失眠缺什么維生素，需要怎么滋補(bǔ)？
老人養(yǎng)生維生素。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供失眠缺什么維生素，需要怎么滋補(bǔ)？，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)如今的生活中，失眠已經(jīng)不再是中老年的專利。許多年輕人因?yàn)殚L(zhǎng)期熬夜，生活時(shí)間不規(guī)律，也會(huì)造成失眠，有的人晚上不到12點(diǎn)，沒有辦法進(jìn)入睡眠，這種情況是很不健康的，會(huì)導(dǎo)致人們的氣血不協(xié)調(diào)。失眠期間容易感冒發(fā)燒，甚至?xí)霈F(xiàn)氣血混亂。所以在平時(shí)要注意調(diào)節(jié)，人的失眠并非是缺什么維生素，而是因?yàn)槟承┮蛩卦斐傻模栽谄綍r(shí)要注意調(diào)節(jié)。
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失眠是非常痛苦的一件事，造成失眠會(huì)有多種原因，而且長(zhǎng)期的失眠還會(huì)導(dǎo)致貧血、細(xì)胞老化加快、頭昏腦脹以及抑郁癥等多種疾病，隨著醫(yī)療科技的不斷發(fā)達(dá)，“空氣維生素”負(fù)離子的出現(xiàn)，在治療失眠方面取得了顯著的效果。
一、長(zhǎng)期失眠還會(huì)導(dǎo)致多種急慢性疾病
1、產(chǎn)生貧血；
2、抵抗力差、容易生??；
3、血壓升高、心跳加快、易引起心腦血管疾?。?/p>
4、細(xì)胞老化加速、衰老癥狀明顯、面色灰黃、皺紋色斑增多、脫發(fā)；
5、頭腦發(fā)昏、無精打采、記憶力減退；神經(jīng)緊張、易怒；
6、抑郁癥、精神分裂癥。
二、醫(yī)療研究
目前，臨床上采用中藥和西藥治療失眠?？芍兴庪y解燃眉之急，常規(guī)西藥雖短期有效，可長(zhǎng)期服用,有巨大的毒副作用和依賴性，最后劑量越用越大，效果卻越來越差。
據(jù)了解，曾經(jīng)的一位患者失眠多年，痛苦不堪，嚴(yán)重影響了工作。剛開始時(shí)服用安眠藥還能入睡，可后來劑量越來越大，安眠效果卻越來越差，晚上睡不好，白天頭昏腦脹，連肝腎都受到很大影響，現(xiàn)在還出現(xiàn)了腰膝酸軟，夫妻生活質(zhì)量減退等許多癥狀。他是高知識(shí)分子，知道安眠藥副作用大，長(zhǎng)期服用對(duì)身體健康不利，可是飽受失眠折磨的他卻沒有其他的選擇。
三、空氣維生素
“空氣維生素”負(fù)離子自然改善失眠 輕松煥發(fā)活力
醫(yī)學(xué)研究表明，負(fù)離子特別是生態(tài)負(fù)離子是一種對(duì)人體有益的自然因子，其具有調(diào)節(jié)人的神經(jīng)中樞和植物神經(jīng)的作用，它能促成人體合成和儲(chǔ)存維生素，強(qiáng)化和激活人體的生理活動(dòng)，對(duì)于改善失眠有著十分重要的促進(jìn)作用，因此它又被稱為"空氣維生素"。
臺(tái)灣科技大學(xué)葉正濤教授表示，當(dāng)每立方厘米空氣中含有2萬個(gè)以上的負(fù)氧離子時(shí)，就會(huì)有治療疾病的效果。步入21世紀(jì)以來，負(fù)離子在人工生成領(lǐng)域不斷得到突破。特別是代表著國(guó)際頂尖技術(shù)水準(zhǔn)的生態(tài)負(fù)離子生成芯片技術(shù)及納子富勒烯離子釋放器技術(shù)問世以來，具有高效療養(yǎng)保健作用的小粒徑、高活性、自然遷移距離遠(yuǎn)，最高濃度達(dá)到6000萬/cm3的生態(tài)負(fù)離子得以被人們享用，從此負(fù)離子自然療法應(yīng)用更加廣泛，效果更加明顯。
相信大家肯定都知道什么是維生素b吧。維生素b對(duì)于我們?nèi)梭w有著非常重要的作用，如果我們?nèi)梭w缺乏了維生素b，將會(huì)給我們的身體健康造成嚴(yán)重的威脅，所以我們建議廣大的讀者朋友們有必要多了解一些關(guān)于維生素b的信息，這樣才能讓我們擁有一個(gè)健康的身體，下文我們介紹一下什么情況需要補(bǔ)維生素b。
