黑米燕麥粥的功效有哪些
飲食養(yǎng)生的功效有哪些。
千保健，萬保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著社會的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！科學(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《黑米燕麥粥的功效有哪些》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
黑米其中富含很高的營養(yǎng)成分，和燕麥搭配在一起不僅是口味上的升級，對身體也有很大好處，經(jīng)常食用黑米可以補(bǔ)充身體蛋白質(zhì)，鈣質(zhì)和多種微量元素，可以改善一些身體疾病，做法也很簡單明了，容易腸道消化。
黑米的作用：
1. 黑米含蛋白質(zhì)、碳水化合物、B族維生素、維生素E、鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅等營養(yǎng) 元素，營養(yǎng)豐富；
2. 黑米具有清除自由基、改善缺鐵性貧血、抗應(yīng)激反應(yīng)以及免疫調(diào)節(jié)等多種生理功能；
3. 黑米中的黃酮類化合物能維持血管正常滲透壓，減輕血管脆性，防止血管破裂和止血；
4. 黑米有抗菌，降低血壓、抑制癌細(xì)胞生長的功效；
5. 黑米還具有改善心肌營養(yǎng)，降低心肌耗氧量等功效。
燕麥米的作用：
1、燕麥含有豐富的B族維生素和鋅，它們對糖類和脂肪類的代謝具有調(diào)節(jié)作用，可以有效地降低人體中的膽固醇。經(jīng)常食用，可對中老年人的心腦血管病起到一定的預(yù)防作用。另外.經(jīng)常食用燕麥對糖尿病也有相當(dāng)好的降糖、減肥的功效。
2、燕麥粥有通大便的作用。這不僅是因為它含有植物纖維，它所含的維生素B1、維生素B12更是功效卓著。很多老年人大便干結(jié)，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之忱。
3、燕麥還可以改善血液循環(huán)、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，也有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、預(yù)防貧血的功效，同時也是補(bǔ)鈣佳品
ys630.COm精選閱讀
紫米燕麥粥是可以預(yù)防老年熱的心血管疾病的，而且經(jīng)常食用燕麥?zhǔn)强梢越档脱且约皽p肥的，也可以促進(jìn)腸胃的消化以及緩解便秘的癥狀，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀，所以我們在平時可以適當(dāng)?shù)某砸恍┳厦籽帑溨?。紫米燕麥粥的制作方法是很簡單，將紫米跟燕麥放在一起熬成粥就可以了，一般只需要半個小時的時間。
營養(yǎng)分析
1. 經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅—
—心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;
2. 經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3. 很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;
4. 含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦
物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進(jìn)傷口愈合、防止貧血的功效，是補(bǔ)鈣佳品;
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效
，對老年人增強(qiáng)體力，延年益壽也是大有裨益的
6. 對食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用;
7. 糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。
主料
紫米 50g
糯米20g
燕麥片75g
輔料
清水 600ml
詳細(xì)步驟
1、紫米和糯米洗凈，在清水中浸泡30分鐘。
2、泡好的米再加適量的水蓋蓋大火燒開。
3、再轉(zhuǎn)小火煮50分鐘。
4、放入燕麥片。
5、拌勻煮一分鐘關(guān)火即可。
紅豆是女人的滋補(bǔ)佳品，經(jīng)常食用紅豆可以幫助女性健脾養(yǎng)血、通氣利尿，紅豆如果是搭配上黑米和燕麥熬粥的話，不但女性朋友適合使用，對于膽固醇較高的中老年人食用也有一定的好處。所以很多朋友都想要學(xué)習(xí)黑米紅豆燕麥粥的做法，因此本文就將針對它的做法做出詳細(xì)介紹。
做法一：
輔料 紅豆40g 黑米40g 燕麥40g ?
步驟
1.準(zhǔn)備好所有食材
2.分別洗凈并浸泡三個小時左右
3.放入電飯煲內(nèi)比平時煮飯多三倍的水
4.煮至半小時，水開打開蓋子用勺子時不時的攪拌一下以免粘鍋
小貼士 煮之前所有食材先浸泡一天，可以減少煮粥的時間。
做法二：
材料
燕麥、脫脂牛奶各30克，蜜紅豆50克，水適量，少許糖。
做法
1.先把燕麥加水煮一會兒，生燕麥通常要煮半小時左右才能熟，如果是熟燕麥，就可以直接剩去這個步驟了。
2.當(dāng)燕麥已經(jīng)開始粘稠的時候，倒入牛奶，這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多，否則牛奶就沒什么味道了。
3.牛奶燒熱，把蜜紅豆放下去，依個人口味，喜歡可以多放點，然后關(guān)火就OK了。
保健功效
吃粥既清淡又能養(yǎng)生美容，紅豆搭配燕麥煮成的粥讓口感變得豐富。牛奶可以讓粥更香更滑，但是記得要使用脫脂牛奶哦，同時糖也要少加，這款燕麥紅豆粥不僅瘦身功效顯著，還能有效幫助身體排毒，長期飲用，就能輕松瘦出好身材!
