吃土豆發(fā)胖還是減肥呢?
什么是養(yǎng)生呢。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。自有人類文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。如何避開有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《吃土豆發(fā)胖還是減肥呢?》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
很多人對(duì)土豆都存在一定的誤解，覺得土豆中含有的淀粉比較多，因此不管自己的身材如何都不敢食用，那么吃土豆發(fā)胖還是減肥呢?其實(shí)土豆的養(yǎng)生功效有很多，含有的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也不小，只有根據(jù)自己的體質(zhì)和健康狀況，做到合理膳食，搭配好自己的飲食結(jié)構(gòu)才能起到減肥作用。
專家介紹：土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦。
土豆能調(diào)整虛弱的體質(zhì)
土豆的基本成分是不會(huì)引起肥胖的，它的脂肪成分在0.1%左右，即便是多吃，也不會(huì)導(dǎo)致脂肪過剩而引起肥胖。并且土豆中的淀粉也不是人們想像中的那么高，它的70%都是水分，淀粉的含量大概僅有20%左右。
土豆吃多了不會(huì)長(zhǎng)胖，還有愈傷、利尿、解痙的功效。它能防治淤斑、神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、冠心病，還能治眼痛。土豆含有豐富的鉀元素，肌肉無(wú)力及食欲不振的人、長(zhǎng)期服用利尿劑或輕瀉劑的人多吃土豆，能夠補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鉀。
高含量的蛋白質(zhì)和維生素B群可以增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)還具有提高記憶力和讓思維清晰等作用。夏季沒有食欲的朋友，堅(jiān)持吃一段時(shí)間土豆，一定能收到令你滿意的效果。
土豆減肥還是增肥
吃土豆不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，可以讓身體把多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。土豆對(duì)人體有很奇妙的作用。瘦人吃能變胖，胖人吃能變瘦，”，常吃身段會(huì)變得苗條起來(lái)。
認(rèn)為自己身材不夠理想的人，只要將土豆列為每日必吃食品吃上一段時(shí)間，不必受節(jié)食之苦便能收到“越貪吃越美麗”的效果。不過，減肥者要注意的是要將土豆做主食而不是做菜來(lái)吃。每次吃中等大小的1個(gè)就好了。
通過上面的介紹，大家對(duì)吃土豆發(fā)胖還是減肥呢也都很清楚了。土豆對(duì)人體健康的好處有很多，肥胖者也不要擔(dān)心吃了土豆會(huì)發(fā)胖，它能有效的代謝掉體內(nèi)的多余脂肪，避免脂肪囤積導(dǎo)致的肥胖問題，當(dāng)然了合理膳食還能有助于自身健康。
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北方的人多數(shù)喜歡吃面食，而南方的人則喜歡吃大米，從城市的人群來(lái)看，北方人體格更高，更壯，南方人則更瘦小些，就有人想到肥胖的問題，那么吃面發(fā)胖還是吃米發(fā)胖快呢?其實(shí)面食與大米都有自己的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，不注意其食用方式都是可以長(zhǎng)胖的，但是只從營(yíng)養(yǎng)來(lái)講，經(jīng)常吃面食的就更容易長(zhǎng)胖，其原因?yàn)槊胬镉宣溠刻牵@是導(dǎo)致肥胖的因素。
而患者害怕身體肥胖則，則要避免食用容易發(fā)生肥胖的食物，容易肥胖的食物有：
巧克力餅干
每天吃6片，熱量302cal，一年發(fā)胖14公斤
每到午茶時(shí)間，您是不是就覺得饑腸轆轆，就來(lái)片巧克力餅干吧。雖然減肥的書上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食，可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒什么味道，還是拿幾片最愛的巧克力餅干來(lái)充饑吧。不過您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂。如果您每天下午，都用巧克力餅干來(lái)滿足嘴饞的渴望，只需要半年的時(shí)間，就會(huì)胖7公斤，如果這樣持續(xù)一年，就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng)。美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您，而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化。
