烙餅的熱量有多高？
養(yǎng)生的方法有哪些。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！您是否正在關(guān)注飲食養(yǎng)生呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“烙餅的熱量有多高？”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
在我們的生活中，面食在日常飲食當(dāng)中也占有一席之地，有的人愛吃米飯，有的人偏偏愛吃餅，所以很多家庭幾乎每天都要烙餅。熟悉這種食物的朋友都知道，在制作的過程中是需要用到油的，所以很多朋友認(rèn)為這種食物比較油膩熱量還高，吃了會長胖。那么，烙餅的熱量到底是多少?
烙餅
烙餅的主要原料為面粉，輔之以雞蛋、芝麻、青椒、小蔥等烙制而成，并深受百姓喜愛，可以配以肉、蛋、蔬菜等一起食用。面粉常用的加工方式有蒸、煮、炸、烙、烤等方式，制作方法不同，營養(yǎng)損失程度也不同，烙餅的營養(yǎng)損失較小。
營養(yǎng)價(jià)值
主要營養(yǎng)成分是碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等，營養(yǎng)充足而豐富。
每100克烙餅(標(biāo)準(zhǔn)粉)營養(yǎng)成分：
能量255千卡;蛋白質(zhì)7.5克;脂肪2.3克;碳水化合物52.9克;膳食纖維1.9克;膽固醇257毫克;
硫胺素0.02毫克;核黃素0.04毫克;維生素E1.03毫克;鈣20毫克;磷146毫克;鉀141毫克;
鈉149.3毫克;鎂51毫克;鐵2.4毫克;鋅0.94毫克;硒7.5微克;銅0.15毫克;錳1.15毫克。
如何挑選
優(yōu)質(zhì)烙餅香氣怡人，外觀呈金黃色。具有濃厚的米香味道。劣質(zhì)材料做的烙餅不僅色澤上不如優(yōu)質(zhì)的，且吃起來也沒有米香的味道。
做法
1.把面倒進(jìn)面盆中，用筷子把面敢均勻，邊用涼水邊攪拌。不能太多水，覺得差不多就行了。灑上蔥末，鹽(依面量加鹽，可依個(gè)人口味，有些地區(qū)烙餅不喜歡放咸)，再攪拌幾次。
2.把鍋燒熱，把油繞鍋四周澆一邊，防止面扒鍋。鍋熱后把面倒進(jìn)鍋里，用鏟子把面搟均勻的攤在鍋中。在把火關(guān)小。中途要適當(dāng)?shù)募佑?。面身呈金黃色就即可。
3.你可以給餡餅?zāi)ㄉ弦粚犹疳u或辣醬。
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可樂是一種常見的碳酸飲料，因?yàn)槠淇诟歇?dú)特，很多人都喜歡喝。但是碳酸飲料相對來說，熱量還是非常高的，容易導(dǎo)致肥胖等問題，一瓶可樂的熱量要大于好幾碗米飯。所以雖然很多人喜歡可樂，卻顧及到可樂的熱量是否過高的問題，那么可樂的熱量到底有多高呢？會不會導(dǎo)致發(fā)胖？
1.可樂可以提供能量
像多糖類的食物（如面條，米飯）需經(jīng)過消化合成的過程才干被吸收，停留在胃與腸道的時(shí)間較長，漸漸被吸收進(jìn)血液中，等消化之后才會再產(chǎn)生饑餓感。而高果糖漿是屬于單糖，曾經(jīng)不需求再合成，十分易于被人體吸收，直接提供能量。所以當(dāng)餓得頭暈眼花，血糖過低時(shí)，喝一罐可樂就可立即進(jìn)步血糖，又有能量了。
2.消耗快
但是單糖的力氣來得快去得也快，所以喝完可樂沒多久又會產(chǎn)生饑餓感，于是必需再進(jìn)食。像有些把可樂當(dāng)水喝的人，必然是一罐接一罐的喝。由于可樂能快速增高血糖又快速產(chǎn)生反彈作用，要說可樂能促進(jìn)食欲，也的確是如此。我們能夠想想，吃西式速食之后能否特別覺得容易餓？而吃米飯就比擬不會餓？可樂應(yīng)該就是其中一個(gè)影響的要素。
