經(jīng)常便秘吃什么好呢？
夏季養(yǎng)生吃什么食物好呢。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《經(jīng)常便秘吃什么好呢？》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
經(jīng)常便秘是非常痛苦的一件事情，而在生活中很多人容易受到這種問(wèn)題的困擾，所以改善便秘應(yīng)該注意了解一些方法和技巧，香蕉、獼猴桃或者是柚子這些常見(jiàn)的水果，對(duì)便秘患者來(lái)講比較合適。
1.香蕉
相信很多人都知道香蕉可以治療便秘，香蕉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，特別是碳水化合物含量，每10o克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達(dá)28克。同時(shí)在香蕉中還含有大量的膳食纖維，這種物質(zhì)能夠在腸道中吸收水分，使大便膨脹并促進(jìn)腸蠕動(dòng)而排便。
多半經(jīng)常便秘的患者其大便都十分干燥而且很難排除，而香蕉中所含有的水溶性植物纖維則可以解決這一問(wèn)題。它能引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易于排出。
2.獼猴桃
獼猴桃也是我們?nèi)粘Ｉ钪谐Ｒ?jiàn)的一種水果，在面對(duì)便秘吃什么水果好的問(wèn)題上，它也是不錯(cuò)的選擇。在獼猴桃中含有大量的膳食纖維和蛋白質(zhì)分解酵素，這些物質(zhì)除了可以快速清除體內(nèi)堆積的有害代謝產(chǎn)物，預(yù)防、治療便秘以外，同時(shí)還能起到預(yù)防癌癥的功效。
利用獼猴桃治療便秘，最好是在每天清晨空腹吃1—2個(gè)獼猴桃，隔1小時(shí)再進(jìn)餐，這樣治療便秘的效果會(huì)更好。
3.柚子
我國(guó)中醫(yī)指出，柚子性味酸、寒、無(wú)毒，具有行氣、消食、除痰、解酒毒、鎮(zhèn)痛、治便秘等各種功能。而且柚子的營(yíng)養(yǎng)也非常高，本身營(yíng)養(yǎng)豐富含鈣和維生素都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了其它的水果，維生素C的含量是檸檬和橙子的3倍。
而且在柚子中還含有著豐富的天然枸櫞酸和各種無(wú)機(jī)鹽類，不僅有助肝、胃，肺等機(jī)能，而且還有清熱去火，止咳化痰的功效。
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經(jīng)常頭痛是需要引起注意的，因?yàn)轭^痛確實(shí)會(huì)對(duì)我們的健康造成不良的影響，有時(shí)候嚴(yán)重的影響到我們的工作生活起居，所以也要了解是哪一些原因引起的頭痛，正確的解決，而頭痛時(shí)也要注意科學(xué)健康的飲食，有一些食物有效的緩解頭痛。
頭痛時(shí)可食用一些土豆，特別是因?yàn)楹染埔鸬念^痛，其實(shí)通過(guò)食用用土豆的方法，能夠起到很好的效果，因?yàn)轱嬀七^(guò)量容易導(dǎo)致身體缺乏水、微量元素鉀流失，電解質(zhì)被破壞，所以土豆可以更好的幫助補(bǔ)充鉀元素，改善和緩解宿醉引起的頭痛問(wèn)題。
也可以選擇多吃一些西瓜，西瓜是常見(jiàn)的一種水果，但是西瓜對(duì)改善脫水引起的頭痛有很好的效果，因?yàn)樗缓S富的水分，可以為身體提供鎂等重要的礦物質(zhì)，而這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就能夠預(yù)防頭痛問(wèn)題，還有黃瓜、甜瓜、西紅柿等，這些都是水分比較充足的水果食物。
或者可以選擇飲用咖啡，我們都說(shuō)喝酒會(huì)導(dǎo)致因酒精擴(kuò)張?jiān)斐深^痛情況加重，但是咖啡因卻能夠收縮血管緩解頭痛的問(wèn)題，但是適當(dāng)?shù)娘嬘每梢杂幸欢ǖ男Ч^(guò)多的飲用就可能會(huì)造成身體脫水問(wèn)題發(fā)生，也不利于改善。所以即便是飲用咖啡我們也要注意講究健康，科學(xué)的方法。