巧克力棒
每天吃一條，熱量約280cal，一年發(fā)胖13公斤
如果沒時(shí)間吃正餐，料多實(shí)在的巧克力棒，是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑，之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐。因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量。如果您的人生里，不能脫離香濃的巧克力、內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味，那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字，天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難。此外，巧克力棒里所含的高糖分，還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇，也會(huì)讓您加速老化。
建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話，最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí)，才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量。
普通可樂
每天喝一罐375ml，熱量168cal，一年發(fā)胖8公斤
可樂是大家最常喝的飲料，吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂;而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候，也是用可樂來(lái)搭配披薩的滋味。不過，就算不和食物搭配，許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂的習(xí)慣。這是因?yàn)榭蓸防锏目Х纫蚝吞厥馀浞?，容易讓人上癮。雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂，不過還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道。如果您已經(jīng)不能一天沒有可樂，那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量。因?yàn)橐惶煲还?，就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤。更可怕的是，喝下的可樂不但不會(huì)讓你有飽足感，可樂的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物。不只是可樂，其它的汽水、沙士等等也是少喝為妙。
建議：如果真的無(wú)法放棄可樂，最好選擇使用代糖的低卡可樂。
吃面發(fā)胖還是吃米發(fā)胖快呢?其實(shí)這個(gè)問題的回答是沒有準(zhǔn)確答案的，身體是否發(fā)胖與多種原因有關(guān)，飲食的攝入是其中一個(gè)原因，而患者缺乏鍛煉、體質(zhì)等均可引起肥胖。在生活中我們要多做身體鍛煉，發(fā)現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象時(shí)則要減肥調(diào)理，減肥的方法多卻要符合身體的條件，不可亂用減肥方法，容易出現(xiàn)減肥的副作用。
隨著現(xiàn)在飲食條件都變得很好的，所以每天人們都是大魚大肉的，如果經(jīng)常是這樣的食材又不去做運(yùn)動(dòng)的話就很可能導(dǎo)致肥胖的情況出現(xiàn)的，這樣的話就會(huì)讓自己的身體變得比以前差很多的，如果自己的身體內(nèi)部堆積很多脂肪的話就會(huì)出現(xiàn)三高的疾病，所以就要想辦法去吃一些減肥的食物，但是有很多人都比較困擾到底是吃面食容易發(fā)胖，還是吃米飯容易發(fā)胖。
面食是比米飯更容易發(fā)胖的，建議多吃一些含纖維量大的食物，多吃一些水果和蔬菜，對(duì)保持好身材是很不錯(cuò)的，平時(shí)也要多注意鍛煉。
這種情況考慮一般是饅頭比較容易讓人發(fā)胖，平時(shí)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，吃的食物要適量，再就是多運(yùn)動(dòng)，這樣一般就不會(huì)胖或太胖。
