燕麥粥的營養(yǎng)有哪些
養(yǎng)生的茶有哪些。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“燕麥粥的營養(yǎng)有哪些”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
燕麥是一種老人經(jīng)常吃的一種東西，燕麥中富含了很多的營養(yǎng)，蛋白質(zhì)各種谷類食物以及氨基酸都有涉及，成為我們很多老年人補身體一種非常不錯的選擇，多吃一些燕麥可以有效地幫助我們補充體內(nèi)各種營養(yǎng)所需，詳細的為大家介紹一下燕麥粥的營養(yǎng)功效吧。
據(jù)中國醫(yī)學科學院衛(wèi)生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質(zhì)達15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，與其它8種糧食相比，均名列前茅。燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍。www.cndadi.net
燕麥中的B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸都比較豐富，特別是維生素E，每100克燕麥粉中高達15毫克。此外燕麥粉中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙(人參的主要成分)。蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位，尤其是含賴氨酸高達0.68克。
燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。未經(jīng)烹制的燕麥麩富含鎂、維生素B1、磷、鉀，也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。燕麥片可以改善血液循環(huán)，促進傷口愈合。
在做完手術(shù)之后喝一些營養(yǎng)燕麥粥可以幫助我們提高自身恢復(fù)進程和有效的改善疾病給我們自身帶來的傷害，同時燕麥粥也是一種非常美味的粥，很多年后的第一次就想喝第二次，趕快去自己動手做一做美味的營養(yǎng)燕麥粥吧。
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紅薯燕麥粥這種東西的制作方法是比較簡單的，它跟我們平時在家里制作白粥的方法是差不多的。我只要將燕麥洗干凈后，在將紅薯去皮切塊后一起放進鍋里面鑄就可以了，所以我們建議持家的朋友在生活中可以嘗試一下紅薯燕麥粥的制作方法，可以很好的改善你們家人的胃口和補充一些必要的營養(yǎng)物質(zhì)。
紅薯是一種含有比較多的淀粉以及微量元素的食物，它對于排便是有一定的幫助的，所以我們建議大家在生活中在生活中最好是對于紅薯這種東西的營養(yǎng)價值要有一定的了解，特別是一些便秘的患者。
做法:
1、大米淘洗干凈浸泡半小時，紅薯去皮切1厘米大的小塊;
2、鍋中放入足夠的水，比平時煮粥多放一碗水;
3、水沸后到入浸泡好的大米和紅薯塊;
4、大火煮沸后改小火慢煮30-40分鐘至粥粘稠;
5、放入麥片攪勻后煮1-2分鐘即可。
貼士:
1、春季飲食調(diào)養(yǎng)，宜選甘味之品。而中醫(yī)所說的甘味食物，不僅指食物的味道有點甜，更重要的是要有補益脾胃的作用。性溫味甘的食物首選谷類，如燕麥、蕎麥等。燕麥的營養(yǎng)價值很高，在禾谷類作物中蛋白質(zhì)含量很高，且含有人體必需的8種氨基酸，其組成也平衡，維生素E的含量也高于大米和小麥，維生素B的含量比較多;蛋白質(zhì)含量平均達15.6%，高出大米100%、玉米75%、小麥面粉66%、小米60%，8種氨基酸組成較平衡，賴氨酸含量還高于大米和小麥面粉;脂肪和熱能都很高，脂肪是大米的5.5倍，小麥面粉的3.7倍，燕麥面脂肪的主要成分是不飽和脂肪酸，其中的亞油酸可降低膽固醇、預(yù)防心臟病。此外，維生素和磷、鐵等物質(zhì)也比較豐富。莜面出粉率高，一般可達九成以上，吃水量大，0.5公斤莜面可做1公斤成品。