便秘問(wèn)題困擾著很多人，所以一定要注意正確有效的調(diào)理和解決方法，而便秘的話，要注重正確的飲食方式，平時(shí)飲食上可以多喝一些鮮菠菜湯或者是飲食，盡量以清淡為主，這樣就可以改善便秘。
1、鮮菠菜煮湯淡食，治小便不暢、腸胃積熱、胸隔煩悶和慢傳輸型及弛緩I勝便秘。
2、韭菜葉或根絞汁1小杯，用溫開(kāi)水略加酒沖服，治慢傳輸型便秘。
3、白木耳（銀耳）5g，清水浸泡12小時(shí)，放置碗中，加白糖或冰糖適量，隔水蒸約1小時(shí)即成。治弛緩性便秘。
4、綠豆芽500g絞汁或煎清湯飲之有效。治慢傳輸性便秘。
5、鮮菠菜260g切成段，豬血250g切成塊，入鍋內(nèi)加水，文火煮熟，服用時(shí)加鹽、味精調(diào)味，飲湯吃菜。有補(bǔ)氣健胃等作用。適用于各種原因所致的便秘。(6）蘿卜干509，放藥罐里煮至半開(kāi)時(shí)加堿1g，取湯早晚溫服。治出口阻塞型大便干燥。
6、蘿卜汁500ml，蜂蜜150g，混合均勻，每次1-2匙。經(jīng)常吃，對(duì)出口阻塞型便秘有療效。經(jīng)常服食對(duì)身體有益。
要說(shuō)便秘吃什么好，我覺(jué)得便秘了的話最好就是，吃清淡一點(diǎn)是最好的，就是便秘中最重要的不容忽視，其他的我們都可以偶爾吃一吃，但是便秘了的話，就一定不要吃油炸的，所以我們一定要吃清淡的食物。這個(gè)是最重要的，便秘不是什么大問(wèn)題，但是在平時(shí)的飲食習(xí)慣中，我們也應(yīng)該養(yǎng)成良好的習(xí)慣，最好不要讓自己便秘，因?yàn)楸忝氐脑挄?huì)影響我們的消化系統(tǒng)。
大便是由食物殘?jiān)退纸M成的，因此，大便數(shù)量和次數(shù)的多少與飲食有密切關(guān)系。應(yīng)用飲食療法也可以達(dá)到治療便秘的作用。
(1)首先要多喝開(kāi)水，使腸腔內(nèi)保持足夠的使大便軟化的水分，從而達(dá)到治療大便干燥的目的。
(2)其次是多吃含渣滓較多的食物，特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。因?yàn)檫@類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘?jiān)?，刺激腸壁，促使腸蠕動(dòng)加快，使糞便易于排出體外。
(3)必要時(shí)還可用些能產(chǎn)生氣體的食物，如洋蔥、黃豆、蘿卜等來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)。
如果由于進(jìn)食過(guò)少形成的少量大便不足以形成對(duì)直腸粘膜的機(jī)械性刺激，則需鼓勵(lì)患者多參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)，以提高食欲，增加進(jìn)食量。
(4)體重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。血脂偏高的人，可在烹調(diào)時(shí)多加點(diǎn)植物油，有條件時(shí)還可多吃些新鮮水果，如蘋果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤(rùn)腸通便的作用。一般說(shuō)來(lái)，辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。
(5)對(duì)于便秘的病人，也可以選用下面幾個(gè)食療的驗(yàn)方進(jìn)行調(diào)治：
①麻油拌菠菜：用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。
②芝麻粥：用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。
③北杏燉雪梨：做法是將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時(shí))即成。喝湯吃梨，常食有效。