維生素B族是人體必需的營(yíng)養(yǎng)素。他們都是水溶性維生素，它們是協(xié)同作用，調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增進(jìn)免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進(jìn)細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂(包括促進(jìn)紅血球的產(chǎn)生，預(yù)防貧血發(fā)生)。其實(shí)生活中哪些健康問題與B族維生素缺乏有關(guān)。
抑郁煩躁：可能缺維生素B1。它能增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，提高機(jī)體抗壓能力，還有助于碳水化合物產(chǎn)生能量。維生素B1缺乏會(huì)導(dǎo)致疲勞、抑郁和煩躁，還可導(dǎo)致腳氣病。
舌炎：可能缺維生素B2。它參與能量和脂肪的代謝，并有助于保持黏膜健康。維生素B2缺乏可導(dǎo)致舌頭發(fā)炎、眼瞼浮腫、脫發(fā)和紅疹。
食欲不振：可能缺維生素B5。它參與紅血細(xì)胞生成，并支持腎上腺素的產(chǎn)生。維生素B5缺乏會(huì)導(dǎo)致食欲不振、便秘、嘔吐等癥狀。
失眠：可能缺維生素B6。它有助于大腦發(fā)育，過量飲酒者容易缺乏，可出現(xiàn)失眠、煩躁和皮炎。
臉色不好：可能缺維生素B7，又稱生物素。它有助于脂肪酸和來自碳水化合物能量的產(chǎn)生，缺乏會(huì)導(dǎo)致面色蒼白或皮膚灰色、口舌生瘡、脫發(fā)和虛弱。
在上面的文章里面我們介紹了維生素b對(duì)于我們的重要性，我們建議廣大的讀者朋友們要多學(xué)習(xí)一些關(guān)于維生素b的知識(shí)，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了什么情況需要補(bǔ)維生素b，相信大家都已經(jīng)掌握了吧。
健康飲食專家認(rèn)為，在不同種類的食材中，其食物營(yíng)養(yǎng)不同，可起到的養(yǎng)生效果也有區(qū)別。為了人體健康，你需要從食材中補(bǔ)充維生素，尤其是一些體質(zhì)不好的人。究竟，什么人群最需要補(bǔ)充維生素呢?下文做了具體介紹。
食物中的維生素流失很快
復(fù)合維生素是含有多種維生素和礦物質(zhì)的片劑。很多人都認(rèn)為，只要自己膳食足夠合理，根本沒必要補(bǔ)充復(fù)合維生素。其實(shí)這是錯(cuò)誤的，實(shí)際上，一個(gè)人要想保證每天都能通過膳食攝取足夠的維生素是十分困難的。因?yàn)槭称吩诩庸?、?chǔ)存、烹調(diào)的過程中，一不小心就可能與維生素失之交臂。吃得很精細(xì)者，會(huì)損失大量b族維生素，蔬菜過度的浸泡時(shí)，會(huì)丟掉大量的水溶性維生素;食品放置時(shí)間過長(zhǎng)，或采用油煎、烘烤等方式烹飪都可能減少維生素的含量。因此，年過18歲的成年人，在合理膳食的基礎(chǔ)上補(bǔ)充復(fù)合維生素，無疑就像買了個(gè)“保險(xiǎn)”。那么你買保險(xiǎn)了嗎?
必須補(bǔ)充維生素之人群：18歲以上的成年人當(dāng)中，以下的10類人群都需要特別補(bǔ)充維生素。
1、吸煙的人
由于吸煙會(huì)消耗體內(nèi)大量的維生素C，所以應(yīng)經(jīng)常補(bǔ)充維生素c。吸煙的人，能戒就趕緊戒吧!為了你和你家人的健康，請(qǐng)你盡早戒煙。
2、工作量比較大及運(yùn)動(dòng)過多的人
這類的人需要特別補(bǔ)充維生素B群，因?yàn)榫S生素b群是讓脂肪轉(zhuǎn)化成熱能的重要物質(zhì)。
3、夜貓子
熬夜時(shí)腎上腺素的分泌會(huì)增加，而腎上腺素的合成也需要維生素c，所以要適量補(bǔ)充維生素c。熬夜工作還好說，要是熬夜玩那就不便于了，這不是拿自己的身體開玩笑嗎?
4、電腦族
看電腦屏幕時(shí)間長(zhǎng)，工作耗眼力及精神壓力與肉體勞動(dòng)的疲勞有所不同，必須適量補(bǔ)充維生素A。電腦是最傷人眼的，平時(shí)一定要注意保護(hù)好自己的眼睛啊!
