地瓜的熱量多高？營養(yǎng)專家揭秘
冬季養(yǎng)生粥譜小米地瓜粥。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動才不能生銹。”生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“地瓜的熱量多高？營養(yǎng)專家揭秘”，相信能對大家有所幫助。
地瓜是非常不錯的食物，但有的人擔(dān)心吃地瓜會長胖，就需要了解地瓜的熱量以及所含成分了，據(jù)營養(yǎng)專家介紹，每一百克地瓜大約還有99大卡的熱量，另外還含有多種營養(yǎng)物質(zhì)。
一、地瓜的熱量
每100克地瓜所含：
總卡路里：99大卡
脂肪總量：0.2克
多不飽和脂肪酸：-
單不飽和脂肪酸：-
膽固醇：-
鈉鹽：-
碳水化合物總量：24.7克
膳食纖維：1.6克
糖分：-
蛋白質(zhì)：1.1克
二、紅薯的熱量低，減肥有依據(jù)
紅薯的熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必?fù)?dān)心會發(fā)胖，反而可起到減肥作用。紅薯中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對保護(hù)人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。
1、低熱量低脂肪
紅薯可謂是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。而且紅薯還可以為人體提供很好的飽腹感，從側(cè)面減少了人體對其他食物的攝入量。
2、含膳食纖維
紅薯富含膳食纖維，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，起到很好的排泄通便功效，尤其對老年性便秘有較好的療效。
3、營養(yǎng)均衡
減肥并不意味著少吃，營養(yǎng)均衡對減肥也是很重要的。紅薯含有比較均衡的營養(yǎng)成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10余種微量元素。其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進(jìn)排泄暢通；鉀元素起到很好的利尿消腫作用等等。
三、紅薯的熱量低，這樣吃讓瘦不停
1、適度吃更能瘦
紅薯的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效哦！吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發(fā)揮不出來，因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的紅薯更有利于減肥。
2、早上吃紅薯更減肥
早上是身體排毒的重要時間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃紅薯，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。
3、混著多樣食物一起吃減肥減得快
紅薯飲食減肥，需要其他蔬菜和營養(yǎng)的配合，才會效果更好。因?yàn)樯眢w需要的是均衡的營養(yǎng)，只有在配合其他營養(yǎng)的情況下，紅薯的價值才能最大發(fā)揮，比如配合雞蛋一起吃，能豐富營養(yǎng)層次，既有蛋白質(zhì)又有纖維素，身體循環(huán)穩(wěn)定，減肥減得更快。
四、紅薯的熱量低，吃錯了小心不瘦反胖
總有人說紅薯的熱量這么低，為什么還是會長胖呢？小編告訴，長胖了是因?yàn)椴粫裕`入了熱量小陷阱，下面幾個陷阱，看看中招了哪一個呢？
1、紅薯干當(dāng)零食