今天我們要說(shuō)便秘吃什么好，我認(rèn)為便秘的話是吃清淡的東西比較好，那么何為清淡的東西來(lái)我所說(shuō)的就是粥，還有饅頭包子等之類的，或者一些小炒的蔬菜也可以，千萬(wàn)不要吃肉，因?yàn)槿獾脑挶容^油膩，怕吃了對(duì)身體不好。便秘吃什么好，便秘就是喝粥的好。
孩子經(jīng)常出現(xiàn)便秘的情況，如果糞便在體內(nèi)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，這時(shí)候水分就會(huì)被吸收，容易導(dǎo)致糞便干燥，造成排便困難，這時(shí)候家長(zhǎng)一定要注意孩子的飲食調(diào)養(yǎng)，在便秘的時(shí)候應(yīng)該吃些容易消化，能夠促進(jìn)排便的食物，下面我們就來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
孩子出現(xiàn)便秘的時(shí)候，可以喝一些鮮土豆汁，準(zhǔn)備土豆適量，清洗干凈去皮，然后切碎，用干凈的紗布包裹土豆，然后擠出汁液，在飯前的時(shí)候給孩子喂一到兩湯勺，有很好的預(yù)防和治療便秘的效果。
另外也可以給孩子做杏仁燉雪梨，準(zhǔn)備南杏仁15克，準(zhǔn)備雪梨150克，另外準(zhǔn)備白砂糖50克，先把杏仁兒浸泡干凈，雪梨削皮，切塊兒，然后一起放到燉盅里面，加入冰糖，燉一個(gè)小時(shí)左右，然后給孩子喝，也有很好的治療的作用。
也可以給孩子喝香蕉粥，準(zhǔn)備適量的大米，準(zhǔn)備適量的香蕉，準(zhǔn)備適量的蜂蜜，大米淘洗干凈，放到電飯鍋里面，然后把香蕉切成小塊，一起放到鍋里面，粥煮熟以后，晾涼，然后調(diào)入蜂蜜，讓孩子空腹飲用。有很好的潤(rùn)腸通便的作用。
以上簡(jiǎn)單的了解了寶寶便秘吃什么好，當(dāng)寶寶出現(xiàn)便秘的時(shí)候應(yīng)該多喝水，多喝一些湯湯水水的食物，另外可以多吃些水果，多吃一些粗糧谷物，這些食物里面富含膳食纖維，另外也可以給孩子喝一些酸奶，吃一些蜂蜜，都有很好的預(yù)防治療的效果。
孕婦懷胎九月，一朝分娩，孕婦一直是這個(gè)社會(huì)備受關(guān)注的群體，但是很多孕婦在懷孕階段也經(jīng)常會(huì)容易出現(xiàn)各種各樣的疾病，會(huì)嚴(yán)重影響到孕婦腹中胎兒的健康生長(zhǎng)，所以孕婦媽媽們?cè)趹言须A段一定要了解一些關(guān)于備孕階段生理護(hù)理常識(shí)，如果出現(xiàn)了便秘的問(wèn)題，盡量采取食療的方法進(jìn)行調(diào)理，藥物作用會(huì)對(duì)于腹中胎兒傷害很大。
孕婦如果出現(xiàn)了便秘的問(wèn)題，建議孕婦可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬?。香蕉中富含有非常豐富的膳食纖維和糖分，可以幫助孕婦達(dá)到一個(gè)很好的潤(rùn)腸通便的效果，對(duì)于解決孕婦出現(xiàn)的便秘問(wèn)題效果非常不錯(cuò)。不過(guò)大家一定要注意，盡量吃一些熟透了的香蕉，千萬(wàn)不要吃一些生香蕉，生香蕉可能會(huì)達(dá)到一個(gè)適得其反的效果。
還有就是孕婦如果出現(xiàn)了便秘的問(wèn)題也可以適當(dāng)?shù)某砸恍╄肿?，柚子中含有非常豐富的維生素以及微量元素，對(duì)于改善很多患者朋友出現(xiàn)的便秘問(wèn)題效果也非常不錯(cuò)，而且也有助于增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)。柚子中也富含有大量水分，能夠滿足人們每天日益所需，對(duì)身體健康非常有好處。
夏季天氣比較的燥熱，其實(shí)也是很多人容易出現(xiàn)便秘的季節(jié)，而在這個(gè)時(shí)候也要注意合理的調(diào)理和改善，。在日常飲食當(dāng)中建議以五谷雜糧為主食，少吃肉類食物，各種新鮮的蔬菜水果都可以多補(bǔ)充。
1.以五谷雜糧和根莖類為主食：平日可以糙米、胚芽米取代白米煮飯，若能酌加燕麥、薏仁等營(yíng)養(yǎng)谷物更好;要吃面包、面條時(shí)，宜選擇全麥制品。另外，番薯、馬鈴薯等根莖類通便效果也極佳。