5、孕婦與哺乳期的人
懷孕時(shí)由于母體與胎兒組織快速生長(zhǎng)，葉酸轉(zhuǎn)換增加并且缺乏維生素b6，應(yīng)該每日補(bǔ)充。不過，維生素d的量就不需要額外增加太多，因?yàn)檫^多維生素d會(huì)使嬰兒的血鈣過多。什么都要適可而止。
6、素食主義者
長(zhǎng)期吃素的人由于不吃動(dòng)物類食品，容易缺乏維生素d、維生素b12。
7、喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)者
維生素E、b群對(duì)你而言猶如動(dòng)畫片中大力水手要吃的菠菜，能使你動(dòng)作機(jī)敏、爆發(fā)力強(qiáng)、精力十足。
8、減肥的
運(yùn)動(dòng)20分鐘過后，脂肪會(huì)被利用作為能量，而幫助脂肪代謝的便是維生素b2。
9、口腔有炎癥的
有口腔問題的人，促要補(bǔ)充維生素b2，維生素b2可有效改善嘴唇和口腔粘膜。
10、精神緊張者
對(duì)抗壓力的臨戰(zhàn)態(tài)勢(shì)之前，一定要補(bǔ)充維生素c和維生素b群，以及鈣、鎂。
小提示：維生素類藥最好飯后再吃
有些朋友以為空腹時(shí)服用藥物，胃腸道里沒有食物，這樣有利于藥物的吸收利用。其實(shí)，維生素類藥應(yīng)該在飯后服用。葉酸，維生素b、c等水溶性的維生素，主要在小腸吸收。如果飯前空腹服用，水溶性維生素很快通過胃，進(jìn)入小腸而被吸收。水溶性維生素在血液中的濃度升高很快，致使其不能完全被人體利用，一部分就通過尿液排出體外。如果飯后服用，由于胃腸中有食物，使維生素緩慢通過小腸，吸收較慢，能夠使維生素全部被人體利用。
維生素a、d、e、k等脂溶性維生素，必須溶于脂肪類食物中才能被吸收。如果空腹服用，大部分脂溶性維生素不能溶解，導(dǎo)致大部分維生素不能被吸收。如果飯后服用，食物中的脂肪會(huì)使維生素溶解充分，從而能夠更好地被吸收利用。
今天介紹的人群，由于生活習(xí)慣不好，健康就會(huì)受傷，體內(nèi)維生素的流失就會(huì)加快，因此，這些人群是需要補(bǔ)充維生素的。不同種類的食材，其維生素的含量也有差別，多吃一些含維生素高的食物，就能給身體盡快補(bǔ)充維生素了。
失眠正在困擾著很多人，導(dǎo)致失眠的原因非常多，每個(gè)人的情況都不盡相同，有的人可能是學(xué)業(yè)壓力太大了，有的人是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ罅?，還有的人可能是身體出現(xiàn)了某些疾病，晚上經(jīng)常疼痛睡不著，甚至有的人經(jīng)常會(huì)胡思亂想，本來生活沒什么大問題，但如果想得太多，自己的壓力會(huì)無形增大，同樣會(huì)影響睡眠，失眠反過來又會(huì)影響人的情緒，所以會(huì)形成惡性循環(huán)，從而影響生活的方方面面，所以及時(shí)治療睡眠很重要，有的人是因?yàn)樯眢w缺少維生素而失眠，這時(shí)候就可以通過補(bǔ)充維生素來治療失眠了。
第一、維生素b1治失眠嗎
維生素B1只能對(duì)長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)，有時(shí)工作勞累，或看書、寫作時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)引發(fā)心悸、乏力、食欲欠佳、失眠等“神經(jīng)衰弱”癥狀有治療效果，而對(duì)于神經(jīng)性病變引起的失眠則沒有多大效果。
溫馨小貼士：
1.維生素B1的補(bǔ)充能治療失眠癥，但是維生素B1不能作為安眠藥來食用，雖說沒有副作用，但是對(duì)很多失眠沒效果。
2.失眠多由于壓力、打擊、生活環(huán)境等引起，因此，治療失眠需先找到自己的病因，在經(jīng)過生活調(diào)節(jié)，慢慢治療，長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)有治療效果。
第二、失眠吃維生素b1還是b6
1、維生素B1，維生素B6，谷維素等藥是營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物，對(duì)治療失眠有一定的幫助。建議最好是用中成藥[酸棗仁顆粒]或者用中藥[酸棗仁湯]口服治療失眠效果較好。
2、失眠吃維生素B1，維生素B6，谷維素，都是一些調(diào)節(jié)神經(jīng)的藥物的，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)是可以長(zhǎng)時(shí)間吃的，這個(gè)是沒有什么副作用的，可以改善睡眠的質(zhì)量的
第三、怎樣吃維生素
皮膚?。喝狈S生素B1，B6，A，21金維他
眼干澀：缺維生素A、胡蘿卜素B
經(jīng)?？谇粷儯喝本S生素B1、B2、鋅