2、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅--心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖的功效;燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘之憂;它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
關(guān)于文章介紹的紅薯燕麥粥的制作方法，希望你們在生活中可以好好的利用一下。我們在生活中適當?shù)某砸恍┘t薯燕麥粥對于我們的身體能量供給是有很大幫助的，希望你們可以在生活中好好的認識一下紅薯燕麥粥的營養(yǎng)價值。
中國人在早上和晚上都有喝粥的習慣，喝粥有助于消化也能養(yǎng)胃。薏米燕麥粥中再加入一些紅棗就更能滋補了，薏米燕麥粥有健脾、清熱的功效，而且營養(yǎng)也是非常豐富的。
薏米燕麥粥的營養(yǎng)很豐富，那么它到底有什么功效呢？我們都知道，粥對人體有著養(yǎng)生的作用。在我們的日常生活中，很多人會自己做出各種各樣的粥，具有很大的滋補養(yǎng)生的作用。而粥的滋補功效是需要我們合理搭配食材，才能夠?qū)崿F(xiàn)的。
薏米燕麥粥就是將薏米和燕麥巧妙的搭配在了一起。薏米有著滋補利水、健脾清熱的功效。對于老年人來說，薏米可以用作日常滋補和美容，是改善容顏的佳品。此外，它還可以利尿、消水腫、祛風濕。
材料：薏米100g，燕麥100g，牛奶200g，蜂蜜適量。
其實制作薏米燕麥粥很簡單，把薏米和燕麥倒入鍋中煮，在煮到8成熟的時候加入牛奶繼續(xù)煮，在薏米和燕麥熟了的時候可以加入適量的蜂蜜增加口感。
薏米有著祛濕的神奇功效，燕麥富含膳食纖維，能夠促進我們腸胃的蠕動，幫助人體消化。同時薏米燕麥粥有著很好的飽腹效果，是非常適合充饑的營養(yǎng)食品。
同時糖尿病患者也可以食用薏米燕麥粥，能夠起到降血糖、降血壓的神奇效果。
南瓜，燕麥是我們在平時生活中比較常見的兩種食物，南瓜一般是用來煮著吃的，燕麥大多時候都是用來泡著喝的。但是今天小編給大家介紹一種比較不一樣的做法，那就是煮粥喝。做一道南瓜燕麥粥，這道粥的營養(yǎng)價值很高，口感也是極佳，具有很多的功效，下面大家來了解下。
燕麥具有降血糖、降血脂、降血壓、改善便秘以及減肥的保健功效；南瓜對防治糖尿病、降低血糖有特殊的療效。所以，南瓜燕麥粥具有防止防止心腦血管疾病的功效。
原料:燕麥30克，大米50克，小南瓜1個
輔料:蔥花、鹽適量
做法:1.南瓜洗凈，削皮，切成小塊;大米洗凈，用清水浸泡半小時。
2.鍋置火上，將大米放入鍋中，加水500克，大火煮沸后換小火煮20分鐘;然后放入南瓜塊，小火煮10分鐘;再加入燕麥，繼續(xù)用小火煮10分鐘。
3.熄火后，加入鹽、蔥花等調(diào)料。
喝粥的7大好處:
1、容易消化白米熬煮溫度超過60攝氏度就會產(chǎn)生糊化作用，熬煮軟熟的稀飯入口即化，下肚后非常容易消化，很適合腸胃不適的人食用。
2、增強食欲，補充體力生病時食欲不振，清粥搭配一些色澤鮮艷又開胃的事物，例如梅干、甜姜、小菜等，既能促進食欲，又為虛弱的病人補充體力。
3、防止便秘現(xiàn)代人飲食精致又缺乏運動，多有便秘癥狀。稀飯含有大量的水分，平日多喝粥，除能果腹止饑之外，還能為身體補充水分，有效防止便秘。
