睡前喝酸奶能減肥嗎？效果怎樣
怎樣養(yǎng)生減肥。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。如何避開(kāi)有關(guān)飲食養(yǎng)生的認(rèn)識(shí)誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的睡前喝酸奶能減肥嗎？效果怎樣，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
酸奶減肥功效是眾所周知的，但是酸奶的用量和喝酸奶的時(shí)間也要注意。睡前喝酸奶能減肥嗎是很多人想知道的。正常情況下，睡前喝酸奶是可以減肥的，但是喝酸奶也要注意用量，避免影響腸胃。
1.睡前喝酸奶可以減肥. 酸奶屬于低熱量食物,而且其中含有的大量活性乳酸菌,能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),緩解便秘的同時(shí)還能輕身減重.另外酸奶還具有飽腹感,減肥人士如果是睡前餓了不妨喝酸奶來(lái)緩解.
2.酸奶減肥法能夠通暢我們的腸道，清除腸道中堆積的垃圾，還可以調(diào)節(jié)腸道內(nèi)的菌類，增加益生菌類，促進(jìn)消化與吸收。酸奶是奶制品中的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值頗高的飲品。這種減肥法雖然能夠提供鈣質(zhì)，幫助肥胖者降低體重，卻不會(huì)影響脂肪以外的肌肉、內(nèi)臟等身體成分，因此對(duì)體重正?；蚱偷娜藳](méi)有任何不良影響。
3.睡前喝酸奶應(yīng)該控制100~150毫升。睡前如果是大量的喝酸奶不僅會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而引起腸胃不適，還可能因?yàn)榇罅康乃崮淌窃谠械纳攀郴A(chǔ)上進(jìn)食，也可能會(huì)導(dǎo)致體重升高。
4.睡前半小時(shí)~1小時(shí)喝酸奶比較好。這樣能夠避免喝完酸奶短時(shí)間就睡覺(jué)引起腸胃不適，對(duì)正常的睡眠造成影響。另外還要注意在吃完飯后1小時(shí)左右喝酸奶也是可以的，能夠幫助促進(jìn)身體的消化，增加熱量消耗。
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夏天很多愛(ài)美的女士都會(huì)加入減肥大軍，通過(guò)減肥去塑造更加完美的身形，可是減肥的方法很多，有高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食。記得小編上次看節(jié)目看到有個(gè)女星為了保持體型十年沒(méi)有吃過(guò)肉，小編希望大家通過(guò)正確的方法減肥。今天小編就喝藏靈菇酸奶能不能減肥為大家答疑解惑。
酸奶也叫微生態(tài)食物，具有美容功效，也能減肥。而藏靈菇酸奶，美容功效比普通酸奶更勝一籌。因?yàn)樗且吧嫔诳茖W(xué)原理下制作而成的天然酸奶，含有大量的對(duì)人體有益的益生菌。
益生菌能安全的促進(jìn)和加強(qiáng)人的新陳代謝。飯后喝酸奶還可以激活腸胃的消化酶，于是就加速腸胃蠕動(dòng)，于是就減掉?贅肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等減肥的動(dòng)作，另外吃零食的習(xí)慣一定要戒掉哦。吃零食只會(huì)讓你更加肥胖的。