口臭：缺維生素B6、鋅
牙齒不堅(jiān)固：缺維生素A、鈣、鐵
唇干燥、脫皮：缺維生素A、B2
貧血、手腳發(fā)涼：缺維生素B6、B12，鐵，葉酸
易疲勞、精力差：缺維生素A、B6
脫發(fā)過多、頭皮屑過多：缺維生素A、B6、鋅、鈣
頭發(fā)枯黃、分叉：缺維生素A，E、鐵
黑眼圈：缺維生素A、C、E
出現(xiàn)色斑、黃褐斑：缺維生素C、B，E、葉酸
皺紋出現(xiàn)早、多：缺維生素A、C、E、硒
皮膚無彈性、無光澤：缺維生素B1、B6，A，
皮膚干燥、粗糙毛孔粗大：缺維生素A、B6、鋅
發(fā)育遲緩：缺維生素A、B1、B2，鋅，鈣
視力差、眼睛怕光、干澀：缺維生素A、B1、B2、硒
虛汗、盜汗：缺維生素AD、鈣、鐵
舌頭紫紅、嘴角爛：缺維生素B2、B6，鋅
關(guān)節(jié)炎骨頭疾?。喝本S生素A、液體鈣、鐵，21金維他
不孕：缺全面維生素和鋅
甲亢，全面補(bǔ)維生素，基礎(chǔ)21金維他。
有一些女性會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的皮膚變得越來越干燥，而且身上也容易出現(xiàn)一些斑紋，這很可能是由于身體內(nèi)缺少維生素A導(dǎo)致的，維生素A是我們身體中不能夠缺少的一種元素，對(duì)于我們的身體來說起著至關(guān)重要的作用，如果維生素A缺少我們的皮膚會(huì)變得越來越松弛和老化，那么缺少維生素A該怎么補(bǔ)充呢?
膚干燥者需要補(bǔ)充的富含維生素A的食物
水果類：梨、蘋果、枇杷、櫻桃、香蕉、桂圓、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。
蔬菜類：馬齒菜、大白菜、薺菜、番茄、茄子、南瓜、黃瓜、菠菜。
植物類：綠豆、大米、胡桃仁。
夜盲癥患者需要補(bǔ)充富含維生素A的食物：
1、烤鰻魚：100克烤鰻魚中含有1500毫克維生素A，超過了身體每天的所需量。另外它還含有豐富的維生素B1、維生素B2、維生素D、維生素E，只要搭配一些維生素C就可以夠一頓維生素大餐了。
2、水芹菜：50克水芹菜中含有850毫克維生素A，超過了每天所需量。做成湯食用，既清淡，熱量低。
3、胡蘿卜：30克胡蘿卜中含有450毫克維生素A。胡蘿卜沙拉的做法很簡(jiǎn)單，煮或炒都可獲得足夠攝量。
4、菠菜：50克菠菜中含有450毫克維生素A。用熱水燙一下加入芝麻拌成涼菜或者烹炒都行，菠菜加熱后葉子就會(huì)變小，可以多吃一些。
嬰兒需要補(bǔ)維生素d嗎
為了促進(jìn)鈣的吸收，嬰幼兒時(shí)期是佝僂病的高發(fā)期，所以不少家長(zhǎng)此時(shí)都忙著給孩子補(bǔ)鈣，卻不知道鈣必須通過維生素D來吸收，才能讓孩子的骨骼更強(qiáng)壯。鈣和維生素D就像一對(duì)形影不離的雙胞胎，必須同時(shí)補(bǔ)。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議兒童每日鈣攝入量為：0～6個(gè)月400mg，6個(gè)月～2歲為600mg，3～9歲為800mg，10～12歲為1000mg，13～15歲為1200mg，16歲～成年為800mg。兒童補(bǔ)鈣首先強(qiáng)調(diào)食補(bǔ)，提倡母乳喂養(yǎng)，按時(shí)添加輔食，不偏食。日常飲食要注意補(bǔ)充含鈣多的食品：如牛奶、豆制品、蛋黃、蝦皮、雞肉、肝、花生等，因草酸影響鈣吸收，應(yīng)避免食用含草酸豐富的食物。
維生素D可促進(jìn)鈣吸收，人體皮膚中脫氫膽固醇，經(jīng)紫外線照射后能變成VitD3，所以應(yīng)盡量讓孩子曬太陽(yáng),注意玻璃可阻擋紫外線，不能隔著玻璃曬太陽(yáng)，一般情況下，嬰兒滿月后，可每日進(jìn)行10～15分鐘日光照射，以后逐漸延長(zhǎng)時(shí)間到2小時(shí)。
為預(yù)防佝僂病，早產(chǎn)兒生后2周，足月兒生后1個(gè)月每日還需補(bǔ)充維生素D400～800IU、元素鈣200mg。2歲以后隨著小兒的生長(zhǎng)速度減慢，戶外活動(dòng)的增多，添加輔食種類不受限制，不再需要添加鈣劑和維生素D。
近年來，有觀點(diǎn)認(rèn)為母乳中鈣磷比例恰當(dāng)，易于吸收，但母乳中維生素D含量不足，所以母乳喂養(yǎng)兒生后3個(gè)月內(nèi)可暫不額外補(bǔ)充鈣劑，只補(bǔ)充維生素D。新觀點(diǎn)認(rèn)為：食物中攝取及每天在戶外活動(dòng)半小時(shí)以上，可獲得足量維生素D，并可長(zhǎng)期儲(chǔ)存，到醫(yī)院檢測(cè)者99%以上不缺乏維生素D，長(zhǎng)期服用或大劑量補(bǔ)充維生素D，可能引起維生素D中毒，所以可只補(bǔ)充鈣劑。預(yù)防維生素D缺乏性佝僂病，嬰、幼兒需要在補(bǔ)充維生素D的同時(shí)補(bǔ)充鈣劑。 ...