很多人認(rèn)為紅薯的熱量低所以紅薯干的熱量也很低，于是減肥期間就以紅薯干為零食，可是，紅薯干中含有很多糖分和淀粉，如果當(dāng)零食吃的話就會額外增加很多熱量的攝入，不但不利于減肥，反而會長胖。
2、烹飪方式不得當(dāng)
紅薯的熱量是很低，但是，如果烹調(diào)方式不正確，也是會長胖的哦！烤紅薯蒸紅薯是健康食品，如果做成拔絲地瓜，那么糖分爆表肯定會長胖的，所以減肥的MM在烹飪紅薯的時候不應(yīng)該加任何調(diào)料哦。
Ys630.com相關(guān)知識
吃花生的好處是很多的，比如能夠預(yù)防腫瘤，能夠緩解衰老，能夠促進(jìn)骨骼發(fā)育等等，除此之外，產(chǎn)后乳汁不足的女性吃花生效果也很好，但有的人擔(dān)心吃了煮花生會長胖，為此，大家有必要了解煮花生所含的熱量，下面把這些專業(yè)知識告訴給大家。
一、水煮花生米的熱量
營養(yǎng)素含量(每100克)
熱量(大卡)401.71、碳水化合物(克)11.94、脂肪(克)30.77、蛋白質(zhì)(克)17.17、纖維素(克)4.38。
二、煮花生的做法
材料
村料：鮮花生500克
調(diào)料：花椒8克、八角2顆、香葉2片、干辣椒4根、鹽8克
做法
1、將花生反復(fù)用清水沖洗掉上面的泥土，用手將花生擠開一個口，以便在煮的時候更加入味。
2、鍋中倒入比花生多一倍的清水，倒入花生，放入花椒、八角、干辣椒和香葉，撒入鹽，蓋上蓋子，用大火煮開后轉(zhuǎn)成中火，煮40分鐘后關(guān)火。
3、攪拌均勻后蓋上燜2個小時之后再食用，更加入味。
三、水煮花生的做法
1.花生用水清洗干凈，洗到?jīng)]有泥沙沉淀為止
2.用拇指和食指輕輕按花生前面的一頭，使花生殼裂開一個小口子。依次把所有的花生都按開一個小口子，這樣煮的時候比較容易入味兒
3.把處理好的花生，倒進(jìn)高壓鍋里面
4.加水進(jìn)去，水和花生的比例1：1就可以
5.放入一塊桂皮，兩個八角（喜歡口味重的，家里有什么香料都可以放點(diǎn)進(jìn)去，喜歡辣的可以放幾個干辣椒一起煮）
6.放入4勺鹽，大概20克。一斤花生10克鹽比較合適
7.用鏟子把花生攪拌一下，使鹽與花生混合的比較均勻。
8.蓋上蓋子煮20分鐘，煮熟后不要馬上開鍋蓋，要再燜半小時再開鍋蓋。
9.把花生撈出來，控水，就可以吃了。剩下的繼續(xù)泡在汁里面，泡的時候越長越入味。
蛤蜊是一種貝殼類的食物，對于愛吃的女孩子來說，是絲毫沒有免疫力的。而且蛤蜊里面的肉質(zhì)非常豐富，而且它的味道也符合大眾的胃口。但是對于一些想要減肥的朋友來說，都在擔(dān)心蛤蜊當(dāng)中的熱量實(shí)在太高，好不容易保持的身材，萬一吃了之后變胖就得不償失了。那么，蛤蜊的熱量高不高呢?
蛤蜊肉的熱量高嗎?
蛤蜊肉的熱量很底，才89大卡可見營養(yǎng)豐富的蛤蜊，卡路里卻很低，是一種低熱能、高蛋白的理想減肥食品，所以對于熱衷于瘦身的朋友來說，絕對是解饞的不二之選啊。此外，蛤蜊還具有滋陰潤燥、利尿消腫的作用，很適合女性哦。是減肥人士不可錯過的低卡路里高營養(yǎng)的湯。
蛤蜊肉的熱量是多少?
蛤蜊肉的熱量是：89.00(大卡)
碳水化合物(克)5.00
脂肪(克)0.70
蛋白質(zhì)(克)15.60
維生素E(毫克)17.90
推薦食譜：蛤蜊湯
主料：蛤蜊300g。
配料：金針菇100g、海帶結(jié)50g、姜絲少許、蔥末少許。
調(diào)料：雞汁1小勺。
準(zhǔn)備：
蛤蜊用清水浸泡，滴入幾滴香油幫助其吐沙。
做法：
1. 金針菇切去根部、洗凈，姜切絲。
2. 鍋中放入姜絲，倒入足量水。
3. 加入一小勺濃縮雞汁，攪勻后大火燒開。
4. 湯滾開后，放入蛤蜊。
5. 煮至蛤蜊打開后，放入海帶結(jié)。
6. 煮2分鐘，放入金針菇，攪勻后繼續(xù)煮1分鐘，關(guān)火，加入適量蔥末即可。
每100克燉蛤蜊肉粒的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的9%。所以蛤蜊肉熱量并不是很高，可以放心食用。
