吃黑米燕麥粥能減肥嗎？
燕麥年老人怎樣吃養(yǎng)生。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“吃黑米燕麥粥能減肥嗎？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
現(xiàn)代生活中非常生活水平極大的提高了，隨之而來是人們對于養(yǎng)生的要求也有了較大的需求，其中，利用各種養(yǎng)生食材來滋補身體的方法非常的流行，其中，吃黑米和燕麥粥都是比較流行的選擇，據(jù)說還能夠消除一些身體脂肪，下面就來看看吃黑米燕麥粥能減肥嗎？希望大家能夠了解一下吧。
燕麥片是高纖維的食物，吃了以后不會發(fā)胖，但是建議不要早晚都吃，因為吃的過多也沒什么營養(yǎng)。最好早上和燕麥粥加個蘋果，晚餐喝紅豆粥，因為紅豆粥能利尿消脂。
黑米含有非常豐富的蛋白質以及碳水化合物，而且還含有很多鈣、磷、鐵、鉀等元素，營養(yǎng)成分及其豐富，有很好的補血、降壓的功效。因而，患有比較嚴重的心腦血管疾病的人群，是非常適合經(jīng)常食用的黑米的。
燕麥是粗顆粒狀的食材，所以說正在減肥的人士是比較適合多吃一些生燕麥煮成的粥的，還能在減肥的時候，調(diào)理腸胃，更能補充相關的營養(yǎng)成分。
一、黑米燕麥粥減肥嗎
黑米屬于糙米，是高纖維食品，容易讓人產(chǎn)生飽腹感。同樣，燕麥片是高纖維的食物，吃了以后不會發(fā)胖.因此，黑米燕麥粥是很好的減肥食品。
二、黑米燕麥粥的做法
1、材料
黑米30g，燕麥片30g，大米50g，藕粉1袋。
2、具體步驟
(1)黑米淘洗干凈、倒入電飯煲中。
(2)加適量水，不要太多。
(3)將黑米煮開后再煮十分鐘。
(4)關火燜一會。
(5)將燕麥和大米淘洗干凈，倒入鍋中。
(6)再加入適量水，按下鍵開始煮粥。
(7)待煮至黑米軟爛時。
(8)將一袋藕粉用溫開水調(diào)勻，倒入鍋中。
(9)邊煮邊攪拌，煮至粘稠即可。
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燕麥是一種非常美味的食材，在人們的生活中是非常受歡迎的，它的營養(yǎng)價值特別的高，對于補充身體的功效非常的強大，因此，深受人們的喜愛，這種美味的滋補保健品在人們的餐桌上是必備的選擇之一，而且還具有一定的減肥效果，下面就來看看晚上吃燕麥粥減肥嗎？希望大家能夠了解一下。
燕麥與普通的小麥是完全不同的谷類。小麥主要是制作面粉用的，在加工的過程中最有營養(yǎng)的部分都已經(jīng)被處理掉了。而燕麥片是由燕麥軋制而成，外部最有營養(yǎng)的部分沒有經(jīng)過加工處理掉，保留了最原始天然的營養(yǎng)成分。在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中，燕麥的營養(yǎng)價值是最高的。燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等，氨基酸含量也非常之高，都是人體所必須的營養(yǎng)成分。
燕麥片的減肥原理
而為什么吃燕麥片可以減肥呢？是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區(qū)，生長環(huán)境非常寒冷。造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外。而且因為燕麥片中的高粘稠度可溶性纖維，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感。所以很多人吃完燕麥片后就會感覺很長時間都不餓，和以前吃飯的感覺完全不一樣了。攝入的脂肪少了，身體自然而然就會瘦下來。
首先需要購買燕麥片，可以選擇那種散裝的燕麥片，回家后需要煮食才可以食用。或者購買已經(jīng)加工好的即食燕麥片，比較有名的品牌有：西麥、桂格、早早麥。
想要減肥的人有很多，但是能減肥成功的并不很多。其中一個原因就是減肥是一個需要有較強的毅力；其次還要選擇對正確的方法，而紅豆薏米燕麥粥減肥嗎？紅豆薏米在中醫(yī)上來說是很好的修身養(yǎng)性的保健品，如果再加入燕麥粥的話，就會更加有營養(yǎng)了。通過飲食減肥有一定的道理，但卻不能過度節(jié)食。
紅豆薏米為什么可以用來減肥?
1、紅豆和薏米中含有大量的維生素、蛋白質和淀粉等物質能夠促進體內(nèi)水分和有毒有害物質的排出。
2、紅豆和薏米中含有豐富的纖維素成分，吸水膨脹，可以促進飽腹感的提升，減少熱量的攝入，還能促進腸胃蠕動，幫助排除多余水分，塑造身體曲線。
3、而紅豆薏米本身具有除濕利尿的作用，有很好的利水滲濕、健脾止瀉的效果，對于水腫型肥胖快速瘦身效果極好。因此可以用來減肥。
紅豆薏米減肥多久見效?