2.多以豆類取代肉類：以豆類及其制品(如豆腐)取代肉類，可收高纖、無(wú)膽固醇與抗氧化之效，而豆?jié){與豆奶(將豆類研磨成粉與牛奶混和)也是很棒的通便飲品。
3. 常吃乳制品：夏季經(jīng)常便秘吃什么好？牛奶是天然的緩瀉劑，便秘患者若在睡前飲用150～200CC牛奶，次晨就易產(chǎn)生便意。另外，也可以多吃優(yōu)酪乳、乳酪、優(yōu)格等發(fā)酵乳制品來(lái)補(bǔ)充益菌，調(diào)整腸胃機(jī)能。
4. 研究發(fā)現(xiàn)，金相伴花粉中含有大約10%善食纖維，這些膳食纖維具有良好的改善便秘的作用，其中包括有纖維狀碳水化合物(纖維素)，基科碳水化合物(半纖維素和但白糖等)填充類化合物(木質(zhì)素)等，這些纖維素能使大便變稀、變軟，同時(shí)還能使腸道活動(dòng)功能增強(qiáng)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加排便功能。
5. 補(bǔ)充足夠水分 這是解除便秘的重要方法，建議每天至少要喝1700CC的水，夏天甚至要喝到2500～3000CC。而且，最好每天一起床就喝杯500CC的冷開(kāi)水(冬天可喝溫開(kāi)水)，以促進(jìn)便意。不愛(ài)喝白開(kāi)水的人，也別用咖啡、濃茶、可樂(lè)等含咖啡因的飲料取代，因?yàn)樗鼈儠?huì)利尿且抑制腸道蠕動(dòng)。若實(shí)在受不了白開(kāi)水，不妨改喝營(yíng)養(yǎng)的胡蘿卜蜂蠟汁、和腸道保養(yǎng)和順暢的的花草茶、蕃楸草、梅子汁及小麥草汁。
便秘是一種常見(jiàn)的病癥表現(xiàn)，這對(duì)健康的影響是很大的，經(jīng)常便秘容易導(dǎo)致毒素?zé)o法排出。如果有便秘的癥狀表現(xiàn)應(yīng)該及時(shí)調(diào)養(yǎng)，尤其是在飲食方面更要注意，多吃些富含膳食纖維的食物，平時(shí)多喝水，不要吃一些油膩性的食物，下面我們就來(lái)了解一下便秘吃什么水果好。
出現(xiàn)便秘的癥狀的時(shí)候，可以吃一些香蕉，香蕉是一種寒性的水果，有很好的潤(rùn)腸通便的作用，能夠增加腸胃的蠕動(dòng)，在預(yù)防和治療便秘方面有很好的效果。
甘蔗也有很好的調(diào)養(yǎng)和治療便秘的作用，甘蔗里面的水分非常的多，而且還含有膳食纖維，富含碳水化合物，適當(dāng)?shù)某砸恍?，也有預(yù)防和治療便秘的效果。
蘋果可以說(shuō)是水果之王，里面有脂溶性的膳食纖維，非常容易被腸胃吸收，具有非常好的促進(jìn)消化的功效，能夠增加腸胃的蠕動(dòng)，在預(yù)防便秘和治療便秘方面的作用也比較明顯。
如果出現(xiàn)便秘，也可以吃一些火龍果，火龍果有很好的潤(rùn)腸通便的作用，另外也可以吃一些雪梨，雪梨不但有潤(rùn)腸通便的效果，而且還有很好的止咳化痰的功效，對(duì)于因上火而導(dǎo)致的便秘，或者是咳嗽等癥狀，都有很好的調(diào)養(yǎng)和保健的效果。
以上簡(jiǎn)單的了解了便秘吃什么水果好！出現(xiàn)便秘的癥狀時(shí)，多數(shù)水果都可以適當(dāng)?shù)某砸恍加幸欢ǖ膸椭?，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的作用，當(dāng)然在便秘的時(shí)候不要吃熱性偏高的水果，比如說(shuō)榴蓮熱性比較高，在便秘的時(shí)候盡量不要吃。
便秘問(wèn)題是很多朋友的老大難問(wèn)題，便秘問(wèn)題會(huì)使個(gè)人的生活質(zhì)量大打折扣，也是很多朋友的一大難言之隱疾病。雖然這種疾病對(duì)生命健康不會(huì)造成一定的危害，但是也需要大家及時(shí)采取相應(yīng)的方法進(jìn)行治療。出現(xiàn)便秘的主要原因就是大家在日常長(zhǎng)期坐著不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的，也可能是由于自身出現(xiàn)了某種腸胃疾病造成的，大家可以通過(guò)采取食療的方法進(jìn)行調(diào)理。
