減肥的人能吃核桃嗎
核桃養(yǎng)生。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。正確有效的飲食養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“減肥的人能吃核桃嗎”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
核桃是一種常見的堅(jiān)果，不僅脆香可口，而且還含有大量的蛋白質(zhì)以及微量元素，具有豐富的營養(yǎng)價值，受到很多朋友的歡迎和喜愛。重要的是，它能夠提高人體記憶力，特別適合經(jīng)常用腦的朋友。但是其中脂肪含量也比較高，那么，減肥的人能吃核桃嗎？
其實(shí)，減肥的人能吃核桃。雖然核桃含有豐富的脂肪含量，但是這些脂肪含量更多的是不飽和脂肪酸，不易于發(fā)胖。也就是說，只要能夠適量地食用核桃，并不會引起人體發(fā)胖，反而還會對減肥起到一定的積極作用，同時還能補(bǔ)充人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。
適當(dāng)?shù)厥秤煤颂?，在一定程度上，還能夠降低人體膽固醇。而且，核桃的褐色皮中還含有膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，加快人體消化和吸收。同時，還能增加人體的飽腹感，從而可以減少對其他食物的攝入量，在能保證食用核桃適量的前提下，降低一天的攝入量。
而且，在減肥過程中，難免會出現(xiàn)所需營養(yǎng)物質(zhì)得不到供給的情況，而核桃中含有豐富的營養(yǎng)價值，能夠很好地滿足一些點(diǎn)。同時，還能夠增強(qiáng)人體的免疫能力，對于女性朋友來講，還可以延緩皮膚老化的狀態(tài)，有利于人體健康。
因此說，減肥的人能吃核桃。當(dāng)然也要保證一定的食用量，不能過量食用，否則會變胖。同時，還要注意增加運(yùn)動量，控制飲食，但不要節(jié)食，而是注意均衡營養(yǎng)，才能最終起到減肥的效果，達(dá)到想要的身材目標(biāo)。
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玉米是很常見的一種五谷雜糧，也是營養(yǎng)價值很高的一種食物。在日常飲食中，玉米也是占據(jù)了很大的一部分的。當(dāng)然，也有不少人在減肥期間，會選擇吃玉米。其實(shí)，玉米確實(shí)是有很大的減肥功效的，這主要是因?yàn)橛衩字械纳攀忱w維、鎂元素都是可以促進(jìn)腸道蠕動的，除此之外，玉米須還有利尿的作用！
一、玉米適合減肥吃嗎
適合。玉米的熱量不高，且含有大量的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)成分，能起到潤腸排毒的功效，可以減少脂肪的吸收，絕對是具有一定的減肥效果的。
玉米減肥的原理：
1、膳食纖維：玉米含大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達(dá)到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，會增加飽腹感。再加上玉米中含有大量淀粉，淀粉在胃中停留時間長，不容易使人產(chǎn)生饑餓感，對于控制對其他食物脂肪的攝入有幫助。
2、鎂元素：玉米里所含的鎂元素也有利于腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄，也能促進(jìn)減肥。
