吃枸杞能有效減肥嗎？
枸杞什么季節(jié)吃養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量?？茖W(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“吃枸杞能有效減肥嗎？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
吃枸杞可以幫助我們清肝明目，幫助補(bǔ)氣血，而對(duì)減肥的朋友來說，其實(shí)正確的食用枸杞也是有助于減肥的，原因是因?yàn)樗梢砸种浦镜某练e，減少食物熱量的攝入。
1、甜菜堿參與脂肪代謝
枸杞中含有一種甜菜堿的成分，可以參與脂肪代謝，有效的抑制肝細(xì)胞內(nèi)脂肪的沉積，減低了肝臟中總膽甾醇。還有助于肝細(xì)胞的新生，起到促進(jìn)脂質(zhì)代謝的作用。
2、亞油酸降脂減肥
枸杞中含有的亞油酸，是一種比較健康的脂肪，經(jīng)常食用枸杞，攝入這個(gè)亞油酸，可以起到潤肺、明目和很好的降脂減肥的效果。
3、富含蛋白質(zhì)增強(qiáng)飽腹感
枸杞中含豐富蛋白質(zhì)，大概有18種蛋白質(zhì)，吃枸杞可以增強(qiáng)飽腹感，特別是飯前吃幾顆枸杞，能夠幫助減少用餐時(shí)的進(jìn)食量，減少食物更多的熱量攝入。
4、富含維生素促脂肪代謝
在身體的新陳代謝中，如果肉堿含量缺少，容易導(dǎo)致脂肪堆積，而枸杞當(dāng)中是含有豐富的維生素C的，維生素C能組成肉堿，可以促進(jìn)脂肪代謝，加快脂肪的分化和焚燒。
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1、吃黑枸杞不會(huì)胖
黑枸杞的熱量不是很高，而且脂肪含量很少，再加上每天就只吃10克左右，只是攝入少量的能量，稍微運(yùn)動(dòng)一下就能消耗，所以吃黑枸杞是不會(huì)發(fā)胖的，反而在一定程度上是可以幫助減肥的。
2、黑枸杞中含有豐富的花青素以及像維生素C、胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)，不僅能清除體內(nèi)自由基，還能降低膽固醇含量，起到一定的降脂減肥效果。
3、黑枸杞中蛋白質(zhì)、糖類、氨基酸、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)比較豐富，吃上幾顆能幫助緩解饑餓感，增添飽腹感，對(duì)于減少用餐時(shí)的進(jìn)食量有幫助。
4、飯前半小時(shí)吃。
在飯前半小時(shí)或是1小時(shí)的時(shí)候，吃上幾顆黑枸杞或是泡一杯黑枸杞水來喝，能緩解饑餓感，從而減少用餐時(shí)的食量，進(jìn)而減少了對(duì)食物熱量的攝入，這樣對(duì)于減肥是有幫助的。
5、黑枸杞減肥的食用方法
黑枸杞生吃和泡水喝都是能起到比較好的效果的，但是要注意泡水喝的時(shí)候，因?yàn)楦邷貢?huì)破壞黑枸杞中的花青素和維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，所以要選擇60度以下的溫水或涼水沖泡。
6、黑枸杞吃多少能減肥
為了避免黑枸杞食用過多而引起上火等身體不適，是不宜多吃的，一般為了保健的話，黑枸杞吃5-8克即可，如果是想要達(dá)到治療或是減肥效果，一天可以適量增加吃10克左右，最多不要超過20克。
山藥的食用價(jià)值是比較高的，可以很好的幫助改善脾胃虛弱或者是消化不好的現(xiàn)象，而熬成山藥粥或者是山藥酸酪乳，這些食用方式，不僅可以讓你享受美味，同時(shí)也有助于減肥。
1、薏仁山藥粥
準(zhǔn)備新鮮山藥50g切塊放入鹽水中浸泡，準(zhǔn)備薏仁20g用溫水浸泡半小時(shí)，紅棗3粒、枸杞10g洗凈備用，把淘好的80g大米加水熬煮至沸騰，加入泡好的薏仁繼續(xù)熬煮15分鐘，再加入山藥、紅棗和枸杞，攪拌均勻后繼續(xù)煮15分鐘至山藥完全松軟即可出鍋。