4、預(yù)防感冒天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預(yù)防受寒感冒。
5、防止喉嚨干澀對于喉嚨不適、發(fā)言疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。
6、調(diào)養(yǎng)腸胃胃功能較弱或潰瘍患者，平日應(yīng)少食多餐、細嚼慢咽，很適合喝稀飯調(diào)養(yǎng)腸胃。
7、延年益壽喝粥可以延年益壽，五谷雜糧熬煮成粥，含有更豐富的營養(yǎng)素與膳食纖維，對于年長、牙齒松動的人或病人，多喝粥可防小病，更是保健養(yǎng)生的最佳良方。
以上的就是小編給大家總結(jié)的關(guān)于南瓜燕麥粥的功效的具體的解釋，平時要是沒事的時候，自己也可以動手做做，其實這道南瓜燕麥粥的做法也是非常的簡單的，也非常的營養(yǎng)，不需要什么技術(shù)含量，只要細心，都可做得很美味的。
薏米燕麥粥主要就是薏米和燕麥熬制的營養(yǎng)粥，這種粥除了有利于消化之外，還可以起到改善便秘減肥抗衰老的功效以及作用，但是要注意在熬粥之前，薏米必須要浸泡一兩個小時，這樣才更容易煮熟。
一、薏米和燕麥可以一起煮粥，沒有沖突，此粥可以緩解便秘，抗癌，減肥，還可以延緩衰老。
二、薏米不易煮熟，可以提前用水浸泡2個小時，在和燕麥一起煮，就可以煮到一起了。
三、薏米不要和大米一起吃，這樣會破壞薏米除濕的功效。
四、薏米的功效:
1、薏米的營養(yǎng)價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”。
2、薏米可用作糧食吃，味道和大米相似，且易消化吸收，煮粥、作湯均可。
3、夏秋季和冬瓜煮湯，既可佐餐食用，又能清暑利濕。
五、燕麥的功效：
1、燕麥米煮的粥富含鎂和維生素B1，也含有磷、鉀、鐵、泛酸、銅和纖維，可以降低膽固醇，對脂肪肝、糖尿病、便秘等也有輔助療效。未經(jīng)烹制的燕麥麩富含鎂、維生素B1、磷、鉀，也含有鐵、鋅、葉酸、泛酸和銅。
2、燕麥片可以改善血液循環(huán)，促進傷口愈合。
“民以食為天”，說的就是所有人都離不開一個字就是“吃”!每頓飯我們習慣都要有粥喝覺得才算完整，尤其是早上跟晚上粥是必需品，早晨無論主食是什么有碗粥才算吃飽，晚上呢，一般減肥的美女或者是老人不吃飯的話只要喝碗粥就可以滿足胃的需求，紅棗燕麥粥調(diào)理腸胃非常適宜，而且營養(yǎng)價值頗高，下面給大家介紹一下紅棗燕麥粥的做法。
燕麥不僅好吃，還有很高的營養(yǎng)價值。它含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)，有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效。它還是補鈣佳品，可以有效地降低人體中的膽固醇。
制作主料： 燕麥 30g
制作輔料： 燕麥片 20g
制作調(diào)料： 紅棗 4-5顆 冰糖 2-3粒 牛奶 120ml
做法
1.燕麥清洗后，用冷水泡半個小時，瀝水撈出。
2.在碗中加入200ml水，放入燕麥中火煮20分鐘后取出。
3.在煮好的燕麥中加入燕麥片、紅棗，用保鮮膜包好，放入微波爐中，用中火加熱10分鐘。
4.取出碗，加入牛奶、冰糖，再放入微波爐中，中火加熱1分鐘即可。
甜而不膩，芳香可口，而且很營養(yǎng)，很美容，這就是紅棗燕麥粥!不管你愛不愛喝粥，紅棗和燕麥搭配所散發(fā)出的香氣，絕對讓你忍不住地喝上一口又一口?？傊?，做法很簡單，口感很美妙，不信就試一試。
看了以上介紹的紅棗燕麥粥的做法是不是很簡單呢，即使對于沒做過飯的朋友來說也很簡單，把以上說的材料跟輔料放進鍋里按照步驟就可以制作完成了，紅棗跟燕麥各有各的營養(yǎng)價值搭配在一起的話營養(yǎng)有所提升，所以經(jīng)常食用對身體有益無害而且調(diào)理腸胃也是不錯的哦!