在中國(guó)很多人的體質(zhì)在喝牛奶后容易會(huì)有過(guò)敏性反應(yīng)，比如腹瀉、脹氣等等。所以牛奶里及時(shí)有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)與良質(zhì)鈣，都無(wú)福消受。然而，藏靈菇在牛奶中養(yǎng)成的酸奶會(huì)把一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為更適合人體吸收的成分，釋放大量的乳酸菌活性因子，對(duì)腸道尤其是本身有益菌活性不足的消化系統(tǒng)具有很強(qiáng)的激活和補(bǔ)充作用，重新?tīng)I(yíng)造出一個(gè)健康的內(nèi)消化環(huán)境，比起普通酸奶來(lái)，不含糖，不含脂肪，是非常安全可靠的健康食品。
通過(guò)上面的分析我們不難看出喝藏靈菇酸奶其實(shí)可以減肥，減肥是一個(gè)長(zhǎng)久的過(guò)程，不是一朝一夕就能成功的，要想通過(guò)減肥塑造好的體型就要長(zhǎng)久的制定減肥計(jì)劃并且去實(shí)踐。提醒大家晚飯只喝藏靈菇酸奶可以讓減肥更有效果。
喝酸奶其實(shí)是可以減肥的，前題是真正的原味酸奶，而非市面上有一些添加了許多糖分和添加劑的酸奶。
酸奶是由牛奶經(jīng)過(guò)巴氏殺菌以后加入益生菌發(fā)酵后變成的，具有獨(dú)特的風(fēng)味的同時(shí)，因?yàn)楦缓樗峋⑩}、蛋白質(zhì)、乳糖等等，很適合三高人群、正在長(zhǎng)身體的小孩子食用。
另外酸奶富含的B族維生素，可以有效幫助燃燒脂肪，而且酸奶具有飽腹感，可以代替主食、幫助戒掉零食，但是在用酸奶作為代餐的同時(shí)，并不會(huì)缺失掉其他營(yíng)養(yǎng)，因?yàn)槿梭w每天所需的能量，蛋白質(zhì)、碳水化合物等等酸奶也都包含了。
酸奶適合大多數(shù)人食用，尤其是肥胖、高血糖、高血壓、高血脂、肝硬化、骨質(zhì)疏松、孕婦等等都很適合多補(bǔ)充酸奶。
但是剛剛做過(guò)胃腸道手術(shù)、腸道疾病患者，由或者是胃酸過(guò)多的患者并不適合多吃酸奶。
推薦兩款酸奶減肥食譜：
酸奶果蔬沙拉
材料：草莓、黃瓜、圣女果、蘋果、獼猴桃、酸奶。
做法：
1、所有食材洗凈以后切開(kāi)小塊放入碗內(nèi)。
2、酸奶倒入水果中攪拌即可。
備注：酸奶代替高熱量的沙拉醬，每天早餐，或者是作為晚餐食用，堅(jiān)持一個(gè)月配合會(huì)有顯著的減重效果。
酸奶燕麥粥
材料：酸奶，燕麥，牛奶
做法：
1、燕麥加入牛奶，放入微波爐熱一分鐘左右，等燕麥變軟，牛奶不用過(guò)多。
2、燕麥粥放軟以后，放入酸奶攪拌即可。
苦瓜作為生活中的常見(jiàn)蔬菜，清熱效果絕佳，夏天可以多吃點(diǎn)。如果覺(jué)得苦瓜太苦不妨換一種吃法?？喙线€可以做成苦瓜片泡茶，營(yíng)養(yǎng)效果不變，食用功效更多，那苦瓜泡茶喝能減肥嗎？
1.苦瓜泡茶喝可以減肥，煮苦瓜茶就能減肥，這里說(shuō)的苦瓜不是一般的苦瓜，是常被當(dāng)做中藥的野生苦瓜，或稱山苦瓜?？梢宰约簰?cǎi)摘青的山苦瓜，曬干后切片，或到市場(chǎng)購(gòu)買現(xiàn)成的苦瓜干，取15到30克加500c.c.的水煮開(kāi)后，開(kāi)小火續(xù)煮3分鐘后熄火，悶涼了以后，在每餐飯前飲用，可降血糖，還能抑制熱量的吸收。山苦瓜茶不只能降血糖和減肥，對(duì)高血壓也很有幫助，將5錢山苦瓜切片，用3碗水煮開(kāi)后熄火煮到剩1碗水，每天飲用有助降血壓。