這款薏仁山藥粥能快速改善脾胃虛弱的癥狀，促進(jìn)腸胃消化和吸收，滋陰補(bǔ)腎讓你排出身體多余水分，減少浮腫的癥狀。同時(shí)枸杞和紅棗也是滋補(bǔ)的良品，而且不會(huì)上火，很適合秋季食用。這款粥可以作為一日三餐的替餐，堅(jiān)持三周就能看到瘦身和滋養(yǎng)的效果。
2、山藥酸酪乳
這道菜品可以有兩種制作方法，第一種是選用新鮮的山藥30g，切塊后煮熟至松軟撈出，放涼后加入半杯酸酪乳涼拌即可食用;第二種做法是用優(yōu)等的山藥粉15g，放入整杯酸酪乳中進(jìn)行攪拌，均勻后直接飲用。減肥的功效和養(yǎng)生的作用都是一樣的，可以根據(jù)自身口味選擇?！∷崂胰槭墙?jīng)過發(fā)酵的乳品，不僅蛋白質(zhì)含量豐富還能清理腸道中的有害物質(zhì)，增加益生菌的數(shù)量，搭配山藥一起使用是內(nèi)外調(diào)理的作用。脾胃調(diào)理好之后，身體的正常代謝就會(huì)運(yùn)轉(zhuǎn)起來，腸胃變得健康之后，毒素也不會(huì)再堆積。腰腹部的贅肉也會(huì)很快被分解掉，肚子肉肉多的女生可以考慮用它來替代晚餐哦。
3、山藥芝麻糊
選用40g芝麻糊與15g山藥粉混合，用溫開水沖泡后混合均勻即可直接食用。記得在食用的時(shí)候不要添加糖類，芝麻糊本身熱量比較高，可以作為減肥期間中餐的替代品。因?yàn)橐淮?0g的芝麻糊能提供的熱量與三碗米飯相等，飽腹感也非常強(qiáng)。
芝麻糊是用芝麻制成的沖泡型食品，雖然芝麻糊的熱量比燕麥和粗糧要高，但是它含有人體必需的氨基酸、維生素E和鐵元素，它能入腎經(jīng)，調(diào)理腎臟功能促進(jìn)全身的水循環(huán)代謝。搭配山藥粉一起沖調(diào)，不僅能補(bǔ)充能量讓減肥期間能保持正常的代謝，還能加快營養(yǎng)補(bǔ)給，增加山藥補(bǔ)氣益氣的功效。
對(duì)于減肥的朋友來說，都會(huì)認(rèn)為減肥不能夠吃任何肉類的食物，但其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的，因?yàn)楹侠淼?，搭配其?shí)是減肥不可忽視的問題，而肌肉相比于豬肉牛肉這一類的，肉類，熱量比較低，所以可以，作為減肥的食物，
1、雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味食物。
2、100克的牛肉熱量為310千卡，豬肉為307千卡，羊肉為176千卡，鴨肉為183千卡，而雞肉則有134千卡?？梢?，因?yàn)闊崃康?，所以雞肉十分適合愛美的瘦身者食用。
3、藍(lán)莓雞肉
首先，先取出一個(gè)碗，將所有的醬汁材料全部都放進(jìn)碗里面，并且使用保鮮膜包起來，并且放進(jìn)冰箱里面冷卻起來至少兩個(gè)小時(shí)。然后取另外一只碗，將肌肉和腌料都放進(jìn)去，輕輕的按摩一下肌肉，并用保鮮膜包起來，放在冰箱里冷卻3個(gè)小時(shí)。接著將烤箱預(yù)熱，把肌肉放進(jìn)架子上，把溫度調(diào)到160，再烤十分鐘。最后將已經(jīng)烤好的肌肉取出來，撒上醬汁。
4、雞肉意大利面
先再雞胸肉上劃上幾個(gè)斜菱的花紋，并且在兩面都涂上酸奶，并且放進(jìn)冰箱里面，等一個(gè)小時(shí)。然后將盤子取出來，并且將蒜粉、面粉和芝士以及鹽調(diào)好，并且將雞肉放進(jìn)里面進(jìn)行混合，并且將意大利醬涂到雞胸肉上面，并撒上芝士。接著將烤箱預(yù)熱，將溫度調(diào)成160，并且烘焙25分鐘。接著將雞肉放進(jìn)已經(jīng)煮好的意大利面，并且根據(jù)喜好加上醬汁。
吃薏米是可以有效地幫助自己減肥的，而且薏米的食用方法有很多種，如做成薏米粥，或者是牛奶搭配薏米，都是非常營養(yǎng)以及減肥的最佳食物，當(dāng)然減肥也要注意合理的搭配一些運(yùn)動(dòng)，有效減肥。
1、薏米綠豆百合粥
薏米50克，綠豆25克，鮮百合100克，白糖適量。