紫米燕麥粥是可以預(yù)防老年熱的心血管疾病的，而且經(jīng)常食用燕麥是可以降低血糖以及減肥的，也可以促進腸胃的消化以及緩解便秘的癥狀，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松等癥狀，所以我們在平時可以適當?shù)某砸恍┳厦籽帑溨唷Ｗ厦籽帑溨嗟闹谱鞣椒ㄊ呛芎唵危瑢⒆厦赘帑湻旁谝黄鸢境芍嗑涂梢粤?，一般只需要半個小時的時間。
營養(yǎng)分析
1. 經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅—
—心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;
2. 經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3. 很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;
4. 含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦
物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;
5. 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效
，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的
6. 對食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用;
7. 糯米有收澀作用，對尿頻，盜汗有較好的食療效果。
主料
紫米 50g
糯米20g
燕麥片75g
輔料
清水 600ml
詳細步驟
1、紫米和糯米洗凈，在清水中浸泡30分鐘。
2、泡好的米再加適量的水蓋蓋大火燒開。
3、再轉(zhuǎn)小火煮50分鐘。
4、放入燕麥片。
5、拌勻煮一分鐘關(guān)火即可。
由于燕麥的營養(yǎng)價值和膳食纖維十分豐富，所以不少家庭都備有燕麥這種食物。在吃燕麥的時候可以制作的方法也是多種多樣，但是最常見的一種方法莫過于制作燕麥粥。在制作燕麥粥的同時，也可以適當?shù)募尤肱Ｄ毯碗u蛋，讓燕麥粥的營養(yǎng)價值更為充足。喜歡吃燕麥的人千萬不要錯過牛奶雞蛋燕麥粥的做法。
牛奶雞蛋燕麥粥的營養(yǎng)價值
牛奶雞蛋燕麥粥的營養(yǎng)價值十分豐富，這但從它的成分就可以看出來。首先，燕麥的蛋白質(zhì)含量很高。它對人體功效是：可以降低人體中的膽固醇，同時也有降糖的作用，是糖尿病人的福音。當今社會，人們的工作壓力很大。燕麥粥有著改善血液循環(huán)的作用，因此可以緩解一下生活和工作所帶來的壓力。
此外，牛奶和雞蛋也是人體補充營養(yǎng)的必備品。牛奶中富含大量的維生素A，能夠讓年輕人的皮膚變得細膩有光澤。此外，牛奶中的鈣質(zhì)還很容易被人體吸收，多喝牛奶可以減少鈣質(zhì)的流失。
牛奶雞蛋燕麥粥將三種營養(yǎng)豐富的食材放在了一起熬制，對人體的營養(yǎng)價值自然是不言而喻了。
牛奶雞蛋燕麥粥的做法
主料：牛奶 燕麥 雞蛋
輔料：白糖 枸杞
做法
1、將食材準備好，即適量的雞蛋、牛奶和燕麥
2、取出鍋，在鍋中放入少許水，當水煮開后加上之前準備好的燕麥。
3、放入牛奶繼續(xù)煮
4、加入枸杞
5、取一個雞蛋，將雞蛋打散
6、當牛奶燒開后，將打散的雞蛋液倒入鍋中
7、放入適量的白糖調(diào)味
8、將白糖和牛奶攪拌均勻后，即可出鍋
薏米紅豆燕麥粥，確實保健價值比較高，能夠更好的幫助我們改善水腫問題，而紅豆有很好的補血作用，對于女性來說紅豆薏米燕麥粥其實對身體健康比較有利，而且還能夠幫助預(yù)防貧血，延年益壽。
紅豆薏米燕麥粥的功效一
1、中醫(yī)認為，紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補強壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補血的功能，特別適合各種水腫病人的食療?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，紅豆中也含有一種皂甙類物質(zhì)，能促進通便及排尿，對心臟病或腎病引起的水腫有輔助治療作用。
2、對于女性來說，紅豆尤其適合。紅豆富含鐵質(zhì)，有補血的作用，是女性生理期間的滋補佳品。按照日本的傳統(tǒng)，在女兒月經(jīng)初次來潮時，母親都會煮上一鍋紅豆飯，除了有祝福女孩長成女人的意義之外，也有補充經(jīng)期營養(yǎng)、預(yù)防缺鐵性貧血的實質(zhì)效果。
3、許多年輕的媽媽們常為產(chǎn)后乳汁不足或根本不下奶而焦急萬分。在祖國傳統(tǒng)的食物療法中，有不少催乳驗方、偏方。如氣血不足引起的乳汁不足可服用豬蹄湯之類的滋補品。而對于氣血壅滯引起的乳房脹痛、乳汁不下的患者，則還需紅豆來幫忙。紅豆有消脹滿、通乳汁的功效，每天早晚各用紅小豆120克煮粥，連吃3―5天即可。