3.主要看成分
看起來喝可樂之所以容易長胖，并非自身所含熱量的多寡，而是在于其所含的高果糖漿會對人體新陳代謝形成影響，讓食欲增加而吃得更多。所以各位在購置飲料時(shí)，請先看看成份表，能否有含高果糖漿或高果糖玉米糖漿的甜味劑，那的確會有促進(jìn)食欲的效果，但為了安康別多喝較好。
餅干具有多種多樣的口味，既可以香甜松軟，又能夠酥脆可口，深受廣大朋友的歡迎和喜愛，有咸味也有甜味，是一種普遍的小零食。但是由于其制作所需的材料熱量都相對比較高，而在制作的過程中也會產(chǎn)生一定的熱量，那么，餅干的熱量到底有多高呢？ 一般情況下，每100克的餅干中都會含有500大卡的卡路里，相當(dāng)于一頓飯的熱量，甚至還會遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過。而且，餅干的體積相對比較小，食用過后幾乎不會對正常吃飯?jiān)斐梢欢ǖ挠绊?，?dāng)然是在適量的前提下。那么，人體所攝入的熱量就更多了，從而引起脂肪含量的上升，最終導(dǎo)致人體發(fā)胖。
大多數(shù)人都知道，餅干中含有黃油，而且黃油還屬于主要的成分之一。同時(shí)，面粉、糖、雞蛋也是一般不可缺少的，它們的熱量都是比較高的，混合在一起，可想而知，熱量加倍。對于一些高血壓、血脂高的朋友，一定要少吃，最好是不吃，否則會不利于人體健康，甚至?xí)又夭∏椤?br />
碳水化合物、糖、脂肪，有時(shí)候還需要加入適量的鹽，它們都是減肥者的禁忌，由于熱量比較高，需要少吃，否則流下的所有汗水都前功盡棄，更別提減肥了。所以說，餅干的熱量是相對比較高的，那些處于減肥階段的朋友，基本上都很少吃餅干，就是因?yàn)槠涓邿崃俊?br />
因此說，餅干的熱量是很高的。雖然餅干特別美味，真的很好吃，但是一定要適量食用，或者少吃，對于那些本身就患有關(guān)于脂肪高或者血糖高疾病的患者，盡可能的不吃，以免發(fā)生不必要的后果。
杏干是一種非常受歡迎的食物，相信大家都喜歡吃，吃起來的口感非常舒適，具有獨(dú)特的風(fēng)味，而且男女老少都可以吃，經(jīng)常吃一些杏干有很多好處，比如可以補(bǔ)充豐富的纖維素和蛋白質(zhì)，那些出現(xiàn)便秘的人，平時(shí)可以多吃一些杏干，具有很好的治療作用，那么杏干的熱量高不高呢？
杏干的熱量：
很多人在吃一些食物的時(shí)候最擔(dān)心的問題莫過于該食物的熱量以及脂肪含量，因?yàn)榇蠖鄶?shù)都會為了保持美好的身材而少食或者節(jié)食。杏干是一種生活中很常見的果脯類零食，它酸甜可口的味道可是吸引了不少人的味蕾。那這種食物的熱量又會是怎樣的呢？
杏干的熱量是多少
每100克杏干所含熱量約為330大卡，低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含鋅，有利減肥。
杏干吃多了會發(fā)胖嗎
杏干吃多了會發(fā)胖。因?yàn)樾幼釉跁癯尚痈傻倪^程中，它的糖只要有分并沒有流失，只是水分的蒸發(fā)，只要有糖分就一定有熱量，當(dāng)然會長胖了。但是也不要太擔(dān)心，因?yàn)樾幼拥暮橇坎⒉皇呛芨撸鄬π陆钠咸迅桑腋芍惖倪€是低一些，杏干會含一些有機(jī)酸之類的。
杏干的制作方法
1、原料選擇：挑選果型大、肉厚、離核、味甜、水分少、纖維少、香氣濃、果肉色呈橙黃的品種。果實(shí)應(yīng)充分成熟，剔除成熟度不合適與破爛的果實(shí)，并按果形大小分級。
2、清洗：將果裝入竹籃中，用清水沖洗。