學(xué)會了黑米紅豆燕麥粥的做法，也明白了它具體的功效，相信有很多朋友都想要嘗試著給自己做來吃了吧，這道粥確實是營養(yǎng)很豐富，也有很好的保健效果，不過每一個人的體質(zhì)不同，所以適合別人的并不一定適合您，建議您最好是先了解自己的體質(zhì)，然后再看自己是否適合食用黑米紅豆燕麥粥。
隨著天氣一天天的轉(zhuǎn)涼，我們已經(jīng)徹底的告別了夏季，當(dāng)秋季來臨的時候，是一整年來最需要滋補(bǔ)的時候，而對于女性來說如果是想要好好的進(jìn)補(bǔ)身體的話，不妨在平時的時候多吃一些紅豆黑米燕麥粥，紅豆能夠幫您補(bǔ)血補(bǔ)氣，而黑米可以幫您滋陰補(bǔ)腎，是非常不錯的食補(bǔ)食譜。那么紅豆黑米燕麥粥怎么做呢？它具有又有什么功效呢？
黑米燕麥粥的做法
原料：黑米、大米、燕麥米
步驟：
1、將黑米、燕麥米、大米淘洗干凈。
2、幾種米同放入鍋內(nèi)，加清水適量，大火燒開改用小火煮25分鐘左右。待煮粥煮熟后，可以調(diào)入白糖調(diào)味。
黑米與紅棗、銀耳、核桃仁、花生米甚至白果一起都是很好的搭配，可以變化口味煮出不同營養(yǎng)的養(yǎng)生粥。
食材功效
燕麥米是世界上公認(rèn)營養(yǎng)價值高的雜糧之一。它的營養(yǎng)價值很高，其脂肪含量是大米的4倍，其人體所需的8種氨基酸、維生素E的含量也高于大米和白面。營養(yǎng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，燕麥還是預(yù)防動脈粥樣硬化、高血壓、冠心病的理想食物。
黑米具有滋陰補(bǔ)腎，健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃，益氣活血，養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、脾胃虛弱等癥。由于黑米所含營養(yǎng)成分多聚集在黑色皮層，故不宜精加工，以食用糙米或標(biāo)準(zhǔn)三等米為宜。
對于紅豆黑米燕麥粥怎么做以及它的功效本文已經(jīng)做出詳細(xì)介紹，在此提醒各位女性朋友，如果說您在平時的時候有頭暈的習(xí)慣的話，在煮這碗粥的時候可以適當(dāng)?shù)脑诶锩娣湃胍恍┘t棗，這樣對于改善您頭暈的問題有很大的幫助，希望本文介紹的內(nèi)容可以幫助各位朋友。
中國人在早上和晚上都有喝粥的習(xí)慣，喝粥有助于消化也能養(yǎng)胃。薏米燕麥粥中再加入一些紅棗就更能滋補(bǔ)了，薏米燕麥粥有健脾、清熱的功效，而且營養(yǎng)也是非常豐富的。
薏米燕麥粥的營養(yǎng)很豐富，那么它到底有什么功效呢？我們都知道，粥對人體有著養(yǎng)生的作用。在我們的日常生活中，很多人會自己做出各種各樣的粥，具有很大的滋補(bǔ)養(yǎng)生的作用。而粥的滋補(bǔ)功效是需要我們合理搭配食材，才能夠?qū)崿F(xiàn)的。
薏米燕麥粥就是將薏米和燕麥巧妙的搭配在了一起。薏米有著滋補(bǔ)利水、健脾清熱的功效。對于老年人來說，薏米可以用作日常滋補(bǔ)和美容，是改善容顏的佳品。此外，它還可以利尿、消水腫、祛風(fēng)濕。
材料：薏米100g，燕麥100g，牛奶200g，蜂蜜適量。
其實制作薏米燕麥粥很簡單，把薏米和燕麥倒入鍋中煮，在煮到8成熟的時候加入牛奶繼續(xù)煮，在薏米和燕麥?zhǔn)炝说臅r候可以加入適量的蜂蜜增加口感。
薏米有著祛濕的神奇功效，燕麥富含膳食纖維，能夠促進(jìn)我們腸胃的蠕動，幫助人體消化。同時薏米燕麥粥有著很好的飽腹效果，是非常適合充饑的營養(yǎng)食品。
同時糖尿病患者也可以食用薏米燕麥粥，能夠起到降血糖、降血壓的神奇效果。
南瓜，燕麥?zhǔn)俏覀冊谄綍r生活中比較常見的兩種食物，南瓜一般是用來煮著吃的，燕麥大多時候都是用來泡著喝的。但是今天小編給大家介紹一種比較不一樣的做法，那就是煮粥喝。做一道南瓜燕麥粥，這道粥的營養(yǎng)價值很高，口感也是極佳，具有很多的功效，下面大家來了解下。
燕麥具有降血糖、降血脂、降血壓、改善便秘以及減肥的保健功效；南瓜對防治糖尿病、降低血糖有特殊的療效。所以，南瓜燕麥粥具有防止防止心腦血管疾病的功效。
原料:燕麥30克，大米50克，小南瓜1個
輔料:蔥花、鹽適量
做法:1.南瓜洗凈，削皮，切成小塊;大米洗凈，用清水浸泡半小時。
2.鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘;然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘;再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。