嬰兒補(bǔ)充維生素d的原因
1、母乳中維生素D含量不足
嬰幼兒的營(yíng)養(yǎng)主要來自乳類，而母乳是最理想的嬰兒食品。美國(guó)兒科學(xué)會(huì)和我國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)都規(guī)定，嬰幼兒每天要補(bǔ)充400-800個(gè)國(guó)際單位(IU)的維生素D。但是母乳里的維生素D含量只有22個(gè)國(guó)際單位(IU)，因此，母乳喂養(yǎng)的寶寶需要額外補(bǔ)充維生素D。
2、配方奶粉中維生素D含量不足
100克配方奶粉(沖成奶為800ml)約含維生素D200個(gè)國(guó)際單位(IU)，現(xiàn)在大多數(shù)配方奶粉中都是這個(gè)劑量。而嬰幼兒一天維生素D的推薦量為400個(gè)國(guó)際單位(IU)。如果嬰幼兒一天吃800ml的奶，每天攝入維生素D200個(gè)國(guó)際單位(IU)，僅為推薦量的不到一半，顯然是不夠的。況且奶粉沖調(diào)時(shí)要拆開包裝，打開密封罐，見到陽(yáng)光后維生素的效用要降低。為此，建議每天或隔天補(bǔ)充維生素D400個(gè)國(guó)際單位(IU)。
3、食物中的維生素D不能滿足發(fā)育需要
食物中的維生素D主要存在于海魚、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中，而母乳和一般的奶制品的維生素D含量極少，谷物和蔬菜中則更少。嬰兒在嬰兒期才剛剛添加輔食，很多食物只能嘗一兩口，而幼兒本身食量也不大，所以每天從母乳或正常膳食中攝取的維生素D并不能滿足他們生長(zhǎng)發(fā)育的需要，如果不及時(shí)補(bǔ)充，就有可能導(dǎo)致寶寶缺鈣。
4、嬰幼兒日照不足
從理論上講，嬰幼兒可以通過曬太陽(yáng)，幫助體內(nèi)合成維生素D，但要求身體暴露部分較多，而且每天曬太陽(yáng)時(shí)間最好在兩個(gè)小時(shí)以上，而且必須要裸露皮膚，且在陽(yáng)光直曬，而對(duì)于小嬰兒皮膚嬌嫩，這在現(xiàn)實(shí)生活中是很難達(dá)到。據(jù)廣州市婦女兒童醫(yī)療中心健康保健科副主任曾曉琴表示，單純靠曬太陽(yáng)還是不夠的，還要結(jié)合飲食等多種途徑。如北方冬春兩季和南方的梅雨季節(jié)，即使曬太陽(yáng)，也要充分補(bǔ)充。因此，現(xiàn)在給嬰幼兒補(bǔ)充維生素D多采用外補(bǔ)的方法。 ...