2.茶中的咖啡堿、肌醇、葉酸、泛酸和芳香類物質(zhì)等多種化合物，能調(diào)節(jié)脂肪代謝，特別是烏龍茶對(duì)蛋白質(zhì)和脂肪有很好的分解作用。茶多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂，所以飲茶能減肥。從而苦瓜茶也能減肥。
3.苦瓜茶能減肥！苦瓜茶含有豐富膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，就像個(gè)小刷子，通過(guò)腸道，將腸道里的垃圾和腸道壁上油脂一同帶出體外。此外，苦瓜茶的膳食纖維還能帶來(lái)果腹感。感覺(jué)吃飽了，就沒(méi)那么饞了。攝入食物少了，根據(jù)能量守恒定律，人體的重量也就自然減輕了?？喙喜鑳?nèi)的咖啡堿、肌醇、葉酸、泛酸和芳香類物質(zhì)等多種化合物，對(duì)于體內(nèi)脂肪有分解的作用。脂肪分解后，最終會(huì)形成水和二氧化碳，隨著新陳代謝，很容易就可以排除體外。
目前來(lái)說(shuō)，我國(guó)的食品安全問(wèn)題是令人過(guò)分擔(dān)心和害怕的。因而很多朋友都會(huì)購(gòu)買一臺(tái)酸奶機(jī)在家自制乳酸飲料飲用。尤其是一些家庭主婦，為了孩子的健康，一般都是用新鮮的牛奶，再加上一些酸奶粉自行發(fā)酵和制作酸奶。但是對(duì)于很多想要變得更加苗條的媽媽來(lái)說(shuō)，到底喝酸奶粉能減肥嗎?
其實(shí)酸牛奶的確是頗受歡迎的飲品之一，除了它具有極高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值之外，而且還能夠幫助我們腸道的蠕動(dòng)，有助于加快我們的消化等。但是對(duì)于正在減肥的媽媽來(lái)說(shuō)，酸奶粉并不是一個(gè)最好的選擇。那么到底喝酸奶粉能減肥嗎?
喝酸奶粉能減肥嗎
酸奶粉是用篩選和馴化后的乳酸鏈球菌及乳酸桿菌混合接種于鮮牛奶，經(jīng)發(fā)酵、噴霧干燥而制成的。酸奶粉能保持原發(fā)酵劑的活力、營(yíng)養(yǎng)成分及風(fēng)味。它可作為發(fā)酵劑直接用于酸奶生產(chǎn)，無(wú)需再經(jīng)活化與擴(kuò)大，可稱為即席酸奶菌種。
酸牛奶是很多人喜歡的食品。它具有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，幫助消化，容易吸收并能抑制腸毒素的產(chǎn)生等功能，使人益壽延年，是 嬰幼兒、老弱病患者的高級(jí)營(yíng)養(yǎng)和療效食品，夏季食用酸牛奶，可作清涼飲料。因此，近年來(lái)在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)(特別是大中城市)的銷售量日趨增長(zhǎng)，經(jīng)常供不應(yīng)求。
目前銷售的酸牛奶在制作過(guò)程中，菌種要經(jīng)過(guò)多次活化和擴(kuò)大才能投入生產(chǎn)，生產(chǎn)環(huán)節(jié)多，周期長(zhǎng)，耗費(fèi)勞動(dòng)量大，操作技術(shù)繁瑣復(fù)雜，且容易污染，致使酸奶質(zhì)量難以保證。
酸奶粉的銷售過(guò)程無(wú)需嚴(yán)格的冷藏條件，可擴(kuò)大產(chǎn)品銷售網(wǎng)點(diǎn)。無(wú)論是邊遠(yuǎn)山區(qū)或分散牧區(qū)皆可用酸奶粉當(dāng)作菌種制作酸牛奶、酸羊奶、酸乳、豆奶，以及膨化食品，還可用于制作餅干、糖果等多種食品，可供嬰兒斷奶期食用。
酸奶粉熱量
總卡路里：387大卡，脂肪總量：5.78克，膽固醇：69毫克，鈉鹽：517毫克，碳水化合物總量：49克，糖分：0.049克，蛋白質(zhì)：34.3克;有利：低飽和脂肪酸,富含鈣,富含磷,富含鉀,富含鋅,富含蛋白質(zhì)。