3、玉米須利尿：玉米須味甘性平，有利尿消腫、降血壓、止血、利膽等作用。所以，玉米的利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的可以煲湯來喝。
二、玉米減肥一天吃多少合適
玉米一天吃1-2個為宜。
玉米其實(shí)也不是吃的越多減肥效果越好的，反而因?yàn)橛衩缀幸欢崃?、脂肪、糖類，所以不能大量的食用，一天?-2根即可，以免發(fā)生熱量不能及時消耗造成發(fā)胖的情況發(fā)生。
而且，不能一日三餐只吃玉米，那樣雖然減肥效果比較好，但是長期單吃玉米的人，會發(fā)生維生素pp缺乏癥，出現(xiàn)皮膚粗糙、角化過度等表現(xiàn)，所以只在晚餐或午餐中選擇一餐把玉米當(dāng)做主食就好。
三、玉米減肥的吃法
鮮榨玉米汁
做法：新鮮玉米將玉米粒切下，再放入約三倍的水，大火燒沸后加入糖，小火10分鐘煮制熟爛。將煮好的玉米粒加入牛奶，用攪拌機(jī)攪打成玉米汁，再用篩網(wǎng)過濾一下即可。
低卡金蛋優(yōu)格
材料：雞蛋2顆、甜玉米粒100公克、玉米醬30公克、荷蘭芹碎適量。調(diào)味料：原味優(yōu)格10公克、鹽適量、白胡椒少許。
做法：
1.雞蛋水煮至熟后撈起放涼，去殼切對半擺盤。
2.將甜玉米粒、玉米醬與所有調(diào)味料一起拌勻后淋在作法1的蛋上，最后再撒上荷蘭芹碎即可。
減肥的人大多數(shù)都是吃少一點(diǎn)多運(yùn)動一點(diǎn)，這個吃少指的是熱量攝入量少，米飯是肯定不用說的，那么饅頭的熱量高嗎?饅頭的熱量不高不低，但是減肥的人早上吃一個還是可以的，饅頭的蛋白質(zhì)極其的豐富，而且特別的容易消化。但是不可以減肥的人不可以單純的只吃饅頭，因?yàn)樗旧硭臓I養(yǎng)物質(zhì)種類很少，并不能滿足人的正常生理活動。
一、一個饅頭的熱量是多少
在一百克做好的淀粉之中，熱量是兩百二十大卡。
而現(xiàn)在通常出售的饅頭，一個重量只有五十克左右。也就是說，一個饅頭的熱量是多少?正常情況下，應(yīng)該在一百一十大卡左右。
這個熱量意味著什么呢?意味著只吃一個饅頭，所產(chǎn)生的熱量是人們一天正?；顒铀锜崃康氖种徊坏?。
二、減肥早上能吃饅頭嗎
可以的。
如果一個饅頭的熱量是多少這個問題的答案來看的話，毫無疑問，人們只吃一個饅頭，自然是可以收到減肥效果的。不過，它的營養(yǎng)不全面，無法提供身體所需要的大部分營養(yǎng)。
因此，人們最好安全合理的食譜來保證身體所需。此外，在平時的飲食之中，如果吃饅頭的話，只要適量，人們也不用擔(dān)心會肥胖。
三、不同地方的饅頭熱量不同
在通常情況下，南方的饅頭會小一些，一個只有五十克左右，有些會在一百克左右。而北方，如我國的東北地區(qū)，當(dāng)?shù)氐酿z頭可能會在二百克左右。
這些不同重量的饅頭，它們的熱量也是不一樣的。在考慮一個饅頭含有多少熱量時，也不要忽略這個問題。
四、饅頭的營養(yǎng)價值
1、蛋白質(zhì)含量
有實(shí)驗(yàn)證明，每1公斤干酵母所含的蛋白質(zhì)，相當(dāng)于5公斤大米、2公斤大豆或2.5公斤豬肉的蛋白質(zhì)含量。因此，饅頭、面包中所含的營養(yǎng)成分比大餅、面條要高出3—4倍，蛋白質(zhì)增加近2倍。
2、藥用價值
發(fā)酵后的酵母還是一種很強(qiáng)的抗氧化物，可以保護(hù)肝臟，有一定的解毒作用。