做法：把綠豆和米仁加水煮至5分鐘左右時(shí)間，再后放入新鮮的百合，最后用小火燜，知道薏米熟透，好像漿糊那個(gè)形狀就行，外加冰糖或者白糖吃，口感很好。
2、牛奶薏米
鮮牛奶，薏米
把鮮牛奶沸后，加入薏仁粉一些，攪拌一下就行了，很簡單。
潤澤肌膚，美白，排水瘦身。
3、節(jié)瓜薏米排骨湯
排骨3-4根，節(jié)瓜2條，薏米一些，芡實(shí)少許，冬菇少許，生姜2片。
燒開的水，放入生姜，鹽油，放入刮凈后的節(jié)瓜，大火煮開了以后，再中中火煲1小時(shí)，調(diào)味好了就行了。
4、注意事項(xiàng)
薏仁會(huì)使身體冷虛，虛寒體制不適宜長期服用，懷孕婦女及經(jīng)期的女性應(yīng)該避開。吃過量的話，可能會(huì)影響消化！
薏米是有祛濕功效，千萬別放大米進(jìn)去，因?yàn)榇竺资呛袧駳獾模话汛竺?，所有的紅豆、薏米就都白費(fèi)了，功效全無。
西紅柿都是大家比較熟悉的食材吧，因?yàn)樵陲堊郎辖?jīng)常會(huì)吃到，而西紅柿的營養(yǎng)價(jià)值也是比較高的，可以幫助我們抗衰老，促進(jìn)人體腸道的循環(huán)，正確的食用確實(shí)也有助于減肥。
1、吃西紅柿對(duì)于身體的健康有很多益處，不但可以抗衰老，還可以促進(jìn)人體腸道蠕動(dòng)，達(dá)到減肥的作用，但是，吃西紅柿并非是隨便吃就能達(dá)到減肥效果的，也要講究一定的方法。
2、西紅柿中的食物纖維是清腸排毒的好幫手。食物纖維不但無法被腸胃消化，還能吸收體內(nèi)的膽固醇和脂肪等物質(zhì)并隨著大便排出，從而起到瘦身作用。而且西紅柿的水分很高，有很強(qiáng)的飽腹作用。而且這些水分又可以促進(jìn)排泄，減少毒素和脂肪的積聚。
3、但是要注意番茄性寒，有胃寒的要小心食用。而且女子月經(jīng)期間有痛經(jīng)史的也要忌食。最好不要生吃沒有熟的西紅柿，因?yàn)槎拘晕镔|(zhì)含量較高，吃后會(huì)使人頭昏、惡心、嘔吐，嚴(yán)重時(shí)甚至可致死。
4、其實(shí)，在晚上的時(shí)候吃一些西紅柿對(duì)于身體也是有著很大的益處的，總之，只要我們掌握了西紅柿的正確吃法和必要的飲食時(shí)間，就可以幫助我們減肥。
想要吃茄子減肥必須注意正確的方式，而且茄子作為單一的一種食物，雖然熱量低，但是僅僅靠這種方法減肥也是不健康的，尤其不建議生吃，茄子減肥要注意飲食以及運(yùn)動(dòng)的合理搭配。
一、蒜蓉蒸茄子
材料：茄子2根、蒜頭、生姜、蔥花、生抽、糖、鹽、雞精。
做法：
1、茄子去皮，將茄子切成10cm左右的長條，蒜頭，生姜切成末待用。
2、將茄子放在盤里，上鍋隔水蒸15分鐘。
3、鍋中少許底油，將蒜末，姜末放入鍋中翻炒，等蒜末，姜末變色后，加點(diǎn)生抽，糖，鹽，蔥花和雞精調(diào)味。
4、茄子隔水蒸15分鐘后取出，倒出蒸盤子里蒸茄子出的水份，然后澆上調(diào)的汁攪拌均勻即可。
二、韓式拌茄子
材料：茄子、韓式辣醬、蔥、芝麻。
做法：
1、把茄子順長一切二，滴幾滴醋拌勻。
2、放鍋內(nèi)蒸熟，涼了以后，撕成條狀。
3、把韓式辣醬用少量的水調(diào)開，加一小勺醋，生抽，蔥末，幾滴麻油，澆在茄子上，拌勻后灑上芝麻即可。
三、茄子的減肥功效
茄子含有蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，多吃能散血、消腫、寬腸，有效改善便秘癥狀，幫助排清體內(nèi)堆積毒素。茄子含有的維生素E還能使血液中膽固醇水平不致增高，因此茄子絕對(duì)是減肥美眉們必吃的減肥食物。
苦瓜，是夏天里倍受歡迎的一類蔬菜，常吃苦瓜能夠清熱降火，還能夠降血糖，此外，苦瓜性寒涼，還有減肥功效。需要減肥的人可適當(dāng)多吃點(diǎn)苦瓜做的菜肴，比如苦瓜汁、苦瓜羹、涼拌苦瓜，或者炒苦瓜、燉苦瓜湯等等。
苦瓜汁
對(duì)于減肥瘦身，苦瓜汁是不可缺少的佳品。
1取一根新鮮苦瓜，去瓤切成塊，然后放入打汁機(jī)器里面榨汁。