紅豆薏米減肥一般7天會有體重減輕感，具體效果因人而異。
紅豆薏米是食療去濕，一般食用之后就會開始促進體內(nèi)水分的排出的作用，對于體質合適的人7天時間可以看出明顯的變化，但是一些不是水腫型肥胖的人群而言，效果沒有這么好，可能需要3個月才能有效果。
什么人適合用紅豆薏米減肥?
水腫型肥胖的人群適合用紅豆薏米減肥。
肥胖的類型很多，而紅豆薏米去濕，利尿的作用，對于水腫型肥胖的明顯的效果，因此，用紅豆薏米減肥需要先判斷自身的體質情況，不是所有的人群都適合用紅豆薏米減肥。對于其他的肥胖類型，紅豆薏米只有減少熱量攝入的輔助減肥作用。
減肥喝紅豆薏米怎么做?
紅豆薏米水
1、準備50克赤小豆，洗凈，用清水浸泡4個小時左右。
2、將50克薏米倒在炒鍋中，小火翻炒至薏米焦香發(fā)黃即可。
3、將紅豆和水一起倒入鍋中，加入炒好的薏米，將水補充到大半鍋。
4、煮制30分鐘左右，?；饜?0分鐘，即可喝紅豆薏米煮出的水。
5、水可以多放一些，一些代替飲用水飲用。
紅豆薏米粥
1、準備70克赤小豆和15克芡實，洗凈，用清水浸泡4個小時左右。
2、將70克薏米倒在炒鍋中，小火翻炒至薏米焦香發(fā)黃即可。
3、將赤小豆、芡實、薏米倒在鍋中，加入適量清水煮制。
4、先煮煮開，再煮5到10分鐘左右，關火悶30分鐘。
5、再次開火，水開之后再煮5到10分鐘，關火悶30分鐘左右。
6、待煮好悶好之后就可以食用了。
大米和燕麥搭配的話可以做粥，也可以做湯。根據(jù)適合的口味和需求來選擇，一般煮粥還是比較多的呢，燕麥可以有促進消化的作用，和玉米大米一起搭配煮粥的話可以有減肥的作用，很多人都這樣認為，到底是不是呢，來看看吧。
玉米大米燕麥粥
制法：將燕麥仁、大米去雜質洗凈，放入鍋內(nèi)，加水適量煮至熟而開花。用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮，即可出鍋。
特點：米爛粥稠，清香味濃。
功效：燕麥每百克含蛋白質14克，脂肪7克，碳水化合物68克，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣、磷、鐵。玉米含維生素B1、維生素B6較多。此粥對女性豐乳有利，宜多吃。
玉米燕麥粥熱量不高，適合常吃，不過也要注意其他營養(yǎng)搭配及運動健身結合起來才能迅速瘦身。
燕麥的營養(yǎng)價值很高，在禾谷類作物中蛋白質含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E 的含量也高于大米和小麥，維生素B的含量比較多;蛋白質含量平均達15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麥面粉66%、小米60%，8種氨基酸組成較平衡，燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。可以看出的是它們的營養(yǎng)價值還是很豐富的，氨基酸和礦物質比較豐富，同時也可以有滋補氣血的作用，具有減肥瘦身的效果，大家可以試試的哦，是不錯的養(yǎng)生保健的食譜哦。
關于玉米大米燕麥粥具有減肥作用的這個問題，大家都知道了吧，可以看出的是燕麥具有減肥降脂的作用，而且還可以促進消化，這樣搭配的話可以有強身健體的效果，適合多種人群，大家可以試試哦。
夏季到了，各位朋友都在減肥了，您在吃什么呢？小編推薦這道牛奶燕麥粥，潤腸刮油，又不缺失營養(yǎng)，下面就來學習它的做法吧！
【女性減肥餐牛奶燕麥粥】
主料：燕麥片100g、牛奶250ml、
輔料：蔓越莓干35g、杏仁適量、
步驟：
牛奶燕麥粥的做法步驟1.準備食材
牛奶燕麥粥的做法步驟2.杏仁袋入保鮮袋壓碎備用
牛奶燕麥粥的做法步驟3.鍋中的水燒開后，加入麥片
女性減肥餐牛奶燕麥粥
牛奶燕麥粥的做法步驟4.煮約2-3分鐘的樣子，麥片粥開始變綿稠
牛奶燕麥粥的做法步驟5.倒入牛奶拌勻
牛奶燕麥粥的做法步驟6.加入蔓越莓干再次拌勻即可
女性減肥餐牛奶燕麥粥
燕麥片的營養(yǎng)價值
1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用；
2. 經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；
3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂；
女性減肥餐牛奶燕麥粥
4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品；
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