酵母里的硒、鉻等礦物質(zhì)能抗衰老、抗腫瘤、預(yù)防動脈硬化，并提高人體的免疫力。發(fā)酵后，面粉里一種影響鈣、鎂、鐵等元素吸收的植酸可被分解，從而提高人體對這些營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和利用。
3、營養(yǎng)價值
饅頭以面粉經(jīng)發(fā)酵制成，主要營養(yǎng)素是碳水化合物，是人們補(bǔ)充能量的基礎(chǔ)食物。
4、適宜人群
一般人皆可食用。
5、中醫(yī)食療
養(yǎng)胃消脹，饅頭是面粉經(jīng)發(fā)酵制成，更容易消化吸收。胃酸過多、脹肚、消化不良而致腹瀉的人吃烤饅頭，會感到舒服并減輕癥狀。
南方地區(qū)的人可能很少吃燒餅，但是在我國北方地區(qū)，人們平時吃燒餅會比較多，這是深受大眾喜歡的一種面食，現(xiàn)在燒餅的種類非常多，比如掉渣燒餅、缸爐燒餅、油酥肉火燒等等，這些都屬于燒餅的范圍，燒餅吃起來味道非常好，而且吃法非常方便，那么減肥中的人能不能吃燒餅?zāi)兀?/p>
減肥的人能吃燒餅嗎？
減肥期間盡量不要吃燒餅，因?yàn)闊灪休^多的油脂，會對減肥帶來很大的影響，尤其是晚上堅(jiān)決不能吃燒餅。如果晚上吃燒餅，會導(dǎo)致機(jī)體攝入過多的油脂，而不能進(jìn)行消耗，進(jìn)而貯存于體內(nèi)形成脂肪，使體重增加，會給減肥帶來一定的反作用。建議減肥期間吃一些清淡的食物，要做到少食多餐，多喝水，保持充足的睡眠，增強(qiáng)體育運(yùn)動。
一個燒餅的熱量大約是230-250卡，其中約25%的熱量來自于脂肪，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種組合的油脂量實(shí)在偏高。至于飯團(tuán)的熱量和油脂量更高，一個中型飯團(tuán)熱量高達(dá)550卡以上，來自于脂肪的熱量大約占總熱量的47%左右！??！
習(xí)慣吃肉包子的人，有沒有發(fā)現(xiàn)，好吃的肉包往往是一口咬開，滿嘴流油。這些都屬于油脂偏高的食物，適合偶爾吃吃可以，但不宜多吃。一只肉包的熱量約280大卡！
減肥一般需要節(jié)食多運(yùn)動。但是節(jié)食也要適度，一般晚餐需要吃六七成飽，吃得不要過晚，睡前適當(dāng)運(yùn)動就可以了。所說的燒餅可能含有淀粉，而蘋果含糖量也比較多，可以考慮吃一些蔬菜，少量的正餐。
建議不要過度節(jié)食，每日三餐的主食還是要吃的，少吃也要吃一點(diǎn)，建議清淡易消化飲食，建議平時規(guī)律運(yùn)動，每天至少運(yùn)動30分鐘，增加新鮮蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，例如菠菜，青菜，白菜，以及魚肉，排骨等，減肥主要還是要堅(jiān)持，一般都是一個月見效果。
榴蓮是一種著名的熱帶水果，它的果實(shí)是一種淡黃色，還會發(fā)出一種臭味，這也導(dǎo)致了許多人不會吃榴蓮。但是榴蓮自身有很高的營養(yǎng)價值，能夠補(bǔ)充人體的氣血，拿來燉湯是最為大補(bǔ)的。很多人減肥的時候什么都不敢吃，那么作為營養(yǎng)價值極高的榴蓮，那么正在減肥的人可以吃榴蓮嗎?
減肥的人可以吃榴蓮嗎?
榴蓮氣味比較的強(qiáng)烈，可是營養(yǎng)價值卻是很高的，榴蓮常被當(dāng)做一些患者、產(chǎn)后婦女補(bǔ)養(yǎng)身體的一種補(bǔ)品。雖然榴蓮所含的淀粉質(zhì)比較的多，但脂肪含量卻是非常的低，用它來代替晚餐或早餐的話，會起到不錯的減肥之功效，所以說，正處于減肥期間的女性是可以吃榴蓮的，不僅不會發(fā)胖，還具有一定的減肥之功效。
經(jīng)常性的吃榴蓮都有哪些好處?