不利：膽固醇含量過(guò)高、鈉鹽含量過(guò)高。
關(guān)于喝酸奶粉能減肥嗎，其實(shí)酸奶粉的熱量還是很高的，而且它的脂肪含量，甚至是膽固醇等含量都比較高一些。因此正在減肥和瘦身的朋友，最好適量的飲用酸奶粉，否則只會(huì)導(dǎo)致體重的增加。大家一定要記住，減肥除了要注重飲食之外，運(yùn)動(dòng)也是很重要的。
隨著肥胖人群的增多，減肥也逐漸流行起來(lái)。我們常見(jiàn)的減肥法很多，很多人喜歡節(jié)食減肥，但是這種減肥方法雖然見(jiàn)效比較快，但是對(duì)身體的傷害非常大，而且減肥后反彈的也很快，所以我們?cè)跍p肥的時(shí)候要選擇一種比較好的、對(duì)身體沒(méi)有傷害的減肥方法，飲食搭配就是不錯(cuò)的一種減肥方法。
我們平時(shí)吃的很多水果其實(shí)都是可以用來(lái)減肥的，這其中就包括了香蕉以及西紅柿。很多人都喜歡用酸奶來(lái)減肥，那么，每天喝酸奶到底能不能減肥呢?下面我們來(lái)看看酸奶到底能不能減肥。
很遺憾酸奶雖然好處多多，但是沒(méi)有減肥功效。在乳品家族中，酸奶因其口味獨(dú)特、保健作用突出而備受青睞，已經(jīng)有越來(lái)越多的人們養(yǎng)成了天天喝酸奶的習(xí)慣。有的人習(xí)慣在早上喝酸奶，有的人則習(xí)慣在晚上喝，還有的人選擇在任何想喝的時(shí)候喝。那么，酸奶在什么時(shí)間喝更有益健康呢?
從補(bǔ)鈣的角度來(lái)看，由于夜間人體不再攝入含鈣食物，然而鈣的代謝卻仍在睡眠中悄然進(jìn)行，因此，睡前食用適量富含鈣質(zhì)的乳品很有必要。那么，晚上喝牛奶與喝酸奶比，哪個(gè)更有利于健康呢?對(duì)于大多數(shù)人來(lái)講，牛奶是一種不易消化的飲品，早上喝了以后可經(jīng)過(guò)一天的運(yùn)動(dòng)促進(jìn)其在腸胃中消化，晚上喝了以后，則由于人在睡覺(jué)后的運(yùn)動(dòng)量大大減少而不利于人體消化吸收，腸胃不好者還有可能因此產(chǎn)生消化不良的癥狀。酸奶的就不同了，它所含有的乳酸有助于人體腸胃在夜間的蠕動(dòng)，因此晚上喝不僅不會(huì)導(dǎo)致消化不良，還有助于防止便秘。
事實(shí)說(shuō)明酸奶是不能減肥的，對(duì)于想減肥的人來(lái)說(shuō)就要控制平時(shí)的飲食，少食用含糖量較多的食品，可以適當(dāng)吃一些低脂肪高纖維的粗糧類食品。另外，紅豆也可以用來(lái)減肥。在平時(shí)的時(shí)候要做到少食多餐，多吃一些蔬菜和水果。
很多人為了減肥，都喜歡在飯后喝一杯酸奶，那么到底這樣做能不能減肥呢?事實(shí)上，飯后喝酸奶是不能減肥的，但是有利于營(yíng)養(yǎng)的吸收。對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，最重要的不是吃什么減肥食品或者減肥藥物，而是堅(jiān)持，不管選擇什么樣的減肥方法都要堅(jiān)持下去才會(huì)看到效果。
我們常見(jiàn)的最有效的減肥方法就是節(jié)食減肥法，但是這種減肥方法并不是最健康的減肥法，甚至?xí)?duì)身體造成很大的傷害。除了節(jié)食減肥法之外，多運(yùn)動(dòng)也是可以達(dá)到減肥的效果的。
酸奶的好處作用
一是能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更容易消化和吸收。
二是酸奶有促進(jìn)胃液分泌、提高食欲、促進(jìn)和加強(qiáng)消化的功效。