3、切分：沿果實(shí)縫合線用不銹鋼刀對切成兩半，切面要整齊光滑，挖去果核（若制作全果帶核杏干，則不用切開去核）。切成兩半后，將杏片切面向上排列在篩盤上，不可重迭。
4、熏硫：在熏硫前用鹽水（鹽與水的比例為1：33）噴灑果面，以防止變色和節(jié)省硫磺，將盛杏果片的篩盤送入熏硫室（箱），熏硫3-4小時(shí)，硫磺用量與鮮果之比為3：1000。熏硫較好的杏果片，其核中應(yīng)充滿汁液，這樣的半成品干制后，能保持鮮艷的橙紅色或金黃色。
5、干制：一種是自然干制，將經(jīng)過熏硫的果實(shí)放在竹匾或曬場上，在陽光下暴曬，曬制五至七成時(shí)，疊置陰干至含水量為16-18%。干燥率約為5：1。另一種是人工干制，將熏過硫的杏果放在烘盤上，送入烘房。烘房初溫為50-55℃，終溫70-80℃，經(jīng)10-12小時(shí)，可干制到所需的含水量。
6、回軟：將干燥后的成品放木箱中回軟3-4天，使內(nèi)外水分均衡。
7、包裝：根據(jù)成品的質(zhì)量進(jìn)行分級。將色澤差、干燥度不足以及破碎果片揀出后，即可包裝。
現(xiàn)在天氣比較熱的時(shí)候，很多人都喜歡開著空調(diào)吃火鍋，但是大家也會發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題，就是因?yàn)槿嗽谙奶煨枰獪p肥，火鍋的熱量會不會太高，其實(shí)火鍋的熱量是比較低的，但是如果全部都是肉類的，那么可能就會導(dǎo)致熱量高，所以具體需要看情況。
一般來說，普通人光是吃肉片、蔬菜、豆腐等天然食材的熱量就差不多874千卡，再吃進(jìn)約214.6千卡的速凍火鍋食品，熱量立刻突破一千。如果再加上一大勺芝麻醬或沙茶醬，喝上兩碗湯，一杯甜飲料，最后再來點(diǎn)甜品，總的加起來，吃一頓火鍋的熱量至少1500千卡以上。而據(jù)中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量，一個(gè)普通成年女性白領(lǐng)，一天所需能量只有2100千卡，而一個(gè)身高身高170cm，體重70kg的普通男性糖尿病患者，每日所需能量卻只需1950千卡!
糖尿病患者一般都有飲食控制的意識，對于甜飲料、飯后甜品、水果等的攝入可能有自制能力，然而卻常常容易忽視蘸料這些“看不見”的高熱量食物。
據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，市面所售蘸料，其熱量結(jié)果統(tǒng)計(jì)如下：沙茶醬1大匙108大卡、素沙茶醬1大匙100大卡、芝麻醬1大匙100大卡、蛋黃1個(gè)40大卡、花生粉1大匙35大卡、辣椒醬1大匙12大卡、醬油1大匙14大卡。
可見，吃火鍋時(shí)不知不覺攝入的“火鍋蘸料”，其熱量也是相當(dāng)驚人，稍不注意就讓你的熱量攝入值“爆表”，對于糖尿病患者來說，還同時(shí)要面臨餐后血糖超標(biāo)甚至并發(fā)癥等意外事件。
那么，怎么吃火鍋才健康呢?
確保蔬菜等膳食纖維的攝入量要足夠，一方面增加飽腹感，另一方面也無形中減少了進(jìn)食的熱量;
盡量減少肉類的攝入，少選魚丸、魚豆腐等速凍火鍋食品;
避免“邊蘸醬邊進(jìn)食”的進(jìn)餐習(xí)慣，糖尿病患者吃火鍋?zhàn)詈貌灰横u，若非要佐料也要盡量選擇清淡的醬料，芝麻醬和沙茶醬等高熱量蘸料都要適可而止。
奶茶到處都可以看見，不同口味不同顏色的奶茶比比皆是，尤其是女性特別愛喝奶茶，香甜可口，暖暖地特別好喝。奶茶雖然好喝，口味香甜，但是很多人比較擔(dān)心，尤其是愛美的女性，為了保持身材的苗條，擔(dān)心奶茶熱量太高，喝多了會增加體重，影響形象，但是奶茶熱量有多高，喝了真的會變胖嗎？