出現(xiàn)了便秘的問(wèn)題，建議大家在日?？梢远喑砸恍┫憬?。香蕉可以達(dá)到一個(gè)很好的潤(rùn)腸通便的效果，而且香蕉中富含有非常豐富的膳食纖維，有助于促進(jìn)自身的胃腸蠕動(dòng)，對(duì)于改善自身出現(xiàn)的消化不良問(wèn)題效果非常不錯(cuò)，不過(guò)大家也千萬(wàn)不要過(guò)多盲目食用香蕉，過(guò)多食用香蕉反而會(huì)增加自身的腸胃消化負(fù)擔(dān)壓力，達(dá)到一個(gè)適得其反的效果。
女性朋友出現(xiàn)了便秘的問(wèn)題，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┠竟?。眾所周知，木瓜可以幫助女性朋友達(dá)到一個(gè)豐胸的效果，也有助于改善自身的皮膚膚質(zhì)。而且女性朋友吃木瓜也可以幫助自身治療便秘，木瓜可以直接生吃，也可以煮熟吃。在領(lǐng)略美味同時(shí)就可以幫助自身改善便秘問(wèn)題給自身帶來(lái)的困擾。
還有就是大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┗瘕埞瘕埞且环N營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的熱帶水果。老年人朋友適當(dāng)?shù)某砸恍┗瘕埞梢赃_(dá)到一個(gè)很好的延年益壽的功效，如果出現(xiàn)了便秘的問(wèn)題，適當(dāng)?shù)某砸恍┗瘕埞麧?rùn)腸通便效果也都是非常明顯的。也可以適當(dāng)?shù)某砸恍┭├?，雪梨也是治療便秘?wèn)題的一種理想水果。
在平時(shí)生活當(dāng)中，如果寶寶調(diào)養(yǎng)不當(dāng)，容易出現(xiàn)便秘的癥狀，這時(shí)家長(zhǎng)會(huì)非常的擔(dān)心，其實(shí)只要注重飲食調(diào)養(yǎng)，一般都能夠改善寶寶便秘的癥狀，如果寶寶能夠吃輔食了，這時(shí)候可以通過(guò)一定的飲食保健來(lái)調(diào)理，適當(dāng)?shù)某砸恍┧卟四?，都有很好的預(yù)防效果。
牛奶紅薯泥具有大量的膳食纖維，寶寶吃過(guò)以后能夠刺激腸道，增加腸胃的胃動(dòng)力，有防治寶寶便秘的功效！牛奶當(dāng)中富含高蛋白和脂肪，而且有香味，能夠刺激寶寶的食欲，讓寶寶能夠接受這樣的輔食，牛奶紅薯泥適合六個(gè)月以上的寶寶來(lái)食用。
芝麻核桃粉具有很好的營(yíng)養(yǎng)功效！如果寶寶在便秘的時(shí)候可以給寶寶沖一些芝麻核桃粉來(lái)吃，芝麻與核桃里面還有膳食纖維，能夠促進(jìn)寶寶的排便，預(yù)防寶寶出現(xiàn)便秘的癥狀，另外芝麻核桃粉有很好的補(bǔ)腦益智的效果，可以每天給寶寶喝一次，每次喝30克左右，最好用蜂蜜來(lái)調(diào)勻，這樣功效會(huì)更好。
胡蘿卜山楂汁也具有很好的治療和預(yù)防便秘的效果，準(zhǔn)備一到兩顆山楂，準(zhǔn)備半棵胡蘿卜，把山楂洗凈，切成四瓣，把胡蘿卜洗凈以后切碎，然后把山楂和胡蘿卜放到燉鍋里面，加入水，煮熟以后用紗布濾出汁液，給寶寶飲用。
香蕉奶味粥有很好的調(diào)理便秘的作用，香蕉我們都知道里面富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸道益生菌，有很好的治療和調(diào)養(yǎng)便秘的功效！加入適當(dāng)?shù)哪谭?，能夠增加香味兒，這樣能夠刺激寶寶的食欲，有很好的改善便秘的效果。
一些人常常被便秘困擾，每天早晨起床后，都要在廁所待上半個(gè)小時(shí)、二十分鐘，才可以解決問(wèn)題。但是經(jīng)常這樣長(zhǎng)時(shí)間的蹲廁所，就會(huì)導(dǎo)致痔瘡等疾病的發(fā)生。所以最根本的就是要注意解決便秘的問(wèn)題。想要解決便秘，就是要促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，可以多吃一些粗糧。那么，應(yīng)該吃什么粗糧好呢?