地瓜是一種很健康的食物，吃地瓜對健康有很多好處，比如長期便秘的人可以吃地瓜治療，這是因?yàn)榈毓侠锩婧胸S富的纖維素，具有潤腸通便的作用，另外還能補(bǔ)充胡蘿卜素以及多種礦物質(zhì)，值得一提的是，地瓜的熱量很低，所以不用擔(dān)心吃了發(fā)胖的問題。
第一、地瓜熱量
地瓜的熱量并不高，100克含99大卡的卡路里熱量比起米飯，肉包這些好很多了，但是為什么還是有人說地瓜吃了容易長胖呢？吃地瓜長胖的小陷阱有哪些呢？怎么吃地瓜才不會長胖呢？
地瓜的熱量低，減肥有依據(jù)
地瓜的熱量非常低，比一般米飯低得多，所以吃了之后不必?fù)?dān)心會發(fā)胖，反而可起到減肥作用。地瓜中還含有一種類似雌性激素的物質(zhì)，對保護(hù)人體皮膚，延緩衰老有一定的作用。
第二、吃地瓜對身體的好處
常吃地瓜對改善粗糙的皮膚有一定的作用。經(jīng)常吃地瓜還具有美容、抗衰老的效果。地瓜具有一定的抗癌功效，它能維持體內(nèi)葉酸的正常水平，降低發(fā)生癌癥的幾率。
地瓜可促進(jìn)食物消化，促進(jìn)腸胃蠕動，對預(yù)防和治療便秘、痔瘡、腸道疾病都有一定的效果。地瓜含有豐富的維生素C和維生素B6，它們對預(yù)防心血管疾病有很好的效果。
吸煙者更適合吃地瓜。地瓜中維生素的含量很豐富，維生素對預(yù)防肺氣腫有一定的作用。地瓜還有補(bǔ)腎益氣的功能。常吃地瓜能提高人體免疫力，并能預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和其他疾病。
第三、地瓜的熱量低，這樣吃讓你瘦不停
1、適度吃更能瘦
地瓜的熱量低，而且渾身都是纖維素，不過吃得太少和太多都不能發(fā)揮它的功效哦!吃得太多，容易造成腸胃不適，吃得太少，纖維素的作用發(fā)揮不出來，因此適量非常重要。一個人一天約吃2條左右的地瓜更有利于減肥。
2、早上吃地瓜更減肥
早上是身體排毒的重要時間，尤其是經(jīng)過了一夜的休整，腸胃急需排出垃圾。這個時候吃地瓜，其中的膳食纖維能加快腸道蠕動，輕松排便，讓腸道順暢，起到排毒減肥的作用。
3、混著多樣食物一起吃減肥減得快
地瓜飲食減肥，需要其他蔬菜和營養(yǎng)的配合，才會效果更好。因?yàn)樯眢w需要的是均衡的營養(yǎng)，只有在配合其他營養(yǎng)的情況下，地瓜的價值才能最大發(fā)揮，比如配合雞蛋一起吃，能豐富營養(yǎng)層次，既有蛋白質(zhì)又有纖維素，身體循環(huán)穩(wěn)定，減肥減得更快。
可樂是一種常見的碳酸飲料，因?yàn)槠淇诟歇?dú)特，很多人都喜歡喝。但是碳酸飲料相對來說，熱量還是非常高的，容易導(dǎo)致肥胖等問題，一瓶可樂的熱量要大于好幾碗米飯。所以雖然很多人喜歡可樂，卻顧及到可樂的熱量是否過高的問題，那么可樂的熱量到底有多高呢？會不會導(dǎo)致發(fā)胖？
1.可樂可以提供能量
像多糖類的食物（如面條，米飯）需經(jīng)過消化合成的過程才干被吸收，停留在胃與腸道的時間較長，漸漸被吸收進(jìn)血液中，等消化之后才會再產(chǎn)生饑餓感。而高果糖漿是屬于單糖，曾經(jīng)不需求再合成，十分易于被人體吸收，直接提供能量。所以當(dāng)餓得頭暈眼花，血糖過低時，喝一罐可樂就可立即進(jìn)步血糖，又有能量了。
2.消耗快
但是單糖的力氣來得快去得也快，所以喝完可樂沒多久又會產(chǎn)生饑餓感，于是必需再進(jìn)食。像有些把可樂當(dāng)水喝的人，必然是一罐接一罐的喝。由于可樂能快速增高血糖又快速產(chǎn)生反彈作用，要說可樂能促進(jìn)食欲，也的確是如此。我們能夠想想，吃西式速食之后能否特別覺得容易餓？而吃米飯就比擬不會餓？可樂應(yīng)該就是其中一個影響的要素。
3.主要看成分
看起來喝可樂之所以容易長胖，并非自身所含熱量的多寡，而是在于其所含的高果糖漿會對人體新陳代謝形成影響，讓食欲增加而吃得更多。所以各位在購置飲料時，請先看看成份表，能否有含高果糖漿或高果糖玉米糖漿的甜味劑，那的確會有促進(jìn)食欲的效果，但為了安康別多喝較好。