2建議大家一天一根或者分段榨汁，因?yàn)檫^度實(shí)用會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)。胃口不好的朋友不建議引用。
苦瓜炒肉
苦瓜一個(gè)，洗好，切好，去瓤，適量肉切好。
把肉先炒熟，在乘出來。下切好的苦瓜，炒4-5分左右，熟了就可以，放咸鹽。
把肉放進(jìn)鍋里和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出來，翻炒均勻即可。
苦瓜涼拌
1苦瓜一根，洗凈，去瓤，切成薄片。
2用鹽水浸泡苦瓜片一會(huì)，讓苦味少一些。
3把水分控干，加入醋，拌勻即可實(shí)用。
苦瓜炒蛋
味道獨(dú)特的一道菜肴。
1雞蛋放少量的糖打成蛋液。
2苦瓜洗干凈，切成薄片，并有鹽腌制10分左右，把腌出來的水掉地。
3把苦瓜和蛋液攪拌在一起。
4最后倒油，倒入苦瓜蛋液，一直翻炒，直到熟透。?可以不用放鹽。
注意事項(xiàng)
寒涼食物不宜多吃，久吃。
身材過于肥胖，那么對(duì)健康也會(huì)造成不良的影響，所以是需要注意正確科學(xué)的減肥的，而香蕉粥不僅容易消化，也是減肥的幫手，因?yàn)橄憬吨袝?huì)含有大量的碳水化合物膳食纖維，可以幫助腸胃蠕動(dòng)，潤腸通便，熱量又低。
一、香蕉減肥粥
香蕉2個(gè)，大米50g，白糖適量。將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時(shí)調(diào)入香蕉、白糖，再煮一、二沸即成。
二、要點(diǎn)：香蕉一定要在最后放入，否則口味不佳。
三、香蕉的營養(yǎng)價(jià)值
1.香蕉含有大量糖類物質(zhì)及其他營養(yǎng)成分，可充饑、補(bǔ)充營養(yǎng)及能量。
2.香蕉性寒能清腸熱，味甘能潤腸通便，可治療熱病煩渴等癥。
3.香蕉能緩和胃酸的刺激，保護(hù)胃黏膜。
4.香蕉中含血管緊張素轉(zhuǎn)化酶抑制物質(zhì)，可以抑制血壓的升高。
5.香蕉果肉甲醇提取物對(duì)細(xì)菌、真菌有抑制作用，可消炎解毒。
6.香蕉中大量的碳水化合物、膳食纖維等可以防癌抗癌。
四、香蕉的使用效果 香蕉味甘、性寒，入肺、大腸經(jīng); 具有清熱，生津止渴，潤肺滑腸的功效; 主治溫?zé)岵?、口煩渴、大便秘結(jié)、痔瘡出血等癥。
想要有效的減肥，必須注意掌握正確健康的方法，不能夠胡亂的使用減肥藥物，以免造成更多的副作用，而荷葉澤瀉其實(shí)有一定的減肥效果，但是也要注意正確的減肥技巧。
一、荷葉茶減肥
中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥?，F(xiàn)在，在醫(yī)院里，仍讓肥胖病人喝荷葉茶。
因?yàn)楹苫ǖ母?，即藕，有利尿的作用，所以其葉部也應(yīng)有同樣的功效。實(shí)際上，喝了這種茶以后，去廁所的次數(shù)明顯增多了。而且不光是小便，大便也變得暢通，平時(shí)一天一次，而喝茶后會(huì)增加到2—3次，便量也增多了。
二、需要一些小竅門。
①必須是濃茶。第二泡的茶毫無效果，雖然只要能泡出顏色來沏多少遍都可以。但除第一泡之外，其他的不可能有減肥效果。
②荷葉茶一小包可沖一茶杯。
③基本上一天可沖3—4包，分3—4次喝完。有便秘跡象的人第一星期可先1天喝4包，分4次喝完。大便暢通，對(duì)減肥更有幫助。
④最好是空腹時(shí)飲用。在飯前喝下。
不必節(jié)食。因喝一段時(shí)間后，對(duì)食物的愛好就會(huì)自然發(fā)生變化，很多人就不太愛吃葷腥油膩的食物了。
三、此外，荷葉茶不用煮。將一包茶放在茶壺或大茶杯里，倒上開水就可飲了。最好能燜5—6分鐘，這樣茶葉會(huì)更濃。而且就算茶涼，其效果也不會(huì)發(fā)生變化，所以夏季可冰鎮(zhèn)后飲用，味道更佳。
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