珍珠奶茶的成分
今天小編以一杯珍珠奶茶為例，珍珠奶茶中因?yàn)楹蟹浅Ｓ薪绖诺哪臼矸蹐A，因而得名為珍珠奶茶。珍珠奶茶的主要成分是茶水、果味糖漿、牛奶。我們都知道果糖類的食物，其熱量是比較高的，然而和其他香料和奶精混合在一起的話就更高了。
珍珠奶茶的熱量
1/4杯的珍珠奶茶中含有136大卡的熱量，該數(shù)據(jù)來自美國農(nóng)業(yè)部全國營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫。雖然木薯粉圓不含糖或只含極少量的糖，但是每1/4杯的珍珠奶茶中含有1g糖，珍珠本身就富含大量碳水化合物，而且基本上沒有其他營養(yǎng)。100g的珍珠中88%質(zhì)量來自碳水化合物，可是消化纖維素和蛋白質(zhì)的含量只有1g。
脫脂牛奶制作的奶茶
如果是用牛奶制作的奶茶，選用脫脂牛奶的話，每100g牛奶的熱量為35大卡，不添加糖分的茶水中每100g卡路里為1大卡。水果顆粒的熱量雖然較高，但是富含維他命、礦物質(zhì)和其他營養(yǎng)成分。如果選用奶油、全脂牛奶和果味糖漿，每份就會再增加300大卡的熱量。由此我們清楚的看出，一杯奶茶的熱量是非常高。
奶茶喝多了卻易發(fā)胖
長期喝珍珠奶茶不僅對健康的危害極大，而且會讓越來越胖，而且會讓你越來越胖，而且很難減輕。而這一切就源自奶茶中的奶精，奶精(植物末)中所含的氫化植物油是最有害的成分會讓你爆肥。所以，盡管珍珠奶茶的口感確實(shí)不錯(cuò)，但建議盡量少飲用，因?yàn)槟愫冗M(jìn)去的不是奶茶，而是健康隱患。
市場售賣奶茶多食奶精和香精
眾所周知，現(xiàn)在的食物營養(yǎng)強(qiáng)調(diào)反式脂肪對人體的危害，該物質(zhì)會增加人體的膽固醇含量，升高低密度脂蛋，人體無法去除這種脂肪酸，所以長久堆積的話，會升高罹患冠狀動脈心臟病、腫瘤、哮喘等疾病的突發(fā)機(jī)率。
另外就是奶茶中所含的香精，說道奶茶的茶葉香，其實(shí)奶茶中的茶不是真的用茶水沖泡的，而是因?yàn)樵谀滩柚屑尤肓吮容^多的香精。香精分為天然提取和化學(xué)合成這兩種。大家可以這樣思考問題，一杯奶茶不外乎只需花幾元錢就可以買到，那么商家們會選擇價(jià)格高的天然提取的香精嗎？
建議大家尤其是女性朋友少喝奶茶
建議大家在逛街的時(shí)候，盡量少選擇奶茶這一類的飲品，多喝水才是最好的，如果真的想喝奶茶，可以在家自制奶茶，健康又美味。
如何在家自制奶茶
材料：牛奶一盒，紅茶包2包，白砂糖2勺。
做法：
1、將紅茶包、牛奶、白糖倒入鍋中，小火慢煮，注意攪拌和不要煮沸了。
2、煮至紅茶滲透后即可關(guān)火，這時(shí)候把煮好的奶茶倒入杯中，放涼一會就可以喝了。
3、如果是天氣熱的話，冰凍后味道更佳哦(冷卻時(shí)會產(chǎn)生奶皮，小心去除即可)。
?在每一天生活中，我們要吃食物，食物會給我們提供熱量，讓我們保存體力，每個(gè)人選擇的事物也會有所不同，對于個(gè)人的喜好，很多人都會選擇吃面，特別是早上或者是晚上的時(shí)候，那么對有些人來說雞蛋變成熱量是一個(gè)關(guān)注的問題，雞蛋面湯熱量有多高，下面我們一起來看看吧。
?雞蛋是人類最好的營養(yǎng)來源之一，雞蛋中含有大量的維生素和礦物質(zhì)及有高生物價(jià)值的蛋白質(zhì)。對人而言，雞蛋的蛋白質(zhì)品質(zhì)最佳，僅次于母乳。一個(gè)雞蛋所含的熱量，相當(dāng)于半個(gè)蘋果或半杯牛奶的熱量，但是它還擁有8%的磷、4%的鋅、4%的鐵、12.6%的蛋白質(zhì)、6%的維生素D、3%的維生素E、6%的維生素A、2%的維生素B、5%的維生素B2.4%的維生素B6。這些營養(yǎng)都是人體必不可少的，它們起著極其重要的作用，如修復(fù)人體組織、形成新的組織、消耗能量和參與復(fù)雜的新陳代謝過程等。