餅干具有多種多樣的口味，既可以香甜松軟，又能夠酥脆可口，深受廣大朋友的歡迎和喜愛，有咸味也有甜味，是一種普遍的小零食。但是由于其制作所需的材料熱量都相對比較高，而在制作的過程中也會產(chǎn)生一定的熱量，那么，餅干的熱量到底有多高呢？ 一般情況下，每100克的餅干中都會含有500大卡的卡路里，相當(dāng)于一頓飯的熱量，甚至還會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過。而且，餅干的體積相對比較小，食用過后幾乎不會對正常吃飯造成一定的影響，當(dāng)然是在適量的前提下。那么，人體所攝入的熱量就更多了，從而引起脂肪含量的上升，最終導(dǎo)致人體發(fā)胖。
大多數(shù)人都知道，餅干中含有黃油，而且黃油還屬于主要的成分之一。同時，面粉、糖、雞蛋也是一般不可缺少的，它們的熱量都是比較高的，混合在一起，可想而知，熱量加倍。對于一些高血壓、血脂高的朋友，一定要少吃，最好是不吃，否則會不利于人體健康，甚至?xí)又夭∏椤?br />
碳水化合物、糖、脂肪，有時候還需要加入適量的鹽，它們都是減肥者的禁忌，由于熱量比較高，需要少吃，否則流下的所有汗水都前功盡棄，更別提減肥了。所以說，餅干的熱量是相對比較高的，那些處于減肥階段的朋友，基本上都很少吃餅干，就是因?yàn)槠涓邿崃俊?br />
因此說，餅干的熱量是很高的。雖然餅干特別美味，真的很好吃，但是一定要適量食用，或者少吃，對于那些本身就患有關(guān)于脂肪高或者血糖高疾病的患者，盡可能的不吃，以免發(fā)生不必要的后果。
在我們的生活中，面食在日常飲食當(dāng)中也占有一席之地，有的人愛吃米飯，有的人偏偏愛吃餅，所以很多家庭幾乎每天都要烙餅。熟悉這種食物的朋友都知道，在制作的過程中是需要用到油的，所以很多朋友認(rèn)為這種食物比較油膩熱量還高，吃了會長胖。那么，烙餅的熱量到底是多少?
烙餅
烙餅的主要原料為面粉，輔之以雞蛋、芝麻、青椒、小蔥等烙制而成，并深受百姓喜愛，可以配以肉、蛋、蔬菜等一起食用。面粉常用的加工方式有蒸、煮、炸、烙、烤等方式，制作方法不同，營養(yǎng)損失程度也不同，烙餅的營養(yǎng)損失較小。
營養(yǎng)價值
主要營養(yǎng)成分是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，營養(yǎng)充足而豐富。
每100克烙餅(標(biāo)準(zhǔn)粉)營養(yǎng)成分：
能量255千卡;蛋白質(zhì)7.5克;脂肪2.3克;碳水化合物52.9克;膳食纖維1.9克;膽固醇257毫克;
硫胺素0.02毫克;核黃素0.04毫克;維生素E1.03毫克;鈣20毫克;磷146毫克;鉀141毫克;
鈉149.3毫克;鎂51毫克;鐵2.4毫克;鋅0.94毫克;硒7.5微克;銅0.15毫克;錳1.15毫克。
如何挑選
優(yōu)質(zhì)烙餅香氣怡人，外觀呈金黃色。具有濃厚的米香味道。劣質(zhì)材料做的烙餅不僅色澤上不如優(yōu)質(zhì)的，且吃起來也沒有米香的味道。
做法
1.把面倒進(jìn)面盆中，用筷子把面敢均勻，邊用涼水邊攪拌。不能太多水，覺得差不多就行了。灑上蔥末，鹽(依面量加鹽，可依個人口味，有些地區(qū)烙餅不喜歡放咸)，再攪拌幾次。
2.把鍋燒熱，把油繞鍋四周澆一邊，防止面扒鍋。鍋熱后把面倒進(jìn)鍋里，用鏟子把面搟均勻的攤在鍋中。在把火關(guān)小。中途要適當(dāng)?shù)募佑?。面身呈金黃色就即可。
3.你可以給餡餅?zāi)ㄉ弦粚犹疳u或辣醬。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《地瓜的熱量多高？營養(yǎng)專家揭秘》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“冬季養(yǎng)生粥譜小米地瓜粥”專題。