紅豆薏米燕麥粥的功效二
1、燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經(jīng)常食用，即可對中老年人的主要威脅――心腦血管病起到一定的預(yù)防作用;
2、經(jīng)常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效;
3、燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便干，容易導(dǎo)致腦血管意外，燕麥能解便秘這憂;
4、它還可以改善血液循環(huán)，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)有預(yù)防骨質(zhì)疏松、促進傷口愈合、防止貧血的功效，是補鈣佳品;
5、 燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。
社會的發(fā)展如今人們越來越重視身體的健康，牛奶燕麥粥就是一種健康粥。大家都經(jīng)常食用燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，牛奶具有生津止渴的功效，把牛奶進行適當?shù)募庸づc燕麥一起進行調(diào)配做成牛奶燕麥粥。那么，牛奶燕麥粥的做法步驟有哪些？
牛奶燕麥粥的做法步驟：
1. 鍋中倒入水開始燒
2. 燕麥片
3. 鍋里的水燒開后 抓兩把麥片撒到鍋中
4. 用勺子推一推
5. 繼續(xù)煮兩分鐘
6. 一包純牛奶
7. 把牛奶也倒入鍋中攪拌,盛到碗中 這就是我們今天簡單又營養(yǎng)的早餐
牛奶是人們?nèi)粘Ｉ钪邢矏鄣娘嬍持?，每?月的第三個星期二，是“國際牛奶日”;喝牛奶的好處如今已越來越被大眾所認識，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達98%,是其他食物無法比擬的。
牛奶燕麥粥的功效：
1. 牛奶中富含維生素A，可以防止皮膚干燥及暗沉，使皮膚白皙，有光澤;
2. 牛奶中含有大量的B2，可以促進皮膚的新陳代謝;
3. 牛奶中的乳清對黑色素有消除作用，可防治多種色素沉著引起的斑痕;
4. 牛奶能為皮膚提供封閉性油脂，形成薄膜以防皮膚水分蒸發(fā)，還能暫時提供水分，可保證皮膚的光滑潤澤;
5. 牛奶中的一些物質(zhì)對中老年男子有保護作用，喝牛奶的男子身材往往比較苗條，體力充沛，高血壓的患病率也較低，腦血管病的發(fā)生率也較少;
6. 牛奶中的鈣最容易被吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物搭配也十分合理，孕婦應(yīng)多喝牛奶，絕經(jīng)期前后的中年婦女常喝牛奶可減緩骨質(zhì)流失。
通過以上對牛奶燕麥粥的做法步驟有哪些的介紹，相信大家現(xiàn)在已經(jīng)都了解了吧！牛奶燕麥粥雖然熱量很高，可以幫助人們清理腸道，熱量比較低，營養(yǎng)也十分豐富。把牛奶和燕麥粥放在一起煮，這樣不僅營養(yǎng)價值會更高，而且不會出現(xiàn)減肥后會營養(yǎng)不良的狀況。雖然加牛奶后熱量會變高，但是乳制品會消耗脂肪，所以非但不會變胖，反而會越吃越瘦。還有就是牛奶最好是低脂的，用牛奶煮麥片的時候不要將牛奶煮沸，保持在80度左右，否則就會破壞里面的營養(yǎng)。
? ?很多朋友都聽說喝燕麥粥能減肥，這究竟是不是真的呢？營養(yǎng)師表示，科學合理搭配或正確食用燕麥粥確實是具有減肥的功效。那么，你知道燕麥粥怎么喝減肥效果明顯嗎？如果您也想通過喝燕麥粥來達到減肥瘦身的效果，不妨來參考以下營養(yǎng)師合理搭配的食療法，以及合理的進食時間。
? ?燕麥中含有極其豐富的亞油酸，燕麥粥對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等有輔助療效，降低膽固醇，而且養(yǎng)胃，對老年人增強體力，延年益壽大有裨益，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。
? ?燕麥是不錯的減肥食品，不但糖分含量非常少，還含有許多有利于減肥的營養(yǎng)物質(zhì)。包括豐富的鈣、維生素B都有減肥促進作用。多種礦物質(zhì)和纖維素還可以幫助我們調(diào)節(jié)脂肪代謝。燕麥對身體無害卻幫助很多，屬于營養(yǎng)豐富的粗糧，假如用燕麥粥代替每天攝入的大量精米和精面，就能夠達到瘦身目的。
? ?燕麥粥早餐
? ?燕麥粥做早餐！早晨是脂肪代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒的時期。喝上一大碗燕麥粥，再加上一些新鮮的水果，排走腸道和血液中的毒素，并吸收豐富的營養(yǎng)。讓一天的清新從早餐開始。燕麥的消化時間長，幫你免除一上午的饑餓。 ?