吃面食其實(shí)是最容易發(fā)胖的，如果您想減肥，你應(yīng)該多吃菜，少吃米飯！平時(shí)多加運(yùn)動(dòng)，多吃含有維生素的蔬菜，平時(shí)可以少吃主食，多吃蔬菜，多吃水果，能夠減肥
面粉的熱量相比較下比大米的熱量稍高；但是五谷雜糧要做到均衡就不會(huì)長(zhǎng)胖。您做到合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，不可為了減肥而不吃或少吃飯，您目前正處于青春期，身體各方面的發(fā)育都需要營(yíng)養(yǎng)，養(yǎng)成良好地飲食習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜水果，多吃含蛋白質(zhì)，鈣，維生素、膳食纖維等豐富的食物
建議少吃高脂肪、高熱量的食物；同時(shí)加強(qiáng)體育鍛煉，堅(jiān)持下去；要有毅力和恒力。相信您一定會(huì)保持良好地身材。
通常來(lái)說(shuō)還是吃面食要比吃米飯更加容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況的，如果是自己想要減肥的話就盡量的少吃一些面食的，不過米飯也不能夠吃太多的，最好是不要吃一些高脂肪或者是高熱量的食物的，可以多吃一些含有非常豐富維生素的蔬菜等，不要吃太多的主食，多吃一些水果是可以減肥的。
咖啡這種飲料是很多年輕人在平時(shí)比較喜歡喝的東西，但是你們并不知道咖啡這種飲料的好處以及壞處。喝咖啡是減肥的，主要是因?yàn)榭Х冗@種飲料對(duì)于促進(jìn)腸胃的消化是有好處的，所以黑咖啡有減肥的作用，但是你們加太多的方糖也會(huì)影響到咖啡的減肥效果，建議不要喝加糖的咖啡。
如果只喝黑咖啡是可以減肥的哦。真正會(huì)引起發(fā)胖的是喝咖啡時(shí)加的糖和奶精。如果怕胖，建議使用牛奶、健康糖來(lái)代替。午飯后30分鐘至1個(gè)小時(shí)內(nèi)，品嘗一杯濃郁的不加糖和伴侶的咖啡，有助于飯后消化，并促進(jìn)脂肪燃燒。
黑咖啡是非常健康的飲料，一杯100克的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。所以餐后喝杯黑咖啡，就能有效地分解脂肪。 此外，黑咖啡更有利尿作用，黑咖啡還可以促進(jìn)心血管的循環(huán)，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，黑咖啡還有美容的作用，經(jīng)常飲用，能使你容光煥發(fā)，光彩照人。
低血壓患者每天喝杯黑咖啡，可以使自己更佳，在高溫煮咖啡的過程中，還會(huì)產(chǎn)生一種抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老、甚至有防止心血管疾病的作用，可以與水果和蔬菜媲美。早上喝咖啡的話，增加腸蠕動(dòng)，使排泄通暢，可以有效治療便秘。
對(duì)于這篇文章介紹的喝咖啡是起到減肥效果的，你們應(yīng)該都知道喝咖啡對(duì)于我們促進(jìn)脂肪消化是有作用的吧。黑咖啡這種東西我們最好是在飯后半個(gè)小時(shí)飲用，這樣不僅可以起到減肥的效果，而且對(duì)于我們養(yǎng)顏提神醒腦是很好的。
很多人都喜歡吃土豆，土豆和西紅柿可以說(shuō)是國(guó)民好感度最高的兩種食物了。土豆的制作方法有很多，對(duì)于喜歡吃土豆又要減肥的人而言可以說(shuō)是一大挑戰(zhàn)。那么，吃土豆是減肥還是增肥呢？其實(shí)這個(gè)和人們吃土豆的方法有關(guān)系，下面就為大家具體介紹下吃土豆和減肥與增肥的關(guān)系。
吃土豆減肥還是增肥
就這今天分享的熗拌土豆絲，因?yàn)楹土康?，土豆本身含淀粉比較高，可以作為主食來(lái)吃，而土豆中含有抗性淀粉，而且抗性淀粉的含量和冷熱有關(guān)，涼吃的土豆比熱吃的土豆含抗性淀粉含量高，這抗性淀粉不容易被人體吸收，所以就有助于減肥。
土豆當(dāng)主食吃，比直接的白米白面營(yíng)養(yǎng)高，同時(shí)熱量低，并且飽腹感強(qiáng)，比白米白面的GI值低，減肥就要減少高GI的食物。
這樣的土豆絲當(dāng)部分主食來(lái)吃就有助于減肥，如果吃這土豆絲當(dāng)菜，然后吃一大碗白米飯，那就只能增肥了。
所以，要減肥，拿今天分享的這個(gè)土豆絲當(dāng)主食吃吧，然后綠色蔬菜隨便吃，吃得飽飽的，減肥絕對(duì)不是挨餓，您照樣可以吃肉，但要油脂少的，比如醬牛肉、蒸魚、鹽水蝦一類。
土豆制作食譜
原材料：
【主料】：土豆兩個(gè)
【調(diào)料】：自制辣椒油適量、鹽適量、生姜一塊、生抽適量、大蒜兩瓣、香蔥一棵、米醋適量制作步驟：
1、準(zhǔn)備好原材料。
2、先將土豆配成薄片，然后擺放好。
3、再切成細(xì)絲。
4、將土豆絲用清水清洗幾遍，然后加入水，加點(diǎn)米醋泡一泡，這樣做出來(lái)的土豆絲更加脆。
5、將生姜、大蒜切成末，香蔥切成寸斷，然后每一段香蔥破開成兩片。