?1. 雞蛋含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)，蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白，對肝臟組織損傷有修復(fù)作用
?2. 富含DHA和卵磷脂、卵黃素，對神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有利，能健腦益智，改善記憶力，并促進(jìn)肝細(xì)胞再生
?看了上面對雞蛋面湯熱量有多高的分析之后，我們有了一個(gè)了解，雞蛋的營養(yǎng)價(jià)值很高，雞蛋里面的有些元素是我們身體不可缺少的成分，雞蛋的熱量很低，我們是雞蛋變的時(shí)候不用擔(dān)心雞蛋的會有高熱量，并且對身體有修復(fù)作用還有營養(yǎng)價(jià)值，所以不用擔(dān)心雞蛋面湯熱量問題，可以放心的吃雞蛋面。
地瓜也就是紅薯，在大街小巷，都可以看到賣紅薯的商販，當(dāng)然都是以烤紅薯為主。那種彌漫在空氣當(dāng)中的烤紅薯香味，總是讓人有一種走不動路的感覺，好想走上去買一個(gè)。但對于愛美的女孩子來說，為了保持身材，是不能隨便亂吃的，尤其熱量比較高的食物。那么烤地瓜熱量有多高呢?
減肥中，吃什么一向是個(gè)重點(diǎn)。
一般我們都知道，蔬菜肯定是比各種肉類更能瘦身的。
可是，你知道那個(gè)熱量相當(dāng)?shù)偷募t薯會讓發(fā)胖嗎?紅薯的熱量并不高，100克含99大卡的卡路里熱量比起米飯，肉類等等食物好很多了，但是為什么還是有人說紅薯吃了容易長胖呢?
紅薯的熱量低，為啥不瘦反胖?
其實(shí)這真的不是紅薯的錯(cuò)，是各位減肥的姑娘們誤入了熱量小陷阱，下面幾個(gè)陷阱，看看你中招了嗎?
誤區(qū)1： 紅薯干當(dāng)零食
很多人認(rèn)為紅薯的熱量低所以紅薯干的熱量也很低，于是減肥期間就以紅薯干為零食，可是，紅薯干中含有很多糖分和淀粉，如果當(dāng)零食吃的話就會額外增加很多熱量的攝入，不但不利于減肥，反而會長胖。
誤區(qū)2：烹飪方式不得當(dāng)
紅薯的熱量是很低，但是，如果烹調(diào)方式不正確，也是會長胖的哦!烤紅薯蒸紅薯是健康食品，如果做成拔絲地瓜，那么糖分爆表肯定會長胖的，所以減肥的MM在烹飪紅薯的時(shí)候不應(yīng)該加任何調(diào)料哦。
還有就是那些甘梅地瓜條，油炸食品自然是讓你更胖了。
誤區(qū)3：吃太多紅薯啦
紅薯也是一種高營養(yǎng)的食材，人們平時(shí)吃的太多，也會出現(xiàn)一些物質(zhì)在體內(nèi)積存，會讓體重增加，對人們保持身材不利，因此建議大家食用紅薯時(shí)不要多吃，適量即可。另外，除了正常的三餐外，還吃太多紅薯會發(fā)胖的。
紅薯熱量低、脂肪少，又富含膳食纖維，可以起到很好的飽腹作用。如果你好好吃紅薯不僅不會發(fā)胖，相反還能夠起到減肥哦。
紅提子當(dāng)中的營養(yǎng)是非常豐富的，不僅含有一定的果糖，同時(shí)還含有一定的葡萄糖，當(dāng)然，里面包含的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)以及錳等微量元素也是非常多的。尤其是在生活中有一些朋友經(jīng)常會感覺到手腳冰涼，對于這樣的人來說多吃一些紅提子也可以有效解決，冬天吃紅提子會更好。那么，一顆紅提子的熱量到底有多高，如何清洗呢?