? ?燕麥粥晚餐
? ?對于正在控制飲食的減肥者來說，一頓減肥的燕麥粥營養(yǎng)晚餐是非常好的選擇。燕麥粥的營養(yǎng)還可以幫助保持皮膚彈性，有延緩衰老的作用。你就不用忍著饑餓，并擔心皮膚吃不消的度過晚上了。 ?
打造不同種類的燕麥粥：
? ?單一的燕麥粥并不能滿足食欲，這時候你可以根據(jù)喜好打造更加美味的燕麥粥。例如:香蕉燕麥粥：香蕉味道清香，并幫助添加了豐富的鉀元素，有利于瘦下半身。 ?
? ?紅薯燕麥粥：紅薯根燕麥片一起煮，是很好的排毒主食。 ?
? ?雜糧燕麥粥：超市里有賣專門配好的雜糧燕麥片，含有豆類等多種雜糧，特別適合女性吃。 ?
? ?燕麥粥配酸奶：調(diào)節(jié)腸胃的效果一流，冰鎮(zhèn)冷食效果好。 ?
? ?生活中很多女性朋友嘗試多種方法來減肥，甚至是不惜犧牲身體健康，但都很難收到良好效果。而這里推薦的多款美味燕麥粥是很不錯的減肥食療方，并且，這樣的方式對身體健康有益而無害，建議想要減肥或者強身健體的朋友要長期堅持食用。
燕麥粥是很多人喜愛吃的，燕麥粥的熱量比較低，過的選擇它也不會有發(fā)胖的現(xiàn)象，尤其對一些減肥的人群，都是會以燕麥粥為主，燕麥粥的種類多，在吃的時候也是可以根據(jù)自己進行選擇，那蔬菜燕麥粥是不錯之選，這樣的粥容易消化，而且含有的維生素比較多，利于人體各方面發(fā)展。
蔬菜燕麥粥的做法：
材料：燕麥片(不要加糖加奶的那種)，蔬菜(蘑菇、生菜、蘿卜等)，牛奶，調(diào)料。
步驟：蔬菜切成適當大小;鍋里放水(依自己能吃多少定吧)，等水半開的時候放蔬菜。水全開時放燕麥，待燕麥熟了，小火放牛奶。牛奶不要煮開，那樣不好。(不放牛奶就依自己口味放調(diào)料)
其實這個“菜粥”最大的好處是因為用少量的燕麥就可以煮得稠稠的。我用克稱稱了一下，有30克的燕麥片就可以有粘稠的感覺。而至于30克有多少，不太好形容，大概有小半把就夠了。
青菜的熱量遠遠要低于主食，多吃點對人也好。把粥里放上牛奶很適合當早餐，一定要吃少量的咸菜，甜的口味容易引起胃酸。如果不喜歡甜的，可以放些喜歡的調(diào)料。我就放了些雞精和每日富的蘑菇上湯。個人認為放牛奶和放調(diào)料是完全不同的兩種風格，放牛奶偏西式。但不管怎么樣，自己還是很喜歡的。30G燕麥熱量還可以，但吃蔬菜的單調(diào)感也沒有了。換用不同的調(diào)料也能讓自己的味蕾新鮮一下。
對蔬菜燕麥粥的做法認識后，在制作這樣粥的時候，要注意蔬菜在購買上要選擇新鮮的，這樣吃的時候，在對身體上不會有任何的影響，而且吃蔬菜燕麥粥的時候，早上是最佳選擇，對身體一天營養(yǎng)所需有很好補充。
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