三是乳酸菌能減少某些致癌物質(zhì)的產(chǎn)生，因而具有防癌作用。
四是能抑制腸道內(nèi)腐敗菌的繁殖，并減弱腐敗菌在腸道內(nèi)產(chǎn)生的毒素。
五是有降低膽固醇的作用，特別適宜高血脂的人飲用。
六是一般來(lái)說(shuō)，無(wú)論是手術(shù)后，還是急性、慢性病愈后的病人，為治療疾病或防止感染都曾服用或注射了大量抗生素，使腸道菌叢發(fā)生很大改變，甚至一些有益的腸道菌也統(tǒng)統(tǒng)被抑制或殺死，造成菌群失調(diào)。酸奶中含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，調(diào)節(jié)腸道有益菌群到正常水平。所以大病初愈者多喝酸奶，對(duì)身體恢復(fù)有著其他食物不能替代的作用。因此，對(duì)于久病初愈的人來(lái)說(shuō)也是最需要的。
雖說(shuō)飯后和酸奶不能有效減肥，但是能夠促進(jìn)人體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的吸收，所以，選擇在飯后喝酸奶也是非常不錯(cuò)的。另外，如果想要減肥的話，最好少吃高熱量和含脂肪多的食物，在平時(shí)的時(shí)候也要多運(yùn)動(dòng)，還要注意飲食，尤其是晚上睡覺(jué)之前不能吃東西。
不少人都有早上喝酸奶的習(xí)慣，甚至?xí)⑵洚?dāng)做早餐來(lái)食用，那么早餐喝酸奶能減肥嗎?首先要意識(shí)到一點(diǎn)，空腹是不能喝酸奶的，不但不利于吸收和消化，還會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生刺激性。因此即便是早餐喝酸奶，也最好是搭配一些面包之類的面食，或是飯后兩個(gè)小時(shí)再飲用，效果更佳。
飯后喝有利于吸收營(yíng)養(yǎng)
一般來(lái)說(shuō)，飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的pH值在1-3之間;空腹時(shí)，胃液呈現(xiàn)酸性，pH值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長(zhǎng)。只有當(dāng)胃部pH值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長(zhǎng)，有利于健康。飯后兩小時(shí)左右，人的胃液被稀釋，pH值會(huì)上升到3-5，這時(shí)喝酸奶，對(duì)吸收其中的營(yíng)養(yǎng)最有利。
另外，如果在空腹?fàn)顟B(tài)下飲用酸奶，很容易刺激胃腸道排空，酸奶中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)不及徹底消化吸收就被排出;飯后喝則可減少刺激，讓酸奶在胃中被慢慢吸收。
酸奶具有一定的減肥效果，主要是因?yàn)樗写罅炕钚匀樗峋?，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，從而緩解便秘。而長(zhǎng)期便秘和體重增加有一定的關(guān)系。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時(shí)喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
晚上喝補(bǔ)鈣效果最好