1、玉米
含有較多粗纖維，能幫助腸胃蠕動(dòng)，熱量也低，是減肥食譜中的最佳選項(xiàng)之一。
2、黑米
黑色入腎經(jīng)，因此，黑米有滋陰補(bǔ)腎的功效。此外，還可以補(bǔ)益脾胃，益氣活血。黑米外皮中的花青素更具有抗衰老的作用。
3、燕麥
降血脂、血糖;富含可溶性纖維和不溶性纖維，能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外;此外，它還是減肥人士的最愛(ài)，因?yàn)樗臒崃亢艿?，卻可以提供長(zhǎng)久的飽腹感。
4、薏米
低脂、低熱量，含有豐富蛋白質(zhì)和纖維素，易消化吸收，健脾、補(bǔ)肺、清熱、利尿、消水腫，還有美白消斑的作用，是很受女性青睞的美容食品。但薏米性寒，孕婦應(yīng)避免食用。
5、小米
小米具有健脾和胃、補(bǔ)益虛損、除熱解毒的功效，還有一定的安神作用。但它的氨基酸組成并不理想，不能完全作為主食，要搭配其他谷物。
6、蕎麥
含有豐富的蛋白質(zhì)和植物纖維，能預(yù)防便秘，降壓、降脂、降糖，還能軟化血管，對(duì)于心血管具有保護(hù)作用。
粗糧中含有豐富的膳食纖維，常吃的話，就會(huì)讓腸胃的蠕動(dòng)加快，這樣就可以解決便秘的問(wèn)題。除了可以吃粗糧來(lái)解決便秘問(wèn)題以外，還可以多吃一些水果和蔬菜，這樣的食物也可以起到潤(rùn)腸通便的作用。經(jīng)常的散步、用手按摩腹部，也是解決便秘的辦法。
我的睡眠質(zhì)量一直都不怎么好，經(jīng)常熬夜失眠吃什么好呢，有好多朋友也有這樣的毛病，有的是工作忙經(jīng)常要加班，有的喜歡到夜店去玩，一玩就會(huì)到很晚?；氐郊抑刑稍诖采暇驮趺炊妓恢耍砩纤缓?，白天就沒(méi)有精神力，注意力下降，嚴(yán)重的會(huì)影響到正常的生活，我們這樣的時(shí)候吃些什么食物可以起到緩解的癥狀啊，現(xiàn)在就說(shuō)說(shuō)這些內(nèi)容。
1、熬夜失眠我們吃什么好的問(wèn)題是患者們經(jīng)常咨詢的，我們首先了解不應(yīng)吃的：熬夜失眠要少吃甜食，其實(shí)甜食是熬夜失眠的大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開(kāi)始讓人興奮，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問(wèn)題。
2、熬夜失眠的朋友們吃一些含維他命B的食物，注意用咖啡來(lái)提神的方法對(duì)身體不好。咖啡中所含有的咖啡因雖然能夠提神，相對(duì)的也會(huì)消耗掉體內(nèi)的與肌肉、神經(jīng)的協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，在必須熬夜的情況下，要補(bǔ)充一些維生素B，晚餐的時(shí)候多吃一些富含維生素B的食物，不僅參與新陳代謝，還能夠很好的提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對(duì)緩解失眠、安定神經(jīng)以及焦慮等都有益。
3、熬夜失眠我們吃什么好呢?在這里，我們的專家還專門為大家準(zhǔn)備了幾種有益的食譜。生地鴨蛋，具有滋陰清熱、生津止渴等功效;魚湯，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。此外，蓮子百合煲瘦肉：具有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效;夏枯草煲瘦肉，具有清肝火、降血壓的功效。
以上的內(nèi)容都是我要介紹的有關(guān)經(jīng)常熬夜失眠吃什么好呢的說(shuō)明，經(jīng)常的失眠和熬夜會(huì)影響到身體的新陳代謝，會(huì)影響到身體的健康，我們要改掉這樣不良的習(xí)慣，平時(shí)生活中要多鍛煉身體，這樣身體才會(huì)變的健康起來(lái)，睡前可以喝些熱牛奶。有助于睡眠。
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