嬰兒補(bǔ)充維生素d的作用
維生素D為固醇類衍生物，其主要作用是通過促進(jìn)鈣的吸收進(jìn)而調(diào)節(jié)多種生理功能。正常人的皮膚中含有一種叫7-脫氫膽固醇的物質(zhì)，它在紫外線的照射下可轉(zhuǎn)化為維生素D，對(duì)嬰兒更是有好處，其好處如下：
1、提高肌體對(duì)鈣、磷的吸收；
2、促進(jìn)生長(zhǎng)和骨骼鈣化，促進(jìn)牙齒健全；
3、通過腸壁增加磷的吸收，并通過腎小管增加磷的再吸收；
4、防止氨基酸通過腎臟損失。
5、防止缺鈣而引起拘僂病。
6、減少患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
身體里每天都有細(xì)胞生長(zhǎng)、死亡，但如果細(xì)胞出現(xiàn)了“瘋狂增長(zhǎng)”就意味著發(fā)生了癌變。維生素D具有調(diào)節(jié)和控制細(xì)胞的生長(zhǎng)的功能，已有數(shù)據(jù)證明維生素D可以減少罹患結(jié)腸癌、乳腺癌和前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
7、保護(hù)心臟的能手
據(jù)研究顯示，維生素D攝入量過低會(huì)增加冠心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。維生素D可以很好的調(diào)節(jié)血壓并降低對(duì)胰島素的耐受性，而這兩個(gè)因素都是導(dǎo)致心臟病的主要因素。
8、免疫系統(tǒng)得到保護(hù)
女人比男人更容易患免疫系統(tǒng)疾病，而維生素D可以減少這類病的發(fā)生。這是因?yàn)槿狈S生素D會(huì)限制人體產(chǎn)生的1，25二羥基維生素D3，這是維生素D3的一種激素形式，可以調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)。它的缺乏可能提高患上多發(fā)性硬化和紅斑狼瘡的風(fēng)險(xiǎn)。
9、遠(yuǎn)離抑郁癥
都市中生活的人們?cè)絹碓绞艿骄耦惣膊〉睦_，除了生活、環(huán)境的壓力之外，其實(shí)也受到自身生理功能的影響。增加維生素D的攝入可以很好的幫助控制情緒，也會(huì)影響新陳代謝和內(nèi)分泌功能。有研究顯示，維生素D水平過低的女性患抑郁癥的可能性要增加2倍哦！ ...
嬰兒補(bǔ)充維生素d要吃什么
進(jìn)行戶外活動(dòng)，只要人體接受足夠的日光，體內(nèi)就可以合成足夠的維生素D；除強(qiáng)化食品外，通常天然食物中維生素D含量較低，動(dòng)物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動(dòng)物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對(duì)較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素D或幾乎沒有維生素D的活性。
富含脂肪的魚是維生素D的食物來源之一，一些國(guó)家，符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)的食品都人工強(qiáng)化了其中的維生素D，食品中的維生素D包括：
鯰魚每85g(3盎司)提供425單位維生素D(5IU/g)。
大馬哈魚， 烹熟，100 g (3.5盎司) 提供360 IU (3.6 IU/g)。
鯖魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，345 IU (3.45 IU/g)。
沙丁魚，油浸罐頭，魚干，50 g (1.75盎司)，250 IU (5 IU/g)。
金槍魚，油浸罐頭，100 g (3.5盎司)，235 IU (2.35 IU/g)。
鰻魚，烹熟，100 g (3.5盎司)，200 IU (2.00 IU/g)。
一個(gè)60g大小的雞蛋能提供20 IU (0.33 IU/g)。
牛肝，烹熟，100 g (3.5盎司)，15 IU (0.15 IU/g)。
魚肝油，如鱈魚肝油1 湯匙(15 ml) 提供1360 IU (90.6 IU/ml)。
紫外線照射過的蘑菇和酵母是僅有的可以補(bǔ)充維生素D的重要素食，紫外線照射波塔貝拉菇可以將每100g蘑菇的維生素D從14IU(未照射前0.14 IU/g)提升到500IU(5 IU/g)。 ...
哪些嬰兒需要補(bǔ)維生素d
沒當(dāng)娘的怎么懂當(dāng)娘的辛苦呢？自打?qū)殞殢哪锾コ鰜碇螅垓v的日子那可是沒日沒夜的！先不說別的，寶寶缺少維生素d就是一件非常讓人頭疼的事情。如果你的寶寶夜驚、煩躁不安，這不是他發(fā)脾氣，是缺乏維生素d的表現(xiàn)。那么在那么多的寶寶當(dāng)中，哪些嬰兒需要補(bǔ)維生素d呢？想知道答案的你豈能錯(cuò)過下面的精彩內(nèi)容呢？
【長(zhǎng)期膳食不規(guī)律的寶寶】飲食習(xí)慣不固定，是幾乎每個(gè)兒童都會(huì)有的毛病。人體所必須的維生素大部分都是來源于日常食物，如果日常食物提供不了身體所必須的足夠維生素，這樣寶寶身體的健康勢(shì)必受到影響。
【經(jīng)常感冒生病的寶寶】如果您的孩子身體抵抗能力很明顯得比其他寶寶要弱，導(dǎo)致這個(gè)的原因很有可能是他身體缺乏某種維生素了。維生素是維持和調(diào)節(jié)機(jī)體正常代謝的重要物質(zhì)，如果包阿伯身體的正常新陳代謝受到影響，抵抗細(xì)菌入侵的蛋白質(zhì)供應(yīng)不上來，病毒就更容易入侵。
【有偏食習(xí)慣的寶寶】偏食基本是每個(gè)孩子都有的毛病。比如有些孩子不喜歡吃蔬菜，而蔬菜恰好是人體所需維生素的主要來源之一。
【接受日曬不足的寶寶】鈣是構(gòu)成骨骼和牙齒的基本元素。人們常說維生素d能幫助鈣的吸收，是因?yàn)樗哂姓{(diào)節(jié)體內(nèi)鈣磷代謝的作用，可以預(yù)防佝僂病軟骨病的發(fā)生。皮膚能在陽(yáng)光紫外線的作用下合成維生素d。因此，接受陽(yáng)光不足的孩子也必須適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。 ...