6、鍋里加入足量水，加入適量鹽和米醋，大火燒到滾開。
7、放入土豆絲，用筷子快速撥開，使其受熱均勻，再次燒到滾開后關(guān)火。
8、將土豆絲迅速倒入過濾網(wǎng)里沖涼，然后倒入涼白開里再過一遍，以免攝入生水。冬天不想吃太涼的可以直接倒入涼開水中稍微過一下。
9、鍋燒熱，加入自制辣椒油燒到六七成熱。
10、倒入姜蒜末爆香后關(guān)火。
11、將爆香的姜蒜末材料倒入控去水分的土豆絲里，加入適量生抽、米醋，香蔥段。
12、攪拌均勻即可。
小貼士：
焯水一定要水多一點(diǎn)，燒到滾開，再次燒開后就差不多了，不過這個(gè)跟土豆絲的粗細(xì)有關(guān)，如果切得比較粗，焯水時(shí)間就長(zhǎng)一點(diǎn)。
肥胖不光是會(huì)傷害到我們的身體健康，還會(huì)讓我們的身心都受到非常嚴(yán)重的損傷，所以最好是要控制住自己的體重的，盡量的要將自己的體重穩(wěn)定在一個(gè)合理的范圍內(nèi)的，如果是無(wú)法控制住自己的體重的話就會(huì)導(dǎo)致自己的身材開始走形的，最嚴(yán)重的就是會(huì)影響到我們的外觀問題，讓我們的身材變得特別的糟糕，尤其是一些年輕人是特別的難以去接受的事情。
當(dāng)然是面食容易讓人發(fā)胖了
米飯和面食所含的營(yíng)養(yǎng)成分以及含量的多少是不同的，所以不能說(shuō)吃哪種為好，最好是二者搭配食用，互相取長(zhǎng)補(bǔ)短，就能為機(jī)體更為全面的營(yíng)養(yǎng)。
米飯、肉吃多了同樣也會(huì)引起發(fā)胖，所以只要搭配合理，進(jìn)食適量不會(huì)引起肥胖的
之所以說(shuō)面食容易胖，并不是單單因?yàn)樾←湹奶妓衔锖扛撸饕且驗(yàn)樗鼈兊募庸み^程．大家可以看看，現(xiàn)在的面多白啊，加工得多么精細(xì)！而大米就稍遜一些，因此B就會(huì)相對(duì)而言破壞得少些．
一個(gè)饅頭相當(dāng)于一碗飯的熱量，米飯只含碳水化合物.只提供熱量的
小心!體內(nèi)缺乏適量的醣類，而且會(huì)使脂肪的氧化不完全，可能產(chǎn)生脫水及體內(nèi)鈉質(zhì)流失和銅酸中毒的現(xiàn)象，在減肥過程中，往往再三叮嚀要吃主食，像飯、淀粉之類的食物
此時(shí)得提醒減重者，合適的主食搭配，減重更輕松、健康。
其實(shí)白飯是屬于六大類食物的主食類，具有熱量及營(yíng)養(yǎng)素，常見減肥的人，采取不吃飯的方式減肥，這是錯(cuò)誤的觀念，到頭來(lái)反而可能傷害身體。
其實(shí)減肥的人跟正常人相同，都需要六大營(yíng)養(yǎng)素：醣類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)和水。每一公克的醣類會(huì)產(chǎn)生4大卡熱量，每1公克蛋白質(zhì)則產(chǎn)生4大卡熱量，每1公克脂肪則產(chǎn)生9大卡熱量，這些熱量是為了要應(yīng)付人體一日所需的熱量，而維他命，礦物質(zhì)，水則參與重要的生化反應(yīng)。
對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，適量的醣類才可以正常的進(jìn)行脂肪的氧化完全，不然就會(huì)產(chǎn)生產(chǎn)生過多的銅體，可能產(chǎn)生脫水及體內(nèi)鈉質(zhì)流失和銅酸中毒的現(xiàn)象。所以，各類食物、各種營(yíng)養(yǎng)素搭配及適量的比例，才能在體內(nèi)發(fā)揮功效，建議在專業(yè)人員指導(dǎo)下，使用正確的方法減重，搭配合適的運(yùn)動(dòng)及飲食控制協(xié)助塑身，才能瘦的健康又美麗。
就算是想要去減肥飲食的攝入還是要均衡的，不能夠攝入不均衡的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不然的話就會(huì)使得自己身體當(dāng)中的內(nèi)分泌出現(xiàn)失調(diào)的，而且面食是要比其他的主食更加的容易發(fā)胖的，所以盡量的少吃一點(diǎn)主食，多吃一些容易減肥的食物，比如說(shuō)低鹽，低糖的食物，就不容易出現(xiàn)發(fā)胖的。
吃土豆其實(shí)是不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的，土豆?fàn)I養(yǎng)價(jià)值比較高，而且還幫助我們消化，可以說(shuō)是有助于減肥的食物，每天吃土豆可以減少脂肪的攝入，讓多余的脂肪代謝掉。
1、土豆是一種糧菜兼用型的蔬菜，學(xué)名馬鈴薯，與稻、麥、玉米、高粱一起被稱為全球五大農(nóng)作物。在法國(guó)，土豆被稱作“地下蘋果”。
2、經(jīng)常吃馬鈴薯的人身體健康，老得慢。馬鈴薯在原產(chǎn)地就有幾百個(gè)品種，在世界各地的人們根據(jù)不同的用途又不斷地培養(yǎng)新品種，目前全世界有幾千個(gè)品種，有含淀粉比例較高，適合作為主食的，也有適合作為蔬菜食用的。出很多新品種。