燕麥片的食用效果
補虛 止汗
燕麥粥也是屬于一種食用價值較高的一種食材，食用之后對我們的身體健康是有著很好的維護的作用的，但是在平時生活中食用燕麥粥的時候是需要注意相關的食用健康的問題的，因為這樣才可以讓我們的身體更好的將燕麥粥中含有的一些營養(yǎng)物質被人體吸收利用，所以在平時生活中的話是需要注意的，那么接下來我們就一起來看看在平時生活中的燕麥粥應該在什么時候食用是最好的，我們一起來看看吧。
一、燕麥粥什么時候吃最好
食用燕麥粥比較好一些的時間的話最好是在早上的時候食用是最好的，因為燕麥粥中含有的一些營養(yǎng)物質含量是極為的豐富的，在平時生活中早上的時候食用一些燕麥粥的話可以及時的補充人體所需要的各種營養(yǎng)物質對我們的身體健康是有著很好的維護的額作用的，所以在平時生活中的話是建議在早上的時候食用燕麥粥的。燕麥粥中韓喲的熱量較低，且有極好的飽腹感，所以在平時生活中早上的時候食用一些燕麥粥的話不僅可以及時的補充人體所需要的各種能量而且也不會出現(xiàn)脂肪含量攝入過多的情況發(fā)生，以及在平時生活中早上的時候食用一些燕麥粥也可以及時的幫助我們的身體健康起到一定的維護的作用，能很好的起到一定的幫助我們的腸胃起到一定的維護的作用，所以在平時生活中的話可以將燕麥粥在早上的時候作為早餐去食用。
二、燕麥片一次吃多少合適
生活中的燕麥粥雖然是屬于食用價值較高的一種食物，但是在食用的時候也是需要注意相關的食用量的問題的，在平時生活中食用燕麥粥的時候建議不要超過一百克左右，以免一次食用過多的話會對我們的腸胃造成一些不利的影響，所以在平時生活中的話食用燕麥粥的時候是需要注意的。
燕麥粥在平時生活中食用的時候建議還是在早上的時候食用會比較好一些，將其作為一種早餐去食用，這樣對我們的身體健康也有著很好的維護的作用，而且在平時生活中食用燕麥粥的時候也是需要注意相關的食用量的問題，只有在合適的量下食用才不會對我們的身體健康造成什么不利的影響，所以在平時生活中的話是需要注意的。
春季是兒童補鈣最佳時期，可以吃些紫菜，從食療中吸收鈣質，今天做道----紫菜瘦肉燕麥粥，營養(yǎng)健康粗纖維多，今天這道美食吃的營養(yǎng)又健康哦。
【紫菜瘦肉燕麥粥】
【主料】燕麥片60g、瘦肉50g、胡蘿卜50g、
【輔料】鹽適量、紫菜適量、蔥花適量、
【步驟】
1.瘦肉剁成肉末；
2.把瘦肉冷水入鍋；
3.開火煮開后去浮沫，小火煮著；
補鈣食譜紫菜瘦肉燕麥粥
4.這邊把胡蘿卜去皮，切成小??；
5.下胡蘿卜丁入鍋；
6.下洗凈的紫菜煮開；
補鈣食譜紫菜瘦肉燕麥粥
7.這時候下燕麥片；
8.再次煮開后就可以了；
9.加鹽調(diào)味，撒點蔥花增香即可！
補鈣食譜紫菜瘦肉燕麥粥
小貼士
我用的即食燕麥，不用久煮，開水一沖都能吃的，其他燕麥請延長時間。
燕麥片的營養(yǎng)價值
1. 燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預防作用；
2. 經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效；
3. 燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂；
4. 它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品；
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
補鈣食譜紫菜瘦肉燕麥粥
燕麥片的食用效果
補虛 止汗
總結：腸胃人好的人群，可以多喝些粗糧，這樣可以調(diào)理腸胃，還能吸收粗糧中更好的營養(yǎng)喲。
對于在過節(jié)時，應該多吃些燕麥粥，它有健脾開胃、緩解生活壓力的功效，加入營養(yǎng)的蝦皮一起熬成粥，這些吃著營養(yǎng)又開胃，在適當可以多喝些，有助于身體的健康。
【紫菜蝦皮燕麥粥】
【主料】
燕麥60克、大米30克、
【輔料】
蝦皮15克、紫菜適量、鹽適量、雞蛋1個、香油適量、胡椒粉適量
【做法】
1.準備好所有的食材。
2.鍋中加入熱水放入淘洗干凈的燕麥和大米。
3.大火煮開加蓋中小火燉煮。
4.米粥煮上20分鐘加入淘洗干凈的蝦皮。
清淡美味的紫菜蝦皮燕麥粥
5.煮上30分鐘后粥稠米爛，加入紫菜。
6.加入鹽調(diào)味。
7.再加少許胡椒粉。
8.最后淋入雞蛋液。
清淡美味的紫菜蝦皮燕麥粥
9.攪拌均勻淋入香油。
10.攪拌均勻后關火即可食用。
清淡美味的紫菜蝦皮燕麥粥
小貼士
米粥最好用中小火慢慢熬制，這樣才能煮出 米粥的香醇味道
燕麥的食用效果
1.預防心血管疾病
燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，對心腦血管病起到一定的預防作用。
2.降血糖
經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
3.潤腸通便
燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂。
4.補充鈣質
清淡美味的紫菜蝦皮燕麥粥
它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。
5.延年益壽
燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
6.美白祛斑
燕麥的抑制能力與目前化妝品常用的美白劑--熊果苷接近，這表明燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當，但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應的進行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的皮膚。
總結：春天也到來了，對于有心血管疾病的老年人，可以適當喝些燕麥粥，可以有效的預防多種疾病。
蔓越梅具有抗衰老的作用，在減肥時，如果營養(yǎng)跟不上，皮膚會慢慢變老，今天小編為大家支招，做一道蔓越莓燕麥粥，簡單的一碗畢業(yè)，常吃可以補充營養(yǎng)外，還能美容哦。
【夏季女性減肥美容蔓越莓燕麥粥】
主料：純牛奶259g、即食麥片36g、蘋果0.5個、蔓越莓20g、
輔料：松子仁10g、開心果仁10g、核桃仁10g、
步驟：
1.備好原材料：即食麥片，純牛奶，美國蔓越莓協(xié)會提供的蔓越莓干，蘋果，松子仁，開心果仁，核桃仁；
2.蘋果洗凈，刮去表面的蠟后，再次洗凈，切成蘋果??；將核桃仁也切碎；
3.即食麥片里倒入純牛奶攪拌均勻；
夏季女性減肥美容蔓越莓燕麥粥
4.放入蘋果丁繼續(xù)攪拌均勻；
5.將松子仁、開心果仁、核桃仁、蔓越莓干一并放入，攪拌均勻；
6.將容器放進微波爐里；
夏季女性減肥美容蔓越莓燕麥粥
7.微波爐通電，微波火力選擇100,時間2.5分鐘；
8.戴上防燙手套，取出容器，并用勺子攪拌均勻；
9.將蔓越莓盛入餐具，表面裝飾果仁，蔓越莓干即可。
夏季女性減肥美容蔓越莓燕麥粥
蘋果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
減少肺癌的危險，預防鉛中毒，原花青素能預防結腸癌。
3.血管清理劑
夏季女性減肥美容蔓越莓燕麥粥
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進胃腸蠕動
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質對皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質（包括運動（運動食品）產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。
薏仁米在生活中是非常常見的，而且營養(yǎng)價值也很高，可以直接食用。薏仁米的味道和大米是非常相似的，容易消化。對于很多肥胖的人而言，吃薏仁米的效果也非常明顯，生活中大多數(shù)人會用薏仁米來熬粥，或者做湯，食療作用尤為豐富，但是經(jīng)常吃薏仁米能減肥嗎？
1.薏米的主要功效是去痰濕的，如果你是痰濕性肥胖，就可以使用薏米作為減肥原料，在使用時要注意堅持，在熬薏米湯時并要注意不可與其他食材混合。減肥不是單靠吃什么就可以的，最好是首先調(diào)整飲食，少吃主食及甜食，少吃油膩食物，多吃水果蔬菜。最好做有氧運動，每次運動到身體出汗才能有效地消耗脂肪。
2.薏米的主要功效是去痰濕的，如果你是痰濕性肥胖，就可以使用薏米作為減肥食材，薏米去濕的效果較好，在使用時要注意堅持，在熬薏米湯時，并要注意不可與其他食材混合，否則會起不到減肥效果。其中有著維生素B1B2和維生素E，這些都是能夠起到美容效果的物質，經(jīng)常吃能夠讓皮膚更加光滑細膩，美化皮膚改善膚色，消除色斑、粉刺、痘痘等，對于各種皮膚病也能夠起到防治的作用。
3.薏米擁有豐富的膳食纖維，能夠幫助腸胃促進蠕動，還能增強新陳代謝以及減輕腸胃負擔。經(jīng)常吃薏米能夠緩解腸胃不適所引起的消化不良等癥狀。薏米含有豐富的營養(yǎng)物質和養(yǎng)生功效，但很多人礙于薏米的味道而選擇放棄，表示難以堅持下來。但接下來的幾種薏米祛濕的做法，不僅簡單，而且味道也不錯。
