維素，能增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，對(duì)預(yù)防腸癌有極好的效果。
此外，韭菜含有揮發(fā)性精油及含硫化合物，更具降低血脂的作用。
所以韭菜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
三、木耳。
木耳子實(shí)體膠質(zhì)，成圓盤(pán)形，耳形不規(guī)則形，直徑3-12厘米。新鮮時(shí)軟，干后成角質(zhì)。口感細(xì)嫩，風(fēng)味特殊，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的著名食用菌。含糖類(lèi)、蛋白質(zhì)10.6克、脂肪0.2克、熱量306焦、氨基酸、維生素和礦物質(zhì)。
有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血等功效。富含多糖膠體，有良好的清滑作用，是礦山工人、紡織工人的重要保健食品。還具有一定的抗癌和治療心血管疾病功能。
所以木耳可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
四、海帶。
海帶中含有多種有機(jī)物和碘、鉀、鈣、鐵等元素，還含蛋白質(zhì)、脂肪酸、糖類(lèi)、多種維生素和尼克酸等。
可防治地方性甲狀腺腫，顯著降低膽固醇。常食海帶能增加碘的攝人、大量增加鈣的吸收，有認(rèn)為這是具防癌作用的因素之一。對(duì)高血壓癥狀、動(dòng)脈硬化及脂肪過(guò)多癥有一定的預(yù)防和輔助治療作用。所以海帶可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
五、番茄。
含有豐富的維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、有機(jī)酸及少量的蛋白質(zhì)，有促進(jìn)消化、利尿、抑制多種細(xì)菌作用。
番茄中維生素D可保護(hù)血管，治高血壓。
番茄中有谷胱甘肽，有推遲細(xì)胞衰老，增加人體抗癌能力。所以番茄可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
六、蘿卜
蘿卜味辛甘性涼?？上e滯、化痰熱、散淤血、解酒毒、降血脂、軟化血管，常吃能預(yù)防冠心病和動(dòng)脈硬化。主要吃法是蘿卜豬骨湯、蘿卜海帶瘦豬肉湯，清淡味美。所以蘿卜可以作為降血壓的蔬菜，減輕高血壓患者的癥狀。
以上這些蔬菜都是可以幫助降血壓的，高血壓患者還應(yīng)該保持一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)以及愉悅的心情。如果不能很好的控制住自己的情緒以及心態(tài)，就很容易導(dǎo)致血壓驟然升高，是比較危險(xiǎn)的。還要注意的就是，不要熬夜，情緒起伏不要太大。
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