3.熄火后，加入鹽、蔥花等調(diào)料。
喝粥的7大好處:
1、容易消化白米熬煮溫度超過60攝氏度就會產(chǎn)生糊化作用，熬煮軟熟的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。
2、增強(qiáng)食欲，補(bǔ)充體力生病時食欲不振，清粥搭配一些色澤鮮艷又開胃的事物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促進(jìn)食欲，又為虛弱的病人補(bǔ)充體力。
3、防止便秘現(xiàn)代人飲食精致又缺乏運動，多有便秘癥狀。稀飯含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饑之外，還能為身體補(bǔ)充水分，有效防止便秘。
4、預(yù)防感冒天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。
5、防止喉嚨干澀對于喉嚨不適、發(fā)言疼痛的人，溫?zé)岬闹嘀茏虧櫤韲?，有效緩解不適感。
6、調(diào)養(yǎng)腸胃胃功能較弱或潰瘍患者，平日應(yīng)少食多餐、細(xì)嚼慢咽，很適合喝稀飯調(diào)養(yǎng)腸胃。
7、延年益壽喝粥可以延年益壽，五谷雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營養(yǎng)素與膳食纖維，對于年長、牙齒松動的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健養(yǎng)生的最佳良方。
以上的就是小編給大家總結(jié)的關(guān)于南瓜燕麥粥的功效的具體的解釋，平時要是沒事的時候，自己也可以動手做做，其實這道南瓜燕麥粥的做法也是非常的簡單的，也非常的營養(yǎng)，不需要什么技術(shù)含量，只要細(xì)心，都可做得很美味的。
燕麥?zhǔn)且环N老人經(jīng)常吃的一種東西，燕麥中富含了很多的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)各種谷類食物以及氨基酸都有涉及，成為我們很多老年人補(bǔ)身體一種非常不錯的選擇，多吃一些燕麥可以有效地幫助我們補(bǔ)充體內(nèi)各種營養(yǎng)所需，詳細(xì)的為大家介紹一下燕麥粥的營養(yǎng)功效吧。
據(jù)中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院衛(wèi)生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達(dá)15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，與其它8種糧食相比，均名列前茅。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。
燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達(dá)15毫克。此外燕麥粉中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙(人參的主要成分)。蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達(dá)0.68克。
燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。未經(jīng)烹制的燕麥麩富含鎂、維生素B1、磷、鉀，也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液循環(huán)，促進(jìn)傷口愈合。
在做完手術(shù)之后喝一些營養(yǎng)燕麥粥可以幫助我們提高自身恢復(fù)進(jìn)程和有效的改善疾病給我們自身帶來的傷害，同時燕麥粥也是一種非常美味的粥，很多年后的第一次就想喝第二次，趕快去自己動手做一做美味的營養(yǎng)燕麥粥吧。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《黑米燕麥粥的功效有哪些》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“飲食養(yǎng)生的功效有哪些”專題。