嬰兒什么時(shí)候開始補(bǔ)維生素d
孩子的健康是父母的心愿，但是每個(gè)孩子的成長(zhǎng)都不會(huì)是一帆風(fēng)順的。在很多的嬰兒當(dāng)中，就有很大一部分嬰兒是屬于缺少維生素d的群體，那些“手鐲”、“足鐲”、Ｘ型腿、Ｏ型腿等寶寶，就是因?yàn)槿狈S生素d才導(dǎo)致這樣的結(jié)果。寶寶補(bǔ)維生素d刻不容緩，那么寶寶什么時(shí)候開始補(bǔ)維生素d呢？這還等讓萬能的媽網(wǎng)百科來給大家詳細(xì)科普一番。
新生兒體內(nèi)的維生素是出生前媽媽幫他貯備好的，一般情況下，前兩個(gè)月不需要額外補(bǔ)充。可也有一些情況比較特殊，可能導(dǎo)致孩子不到兩個(gè)月就出現(xiàn)維生素缺乏。根據(jù)我國(guó)婦幼保健系統(tǒng)的有關(guān)規(guī)定，一般小兒出生后2周即可用維生素D預(yù)防佝僂病。另外，VD制劑可以終身服用。另外，補(bǔ)充維生素D預(yù)防佝僂病，以1歲以內(nèi)嬰兒為重點(diǎn)，并系統(tǒng)管理到3歲，推薦攝入量為400IU-800IU/天。一般來說，嬰兒補(bǔ)維生素d一直持續(xù)到2歲左右，北方地區(qū)可以延長(zhǎng)到三歲。
相信大家在日常生活之中，也會(huì)經(jīng)常聽到維生素C這一名詞。維生素C是人體的重要組成部分，對(duì)于人體的健康而言，有著極大的影響的，最大的影響就是，如果缺乏維生素C的話，患者的免疫力也會(huì)大大的下降，導(dǎo)致人們出現(xiàn)各種類型的疾病。下面，就為大家詳細(xì)介紹維生素C的相關(guān)知識(shí)！
一、維生素c的好處
維生素C是水溶性的維生素，人體自身是不可以合成的，在體內(nèi)需要的代謝時(shí)間大概在3到4小時(shí)左右，它是特別容易從身體流失掉的，所以平時(shí)需要從蔬菜和水果中攝取，其中的維生素c含量很豐富，但是加工過之后就不能夠充分的保留，還有吸煙喝酒、熬夜等等不良習(xí)慣也會(huì)破壞維生素c，所以還需要吃維生素c來進(jìn)行補(bǔ)充。
維生素c對(duì)體內(nèi)的氧化還原過程起到了非常重要的作用對(duì)人體的發(fā)育還有自身免疫力都起到了很好的作用，還能夠維護(hù)骨骼、牙齒、血管、肌肉等正常功能，也可以使肝臟的解毒功能增強(qiáng)。
平時(shí)如果容易生病感冒、體質(zhì)比較差的都可以吃一些維生素c，還有皮膚發(fā)黃有色斑，牙齒容易出血的人都可以吃一些，維生素c還有很好的美白效果，能夠?qū)谟掀鸬胶芎玫淖饔?，吃避孕藥?huì)造成體內(nèi)維生素c流失，所以也需要補(bǔ)充。
二、長(zhǎng)期吃維生素C好嗎
維生素c雖然對(duì)人體有著諸多的好處，但是長(zhǎng)期服藥也是不好的，尤其是對(duì)于兒童來說，容易出現(xiàn)結(jié)石，而且孕婦和老年人、肝腎不好的人士都不建議常吃，如果需要補(bǔ)充建議聽從醫(yī)囑，想要服用也可以咨詢一下醫(yī)生，以免對(duì)身體產(chǎn)生影響，那么就得不償失了。如果想要補(bǔ)充維生素c，那么食補(bǔ)的方式是最佳的選擇，對(duì)人體也沒有副作用。
三、吃什么可以補(bǔ)充維生素C
維生素C的主要食物來源是新鮮蔬菜與水果。蔬菜中，辣椒、茼蒿、苦瓜、豆角、菠菜、土豆、韭菜等中含量豐富；水果中，酸棗、鮮棗、草莓、柑橘、檸檬等中含量最多；在動(dòng)物的內(nèi)臟中也含有少量的維生素C。
維生素b1治失眠嗎
1、病癥輔助
維生素B1以往主要用于維生素B1缺乏癥,或是其他一些病癥的輔助治療,但由于維生素B1可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能紊亂,降低大腦皮層的興奮,因此也有助于睡眠。
2、失眠