有很多愛美的女性朋友都會很注重自己的身材，特別是一些最近正在減肥的親們，想吃紅提子，但是又怕紅提子的熱量很高，這樣之前的減肥努力不久功虧一簣了嗎?其實(shí)，每一百克紅提子里面，它的熱量是52大卡，是不高的一個(gè)熱量，是可以放心吃的，只要散步30分鐘就可以消耗掉這些熱量的。紅提中碳水化合物含量超過1/10，并且主要是葡萄糖，可快速被人體吸收利用，減肥時(shí)如遇到低血糖可以適量進(jìn)食。
但是，會讓人變胖的并不是紅提子的熱量高，而是它富含各種的糖分，這些糖分被人體吸收之后是可以轉(zhuǎn)化為脂肪的，所以，愛美的MM們，還是要管一下自己的嘴哦，不可以對提子大吃特吃，這樣就不用害怕會胖了。
紅提子怎么洗才干凈
要想吃到干凈、健康的紅提子，不是隨便一洗就可以了哦，這樣隨便洗洗是沒多大效果的，農(nóng)藥依然會殘留在上面，那么怎么洗才能洗干凈呢?
先用剪刀將紅提一顆一顆地剪下來，避免直接拔，有破口清洗的時(shí)候農(nóng)藥容易滲入;而且在剪的過程中，先將腐爛的提子果粒去除。將剪好的紅提放容器里，倒入少許面粉，再倒入清水，放水到整個(gè)蓋住葡萄的高度，用手搓洗干凈。然后，再把它用流動水再沖洗干凈，用鹽浸泡片刻撈起瀝干水分，就可以食用啦。這樣洗過之后，就再也不怕農(nóng)藥殘留啦，可以放心食用了。
現(xiàn)在很多人都在減肥，特別是女性朋友，想要更好的瘦身，平時(shí)飲食就要控制食物的熱量，因此很多人吃東西時(shí)首先會了解它的熱量，今天我們來看看這些常見的減肥主食的熱量都是多少。
減肥主食1：芋頭
熱量：79大卡(100克可食部分)
芋頭又稱芋艿，口感細(xì)軟，綿甜香糯，營養(yǎng)價(jià)值近似于土豆，又不含龍葵素，易于消化而不會引起中毒，是一種很好的堿性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用，又可用來制作菜肴、點(diǎn)心。芋艿為堿性食品，能中和體內(nèi)積存的酸性物質(zhì)，調(diào)整人體的酸堿平衡，產(chǎn)生美容養(yǎng)顏、烏黑頭發(fā)的作用，還可用來防治胃酸過多癥;芋艿含有豐富的黏液皂素及多種微量元素，可幫助機(jī)體糾正微量元素缺乏導(dǎo)致的生理異常，同時(shí)能增進(jìn)食欲，幫助消化，故中醫(yī)認(rèn)為芋艿可補(bǔ)中益氣。
減肥主食2：水豆腐
熱量：57大卡(100克)
豆腐及豆腐制品的蛋白質(zhì)含量豐富，而且豆腐蛋白屬完全蛋白，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且比例也接近人體需要，營養(yǎng)價(jià)值較高;豆腐內(nèi)含植物雌激素，能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞不被氧化破壞，常食可減輕血管系統(tǒng)的破壞，預(yù)防骨質(zhì)疏松、乳腺癌和前腺癌的發(fā)生，是更年期婦女的保護(hù)神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂，對病后調(diào)養(yǎng)、減肥、細(xì)膩肌膚亦很有好處。
減肥主食3：包子
熱量：120大卡(100克)
小麥面粉富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質(zhì)，有養(yǎng)心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效，主治臟躁、煩熱、消渴、泄痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
減肥主食4：餃子
熱量：240大卡(100克)
有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補(bǔ)強(qiáng)壯食品，具有補(bǔ)中益氣，健脾養(yǎng)胃，止虛汗之功效，對脾胃虛寒，食欲不佳，腹脹腹瀉有一定緩解作用。
減肥主食5：面條
熱量：280大卡(100克)
面條的主要營養(yǎng)成分有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等;面條易于消化吸收，有改善貧血、增強(qiáng)免疫力、平衡營養(yǎng)吸收等功效。面條含有豐富的碳水化合物，能提供足夠的能量，而且在煮的過程中會吸收大量的水，100克面條煮熟后會變成400克左右，因此能產(chǎn)生較強(qiáng)的飽腹感。硬質(zhì)小麥含有B族維生素，它們對腦細(xì)胞有刺激作用，所以中午吃一碗營養(yǎng)搭配合理的面條是不錯(cuò)的選擇。而早上應(yīng)該吃些蛋白含量較高的食品，晚上吃面則不利于消化吸收。
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