3、別看土豆土里土氣不起眼，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家卻這樣勸告減肥者：吃土豆你不必?fù)?dān)心脂肪過剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物望塵莫及的，每天多吃土豆，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉，消除你的心腹之患。
4、在人們的印象里，黃豆含有優(yōu)質(zhì)蛋白是首屈一指的。其實(shí)，土豆中的蛋白質(zhì)無(wú)論是營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還是保健功能，都讓黃豆自嘆弗如。就是人體需要的其它營(yíng)養(yǎng)素，如碳水化合物、VB、Vc、鈣、鎂、鉀等也都應(yīng)有盡有，且比米面的營(yíng)養(yǎng)更全面。具有很高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的蘋果與土豆相比，多數(shù)營(yíng)養(yǎng)素也相形見絀：土豆含的蛋白質(zhì)和維生素B1是蘋果的10倍；維生素C是蘋果的3.5倍；維生素B2是蘋果的3倍；磷是蘋果的2倍；糖和鈣與蘋果相當(dāng)；只有胡蘿卜素比蘋果少一點(diǎn)。按營(yíng)養(yǎng)學(xué)觀點(diǎn)，一斤土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值大約相當(dāng)于3斤蘋果。土豆所含的各種維生素及礦物質(zhì)，尤其是鉀及磷，對(duì)于體內(nèi)的電解質(zhì)平衡及骨骼健康甚為重要；一個(gè)普通大小的土豆含熱量約120-150卡路里，相等于一碗白飯，所以若是適量的選用，并不會(huì)如傳說(shuō)的致肥。
5、中餐用土豆作主食的還不多，多數(shù)人是當(dāng)菜吃。為了減肥，就應(yīng)以土豆當(dāng)飯，如煮土豆、土豆條或煎土豆餅，每日一餐，堅(jiān)持吃下去對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過?；驕p去多余的脂肪肯定有益。牛肉配土豆，牛肉營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，并有健脾胃的作用。但牛肉粗糙，有時(shí)會(huì)破壞胃粘膜，土豆與之同煮，不但味道好，且土豆含有豐富的維生素，能起到保護(hù)胃粘膜的作用。吃土豆容易致胖是不少人所持的觀念，所以怕肥的人不敢吃，常在“吃”與“不吃”之間爭(zhēng)持，對(duì)薯?xiàng)l、薯蓉、薯餅、薯片等副產(chǎn)品更不知如何是好，既好又怕。其實(shí)土豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較高，它含豐富的淀粉質(zhì)，脂肪量很低，不少西方的飲食還用此代替谷物類來(lái)提供淀粉質(zhì)，不過這根類植物跟五谷類實(shí)有分別，不應(yīng)長(zhǎng)期作此代替。所以把持著均衡為宗旨，明智地選用食物，則飲食的樂趣常在。
為了有效的減肥，那么我們應(yīng)該注意養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣，多去選擇那些有助于減肥的食物，其實(shí)土豆是能夠幫助減肥的，但是也要講究正確的吃法，番茄土豆絲、土豆沙拉都可以，起到減肥的效果。
一、番茄土豆絲
材料：1個(gè)番茄、1個(gè)土豆、半個(gè)青椒、3朵木耳、10個(gè)小泡椒、蔥、1茶匙鹽、1/2茶匙醋、1/4茶匙蘑菇精或雞精、油。
做法：
1.將木耳提前泡好，蔬菜洗干凈，番茄和土豆的皮都去掉。
2.將土豆切成均勻的薄片，然后依次放好切成細(xì)絲。
3.把切好的土豆用清水清洗幾次后泡在涼水中防止被氧化，蔥、木耳以及青椒切絲，番茄切成小塊狀。
4.用油先將鍋燒熱，將蔥絲、番茄和小泡椒一起翻炒，直到番茄變成糊狀。依次倒入土豆絲、醋、蘑菇精、木耳和青椒絲炒熟即可。
二、土豆沙拉
材料：1個(gè)中等大小土豆、1個(gè)雞蛋、50克沙拉醬、適量鹽、1小段黃瓜、1個(gè)小西紅柿 (裝飾用)。
做法：
1.將土豆洗干凈后用水煮熟，撈起后去皮，放入沙拉盤中碾成土豆泥，加入適量的水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>
2.將雞蛋放入水中煮15分鐘，撈出后放入冷水中，然后去殼。將蛋黃取出碾碎放入土豆泥中，蛋白切成小粒狀，黃瓜也切成小粒狀。
3.將蛋白粒和黃瓜粒以及沙拉醬放入盤中與土豆泥一起攪拌均勻，可加點(diǎn)鹽調(diào)味。
4.可以將沙拉弄成你喜歡的形狀，可以用黃瓜片和西紅柿做裝飾即可食用。讓你享盡美食都能瘦的方法!
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