B1治療失眠有針對(duì)性,應(yīng)該是對(duì)那些不是由于病痛引起的失眠有作用,特別是對(duì)于由心理作用引起的失眠,比如說因?yàn)榻箲],緊張,擔(dān)心,情緒低落等引起的失眠有作用,因?yàn)檫@些失眠多數(shù)是由于心理原因引起植物神經(jīng)功能紊亂所至,而維生素B1被稱為精神性的維生素,因?yàn)榫S生素B1對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響;所以用B1才有效果。
維生素b1的作用
1、有助于消化
維生素B1的重要功能是調(diào)節(jié)體內(nèi)糖代謝,也可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化,特別是碳水化合物的消化,增強(qiáng)食欲。女性補(bǔ)充維生素B1也可促進(jìn)新陳代謝,促進(jìn)消化(女性喝酸奶有助于消化),還有有美膚的作用。
2、有助于緩解疲勞
維生素B1被稱為精神性維生素,這是因?yàn)榫S生素B1對(duì)神經(jīng)組織和精神狀態(tài)有良好的影響,可改善精神狀況,消除疲勞。
3、有助于減輕暈車、暈船癥狀
運(yùn)動(dòng)病又稱暈動(dòng)病,是暈車、暈船、暈機(jī)等的總稱。它是指乘坐交通工具時(shí),人體內(nèi)耳前庭平衡感受器受到過度運(yùn)動(dòng)刺激,前庭器官產(chǎn)生過量生物電,影響神經(jīng)中樞而出現(xiàn)的出冷汗、惡心、嘔吐、頭暈等癥狀群。
4、促進(jìn)成長(zhǎng)
幫助消化,特別是碳水化合物的消化。改善精神狀況,維持神經(jīng)組織、肌肉、心臟活動(dòng)的正常。減輕暈機(jī)、暈船。可緩解有關(guān)牙科手術(shù)后的痛苦,有助于對(duì)帶狀皰疹(herpes zoster)的治療。 維生素B1缺乏的預(yù)防和治療,如“腳氣病”,周圍神經(jīng)炎及消化不良。 妊娠或哺乳期,甲狀腺功能亢進(jìn),燒傷,長(zhǎng)期慢性感染,重體力勞動(dòng),吸收不良綜合癥伴肝膽疾病,小腸系統(tǒng)疾病及胃切除后維生素B1的補(bǔ)充。
維生素b1的注意事項(xiàng)
1、忌飯前服。
要知道,飯后服用維生素B1最有利于其吸收。因?yàn)榫S生素B1是水溶性的,倘若空腹服用后就會(huì)被快速吸收而進(jìn)入血液,在人體利用之前便經(jīng)腎臟等排出體外,這樣一來就使藥物不能充分發(fā)揮作用。
2、忌與阿司匹林合用。
由于阿司匹林在胃中水解為水楊酸,維生素B1可使胃液pH值降低,從而使阿司匹林對(duì)胃黏膜的刺激加劇。故兩者不可同時(shí)服用。
3、忌與口服避孕藥并用。
口服避孕藥能夠加速維生素B1的代謝,降低其在血液中的濃度。長(zhǎng)期口服避孕藥者應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素B1。
4、忌與含鞣質(zhì)的中成藥合用。
中成藥四季青片、感冒寧、復(fù)方千日紅片、紫金粉、舒痔丸、七厘散、虎杖浸膏片、腸風(fēng)槐角丸等含鞣質(zhì),可與維生素B1結(jié)合產(chǎn)生沉淀,不易被人體吸收利用,并可使維生素B1變質(zhì)而降低藥效。
5、忌與氨茶堿(堿性藥物)合用。
維生素B1在堿性環(huán)境中不穩(wěn)定,并會(huì)很快分解,使之遭受破壞,藥力降低甚至失效。
6、忌與藥用炭合用。
維生素B1可被藥用炭吸附而降低藥效。倘若必須合并應(yīng)用,可先口服維生素B1,2～3小時(shí)后再服藥用炭。
7、忌飲酒
因?yàn)榫凭蓳p傷胃腸道黏膜,妨礙腸黏膜的運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)能,進(jìn)而減少維生素B1的吸收利用。
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