經(jīng)常性的多吃一些榴蓮，可以緩解女性在經(jīng)期出現(xiàn)的痛經(jīng)的現(xiàn)象，對于飽受痛經(jīng)困擾的女性來說是一種非常不錯的食物;除此以外，它可以有效的改善女性腹部寒涼的情況，可是說是寒性體質(zhì)者最為理想的一種補(bǔ)品。
不過，榴蓮的好處雖然如此多，卻不可一次性吃的太多，否則身體會出現(xiàn)燥熱，還會出現(xiàn)“上火”的情況。在吃榴蓮時，不妨同時多喝一些淡鹽水，或者是些其它水分較多的水果進(jìn)行平衡，比如常見的西瓜梨、蘋果等，能很好的消除體內(nèi)燥熱。
晚上最好不要吃榴蓮
因?yàn)榱裆彑崃看?，而且容易?dǎo)致身體燥熱，還會因腸胃無法完全吸收而引起“上火”。晚上吃會加重睡覺時胃部負(fù)擔(dān)，影響睡眠。雖然榴蓮蛋白質(zhì)、脂肪含量都不高，生糖指數(shù)約為42，也不算很高，但在所含成分中，有2/3是糖。
對于血糖高、有高血壓或者低血壓、心功能不佳、胃腸道潰瘍的人來說，吃榴蓮仍需謹(jǐn)慎，最好能減飯量再吃榴蓮，以免攝入熱量超標(biāo)，加重原有疾病。
如果不慎榴蓮吃過量，以致熱痰內(nèi)困，呼吸困難、面紅、胃脹，建議不妨立即吃幾個山竹化解。因?yàn)樯街駥僦梁?，可克制榴蓮之熱。還有，也可用榴蓮皮+鹽水煎服。
很多人在減肥期間，都是晚上不吃飯的，但是晚上不吃飯也會讓人受不了，所以還是讓地吃一點(diǎn)點(diǎn)的脂肪含量不高的食物，減肥期間的平時晚上可以吃肉，最好是吃一些魚肉或者是雞肉，所以減肥期間是可以吃魚的。
菜譜簡介 魚湯鮮香濃郁。很多人不喜歡香菜，香菜也是中藥材，在中藥里，稱作：胡荽，是辛溫解表的，開胃消食如果腸胃不好，吃不下去飯，沒胃口，就加入一些香菜，效果很好的
材料
大魚頭半只，白蘿1個，綠豆粉絲1把，白胡椒粉，香菜，料酒，豬板油（可有可無）
做法
1、選擇大頭魚的魚頭（也就是鳙魚頭，個體比較大，一個魚頭有鍋那么大了）
2、鍋燒熱了，放入豬板油或者普通的食用油，等油燒熱了，要大火，把魚頭放入鍋里煎。
3、把料酒倒在魚頭上，腥氣隨著酒蒸發(fā)掉。
4、倒入姜片，然后倒入水（水量根據(jù)個人喜好，我通常加滿水）
5、加入胡椒粉，加入切成條的白蘿卜。
6、等水燒開了，5-6分鐘以后，再蓋上鍋蓋，這樣可以散發(fā)掉，一些腥氣。
7、大概20分鐘左右，白蘿卜也透明了，倒入粉絲，煮2分鐘關(guān)火。
8、再一次加入胡椒粉，然后加入鹽，撒上香菜段即可。
小訣竅
1、用豬板油煎魚，可以很好的去腥味。
2、白蘿卜要切粗一些，不要太細(xì)，太細(xì)了煮熟了沒有口感。
3、如果喜歡清湯，就要小火，一直小火，這樣煮出來的湯是透明的。如果喜歡奶白色的就需要中大火，這樣才能把蛋白質(zhì)煮出來。
4、胡椒粉不用擔(dān)心上火，它可以引火歸元，建議最好有木頭的研磨棒，現(xiàn)吃現(xiàn)擰出來，這樣比較香，因?yàn)橘I的胡椒粉，有的摻入淀粉或者辣椒，不是很純正，而且香氣也揮發(fā)了。
5、大火煎魚的目的是魚皮受熱后迅速收縮，不會把皮粘到鍋上，但是煎一會就要中火，否則煎糊了。
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