酸奶是食物中鈣的良好來(lái)源，從補(bǔ)鈣的角度看，晚上喝酸奶好處更多。因?yàn)橥黹g12點(diǎn)至凌晨是人體血鈣含量最低的時(shí)候，有利于食物中鈣的吸收。同時(shí)，這一時(shí)間段中人體內(nèi)影響鈣吸收的因素也較少。雖然牛奶中也含有很高的鈣，但與它比起來(lái)，酸奶中所含的乳酸與鈣結(jié)合，更能起到促進(jìn)鈣吸收的作用。
相信大家對(duì)早餐喝酸奶能減肥嗎也都很清楚了，酸奶的減肥效果還是很不錯(cuò)的，但是一定要掌握正確的方法。除了要選擇合適的喝奶時(shí)間，還要注意適量的攝入，不能當(dāng)做普通的飲料來(lái)喝，而且在減肥方面，只有飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)才能真正的見(jiàn)效。
在晚上適當(dāng)?shù)暮纫恍幟仕瑢?duì)身體也是有好處的，檸檬水有很好的促進(jìn)消化的作用，它能夠加速腸胃的蠕動(dòng)，在燃燒脂肪方面也有一定的效果，所以說(shuō)睡前喝一點(diǎn)檸檬水，能夠達(dá)到一定的減肥的功效，在喝檸檬水的時(shí)候也要有所注意，盡量選擇新鮮的檸檬，這樣功效會(huì)更好。
睡前喝檸檬水能減肥嗎
網(wǎng)友一：檸檬水能減肥，主要是通過(guò)清除腸道中的垃圾，減少身體脂肪的堆積產(chǎn)生作用的。但是這樣單一的方法減肥效果是不大的，不過(guò)它富含vc
可以美白。若飲用檸檬水量不大，可以為身體補(bǔ)充水分，使皮膚有光澤，是很好的生活習(xí)慣。
網(wǎng)友二：檸檬水可以減肥的，因?yàn)闄幟适菈A性，堿性體質(zhì)就是易瘦體質(zhì)，喝檸檬水還可以美容的。
網(wǎng)友三：檸檬水可以減肥。因?yàn)闄幟仕梢越饪是覜_淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。
網(wǎng)友四：檸檬水具有減肥養(yǎng)顏美容的功效。另外檸檬水還可以減少黑斑、雀斑發(fā)生的幾率，并有部分美白的效果。檸檬皮還有豐富的鈣質(zhì)，所以為了達(dá)到理想的效果，最好還是連皮榨汁最有營(yíng)養(yǎng)。
晚上喝檸檬水的方法
晚上喝檸檬水的方法應(yīng)該是怎樣的呢?有些人或許會(huì)說(shuō)直接切片泡水喝就可以了。但事實(shí)上并非如此，要想喝得健康，還要掌握方法。
首先，要選擇鮮檸檬。因?yàn)樾迈r檸檬香味濃郁，而干檸檬的香氣成分和維生素C都有一定損失。鮮檸檬一定要帶皮切薄片。
其次，檸檬要帶皮泡水。檸檬一定要帶皮，切片一定要薄，因?yàn)槠さ牟糠趾慄S酮更高，比檸檬果肉更值得泡，檸檬精油也主要在皮里面，薄切則檸檬皮中的香氣成分容易泡出來(lái)。檸檬皮，包括其他柑橘皮，都含有一些苦味的類黃酮物質(zhì)，也都是有益成分，有一點(diǎn)淡淡的苦味，和酸味配合，天熱時(shí)喝更解渴。
再者，泡檸檬的水溫在60~70℃比較適宜。泡檸檬的水太涼，香味不容易泡出來(lái)。如用沸水浸泡，則會(huì)有較多的苦味物質(zhì)溶出，比如橙皮甙等。有人擔(dān)心，水溫太高會(huì)導(dǎo)致維生素C的損失，其實(shí)檸檬的酸性較強(qiáng)，而維生素C在酸性條件下耐熱性較好，沒(méi)那么容易損失。因此，泡檸檬的水溫一般在60~70℃比較合適。
最后，若想不傷胃，最好在檸檬水里面加一點(diǎn)蜂蜜。但是也要注意加入蜂蜜的量，因?yàn)槿艏尤脒^(guò)量的話，就會(huì)導(dǎo)致蜂蜜水的熱量大大增加，從而無(wú)法好好發(fā)揮其減肥的功效，反而還可以變胖。
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